長跑與耐力素質關係密切，如何知道耐力素質高還是低

每個人從出生時就確定了耐力素質是怎樣的，因為基因決定了每個人的與眾不同之處。耐力素質受到多基因控制，涉及到耐力素質的基因有血管緊張素轉化酶、線粒體基因、肌肉組織特異性磷酸肌酸激酶、腎上腺素能A受體和組織相容性抗原基因等。ACE是第一個被廣泛研究的運動基因，它影響了人耐力的強弱。人們還在快肌纖維中發現了慢肌所沒有的ACTN3蛋白，使肌肉的爆發力更為優秀，運動基因的解碼破譯是運動員的個體化訓練更具有針對性。

佳學基因——耐力素質基因解碼基因檢測

佳學基因是分析與解讀基因資訊的專業團隊，針對耐力素質為每一個孩子從基因的角度進行檢測分析，經國際領先的臨床科研團隊的驗證，結果科學可靠，資訊豐富，準確度高，根據個體差異進行個性化解讀。佳學基因幫助家長了解孩子的各方面天賦能力，以天賦為基礎制定個性化指導方案，避免家長盲目跟風的培養孩子，為孩子創造一個專屬的發展與成長平臺。

這是個無法回答的問題。以前一直說黑人擅長爆發式的運動，可是後面長跑黑人也獨領風騷了。以前說黃種人不適合短跑，還不是出了劉翔，蘇炳添這樣的人。那麼你說，是天生的還是後天練的？

與基因也就是天生很大關係

首先，大家都知道黑人耐力（包括其他體育方面，尤其是跑步方面）是很優秀的，為什麼哪?

黑人的肌肉纖維是所有人種中最多的，這就導致了他們擅長於體育一類的運動，這也是與他們的生活環境息息相關，之後這種基因一代一代的傳承下去，就導致了現在黑人在體育方面比其他人種更擅長。

我覺得長跑能力先天的比較重要，就比如黑人短跑比較厲害，白人長跑比較厲害，中國人中等，因為中國人的體質適合靈活的運動！

所以跨欄對中國人來說相對比較好一點，所以跑步天生的很重要，雖然後天也能練出來，但絕對不會很厲害的，我以前練武，練武跑步是基礎，我跑了半年多也只能不會特別累，中考的時候明明1000米有些人很輕鬆跑完，他也不鍛鍊，而我累死累活才勉強跑完，足足差了他一分鐘。

所以如果你喜歡跑步能不感覺到累就可以了，因為體質不同，消耗也不一樣，所以有些人感覺很累，胖子就比瘦子感覺到累，體質佔了很大原因，透過合理的科學訓練，也能輕鬆跑完，但不能跑的人再怎麼訓練也就那樣吧！

天賦和後天的鍛鍊兩者缺一不可。

天生的說明生下來身體素質就好，比一般人跑的快，但是後天不鍛鍊了，這點天賦也就慢慢退化，也無法優於常人了。

平常人經過堅持不懈的鍛鍊，長跑領力也會大大優於常人。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！

如果我們經常在晚上出去鍛鍊，到公園裡或者是到操場上，我們就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，連續跑幾十圈跑一個多小時都不感覺累！

這對於那些不愛跑步的人來說簡直是很難做到，他們的心裡也會在想，為什麼有些人這麼厲害？這種長跑能力是天生的嗎？我又能不能做到呢？

我相信很多人都有這樣的疑問！在我剛開始跑步時，我只能跑800米，後來我也能輕輕鬆鬆的跑十公里，到這個時候，我才相信長跑這種能力是後天訓練出來的，每個人都可以做到！

看別人不能跑那麼遠，你是否挺羨慕，其實我們也不用羨慕，只要跟著我這樣做，掌握合適的方法，你也可以比別人更強！

那麼我們到底該掌握什麼樣的方法來提高自己的長跑能力呢？

1. 前期適應

長跑這個能力是一點一點獲得的，並不是一步登天，一下就能做到的！所以想要獲得這種能力，我們一定要有足夠的耐心要足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則很容易失敗！

