現在的城市節奏過快，快節奏下的生活質量不能得到保證。

很多時候，我們都在做一些傷腎的事情。

不僅僅男人會感到自己的腎不舒服，有時候女人也會出現腎虛的症狀。

那如何運動可以讓自己的腎變得好起來呢？

比如慢跑，騎單車，游泳。

這些有氧運動比較能夠提升自身免疫力，反而新成代謝好了，腎就不會有壓力了，為啥這樣說。

腎主骨，生髓。腎精對於人的先天發育，後天成長都極其重要，一個人的精神面貌的好壞，全部來自腎精的滋潤。

人有三寶精氣神，我認為站樁，也是比較好恢復精氣的，在站樁的同時加以提肛運動，有助於鎖住精氣不外流。

還有一種說法叫，用舌頭頂住上顎，會有口水狀的液體流出，小口咽之也是對身體大有益處。

睡眠對人體的體能恢復是最關鍵的，一個成年人一天最少也要睡上7個鐘頭，才能滿足一天的工作生活需要。

現在的生活不能讓人體得到適當的休息，我們的身體就會出現透支的情況，意思就是借你身體麗的精氣神來維持你的能量平衡，久而久之身體日漸虛脫，久病都是熬夜熬出來，我自己也深有體會。

記住一點，晚上不要超過十一點睡覺，早餐記得吃飯，上班不易久坐;能把這些問題解決了，你的腎氣自然就足了，也就會出現整天懶散無力，髮際線增高等問題糾纏了。

為啥說要少欲，俗話說：‘’飽暖思淫慾”，慾望多了就會透支體力精氣神，把自己的慾望降低一些。

讓那些得不到還想要的東西，統統拋在腦後，不去想。

送你一個口訣：念起即斷，念起不隨，念起即覺，覺之既無！

很管用，適用於很多方面。

做一個恬淡自然的謙謙君子（姑娘），讓身心都自在，腎氣自然就充足了。

先來點掌聲吧。

Follow me，30分鐘不是夢。

當然，如果你本來就一個小時，請留下你的聯絡方式，看看有人會諮詢你嗎。

現在許多年輕人熬夜、久坐不鍛鍊，縱慾透支，抽菸喝酒，不良生活習慣對腎功能造成極大損害。待大廈將傾，則悔之晚矣。

然後你突然出現了這些症狀：

腰膝痠軟，兩腿無力，眩暈耳鳴，疲憊出虛汗，憋不住尿或者夜尿頻多，走幾步路就氣喘吁吁，性慾低下，陽痿早x......

然後你幡然悔悟，決定戒掉熬夜、戒掉奶茶、戒掉左右手……

然後你就會尋求除藥物之外的純天然綠色運動方法來補腎……

來，給你一份鍛鍊清單：

補腎不練腿，再補也yang wei。

這是個見效極快的鍛鍊動作。可以刺激大腿肌肉分泌一種叫睪酮的激素，這是雄激素的重要組成部分。

睪酮可以刺激性慾，更能延時。

初習者建議每天120個下蹲，分為4組，連續做完。摸到大腿後側的肌肉變硬，恭喜你已初見成效。

如跑步、游泳、爬山、打籃球、騎腳踏車等有氧運動，也是壯陽秘技。

有氧運動可增強心肺功能，增強血管壁彈性，增大供血能力，同時還有減少脂肪的作用。

大家都知道脂肪多了壓迫血管會供血不足。而神藥偉哥最主要作用就是擴血管增強血流量。

所以要想達到劍拔弩張的狀態，減肥！

PC肌的位置在蛋蛋和肛門之間，男性有意識地經常收縮尿道、肛門和括約肌來鍛鍊PC肌，

不僅能控制排尿，治癒尿失禁，按摩前列腺，而且能改善性功能。

久坐的人通常PC肌薄弱，更是需要鍛鍊，下面列舉鍛鍊的小技巧：

1.先連續快速收縮PC肌（類似於提肛，夾緊肛門的動作）100個。要保證每次收縮都是完全收緊，做三組。2.然後緩慢收縮PC肌，在收緊狀態下保持10秒以上，放鬆3秒繼續收縮，重複10組以上。3.最後全力收緊PC肌不放鬆，一直堅持到不能堅持為止。做1組以上。

