你說“你總覺得自己有好多事情要做，但是卻又不想去做”，這種情況我以前也遇到過。就是當好幾件事同時降臨的時候，就會心煩，都不知道先做什麼，內心想要逃避。

後來，我想了個辦法，把要做的事情都一件一件記錄下來，然後根據事情的輕重緩急安排好完成的先後順序。然後再一件一件去完成，正所謂，飯要一口一口吃，事情要一件一件做。完成一件事，我就勾掉一件事，勾掉的過程還有一種成就感。

很多時候，我們拖延，逃避問題，是因為問題的難度超過了我們的能力，這時候，要學會借力。專業的事情找專業的人去做，花點錢，省下自己的時間，還是值得的。

要遠離拖延症，良好的身體狀態是保證。無論是體力還是腦力的工作，在身體狀態不佳的時候，堅持是很困難的。我保持良好狀態的方法是晨跑，晨跑過後，一整天感覺精神充沛，有一種淡淡的興奮感，對工作中的任務更有自信去完成。

另外，還要調整好自己的情緒，當情緒煩躁，覺得做什麼都沒有意義的時候，拖延症就出現了。有時候要給自己提早打個預防針，告訴自己，在各種特殊情況下，也要去完成。很多事情，只要放棄一次，再次開始的困難將是非常之大。就如跑步一樣，我連下雨還是會撐上傘，穿上雨衣去跑，要的就是這種連續性的堅持。

我們面對困難的時候，還應該養成一種知難而進的積極態度。要敢於面對困難，挑戰困難，養成一種像海鷗搏擊海浪的勇氣。每堅持一次，都是自己的一次勝利，每放棄一次，都是對自己的一次鄙視。生活中，要多做一些挑戰自己的事情，就可以鍛鍊這種勇氣和毅力。比如，我前幾年冬天洗冷水澡，當我冷水澡都能洗的時候，我發現其他很多小事情的堅持都是輕而易舉了。

改掉拖延症，還應從早起開始，早起是一天的開始，一個早起可以給你一天的工作帶來信心。這其中的道理只有早起的人才能明白。早起可以晨跑，可以練瑜伽，可以寫作，可以看書。

也許你的拖延者表現在很多方面，那麼先選一個最簡單的去戰勝它。我早起晨跑，也是給自己設計了循序漸進的階梯。剛開始的時候，我每天走半小時，後來變成跑半小時，現在已經能跑一小時了。

治療拖延症，有時候，只需要有人給你當頭棒喝，你拖延是因為你缺少勇氣。

好好罵自己一頓，然後就痛改前非，開始行動。

1.經常提醒自己，人生的時間是有限的、寶貴的

無論是人的身體還是思想，都是年輕時更有激情、更有創造力。哪怕是去旅遊的快樂，都是年輕時感受的更好。但人的生命有限，時間短暫。每一天都要比昨天更老了。所以，趁著年輕，多做點事吧，不要把事情等老了再做。

請牢記時間是組成生命的材料，生命是有限的。

2.減少上網、玩遊戲的事情

你有沒有感覺待在網上，時間過的特別快呀。網路世界，精彩而有魔力，有你想要的一切娛樂。很大一部分人，辦事拖延，客觀上是時間不夠，其實是主觀上先給自己開了綠燈。時間哪去了，上網、玩遊戲、看影片佔了大部分。

所以每天給自己定一個嚴格的上網娛樂的時間，完全空閒的時候，可以適當延長一些。要知道先苦後甜，先累後玩。

3.事先做好計劃，嚴格按照計劃做事，保證進度

國家有五年計劃、十年計劃，公司有年度計劃、季度計劃，就連沒有意識的太陽，都是嚴格的每天早出晚歸，從不拖延。作為個人，由於沒有更多的約束，更需要給自己制定計劃，把要辦的事情放在不同的時間點，逐個擊破。有條不穩的執行，你會發現事情更容易完成了，再多也不會亂了。

規劃好每天該做的事情，盡一切辦法當天完成。試想，今天準備吃的菜，留到明天，你還願意吃嗎

4.辦事分清主次，把重要的事情放在前面

這是很基本的原則，大家都知道。但很多人還是知而不為。重要的事情辦完了、辦好了，其他事情便會迎刃而解。拖延症的嚴重影響，大多來自重要的事情沒有處理好。加強這種意識，好好的去履行吧。

