不要熬夜到太晚才準備去睡。晚上早一點，比如八九點時，收拾好第二天需要的衣服，做好入睡前準備。睡覺前，看會書，儘量不要看手機等電子產品。

從你問的這個問題來看，長期的失眠已經影響到了你的學習或者生活。那麼首先我們要分辨清楚失眠的型別。在這裡我透過可控因素和不可控因素對它進行劃分。

第一類：生理性失眠

這種失眠多半是身體裡缺乏某種激素導致的；或者某一種軀體症狀導致的。所以必須要搞清楚，失眠在這裡到底是一個現象還是一個症狀？你說了不算，我說了也不算，醫院的醫生說了才算。

第二類：心理性失眠

這種失眠多半是心理因素造成的，造成的因素有好幾種：

先解決失眠，教你一個簡單的方法，每天在臥室裡不能超過6分鐘，進入臥室就上床，到6個小時準時出臥室，堅持一週就會改善失眠問題，睡好了，其他的抑鬱和焦慮情緒也會改善

失眠，有些人可能夜幕降臨比清晨心情要好很多，而有些可能害怕夜晚的來臨，因為夜晚意味著他又要與失眠抗爭。他們惶恐的躺在床上，腦子裡飛快的閃現各種想法，如果是長期都受失眠的折磨，內心痛苦，焦慮抑鬱，那麼你可能需要藥物的治療，這時候去正規的醫院根據醫生指導用藥會很快的控制症狀。

一，接納自己敏感的神經

但是你應該清楚，藥物只是暫時幫你解決了問題，當你停藥以後這樣的情況很可能會再次發生，所以心理的治療和康復是更為重要的因素。首先你應該明白你的恐懼或者擔憂自己又會失眠會讓你更加害怕，你應該明白長時間的這種焦慮擔憂已經讓你的神經非常敏感，實際你的問題並不像你想的那麼可怕或者失眠對你來說會有特別嚴重的後果。如果你想到這些問題的本質只是你長時間擔憂出現的過激反應，它只是你過敏的神經出現了一點反應而已。你應該舒服的躺在床上，並儘可能的放鬆，然後你可以去研究一下恐慌的感覺或者擔憂的感覺，並做好準備等待它的來臨，要放鬆坦然的去面對。因為當你越掙扎越抗拒你就會越擔憂和焦慮，這樣你就越容易失眠。這會形成一個惡性迴圈。如果你的想法是起因的話。那麼你應該認識到是你的想法充滿了擔憂和恐懼，它形同猛禽，但是不管這些想法有多強烈。他們也只是一些想法而已。你應該跳出這些想法，當你意識到自己在擔憂或者害怕，你就應該告訴自己，自己的想法和念頭又在習慣的控制你了，你跳出來想想這些念頭可能在告訴你什麼資訊，比如兒時的不安全感，或者生活的壓力。這些擔憂只是一些想法，讓他們飄走吧，放開他們，讓這些念頭離開，你只是告訴自己這只是念頭，不要抓住他們不放。

二，打破思維圖式

對我而言，跟你說放鬆和接受是很容易餓事，不過我清楚，對你而言，這是很難的一件事，不過你始終要記住，這些只是你的念頭，他們已經形成固定的模式在折磨著你，而你越是去在意去壓制這些念頭，他們就會更加明顯。如果你試著接受，或者放鬆下來，對他們分析，並且知道他們只是擔憂的念頭，你的內心可能就會平靜很多，從而打破擔憂（焦慮）–壓制念頭–更加緊張–更加焦慮的惡性迴圈。

三，正念冥想

至於如何放鬆，你可以試試正念冥想，堅持一段時間或許就會有收穫。

我們從《診斷心理學》角度分析一下這個問題。

首先進行問題解析，四個關鍵詞語：失眠、焦慮、抑鬱、長期。

1、失眠屬於心理問題引起的生理反應，一般來說這是診斷的一個重要依據。

2、焦慮問題的感受表現為恐懼感、失控感，就是說非常擔心某一家事情或幾件事情，但是目前還沒有發生。

3、抑鬱問題的感受表現為無助感、負疚感、羞恥感，就是說某件事情已經過去很久了，但是自己總是“想不通”。在認知心理學中是認知偏差引起的，因此在智商偏高的人群中比較常見。

