只有對症下藥，才能解決問題。既然容易拖延，就得先問問，拖延有什麼好處，我們為什麼會拖延。

拖延能使我們遠離某些讓我們覺得會讓自己痛苦、具有威脅性的事物，能夠緩解緊張的情緒，減輕焦慮。

《成功心理學》的作者丹尼斯·威特利認為，“拖延就是防備行為的一種過敏形式”，也就是說，拖延發生在我們擔心自己的價值感和獨立感受到威脅的時候。也就是說我們拖延是為了暫時緩解深層次的內心恐懼。

有哪些會造成我們內心的恐懼呢？

西奧多·魯賓在他的著作《同情與自我憎惡》中指出，是害怕失敗，害怕有缺憾（完美主義），以及害怕無法實現的預期（茫然）阻止了我們繼續為實現可以達到的目標而採取的行動。也就是說，恐懼造成了我們的拖延 。

既然是恐懼，造成了我們的拖延症，那麼，戰勝恐懼，就能夠戰勝拖拉，戰勝拖拉，也就戰勝了對未來的恐懼。

那麼我們如何克服內心的恐懼，不再拖延呢。最好的辦法就是進行積極的心理暗示，透過語言的自我激勵克服行動的障礙。

第一，改變自己一些習慣性消極暗示語。

行動上的消極往往源自於想法上的消極。多用“我選擇做”取代“我不得不做”；用“我什麼時候開始”取代“我必須完成”；用“我可以走出一小步”取代“這個專案大而且重要”；用“我只是一個凡人，不可能十全十美”取代“我必須做到十全十美”。

第二，爛開始總比不開始好

不管是一個什麼樣的開始，都好過不開始。一旦開始就堅持下了。

為了能有一個更好的開始，需要注意兩點：第一個，可以將自己的覺得困難的任務分解。分解的越細越好，最好能夠直接動手操作，這樣至少能夠先從心理上打破恐懼。第二，設定最晚開始時間，即不管情況如何，難度多大，內心多麼的不情願做，到時間一定要開始。

其實很多事情，當你開始做的時候，你會發現，並沒有自己想的那麼難。我們不是被事情嚇倒的，而是被自己的想法嚇到了。

克服拖延症真挺難的。跟好多朋友聊過，基本現在都在被拖延症困擾，都在想方設法讓自己儘可能少地被影響。我也有些心得，說出來，僅供參考哈。 第一，時間管理，做好計劃。每天的任務，基本在早晨到公司就清楚了。我建議先排個序，根據輕重緩急做個排列，有重要又緊急的，先做這個，然後重要但不緊急的，然後緊急但不重要的，最後是既不緊急也不重要的。因為人剛上班時精力最好，處理事情的效率也最高，所以選擇最困難的。接下來，你不就輕鬆從容多了麼。一天的效率也就有保障了。 第二，選擇一件事情或者一個習慣，堅持三十天。人都是有惰性的，之所以拖延症影響如此多人，跟天性有關。所以想治療拖延症，就要找出一個慣性來。比如，堅持早起，堅持鍛鍊，堅持寫文章。每天早晨六點半起，鍛鍊半個小時或者每天寫一千字的文章，堅持三十天，慣性基本培養起來了。工作裡再碰到拖延症復發，可以參考這個慣性，這種跟自己惰性對抗的過程，會給你足夠的支撐。一次能戰勝，不代表次次能戰勝，但是積累夠了，效果也就好了。 第三，找一個朋友，兩人相互督促。我和同事有一個群，把每天要做的任務做成表格，發到群裡，每個人都能看到每個人的任務或者目標。每完成一個目標後，表格裡用紅色標識，每天中午一起吃飯的時候，會相互說一下任務完成度。每天下班前公示自己今天任務完成比例。我們有獎懲，如果有兩次排在後兩名，這兩個人就要請所有吃飯，不少於300塊錢，而且之前入群也需要100塊錢的承諾費。一開始我們也擔心效果究竟能不能實現，半個月後，有兩個人請吃飯了，但是相對於之前，所有人的工作效率都提高了很多。 拖延症，其實就是惰性。人跟惰性對抗，不是件容易的事情，但是總有些方法能幫助我們提升這種對抗的能力。希望上邊的方法能對你有幫助。