前期我們需要適應，首先我們先跑起來，可能剛開始我們很難持續跑步，但是不要緊，我們可以採用跑一會兒，走一會兒的方式來讓身體逐漸的適應跑步，打下良好的長跑基礎！

2. 開始漸進訓練

我們身體有一定的鍛鍊基礎，熟悉了跑步以後，我們開始進行漸進訓練！首先我們一定要制定一個科學的訓練安排表，每一天我們都要進步，每一天我們都要有一個小目標！

比如剛開始你只能跑兩公里，這不要緊，每一天，我們定一個小目標，這個小目標可以是幾十秒或者是兩三百米，每天堅持，你就會發現經過時間的催化，你的跑步能力進步的是多麼的快！

3. 高強度心肺鍛鍊

心肺耐力在我們長跑時是很重要的，你說你氣都喘不上來，心跳沒有力，我們還怎麼跑的越來越快呢？所以我們應該進行同步心肺訓練！

高強度的心肺鍛鍊是很必要的，其實最好的鍛鍊方法就是衝刺跑，我們可以設定五十米或者是一百米短距離高強度衝刺跑，每天鍛鍊四到八組，這樣你的心肺耐力就能得到提高！

4. 健身很有必要

其實健身和跑步的關係很密切，是互不可分的，我們一定要學會健身，因為健身可以讓我們的肌肉增加！肌肉的增加就意味著身體的強度增加，身體的耐力增加！

如果我們的肌肉沒有耐力跑一會兒就洩了氣，那麼我們肯定是跑不遠，跑不快的！所以我們應該學會鍛鍊肌肉的耐力，採用各種鍛鍊方法增強全身的大肌群！

怎麼說吧，省級以上的運動員那是真的訓練量又大又有天賦。區隊市隊以及業餘的高手那都是日積月累的跑量才取得的水平，只要你給自己制定計劃，堅持下去，就能進步，付出多少就收穫多少，記住，長跑不是天賦者的遊戲，有天賦不練也不見得厲害。

長跑能力的強弱，後天的努力大於先天。眾所周知，黑人的長跑能力都很強，在馬拉松比賽中，有正統的黑人參加，那麼黑人的奪冠率極高。黑人的長跑能力不是白種人和黃種人可以比的。他們雖然有先天的優勢，但也要經過正規的長跑訓練，才能處於不敗之地。

想要提高自己長跑的能力，就得付出努力，而不是整天冥想。眾所周知，想要跑得快且高效，就得學習最基本的跑步法。跑步前，要熱身。跑步的姿勢要正確，步頻和步幅的變化不能太大，腳落地時，要輕。腳抬起時，不用抬很高。剛開始接觸跑步的人，課餘先跑三公里，然後就是五公里，每個星期至少跑步五次。只要堅持下去，自己的長跑成績就上來了。

筆者每天都會跑五公里（有事或者天氣情況除外），然後兩個星期會進行一次中長跑，大概是15~20公里。每一次的跑步都是對自己很大的考驗，能不能堅持下去?堅持是跑步最大地阻礙。筆者有時跑著跑著，也有放棄過。每一次跑完步，都要看下自己的步幅、步頻和心率等資料。跑步的快慢與自己的步幅、步頻和心率至關重要，沒有控制自己的速度的快慢，一味地快速跑，跑不到十公里，腳就受不了了。筆者的步頻還可以，步幅不行，現在也在苦練步幅，讓自己可以跨得更大步點。

