一、什麼是瓶頸期？減肥一段時間之後，身體會適應飲食習慣和運動方式，會減低身體代謝以達到新的平衡，就會出現體重停止下降，甚至反彈的情況，這就是所謂的瓶頸期。如果體重不在變化，並且體脂率也沒有變化。如果這這情況存在4-7天就可以判斷遇到了瓶頸期。但是注意一點，在減肥的過程中除了觀察體重變化，還應該觀察體脂率是否變化。體重不變化，體脂率在變化，也是說明減肥是有效果的。二、為什麼會出現平臺期？在瞭解如何突破瓶頸期前，前知道為什麼會出現瓶頸期，才能更有針對性的方法讓自己順利突破瓶頸期。身體產生了適應性

減肥過程中，身體會逐漸適應同一種飲食習慣和運動，也就是說攝入熱量和消耗能量到達了新的平衡， 減肥效果就會打打折扣。

2. 身體開啟了保護機制

長期肥胖脂肪，身體會記住當前的體重，在減肥時，身體會開啟保護機制，防止脂肪流失，加強脂肪囤積的能力，所以減肥是會變得困難。

3.基礎代謝下降

體重下降之後，如果肌肉量沒有提高，那麼基礎代謝也是會下降的，熱量消耗也會下降，減肥效果也會變差。三、如何突破瓶頸期？明白了為什麼會出現瓶頸期，找到關鍵因素，才能順利透過瓶頸期。調整飲食結構

進入瓶頸期之後，首先應該是調整飲食結構，更注重營養均衡，加速身體身體代謝，以便能更快的突破瓶頸期。在營養均衡的情況下，多吃富含蛋白的食物，可以修復肌肉和生成，提高基礎代謝；多吃富含膳食纖維的食物，提高飽腹感，有利於腸胃蠕動，促進代謝。喝足量的水，保證每日1500ml-2000ml的飲水量

2.調整運動方式

以一種運動方式消耗熱量，身體很容易就適應了，相應消耗的熱量也會降低。比如說恆速跑步，剛開始跑步時，5公里的里程都會跑得很艱難，跑的多了自然就很輕鬆了，這就是身體適應了這種強度的運動，減肥效果就會收到影響。所以要避免這種情況，可以多種運動交替進行，在運動是始終保持最大熱量消耗的狀態，減肥效果自然就好了。

如果日常知識做有氧運動，也是可以增加一些的力量訓練，增長肌肉，提高基礎代謝，也會提高減肥效果。

3.調整心態

在瓶頸期間，保持良好的心態非常重要，找到正確的方法是可以順利透過瓶頸期的。突破瓶頸期的方法其實還是減肥的基本原理，透過調整飲食結構和運動方式，重新造成熱量差，給身體新的刺激，順利突破瓶頸期。

瓶頸期（其實也是平臺期）這個時候屬於脂肪待燃期，其實瓶頸期也就是攝入和消耗基本上平衡了，所以體重和體脂變化不大。這個時候調整一下飲食結構和運動方式讓體重再次慢慢的開始下降。

判斷是不是平臺期主要看體重和飲食是合理，還有就是體重是不是超過7天沒變化，如果飲食合理，體重超過7天沒變化，那就可以判斷進入了平臺期了。

瓶頸期（平臺期）怎麼突破？

一，調整飲食。

1，糖分食物減少。

減少主食和水果的攝入量，有脂肪分解供能，採用少量多餐次的飲食結構。

2，增加蛋白質。

每天的蛋白質攝入量量增加到原來的2倍，優選牛肉，雞胸肉，魚蝦，雞蛋，豆製品，牛奶等富含優質蛋白質的食物。蛋白質是增肌和燃脂的原料，補充充足的蛋白質利於脂肪燃燒和提升代謝，促進體重下降。

3，增加膳食纖維。

根據中國營養學會推薦成年人每天攝入膳食纖維25~30克，如果在瓶頸期，膳食纖維每天再增加10~15克左右，這樣更利於減肥和突破平臺期。因為膳食具有增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒及促進排洩的作用。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

