少吃多餐

一次吃八分飽，有飢餓感時就吃香蕉。香蕉的主要成分都是水，但是卻接近於固體，吃進肚子裡特別的有飽腹感，而且還有助消化。真的是非常好的選擇。

首先，吃飯要專心，不要一心多用，吃飯時，選擇小碗盛飯，不要太滿：

其次，淘汰高熱量選擇飽腹感強的食物，具體到蛋白質含量高、膳食纖維高、脂肪低的食品，如各種粗糧、雜豆、新鮮水果、蔬菜等；

再次，建議飯前喝湯，這樣做的好處是，湯畢竟是水多的食品，喝下去，不是太飽，再吃主食和菜等，基本上就吃不多了；

以上幾種綜合考慮。關鍵還是思想上要控制住自己。

我最近在減肥，我交給你個方法，即減肥又不餓肚子，吃到撐都不怕！蒸土豆和紅薯代替主食，飽腹感特別強，還是膳食纖維，屬於粗糧，吃撐也不長肉！蔬菜吃蒸菜花蒸南瓜，多蒸煮少油炸！

纖維素多的食物。

熱量低，飽腹感強。

蔬菜呀，燕麥呀，豆類呀這些。

這些可以多吃點飽腹感強而且熱量偏低。

希望有幫到你

1，吃粗糧飯，富含膳食纖維，飽腹感很強。

2，多吃蔬菜，熱量較低，纖維素含量高。

3，適量的瘦肉也可以達到這種效果。同樣大小的瘦肉比米飯的熱量高但是飽腹感更強。

如何才能吃的少,又飽腹。在吃飯之前先喝一碗湯，然後再吃飯，就吃不多，而且還飽腹，而且還越來越苗條。經常聽老年人講:飯前喝湯，苗條健康。我覺得還是有一定道理，你可以試一試！

1、少吃多餐，正常三餐，每頓吃到八分飽，早上和下午時間看餓的情況，加點水果或者蘇打餅乾。

2、飯前多喝水，增加飽腹感。

3、不太餓的時候少吃點，不然很餓的時候，會比以前吃的更多。

吃肉肉吧，肉肉類是最能飽腹的食物！尤其是瘦肉，瘦肉的營養成分，可以說非常均衡：

1．水分：

水分是肉中含量最多的部分，約佔70%左右，所以水分對肉質影響很大

2．蛋白質：

新鮮肉中的蛋白含量和脂肪有關，但不像脂肪和水分的關係那樣密切。肌紅球蛋白與肉色關係密切，肌紅球蛋白和血紅蛋白都對肉色影響比較大。膠原蛋白，彈性蛋白，網硬蛋白都屬於硬蛋白，它們構成了結締組織

3．脂質：

脂質可分3部分：皮下脂肪，腎臟周圍，肌間脂肪

4。非蛋白質含氮化合物：肌酸，次黃，二磷酸吡啶核苷酸，三磷酸吡啶核苷酸，肌肽等

5．不含氮的有機化合物

6．無機物：

鈉，鉀，鎂，鈣，鋅，鐵，銅，銀，鋁，錫，鉛，錳，鈾，鈷等等，含量最多的鉀，其次是鈉。多價金屬鎂，鈣，鋅，鐵的量較多，其他的金屬含量較少

7．揮發性成分：

肉的香氣揮發性是複雜的有機化合物與複雜感覺的綜合產物，氣味和滋味是影響風味的重要因素，溫度， PH也直接影響風味

8．維生素：

豬是屬於維生素B族最佳供給原

9．酶：

酶是參與細胞內化學反應的生物觸媒，存在於各種組織和器官中，酶是一種蛋白質，即使是也是一種結構蛋白的肌球蛋白並具有三磷酸吡啶核苷酸的作用。肉中的酶一共有磷酸化酶，葡糖苷酶，磷酸葡糖高位酶，磷酸已糖異構酶，磷酸已糖激酶，磷酸丙糖異構酶，磷酸甘油醛脫氫酶，磷酸甘油酸變位酶，稀醇化酶，丙酮酸磷酸激酶，乳酸脫氫酶等，細胞色素系列有琥珀酸脫氫酶，細胞色素氧化酶等！從事輕體力勞動的男成人150克，女成人130克；從事重體力勞動的男成人190克，女成人160克；從事特重體力勞動的男性220克；60-65歲的老年男性120克，女性110克；超過75歲的男、女均為110 克。

順便說一下肉類禁忌，不至於讓身體造成負擔:

肉類+茶飲，易產生便秘

1、茶葉中的鞣酸會與肉類中的蛋白質結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，使我們的腸道內蠕動變慢，延長糞便在腸道停留的時間，容易造成便秘。

2、因為鞣酸蛋白質雖然會讓腸子蠕動變慢，但是飲食中的其他物質，例如膳食纖維卻會刺激腸道蠕動。營養師認為：鞣酸會讓人體的蛋白質吸收力變差，所以平時蛋白質就攝取不足的人，建議儘量不要在吃飯中間或吃飯後馬上喝濃茶，如果可以的話，間隔1小時至2小時再喝。另外，濃茶中的單寧會阻礙我們吸收鐵質。單寧會和存在植物中的非血基質鐵結合，成為不可溶解的複合物，進而影響鐵質吸收，素食者要多加註意。

