謝邀，提問者體重是118公斤，還是118斤，如果是118公斤，BMI指數是39.89，嚴重肥胖，如果是118斤，BMI指數是19.94，不僅不超重，還需要增加體重。男性身高172，BMI正常體重範圍是59-74公斤。如果體重是118公斤，需要至少減掉44公斤體重，要減到體重範圍中值的67公斤，則需要減重51公斤。
如果提問者體重是118公斤，要想練出腹肌，得先減肥，把體重降到正常範圍內，最好接近中值的水平，同時還要做全身器械塑形鍛鍊，其中每週可以安排3-6次腹肌鍛鍊，視腹肌鍛鍊強度而定。減肥的過程應該比較漫長，在嚴格控制飲食和合理運動的情況下，至少要半年，按照我的經驗可能要9-12個月，甚至更長的時間才降到到標準體重。
剛開始鍛鍊的3-4個月既可以增肌又可以減脂，第一個月用中小重量鍛鍊，先掌握動作細節和肌肉發力感，不要過度追求重量、動作數量、組數和次數，第二個月開始稍微增加一點重量。如果不去健身房，只能在家裡做徒手鍛鍊，可以在手機裡下載徒手健身APP，選擇適合的鍛鍊計劃。由於體重過大，做中等強度有氧運動減脂時可以從快走開始，逐步 提高強度，每次至少30分鐘，組合45-60分鐘。徒手鍛鍊前要充分熱身，再在手機裡下載keep，選擇適合的熱身和拉伸課程，鍛鍊前後都要拉伸和活動關節，絕不可忽略。在3-4個月以後可以適當增加徒手健身的難度，每次鍛鍊30-60分鐘，之後再做中等強度有氧運動45-60分鐘。在時間分配上中等強度有氧運動時間為主，徒手鍛鍊時間可以適當降低，但一定要在30分鐘以上。
如果體重是118斤，還顯胖，作為男人，我只能說提問者是非常典型的泡芙體型。提高提問者不去健身房鍛鍊，只在家裡鍛鍊的話，剛開始鍛鍊時和前面提到的鍛鍊是一樣的。在3-4個月以後要以徒手鍛鍊為主，時間上儘量接近1小時，中等強度有氧運動為輔，大約在30分鐘左右就可以了。飲食上建議同樣使用低碳高蛋白飲食。
由於提問者肌肉量較低，飲食上建議每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，最好使用低碳高蛋白飲食。雖然徒手鍛鍊強度低於健身房器械鍛鍊，算不上高強度鍛鍊，但是提問者可以透過增加鍛鍊次數和動作難度等方法提高鍛鍊強度，讓肌肉儘可能多的增長。
腹肌鍛鍊，安排在徒手鍛鍊之後，有氧運動之前，也可以先練腹肌，再做其它徒手鍛鍊動作，但是必須在有氧運動之前完成腹肌鍛鍊。這個順序不能亂。
不管體重是118公斤，還是118斤，相對於172的身高來說，現在的體重都需要經過較長時間的鍛鍊才能顯出腹肌。對提問者來說改變飲食習慣至關重要。胖人要減脂，之後再增肌，泡芙體型要先適當減脂再增肌。增肌和減脂反覆幾個迴圈才能練出想要的體型。
腹肌鍛鍊可以在手機裡下載keep，選擇適合的腹肌鍛鍊課程。
謝邀，提問者體重是118公斤，還是118斤，如果是118公斤，BMI指數是39.89，嚴重肥胖，如果是118斤，BMI指數是19.94，不僅不超重，還需要增加體重。男性身高172，BMI正常體重範圍是59-74公斤。如果體重是118公斤，需要至少減掉44公斤體重，要減到體重範圍中值的67公斤，則需要減重51公斤。
如果提問者體重是118公斤，要想練出腹肌，得先減肥，把體重降到正常範圍內，最好接近中值的水平，同時還要做全身器械塑形鍛鍊，其中每週可以安排3-6次腹肌鍛鍊，視腹肌鍛鍊強度而定。減肥的過程應該比較漫長，在嚴格控制飲食和合理運動的情況下，至少要半年，按照我的經驗可能要9-12個月，甚至更長的時間才降到到標準體重。
剛開始鍛鍊的3-4個月既可以增肌又可以減脂，第一個月用中小重量鍛鍊，先掌握動作細節和肌肉發力感，不要過度追求重量、動作數量、組數和次數，第二個月開始稍微增加一點重量。如果不去健身房，只能在家裡做徒手鍛鍊，可以在手機裡下載徒手健身APP，選擇適合的鍛鍊計劃。由於體重過大，做中等強度有氧運動減脂時可以從快走開始，逐步 提高強度，每次至少30分鐘，組合45-60分鐘。徒手鍛鍊前要充分熱身，再在手機裡下載keep，選擇適合的熱身和拉伸課程，鍛鍊前後都要拉伸和活動關節，絕不可忽略。在3-4個月以後可以適當增加徒手健身的難度，每次鍛鍊30-60分鐘，之後再做中等強度有氧運動45-60分鐘。在時間分配上中等強度有氧運動時間為主，徒手鍛鍊時間可以適當降低，但一定要在30分鐘以上。
如果體重是118斤，還顯胖，作為男人，我只能說提問者是非常典型的泡芙體型。提高提問者不去健身房鍛鍊，只在家裡鍛鍊的話，剛開始鍛鍊時和前面提到的鍛鍊是一樣的。在3-4個月以後要以徒手鍛鍊為主，時間上儘量接近1小時，中等強度有氧運動為輔，大約在30分鐘左右就可以了。飲食上建議同樣使用低碳高蛋白飲食。
由於提問者肌肉量較低，飲食上建議每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質，最好使用低碳高蛋白飲食。雖然徒手鍛鍊強度低於健身房器械鍛鍊，算不上高強度鍛鍊，但是提問者可以透過增加鍛鍊次數和動作難度等方法提高鍛鍊強度，讓肌肉儘可能多的增長。
腹肌鍛鍊，安排在徒手鍛鍊之後，有氧運動之前，也可以先練腹肌，再做其它徒手鍛鍊動作，但是必須在有氧運動之前完成腹肌鍛鍊。這個順序不能亂。
不管體重是118公斤，還是118斤，相對於172的身高來說，現在的體重都需要經過較長時間的鍛鍊才能顯出腹肌。對提問者來說改變飲食習慣至關重要。胖人要減脂，之後再增肌，泡芙體型要先適當減脂再增肌。增肌和減脂反覆幾個迴圈才能練出想要的體型。
腹肌鍛鍊可以在手機裡下載keep，選擇適合的腹肌鍛鍊課程。