這個一天這麼多會不會不太好，我一次性練了80個，小腿肌就難受的不行，還是循序漸進的好，開合跳是可以減肥，但是也要堅持吧。如果是間歇時間太長的話，效果會不明顯的。

我最近也打算專注的練開合跳，分為三組，一組50個，之間休息25秒的樣子，希望會有好的效果吧。像你這樣一下子練這麼多的話，提前還是要有準備工作，不然也可能對膝蓋不太好。加油，夏天要來啦，小仙女們又開始減肥啦。

keep是一款很好的健身軟體，裡面有很多運動，也有很多減肥的知識，建議跟著keep裡面的教程學，如果一直一個動作，時間久了，會覺得單調。

減肥不只是透過運動，還要透過合理的飲食配合，才能減肥成功。

減肥和塑形不是一個概念，減肥是把體重減下去，而塑形是在你體重正常的情況下透過運動把身體線條鍛鍊的更加緊緻好看。

並不是一天1500個開合跳就可以瘦，減肥是個漫長的過程，它不是一天兩天蹦蹦跳跳就能看到成果的。

但是動起來總比坐著什麼不動強，但一定要依照自身條件來，如果你的體重過重，一上來就開合跳，那不久之後，你的膝蓋就會受傷。

咱們先把體重減下來，在考慮塑形的事。

減肥一定要有一個好的心態，不要總是盯著體重不放，你又不是一天胖成這樣的，你還指望跳跳跑跑就立馬瘦的嗎？

減肥也是不斷的學習，只有掌握要點，你才能事半功倍！

開合跳確實對減肥有一定的幫助，每天不要太刻意跳1500下，只要堅持，就一定能瘦下來的，要根據自己的自身條件去做好每一件事。

這樣基本上是不能在短期內達到想要的效果因為：

1、一般做有氧運動來說是需要30分鐘以上的持續運動，強度保持心率在130左右。（鑑定強度的方法：能和朋友或家人在不辛苦的聊天情況下為宜。）所以開合跳每次能堅持30分鐘以上才算有效運動。

2、需要塑形就要有適量的負重練習了，身體每塊肌肉都需要不同的負重練習動作和重量來刺激肌肉收縮。怎麼選擇合適自己的重量呢？每個動作能完成20個，當完成第21個時比較辛苦，這就是適合自己的重量。以這個重量每組20個x3組。

3、有效的運動組合是：熱身+負重+有氧運動+放鬆。保持每週3次

4、最後就是能堅持一直下去的運動就是最有效的運動。只要堅持運動，身體會交上滿意的答卷。

想要減脂，除了控制飲食，就是增加運動量，運動心率在50%-60%才能起到比較好的減脂效果，每日攝入和支出的熱量缺口在300-800千卡。

熱量消耗的途徑，分為兩個方面，一是支援我們身體必須的基礎代謝，包括呼吸，思考，生長髮育等等最基礎的生命所需的消耗；二是我們額外運動所消耗的熱量。

其次就是熱量的攝入，即透過我們的飲食攝入到我們人體中的能量。

而熱量的消耗與熱量攝入的差值，即熱量差，就決定了我們是增胖還是變瘦。如果攝入大於消耗，多餘出來的熱量會轉化為糖原，以及我們深惡痛絕的脂肪儲存起來；當消耗大於熱量的時候，就會促使脂肪的分解，以提供熱量差所需的能量，這個過程就起到了減脂效果。

這要看你吃多少！

開合跳有助於減肥，不管什麼運動對身體都有好處，還可以讓身體變緊緻加速代謝。但減肥百分之七十是取決於吃多少能量，和身體消化多少能量，最好是飲食控制和運動結合就可以瘦，比較健康，要堅持哦。

靠一個動作打天下有點幼稚了啊！總是一套動作身體越來越適應的，適應了效果就不好了。再者塑性還真不是開合跳一個腿部動作為主的能做到的。

你好，光是運動的話，是有一定效果的。

但是想要減肥塑型成功，不是靠單純的運動就能有效。要結合飲食跟良好得生活習慣才能達到最終的勝利。三分練七分吃，飲食上不注意的話，很有可能你辛辛苦苦運動一兩個小時，一個漢堡，或者一隻炸雞。就能讓你所有的汗水化為虛無。