5.抵制畏難情緒，相信自己一定可以

面對自己不熟悉、具有挑戰性的事情時，人的正常反應都會有擔心害怕的感覺，這是正常的。但有些人把這種擔心給放大了，沒有自信。總想著逃避，能拖就拖，結果遲遲沒有行動。

不要過分擔心，即使做錯了，也沒有你想像的那麼嚴重。你要相信別人可以做到的，你也一定可以。保持自信樂觀的心態，這樣往往更容易把事情辦好。

6.不要太過追求完美，先行動起來

很多人不是不願動，也不是害怕困難。而是總是事事追求完美，總想一步到位，一次性就做出最好的，總是在猶豫、想像，缺乏行動。這也是導致事情不能及時辦完的常見原因，從而降低了執行力。

所以，在對事情大概做出計劃後，就可以行動了。在行動中，根據實際問題，結合現實作調整和改進。只有行動，才能實現一切。所以，先行動起來吧。

7。多向高效率朋友、同事學習請教

社會的進步需要改革創新、對外開放，我們也一樣。多向身邊辦事效率高、執行力強的人學習，多和他們溝通交流。和比你好的人學習交流，你才會進步成長。放一個小便籤在身上，隨時記錄在別人那裡學到的方法或經驗。

堅持下去，有一天會有更多人向你學習的。

1. 利用帕金森定律使你受益

帕金森定律是這麼說的：

工作會自動佔滿可以用來完成任務的所有時間。

Effort 努力

Time Allocated 時間分配

More time = Less effort required (wastage of time)

較多的時間=需要較少的努力（浪費時間）

Less time = More effort required (effective use of time)

較少的時間=需要較多的努力（有效地利用時間）

你等到最後5個小時才開始寫論文或者開始研究該專案，這是有一定道理的。那是因為給了你那麼多的時間。當我們面臨即將到來的最後期限時，我們的工作效率頓時變得非常驚人。

要用人為的辦法來戰勝拖延症？那就給自己定一個嚴厲的期限。

2. 把大任務分解成極小的任務

我覺得，比起給自己一個假想的最後期限或者其他任何人為的動機，這是一種更有效的策略。

我們推遲執行任務的一個重要原因是，當我們想著“需要寫那篇研究論文”或者“需要計劃行程”時，這些任務實際上包含了那麼多的子任務，從而產生了一種心理過載，所以我們寧願採取阻力最小的路徑，一直拖延等待，直到帕金森定律開始發生作用。克服這一點毛病的方法是將一個任務分解成幾個小的步驟。

如果我要“寫一篇論文”，就要把這個任務分解成下面這些步驟：

1. 腦子裡想出5個點子，把它們寫下來。

2. 再想出5個點子，把它們寫下來。

3. 把這10個點子縮減為3個想法。

4. 針對第一個想法開始廣泛瀏覽，做基礎研究，心裡做筆記。

5. 針對第二個想法做基礎研究，心裡做筆記。

6. 針對第三個想法做基礎研究，心裡做筆記。

7. 挑選最有趣、最合適的主意。

8. 針對主題找到3篇文章、論文、研究報告。

9. 讀第一篇文章，做一些筆記。

10. 讀第二篇文章，做一些筆記。

11. 讀第三篇文章，做一些筆記。

12. 複習所有的筆記。

13. 擬定一般論題。

14. 擬定論文大綱。

15. 成段的寫作。

16. 以此類推。

如果你一步一步地走，就一點也不可怕了，做起來甚至會有行雲流水的感覺。

想出5個主意？行，我現在就可以這樣做。要用多少時間？一分鐘？兩分鐘？沒問題。好辦的很。如果趕上我狀態不錯，我會想出7個主意。

找到3篇文章或研究報告？啊，谷歌是我的朋友。只要我不需要同時查詢和閱讀它們？小菜一碟。

寫一段話？行，二年級小學生都做得到。我也能做到。

如果你想克服拖延症，就要把你的任務分解成微小的任務，這些微小的任務只需要很少的努力就能完成。這樣，就不用一口氣花10小時來做完一個專案，而只要一次用兩三分鐘完成一個微小的任務，何樂而不為？兩三分鐘，誰都可以做到。

說實話，每個人都有拖延症，我自己也有拖延症，拖延症就是懶、就是為自己找藉口，想要成功，必須克服拖延症。克服拖延症要有很強的自制力，很強的成功慾望，要每天給自己制定一個小目標。比如，今天看多少頁書，慢慢地，慢慢地克服拖延症。

我認為最有效的辦法就是應首先認識人生，清楚人生。有句話說得好：“人生苦短，轉眼就是百年。”只有那些傻瓜才渾渾噩噩虛度時光，而那些理性的人卻在爭分奪秒地珍惜時光，絕不放過分秒在努力奮進。人有個共性：往往少年老成，中年迷茫，如果沒有奮鬥目標，去拼搏奮進，到老也無非是個沒有成熟的笨人，人世間確也有人就是這樣粗糙地虛度一生。

