黃瓜蜂蜜水，不難喝減肥效果還快，可以試試。我曾經連喝七天瘦4斤，這對於本來就不是很胖的我，是掉肉最快的方法了。

身邊有朋友辟穀減肥法 喝一些輔助的東西 瘦的真的很快 但我覺的不吃東西對我來說太恐怖了 我覺得最健康的減肥法 就是合理飲食 適當運動

日本八小時減肥法親測巨有效！！一日三餐都在八小時內解決，八小時期間吃什麼都可以，剩餘十二個小時用來消化代謝。

比如說早上八點開始吃早飯，那麼午飯、晚飯要在四點之前解決掉，四點以後只能喝水什麼都不可以再吃了。

每日飲水量要跟上，必須多喝水！

再配合簡單的塑形運動，比如週六野、體態大師等，真的可以很快看到效果！

我就是生完二胎後減肥成功的。我個人是不相信任何減肥藥物的，是藥三分毒，多多少少都有點副作用。不能拿身體健康做賭注。因為我不愛運動，所以只能控制飲食減少熱量的攝入。我用的方法很簡單。就是早餐和午餐吃八分飽，不能有飽腹感，晚餐不吃，或者吃點水果。過了晚上八點，一定不要吃東西。堅持兩個月，效果特別明顯。我是兩個多月從120的樣子瘦到了98斤。不管你選擇哪種減肥方法，都必須持之以恆，堅持才能成功。做幾天就放棄是不可能有效果的。祝你減肥成功。

最快的方法就是節食，但是很不健康啊。建議你找找好多健康瘦身專家的食譜。比自己盲目節食好些多。

減肥沒有捷徑，想保持住身材估計得一輩子都在努力。希望你合理飲食、適量運動，保持身體健康的狀態進行瘦身。

減肥的方法那就是管住嘴，邁開腿。管住嘴比邁開腿好使，多吃蔬菜水果，少吃主食，多運動，自然就能減肥。減肥考驗人的毅力，多問問自己:一個人連自己的體型都控制不住，你還能控制什麼？

減肥，沒有所謂的速效，特效！大多減肥機構是給你吃所謂的特效藥，特效食品。讓你產生飽腹感，厭食等，然後督促你多運動等！過後大多還會反彈！要想減肥只需做到以下幾點就可以減下來：

1、控制總能量攝取，限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類，減少能量以保證人體能從事正常活動為原則。少吃肥肉，增加蔬菜和穀類食物，為避免飢餓感可增加高纖維含量的食物。

2、增加身體活動量，肥胖者運動量（包括運動持續時間和運動強度）越大，堅持時間越長，減少體重的狀況和保持這種減肥的狀態的效果越好，運動量的大小應根據個人自身的情況來確定，遵循從小到大，從弱變強的原則。以運動後一天自我感覺良好為度。

3、行為療法 建立節食意識，每餐不過飽；儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。每餐七分飽，使用較小的餐具等

期望短期恢復到所謂的“理想體重”往往不太現實，但是即使在一年以內比原有體重減少5%—10%也會對健康有極大的好處。

2、

首先要清楚，為什麼會胖！ 因為熱量的堆積，以脂肪的形式貯存在了身體！

熱量是什麼？

熱量就是我們平時吃的食物給身體提供的熱量

每個食物都有它的熱量，並不是吃的多熱量就多吃的少熱量就少，要看吃的那一類食物，俗話說三分練七分吃就是這個道理！所以我們儘量吃低熱量的食物，每個食品的熱量好多軟體上都可以查到，可以自己下一個！

如果你自己知道你的基礎代謝就更好了

一般每天攝入的熱量不能大於你的基礎代謝，再結合一點訓練！這就是是最快的減脂方法！

科學減脂，健康減脂！

健身健身！身體健康

減肥最好最健康的方法是節食加運動。快十天算不算快？如果因為減肥誤吃減肥產品而打破身體平衡，往往是得不償失，減不了肥反而傷害根本。

運動和節食是做好的減肥方式。大家都知道。

不過懶惰，又能吃，也可嘗試其他方法。

香蕉泡醋，泡三天後，每天吃兩勺。但是，很傷胃。

另外飲食還是要控制。開始會餓，就多喝湯，蔬菜湯，多吃青菜。還有多吃黃瓜，西紅柿，苦瓜，芹菜這種含糖少，澱粉少的菜。

刷脂第7天，53.8---50.6

想用吃的方式減肥，就是自己給自己挖坑

除了傷身體以外，沒有任何好處

今天辟穀第7天，每天 keep40分鐘

必須要鍛鍊➕控制飲食的

吃和練才是王道

不要去特意減肥，肥打口處來，控制自己的吃食就可以了，比方原來吃兩碗飯現在就吃一碗半，別一下減一半，慢慢的控制食量

經常看抖音說吃蘋果雞蛋減肥瘦的快。沒有嘗試過，怕自己的身體瘦不了。可能真的有效果，畢竟攝入的能量有限。節食減肥最有效果吧。

低碳水化合物，低熱量，高蛋白，高纖維。總結一下就是無糖、無油、無水果、低鹽、多吃含蛋白質多的食物。配合運動一個月保守能減20斤～30斤左右。我曾經打比賽就是這樣吃的，一個月皮下脂肪含量百分之五