我想這就可以了。

練習太極拳、深蹲、腰部、腳底按摩等腰膝部的鍛鍊對腎有好處。腎主腰膝，腎氣虛或者是腎陰虛患者都會出現腰膝痠軟的證候，經常對腰膝部進行鍛鍊有助於溫補腎氣。太極拳就是一項以腰部鍛鍊為核心的緩慢運動，適合於腎虛者，且符合腎屬陰喜靜的特點。深蹲也是對腰膝部進行鍛鍊，腰、腳底的按摩都是區域性穴位進行刺激，從而起到溫補腎氣的作用

中醫講，腎為先天之本，生命之源，養生最先就要養腎。現如今，人們的很多不良生活習慣，都在悄然傷害著腎臟健康，必須採取預防措施，防止慢性腎病。

運動的好處是公認的，我們傳統意義上的運動可能指的就是跑步、球類等競技性專案，不過運動的形式本身就是多樣化的，不僅限於常規的運動專案。如果說養腎的運動，其實公認有助健康的就是有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、爬山、騎腳踏車等等，這些運動方式都可以選擇，也都有益健康。

不過，養腎本來就是一個長期的過程，需要從生活中的方方面面入手。而從中醫來看，養腎也可以採取一些“運動”，這裡的運動可能並非傳統的運動，主要是與中醫穴位有關的運動，下面就給大家講一下。

1、搓腰：人體的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指寬處，有一個穴位叫做腎俞穴。該穴位是腎經的主要穴位，經常按摩可幫助補腎壯陽，預防腎病。按摩時用手指按搓即可，腰部稍微感到熱熱的，而且有酸脹感，是最合適的力度。一般來說，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位於肚臍眼相對的部位，然後第三腰椎往上2cm處即為第二腰椎。

另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中，還有一個腰眼穴，手掌搓也有益腎作用。可以透過兩手握拳揉腰，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉，以腰痠脹為宜；兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，發熱為止；以中指指腹著力點按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖動腰部肌肉或叩擊腰骶部等。

2、捏耳：中醫講，腎開竅於耳，堅持捏耳朵，也有助養腎保健。建議每次捏耳之前把雙手搓熱，然後用食指和拇指按摩耳郭即可，一般每次2-3min為宜。

3、按腳：透過按摩腳心的湧泉穴，也可補腎益精，有助保護腎臟健康。湧泉穴是足少陰腎經上一個重要的穴位，位於腳底中線前三分之一交點處。可以在每晚睡前，用熱水泡腳，然後用手指按壓腳底穴位，刺激湧泉穴。

另外，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處，呈雙側對稱的兩個太溪穴也是人體重要穴位，是足少陰原穴。刺激太溪穴也有增強腎功能的作用，可用手指堅持按揉，以出現酸脹感，麻感為宜，每次5min。

4、揉小腹：刺激腹部的關元穴也能補充腎氣。關元穴大致位於臍下四指處，又稱為下丹田。用手掌逆時針或順時針方向旋轉按摩或可以隨呼吸按壓關元穴，每次3-5min。有條件者，可以用艾條灸關元穴，每次10min。

腎臟主生長，主生殖，是人體的重要器官，養腎護腎要從日常生活做起。要規律飲食，規律生活，保證充足的睡眠，避免熬夜，不吃辛辣刺激性的食物，不吃生冷寒涼的食物，注意保暖，彆著涼。積極參加戶外運動，增強體質。平時可以做一些跑步運動，打太極拳，扭秧歌，做瑜伽，做健身操，提肛等運動，對腎有一定的好處，能夠控制體重的增加，還能增加肌肉群，能夠使腎臟的排洩能力加強。

一、按摩腰部，按摩腰部可以促進區域性的血液迴圈，達到改善腎功能的目的。

二、快走、跑步、游泳等，透過快走、跑步等運動來促進全身的血液迴圈，達到代謝毒素的目的，減輕腎臟的負擔。並且透過以上運動，增強機體免疫力及抵抗力，以達到補腎壯陽的目的。