所以比起邁開腿，更重要得是管住嘴。

完全可以，如果能在開合跳的同時增加一到兩個新動作進入就更好了！因為一個動作做久了肌肉會產生習慣性，加入新的動作就是為了更好的撕裂肌肉達到瘦身塑形的功效！

開合跳是一個持續燃燒脂肪的動作，只要動作標準，運動後拉伸，再調整飲食，少油少鹽，例如體重基數為130斤（女），一個月瘦4斤是沒有問題的，但是建議一次不要做太多，分多次完成。

我覺得減肥就是吃的能量和消耗的能量的差額。減肥一是分年齡階段：年輕基礎代謝高，運動甚至不動敞開吃也沒有問題，年齡大基礎代謝降低，節食運動都不能少；還有一個就是基因問題，怎麼吃怎麼懶都不會胖，不存在減肥。

單獨做開合跳1500個是有一定效果的，但是也會傷害身體，給你介紹一種訓練法叫Tabata！它是一種高強度的間歇式運動，涵蓋很多類似於開合跳的動作。整個Tabata訓練的時間僅為4分鐘，並稱能擁有無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的效果。

　　Tabata主要概念為(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘。

　　Tabata的由來：

　　Tabata間歇訓練(Tabata Training)是在1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。他將運動選手分成AB兩組，並比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果，A組選手每週5天進行適當強度的運動一小時，時間為六週;B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘，時間同樣為期六週，結果A組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升，但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。根據實驗結果，B組選手們的心肺功能更是大幅提升更勝於A組，肌肉則比實驗前增加了28%，換句話說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果)，在鍛鍊體能(無氧運動的效果)方面也極其有效。

不能，想塑型力量，就是想瘦，就跑，游泳，騎腳踏車，剩下的，就算了吧，把提高心肺功能運動當做減肥運動，這是收割你的智商稅。

 

首先減肥和塑形是兩碼事，減肥就只是瘦了，而塑形是瘦下來凹凸有致，從訓練方法上來說兩者的區別就是減肥更多的是有氧運動，塑形則是有氧加無氧。

 

然後我們來說說每天跳1500個開合跳能不能瘦，就減肥而言，普通人開合跳效果遠超波比跳，為什麼？波比跳被稱為最燃脂的動作之一，為何效果遠不如開合跳？波比跳一分鐘消耗卡路里13卡，開合跳我就算它一分鐘消耗卡路里6卡吧，波比跳能做幾分鐘？3分鐘後你還能保持基本標準動作嗎？把波比跳當做無氧運動，太累了，就一般人而言無法太久的堅持，會打擊減肥的積極性。開合跳簡單多了，跳它一分鐘休息一分鐘，一邊煲劇一邊跳，一邊吹牛皮一邊跳，跳個十幾秒，跳習慣了隨便跳半個小時，開合跳算半小時最低消耗卡路里180卡（事實肯定不止180），一般人都堅持不了波比跳10分鐘。所以開合跳這種運動是可取的，但是每天都只做一種簡單重複的動作很多時候會因為枯燥堅持不下去，建議你可以多學習幾種動作，如果感興趣建議加入力量訓練，因為那會讓你瘦下來之後凹凸有致，而不是電線杆子。

 

但是所有的減肥效果都是基於飲食控制配合去談論的，你吃進去的食物熱量要遠比你以為的高。很多人訓練非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是減肥不成功。俗話說「三分練，七分吃」，無論你的目的是減肥，還是為了保持健康，飲食都是不可忽視的一個環節。

 

建議

一、飲食結構

1. 不要節食

2. 控制好主食，最好粗細搭配

3. 蔬菜多多益善

4. 增加瘦肉攝入

5. 水果要適量

6. 多喝水

 

二、飲食習慣

1. 少油少鹽

2. 少糖

3. 少食多餐

4. 細嚼慢嚥

5. 記得吃早餐

6. 美食也可以吃

 

早餐：

 