4、長期是一個時間概念，診斷依據：一個月、三個月、半年以上，和持續、斷斷續續。

這樣對你的問題的診斷就很清楚了，焦慮和抑鬱問題有WHO診斷標準和DSM診斷標準，透過量表測試來定性分析確定。

我認為你如果拿不出醫院的診斷報告的話，建議去核實一下自己到底是焦慮問題，還是抑鬱問題？目前除了量表測試，核磁共振技術成像也可以進行腦部掃描確診的，更加準確。

如果焦慮和抑鬱同時確診，我們稱為“雙相情緒障礙”，心態狂躁和失落交替出現，你有嗎？

三個月以上為嚴重心理問題，一個月左右為一般心理問題，如果半年以上，失眠持續發生，則達到神經質級別，那就比較嚴重了，幾乎達到心理疾病水平了，需要藥物干預，達不到神經質級別就可以尋求心理干預，也被稱為非藥物干預。

請千萬注意：不要亂用詞，一詞之差可能導致診斷依據差別很大，結論差異當然也很大。網上關於抑鬱這個詞滿天飛，大多數都是誤診，是患者自己使用的詞語，而非醫院標準診斷報告。

很多人說長期失眠伴有抑鬱焦慮，很有可能是因為存在心理問題，但在一個醫生看來，不管你的長期失眠是怎麼來的，但目前的問題很可能達到疾病的標準，就不可能是單純的心理問題，人定畢竟不能勝天，有病還是應該看醫生吃藥的。

是失眠症還是抑鬱症？

我們知道長期失眠的患者大多伴有一些焦慮或抑鬱的情緒變化，那這些失眠症患者和抑鬱症患者應該如何區別呢？有沒有可能一些長期失眠且存在焦慮抑鬱情緒的失眠症患者，長時間治療不好失眠的根本原因就是因為抑鬱症呢？確實有！而且在臨床上並不少見。

我們都知道抑鬱症會表現為興趣缺缺，表現為不喜歡社交，表現為悶悶不樂，表現為消極悲觀，但抑鬱症還有一些軀體化的症狀表現，可能你還不是很清楚。比如失眠，就是抑鬱症患者最常出現的軀體症狀。上海精神衛生中心曾經做過一箇中國抑鬱症患者軀體症狀的多中心對照研究，其中有65%的抑鬱症患者存在不同程度和不同表現形式的失眠問題，位列所有軀體症狀的第一位。

很多患者都是存在長時間，難以被治療的失眠症狀，來精神專科醫院就診的時候才被精神科醫生髮現。的確如此，我們對於低落情感的認知確實不高，很多時候都歸咎於壓力，但什麼事情都有一個標準，超過這個標準了就是病，需要治療。

其實抑鬱症患者的失眠問題也是精神科醫師需要經常面對的棘手問題，因為我們發現，抑鬱症患者的失眠很難先於情感症狀獨立緩解，也就是低落的情感沒恢復，失眠症狀就很難緩解。而存在失眠症狀的抑鬱症患者，往往失眠症狀的緩解預示著情感症狀也得到了改善。

那如果長時間失眠，還伴有抑鬱焦慮，應該怎麼辦？

其實好不誇張，確認抑鬱症還是失眠症看似簡單，但卻是一件只有有經驗的精神科醫生才能正確分辨的問題，因為這裡面涉及到抑鬱症的診斷標準，而長期失眠的患者其實大多忽略自己的情感體驗，或者認為“沒什麼好說的”，需要有經驗的醫生從蛛絲馬跡中去偽存真，尋找真正的問題所在。

比如一次失眠門診，一名50多歲的大姐長時間失眠來診，說自己就是長時間睡不好覺，時間長了有點煩躁，晚上經常擔心自己無法入睡。看上去是個典型的失眠問題，伴有一定焦慮，也可以稱之為焦慮性失眠。但接下來的問診中，發現大姐日常活動中存在對周圍事物缺少興趣，吃飯不香，體重下降，記憶力減退，不願參加社交，還有覺得自己過的不如別人等等抑鬱症狀表現。所以確定大姐的真正問題是抑鬱症，而不是失眠症，也就怪不得大姐的失眠總是治不好。

所以，如果你存在長期失眠，而且治療效果不理想，建議到精神專科醫院門診進行診治，看看是需要服用輔助睡眠藥物還是需要服用抑鬱藥物。不要人為誇大藥物副反應，大部分人的不良反應都是可以接受的，畢竟比較而言，得不到治療的失眠症和抑鬱症帶來的危害一定要大的多。