三、搓腳心，可以透過搓腳心來達到補腎的目的，搓腳心對大腦皮層起到良好的刺激作用，並且能夠促進血管彈性增強、睡眠，解除疲勞以達到補腎的目的。

四、提肛，提肛對腎臟有好處，可以加強腰部的肌肉，促進區域性的血液迴圈，以達到補腎的目的。

五、練習太極拳、深蹲、腰部、腳底按摩等腰膝部的鍛鍊對腎有好處。腎主腰膝，腎氣虛或者是腎陰虛患者都會出現腰膝痠軟的證候，經常對腰膝部進行鍛鍊有助於溫補腎氣。太極拳就是一項以腰部鍛鍊為核心的緩慢運動，適合於腎虛者，且符合腎屬陰喜靜的特點。深蹲也是對腰膝部進行鍛鍊，腰、腳底的按摩都是區域性穴位進行刺激，從而起到溫補腎氣的作用。

最後：腎臟不好的患者建議可以做幅度比較小的運動，比如慢跑、慢走、散步等，也可以適當做拉伸的運動。腎臟不好的患者最好不要做激烈的運動，比如跑步、打球等運動，因為這些運動會給患者的身體健康帶來很大的負荷。如果腎臟不好，有可能承受不了。腎臟不好的患者建議要注意清淡飲食，不要吃油膩、油炸的食物，最好吃高質量蛋白質的食物，比如魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋等，還建議戒菸戒酒。

腎是人之根本，強腎就能增強體質，強身健體，我推薦幾種增強腎功能的運動。

扎馬步要做到，腰背挺直，重心下壓，大腿與地面保持平衡，靜止保持平衡不動，堅持扎馬步，能有效的增強腿部力量，加速血液迴圈，增強心肺功能，增強骨盆附近肌肉，強腎固腰的經典動作。扎馬步可以循序漸進，開始時能堅持一兩分鐘一組就行，多做幾組，慢慢的時間就會越扎越久。

站立，腳後跟慢慢提起，迅速落下，重複顛腳後跟，腳跟與腎經和膀胱經相連，顛腳跟能很好的補充腎氣，對很多腎虛，腎氣不足的人非常有效果。顛腳強調慢起快落，每次做時要連續至少二十個以上。只做幾下效果不明顯。顛腳隨時隨地都能做，也不分時間，中醫上就有說：背後七顛百病消。

游泳屬於有氧運動，能增強心肺功能，增強體質，增加體力和免疫力，增加全身血液迴圈，增加腎臟的灌流，促進新陳代謝。游泳這種全身性運動還是對身體損傷最低的運動，經常游泳的人身材都非常棒，核心都會很強，腎的強大跟核心強大是成正比的。

深蹲是非常經典的鍛鍊腿部肌肉的方法，能鍛鍊到大腿，臀部甚至腰腹力量，是力量訓練的黃金動作，俗話說，男人深蹲，女人受不了，女人深蹲，男人受不了，深蹲鍛鍊肌肉的同時能促進睪酮素的分泌，是強腎固腰的經典動作，深蹲能夠提高腎功能，改善性生活質量，提高性功能。

深蹲注意腿臀的發力感覺，慢起慢落，控制核心的穩定性，不要貪圖量的多少，保證每一個的質量，循序漸進的鍛鍊，主要以找到肌肉的發力感覺為主。

有規律的收縮放鬆肛門，可以鍛鍊前列腺，膀胱，尿道的功能，使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，增強性功能。

提肛運動在收縮肛門的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，這樣一收一放，一呼一吸配合練習事半功倍，剛開始可能有些彆扭，多做，做習慣了就好了，這個動作隨時隨地都能做，經常堅持對性功能的提升有很大的幫助，好處是非常明顯的。