其實減肥最好的方法就是多運動，吃飯吃七分飽，不要減肥減的太快，我是1.67米的個子，123斤，去年夏天的時候我突然覺得自己太胖，我就開始減肥晚上不吃放，一個月的功夫，我瘦了十五斤，當時很高興，因為穿衣服看上去比以前好看了，可到了減肥第二個月的時候我出現了胃酸，發脹，去完醫院，大夫告訴我是我不正當的減肥，造成的，給我開了很多修復胃的藥，於是回家我又開始吃晚餐了，體重在不到一個月的功夫，刷的一下子漲到了135斤，媽呀，這體重把我嚇得，我於是讓我老公監督我，吃飯吃到七分飽，每天進行適量的運動，我現在的體重是118斤，所以我建議減肥慢慢來，畢竟是減肥一生的事情，不能急於一時。

每天早上中午正常吃飯，不忌嘴，但不要吃撐，（吃飯慢一點有助於讓你找到那個不吃撐的點，飽腹感來得慢嘛）晚上少吃，但不要餓著，這樣會增加你對食物的慾望，也會降低你的代謝率，然後就是每天堅持做三十分鐘的運動，什麼運動都行，我覺得運動除了加快脂肪消耗，增加肌肉（肌肉面積小嘛）以外，有個很重要的作用就是，控制食慾，有時候你很想吃東西，但是你不餓，那就做三到五分鐘的運動，它會增加你的正向能量，不至於讓你的減肥意志力被輕易攻破，自控能力增強了，自控帶給你的成就感，喜悅感，會讓你很容易進行自我控制，真的，堅持下去，這種方式不容易反彈。我是水腫易胖體質，適當的多喝水，調節身體內水分含量，很有作用。祝你暴瘦暴富快樂多多！

千萬不要相信減肥貼減肥藥，一是因為大部分都會反彈，二是都是會有一定副作用的，當然也要看體質，知名的碧生源減肥茶，好多人就反應喝了以後拉肚子。減肥最快速的方法就是管住嘴，，邁開腿。儘量少吃，多運動，每次吃的飯量逐次遞減，慢慢的胃會習慣這樣的飯量，就是所謂的胃被餓小了，剛開始增加運動一定不要特別強烈，慢慢的一個過程逐漸適應，否則會造成肌肉痠痛影響休息

能減肥的，吃低GI食物減肥比較快，低GI食物熱量低，飽腹感強，適合減肥期間食用的健康食物。想達到快速減肥的話，可選擇快速燃脂方法來進行，不過要根據個人體重合理安排，這樣在不傷害身體健康的前提下，實現健康減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到苗條和形體美的身材。根據你的自述，你體重140斤左右，平常不怎麼運動加上老是熬夜，才導致的體重增加6斤，也就是說攝入量大於消耗量，熬夜導致的代謝降低，透過調整生活習慣和增加運動來慢慢的提升代謝，達到消耗量大於攝入量的目的。

低GI食物升糖指數低，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，減肥期間經常食用對減肥和身體健康都有很大的輔助幫助。

低GI主食類：糙米，黑米，紅薯，玉米等食物。

低GI糖類：果糖，乳糖，糖醇等。

低GI蔬菜類：生菜，西蘭花，花椰菜，菜心等蔬菜。

低GI水果類：蘋果，橙子，梨，柚子，橘子等水果。

低GI肉類：雞胸肉，牛肉，瘦肉等。

1，全天總能量減少500千卡，保證三餐規律。

全天總能量減少500千卡，也就是減少主食和水果攝入量，主食每餐減少四分之一的量，水果保持200克即可。每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，透過減少每天的熱量一個月就能減少約4斤的脂肪。不過需要在三餐規律的情況下進行。

2，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

火龍果富含纖維素，酸奶富含乳酸菌，早晚用火龍果和酸奶一起鮮榨服用，能起到清腸道油脂和垃圾毒素，促進排洩，從而達到減輕體重的作用。

3，蛋白質每天要充足。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後出現面板鬆弛和下垂的現象。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛肉等食物。

4，增加鈣質攝入。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，多喝水。

每天保持2000毫升左右的溫水，能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以減肥期間保持足量的水，利於減肥更利於身體健康。

6，增加運動量。

平時上班沒時間運動，可以利用碎片時間來運動，如上下班走樓梯，然後飯後靠牆站立30分鐘，或者踮腳運動，都可以達到消耗的作用。或者是晚上泡腳來刺激微迴圈和血液迴圈，達到提升代謝和促進迴圈的作用。另外經常運動還能提升抵抗力和免疫力，對減肥和身體健康都有很大的益處。

除了飲食和運動以外，每天也要保持充足的睡眠，保持不熬夜不晚睡的好習慣。因為晚上人體深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，每天保持7~8小時的睡眠，不但利於減肥更利於身體健康。

我是一個減肥成功人士，減肥早上吃一個雞蛋，喝一袋牛奶或者豆漿或者酸奶，吃三個棗子，三個桂圓，一個核桃。雞蛋配酸奶最好。

早上10點鐘喝水，水要小口小口的喝，一般喝水量在800克左右。

中午吃米飯，素菜，肉菜，必須要吃肉。肉以牛肉，雞胸肉為主。任何肉都吃純瘦肉，不吃肉皮。

下午4點吃水果，減肥水果是蘋果，火龍果，獼猴桃，西紅柿。

晚上吃水煮菜，或者酸奶拌水果。

晚飯7點前結束，7點以後不吃不喝，實在口渴了漱口就可以了。

我物件之前也是140斤左右我自己給她安排飲食，科學的把體重減到了現在的115左右。從140-120用了2-3個月，120-115用了兩個月，現在一直控制到這個階段，等穩定了在慢慢往下調。不能減到太快身體會抗不住的。