我知道這會很難受，人很累，很煩很無助。我也曾經歷過。

方法一，去走路或跑步，或運動。聽徐文兵的《黃帝內經》課時，徐老師說過，心病調身，身病調心。去運動運動，在Sunny下跑步，身體累了，也許就睡的著了。

方法二，離開焦慮源。梁冬採訪《人體使用手冊》的作者吳清忠，吳清忠講到自己曾經七天睡不著，身體出了嚴重的問題，他有一天下定決心辭職，辭職的當晚就睡了一個好覺。你看看什麼讓你內心不安定，能不能改變外界環境。

方法三，冥想打坐。這是我自己的經驗，我就是用冥想的方法走出睡眠困難的。

最後，失眠、情緒抑鬱和焦慮，是身體發給你的訊號，是“朋友”不是“敵人”，是你的身體在呼叫你在呼救。

此時，最好轉身面對自己，溫暖地問問“你怎麼了，哪裡不舒服，是有什麼委屈嗎?……”

四句神奇的話，送給你:

對不起

請原諒

我愛你

睡不著的夜晚，讓自己安靜的躺在床上，放棄想睡著的念頭，一遍遍真誠的對自己說上面四句話。

有時你會發現，就十二個字，竟然還說不順，還顛倒順序，這都要不要急，不要動心，重新來，反覆說。

最後…………

最後，你試試就知道啦

祝一切如你所願

1、讓自己忙碌起來2、睡前聽舒緩的音樂、聽一些關於抑鬱焦慮心理學方面的知識3、適當吃些中藥調理4、不必思慮過重，有些事是想不明白的，放鬆放下，順其自然。5、多出去走走接觸大自然6、找好友傾訴。

長期失眠伴有抑鬱焦慮，應該怎麼辦呢？

第一，抑鬱是對什麼都沒有興趣，經常拿自己的短處和別人的長處來對來對比，沒有愛好，沒有興趣，可以說整天就是沒意思。自我感覺情緒低沉，無精打采，愁容滿面，沒有自信。

第二，焦慮一般是提心吊膽、恐懼和憂慮的內心體驗，並伴有緊張不安。

第三，失眠，常表現為難以入睡、維持睡眠困難、過早或者間歇性醒，是睡眠障礙的一種表現形式。

第四，一般來講抑鬱和焦慮是失眠的原因，或者是誘因，當然，失眠的原因還包括其他的許多種，比如說外界的刺激等等，而長時間的失眠又可以加重抑鬱和焦慮，也可以引起，頭暈頭痛，注意力不集中，沒有精神，身體倦怠等一些症狀。

第五，我們應該怎麼辦呢？

①首先我覺得應該養成一個很好的習慣，一個很好的作息習慣，幾點起床，幾點睡覺，睡前不要喝咖啡和茶等一些飲品，晚飯不要吃得過飽，睡前不要做大量的運動等等。②向著Sunny運動起來。我覺得在Sunny下的運動是最好的運動，尤其是上午九點左右，可以使我們身體的陽氣升發，這時候的運動是對身體陰陽平衡的一個調整。失眠按中醫來講，就是陰陽的失調。③藥物方面。一般短期的失眠，透過一些知識眠的藥物都是可以治好的，如果是長時間的失眠，同時又伴有抑鬱和焦慮等一些症狀，那麼就需要專業的醫生給你做一下檢查，然後輔助一些治療。④如果有抑鬱和焦慮的症狀，建議可以找心理醫生做一下心理諮詢，對症狀的改善是非常有幫助的。⑤再有就是中醫的一些綠色療法，比如說穴位的按摩，比如說艾灸，對身體都是非常有幫助的，比如說頭部的百會穴，太陽穴，印堂穴等都有很好的調節頭部經絡的作用，也有安神鎮靜的作用，再配合上三陰交，足三里，氣海，關元，等等一些穴位。

希望對您有所幫助，關注我，一起學習。

這個問題也是我長期經歷過的事情，那段時間簡直可以用天昏地暗來形容，覺得對周邊的事物提不起一絲的興趣，晚上睡不著，失眠，導致頭髮大把的脫落，人也因為休息不好睡眠不足，看起來沒有一點精神，角色蠟黃的很，白天也是時常走神，發呆，更加沒有胃口，想問題都是悲觀的心態，幸好有朋友的不離不棄，耐心開導，她說我應該多出去走走，呼吸呼吸新鮮空氣，多看看，不要把自己內心封閉起來，思考問題多往樂觀的方向去想，還種心態看待問題，就是這樣，我才一步一步的走出來，現在就算情況再糟，我也會積極樂觀的去面對它