最後推薦幾種飲食，配合運動使腎功能變得更強：

生蠔，海中人參。

泥鰍，魚中人參。

鴿肉，肉中人參。

秋葵，菜中人參。

番茄，果中人參。

什麼運動對腎好呢。要明白腎的功能及腎的喜好。

中醫認為“腎”為先天之本，繼承了父母親的精華，也就是父母親的遺傳基因。中醫的“腎”為一個系統，也就是一個系統功能。

西醫認為“腎”為一器官，就是“下水道”，就是排出體內多餘水、氨、肌肝及廢物等。

中醫稱“腎”為先天之本，“腎”功能的好壞，決定一個人的生活質量，工作能力及健康狀況等。如“腎”陰虛，腰膝痠軟，頭髮早白等；如“腎”陽虛，腰膝痠疼，耳鳴及耳聾等。

護“腎”的方法很多，這裡共享鍛鍊運動護腎方法。

一是“八段錦”中的“彎腰固腎”法。腰為腎之府，“腎”住的地方好了，“腎”功能也好。

二是“經絡刺激”法，敲打腎經的原穴“湧泉穴”，可用健身錘敲擊“湧泉穴”，然後用搓熱的手反覆擦“湧泉穴”；也可以刺激“太溪穴”。

三是運動溫暖法，將搓熱後的雙手反覆豎向和橫向擦“腎腧穴”，腎功能就好

。

四是中等強度的有氧運動、瑜伽、拉抻及力量等鍛鍊運動對腎功能有益。

五是腹輪強腰肌固腎法，我練腹輪來強腰肌固腎。練時要注意安全，有可能撲下去。

腎的問題，是個大問題。

在這裡物慾橫流的時代，真應了古人：以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……，精氣的耗散以腎精尤甚。所以養護好腎臟腎精腎氣非常重要。

實施上咱們分兩方面來談。一是個人能把握的生活習慣與運動上，一是中醫範疇內的措施。

生活習慣上有，1，每天早上起床前按摩一下耳朵（以按摩三五分鐘，以耳朵微熱感為準，不可太過用力，且平時經常清潔耳廓）2，起床輕微活動後人體陽氣升騰起，飲小杯溫熱水，然後找個椅子或者在床邊做身體蜷縮樣動作，就是雙手抓住椅子扶手，曲腿向胸前，同時身體迎合腿部而會合（所有的運動都要循序漸進，一定一定），3，經常深蹲（有人說深蹲不練腎，其實不然，標準的深蹲肯定會拉伸到後腰部的，周邊相關肌肉運動也會影響區域性氣血供應），4，面壁下蹲，5，鐵板橋，6，腰部腎區按摩（手掌是熱的，不可當風），7，冬日燙腳，按摩腳心（不可燙太久，以微微想出汗為準，並注意燙腳後不可著涼）8，每餐8.9成飽，尤其中老年人，可7.8成更好（絕不暴飲暴食）9，注意補水（在此強調並不是水越多越好，而是除了正常吃飯的湯汁外，適當加點水，1到6杯不等，要依口不口渴，出汗多少，小便顏色，乾溼體質為原則，以不影響正常消化為限度）10，適當吃些黑色養腎食品（黑芝麻，黑豆，黑精等等），但注意不可一次大量食用含蛋白質的食物（可常吃但少量吃）11，絕不在大熱之時吃喝冷飲，絕不，絕不，絕不。

中醫範圍內大概有1，藥物調理腎陰腎陽平衡，2，艾灸溫補腎陽3，養好肺腑，以金生水。4推拿按蹺。當然中醫講究金木水火土的相互生克，在這也不能展開太過，保持身體的各機能的平衡，整體健康狀況當然也是必須的。