什麼是人生：精確而言，活人就意味著盡責任，人生之路上，沒有一個人是旁觀著，明確奮鬥目標，你在起雞叫就勤做，還有的人在不睡覺拼搏，人拼的就是意志力，骨氣，堅韌耐力，不會的，學習，不懂的，請教，虛心沒有過不去的坎，努力沒有完不成的事，‘’有志者，事竟成‘’。往往我們真正認識人生時，人生已經過去了一半。一但我們能充分地利用人生的分分秒秒，也就等於爭取到比人生更長久的時光。

1。意識到自己的拖沓是完全沒有必要的；

2.把拖沓的原因一條條寫出來；

3.一條條克服這些原因；

4.開始做事。

此外，放寬心，不要對事情要求太過於完美，給自己壓力的同時就可能導致“拖延”，從今天開始就行動起來吧，祝你成功!

既然知道犯了‘’拖延症‘’，就需立即糾正抓緊採取行動，尋找正確的檢查、治療、調理的方法、藥物、心態予以應對，使自己儘快恢復、痊癒！

亡羊補牢或未晚，關鍵找準並採取採取最佳方法式方法對症下藥，以好的心態配合醫治為宜。

出現問題要分析原因：拖延分幾種情形，

首先是自認為無關大小不想做，想等等再說，然後就忘了；

其次是事情有些難度，為逃避困難，表面不表示而行動滯後，造成嚴重後果；

再次就是判逆心理嚴重，不說不做....

還有很多不同的情形，但唯一相同的是“拖延”帶來的嚴重後果和自我認知的欠缺！拖延是成功路上的絆腳石！

明白拖延帶來的後果，時刻覺察，提醒自己，養成一個良好的習慣！走過“泥沼”，便是“綠洲”.！

文：大頭愚

拖延症是人類進化歷程送給我們的禮物。

只是到了工業化文明高度發達的今天，人類的基因、現代社會誘因和自我評價相互作用，拖延症就像乾柴烈火遇到大風，越演越烈。

一旦我們自己還把這種狀況妖魔化，認為是“自律失敗”、“意志力不足”的結果。

隨之而來的壞情緒反而更傷害自己，更加拖延。

因為真正對我們造成傷害的，不僅是拖延的後果，還包括後續的“情緒稅”：

有人是拖延之後特別自責，有很大的負罪感；

有人是貼上標籤以後特釋放----原來是因為我有病，不治了；

有人是放任自流，愛咋地咋地，反正我就是“Loser”。

... ...

這些負面情緒，危害更大！

其實對於“拖延”這件事，我們不是不夠理性，而是應該在感性些。

網際網路經濟學家姜奇平寫過一篇長文，裡面提出一個有趣的問題：網際網路是男性還是女性？

他認為隨著體驗化、情感化、去中心化、人工智慧化，網際網路變得越來越女性，而網際網路時代的我們也會越來越感性。

1st 和小拖拖正確玩耍

有人問：怎樣快速戰勝拖延症？

答：“戰勝”這個詞本身就是“不再拖延”的大敵。

我們應該用感性的姿勢與“小拖拖”一起玩耍：

第一，接納它，對於拖延，最好的策略，是先接納。

這是第一步，也是最重要的一步！

從今天起，別粗暴地對自己或者別人說：“你看你又拖延了！”或者是“我的天，我又拖延了怎麼辦怎麼辦？”

要學會鼓勵自己，對自己說：

“哦，小拖拖，你又來啦，這次你想跟我玩什麼遊戲呀？”

“恩，這次有進步，我馬上就發現小拖拖藏在床底下了。”

“小拖拖，你這麼調皮，以後咱倆還能好好玩耍麼？”

“小拖拖，不早了，你媽喊你回家吃飯！”

“小拖拖，今天陪你玩的差不多了，我該幹自己的活了”

… …

等你接納了拖延症，並且學會和它一起玩耍，多理解它，多哄哄它，你就不會覺得拖延症有多麼可惡了。

第二，得學會跟自己玩心眼兒，試著和自己講講條件

面對拖延症，我們不能當法官，試著當個談判員，用幾次“如果… …，那麼… …”的方式對待小拖拖。

即：

“如果我拖延了，那麼我就好好享受拖延30分鐘。”

這時候就徹底不要想著要做的事了，全心全意好好地玩一會，這期間，不要做任何事，就好好玩。

“如果我玩夠了30分鐘，那麼我就好好工作20分鐘。”