二，增加運動效率。

1，增加運動時間。

如果之前運動40分鐘，那麼現在逐步增加到1小時。

2，增加運動頻率。

如果之前每週運動3~4次的話，現在可以增加到每週6~7次。

3，增加運動強度。

如果之前一直是進行中低強度的有氧運動，那現在可以增加力量訓練或者HIIT，HIIT可以讓你的燃脂效果會更好些。

如慢跑，快走，騎行，跳繩等運動或者HIIT，HIIT是指高強度間歇訓練，在訓練的過程中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。

比如，先熱身2~3分鐘，先衝刺10秒，然後慢跑20秒，再衝刺10秒，然後慢跑20秒，如此重複20分鐘左右，最後在慢走2~34分鐘，這樣會增加燃燒脂肪的效率。

三，保持愉悅的心情。

保持愉悅的心情，不要給自己太大壓力，遇到瓶頸期一定要繼續堅持，這是一個減肥的過程，過了這個時間，體重就會繼續下降了。

我是在減掉10斤，到了120斤的時候出現了平臺期。那時候我減肥本身就是從兩方面做的。一方面調整飲食，少油少鹽清淡，多吃蔬菜少吃肉，一日三餐定時定量，遇到平臺期，飲食改為早餐多吃吃飽吃好，優質蛋白和碳水多吃點用粗糧代替，中午不吃麵條米飯吃菜多用紅薯土豆玉米代替主食不過量，很少吃豬肉。晚餐吃的少吃的早5點之後就不吃任何東西了。習慣形成之後感覺挺不錯。

另一方面是我有早睡早起的習慣，每天早上晨練快走一個小時。減肥效果不錯。但身體適應之後進入平臺期，晨練這個運動量已經可以了，於是我每天上下午增加別的運動方式，我增加了半個小時的跳繩，這樣我每天下來有最少兩個小時的運動量，早上快走結束，我做一下徒手動作，做一些腰部運動，這樣我在原有的基礎上增加了其它方式鍛鍊，很快就突破了平臺期。

最近減肥，一個月瘦了8斤，之後就遇上瓶頸期了，一直減不下來，瓶頸期怎麼突破呢？

減肥過程中會出現瓶頸期的緣由

所有減肥的人都經歷過所謂的“減肥瓶頸期”，根據每個人的體質以及胖瘦程度不同，瓶頸期出現的時間點都不一樣。

好多人有疑問，我不是隻要消耗身體脂肪就可以達到瘦身的目的，為什麼總是不見效果呢？

原因有三：

“慣性”，即身體對相同外界刺激下的適應能力

這是身體最常見的一種反應，主要因為我們在減脂過程中，一如既往的重複著同一種運動模式、同一種訓練強度、同一個時間點、同一個運動頻率。長期以往下來，身體就會做出自然條件下不用完全透過大腦、神經等反應做出一系列動作。