所以說我覺得身邊的人很重要，他起一個引導作用，其次我們自己也要去接受，去試著改變，多出去走走，跟朋友多聊聊天，多看看新鮮的事物，感受它們積極樂觀的一面，你會發現，生活還是有美好的一面，做做自己感興趣的事，比如說我愛種花花草草，我就悉心照料它們，發現它們的求生能力真的很頑強，這也給了我很大的啟發，讓我覺得自己就算處境在難，也不能放棄，也要勇敢的面對。

現在的我雖然麻煩事一堆，但是我依然能笑著面對，因為我相信，時間不會辜負努力的人

首先呢，我們可以把事情做得糟糕一點。人們總是想完美的做成一件事，或者想等待一個完美的時機到來再開始。但這樣呢，會導致拖延。無限期推遲，或是索性到最後一了百了，再沒有開始二字。而這一切都會導致壓力和焦慮，那麼為什麼我們不能從做的糟糕一點開始呢？不用去擔心，最後結果會怎麼樣。這不但讓你的開頭變得容易很多，而且你會發現自己的任務執行速度也會變的很快。你還會發現你做的一點也不壞，就算做的不夠好，你也可以之後再做調整。這樣不是輕鬆很多嗎？

其次呢，寬容自己，延遲擔憂也是很重要的。焦慮的人經常對自己太過苛責，他們對這種苛責很是習慣，對自己非常的不友善。所以呢，我們要學會原諒自己的錯誤。另外，如果有什麼事情出了錯，你覺得自己不得不擔心，別立刻進入這種擔心的狀態，而是應該適當的延遲，這份擔憂你會發現，等你再回頭看的時候，原先使你擔憂的狀況並沒有讓你那麼擔心和困擾，要知道，假設我們不給自己的負能量提供養分的話，它其實衰退的很快，擔心和焦慮也是這樣。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

這個一般是有因果的，因果不解掉，無論什麼療法都是無效或暫時有效過後反覆。可以透過追溯尋找以前發生的事件，也可透過玄學尋找有關原因，必須找到真正的病根，才能從根本上解決這個問題

先來做個簡單的測試，

1.我入睡困難（入睡時間超過30分鐘）；

2.我每晚的睡眠時間＜6小時；

3.我總是思緒飛轉，即使在睡覺時也絲毫沒有睡意；

4.我可以預料到我將要出現的睡眠問題；

5.我整夜睡眠覺醒次數≥2次；

6.我一旦醒來很難再次入睡；

7.我總是在擔心一些事情，很難放鬆；

8.我總是比期望的起床時間更早醒來；

9.我總是在醒來之後還是感到沒有睡夠；

10.我經常感到憂愁、焦慮和沮喪。

這是睡眠專家們推薦的「睡眠健康自測」，如果你有3題以上選「是」，就說明你已經出現了睡眠障礙，建議及時到正規醫院看睡眠醫生；如果只有1~2題的答案是「是」，你就需要重視你的睡眠健康了；只有全部是「否」，你才不必為此擔心。

向你提到的長期失眠伴有抑鬱焦慮這種情況，考慮還是屬於心理心理問題；給您提出以下幾個建議：

1.保持心情舒暢，多做些自己感興趣的事，遠離焦慮源。

2.堅持運動，合理飲食。

3.睡眠規律，避免飲酒、吸菸。

4.保持睡眠居住環境的乾淨、舒適。

如果還是沒有效果，建議到醫院的精神心理科就診，在醫生的指導下進行治療。

長時間的失眠一般都會伴有抑鬱以及焦慮的症狀，放過來也適用，長期的焦慮抑鬱情緒同樣會引發失眠。長期失眠的治療應當先明確病因，治療上強調綜合治療，主要透過睡眠衛生教育、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫治療等，達到改善睡眠質量、增加有效睡眠時間、恢復白天正常工作生活的目的。