所有的運動都一樣，優秀的運動員肯定是天賦加努力。也就是先天條件第一 。能力是天生的，成績的提高要靠後天的努力。

長跑水平高度不僅取決於天賦，而且，天賦也不僅指代先天性身體素質優異，更要有個聰明的大腦，天賦、善學加上勤奮，離成功就不遠了

題目模糊，分別解答。

一、人類的長跑能力是與生俱來的，要提高長跑能力，就需要後天訓練。

二、題目強調天生的長跑能力，是需要橫向比較的，每個人長跑能力都是有差異的，能夠透過訓練彌補差異的不能說明天賦怎樣。

三、天生的能力是指在共同的群體中、領域內，能力超群的個體。

中長跑首先強調的是心肺能力，以王軍霞為例，入選馬家軍就是因為當時馬俊仁發現她的心率是每分鐘31次，有天生的心肺能力，在馬家軍的訓練環境中，王軍霞脫穎而出，成為了金字塔上的明珠，說明王軍霞有中長跑天生的能力。

目前國內名將多布傑、英國的法拉赫等就有天生的中長跑能力。

先天肯定練著更容易出效果出成績，先天決定的您的長跑天賦，您的長跑等達到什麼程度，也就是決定了您的上限。後天勤學苦練能夠助您發揮出自己的長處和天賦。二者缺一不可！

後天的訓練能提高您的長跑成績，也就是在您天賦允許的範圍內，能達到多高程度，就靠您後天的訓練和努力程度了。

所以，先天決定裡您能達到的最好程度，後天決定您的先天決定能最高程度內達到的高度！

長跑怎麼練？說起來，其實也很簡單，一是循序漸進，堅持不懈。二是學習先進的跑步知識和運動形態。

只要您堅持一定會取得好的效果的額！

長跑能力是天生的，還是後天鍛鍊成的？常言道三分天賦，七分鍛鍊，跑步也是一樣的道理，非洲人都是個個腿長，身體苗條，從小到大都是跑步打獵，幹活，或者跑步上學，每天需要跑步幾十里路。生活養成良好習慣。後天的繼續努力是分不開的，如果你想透過努力提高自己的跑步速度也是可能的，關鍵是需要找到一個老手來幫助你，或者是你跟其他人一起鍛鍊跑步，這樣就會提高很快，最好是你參加當地有跑步的跑團一起活動，相互交流，相互學習。本人年齡65歲，也是退休了才開始跑步，並且我還參加了三個跑團活動，向高手學習，怎麼樣跑步頻，怎麼樣跑步福，如果你想進一步提高步頻頻率，就需要找到一坐橋往下跑，或者是從山坡上往下跑。步頻練習到每分鐘180次。然後你再練習步福，新手開始跑步小步頻跑，這樣不容易受傷。練習步福需要短距離跑，跑簡歇，先從200米跑，慢慢加量一直加到一公里，速度需要根據每個人自己掌握，跑到上氣不接下氣就慢慢走走路休息兩分鐘，然後再跑。一個星期跑一次長距離，一個星期跑一次簡歇。平時可以恢復跑，放鬆跑，這樣就會提高配速很快的，本人天天跑十公里，週末跑半馬，星期三或者星期四跑簡歇。如果喜歡提高配速的人可以試試看，這些都是我平時鍛鍊新得體會。我會跑兩種跑步的方式方法，一種是跑步福，最大步福175，一種是步頻最高步頻210左右。

毫不疑問長跑能力是後天勤奮練習所成，只是說有天賦的基礎，在相同時間練習下能夠跑出更快的成績。

就拿最著名的短跑傳奇博爾特來說，短跑速度方面無人能敵，但是論長跑的話，估計十公里以上我們大部分喜歡跑步的跑友都能甩他。

可能我們自個喜歡跑步的朋友都知道，當自己堅持六七個月的跑步，每個月跑量都到了兩百公里左右的時候，半馬全馬跑下來基本沒啥問題。

而自己休息幾個月之後再去跑步，隨便跑個十公里，累死累活不說，我們速度肯定會比以前慢一大截。

就如我現在，今年二月份開始跑步，之前休息了七個月，基本沒有跑步的狀態，過去3公里能夠跑出11分，5公里能夠跑到20分，10公里44分，這是最快的狀態，而現在自己跑十公里56分鐘的樣子，自己整個人像廢材一樣，不敢隨便跑15公里以上的距離。