有了這一反應，身體認為你很輕易的就完成了，完全不需要調動大量脂肪來為你提供能量。

肌肉流失、代謝下降

我們在進行減脂的過程中，不單單會消耗脂肪，其中還會有一定的肌肉分解參與供能。身體是一個整體，想要只消耗脂肪，不消耗肌肉是不可能的。

肌肉的分解意味著基礎代謝的下降，我們可以把肌肉想象成一個發動機，如果發動機功率小了，耗油量會高麼？

激素分泌水平下降，應激激素——皮質醇上升

這是從很久以前人類遺留下來的應激行為，為了抵抗壓力（這個壓力可能是饑荒等身體及精神壓力）維持生命的作用。

而我們皮質醇的分泌產生的作用就是能夠讓脂肪更好的儲存起來，以備不時之需。當然，皮質醇也會導致血糖的升高，胰島素分泌增加，從而抑制脂肪的分解。

怎麼才能突破減肥瓶頸期呢？

根據以上原因，需要做到兩點方可助你突破瓶頸期。

捨棄掉之前的運動習慣，重新制定新的減肥計劃

這個計劃有個標準：

1、運動模式要改變，如果你之前總是一味的跑步，那麼新的運動計劃可以採用跳繩、游泳、高強度間歇式訓練都可以。

2、訓練容量要增加，如果你之前一次運動需要花費50分鐘，那麼新的運動計劃需要提高至80-90分鐘。

3、調整好自己的訓練時間

4、飲食要更加嚴格

增加力量訓練、提高訓練強度的同時，維持肌肉量

其實減脂最好的效果不是隻單單進行有氧運動，而是透過無氧運動與有氧運動相結合的方式，而且瘦下來的身材也會更好。

所以我們要在有氧運動之前，加入力量訓練，時間安排大致為30分鐘有氧+50分鐘無氧。

建議：新手剛開始安排力量訓練時以全身為主，不要學老手進行單一部位的訓練，這樣的好處是能夠更好的啟用全身肌肉的同時，增加肌肉的協調性。

結束語

減肥的過程需要我們堅持，更重要的是需要在堅持下不斷變換適合自己的運動方式。Keepmoving！

最近減肥，一個月瘦了8斤，之後就遇上瓶頸期了，一直減不下來，瓶頸期怎麼突破呢？調整訓練方式、方法，加強飲食的熱量控制。

什麼是瓶頸期？

事物在變化發展過程中遇到了一些困難（障礙），進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之，可能停滯不前。

就減肥而言，身體適應了既有的訓練方式、訓練強度，使減脂陷入到了停滯狀態。減肥者，過了初期的減脂階段後，很容易陷入瓶頸期。

怎麼突破瓶頸期，可以從以下幾方面入手。

一． 增加訓練強度，保證訓練時間。

1. 以快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓練有效減脂，需要保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。具體來說，每週至少訓練三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%-80%。

2. 之前不管是從事哪種訓練方式減肥，都應首先保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度；如果已經保證了訓練的時間和訓練強度，應在身體允許的前提下，增加訓練的次數，以更多消耗熱量。

二． 改變訓練方式。

1． 改變訓練方式，應首先從訓練強度入手。比如以前快走訓練減肥，可以進行慢跑訓練、跳繩訓練或者動感單車等強度高的有氧訓練，抑或結合強度高的有氧訓練。

2． 輔以力量訓練。不同的力量訓練，可以促進減脂，也有助於使減肥後鬆弛的面板保持緊緻和彈性。針對腹部的力量訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等，針對臀腿部位的力量訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋、山羊挺身等。

三． 加強飲食的熱量控制。

有效減肥，進行有效訓練的同時，還應避免攝取過多的飲食熱量。避免攝取過多的飲食熱量，應減少和避免高油脂、高糖、高鹽之類的食物，多吃粗糧、蔬菜、水果之類的食物。

遇到瓶頸期，我分析主要兩個方面：

第一，你本來的基礎體重就不高，比如身高160cm，體重108斤，所以減了8斤到瓶頸，很正常。

第二，身體的適應性是很快的，你減這8斤的方式，身體適應了：

1、運動方式適應了，比如跑步，剛開始效果肯定是槓槓滴，然後，就瓶頸了。

這是時候，建議換個運動方式，比如本來跑步的，改游泳；本來跳繩的，改瑜伽；本來熱舞的，改力量。

2、飲食方式適應了，比如曾經的飲食結構高油高鹽，減肥剛開始，變成低油低鹽，肯定明顯，一個月後，身體適應了，又瓶頸了。

這個時候可以繼續調整飲食，比如，高碳水日和低碳水日的交叉減脂法，高蛋白減脂法等，避免的新陳代謝率變低。

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減肥遇到瓶頸期很正常，堅持過去，你會收穫非常大！

體重總是減不下去，記住6個點輕鬆突破平臺期

平臺期對於很多小夥伴來說都是不陌生，但是其實女性體脂沒有達到15%以下，男性沒有達到10%以下。這些都不是平臺期，只是我們的身體的一個停頓而已。為什麼我們身體會有這個停頓？

1.自愈功能的阻止，我們身體有兩個強大的功能，一個是身體代償，當我們身體體態不好，肌肉不發力，身體為了保持自己，就會出現代償性發力，這個就是代償性功能。還有一個自愈功能，這個功能就是幫助我們適應環境，保護自己。像我們的手割傷了，自愈功能就是啟動，幫助我們止血。而在減肥的過程裡面，我們的自愈功能也是不停的啟動，因為我們減肥就是不停地破壞，分解我們身體裡面的脂肪，這是我們人體自身自帶的。為了保護我們的身體，一開始破壞脂肪，自愈功能就會啟動，阻止我們。