在治療失眠的過程中，同時建議做好以下幾點：

第一，參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力。還可以調節植物神經，達到身心愉悅。

第二，平時保持積極樂觀的良好心態，善於排解不良情緒。

第三，睡前精神放鬆，避免看一些刺激性影片，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。

第四，養成良好的作息習慣。

第五，睡前一個小時儘量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。

另外注意膳食營養平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物

長期失眠伴有抑鬱焦慮，應該怎麼辦？這裡談一點我的體會，我認為是生活或工作壓力太大引起的。我曾經是一個普通的小小技術員，突然有一天企業安排我參加一項非常大的工程，承擔專案幾十個，由於工期要求很短，自己經驗的缺失與相關知識亟待補充，各種資訊不斷裝入大腦，只要躺下腦子裡就像放電影一樣，領導的講話、每個專案的技術要求、專案管理要點、反腐倡廉注意事項等等，自己能做好這些工作嗎？做不好怎麼辦！壓力對我來說實在是太大了，每天基本到凌晨三、四點多才能睡上一覺。有時想推掉這些工作，這會不會影響自己前途！總之這一階段心裡很煩和壓抑。好在有一天好友相約去了一次“卡啦Ok”，歌雖唱不好，但自己身心得到了發洩，回家睡了一個舒服覺，第二天工作又充滿了活力。後來參加公司又一個重大專案時，家務、贍養老人、工作也曾困擾著我好一段時間，自己就拿尚雯婕和王峰的歌放大聲聽，以解出自己心中不悅，效果很好。所以我覺得當你遇到長期失眠伴有抑鬱焦慮時，可以試一次我的做法，謝謝

問題原因：

第一：失眠是思慮過度引起的。

第二：抑鬱是因為你活在過去。

第二：焦慮是因為你活在未來。

解決方法：

第一：放下思考可治失眠。

第二：放下執念可治抑鬱。

第二：放下恐懼可治焦慮。

　　長期失眠，進而引起憂鬱症，焦慮，失眠有多種因素，如腦血管疾病，壓大，精神緊張，神經衰弱，內分泌紊亂等。首先要調理治療失眠，要找出致病因，放鬆心情多注意休息，不要給自己太大壓，運動是最好的解壓方式，每天堅持一定量的運動。

　　這8種助眠方法可以嘗試一下：

　　1、調暗燈光

　　隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

　　2、關掉你的手機

　　現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子裝置，不要留戀於你的朋友群、空間。

　　所有的電子裝置都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

　　3、調整房間的溫度

　　幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

　　4、掩蓋住臥室的時鐘

　　失眠的人心態其實往往很焦慮，而臥室裡的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

　　5、遮住來自外界的光

　　失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的螢幕，手機的訊號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

　　6、穿上舒適的睡衣

　　從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

　　7、嘗試4-7-8呼吸法練習

　　解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。

　　8、每天20分鐘即眠睡眠儀

　　嚴重失眠的原因，一般都是我們的腦補缺乏三個神經傳導物質，分別是血清素、腦內咖和乙烯膽鹼。從大量失眠患者的診斷結果得出，之所以失眠是因為腦部缺乏這三種物質。

　　即眠睡眠儀採用的CES療法，是透過以特殊設計波形和頻率的微電流彌散性刺激大腦邊緣系統,影響和改善異常的腦電波,並刺激大腦分泌這3種傳導物質的產生，從而治療失眠症。

失眠抑鬱心理：自我調整

　

重慶心理醫生寸草心理提示自我治療失眠抑鬱症的的五種方法

　　一、每天早晨，或者是下午，進行較長距離的散步，慢跑等促進心臟和血液迴圈的活動。以身體稍微感到疲憊為準。儘量不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。

　　好處：身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導致的大腦功能降低，抑鬱，嗜睡的症狀，舒緩神經。緩解大腦疲憊。老話說的好：腦力與體力相結合。就是說，腦力上壓力太大了，透過體力上的運動，可以緩解。而且對於肥胖，和其他疾病都有預防功能。

　　二、生活上，要有高蛋白，好的營養補充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂觀，也能緩解抑鬱。

　　三、大腦的按摩，讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動。

　　四、不要老呆在家裡，一個人。不要老呆在不變的環境中。人是需要接受新的東西，新的刺激，新的變化，才不至於會得抑鬱，痴呆，生活才會變得更加的美好。所以，終身學習的習慣，樂於助人的習慣，學習處理人際關係，愛思考，愛寫作，不斷進步，不斷學習，接受新事物;關心他人，懂得做人。都是避免抑鬱，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價值的做法。

　　五、重慶心理醫生寸草心理建議可以多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。