拖拖拉拉不是罪。

最重要的是我們不再從心理上“對抗”拖延，而是學會“接受”自己的做事習慣，並聰明地利用它。

如此迴圈，估計用不了幾次迴圈你就可以做“該做”的事了。

2nd 拖拉一點也無妨

前面我說現在市面上所有關於拖延症的書都是胡說八道，這話有點過於絕對了，我們拉回來一點。

這幾年的“戰拖”經歷中，我還是發現了有一本書，看完之後，我覺得還是靠譜的，書名就叫《拖拉一點也無妨》，作者叫約翰·佩裡，是美國斯坦福大學的一名哲學教授。

在書中，佩裡教授慷慨地分享了他多年來得出的一套“戰拖”心法。

比如：

拖延者可以利用自己的畏難心理，調整待辦事項清單，辦成不少不那麼重要但也挺重要的事情。

這本書最爆棚的就是佩裡教授多年來研究的一套對付拖延症的方法。

名字叫：“結構化拖延法”。

這個研究成果曾經幫助佩裡教授在2011年一舉獲得了“搞笑諾貝爾獎”。

這個獎專門發給那些正式發表了論文，但是特別無厘頭甚至是完全沒有價值的科研成果，說明他的觀點在當時主流美國學界心裡是特別搞笑的，因為他的解決問題的整個思路跟一般的拖延症治療方法都不一樣。

一般都認為拖延症是個問題，你得把它解決了呀，你得變成一個勤快、不拖延的人啊。

可“結構化拖延法”告訴人們的方法卻是：

人類嘛，本來就不是你所構想的那樣“光榮偉大正確”的物種，人類本來就是個非理性的物種。

那既然我拖延了，怎麼辦呢？

佩裡教授告訴我們：那就把拖延變成一件有價值的事情！

具體方法呢？

你就同時找好幾件你覺得有價值的事兒，放到一起。

比方說：

大頭愚從第一篇文章時就講了，公司安排每位員工需要寫一份年終總結報告，我就不願意寫，我就是想拖著。

我自己也意識到了這一點，那我就先接納它，然後我就開始了“你好，小拖拖”這幾篇文章的寫作，因為這篇文章也是我很久以前拖延下來的計劃任務了。

就是說：我為了拖今天這個事，我把以前拖下來的那一個有價值的事給幹了。

佩裡教授也舉了自己的一個例子：

他說自己曾經欠出版社一篇稿子，就一直拖一直拖，一想到要寫這篇稿子，就頭疼。

怎麼辦呢？

他自己就跑到宿舍跟學生聊天。

這就是“結構性拖延法”，精髓就在於：

一定要把有價值的事放到一起，讓它們幾個之間互相拖。

這樣就會“東方不亮西方亮”，畢竟是做了點有價值的事情。

3rd 大頭愚的一點“戰拖”心得

這裡給大家分享一個對我“戰拖”幫助最大的方法：

它可能是世界上最簡單的自我管理工具了。

就是：每天三件事。

其實是和佩裡教授的“結構性拖延法”有異曲同工之妙，下面是具體心法：

第一步，寫出來

從去年開始，我就在筆記本上每天列出我認為該做的最重要“三件事”。

比方說：

1、寫一篇文章或做一份方案；

2、背5個或10個單詞；

3、慢跑鍛鍊1小時或30個標準俯臥撐。

每天不要多，最多就列三件事，就算不能全部完成，至少也會完成一部分。

至少這三件事中，無論你做了哪一件，都是有價值的。

時間長了，使我收穫巨大，至少我已經成功地把塞在自己嘴裡的“奶嘴”給拔出來了（見文章《一個讓你每天沉迷其中的陰謀》）。

第二步，發出去

堅持“發出去”有什麼好處呢？

道理很簡單：裝逼就是禍，說了就要做！

既然你把牛皮已經吹出去了，你總不好意思接連三五天都沒動作吧；

而且一旦做了，又總忍不住要做好才能拿出手。

這樣的事來回往返，時間一長，你也能找到自己制定計劃的節湊了。

心態上也有了很大收穫：今日事今日畢，指哪打哪不貪多。

第三步，養成習慣

這個方法的實用處還在於，時間一長，它就變成了我自己的一個習慣了。

它簡單到你會忘記它的存在，無需專門花時間、學習和記錄。

每天三件事，寫出來、發出去、加進度！

堅持一個月，它就會變成你的習慣！

在每天的事情裡覺察和精進，日拱一卒，功不唐捐，不期速成！

講到這裡，希望你能真正的認識拖延症、接納拖延症、哄哄拖延症，愉快的和小拖拖說拜拜。

把拖延症真正變成一件有價值的事情！

小夥子，也希望你從此振作起來！

你的路還長的很，也只是你人生路上一次小小的考驗，因為只有這樣，你才能變得更優秀！

你若是有任何問題，也可以一起交流，大頭愚陪你一起成長，一起認知迭代！

-----THE END-----

投資自我。

下面講一下大多數人，如何避免下班後的拖延症。

第一：做好規劃。 我自己本身是個喜歡列LIST的人，每天把自己的時間做一個大模組的規劃，然後一項項的去打對號。如果一旦沒有列LIST的話，怕是大部分的時間都會被王者榮耀侵蝕掉。如果你也是個自控能力跟我一樣，相對較差的話，建議你也列一個。

