分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家裡有事情，有破功了。

其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當於慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。

分享下那段時間我的經歷。

每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。

中午正常吃飯，儘量不吃主食，少油。

晚餐，冷盤，紅蘿蔔+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗冷盤，吃到飽。

水果照常吃，每天運動不能少。

因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多餘脂肪慢慢的排出體外。

減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天後，你會發現自己的肚子鬆快了不少，也輕鬆了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。

瘦了後感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的健康，也要加油

從去年9月20號上稱發現體重到了190了 下定決心減肥

開始只是節食 效果不很明顯 後來加大了運動量 體重下降很明顯

到今天早上 共減重22.1kg 今天早上稱重是72.7kg bmi降到了23點多

血壓也從高壓150多低壓100降到了高壓不到130低壓80左右

幾個月晚上幾乎不吃東西 不吃糖 不吃油炸食品 不吃零食 每週不超過一次外賣

減肥並不難 難得是堅持

瘦人不一定都勤快 胖人一定又懶又饞（特殊病症除外）

減肥只有開始時間 沒有結束 易胖人群反彈也是很快的 所以控制飲食和運動是一輩子的事

曾經三天減過十斤，正常一點一般半年20斤。看看最近的進度。

減肥不止減去體重那麼簡單，你減得是肥，這樣才能讓身材更好看，讓人更精神和飽滿，而不是瘦的病懨懨一樣。

正常的減重進度一個月2-4斤最合適和健康，只要堅持下去，到了合適的狀態保持住就好，不要一曝十寒，瘦瘦胖胖。

飲食是很重要的一環，但並不是有些人說的那麼節食或者餓，改善飲食結構，戒掉垃圾食品和零食，養成良好生活習慣才是正確做法。

我還在哺乳期減的比較慢，因為得吃。不能餓，就是不吃零食跟甜食，其實吧偶爾也偷吃，沒有運動哺乳幫助消耗熱量，三個月不到瘦了10斤，最近平臺期下不去體重了。

增加了一週三次，每次一小時的慢跑。五公里以上，體重沒有明顯變化，為了體型更好看，產後的體型不敢恭維啊！哈哈哈哈哈

2019年1月7日開始，身高一米七二，體重180斤，健康飲食擼鐵有氧六十三天，減脂二十四斤，還在繼續努力中。春節期間喝了十五頓酒，可以戒菸，戒酒，戒糖，戒脂肪，但是戒不了朋友。

3個月15斤，合理飲食，無反彈，正在保持中。個人感觸：要有一顆堅定不移的心，不盲從不跟風。堅持下來就會成功。

去年5月開始喝奶昔，到9月份，一共瘦了20斤，從9月份停喝奶昔後到現在沒有反彈，反而又瘦了將近十斤，現在106斤了。

去年8月份開始飲食加運動。用了差不多5個月從170到現在126。過年在家裡胡吃海喝胖了兩斤。現在又瘦回來啦。準備瘦到120就好了。

減肥不到100天 體重減了64斤

開始每天堅持慢跑五公里 俯臥撐 深蹲 卷腹每天各100次。 飲食上主要清淡 高蛋白 粗纖維 低脂肪 減少碳水化合物攝入 (主食可以多吃一些粗糧，雜糧，如果菜裡有土豆和玉米，水果有香蕉，主食應當減量) 零食只有乾果 放棄酒精類飲品 碳酸飲料 高糖果汁

如何去表達每餐食物的配比 看看你的右手，手掌大小的雞肉 拳頭大小的主食 當然葉菜可以多吃一些 減脂時期 雞蛋可以多吃點 不用怕膽固醇攝入，人體很微妙，多餘膽固醇會排除。乾果指堅果類每天20-30克就可以。

30-45天 基礎代謝提高後 體重掉的比較快 每週在2-4斤 基礎代謝的提高是人體的核心肌肉群的提高，主要是軀幹部位 胸肌腹肌背部肌肉 還有四肢和臀部肌肉 只有核心肌肉群提高 人體代謝率才會增加 。

減肥先減心 餓是生理反應 饞是心理反應 明白這個道理 剩下的就是自律和堅持 。

保持身材鍛鍊和減脂一樣 不要只做有氧運動 一定配合無氧運動，這樣才合理，心急吃不到熱豆腐，循序漸進，慢慢來！

我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對於身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕鬆的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會。

減肥的最終方法真的只有那幾個字“管住嘴，邁開腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟體記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計算了熱量。不要節食，但是控制好熱量，吃在自己基礎代謝的範圍內。然後配合運動，形成熱量缺口，這樣你就會慢慢瘦下來，不過不會那麼明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是面板會很緊緻，不會肉鬆，我現在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。

平時運動就是跟著keep做，自己根據體能測試去做合適的運動，自己備了槓鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種藉助家裡的沙發、榻和各種凳子。之前是減肥，現在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過喜歡戶外騎行，戶外騎行軟體以前用的多是行者，行者已經解除安裝沒辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。

減肥需要自己的自律，真的是個長期戰，不能因為有成效，就又開始肆無忌憚，攻城容易守城難，注意保持。

放一張自己減到63kg時候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。

去年12月開始減肥，剛開始時195斤，剛開始節食三個月30斤，第四個月怎麼減都下不去，第五個月開始減肥餐，早上（雞蛋，牛奶，蔬菜，豆豆粥），中午精瘦肉 蔬菜，粗糧飯，晚上蔬菜，蛋白，豆漿，內容每天換同類的，十天減了5斤還不用餓肚子，感覺很好，找到了可以長期堅持的一種飲食，現在160，還在繼續堅持，並且可以堅持很久，戒掉了白米飯，麵條饅頭肥肉，現在出糧當主食（紅薯，山藥，玉米，南瓜等），五花肉燒烤換成了魚肉，去皮雞鴨魚肉，牛肉，羊肉，蝦肉等，越吃越健康了，順便分享一張減肥餐圖