Q：我無法打敗拖延症，怎麼辦？

領導佈置下來一個文案，要求1月14日下班前交。一開始，覺得時間還早，沒放在心上，一直拖到了14日。偏偏那天手頭上的工作很多，白天也沒時間寫，14日晚上下了班，才開始熬夜找資料，查資料。3000字的文案寫完，已經是凌晨3點了。每一次，我都痛心疾首地下決心下次一定要提早動手，但好像每次依然是拖到最後一刻。

A：改變放一邊，先自我接納

拖延的人主動把自己放在悲劇的位置上拖延的人都存在一種幻想，一種全能的幻想，認為自己本來應該根本不需要花時間就可以瞬間完成各種工作，因為她/ 他對等待引發的挫折難以忍受，所以對幻想和特別是自大幻想成癮；拖延的人還存在另一種信念，就是自己無論如何努力，都不能令人滿意地完成一件工作，就是結果是必敗的，所以對努力存在一種絕望，對必敗信念成癮。

拖延的人最通常的解決方案，就是主動把自己放置到悲劇位置，主動製造最難以接受的場景，在糟糕中體驗一種不易覺察的變態的控制感，就是我不能控制準時，但是我可以控制不準時，我不能保證成功，但是我可以絕對的保證失敗，案例中的主人就是這個樣子，以為3000 多字的論文可以瞬間完成。徹夜通宵的完成了報告後，會體會一種絕地逢生的快感和釋放感，這種感覺也會讓人上癮，這是對自己全能感和必敗感的再次強化。

拖延的人生活在幻想的時間世界裡

時間是現實感的最重要的指標之一。幻想世界中，時間可以任意地穿越和轉換，拉長和縮短。但是現實世界中，時間是外在的和不受個人主觀控制的。承認了時間的外部性，就等於承認了外部世界的存在，承認了他人的存在和不完全受控性。準時意味著跟他人和諧共處的一種生活方式的可能性；拖延，特別是伴隨痛苦的拖延，是對他人關係的一種糾結的接觸方式。當然，太過準時也是另一種糾結。

小孩從生下來就需要吃飯，吃是一項本能，並且伴隨著快樂，但是如果被拖延餵食，或者被過度準時而不按照孩童的自身需要餵食，吃就變成了一種痛苦。痛苦讓孩童發現“父母是外在於自己的人”這個現實，父母和孩童的這種準時和拖延相遇，則伴隨著痛苦。如果這種痛苦曾經過度，或者累積到讓人難以忍受，原本自己依賴的這種本能需要，譬如吃和接受幫助的需要，就成了痛苦最直接的來源。

拖延者總是需要一個強烈的改變動機，推動自己邁出第一步。至於之後，還是專注於瞭解自己，平和地接納事實，積極但不苛求、不強迫地嘗試轉變。畢竟，拖延者限於困境的很常見原因，還在於對真實的自己並不瞭解，對自己想要的、重視的、害怕的、迴避的東西，其實並沒有清晰地關照。

改變拖延症，關鍵在自我接納

格式塔心理學家貝瑟1970 年提出“改變的悖論”，認為只有接受自己、放棄改變的企圖，才可能帶來改變——事實上，那些真正在拖延這個問題上有進步的人，都是自我接納的人，而不是每天要求自己“改變、改變、改變”的人。國外也有實驗證據表明，不自責有助於將寶貴的能量聚集到尋求解決方案上，從而有助於戰勝拖延；而自責的人反而容易因為消極情緒而回避問題，難以有效戰勝拖延。

總而言之，克服拖延就是要克服對幻想成癮的狀態，和修正對自己、對人，特別是對重要他人的依賴和自主的恐懼，理解和接受別人善的一面，讓自己能夠跟現實和他人和諧共處。當然，我們也可以採用一些簡單方法來慢慢改變拖延的毛病。

比如義大利人Francesco Cirillo 發明過一個應對拖延症的方法，簡稱“番茄工作法”。原理很簡單，你將必須完成的工作列在紙上，使用一隻非常容易購買到的定時器（通常為番茄狀）設定自己的時間，25 分鐘最佳。Francesco 稱這25分鐘為一段番茄時間。工作了25 分鐘時，計時器叮叮響就意味著你完成了一段番茄工作時間。之後稍作休整，再繼續工作直到完成你的另一個番茄時間，而工作就在不知不覺中完成了。長期堅持，完成番茄時間，就會成為你工作的動力。