第二；找到那些必須做的是事情 LIST最好的一個作用應該是告訴你自己，今天還有哪些事是應該要做而沒有做完的。

那怎麼去選擇這些事情呢？

① 你需要有一個大的目標：比如三個月甚至這一年你想要達到的結果是什麼？那分割到每個月，你的小目標是什麼？然後細化到每一週，每一天甚至是每個小時。以最簡單的語言為例，共120個單元，計劃3個月背完。那你每個月要背40個，一週10個，加上迴圈反覆的記憶，一週大概是要學習10個新的，複習20—40個。為什麼複習的會多呢，因為隨著時間的反覆，每次複習的時間會逐漸減少，而語音又是一個需要不斷重複的事情，所以要增加。

② 時間規劃的彈性制，找到今天必須要做的事情： 事情總有輕重緩急，每天也會有各種各樣的突發情況。那如何來排序呢？ 找到那些不得不的事情：比如今天必須要提交的稿件與方案，今天必須要見的人等等。那這些不得不的事情，在做list的時候一定要放在前面，而這些，是除卻不可抗力元素所必需完成的。

“現實是此岸,理想是彼岸,中間夾著湍急的河流,那麼行動就是架在河上的橋樑”，這句話告訴我們要用行動來戰勝拖延，實現理想；“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在”，這句話又強調我們最好立刻行動。一直以來，我對於拖延症的認識大概也是這樣：拖延是因為自己太懶了，解決辦法是立刻行動。這種認識也沒錯，但認識到這一點，似乎對我拖延症的改善並沒有什麼用處。

近來讀的《怪誕行為學：可預測的非理性》一書中對拖延症的解釋與我之前理解的有一些不一樣，很有趣。作者丹·艾瑞里說，拖延症就是為了眼前的滿足而放棄長遠的目標，這是人的本性之一，是非理性的重要表現之一。從這個角度理解，拖延症的表現就不僅僅是“總是等到睡覺以前才知道功課才做了一點點”，也不僅僅是“明日復明日，明日何其多”的嗟嘆，而是面對眼前短暫利益失去控制的無可奈何。這包括面對漂亮衣服就衝動地花掉自己半個月的生活費，也包括被美味的蛋糕耽誤的減肥塑形計劃，也包括透支花唄滿足看似必要的消費慾望。因為受到短暫衝動的影響而偏離長期目標，帶來的危害絕不僅僅是今天該完成的事情拖到了明天，而是天長日久下迷失了方向，不知自己想要去向何方。

是的，拖延症所包含的意義超過我們的認知，帶來的危害也比我們想象的大，一句立刻行動並不能幫助我們改善這個毛病。要想戰勝敵人，就要學會成熟的面對敵人，對拖延症也一樣。

首先，我們必須認識到拖延症是人類本性的一個弱點，只能無限弱化這一點，不可能完全避免，也沒有最好或最差，只有更好或更差。接受不足才是改正不足的開始，不必要因此對自己充滿嫌棄；其次，這是個不斷最佳化的過程，忌“寧為玉碎，不為瓦全”，不能一次兩次沒做好就完全放棄。其次，我們應當設定一個自我控制的底線。這個底線是我們不可觸碰的禁區，在心裡告訴自己無論如何不能突破這一限制，比如在我們希望建立早起做事的習慣時，可以設定晚上最晚十二點必須放下手機的底線。底線的作用是儘可能減小衝動時錯誤決策的可能性。再次，讓堅持這件事儘可能的簡單。可以從兩個角做到這一點。第一，設定的目標比目前的現狀要高一點，卻也不至於高到令人望而卻步的地步。這種預先干預機制會讓我們 有更大的可能性完成目標，收穫更多的動力。第二，儘可能掃清堅持這件事過程中可能遇到的困難，比如在堅持早睡這件事的過程中，要儘量避免九點以後還和朋友外出，減少接受晚睡誘惑機會。