就速度方面，我相信天賦很重要，這裡我貼一個截圖，這是我一個回答中一個網友的評論，去年四月份開始跑步，也就是說跑齡一年，跑步一個月後全馬410，跑步五個月後全馬318，跑步八個月後全馬259，十一個月後全馬249。其實說跑齡這個，我覺得之前這位朋友應該有經歷過系統訓練，後面瞭解這位朋友開始跑步之前游泳特別的厲害，擅長長距離，這裡也許為如何練習長跑又提供了一個最佳的事列了，當然不管如何，天賦還是一個很重要的基礎，沒有天賦，可能你我練習一輩子也抵達不了人家這個高度。

然後怎麼練習的話，這裡簡單說一下。

每個月保證跑量，我們普通人不是很容易按照最科學的方式練習長跑，所以馬拉松這種只有平常勤奮堆積跑量，一個月兩百公里左右。

然後這兩百公里中大部分是長距離慢跑堆積，少部分是間歇跑以及配速跑，平常再加一下力量練習，這樣堅持三五月，長跑能力一樣能夠提高到一定層次。

加油啊，祝福每一個在路上或者奔向路上的跑友。

我小時候不能跑步，跑快一點嗓子就冒煙，特別嗓子幹，上氣不接下氣的。退休兩年的時候，每天早晨我都出去徒步，還要回家吃早飯，在去上班（打工），時間緊，我就開始跑步，慢跑，我家附近的公園，河邊修的木棧道，一個來回四公里，我就每天慢跑四公里，這樣跑了兩年。後來就能跑兩個來回了，逐漸加量，跑步第三年就開始跑十公里了，也越跑越快了。2015年兒子給我手機下載了咕咚運動軟體，他也用咕咚，他每天給我發他的運動軌跡，有一天他和我說：今天跑了個半馬。給我說懵了，問他半馬是什麼，他告訴我半馬是半程馬拉松，21公里多點，全程馬拉松42公里多。之後我就開始加跑量，過了半個月，我就能跑15公里了。2016年春天我就開始準備跑半馬，十八公里，十九公里，二十公里大概跑了三四次，才跑過了二十一公里，完成了自己的半馬。當年八月首屆哈爾濱國際馬拉松，我報名參加半馬，第一次體驗了馬拉松賽場上的氣氛。

跑步是人的一個本能，總不跑，總認為自己不能跑，就把自己的本能廢了。趁著年輕、健康跑步吧。別等到血壓高了，心臟也患！冠心病了，血糖也飆升，那你可就真的跑不了了！

一、人類的長跑能力是與生俱來的，要提高長跑能力，就需要後天訓練。

二、題目強調天生的長跑能力，是需要橫向比較的，每個人長跑能力都是有差異的，能夠透過訓練彌補差異的不能說明天賦怎樣。

三、天生的能力是指在共同的群體中、領域內，能力超群的個體。

中長跑首先強調的是心肺能力，以王軍霞為例，入選馬家軍就是因為當時馬俊仁發現她的心率是每分鐘31次，有天生的心肺能力，在馬家軍的訓練環境中，王軍霞脫穎而出，成為了金字塔上的明珠，說明王軍霞有中長跑天生的能力。

如果提問者和別人去比較，在同等鍛鍊、營養和努力的情況下，天生的能力更重要。如果不去和別人比較，後天努力就更加重要。

天生的身體素質對專業運動員來說至關重要，否則也不會去選拔運動員，隨便抓一個，努力練就行了。對於大多數人來說，身體的先天條件基本差不多，後天的努力更加重要。我上學時連一公里都跑不了，體育考試基本上都不及格，現在我能跑半馬，臥推和深蹲都是中級水平，硬拉接近中級水平，騎行均速30公里以上，雖然水平一般，但是我自我感覺還不錯，我不追求速度和極限，你說是天生的還是後天努力的。