但我強調的是，所有中醫手段的應用，必須要有專業人士的辯證為前提，切忌自己以點知識去作用於整體，可能會適得其反釀大錯反而傷了自己，切記。切記。

1⃣️晨跑和晚跑

晨跑呼吸新鮮空氣，強身健體，每天30～60分鐘。晚跑減肥，排毒，強身。

2⃣️游泳

每週1～3次，每次一小時左右，全身鍛鍊，增強體力，肌肉強度。

3⃣️深蹲和盤坐

深蹲鍛鍊大腿內側肌肉，長期堅持底盤比較穩，對腰部是比較好的。盤坐曬太陽，修身養性，增加陽氣。

4⃣️晚上睡覺前兩腳心想對，可以對腎有好處。

5⃣️經常搓手，搓熱後摸耳朵，或者放在腰部位置。

6⃣️木梳子梳頭，五指梳頭，俯臥撐。

7⃣️倒立和倒著走。

8⃣️溫開水泡腳，每天半小時。緩解壓力，促進睡眠，可以使身體輕鬆。

9⃣️打太極，這是一個修身養性，鍛鍊身體的作用方式。

1⃣️0⃣️平時飲食規律，少熬夜，不要久坐不動，注意營養豐富。

瑜伽體式中的後彎體式，扭轉體式和鴨行式，能夠保養腎臟，幫助預防腎結石。

腎臟的功能主要是處理身體雜質水分，淨化血液。腎氣的強弱更多的是由先天決定，後天只能維護保養。

在瑜伽中有不少有助於保養腎臟的練習。

後彎體式做起來禁忌是不少的。

最容易犯的錯誤就是為了動作達成而拼命擠腰，暴力迫使腰椎曲度加大，這是十分傷害脊柱的做法。

做瑜伽的後彎，一定先強調胸腔的開啟，然後在脊柱關節允許的範圍內維持幅度，安全後彎。

後彎與扭轉動作是如何保養腎臟的呢？

當你進入後彎（扭轉）體式時，位於兩側後腰的腎臟會同時被擠壓，大量血液被擠出。

當你離開後彎，恢復身體時，血液又會衝回腎臟。

這種有力量的血液來回進出，有助於沖刷排除走累積在腎臟裡的微小結晶，從而預防結石的形成。

瑜伽的後彎體式有很多，其中大幅度後彎不建議你嘗試，我們使用小幅度後彎，就足以保養腎臟了。

推薦後彎體式：

蛇伸展式（如下圖）

扭轉體式有類似的功效，

能夠按摩腎臟，改善內迴圈，能促進腎上腺素分泌，提振身體。

推薦扭轉體式：

蛇扭轉式（如下圖）

需要注意的是，因為後彎動作對腎上腺素的激發效果，最好是白天練習。

晚上休息時間不適合做後彎動作，以免引起興奮，影響睡眠。

這個動作是學鴨子行走，有按摩盆腔器官的作用，同時還能夠加速雙腿的血液迴圈，疏通腎經。

取蹲姿，腳掌帶身體向前走動，雙手放在膝蓋上。脊柱保持挺拔，避免駝背。

這個走動需要至少堅持6-10分鐘，到後背出汗才能有效果。初學者大機率會走得歪歪扭扭，像只初生的小鴨子。

因為對膝蓋關節的壓力較大，練習不建議每天進行，每週做2-3次就可以了。

印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

對腎好的運動有①太極拳，它是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，可以緩解腎虛狀態。②深蹲運動，每天堅持做幾十個深蹲能增強腎功能。③慢跑對增強心肺功能和腎功能效果很好。④早晚堅持提肛可加快改善腎功能，有強腎固本作用。⑤每天洗浴後按揉湧泉穴位有補腎效果。⑥八段錦健身術對增強體質有顯著功效，尤其是“攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰”一段有強腎功效。⑦馬步站樁對腎虧，扶正固本有有康復作用。

除了以上運動強腎外，還要在膳食中多吃補腎的食物，同時還要注意脾胃功能的保養。只有運動、食物補益、脾胃調養的配合，才能充分增強腎的功能，以激發生命的活力。

腎病為什麼要運動？

現代醫學證實“運動療法”在慢性疾病的預防和治療中有著重要作用，科學合理的運動可減少高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、冠心病等慢性疾病的發生風險。

腎病朋友適當運動，不僅可以增強機體的抗病能力，還可強壯骨骼肌，減少肌肉萎縮，預防肌肉減少症，提高生活質量。尤其是長期透析腎友，多在戶外運動，還可以獲取維生素D，改善腎性骨病的發病率。