我們在工作中產生的拖延無非就有以下幾個原因：工作激情，心態，工作中其它的原因。就像我們們小時候上學放暑假直到開學的時候才去做作業一樣。職場拖延會導致自己養成這種做事拖拉的習慣，以後會很難改變。那我們如何解決這種問題呢？

1.首先最主要的就是工作激情。任何事情沒有了激情做事效率就會大打折扣。不可抱著混日子的心態做事，也不能將就著做事。

2.對於工作事情很多的情況下，要養成給自己做每日，每週計劃的習慣。要分清每天的工作的輕重緩急。把重要的工作先完成，在去完成一些非特急重要的工作。並且每天總結當天工作完成的情況。

3.給自己和自己的小團隊制定一定的激勵措施和目標。每個人對於團隊的工作進行分開，齊頭並進的達成目標。在完成後在適當的進行獎勵或是做個小聚會。這樣即能調動起自己的積極性也能把團隊的積極性帶動起來。

4.要消除工作中的雜念和事物。比如上班工作的時候玩手機聊天，上網等。要自我約束。

5.要給自己壓力。要明白今天工作沒做好，明天就可能被淘汰。

總結一點，工作拖延是一種不好的習慣，一定要自己去約束自己和要求自己。

拖延症大多數人都有的，職場拖延症同樣如此，拖延症對我們工作生活都十分不利，甚至有些工作拖的時間久了，你就會感覺被壓的喘不過氣了，甚至會感到煩躁。下面說下如何簡單有效的客服拖延症的方法：

首先，什麼是拖延症呢？簡單的說，拖延症就是自己把要做的事情往後推遲的一種行為。做起事情比較拖拉，今天的事情想偷下懶，推到明天做，明天又想找個理由，繼續推，一點都不主動去做，直到這件事情拖的不能再拖了才去做。

其次，其實克服拖延症也不難，把要完成的事情按重要性列出清單

例如：1.早上九點上班工作內容

2.寫個明天的營銷策劃書

3.去健身房鍛鍊半小時

4.給某個公司打電話

5.給公司領導送檔案

可以按照事情的輕重緩急，難易完成程度來規劃去做的先後順序。這樣堅持一段時間後，你會發現工作也很有條理性，做起事情也不慌了，而且工作效率也提高了。

最後，制定工作計劃，可以詳細到幾點幾分鐘要做什麼工作。計劃多久完成，集中注意力完成自己的工作，自己不做沒人會幫自己做的。要有必須完成的決心。可以實行獎勵策略，今天提前或者圓滿完成工作計劃，可以給自己獎勵，比如吃大餐，泡溫泉，去KTV唱歌等方式激勵自己。一定要堅持下來，執行一個月後，相信你已經克服拖延症了。

有人說，拖延症說白了就是懶。其實不然，他們還是有一定的區別的。

比如說，今天作業還沒有寫完，心想，打完這把農藥在寫也不遲。於是打到半夜才想起來作業沒寫。

老闆要求一週內拿出企業計劃，想著反正一週呢，早呢。最後一晚上不得不熬夜拼湊一分企業計劃。

為了監督自己鍛鍊身體，每天定鬧鐘叫起床。每次都覺得晚幾天無所謂，反正不是一朝一夕的事。

看到這些是不是感到是曾相識？是不是曾經發生在自己身上的事情？我們懶嗎？你會說不。因為你沒有閒著呀，你做了很多其他的事情。這就是拖延症，而不是懶惰。拖延症在職場中是非常要不得的。

對於這種情況我們或許都想著去解決，把拖延症治癒。如何治癒呢？

多參加集體活動。大家都是好面的人，大家那麼多人等你一個，自己總覺得不好意思。

養成習慣，提高效率。每天在特定的時間強迫自己處理工作的事情。滿滿地拖延症就會有所改善。

便利貼是一個很好的利器。為什麼這麼說呢？因為便利貼小巧而方便，可以貼上在自己能夠注意到的位置，把每天要做的工作寫在便利貼上面，每完成一項就拿掉一個。這樣就能有效的防止拖延的發生。