3、禁忌：心臟病者不能多吃，適量少吃。

肉類食親種類繁多，吃肉肉的同時別忘了，吃點蔬菜，讓自身的營養均衡。有個好的身體才能做更多的事情。

吃粗糧，燕麥、玉米、紅薯、西紅柿、黃瓜等……戒糖，我自從戒糖後就不怎麼饞東西吃了，感覺只要肚子不餓就沒問題，對吃的慾望不太高，之前我是沒事就想吃東西，嘴巴寂寞。

吃雞胸肉，飯前先喝水，少吃多餐。最主要是不要絕食，絕食只會反彈得更快，持續了幾天反而更想想吃的多。

給自己規定一個放縱日，那天可以多吃點。其餘時候定點定量。還有就是忙碌，有事情做會忘記飢餓感。或者自己做美食，自己做的東西往往希望得別人認可，別人覺得好吃就滿足，自己經過了漫長的製作過程，反而不太想吃。以上個人經驗，僅供參考。

看了你的問題，想問一下你是不是想減肥啊，如何吃的少，又飽腹，那就在吃主食之前先喝湯，喝的湯儘量要保證營養，少吃主食。感覺不飽，水果來湊，有一個前提，必須保證能足夠的營養。

肚臍眼往上4根手指寬處（穴位），早晚按揉各100次，縮胃，飯量減小也不會餓，建議每天吃2個雞蛋補充必要蛋白。

我把我的愛人的經驗告訴大家。2007年的時候。我愛人參加了營養師學習班兒。之前的他身高一米七五，體重達到164斤。血壓也有點偏高。他心裡著急呀！但是呢，又不想吃藥。在營養師學習班老師教他如何吃好三頓飯？第一。清早起來起床。喝一杯溫開水。一個煮熟的雞蛋。涼拌的新鮮蔬菜，鹹菜(要少吃點)饅頭。或者是包子。一碗稀飯。第二。午飯半小時先吃一個水果。午飯的蔬菜儘量多吃。可以三四種菜在一起炒肉吃。每天中午都要吃一種菌類蔬菜，豆製品也要經常的。要常吃海里的魚。湯是必不可少的。中午吃飯的步驟是:先喝湯。再吃蔬菜。再吃魚肉。飯一定要細嚼慢嚥，能嚼20多下最好。這種吃法能有飽腹感。所以自然而然就吃的少了。第三。晚飯要吃的越簡單越好。涼拌一個小菜。吃點麵條或者是粥稀飯都行。最好不要吃米飯，饅頭，包子等。剛開始也許你不習慣，時間長了慢慢的就習慣了。我愛人採用了營養老師教的方法。過了一段時間以後，他果然不知不覺就瘦了，體重有164斤減到了128斤。整個的減肥過程他沒有覺得一點都痛。就是調整了三頓飯的吃法。他過去的胃不太好。只要吃涼拌菜，水果就會拉肚子。後來，每天早上起來喝了一杯溫水以後，拉肚子的現象逐步改善了，現在已經不拉肚子了。吃任何冷盤，水果都不會拉肚子。

1.飯前先喝水或者喝點清湯，再或者吃點水果，這樣吃飯時就能少吃了；

2.多吃蔬菜，清淡飲食，多吃飽腹感強熱量低的食物：粗糧玉米；燕麥；糙米；清淡的蔬菜；深海魚；胡蘿蔔。

飯前可以喝點湯，這樣既養胃，也不怕變胖，我記得很多年前去一個廣州同事家做客，她婚前婚後都身材很好，挺注重養生，飯前都是喝一碗湯，這樣胃就裝不下更多的食物了

在主食的選擇上要傾向於粗纖維的食物，例如燕麥片等各種粗糧，不僅讓人吃的少還能讓人吃的飽。

在水果上的選擇上，柑橘類的水果以及蘋果，柑橘類例如柚子檸檬

個人觀點，飽腹感強熱量低的有紅薯、雞蛋、燕麥粥、芹菜、蘋果、蘑菇、黃豆等，這些食物裡面的粗纖維含量比較高，能夠增加飽腹感減少熱量的攝入，對於減肥效果是比較好的。減肥期間在飲食上面要均衡營養對身體比較好，能夠增加身體的免疫力增加抵抗力

吃得少，還有飽腹感，不僅身體健康，也更容易讓人瘦下來，保持身材。先說飽腹感，飯前先喝水或喝湯，最容易讓胃口有了飽腹感。開吃以後，首先選擇蔬菜類，豆類，肉類優先選擇牛肉，雞肉，魚肉，麵食、米飯最後吃會吃得很少。最關鍵的，要想吃的少吃的慢很重要，細嚼慢嚥更容易吃的少確飽得快。所以想要好身材，習慣很重要。