必須食用，即可以補充營養，又可以提高一天的代謝速度，熱量大概相當於一天飲食總量的30%。需提供足夠的蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水，從早起就喚起較高的新陳代謝。

 

減脂期代謝需要提高蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例為5：4：1；適合食用的蛋白質食品：肉，蛋，乳等。適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（米飯、煮玉米、糙米）。

 

 

午餐：

 

保持六大營養素：蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水補充；熱量大概相當於一天飲食總量的20%。

 

適合食用的蛋白質物質：紅色肉類（牛、羊肉）；注重選擇優質的肉類蛋白質，以保證瘦體重不丟失肌肉，維持身體的脂肪代謝；控制碳水化合物的食用量是減脂成功的關鍵。適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（玉米、土豆）。減少食用脂肪食物；紅色肉類中的脂肪含量已經足夠身體代謝使用。

 

 

晚餐：

 

保持四大營養素：蛋白質、維生素、礦物質及水的補充；熱量大概相當於一天飲食總熱量的20%。

 

熱量儘量來自純蛋白質食品—適合食用的蛋白質食物：白色肉類（魚、雞肉）；注重選擇優質肉類蛋白質食品，以保證身體在睡眠時能持續得到蛋白質氨基酸供應。減少食用脂肪食物，晚上身體對脂肪的代謝能力將會下降；不食用碳水化合物食物。

 

用了很大的篇幅寫飲食，是因為飲食對於減肥來說太重要了，但是那不意味著你要節食，吃的更健康又堅持運動自然而然就會瘦，科學研究表明瘦下去的速度和反彈復胖的速度是成正比的，所以不要著急短期內達到一個太好的效果，也不要著急速成，每個月減5斤左右就是比較安全的範圍了。

開合跳比較減肥還可以，但是你這個1500個還是一天的總量就不一定了，因為開合跳一分鐘一般人都可以跳100次你這1500個加起來才15分鐘的量並且還是一天的總量，不能夠達到減肥更別提塑形了

減肥vs塑形

減肥和塑形完全是兩碼事並不是瘦下來就都形狀好看減肥：是把身體多餘的脂肪減掉，塑形：而是將身體某一部位變得更緊實好看線條更優美

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊

1）什麼是開合跳及練習方法

2）減肥對骨骼肌和運動時間的要求

3）塑形應該如何運動

一、什麼是開合跳及練習方法

開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的

實驗表明：有的人透過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量

開合跳的練習方法

1、站立到墊子上

2、吸氣雙腿分開雙手向上觸碰到一起

3、呼氣雙腿併攏雙手自然落下

4、這樣跳躍根據呼吸的配合跳躍到 自己感覺呼吸急促的時候可以停 下來休息一下接著再練習

二、減肥對骨骼肌和運動時間的要求

減肥

健身的形式是由多種運動的方式，強度也比較低，持續的時間比較長，因而動用的能源與運動的特點是相適應的研究表明,運動強度低於50%O2=時,脂肪氧化分解成為主要能源,血漿中游離脂肪酸的濃度每兩分鐘就更新50%,說明脂肪代謝非常活躍。當運動強度超過50%vo3時,糖的分解供能顯著加強。健身運動的強度基本處於50%~70%VO2=範圍內,而且較理想的運動時間應在30分鐘~1小時,由於運動時可大量分解利用脂肪作為能源,這也是健身運動在增強體質的同時亦能產生減肥效果的原因所在

運動vs骨骼肌

1、首先分解肌糖原,如100米跑在運動開始約3~5秒,肌肉便透過糖酵解方式參與供能;持續運動5~10分鐘後,血糖開始參與供能,當運動強度達到最大攝氧量強度時,可達安靜時供能速率的50倍;運動時間繼續延長,由於骨骼肌大腦等組織大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低時,肝糖原分解補充血糖,其分解速率較安靜時增加5倍。脂肪在安靜時即為主要供能物質,在運動達30分鐘左右時其輸出功率達最大

2、脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求,因此,在長時間運動中,當肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足時方大量動用。蛋白質在運動中作為能源供能時,通常發生在持續30分鐘以上的耐力專案。隨著運動耐力水平的提高,可以產生肌糖原及蛋白質的節省化現象

