看書看不進去，——丟掉書本散步去:排除心裡的狂野躁動...。看書，那是有如僧唸經:六根清淨!釋放內心被生存高壓的焦慮、憂鬱等。閒書，興趣使然。必要時，——不為外界“燈紅酒綠”襲擾，——刻意獨自靜坐:在書屋裡焚一炷檀香!

你是否曾有過眼睛盯著書本而對其內容卻一無所知的經歷？你是否曾有過呆坐在教室裡卻對老師所講的一切充耳不聞的情況？

是書本的內容太深奧還是老師的授課水準有問題？一般情況下，當然不會是這樣。其實，這是由於我們的注意力沒有集中所造成的。

書本在性質上更容易使人逃避。如果我們對學習沒有強烈的慾望和濃厚的興趣，很難抗拒環境中其他事物的刺激。比如電視、手機、食物等的誘惑，別人談話等的干擾。相對於學習，我們隨便選一件事去做，都比做功課有意思、簡單得多。而且，很多時候你可能只是在逐字逐句的讀，大腦缺乏思考活動，這樣讀書就像是在自我催眠，最後便是昏昏欲睡了。

因此，要養成專心讀書的習慣，你還應該做到以下幾點：

1、排除外界干擾。這一點只要有決心就能辦到，最好的辦法就是跳出或改變當下環境。選擇一個安靜的角落，並簡化隨身所帶的東西，除書本、文具之外，不帶其他一些容易使自己分心的東西。如果是在家裡自習， 應該儘量使房間保持簡潔，桌面最好沒有其他多餘的擺設，使自己的眼睛除書本之外看不到其他的東西。

2、使自己的思維保持活躍。活躍的思維是在閱讀過程中進行理性思考的前提條件。如果沒有理性的思考，就只能被書牽著鼻子走，結果往往是看完一本書之後，卻不知道這本書講了什麼、主題思想是什麼，更談不上從書本里吸取什麼知識了。這就是為什麼有些人讀書越多腦子越糊塗的原因。只知道讀死書，不知道消化，即便是暫時裝到腦子裡，過沒幾天還是忘得一乾二淨。所以，讀書時保持活躍的思維非常重要，是必須養成的一種習慣，這種習慣會使你的閱讀達到事半功倍的效果。

3、多種感官並用。多種感官並用可以加強心智活動。讀書時，口誦會影響閱讀速度，所以通常不採用。建議學習掌握速讀的技能，眼、腦結合的讀。光是眼睛看等於走馬觀花，要眼、腦結合，再加上手才是最科學的，你可以一邊閱讀一邊記筆記或加註，這樣可以促使你進行主動思考，避免被動接受。

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到樓下花園散散步，看看花，看看草，呼吸新鮮空氣。遇到熟人打打招呼，拉哈家常，抱抱小孩。崩緊的腦筋鬆懈了，休息了。

一般來講，當我們沒有辦法集中精力去做某事的時候，多數是因為自己受到了干擾。

這種干擾主要來自於兩個方面。一方面是來自內在的干擾，自己內心有無數個想法，沒有辦法集中精力做當下的事情。

另一方面是來自外在的打擾，你雖然想要去做某件事情，但總是會被不經意的事情所打擾，比如有人過來和你探討問題，環境吵鬧等等。

針對上面兩種情況我們需要做出不同的對策。

如果是對於外在的干擾，我們需要主動遠離干擾源，為自己創造一段相對不會被打擾的時間。當你進入這段時間的時候和其他人進行好溝通，建立起這段時間不被打擾的約定。如果因為環境比較吵鬧的話，可以選擇一個比較安靜有氛圍的地方，比如說圖書館或者是咖啡廳等等。

把自己的手機和網路斷掉，因為這些通知以及訊息也會分散我們的注意力，讓我們難以集中。

如果是由於內部原因導致的沒有辦法集中精力，可以採取兩種方式。1、隨時記錄想法你可以隨身攜帶本子或者便貼紙，無論想到什麼都先把它寫在紙上，然後再繼續做當下的事情。你會發現，人的大腦是個神奇的東西，有些想法一直在你的腦海當中盤旋，一旦你把它寫下來以後，它就會得到釋放。

不要去想著這件事情要怎麼做，你只需要把這個想法和念頭記錄下來然後繼續去完成當下的工作就好。

有一個工具用來訓練專注度非常有效——番茄工作法。

具體做法請閱讀相關書籍。

我在這裡分享一下我在訓練過程中的一點點心得。

1、在開始使用番茄時間做事前，先處理好一些干擾源事項，例如：該打的電話、上個廁所、倒好水、想抽菸就抽根菸……這些事在開始“番茄時間”後一律禁止。

2、準備一個便籤本，在開始“番茄時間”後難免會接到電話、想起某件重要的事、有人過來找你等等干擾事項，一律快速記錄在便籤本上，快速回到專注狀態，等休息時間再處理剛才記錄下來的事情。

3、一定要嚴格按照“番茄工作法”書籍裡規定的步驟嚴格執行，千萬不要刪減。因為這個方法已經被無數人驗證並完善過了，裡面的每一條規定都是有科學道理的。

例如：有一條規定，每25分鐘為一個番茄時間，中間休息5分鐘，每4個番茄時間，要休息15到30分鐘。

我剛開始幾天激情高昂，認為自己很牛，不用休息那麼長時間，只要每次休息5分鐘就夠了。

很神奇的事情發生了，第五個番茄時間開始不到十分鐘，我突然間發現自己怎麼也專注不起來了，甚至出現了厭倦感。於是我休息了半個小時，重新開始時，剛才的厭倦感似乎就沒存在過。

總結：不要懷疑，想提高自己專注度，就用“番茄工作法”開始行動吧。

學習做事經常走神，東張西望，是缺乏注意力孩子的通病

這必然會影響到孩子的學習或者是做事效率

就拿孩子的學習來說，如果孩子在課堂上經常走神、東張西望，會跟不上老師的思路，造成知識的疏漏，不僅降低聽課的效率，更會然響學習成績