長跑都是從中短跑開始鍛鍊的，不斷提高耐力，提高肺活量，提高力量，從零開始鍛鍊大半年，多數人都能具備半馬能力，鍛鍊一年到一年半，跑全馬應該沒什麼太大問題。關鍵是你能否堅持，堅持不了，就不要多想。即使身體素質再弱，堅持跑步一年，跑十公里肯定沒問題。

像悅跑圈、keep、悅動圈、咕咚、咪咕善跑等很多APP都有跑步鍛鍊課程，可以選擇適合自己的課程進行鍛鍊。比如悅跑圈裡的半馬鍛鍊課程和keep裡的法特萊克跑鍛鍊課程，我覺得都比較好。

鍛鍊耐力，除了日常定速跑之外，最好採用變速跑等方式來提高跑步能力。變速跑既可以用時間，也可以用距離來跑，一般來說快速跑和慢速跑的比例是1：1到1：3之間，比如快速跑100米或1分鐘，慢速跑100-300米或1-3分鐘，逐步縮短慢速跑距離和時間，最終達到1：1的比例。也可以採用keep裡的法特萊克跑鍛鍊課程，我覺得也比較好。

除了跑步鍛鍊，還要多鍛鍊臀腿肌肉和核心力量，還要鍛鍊上肢力量，讓肌肉均衡發展。剛開始跑步時肯定會遇到各種不適，除了堅持之外，也要注意循序漸進，不能過量，以身體感覺沒有特別明顯的不適為界限，哪怕跑一兩分鐘，歇一會再接著跑也行，跑量慢慢就上來了。

記得去年流行過一句話：你還沒到與人家比拼天賦的程度呢！

把這句話用在體育訓練方面尤為合適。無論你是練健美、長跑還是籃球，對於我們這些以強身健體為主要訴求的芸芸眾生而說，水平高低基本是與你努力的程度呈正比。至於說到天賦的比拼，只有在那些專業運動員之間展開。他們在努力程度方面，生活自律方面已經做到無可挑剔了，這時候水平的高低就取決於唯一的因素：天賦。

我是2008年開始接觸跑步的，到現在已經持續了10多年的時間。我是處女座，據說這個星座的人有強迫症，凡事追求完美。你還別說，我還真是這種性格。無論是健身還是跑步，我都力爭做到“正規化”。我前後閱讀了大量的相關書籍，首先在理論上豐富自己，然後再把理論應用到實踐。

這種理論聯絡實際的方法，讓我在訓練的各個方面都取得了較好的收穫。以健身為例，經過十幾年的辛勤努力，在自然健美領域，我已經達到了頂級水平。這方面我敢跟任何人叫板。跑步方面我也達到了“嚴肅跑者”（5000米跑成績在30分鐘之內）的水平。

就跑步方面來說，我是努力的，尤其在開始跑步訓練的兩三年時間裡。應該說早在6、7年前我就達到了現在的水平，瓶頸期一直持續到現在。

我曾經對自己的成績沾沾自喜，認為水平也過得去了。可是當知道5000米世界級成績在12分鐘左右；甚至“全馬”運動員會用比自己快一倍左右的速度跑完全程時，我們不得不承認天賦的重要性。

訓練我是認真的，我也曾經想過透過自己的不懈努力讓自己的跑步成績不斷提高，最終達到一定的高度。從開始訓練跑步到現在已經超過十年時間，我的5000米跑步成績進步也就在5分鐘左右。我很理智地告訴自己，即便“累死”也不可能把5000米成績提高到20分鐘之內。這可能就是天賦的侷限。