運動vs減肥

所以必須運動在30分鐘以上才可以燃燒脂肪達到減肥的效果，那麼類似這樣的大幅度運動30-50分鐘才可以達到減肥你可以做以下的開合跳及變體練習

動作一交叉步開合跳

1、站立到墊子上雙手放到兩側

2、吸氣右腿在前左腿在後雙手向上 舉過頭頂

3、呼氣左腿在前右腿在後交叉雙手 落下來

4、這樣由慢到快的練習可以1分鐘休 息一次練習三組

動作二平板支撐開合跳

1、跪到墊子上身體成四角型

2、雙手十指交叉握緊肩膀和手肘垂 直 （手臂成一個三角型）

3、吸氣雙腿向後伸直，呼氣卷尾骨 向裡讓身體成一條直線，保持肩 膀穩定

4、再次吸氣腹部收緊雙腿分開向兩 側跳

5、呼氣腹部收緊向裡收回來腳趾落地

6、練習跳躍20次為一組做3-6組的練 習

動作三弓步跳練習

1、站立到墊子上

2、雙手放到腰部的兩側保持髖部在 一條直線上

3、吸氣雙腿抬起右腿向前左腿向後

4、呼氣落下去，再次吸氣腹部收緊 向上跳躍

5、弓步交叉練習和上一個有手的區 別，這樣需要保持髖部在一條直 線練習

運動vs時間

運動強度是運動處方中決定運動量最重要的因素，根據每一次運動的持續時間，我們來決定運動的減肥成效如果運動時間過短，對機體不能產生作用達不到相對的減肥效果但是如果運動時間過長，有可能超過機體的負擔能力，造成疲勞積累而損害身體所以運動的時間根據運動的目的及複合的強度來設定，能引起機體的產生最佳效果的運動時間就是最必要的運動時間

三、塑形應該如何運動

塑形

對於塑形來說那麼可能真的就是瑜伽莫屬了，瑜伽對於減肥的效果甚微但是對於塑形真的是數一數二的，一般人練習瑜伽以後的形狀都是很好的，會員的話來說：你們瑜伽老師個個身體修長，真的是長久練習瑜伽的效果可以讓身體的形狀更好對於女性不喜歡練習肌肉的人來說瑜伽絕對是一個特別好的運動

瑜伽vs塑形

瑜伽多以伸展為主拉伸身體的肌肉，在伸展的時候強壯肌肉的同時並且使肌肉收縮，在身體做各種動作的時候骨骼肌系統的工作就是由韌帶透過骨骼以關節允許的任何安排來轉移重量和作用力那麼肌肉系統的任務就是將骨頭移到位，讓骨頭可以完成其工作，肌肉創造運動關節、支援運動而結締組織在各組織之間傳遞運動骨頭，吸收和傳遞運動神經系統協調並組織整個華麗舞步

肌肉一起工作，提供大量的潛在的運動選擇，這些影響到身體每一個關節肌肉的工作，從來沒有一塊兒肌肉可以脫離其他雞肉的知識和調節，無論距離多遠多近，每塊肌肉都會對所有的肌肉產生影響，肌肉分為三個基本型別：骨骼肌、心肌和平滑肌

骨骼肌：骨骼肌一般附著在骨頭上並在關節產生運動，具有明暗交替的肌纖維代賦予了該組織的條紋外觀骨骼肌由軀體神經系統控制，這使得他的許多功能都是自願的，或者說是受到我們有意識的控制

心肌：心肌位於心臟，心臟組織也是條紋狀的，但由自主神經系統和來自內分泌系統的激素控制

平滑肌：平滑肌則位於血管呼吸道和內臟器官平滑肌不是條紋狀的，但像辛集那樣，它是由自主神經系統和內分泌系統控制

在瑜伽的眾多體式當中，各種各樣的肌肉，參與著向心收縮和離心收縮的組合不同型別和程度的收縮中，每個人都有著不同的屈伸肌群，是活躍的保持所需要的姿勢支撐，透過支撐來達到身體的伸展和肌肉群的放鬆