最後，可以設立第三方監督機制。可以邀請自己的朋友監督自己，交給朋友100塊錢，堅持一週還給自己20塊，堅持第二週再給自己30塊，第三週堅持完剩下的五十塊完璧歸趙；也可以參加APP裡的打卡分享活動。。。總之，利用愛面子的心理讓自己不好意思違約，進而在堅持的路上走的更遠一些。

我想拖延症是當代人的通病了，我曾經也多次陷入這樣的惡性迴圈，手上的ppt開了一半，先打開了電腦追劇，然後到最後一刻開始半夜趕工，第二天狀態不好又不想好好工作直到半夜才開始，深深後悔自己浪費的時間又無可奈何，一直沒辦法根治，可以說是中度拖延症患者之一了。

不如把你要計劃的事情寫出來，學習外語？健身？然後看看你完成的情況，我想很多人都可能徘徊於20%。

要健身，今天下雨明天聚餐後天加班一天天的一週過去了一月一年……到現在身材怎麼樣還是怎麼樣。

那麼，有沒有什麼方法，可以有效地戰勝拖延症呢？

和拖延症奮鬥多年我給大家分享下我的心得

拖延的心態有哪些？其實大機率只有三種：

1.事情太難了，說服自己做不了，比如健身太累，工作太忙

2.刺激不夠，沒有及時的獎勵和目標，當然也就得過且過

3.害怕面對後果，完美主義心態，擔心做的不好就像鴕鳥一樣逃避 其實任何一件事都存在著困難和動力，而我們拖延症就敗在了困難太大動力不足。

所以我們要如何？提高動力減少困難，將這兩者的比例調整，刺激自己克服拖延症。 所以要做一件事不妨先調查下這件事能夠給自己帶來什麼，做一個激勵模型。

比如要健身有哪些激勵點那就可以盡力提高，瘦了我可以怎麼樣，工作更順利，交友更多，衣服更好穿可以將維秘的模特照片貼在牆上給自己動力，同時減少阻力，運動不需要苛求一定要時間大，隨時隨地動一點就好。

我有，而且我感覺是很嚴重的拖延症，我總擔心自己是不是得了懶癌。

對於克服拖延症，那真的需要很強的毅力和耐力了。首先你可以先給自己設定幾個小夢想，然後計劃出每天要做什麼，寫下來，並且設下鬧鐘，時刻提醒自己一定要完成，還有要給自己設定獎懲制度，完成了會怎麼樣，不完成會怎麼樣，一定要很強的那種制度，最後有個人能陪你一起最好了，畢竟2個人一起互相監督你也會很有毅力的。但是如果沒有的話，那麼自己也要堅持了。可能最開始的幾天是比較難的，但是當你連續完成20天左右自然就會成為一個習慣了，只要一直堅持就不會再犯。

還有就是一般要麼是自己下決心改變，要麼就是自己受了什麼刺激才會有決心改變，再或者就是受了什麼影響吧！

我是受了窮的影響，壓力過大，每天醉生夢死躺在床上的生活已經過夠了。現在是每天六點起床，洗漱，然後準備早餐，看書，參加了一個網路培訓班，每天早上7點報道學習，然後上班，碎片時間都用來跟同學交流學習的內容，下班後準備晚餐，散步，然後回來看書，複習第二天的資料了，偶爾會練練瑜伽，一般是一週2-3次，要看看自己的時間決定，很少出去參加不必要的社交，因為窮，要學習掙錢的知識。週末基本是泡在圖書館，出去買一週的食材，然後看看電影犒勞自己，做點好吃的。時間很快就過去了。

據說，80%的人都有拖延行為。我們先來定義一下什麼是拖延。

拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間（往往是最後期限）去做的不好習慣。在日常生活工作中具體表現為：對一些即將要做的事有些厭煩和逃避，這種情緒會讓你有一種轉移注意力的衝動，想用一些無關緊要但快樂的事來代替，比如打個遊戲、看個綜藝或電影。

總之，拖延不是簡單的逃避，而是包含了一系列對即將要做的事的理解和想法、情緒和感受以及行為。所以，想要克服拖延，並不是採取行動這麼簡單（因為拖延本身就是不想行動），而是需要與拖延相關聯的一系列因素入手，針對不同因素對症下藥。

常見的拖延行為分為三種，造成拖延的原因也有所不同，解決辦法自然不同。

第一種，期限性拖延。

這也是題主問題中所說的兩種極端中的第一種。這種拖延跟任務的時間節點有關。任何工作都是由時間表、工作流程和截止日期來安排的。有人會在這樣的任務上拖延，很可能是因為這個任務只有最後期限的要求，因為人類對那些看起來複雜、模糊不清、前景不明確的工作，更傾向於推遲。