第一：深蹲

深蹲現在普遍受大部分人喜歡，以前都不注重深蹲，覺得都是雞肋沒什麼用，殊不知深蹲確實是一項好的專案，可以有利於有氧運動，而且做起來也是非常方便，對我們男生腰部掌控非常重要。

第二：俯臥撐

俯臥撐是非常考驗男性肱二頭肌的展現，也對腰部力量做一個考察。每天堅持做50個俯臥撐可以有效的促進我們血液迴圈，讓血細胞活躍起來防止肌肉壞死在體內。不僅可以強身健體，還可以強健腎臟，讓我們肌肉更加有魅力。

第三：仰臥起坐

仰臥起坐是很多男孩子必須堅持做的，如果你想有完美腹肌那你必須堅持做仰臥起坐，而且仰臥起坐可以很好鍛鍊腰部肌肉，而且運動量也不是特別大，久而久之也會對你腎臟起到保護作用。

第四、打太極

太極拳的拳法和速度都是很適合腎病患者去練習的。

“雙手攀足固腎腰”是八段錦中的經典動作，在中醫裡“腰為腎之府”，腎藏精，主水，主納氣，腎主骨生髓。現代醫學中腎屬於泌尿系統的重要組成，腎臟的功能在於過濾血液、清除代謝廢物。

腎臟位於脊柱兩側的腹腔後壁上，右腎稍低於左腎。腎上腺位於雙腎的頂部，腎臟的排洩功能在於清除代謝廢物，這包括尿素及其他不需要的物質。血液內的電解質平衡和機體的水平衡也受腎臟調控。腎單位起到濾過和重吸收水、葡萄糖、無機鹽的作用。代謝廢物被尿液排除體外。腎還具有內分泌功能，可以分泌參與造血和鈣代謝的激素。

每天腎臟都要用200多萬個腎單位加工過濾血液。具有強大濾過功能的腎單位可以使全身近99%的血液得以迴圈再生，腎臟有兩根粗大的腎動脈供血，這也是其工作所必須的。

八段錦中“雙手攀足固腎腰”，其中雙手攀足主要是彎腰的姿勢，彎腰的時候腰部的肌肉被拉長，而腹部的肌群收縮，而對應的腹腔臟器也會因為彎腰而被擠壓，如果含有水分的棉花被擠壓，那麼裡面的水分就會流出來，腎臟也在腹腔後壁上，彎腰時候它也會受到影響。本身就是濾過血液的臟器，受到擠壓，會加速血液的濾過，起身的時候因為壓力消除，所以又有新鮮的血流灌注。所以可以理解為彎腰加速的腎臟的形成代謝。

當然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一項很好的動作，除了拉伸腰背，其實它還能對大腿的後側進行拉伸，其中就有比較值得關注的膕繩肌，膕繩肌太緊通常會導致腰背的疼痛不適。

其實甚多強壯腰腹的運動對腎臟也是很好的，八段錦主要是為了適應人群更多，切動作搭配呼吸練習所以動作比較柔和一些。年輕人可以嘗試強度更大一些的練習，比如俯身登山練習。

俯身登山練習對腰腹的刺激還是比較強的，注意把控好節奏，能很快讓你的心率升上來。

說到腎臟健康問題，除了一些複雜的腎臟疾病外，被提及最多應該就是腎結石了。為了預防腎結石，除了多喝水，少吃結石套餐，易結石體質者禁食用一些特殊的容易導致結石的食物。那麼我們也是可以透過一些運動來預防結石的沉積的，經常跑步就是比較好的方式，特別是哪些經常久坐辦公，喝水又比較少，運動也沒有的人，跑步是不錯的選擇。如果有結石的人，促進結石排除可以做墊足的動作。

所以閒暇沒事就墊一下腳跟，然後自由落到地面對腎臟排結石是有一定幫助的。

運動對於健康是很重要的，不只是腎臟的健康，對於全身的健康都需要適當的運動。其實要說強身健體，如果沒有適合的運動方式，選擇八段錦的練習是很不錯的，一整陣套八段錦的練習可以幫助把全身都能練到了，且要是能配合呼吸的話，效果就更佳了，認真練習一遍大都能微微出汗。