我們的很多行為和能力，包括長跑能力的獲得都有著生物的（天生或遺傳的）、心理的和社會文化的（後天的）相互依存相互促進互為因果的綜合因素的結果，在心理學上稱之為生物心理社會模型。

然後，我會根據自己幾年的長跑經驗和理解來回答下長跑如何透過耐力訓練獲得長跑能力。

天賦，包括長跑能力的天賦，是一種生來就有的特徵和能力，具有遺傳特徵。

在遺傳因素的作用下，跑者的素質、技能和神經型別相對固定，很難發生改變。

長跑能力是跑者在長跑運動中表現出來的能力，是在生物學先天因素的基礎上，通過後天的努力包括社會文化的影響發展出來的一種運動能力。

說到生物遺傳因素對長跑能力的影響，具有以下幾個方面：

1.生物遺傳因素影響長跑者的速度和力量。

當然長跑速度和力量也能通過後天的訓練獲得。

但說到生物遺傳因素多與跑者的速度和力量影響，其實最好的例子就是不同的人種之間的區別，譬如非洲人群和黑人就比黃色人種具備大的優勢。

因為長跑需要一定的速度和力量，而速度這項指標中，步頻和步幅就是兩個重要的考量指標。

除了人種之前形體的區別譬如身高、腿長等因素對速度的影響之外、

雖然步頻也可以透過訓練獲得提升，但與先天具有神經靈敏優勢的人來比，總是存在先天上的短板。

當然，如果你的問題是僅僅透過長跑健身，而不是長跑競技的話，這種短板在周邊同為長跑愛好者中的區別並不大，大可忽略不計。

步幅的大小和跑者的力量、形體、協調性和田徑能力有關，其中力量因素是步幅大小影響最大的因素，包括肌肉長度、肌纖維數量、肌肉維度三項指標。調查研究發現，肌纖維數量具有遺傳遺傳特性，每一個跑者在生下來4~5個月的時候，肌纖維數量就已經固定下來了。肌肉長度也有遺傳性，後天的訓練也不會改變肌肉長度。

形體因素是影響跑者步幅大小的另一個重要因素。形體因素和跑者的下肢長度、大小腿的長度比密不可分，跑者的關節結構、關節靈活性等都會影響形態因素，繼而影響到步幅的大小。

而人的下肢長度和大小腿的長度比是不可能通過後天訓練改變的，或者改變很小很小。

再說，跑者的耐力也受遺傳的影響。耐力分為有氧耐力和無氧耐力兩種。

有氧耐力，指的是跑者長時間進行有氧運動的耐力，在進行有氧運動時，跑者肌肉得到的養分越多，長跑的時間就越長。血紅蛋白在血液中起著運動養分的任務，血紅蛋白的數量與心臟的大小相關，但心臟大小是由遺傳決定的。

後天訓練雖然可以增加心肌力量，但對心臟大小影響幾乎沒有。

無氧耐力，指的是跑者在身體缺乏養分的情況下，長時間進行運動的能力，具體可以分為非乳酸供能能力和糖酵供能能力兩種。

非乳酸供能能力可以通過後天訓練得到提升。

但糖酵供能能力卻受到受到遺傳影響，進而影響跑者的無氧耐力水平。

看了上一段話，很多想長跑的人似乎都有點氣餒。

儘管那都是真的，但相比於身邊同為長跑愛好者來說，那些因素的影響都不大。

影響比較大的是平時的訓練和堅持。

那對於長跑愛好者來說，對於提升自己的耐力素質，都有哪些有效策略呢？

再說有效策略之前，先從社會文化的角度說如何讓自己喜歡上長跑，其實很簡單，那就是加入一個適合自己的社團組織——一個新鮮、有愛、有溫度的跑團，一句話，與什麼樣的人在一起，你就會獲得什麼樣人的能力和心態。