2.瘦素內分泌的調整，大鵬一直強調減肥最重要的是調整好內分泌，而內分泌激素裡面瘦素是關鍵的一種，它是一種很嬌氣的東西，過多出現瘦素抵抗，過少就會讓脂肪更容易合成，只有在合適的情況，才能更好分解脂肪。而影響瘦素分泌最關鍵的一個就是脂肪，如果脂肪多了，瘦素分泌自然多。但是我們減肥的時候，身體是不停地分解脂肪，為了適應運動和飲食，瘦素水平就會下降，讓我們的脂肪更好的合成，阻擋我們減肥。這個時候要怎麼辦？就是要更加強力地破壞！

1.充足的睡眠，瘦素是一個很嬌氣的東西，如果出現一定不對，它就不會分泌。而晚上就是它分泌最旺盛的時間，所以睡眠必須要做好。如果睡眠不好，是很難突破這個停頓的。

2.跟著食譜三餐吃飽吃好，如果三餐沒有吃好吃夠，我們身體能力沒有得到滿足，瘦素是很難分泌，體內的內分泌是很難去調整平衡的，這個時候瘦素是很難維持好的。減肥真的不用餓著，每天跟著大鵬吃飽吃好一樣可以輕鬆瘦下來了。

3.放鬆心情，緩解壓力。有一個名詞叫壓力肥，就是因為工作、家庭等等的壓力，導致我們的皮質醇分泌異常影響瘦素，睡眠質量不好，所以一定要放鬆心情。

4.多吃雜糧飯，緩解便秘，便秘是因為毒素排不出來，吃的東西用不上，身體會產生負擔。瘦素水平過低，也是很難繼續瘦下來的。

5.加強運動，這裡說的加強是指加上運動強度，而不是運動時間，就是可以從原本的初級班升級到高階版，給自己升級增強現在的運動量，打破身體的僵局。

6.調整體態，氣血呼吸不好的人，這些人群也是很難突破的。因為體態不正，所以他們做的訓練是沒有辦法到達一個十分高效的狀態的，身體的消耗也是最低的。所以你就需要有一些針對性的訓練，去把o形腿、X型腿、圓肩含胸、呼吸不暢等等的問題解決了。不懂怎麼調整的小夥伴可以每天晚上8點來我的直播間，這些都會教你。

突破瓶頸期核心要素：打破平衡！

飲食：進一步降低每日攝入總熱量。若當期的熱量已處於較低狀態，繼續降低的難度較高。則需要調節運動負荷及強度來打破平衡。運動：在目前的基礎上，優先從每次的訓練容量上進行一定程度增幅。如果在每次訓練容量調整之後依舊不明顯，則考慮增加每週的訓練頻次。從而提升整體訓練量。

我分享一些臨床經驗吧。減肥遇到平臺期（反彈期），是很常見的。

減肥到一定程度後，即使增加運動強度或鍛鍊時間，體重也難以降低，處於停滯、甚至會反彈。因為透過一定時間的熱量攝入減少和運動消耗增加，這時候身體會誤認為自己處於飢餓狀態，會啟動身體自我保護機制，最大程度儲存能量並降低自身脂肪代謝水平。適應了新的平衡後，就會出現體重平臺期。