1.對認為這事重要但不緊急，還有一段時間才來，所以先放一放，做別的事，結果快到期了，就開始趕進度？

2.沒有思路，不知道該如何搞定工作，又不敢問領導/同事，怕領導直接責怪或同事看不起你，就拖著吧，反正到時質量完不成就挨一頓罵就過去了。

3.說是沒靈感，沒壓力會完不成，直接就等來臨了才去做，就怕有時候出了些亂子導致完成不了。

無論是我們害怕好，還是不會做好，先走出第一步：幹起來，幹得怎麼樣，效果如何先不說，你老是想著一出手就要做好。在你熟悉的領域當然可以，但在你陌生的領域你就會瞻前顧後，畏首畏腳的。

我們要知道哪些是自己的工作重心，並且有所調整：重要的三件事先做，無論是啥情況，都得保證質量地去完成，以方便你去獲得更多的資源生存下去。千萬不要眉毛鬍子一把抓：啥都想做，啥都沒做好。

解決拖延症，掌握6個步驟——立刻見效！

在職場中，我們常常向領導、向老闆、向同事索要機會，卻沒有果斷的採取行動。最終，只能與一個又一個的機會失之交臂。

人生沒有太多的機會和等待，做出決定，然後馬上行動！行動，才是一切達成目標的保證。

但是，為什麼很多人喜歡等待？

最根本的原因有兩個：

1、寄希望於條件，總覺得條件還不成熟。

2、不敢打破常規。

那麼，在職場上，如何才能激發我們馬上行動呢？我們總結了6大步驟：

1、先問問自己，自己想要得到什麼樣的結果；

2、問清楚自己：如果失敗會有什麼樣的痛苦；

3、想清楚如果不行動，會有什麼壞處；

4、搞清楚假如馬上行動，會有什麼好處；

5、弄清楚上面4個問題的答案，就立即制定期限，馬上行動。

6、為行動建立一個監督機制：將行動計劃告訴家人、朋友、同事、領導。

學會了這6個步驟，你就學會了激勵自己馬上行動的思維和方法，並最終體會到馬上行動帶來的成就感。

所以，職場中，失敗的理由可能千差萬別，但成功的路徑只有一個：馬上就做！

很多人都有拖延症，但是在職場中拖延那就是混吃等死，所以應該如何改變這種現狀呢？

我在工作的一年中，遇到佈置下來的工作，當場能做完的絕對不留到截止時間再做，所以解決拖延的最好辦法就是立即去做。另外對於未來即將要來到的事情也需要提前去做好規劃，這樣事情來了後也不用怕，反而很容易輕鬆的解決。

當你要做什麼事情的時候你就宣告全世界要做成這個事情，也就是找人來監督你，這樣利用外界的壓力來做，更能督促自己的成長。我有幾個朋友就發朋友圈讓別人點贊，點贊數量越多自己要完成的任務量也越大，這樣吸引了很多的眼球，不去做反而不好。

不管公司對自己有沒有什麼獎懲措施，自己可以給自己設定。如完成了可以獲得看電影或者買什麼東西的獎勵，如果沒完成則做出什麼樣的處罰，這樣給自己製造一個緊張感，從而督促自己去完成。

有很多人拖延是覺得這個事事情好睏難，或者覺得今天不想做這個事情，或者覺得這麼短時間是不可能完成的。所以要給自己積極的心理暗示，相信你自己能夠做好和完成，這樣就能提前完成好工作。

分清要做的事情哪些是重要的，哪些是次要的這樣先做完重要的事情，後面的就不用太趕了。同時也要消除外界的干擾，比如手機或者其他人的打擾等等。

所以想要完全的解決職場拖延症，還是需要自己內心有一個改變的願望，並不斷的去堅持行動。

那麼我們該如何去克服自己的拖延症呢？

首先我們要做的就是調整心態，不要因為拖延而感到羞愧，更不要對拖延有恐懼感。我們要學會跟拖延友好相處，將其視為生活的一部分。你要反覆告訴自己拖延是正常現象，不僅你有，也許人人都有，只是表現程度不一樣而已。