與喜歡長跑的人經常一起相約跑步，不喜歡長跑都難。

那透過訓練提升長跑耐力素質，都有哪些有效策略？

長跑的耐力素質受很多因素的影響，同時會影響長跑訓練的成果。所以選擇適合自己的長跑耐力訓練策略就很重要。

首先，耐力，與跑者神經系統相關聯，顯示跑者個人的身體素質，同時與跑者的新陳代謝、增強跑者的身體靈活性，促使跑著額心腦血管得到提升和改善。

再者，耐力訓練會幫助跑者克服長跑中的焦慮、緊張、消極情緒，還會影響跑者的體能消耗，對於跑者的思想意識有著重要的影響，可以透過耐力和長跑素養的不斷調節，提升耐力，從而增強身體素質和長跑訓練的效果。

具體說到耐力訓練的策略，那就是——

1.跑者的自己身體素質，是耐力素質的直接影響因素：

思想意識對耐力的影響：還記得很多人一開始並不願意跑步嗎？還記得每次剛開始的2公里跑不動不願意跑嗎？還記得跑十公里時每次到了七、八公里都有不想跑的想法嗎？還記得每次刷個半馬到了17公里的時候，也有放棄的想法嗎？這都是思想素質在作怪。

身體素質，也對長跑耐力呈正相關。身體素質包括自身調節能力和肺活量等，這就需要平時的體能和力量訓練來增強了。所以任何一個跑者除了長跑以外，還必須增強日常的體能和力量訓練，也即是增加自己的身體素質。

2.環境因素對耐力素質的影響

環境是對耐力影響的客觀因素，這包括季節、溫度、風向。

1.重複訓練可以提升長跑耐力素質

意思就是建立正確的跑姿，透過重複訓練對動作和相關要點，進行重複的練習，讓跑者在長跑訓練中養成正確動作、正確換氣方法的習慣和記憶。

同時，重複方式的訓練，可以增強跑者對氧氣的吸收，增強跑者的負荷量，有效保證機能增長，創新體驗模式，強化訓練成果，達到讓跑者有信心和耐心完成跑步訓練，提升跑步效率。

2.持續訓練的方法

持續訓練就是在一定時間內完成一定強度的長跑訓練，以及相應動作的重複訓練，透過有效改善方法，創新策略，平衡跑者與呼吸系統的關係，保持跑者與呼吸系統之間的衡定關係；透過比較方法讓跑者在訓練中獲得整合自身的承載量，透過明顯換氣、適當休息，達到高效訓練，從而提升耐力素質，取得長跑高效率。

很多人，尤其是一些大幾年十幾年的跑神門，偶爾就會有個小傷小病休息個個把月，不得不休息完後，重新開始跑步的時候，都是什麼感覺——從跑神淪落到跑渣級別的感覺，不會跑了，沒速度了...

這就是沒有持續訓練的倒退。

3.變換訓練方法

變化訓練是耐力素質受很多因素的影響，因此耐力素質訓練，也要不斷改變訓練方法，透過不同的訓練方式，體驗不同訓練方式的體驗和成就差異，強化不同耐力訓練的個體化體驗，找到最適合自己的提升方式。

4.間歇訓練方法

重複訓練固然很重要。

但間歇訓練指的是長跑運動結束後，可以進行一些小遊戲小動作訓練，完成身體機能的“喚醒”練習，從而強化身體機能，加強身體記憶，形成習慣，推動耐力訓練成果的提升。

另外，耐力訓練還包括以速度訓練為中心，進行長+短訓練、有氧無氧混合訓練、接近乳酸無氧閾的強度進行短距離間歇訓練、長距離勻速訓練、變速跑訓練等多種訓練方式相結合，從而綜合提升長跑耐力素質。

願每一個跑者天天愉悅、精神充沛。

幹什麼都是天賦和後天努力。上中學時班上有個同學，不是校隊的，每次長跑都是第一，那些體育生都不是個，可到了大一時，就不行了，後來和一體育生打賭，半年後，就秒殺了那個體育生