解決辦法：提早做好計劃安排，如果任務較大，就拆分成幾個小模組，明確每個模組的具體流程和完成時間。

第二種，個人事務拖延。

解決辦法：藉助時間管理模型，按“緊急-重要”的維度對各項事務進行劃分，多做“重要不緊急”的事情，適當減少“重要緊急”的事。

第三種，簡單拖延。

簡單拖延就是不作為，當你覺得不順手或不愉快的時候就會抗拒、退縮。這種拖延起源於瞬間的猶豫，然後就觸發了拖延的自動反應。

解決辦法：你需要立即行動，拒絕那些瞬間的拖延衝動，找出容易做的事立即行動。

第四種，複雜拖延。

複雜拖延包含多重因素，往往與“自我懷疑”、“完美主義”有關，這種拖延具有多層結構，需要分拆這些層次，各個擊破。

解決辦法：五步法：覺察-行動-調節-接納自己-自我實現1.覺察。對自己的所想所為警覺和敏銳起來，當你進入拖延模式，你要覺察到“哦，我又在拖延了！”注意去覺察自己感受到的壓力是什麼？對自己的思考（對所拖延之事的看法和認知）進行再思考，權衡利弊，再決定是否行動，如何行動。2.行動。嘗試用新想法代替拖延的想法，看看會帶來哪些觀念和情緒上的改變。當你在做某件事時，你又有一種分心的衝動，你可以堅持忍受5分鐘，看看會發生什麼。3.調節。當你在“明天再做”和“立即行動”兩種思想中痛苦糾結時，你可以比較這兩種方式，你各得到了什麼？是什麼讓你覺得可以推遲，檢視一下哪些藉口和理由能帶給你什麼？4.接納自己。你要接受真實的現實是什麼，而不是你心中的那個應該是什麼。接納自己能夠增強你的忍耐力。如果還是拖延了，好吧，承認它，不要責怪自己。不過，我能做哪些事讓自己好起來呢？如果做了，你又學到了什麼？5.自我實現。當你戰勝拖延完成任務後，會達到自我實現時所感受到的短暫的、豁達的、極樂的體驗，是人自我肯定的時刻。這時候你需要強化這種感受，激勵自己下一次繼續克服拖延。

拖延症是現在最煩人的壞習慣之一，他掌控我們的時間，消耗我們的金錢，逐漸蠶食我們的自信心，讓我們自我厭棄，到最後，可能連自己都覺得我什麼都配不上，遇上喜歡的人不敢追，碰到好工作不敢爭取，沒有愛好，沒有熱情。

我們為什麼很難擺脫像拖延症？

因為痛苦。

“這件事情處理起來步驟太複雜，不想動”“沒有一點技術含量的事情，歇會再弄”“我第一次做，不知道怎麼做，也怕做不好”

事情太複雜、不擅長、麻煩、不安造成了我們的痛苦。所以我們總是要到不得不做的時候才開始行動。

所以要怎麼操作？

古川武士在《如何戒掉壞習慣》中，針對拖延症，提出了兩個對策來降低痛苦。

1. 分解工作

將工作分成一小塊，然後列出具體的操作方法，細化目標，降低痛苦等級，同時，小塊的工作也方便上手解決

2. 分步驟行動

不以完成狀態為目標，而是以時間為目標，將關注的中心點放在過程上。同時降低門檻，不給自己心理壓力。

例如，一想到要給家裡做大掃除就覺得好累，但是把大掃除具體細化為各個房間，現在花10分鐘，把臥室的地板拖乾淨，這樣想起來是不是就沒那麼壓力山大？

透過以上兩步，可以解決大部分的拖延問題，之後的關鍵就在於執行的程度。

另外，古川武士在《如何戒掉壞習慣》中提到，拖延症的戒斷期按照時間順序分成4個階段：禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期。想要徹底擺脫拖延症，需要耗費1個月的時間。

每個階段需要採取的對策請見下圖。

拖延症本身不是種病，只不過現在大部分都有這個毛病，被拖延所困擾，所以就叫拖延症。其實拖延就是種習慣，與其說怎麼治療拖延症，不如說如何改了這個習慣。拖延症的核心，是你拖延時候的感受比做事的感受好，但是這個拖著卻會讓以後更難受。比如作業拖著不寫肯定好啊，因為這個時間可以玩，但是隨著時間的臨近，未完成的任務會不斷的帶給你焦慮，讓你產生消極的心情。而且這個事總在腦子裡，佔用了很多認知力量，一想起來就難受一次。這樣反覆的來回造成了很多的消極情緒。

