跑步越跑越累，可能有以下幾個問題，請按順序排插：

1.空腹跑步，跑步是需要消耗能量的，不吃早餐就跑步容易低血糖，引起疲勞，如果前一天晚餐吃的也少，就容易導致低血糖，如果覺得早餐後運動不方便，可以在跑步前吃一根香蕉或者一個蘋果。

2.睡眠不足，肌肉不容易得到恢復。

3.每次跑步距離太長，肌肉疲勞沒有得到充分恢復，可以嘗試隔一天跑一次，看看有沒有緩解。

瓶頸期而已，每個人都這樣，熬過去你就徹底喜歡跑步了，熬不過去你就放棄了，我已經跑了一年了，現在連下小雨都出來跑，最初渾身疼，天天想放棄，腳跟難受，現在都沒有了

可能還不習慣這麼早起來鍛鍊。也有可能晚上唾覺不算好，先在家裡先活動一下，早飯吃半飽，拿個播放器。放點節奏感的音樂，走上3千步左右，人就活動開了。先慢，再快。只有堅持，才能嚐到堅持走路對自己身體的好處。

不是每個人都適合跑步鍛鍊，可看看是否睡眠不足，運動量是否太大，速度是否太快，有些人本身心臟不好，跑步反而會引起嚴重病變，甚至猝死可能，建議減少運動量試試。

瓶頸期 過去就好了 而且如果有可能的話換條新線路 邊跑邊欣賞不同的美景 不要把跑步當成任務 要昇華成一種生活狀態

對於經常不運動的人，突然開啟每天跑步的模式，不論是長跑，短跑，越跑越累，已經說明你運動有些過量了！

跑步是循序漸進的事，既然你最近天天跑，已經出現乏累現象，那我建議你調整你的跑步頻率，比如可改成一個禮拜跑三次，降低跑步次數，讓身體先適應跑步頻率，然後再恢復心肺功能！等身體適應一段時間後，再增加跑步頻率！

對了，還要注重跑步前的熱身練習，和跑步後的拉伸練習！

跑步不僅考驗一個人的耐力，而且是循序漸進的；還要和身體素質有關，心臟不好的不適宜跑步。

鍛鍊身體的方式應按年齡段選擇，除非有幾十年來養成的習慣。

跑步是一種非常好的有氧運動方式。跑的好，身體健康百倍，跑的不好會拖累身體。所以要科學的跑步會跑步才是真正的鍛鍊身體。

1.首先要清楚的知道跑步是不是自己最喜歡的運動。是不是最適合自己的運動，這是核心問題。

2.要科學的跑步，自己是否已經掌握跑步的要領以及注意事項。

3.是否向專業的跑步人員或者有經驗的跑步人員請教過跑步的相關事項。

我也是一個跑步愛好者，從2019年4月開始跑步，直到12月我已經跑步900公里，平均每個月是100多公里，成功減肥十斤。我有一些自己的經驗想和你分享。

1.建議下載一個跑步的app，如悅跑圈，可以記錄你的成長和你的點點滴滴。

2..科學的跑步主要是認真的對待跑步之前的熱身和跑步之後的拉伸運動，分別最少是十分鐘。

3.跑步的知識和正確的手勢擺動，可以在百度上檢視，認真學習以及和呼吸的協調。.

4.不要強迫自己跑步，剛開始跑步的時候不要貪求太多。一天比一天多跑半公里或者1km。根據自己的身體的狀況適當的加量。

在身體特別不舒服的時候要停下跑步不要硬撐。

5.跑步之前先喝適量的溫白開水，跑步中途也可以適量喝水，以免大量出汗產生脫水。

6.可以和同伴相約一起跑步，這樣堅持的時間會比較久。

透過以上的幾點，你看你符合哪幾點呢？我運動我健康，我運動，我快樂，所以加油吧。

跑步是讓自己快樂的，讓自己健康的，聽從身體的聲音，累了就休息，硬抗下去，只會讓身體受傷。不想停止運動，可以換個運動方式，比如瑜伽、散步…畢竟運動的方式有很多選擇。

和你曾經有類似的勵志經歷。這是正常的，畢竟人不識機器，有反常反應是正常的。堅持吧，堅持跑步是幸福的，克服了你就會感謝自己的。加油！

不知道你跑了多長時間，出現這樣的感覺。

不是所有的人都適合跑步，你可以改成走，也有很好的鍛鍊效果。或者你起的也太早，睡眠是不是充足，還有最近流行八段錦，鍛鍊效果也很好

請注意有氧運動是需要休息的，一個星期是兩天。美國總統的運動教練叫庫什麼的說有氧運動，一個星期2~5天就可以了。你現在估計是沒有休息人太累了，趕緊結束訓練，休息去吧。休息一天不行就兩天，一直到休息到你沒有那種疲勞的感覺，比較有精神為止。其實有氧運動也是，長期的事也不在乎，每個星期多練那一兩天。只要能長期堅持是一樣的。