突破平臺期的關鍵，是打破身體原有能量平衡狀態，最重要的是調整飲食方案和改變運動方案，以進入一個新的負平衡狀態，重塑熱量缺口，達到持續減脂的目的。

飲食方面的調整，突出強調主食（碳水化合物）和蛋白質的補充。不要長期過度限制碳水化物攝入，因為它會導致低血糖反應，增加運動危險性，容易引起暴飲暴食並導致血糖變化幅度過大不利健康；另外缺乏糖類物質作為引子，脂肪代謝水平也會下降，影響減肥效果。運動方案調整，主要是變換有氧鍛鍊的形式和刺激。因為機體適應原有鍛鍊後，會自動節省能量消耗。比如把跳繩換成慢跑、有氧操，非常有效。另外，還得科學調整運動負荷。比如，增加有氧運動的強度，提高脂肪最大氧化；或降低強度延長運動時間，增加脂肪燃燒時間（建議控制在1.5-2小時內，以防過度延長鍛鍊時間造成勞損）。其次，增加力量訓練，改善身體肌肉組成，提高基礎代謝水平，加快安靜狀態時脂肪代謝而達到繼續減脂目的。同時，應飲食補充足量蛋白質，防止抗阻訓練導致肌肉蛋白降解過多引起肌肉量下降。心理出現消極想法，或對自己產生懷疑。 這時候必須用一些些心理學方法引導，只調飲食運動不行。把體重交出去，不要太在意。只要自己按照減肥方案在做，一定是向好的方向發展，這是健康減肥的必經過程。不少人經過一段平臺期後，只要沒有自暴自棄，過段時間體重會持續下去，後面反而輕鬆很多。體重停滯或反彈，還和心理情緒波動有關。比如精神壓力大，導致攝食中樞亢奮，進食量增加，或因為睡眠質量降低，引起內分泌失調，影響減脂效果。這時候應該主要進行減壓訓練和調整睡眠。

還有些應對小妙招和訓練技巧，我主頁有分享，以後也會做些臨床案例分享。

一個月瘦了8斤後遇到瓶頸期，該怎麼突破？我來分享下經驗吧，供需要的朋友參考。

減肥遇到瓶頸期，說明身體的攝入和支出已經達到平衡了，沒有熱量差，因此體重不再下降。要突破這種狀態，可以從提高自身新陳代謝入手，或者透過增加運動量來達到目的。要提高新陳代謝，該如何做呢？

首先，可以吃富含豐富蛋白質的食物，如雞鴨魚肉，蝦等白肉，瘦牛肉，瘦豬肉，一定不要吃皮，皮上的脂肪含量很高。

其次，多飲水。水分會參與新陳代謝，充足的水分可以幫助脂肪代謝，記住千萬不要喝碳酸飲料和含糖的果汁，可以喝適量的黑咖啡和茶，幫助提高新陳代謝。

最後，間歇性運動。可以採用高強度運動十分鐘，然後休息十分鐘，再繼續高強度運動十分鐘，再休息十分鐘，如此反覆。這樣的運動對於減肥非常有效，需要的朋友可以試試。

增加運動量來減肥，這個相信大家都瞭解，我就不過多說明了。記住一點，千萬不要運動過量，以第二天不感到疲憊，腰腿痠痛為標準。

我減肥遇到了22天的平臺期，一開始很慌，想著放棄算了，還好我堅持了下去，沒有任何刻意去做什麼，順其自然，堅持減肥時候的一切飲食，第22天突破，現在掉秤很爽

沒有所謂的瓶頸期，先得知道這個。

減肥不要一味地只看體重，每個人都有自己最標準的體重，怎麼達到最標準的體重辦法就是把自己的身體養好，身體越健康的時候，體型越勻稱，每個人可以想象一下自己在二十左右歲的時候是不是身材最勻稱的時候，那個時候無論你怎麼吃，也不容易長肉，因為年輕，因為身體好，就這麼簡單。

隨著年齡的增加，新陳代謝降低，身體的排毒功能變差，加上熬夜，不良飲食，抽菸喝酒，工作生活壓力等等一系列的原因，導致身體慢慢變差，為什麼長胖，那也是身體沒辦法的辦法，因為身體各器官系統的活力變差，身體需要脂肪來保護它們，所以就會慢慢的囤積脂肪，而且這是個惡性迴圈，身體越差越胖，越胖身體越差。

減肥其實沒什麼瓶頸期，所謂的瓶頸期只是身體不允許你繼續瘦下去，身體都會保護自己，既然它不允許繼續瘦下去，那你為什麼還要強求呢，如果你的體重並沒在正常範圍，那就要考慮是不是身體的原因，養好身體最重要，一味地想辦法掉體重是不可取的，折騰自己的身體只會變得更差。

這就不難理解了，怎麼養好身體才是減肥最好的方式，年齡增加無法改變，但養好身體是沒有問題的，身體素質變好，體重自然完美。

首先要改變自己的生活方式，這是最重要的，改掉不良的生活習慣，戒菸戒酒，不要熬夜，早睡早起，規律飲食，保持積極的人生態度，學會調節自己的情緒，學會釋放壓力，這些都非常重要，身體各器官系統的活力增強，新陳代謝自然而然的提升了。