文章參考《人體大百科》

練習太極拳、深蹲、腰部、腳底按摩等腰膝部的鍛鍊對腎有好處。

腎主腰膝，腎氣虛或者是腎陰虛患者都會出現腰膝痠軟的證候，經常對腰膝部進行鍛鍊有助於溫補腎氣。太極拳就是一項以腰部鍛鍊為核心的緩慢運動，適合於腎虛者，且符合腎屬陰喜靜的特點。深蹲也是對腰膝部進行鍛鍊，腰、腳底的按摩都是區域性穴位進行刺激，從而起到溫補腎氣的作用。

跳繩是最好的運動之一，一項全身性運動，能夠鍛鍊到身體的每個部位，手、手腕、上臂、前臂、肩頸等部位搖動繩子，起跳和著陸時腹部、胸

背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、前腳掌、腳根部、韌帶、頭面部等肌肉組織也是收縮與擴張，增加肌張力，耳朵聽到繩子劃破空氣的聲音、可以到看到繩子從眼前劃過，這一系列的動作，使人的心肺功能、感官、知覺等都運作起來了……

跳繩對運動場地的要求不高，戶外、室內都可以，只需要一根合適的繩子和一塊空地。

對腎好？搞錯物件了吧

深蹲練心臟，練心率可接受強度..練泵血能力

硬拉也是同樣的道理...參與肌肉越多，心臟輸送血液壓力越多...所以跳的越快....

只要是複合型訓練動作。感覺到心臟突然加速的運動種類...都算是高強度訓練...不過一些【下背部訓練】還是可以幫助我們【養生】但不是什麼雄性激素爆發。然後互相傷害【傷腎】

首先下背部訓練能夠改善我們【後腰易疲勞】狀況

電視廣告總說：男人腰好..啥都好對吧！

這個不是因為腰本來不好，只是因為長期缺乏運動，生活不良體態導致的【low back pain】下背痛，這是亞健康狀態的明顯表現....

【改善辦法看圖一】5個動作，天天做

當你的下背部易疲勞狀態改善了之後...

可以做一些中高等強度的訓練...

對我們的身體是有好處的...

當然力量訓練是首選：下肢，背部

自體重訓練建議：短時間衝刺跑，蹲跳

這些訓練都能讓我們的身體更健康...

然後多吃一些肉...

你自然會覺得...吃的香睡的好...精神好...

腎就好....