擺正心態之後，我們需要著手尋找自己拖延的真正原因。因為人只有在足夠心平氣和的狀態下，才能夠看清自己的問題所在。這時候我們要不斷地去問自己為什麼會去拖延，是因為太自信，還是沒有計劃……將答案寫下來，逐步深入，直到找到真正的答案為止。

明確了自己拖延的原因之後，我們就要學著對症下藥了。這裡我們建議從微計劃開始著手。因為拖延不是一天養成的，肯定會有一個反覆的過程，這就需要我們降低行動成本。比如2000字的材料稿，開啟文件前只要求自己動手寫200字，達到要求了就可以停筆，剎不住了就繼續寫。這樣既沒有了負擔，還會有意外的收穫。

所以克服拖延的關鍵是降低行動成本，只要開始做了，便成功了一半。

跟你說一個比較實在的克服拖延症，提高辦公效率的好方法。

我是一個職業教人做PPT演講的教練，我曾經跟我的學員說過一個事情，我說當你去準備一個演講時，如果剛開始沒思路，那麼你就可以先到外邊去，一邊走，一邊想，一邊講。想想這個演講的目標是什麼，想要實現這個目標，我們具體在演講的時候需要講哪些要點，想清楚了之後你就試著圍繞各個要點一個個地講下去，想到什麼講什麼。你透過這麼「一走，一想，一講」，你實際上就把演講的大體結構，大致的表達給摸清楚了。當你把這些事情搞清楚了，你再回頭去寫演講稿，就會順利很多。

當我們回到家，坐到電腦前開始寫演講稿，或者針對演講內容設計PPT的時候，對於我們有的人來說呢，拖延症就有可能出現！如果這個演講第二天就得講了，那還好，很多人是不會拖延的，嗖嗖嗖馬上就開始幹，但這個演講是在一個禮拜之後才開始，那這個拖延症必來！當老虎沒有追到屁股後面的時候，即便是有的時候我們明明知道具體要做什麼，但一旦真要開始乾的時候就各種力不從心，各種的動不起來。對於這種狀況呢， 實際上我在常年跟它做鬥爭的過程當中，我也是積累下了一定的戰鬥經驗。

針對這種情況，我個人最常用的，也是效果最好的方法之一，就是兩個字：睡覺。

有的時候，當我開始寫一個演講稿，或者做一個PPT時，如果說我的狀態不好，不想幹，就想著拖延，頭昏腦漲的，怎麼辦？我是做法是：先不做了！我乾脆先找個地方睡一會。如果在家，就在臥室睡一覺，如果在單位，那這個事情我就先不做了，就回到家之後，睡覺，養足精神之後開始做。就這麼先美美地睡上一覺，睡到自然醒，醒來之後第一時間就坐到電腦前，然後開始動手，該做PPT就做PPT，該寫演講稿就寫演講稿，在這個時刻你開始啟動去做這些事情，你往往就會感覺容易很多。因為這個時候你的身體啊，剛剛充滿電，整個精力啊，體力處於一個非常旺盛的狀態，也非常容易集中注意力去做一個事情，所以你趁這個時間段你馬上起身去做你的工作任務，就會取得一個比較好的效果。

當然這裡我要特別提醒你一點，就是當你醒來之後，頭腦清醒了之後，一定要馬上起床做到電腦面前，動作一定要快。因為這個當口，你用上了也就用上了，你一旦錯過了，人馬上又會陷入懶惰，又開始拖延。你看像我們有的人，好不容易在那裡睡了一覺，恢復了精神，但是醒來之後呢，他又不起床，在那裡玩手機，刷朋友圈，玩著玩著又不想動了。所以你這樣一來的話，你該做的任務又沒做，你這個覺也白睡了。對吧？所以睡完覺之後，動作一定要快，馬上起身開始幹正事兒，不給自己的拖延任何的機會。

ps小貼士：我可以像我一樣，才床邊放一張小桌子和膝上型電腦，一醒來後，就趁熱打鐵，趕緊抬上桌子和電腦到床上開始幹活。

老闆給三個員工，佈置了同一個任務，限期五天之內完成。最後，一個第三天就完成了，另一個第五天上交，最後一個拖到第六天早上，才上交任務，得到獎賞的自然是提前完成的那位員工。有許多人總是嘴上抱怨，自己拖延症太嚴重，一定要改，然而卻毫無成效。原因在於，要麼一直拖延改正時間，要麼根本就沒有采取過行動。所以，如果真的想要治療職場拖延症，請立即行動!你可以從些方面，嘗試治療拖延症。