50天瘦了大概14斤，過年回家，被吐槽是家裡最胖的一個，就下定決心要減肥。年後開始減肥到現在，身高162㎝，從當時的64㎏，到目前57㎏。每天基本沒有餓肚子，就是三餐不吃米飯、麵條之類，改成是雜糧（玉米，地瓜，薏米紅豆粥之類）熱量太高的肉類少吃，不吃零食。按薄荷健康每天記錄飲食，加上一些運動。目前還要繼續減肥，目標是50㎏。

我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子餵奶減不減吧

男，173高。200斤。19年份，農曆正月初四。吃完大餐，第一次主動意識到要行動減肥了。到現在是農曆三月十四。七十多天。減了25斤。三餐正常飲食。不過都縮量。早餐隨方便。午餐晚餐。大概一次性杯子，一杯半的米飯。多吃青菜。（低碳水化合物，低脂肪，低熱量。高纖維素，高蛋白）。每天堅持連續走5公里以上。帶個手環，運動期間心率達到（（220-年齡）×70%）

身高170，從小就不是個瘦子，但身高一直有優勢看著比同齡女孩微胖點吧。最胖高三家裡給我加營養讓我一路飆到近150斤，那臉圓的啊是真顯胖了，暑假減到135吧一個大一整天窩宿舍吃零食，又到150了，後面大學生涯一直斷斷續續減肥，吃過減肥藥（那時候鞏皇代言的），運動，節食，幾年間一直130左右吧，梨形身材。認真的科學減肥是結婚前，為了美美噠穿個婚紗和蜜月旅行，我下狠心了。下班直接去健身房跑步機40分鐘，一節動感單車45分鐘，再橢圓儀或跑步機快走40分鐘，基本每次運動兩個小時，常常練的腿都發軟了，回家後偶爾晚上吃一點點黃瓜。早餐一般雞蛋加牛奶，中午吃公司食堂油水小八分飽。一週練四次吧（週末不去），不去健身的話晚上也會少吃點蔬菜或一點點小零食解饞，就這樣大概四十天瘦了13斤，到120了，那段時間爸媽說我臉瘦的都尖了，奈何本人是下半身偏胖看著還不是很好看。後面這些年一直在125斤左右吧。我的減肥經驗發現還是要多運動，身邊朋友有啥拔罐的、瘦瘦包節食的，當時瘦的快但一正常飲食就反彈回去了，有的還因節食伴有脫髮。今年計劃在運動減肥，在家練練keep或慢跑，一週減2-3斤是正常的，目標115斤！

3個月20斤。減肥沒怎麼受罪就是剋制住了食慾。多運動了一下，感覺沒那麼難。現在到了瓶頸期不掉稱也不長稱，我覺著挺好的畢竟一次性減太多對身體也是有傷害的。

我是從去年5月開始減肥的，先說說我個人的情況身高183cm巔峰體重119公斤，因為去年得了闌尾炎去醫院手術，在醫院稱得體重。當時我自己都驚呆了。雖然我自己原本就胖但是一直維持在210左右，突然看到自己有胖了接近30斤所以下定決心開始減肥。剛開始那段時間特別累，每天早上空腹快走3公里左右，因為大基數也嘗試過跑，1公里後我還是走吧。減肥當然是需要運動加改善飲食了，早餐一個雞蛋一杯牛奶一個西紅柿加上一塊紫薯。中午炒青菜，西藍花，菠菜，黃瓜，白菜，西紅柿選一個。葷菜就是牛肉跟雞胸肉，雞腿肉。主食的話剛開始就是米飯，麵條。後來換成蕎麥麵條跟糙米飯。下午餓了吃個蘋果，橘子，香蕉等水果。晚上就是一塊紫薯，因為是從小有喝粥的習慣所以小半碗粥，再加上青菜。體重慢慢到了190多得時候我開始跑步，從3公里開始慢慢的加 5公里 直到10公里。開始是一天早晚2跑體重到了160的時候開始一週5跑，因為運動量大期間拉傷一次休息了20天。直到現在體重維持在147到150之間。

總結一下經驗吧！

①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；

②邁開腿——尋找適合自己的運動專案，上班族的話，可以給自己制定計劃，每週鍛鍊幾次；

老實說減肥是一個需要堅持堅持再堅持的事，我上大學之前155的身高120斤，那個時候覺得自己整個人都是腫的，後來開始跑步，跑步三年，肉是變緊了，但是並沒有瘦很多，因為在吃的方面無法控制自己，去年過年以後，整個人感覺又變成了之前那樣，臃腫不堪，開始不吃晚飯，感覺也沒有什麼用，因為你只能堅持很短的時間，當你開始吃了，你就會反彈，後來我就放棄了，之後有人推薦我用一個產品，用了一個多月瘦了十幾斤，現在還在減，並不覺的用產品丟人，我覺得不管什麼方法，瘦下來以後感覺人生到達了巔峰，希望每個人都能在瘦的道路上越走越遠

從三月份開始減，減前69KG，今早62KG。

我個人身高164CM，是80後二胎寶媽。關於如何減重，我今天剛發了一篇文章詳細講。

大致兩點：1、熱量消耗大於熱量攝入，每天最好500大卡；2、跑步。