要改這個習慣，除了認清拖延到底是怎麼損害我們的心情的，還要認識到，本身這不是個病，拖延是人類共有的，誰都想歇著不想幹活，所以改正習慣，不意味著非黑即白的完全摒棄拖延，適度的拖延是有益處的，我們需要的是儘量少讓拖延影響我們的重要工作學習，少產生消極情緒，少拖一會。

改變一個習慣，痛苦和堅持是免不了的。你可以從自己的工作或者學習中，每天挑一件事不去拖。這件事來了就馬上去幹。這樣養成對待事情的態度。除此之外，還可以用時間管理的inbox系統。因為很多事不是現在做的或者當下做不了，你就可以記錄在inbox裡，沒事時候拿出來看，看能做哪些，有時間就去清空這個inbox。這樣即使當下沒做的事，也不至於拖延了，只是換個時間去做。人的心理是有慣性的，習慣了不拖延，慢慢的就不需要刻意去做。

首先不得不說，擁有拖延症的人，極富有創造力，而且做事情的效率會很高，之前我們的偉人：馬丁路德金，發表的演講：I have a dream ,(我有一個夢想)，拖到演講的時候才臨時想出來的標題。成為了曠世經典。

拖延症給生活帶來很多困擾，一件事情拖成兩件事，兩件事堆成四件事。最後抓耳撓腮。總會在最後一刻把事情幹好。最後做事情往往時間緊，任務重，只要求完成，不追求質量。

拖延症的潛臺詞就是不想幹，去約會遲到過嗎？玩手機猶豫過嗎？為什麼？因為想去做。另外就是對自己太仁慈了。

我曾經也有很強的拖延症，但是現在已經完美的克服了，只遵循了亮點。第一點：立馬去做；第二點：一次性幹完，從不返工。如何做到這兩點呢？

首先你得知道自己想要拖延的時候的想法，慢慢利用潛意識去鼓勵自己立馬去做，做完之後再去拖延，做一次之後你會有很強大的成就感促使你立馬完成。你所要做的就是立馬去做。看似簡單，實際上是需要勇氣的。

其次，如有你有拖延症，不妨鼓勵自己，提前安排，把事情做完，比如本週，要讀一本書，總共300頁，一週讀六天，最後一天休息。相當於每天讀50頁書籍。但是你要做的就是每天讀60頁書籍。為什麼？為了以防自己在後面的時間裡拖延了，事情耽誤了。到最後你會發現，原本6天完成5天就讀完了。

為了克服拖延症，我自己進行了常時間的艱苦鬥爭，看了很多書籍，期中推薦您看《21天克服拖延症》《戒了吧拖延症》《每天重要兩小時》等。

你好！

有幾個我在用的方法，分享給你：

1、如何對抗寫作時的拖延？完成比完美更重要！

我們很多時候都把事件浪費在了文章的標題，或者是某個小故事，或者是其他的細節性的問題，如此，就會導致整個寫作的進度緩慢。

所以，在寫作時，避免拖延的辦法就是，時刻告訴自己，完成比完美重要，如果某個細節覺得不妥，先跨過去，等寫完了初稿，再回來看。

2、如何對抗減肥時的拖延？跟一幫人一起玩，相互監督，相互賦能！

我當時減肥的時候，一開始主要靠意志力，靠衝勁兒，透過跑步來實現，結果沒想到，跑了3天就繳械投降了。

3、如何對抗讀書時的拖延？試著給大家分享讀書筆記，用筆記倒逼讀書

自己一個人讀的時候，很隨性，但是，當我跟朋友說，我要把每一本讀的書給他們分享我的心得後，就倒逼著我去看，去分析，去思考，去戰勝拖延。

今年，我給自己定的目標是累計跑步1000公里，發文50篇，讀書36本。目前，跑步已提前完成（1112公里），寫作已經推進到第46篇，讀書完成33本。

-作者-

怎麼解決自己的拖延症？

說到拖延症，我自己也是資深患者一枚，關於怎麼解決罷，需要個人自己的毅力，征服你自己。

具體怎麼做，我們大家都知道的，買個手錶，戴手上，時常注意時間，將日程安排下來，寫在一個小小的手札上，隨身攜帶，給每一件事都標註好執行的時間，然後計算一下自己大概還剩下多少時間是留給自己拖延的。

每天如此，久而久之，拖延的時間逐漸少了，直到完全沒有拖延的想法，身體也擺脫了懶惰，拖延症就沒有了。

最後，祝你好運，治療拖延症是一個長久的意志戰，敵人就是你自己的身體，如果你贏了，那麼，恭喜你，你戰勝了自己！

拖延不是異態，而是生活的常態，主動性越強，越需要創造力的任務，拖延症越常見，越無腦機械的工作，越不容易拖延。