俗話說病從口入，這肉也是從口入，這是毋庸置疑的，飲食是減肥成功的關鍵，吃的多，吃的不健康，長胖是必然的，飲食調節好，是養好身體必須要做到的，不能節食偏食，三餐必不可少營養搭配均衡多樣，少油少鹽少糖，飲食清淡，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，烹飪食物儘量保證食物的原汁原味，少加各種各樣的調味品，少吃油炸，少吃甜品，少吃燒烤，每餐只吃七分飽，保證食物的多樣性，保證烹飪的簡單，給自己的內臟器官的負擔減輕，讓身體更容易消化吸收，而且要保證充足的營養。

運動也是必不可少的，運動不需要很大的強度，養成運動習慣最重要，要陪養自己的運動興趣，運動形式根據自己的實際情況進行選擇，無好壞之分，只要自己喜歡最重要，比如慢跑，快走，瑜伽，騎行，爬山，力量訓練，無論是有氧還是無氧運動，只要你能堅持的做下去就行，每天保證一小時的運動時間，運動強度循序漸進，從低強度開始，慢慢的提升自己，運動是為了讓自己更健康，所以一定不要逞強，一定要懂得方式方法，做好熱身跟拉伸，防止運動損傷。

改變生活習慣，調整飲食結構，適量的運動，這三方面做好了，一段時間以後身體絕對會有意想不到的變化，收穫滿滿。

最後強調：減肥絕對不要逆著自己的身體進行，一定要時刻考慮自己的身體感受，脂肪不要逼它掉，要讓它自己掉，當身體養好了，身體不需要那麼多脂肪的保護了，自然而然就瘦下來了。