所以說瑜伽用來塑形就是最好不過的了，現在一般劇烈運動以後都會採取瑜伽的呼吸法和伸展體式作為放鬆來達到肌肉的緊張而引起的僵硬比如：快速跑步以後小腿的肌肉會有痠痛的感覺利用瑜伽的伸展小腿體式就可以達到放鬆並且不會讓小腿堆積肌肉

那麼同樣的道理我們可以在練習一些劇烈運動達到減脂以外，做瑜伽的拉伸不幫助肌肉來放鬆緩解痠痛並且還拉長讓肌肉線條更優美，那麼不管是平時劇烈運動過後還是以伸展都可以讓身體達到塑形的效果可以做以下的幾種體式練習

動作一瑜伽上下犬結合練習

1、俯臥到墊子上

2、雙手放到兩側掌心向下

3、吸氣推墊子向上身體倒立過來成 三角

4、呼氣腳後跟落地保持呼吸

5、這個體式做一分鐘的伸展再次向 前伸直抬頭練習放鬆肩膀

動作二瑜伽的新月式練習

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣右腿向前邁一大步，呼氣臀 部向下沉

3、吸氣左手向上舉過頭頂

4、呼氣向右側扭轉眼睛看腳後跟

5、保持八個呼吸然後換另外一側的 練習

說明

瑜伽的體式都可以伸展肌肉拉長並且不同的體式有著不同的效果，動作比較多我只能列舉幾個，所以經常的去伸展就可以達到塑形的效果

【總結】

1、想要達到減肥的效果首先劇烈的運動必須大於30分鐘脂肪才開始代謝能夠達到減肥的效果

2、減脂以後面板過於鬆弛需要利用瑜伽的體式來伸展放鬆達到塑形

3、所以最好是減脂和瑜伽一起結合來練習既可以減肥還可以瘦身防止面板鬆弛非常好的方法

如何減肥塑形？跟著Keep開合跳有效嗎？

只要動起來，就一定會有效果，但是效果的快慢程度取決於減脂塑形的方法！

開合跳是很多有氧或者功能性課程中必備的動作之一，能夠幫助我們快速的進入健身的狀態。

首先，開合跳的訓練強度相對來說比較大，不適合體重基數過大的朋友練習，容易產生運動損傷。可以從簡單的動作逐漸提高難度到開合跳！

其次，只要堅持每天運動，哪怕數量沒有1500個，也會對減肥塑形有一定的提高，不要過於追求數量，質量有保證才能讓減肥塑形效果事半功倍！

追求數量和速度的隨意跳躍和用心體會動作，並做好手臂伸展及下蹲幅度程度，兩種情況下訓練的結果差距也非常大，所以，數量最好結合自己身體體能來制定，寧做10個有效動作，不做100個無效動作。

如何科學減肥塑形

Keep是很好的健身軟體，有很多健身動作和計劃，也有活躍的社群來帶動大家的積極性，那麼多健身計劃，可以根據自己的需求去學習，不建議只選擇單一的動作，長期下去不僅心理上很快增加無聊感，身體也會對此產生適合感，從而減小健身效果！

推薦17個腳步類動作：

原地小步跑、半程高抬腿、高抬腿、前後跳、左右跳、前後左右跳、直腿前踢、後勾腿、鐘擺跳、海豹跳、轉髖跳、前後交換跳、前前後後小碎步、進進出出小碎步、馬蹄步、交叉步、原地小碎步

