喝咖啡是現在許多人都會做的一件事情，能夠幫助身體提神，而在下午三點之後，就儘量不要再喝咖啡。因為咖啡提神的作用時間比較長，如果下午三點後喝咖啡，就容易影響睡眠，出現睡不著的情況。如果經常出現睡不著的情況，可以在睡覺前吃一些助眠的食物，例如含有褪黑素的食物，褪黑素有促進睡眠的作用，補充它能夠改善睡眠，這種食物有牛奶、葡萄、小米等。

拿本書看，不要看小說，看一些著作，越是不容易一次就看明白的，越難看下去，慢慢的就睡著了，我是拿書看，幾分鐘就睡著的人。[捂臉]

晚上睡不著考慮是失眠症，與神經衰弱，植物神經功能紊亂，精神壓力大，飲食作息規律。生活，工作環境等有關，還容易引起心煩意亂，頭疼，多夢，心慌等情況。可以服用谷維素片，硃砂安神丸治療調理，適當運動鍛鍊，注意作息規律，有利於恢復。再就是不要喝茶，咖啡等刺激性的，以免影響睡眠，病情恢復。尤其是睡覺前，別胡思亂想。可以看書閱讀，容易睡眠。

我這人一過零點再睡覺就會失眠，目前沒好辦法！倒班生物鐘亂套，很難改過來！只能避免零點以後休息！或者吃點輔助睡眠的藥物，但我不建議，會有依賴性！另外有人說的數星星，我試過貌似不管用[靈光一閃]

晚上睡不著覺便是睡眠障礙。對於睡眠障礙的治療可以採用針灸、按摩、心理疏導互相配合的方式進行治療。另外，睡眠障礙分為三種，一，入睡困難，二、睡眠質量差，三，睡眠的總時間少。造成失眠的主要原因是心理問題，所以要對其治療，首要透過進行心理干預，改善睡眠，患有失眠的人，情緒會慢慢變得糟糕起來，都多少的有一些抑鬱或者焦慮。其次是採用藥物治療，若是患上急性睡眠障礙，可以服用適量的安眠藥來緩解睡不著的情況，還可以透過中藥、針灸、按摩等中醫療法來進行配合治療。

我睡眠很好！睡前喝咖啡、濃茶也能很快入睡！可以聽聽舒緩的鋼琴曲，音樂軟體有催眠曲！想想愉快的事都可以入睡！我聽收音機很快就睡覺了！

快速睡眠一招搞定，並且不損害健康，還有美容功效，那就是，睡前喝點小酒，不過小酌怡情，大酌傷身，微醺即可，樓主不妨一試[害羞]

讀書的時候選擇的是聽英語，快極了！

上班之後，選擇的看專業書籍，也挺快！

生孩子之後，基本沒有睡不著的時候，因為太累了，半夜還得起來，不趕緊睡，怎麼辦。

其實，我覺得心理暗示很重要，不要覺得自己睡不著，要想著自己一定睡不著，還會做個美麗的夢！[呲牙]

祝大家都有一個好夢！

晚上睡不著可以試試以下辦法:

1.運動法:可以去外面散步，跑步；

2.做點家務；

3.把電視，收音機開啟；

4.數羊；

5.喝點純牛奶或者蜂蜜水。

晚上睡不著覺，一般與心理壓力大、工作勞累、精神緊張等因素有關係。首選非藥物療法，包括以下幾個方面：1、放鬆心情，可藉助舒緩的音樂幫助入睡；2、產生疲勞感，比如看晦澀難懂的書籍；3、睡前洗熱水澡或熱水泡腳；4、每晚22點-23點準時上床休息；5、睡前喝一杯牛奶、小米粥或在豆漿中加珍珠粉等，均利於安眠。

首先要養成一個良好規律的作息時間，睡覺的時候儘量不要去想太多工作和生活中的煩心事。睡覺就是讓大腦和身體機能處於休息狀態。讓身體儘量處於一個放鬆的狀態，睡覺前可以看看書，看書能讓大腦和眼睛產生疲勞，很快產生睡意，自然就很容易入睡了。

不要午睡，早上早點起床。我一般用腦過度的話，晚上睡不著時也不強迫自己睡，看一會兒手機等有睡意了再睡。頭天晚上睡眠不足的話一般第二天晚上睡得很早。

睡前不要考慮太多的事情，可以喝杯溫牛奶。可以多吃核桃仁、黑芝麻、大棗之類的食物，平時養成良好的休息習慣避免勞累緩解自己的壓力保持愉快的心情.