也就是他們都和你一樣，遇到了減脂的瓶頸期。

瓶頸期的煩惱

所謂瓶頸期，其實有兩種理解。

1,如果這個瓶頸期已經和你的目標體重相差無幾，那我們應該利用它。

比如，我當初從67kg開始減肥，目標體重本來是45kg，但到了47kg時，體重開始下降的特別緩慢，甚至連續幾天都是無論我怎麼做，體重都不會再有太大的變化。

但47kg我能接受了嗎？

能。

按照我165cm的身高來算，47kg在我、或者我的老師看來，已經算是滿意了。

這時候我要做的，不再是怎麼往下掉秤，而是好好利用這個瓶頸期。

怎麼利用呢？

瓶頸期讓我們不容易掉秤，同時也讓我們不容易長胖。

換句話說，瓶頸期的體重是輕微下上浮動的，不會有太大的變化。

如果你以前為了減肥，不吃晚餐（雖然我不建議這麼做），或者晚餐吃的很少，在瓶頸期時，你可以嘗試著循序漸進地新增一些飲食。

在瓶頸期時，你可以嘗試著循序漸進地新增一些飲食。

儘可能的補充蛋白質、礦物質與維生素，這些東西都是幫助我們鞏固減肥效果的同時，促使我們增肌塑型的好幫手。

2.如果這個瓶頸期離你的目標體重還很遠，那麼我們就得突破它。

如果這個瓶頸期離你的目標體重還很遠，那麼我們就得突破它

同樣是上面的例子，67kg往下減重，對我來說，49kg以上是我沒辦法接受的。

那如果我就剛好卡在50kg，無論怎麼控制飲食，怎麼加強有氧運動，都沒有太大的效果。

連續幾天都是同樣效果的情況下，就可以說進入了瓶頸期。

我的目標是還要減重。

那麼在瓶頸期唯一的辦法就是兩個字——“堅持”。

堅持什麼？

首先，堅持你在減脂期間做的所有事情，而且這個時期還必須對自己更加嚴格，不能有絲毫的放縱。

堅持你在減脂期間做的所有事情，而且這個時期還必須對自己更加嚴格，不能有絲毫的放縱

舉個例子，你平日裡晚餐都只吃兩根黃瓜，這時候千萬不能吃三根。

你平時為了減肥都堅持了一個小時的運動，這時候千萬不能因為不會掉秤，就喪失了信心，縱使自己只運動半個小時，或者根本不運動。

其次，堅持大量補充水分、維生素、蛋白質和礦物質。

堅持大量補充水分、維生素、蛋白質和礦物質。

這裡是按照重要程度依次排序的，也就是水分是必須要每天補足的，其次是維生素和蛋白質，最後是礦物質。

但不是說礦物質就不重要，礦物質中的鎂元素也是可以幫助分解脂肪的，只是有很多礦物質中含有微量糖原，所以把它排在了最後。

瓶頸期想要掉秤，是一場持久戰，你要是堅持過來了，後面的體重會比之前掉的更快，你要是就此放棄，開始暴飲暴食，那體重反彈也是必然的事。

瓶頸期到底該怎麼做，還是得看你對目前體重的滿意程度來看。

最後：

如果上述內容能夠幫到你，請你也不要吝嗇你的手指，幫我點上一顆小愛心。

贈人玫瑰，手留餘香，感激不盡

一個月瘦了八斤，證明你已經在減肥的路上付出了汗水和努力。

現在感覺進入瓶頸期，可能是你一直重複著一樣的動作。人的適應性是很強的，堅持了一個月，現在身體進入了適應期，所以減肥的效果就不是那麼明顯了。

健身減肥都有個紅利期，也就是進步或者效果特別明顯的階段，過了這個階段收效就減慢。這時候你就要改變下自己的方式方法。比如加入一些器械訓練，多做些阻力訓練，讓你去接受一些之前沒有做過的動作。身體感覺累了，痠痛了，哪也就證明你的身體得到了訊號，需要去改變，變強大來支撐你的需要。健身還有句話，一切的不舒服都能讓你變強大。

上面說的針對力量訓練，真的，女生也不要拒絕力量訓練，那樣會讓你變得更加有型，而不是簡單的瘦。如果你之前是跑步減肥，你可以再多樣化一些。可以償試下游泳，跳繩，或者動感單車這些有氧運動。

最後控制下你的飲食那就水到渠成了。正所謂三分練、七分吃！

吃些減脂餐，補充些蛋白質。千萬別用晚上不吃的方法，你可以選擇吃些蔬菜類也可以，因為你的胃空太久了，你的身體就要釋放別的能量來支撐。掌握科學的方法，相信時間會給你一個滿意的答案！

我的方法，晚飯早點吃，七點之前解決，不吃主食，只喝菜汁，一杯黃瓜汁，一杯芹菜汁，一杯苦瓜汁，一杯白菜汁，一杯維生素C泡騰片配21金維他，肯定能度過平臺期，還不餓，你可以試試

你都不說具體情況怎麼給你分析，是純餓瘦的？還是配合運動？體重基數大還是小？建議運動節食配合一起減肥，既減脂又減重。

【束瘦健康小課堂】

減肥分為哪5️⃣個小階段？

1️⃣適應期 2️⃣減脂期3️⃣平臺期 4️⃣塑形期5️⃣鞏固期

所以說減肥需要持續一段時間‼️

一下子暴瘦是不科學合理的

① 飲食清淡，高碳水化合物的米飯 饅頭少食，少食多餐

② 增加一些運動

這個要看你本身體重是多少，是不是第一次減肥，需要綜合來看，你是靠節食，還是運動，還是代餐，當你到了平臺期時，不要急，身體有記憶功能的，他已經接受你減肥的方法了，這時你需要一個過渡期，把你的方法調整一下，讓身體從新記憶，然後再減肥，減肥貴在堅持✊

我一個月瘦了大概14斤，最近到了平臺期已經有個把星期不掉稱了，剛開始真的很著急，什麼辦法都想過了（增加跑步時間、晚飯不吃）最後還是沒什麼用，慢慢的想減肥的信心也沒有了，然後有一天晚上出去大吃了一頓，第二天後悔瞭然後吃了一個星期的水煮青菜沾醬油（不加油和鹽），慢慢這樣體重又繼續往下降了。減肥的關鍵是要管住嘴！！

你好！ 我個人建議是：1、比平常少吃一點；2、改變一下運動方式，加強訓練；3、晚餐喝減肥湯（海帶豆腐湯、西紅柿豆腐湯、冬瓜木耳香菜湯等）。

祝你順利過平臺期！