腎臟：運動！較好！這是三交️下交，肝腎相交，人活著這是關鍵課題，這是元氣水火之氣，腎臟出問題血液迴圈️毒素如何排解，腎功能不全，治療費勁，難以治癒，人要受很大罪，命難保的住，花錢就向流水一樣，很難治癒，倒至人像變得難以想向，這個問題我們一定要加強重是保護好自己的腎臟，我是氣功愛好者：必然要說＂氣功＂我們人活著各種各樣的運動，都離不開呼吸，一切出現的形都是為氣服務的。我說的對與錯請大家好好想想是否正確✅，你還可以自己做一些動作是不是一動氣就跟著動起來了！這就是我們平常所說的以動引氣，形動氣必隨，前面有一個問題說過發力出氣，我說你不會出氣，今天我們一起來研討一下這個問題，＂氣功＂的作用到底是什麼？我為什麼這麼吃迷於＂氣功＂氣功如何保護＂治療＂腎臟的功能，說實在的的，人活一口氣，平長我們經常講內煉一口氣，外煉筋骨皮，武術界全知道，但是內煉一口氣是有難度的，有它的獨到之處，氣️處不在，️處不用，高科技要用，火箭發射一聲巨響火箭上天了，上百噸的東西送入宇宙之中！小到你肉眼看不見物種都要呼吸，活著的都離不開氣執行保＂命＂發展高科技，我說的對嗎？我們人類這麼聰明為什麼不把大自然之氣用在我們自己身上來為我們自己生命服務，這是我的本意和想法，我們人類創造了世界，多麼聰明，我想如果我們要是把大自然之氣為我們健康服務那真是一件好事，說了這麼多;到底怎麼煉：煉氣功與煉任何健身形一樣，分為初級，中級，高階，道家講的好越減單越好，其實越減單越難爍，我的煉法是走八卦圈，上煉呼吸，下爍腿，人老從腿上老，一定要保護好自己的腿，腿是我們人活著的動力之源，當你上了年紀就會知道腿的作用太大了，走八卦圈場地小休平不著載不若貨，自己爍自己的，走起來要領是：曲膝隨胯腰扭足，身體好的走下盤，身體一般的走中盤，身體健康狀態差點的走上盤，當你的身體健康提高了你就走中下盤好了！時間：開始走40分鐘至一個小時就可以了，往後隨著時間流逝你的身體健康狀況越來越好可增加時間，累了休息一下，上爍呼吸，開始以自然呼吸為主，不要過急，急於求成反而不成，呼吸注意，細、均、雲、長、慢、走一段時間就會有體會了，這裡我在說一下，如果你是位爍八卦掌爍家，愛好武術運動的，見義你不要這麼煉，另有煉法，那是氣為我用，以氣運身，發力，打人、進入煉＂空＂️而產生松，松而產生靈，松是來源於爍氣功所️，這個松可產生＂膽子＂由內而外發力，走在對方之前，而我先知，＂氣功＂是爍內家拳的重要環節！方法是關鍵……。我們一般人保健康，決對是最好的選擇。走圈時注意左轉十五分鐘右轉也是十五分鐘，保腎功能是最好的選擇！＂扭＂字在為你保腎起著不可或缺的作用。我寫的有缺失，我知道，請涼解，一言難盡，擔務大家了，謝謝：再見……。

撞背

《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

我們知道腎決定著我們的精氣神，腎好，人精神好，腎不好，人自然會萎靡不振。關於什麼運動對腎比較好，之前和當健身教練的朋友有過交流，給了一些心得，在這裡分享下。

深蹲運動，對於腎有很好的幫助，具體深蹲對腎有哪些好處，大家可以百度。

其次，個人認為，出了運動之外，腎好不好和個人的生活習慣也有很大的關係，不抽菸，少喝酒，不熬夜，不吃重口味的東西，多喝水，這些都是對腎非常好的生活方式。

“有的運動對腎好”，這其實是一種誤解。

而這種誤解都來自於腰好=腎好，其實有很多的運動，例如仰臥起坐，深蹲等等。長期堅持，對你的腰是非常好的。當然了，運動也要講究一個度，勞逸結合，循序漸進的健康運動才是正確的。

很多人覺得，有的運動，堅持之後，感覺自己的“腎功能”得到改善。尤其體現在某一方面（這裡我就不詳細的解釋了....大家都懂的）其實呢，改善的並不是你的腎功能，而是你的腰。

而現代醫學上也明確的解釋了，某一方面的能力，取決於你的腎功能。但不是百分之百的靠你的腎功能的。

舉個例子，假如你的腎功能是100分，要發揮你這100分的腎功能，就需要同樣100分的腰力。可是由於現在的人不注意鍛鍊和身體健康，尤其工作時大部分時間都是保持一個姿勢坐著，對你的腰和背部都有很大傷害。所以，你本來100分的腎功能，由於你的腰跟不上，結果只發揮了50分。

而這裡的一些運動對腰好，改善了你這50分的腰力，“分數”得到提升。100分發揮了80分。比原來50分高出了許多，所以你覺得。你的腎得到改善。而把這些都歸功於這項運動對腎好。

其實，要想改善腎，對腎好。一定要注意這些。多運動，健康飲食，不要吃那些油膩，油炸的，零食，菸酒這些該戒就戒吧。還有對減肥的群體說一句。節食或者絕食都會對身體帶來很大的傷害。偶爾吃些魚肉，蝦肉，驢肉等等。還有，最最最最最重要的一點。千萬千萬不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！