先分析自己做事情拖延的原因是什麼。如果因為事情太困難無從下手的，就將大問題分成小問題，一個一個解決。如果是因為，事情堆積太多無法顧及的，做好時間管理高效完成任務。拖延都是有原因的，找到自己拖延的原因，才可以對症下藥。

找到拖延的原因後，接下來要做的事情，就是針對問題逐一突破。做事情的時候，一定要保持高度專注的習慣，做半個小時的工作，再刷半個小時的手機，這不叫放鬆，叫自我放縱。在工作時可以關掉網路，或者關掉訊息提示，在自己限定的時間內，完成任務後再稍作休息。

如果你覺得自己自律能力比較差，可以找一個朋友來監督你，或者也可以找一個同為拖延症的人，互相監督一起克服這個壞習慣，革命友誼就是這樣建立起來的。

大部分的人每天重複著枯燥繁瑣的工作，很容易對工作失去熱情，產生倦怠，總是把工作任務拖到最後一刻才完成，這就是職場中常見的拖延症。拖延症不僅降低工作效率，還會失去對工作的激情和動力。

把工作分出主次，輕重緩急。對於需要緊急處理的事情，優先完成，不要拖到最後。

作好規劃，合理安排好時間。不要等到最後急三火四的完成所有工作。

端正工作態度。從工作中找到樂趣，每完成一個工作都會充滿成就感。這樣可以較好的解決職場拖延症。

如何治療拖延症，是很麻煩的事。首先要找到病因，如果是單純個人的問題，治療也不難，對症下藥，真要是久治不逾就連根撥除。但是，如果是職場環境因素誘發，那就要注意了，必須得請專家會診。從職場的管理、考核等各方面找誘因。制定完善的治療方案，既要藥物治療，又要手術治療。既要發現早及時治，又要有刮骨療傷的勇氣，絕不能讓其發展成"小病不治，大病難醫"。

拖延症，俗稱“懶癌”，職場上和生活中都很常見。那麼，怎麼才能治好這病呢？我想可以從下面這幾個方面來下手：

一要著眼於“嚴”，積極進取，增強責任意識。責任心和進取心是做好一切工作的首要條件。責任心強弱，決定執行力度的大小；進取心強弱，決定執行效果的好壞。

二要著眼於“實”，腳踏實地，樹立實幹作風。天下大事必作於細,古今事業必成於實。雖然每個人崗位可能平凡，分工各有不同，但只要埋頭苦幹、兢兢業業就能幹出一番事業。好高騖遠、作風漂浮，結果終究是一事無成。

三要著眼於“快”，只爭朝夕，提高辦事效率。“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”因此，要提高執行力，就必須強化時間觀念和效率意識，弘揚“立即行動、馬上就辦”的工作理念。堅決克服工作懶散、辦事拖拉的惡習。

四要著眼於“新”，開拓創新，改進工作方法。只有改革，才有活力；只有創新，才有發展。面對競爭日益激烈、變化日趨迅猛的今天，創新和應變能力已成為推進發展的核心要素。

在日常工作中，我們要敢於突破思維定勢和傳統經驗的束縛，不斷尋求新的思路和方法，使執行的力度更大、速度更快、效果更好。養成勤於學習、善於思考的良好習慣。

總之，提升個人執行力雖不是一朝一夕之功，但只要你按“嚴、實、快、新”四字要求用心去做，就一定會有改善的。

第一，先把事情分類，先做讓你能構建成就感的事情。先做那些時間確定性高，能有結果的事情，比如半個小時一個小時，你確定能完成，這樣容易有成就感。

第二，要捨棄一些事情。如果你同時有五件事情要做，其實有一些真的沒有那麼重要。有時候我們沒有時間，可能只是多做了一點點，比如你的完美執行力是四件事情，這樣多做一件就把我們搞得焦頭爛額的。所以，要適當減掉一些事情。

第三，關注自己的狀態。狀態不好的時候，調整狀態優先，而不是做事情優先。