從每天1個開始，養成運動的習慣，不要把健身當成負擔，否則身心疲憊~

每天1500個開合跳能否減肥，能否塑形？粗略地回答：可以減肥，塑形卻談不上。

新手練開合跳，怎麼減肥？

對於平時沒有鍛鍊習慣的健身新手，堅持一段時間的開合跳（每次1500個），足以在最初的一兩個月看到明顯的瘦身效果。

運動減肥效果的好壞，主要受到運動頻率、運動強度、運動時長三個基本因素的影響：

（1）每天練開合跳，運動頻率沒有問題。有氧運動減肥，每週達到3次以上，就可以看到效果，達到4至6次，則效果更好。

（2）開合跳是典型的跳躍性質的練習。只要含有跳的動作，熱量消耗就大、心肺鍛鍊就強，當然運動反應也大。

（3）1500個開合跳需要跳多久？

新手剛開始，大概一組只能跳不到30個，總組數就是50組。假設每組用時20秒，組間休息40秒。總用時，將達到50分鐘左右。

事實上，這個用時估計是過於樂觀了。隨著體能的消耗，組間休息必然會延長，因為身體吃不消了、40秒的時間恢復不了。

也就是說，1500個開合跳，新手用50至60分鐘才完成，在情理之中。這個時長，足夠用來減肥了。

需要說明，1500個開合跳對於新手仍舊是一個較大的運動量，剛開始不必從如此大的量開始，可以從200個、300個、400個等較低的量起步。其原則是，以自己的體能為依據，身體能夠承受為限，慢慢提高。

健身老司機，1500個開合跳減脂效果如何？

如果你已經堅持規律健身兩三年，每週運動頻率達到4至6次，特別是經常參加有氧運動，那麼用普通1500個開合跳來減脂，很可能沒什麼效果。

我們以50個一組計算，1500個需要30組來完成，用時大約也需要30至40分鐘。但其運動強度，通常遠低於健身老司機們平時的運動強度。也就是說，運動頻率OK，運動時長勉強及格，但運動強度達不到要求。

事實上，不少老司機們，只是將開合跳作為健身前熱身的運動，一組100個，跳個三五組，就結束了。

那麼，怎麼跳才能讓健身老司機減脂呢？一種是笨辦法，增加跳的數量，比如將1500個翻倍到3000個。二是加大運動強度，比如將標準開合跳改為開合蹲跳。

開合跳能否塑形？

我們先得搞清楚，什麼是塑形？塑形，是指在肌肉達到一定飽滿程度的基礎上，讓其形態更好看，肌肉線條的清晰感更好。

顯然，開合跳作為有氧運動，對於肌肉圍度的增長無補。雖然長時間的開合跳可以減脂，但若本身肌肉發達程度不夠，也就不存在塑形的基礎。譬如，單純做諸如跑步等有氧運動的人，臀部形態仍舊很一般，遠不如力量訓練者來得發達、美觀。

有人可能會認為，開合跳至少可以讓腿部肌肉，尤其是小腿肌肉變發達一些。有興趣的朋友不妨一試，長期單純只進行開合跳類的有氧運動。你會發現，雙腿會變得更結實、甚至更纖細一些，但絕不會讓兩腿變粗。

也有人會說，自己開合跳之後，小腿變粗了。那多半是因為小腿不注意放鬆和拉伸，小腿部肌肉僵硬導致的視覺效果和身體感受 。要知道，即便是專門的小腿部力量訓練，想增長小腿圍也是非常困難的事。

如果一定要說開合跳能塑形，那麼在同時進行腿部拉伸訓練的前提下，確實會令小腿部肌肉的形態、線條更好一些。除此之外的身體部位，包括大腿、臀部，能夠獲得的塑形效果幾乎可以忽略不計。

最後想練開合跳的新手朋友，要注意自己的體重，如果體重超重、肥胖，那麼最好先練其他對下肢關節衝擊小的有氧運動，比如有氧操、橢圓機、腳踏車等。

開合跳很簡單，卻是一種“跳起來比看起來難得多”的運動。每天1500個開合跳，並不容易哦！

1500？你開玩笑吧。充其量也就10分鐘多一點，如果用作熱身效果可能不錯。你可以選擇跳繩，給大家一個我的跳繩有氧訓練做參考：3分鐘靜態拉伸；300跳繩不間斷；正式訓練30分鐘左右，保證每分鐘150到170個，中間不休息，總量4500到5000個；2分鐘慢速跳繩每分鐘90到120；5分鐘拉伸，重點小臂，小腿。共計耗時45到50分鐘，可以每天都進行，也可作為正式拳擊訓練前的熱身。

每天1500配合飲食，會瘦的。

這個運動量是可以的，主要還是要管住嘴啊！