睡不著的主要原因，就是不能靜下心來，一直在思考問題，我是這麼理解的，所以一定想辦法控制自己不要亂想，如果控制不住，一直想，那真的很容易一直睡不著，還有就是儘可能睡前少喝水，養成一個時間觀段，每天都在這個時間段睡覺，會比較容易睡著。不知道能幫到你不。

晚上睡不著覺怎麼辦？

首先你得自己清楚你是為什麼睡不著？

1.是因為白天睡多了而睡不著的話，那你就需要消耗體力和精力，那你就可以作業運動加看書，這樣可以集中精力，你很快就會乏力，想要休息，就能睡著了。

2.是因為有心事睡不著的話，我就建議你可以玩遊戲，王者，吃雞都可以，這樣可以絕對的轉移注意力，然後對著螢幕還要用腦用眼，幾把過後你就會頭暈想睡覺，很容易入睡。

3.是因為失戀類似的睡不著的話，那你可能需要一個人的某個答案，那我建議你勇敢一點，去向對方表明心意，獲得答案，不管這個答案最終是怎麼樣的，但是你也了了一樁心事，自然而然就會放下，就不會影響睡眠了

4.其他原因睡不著，那你就可能有某種程度的壓力，這個時候需要釋放壓力，你可以打沙袋，你也可以拼圖，可以畫數字油畫，還可以挺喜馬拉雅，還可以看解壓圖片或者眩暈動圖，你肯定很快就能睡著了

注意：不要飲酒哦，小飲怡情，大飲傷身，難受的是自己哈。

首先不要熬夜到很晚，這樣生物鐘容易亂，造成白天睡不醒，晚上睡不著，晚上睡不著閉上眼睛早點休息，把生活習慣調整過來，放鬆心情，不要胡思亂想，還有睡覺一定要關燈，不染會影響褪黑素分泌，影響睡眠。

晚上睡不著，做一些無聊的事，或者做一些自己不喜歡厭煩的時候，滿滿的就會感覺無奈，無聊，就睡著了，別做自己喜歡刺激的事，就會麻痺自己的腦神經讓它自己消失活躍，達到睏意

每天有時間進行健身運動一到一個半小時!睡前喝杯熱牛奶安神，上床前把手機遠離自己的身邊，自己控制不住，設定睡眠時間提醒鬧鐘⏰

現在不少年輕人都喜歡熬夜。一部分年輕人是由於工作太忙，不得不熬夜，如果可以，他們也想放下工作，倒頭就睡。而另一部分年輕人，是因為放不下手機或電腦。在這部分年輕人中，玩手機到兩三點，或者看劇到半夜是常有的事，下面我給大家講一下我的快速入睡小竅門。

1.睡前鍛鍊

如果在下班後覺得不累，還沒有睡意，我會做幾組俯臥撐和仰臥起坐，每組做的也不多30個為標準，當你的體力用盡的時候，你的大腦也會跟著疲憊，自然而然睡意就來了。

2.在睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，以前在部隊每天訓練完都會泡腳，那解乏效果是真的快。大家可以試一下。

3.把自己灌醉

這個就不用多說了，誰喝多了都一樣，倒頭就睡，除非有個別的。

睡前一個小時內儘量不要飲水，吃點有助於睡眠的東西，比如桂圓，喝熱牛奶這些都還不錯的，最關鍵的就是在閉上眼睛後儘可能的提醒自己啥都不要過度去想，去思考，不然只會增加腦部活動壓力，從而影響睡眠