跑幾天了？十幾天差不多就習慣了，開始一週很累，我第一天跑了三公里，第二天床上睡了一天沒下床。開始也不要跑太多，三四公里就夠了，一週停一兩次，一週總計不超過20公里。一個月70-80公里。

估計你身體中寒溼都比較重，要注意除寒祛溼。

寒溼重的人早上霧氣重的時候更不要去跑步。

春天早上是又寒又溫的，這個時候出去跑步，寒溼會隨由於跑步而張開的毛孔入浸入人體內，會對身體造成很大傷害。

沒必要硬磕跑步。

換個角度想，比如你覺得吃一種美食很香，也架不住天天吃，給吃吐了啊！

村上春樹，你可以看看他那本跑步的書，在書裡面他詳盡的描述了跑者，就是他自己在各個階段面臨的很多問題，以及應對的措施。

我覺得他的內容很務實，不浮誇。

他的工作中並沒有劇烈的運動，所以，他堅持跑步彌補了這方面的不足。

假如題主工作有體力方面的要求堅持不住很累是很正常的。

這就好像我們的精力是100，第一天跑步加工作，結果因為太拼只剩下50，回來一晚上累的要命沒恢復滿只到了90，第二天又消耗了50精力，又因為各種原因累上加累，結果才恢復到80，這樣下去就沒辦法堅持。

如果題主感覺精力每天都在100，那隻需要咬牙挺住就可以了。

這個時候也可以嘗試多種運動結合，因為肌肉也是需要恢復的，按照道理來講，跑幾天休息一天，讓腿腳膝蓋有個休息的機會是最好的。

跑步的運動員也沒有說除了跑步不練其他肌肉的。

這個時候可以強化一下其他的肌肉群，讓腿喘口氣。

另外，六點這個點跑步，那必須得早睡才行，醒了毫不猶豫就起來跑也挺不對的，不知題主是不是這樣，人剛從睡眠狀態中到劇烈運動轉變太快了，睡眠的呼吸和心跳都沒有那麼劇烈，醒了以後要調節好，做好熱身。

運動完後的拉伸很重要，這個一定要多做一會。

如果題主面臨很多壓力的話，可以嘗試調節好，帶著愉悅的心情跑步，畢竟，誰也不願苦著臉幹一件不想幹的事，除非這個事不得不做。

我也有過這種感覺，分析一下，首先你一直以來擅長跑步嗎？因為可能是身體因素，比如扁平足，或者沒有運動基礎突然就開跑，我想說有氧運動很多種，你可以找到一種避開你身體弱點的有氧，比如橢圓機，或者去塑膠跑到跑步，其次，你的跑步姿勢又沒有正確，最後，跑步不一定非要晨跑，因為多年來身體習慣了早晨的安逸，突然改變，內心潛意識其實是抵抗的，運動一定要使人快樂，你可以放在你的時間，比如下午六點，你會說，我下班了夠累了，就想躺著，可是事實會告訴你，在這種情況下跑步會讓你精力充沛，當然午睡半小時就完美，跑步前一小時，稍微吃一點食物，保持愉快的心情。跑完步回到家喝水，然後補充兩個雞蛋，一個蘋果，洗澡睡覺。完美的計劃。你可以執行了。

堅持，一開始都會有一個適應期，一個月就差不多了，當然是要要好好參考一下自己的身體狀況，循序漸進，身體健康是第一位的

早上太早並不適合跑步，外邊跑步畢竟是有氧運動，而早上外面的含氧低，而人剛醒過來，經過一晚上的休息，消耗，各方面處於低的狀態。跑步時間在飯後一兩小時後也就是早上九十點左右，或者下午三四點左右或者晚飯後都比較好點。

可能你的作息不適合在早上跑步。

人身體的很多激素會主動調節你的運動感受，而激素的分泌遵循晝夜節律。有一些人是適合早上活動，有些人適合晚上。

那麼很好解決，在晚上跑步試試，看看有沒有很累的感覺。

身體積累的疲勞超出機體能承受的能力！

恢復、恢復、恢復！現代訓練學要求恢復水平要高，訓練質量才能上去。打個比方，一天跑二十公里，用一個周恢復和用一天恢復，差距是很明顯的。

恢復的方法請自查！