適合年輕人的運動那是太多了。主要看你自己對哪項運動比較感興趣。

推薦幾個：

1.國球乒乓球。

現在不管是城市還是鄉村，基本上都會有乒乓球檯。而且這項運動裝備價格不貴。操作難度比較低。對於中國人從小就接觸的運動，可以說是隨手就能揮上幾拍。

2.羽毛球

買一副球拍，即使沒有正規場地。兩個人找個空地就能運動起來。而且強度也不會減弱。年輕人相當適合，裝備價格還是比較能接受的。

3.籃球

現在籃球場設施還是比較多的，基本上在國內年輕人都會玩。球場數量也是不少。球友在籃球場上就能約得到。關鍵這項運動，去球場可以不帶籃球。裝上運動裝備即可。

4.足球

儘管國足的實力不怎麼樣，但這項運動在國內的喜愛群體還是不少的。相對於上面幾種球類，這項運動需要球友數量比較多，而且還不怎麼好約。

5.網球

一種紳士運動。這幾年，尤其是受李娜的影響，網球人群有所增加。但主要是場地片太少，更主要的是學習這項運動的上手性比較難。培訓價格相對於上面幾種要貴不少。（以聘請國內教練訓練為例）。愛好人群主要集中於一線城市。

運動有很多種，男生的話：籃球，足球，乒乓球，檯球比較適合這些運動；女生的話：跑步，瑜伽，舞蹈，羽毛球，游泳比較適合這些運動。每天鍛鍊一小時，健康快樂一輩子!

只要是自己喜歡的，有利於身心健康的。因為某項原因，而利於自己發展的。都是適合年輕人的運動。也希望你是最初的熱愛。比如：籃球、乒乓球、足球排球。

游泳

我是從小打籃球二十多年，傷病很多，現在是籃球裁判員，游泳是我接觸到傷病最少，對身體素質提高最快的運動，是可以練一輩子，養身體一輩子的運動，真的後悔沒有從小認真游泳，而是成年之後才學。

游泳沒有碰撞，動作對幾乎不會有傷病，長距離游泳對心肺，核心力量，協調性，提高很大，長時間水的摩擦，相當於按摩，面板也會變得好。

為什麼游泳傷病少呢，因為他不需要靠下肢和脊柱才支撐你的身體，靠的是水的浮力，這是最根本原因，所有的陸上運動到一定強度，多少都會帶來損傷，絕大多數人都不是職業運動員，為了鍛鍊而傷身體，已經違背了初衷。

初學不一定要報班，找個常年游泳的先帶自己學好換氣和靜漂浮，然後蛙泳和自由泳腿先能打成，買個A形板，手扶板打腿，腿夾板劃手，先學會蛙泳和自由泳這兩個基礎泳姿，然後加上換氣配合遊，這個過程一兩個月足夠。

之後就是長距離，不論速度，一次能400米靠上，就可以靠這個連鍛鍊身體，長距離是最佳的，之後再有時間和精力，找高手來指點。

我用了兩年半，從旱鴨子，到考到救生員，和教練員，雖然不算有天賦，但是給初學者一點指點還是勝任的，多交流。

建議挑自己感興趣刺激一點的，有幾個人可以互動有競技的運動，因為有些運動比較枯燥又沒互動，所以就很難去堅持互動交流。我很喜歡籃球運動，但去玩別的運動就不喜歡去玩。這是我個人感受，希望對年輕人有些幫助。

1，慢跑 2，瑜伽 3，羽毛球.乒乓球.藍球 4，有很多年輕人喜歡打太極拳，可以提高身體素質，讓自己的心能靜下來

適合年輕人的運動很多，個人喜好和天賦也不同，就像本小哥哥我，從小喜歡腳踏車旅行，練就了翹臀美腿[耶]，但是我更羨慕游泳

年輕人正如初生的太陽！他們的身體比較成熟，可以適應各種各樣的運動！如果你是體育專業人士，可以專攻所學的專業，由學校決定你學習什麼運動專案。如果你是業餘純屬娛樂鍛練身體，那我建議你去學自己最感興趣的運動。如果什麼運動你都不感興趣，那麼我建議你每天堅持走路和跑步。壓壓腿，做做廣播體操來放鬆自己的工作壓力與緊張的情緒。如果這些你都不想去做，你是男的，那麼去找一個女朋友，是女的就去找個男朋友。有了朋友後，每天都可以一起走走逛逛交流或約會談情說愛等等。只要你

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

有一個健康的身體，才能擔負起保家衛國的責任。

適合年輕人的運動太多了，跑步，羽毛球，散打拳擊，摔跤，游泳……

籃球，檯球，羽毛球，跑步，健身，游泳，爬山，腳踏車，徒步，街舞，我覺得這些運動都非常的適合年輕人，總比吃完飯就開始上網追劇玩遊戲要有益的多，多做有氧運動，增強免疫力，還能讓人放空大腦，愉悅心情，有助於睡眠，保養好自己的身體，畢竟醫院是不讓降價的，睜開眼還有車貸，房貸，小孩奶粉錢，輔導費，老人要贍養等等需要開銷的地方，善待自己。

足球，籃球，因為這都是團隊比賽。中國現在就缺少團隊的運動。團隊比賽更能體現一個民族的力量。不管生活還是工作都需要團隊精神！

籃球，跑步，讀書

籃球可以加強身體各方面的鍛鍊協調，有利於身體的正常機能！

每天晨跑半個小時會讓每天工作心情更加放鬆輕鬆，最重要還是可以加強自身的耐久度，耐跑，對鍛鍊一個人的性格有非常好的作用！

其實人一生都是在學習中，年輕人更是如此，有太多東西要學習，所以讀書是放下年輕人最缺少的東西！

年輕人適合什麼運動大家可能張嘴就來，是比較激烈的運動，因為年輕人年輕力壯，不像小孩那樣沒有力氣，也不像老人那樣已經沒有了精力，不過，這種說法也是不正確的，因為要說年輕人最適合什麼運動，激烈的運動自然不能排列在內。

年輕人要不就是不運動，要不就是劇烈運動，這些顯然都是不好的，因為年輕人適合比較柔和的運動，這樣才能是最有益年輕人健康的，下面來看看這些運動是什麼。

現在越來越多的年輕白領週末"暴練"，這對身體的影響是非常大的，不僅能造成外傷(關節損傷、肌腱拉傷等)，也會造成內傷(影響心肺功能等)。因此運動要兼顧個人的愛好和體質。

很多人選擇運動型別都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。他建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛鍊專案。

忙人鍛鍊的目的是為了健康，沒必要選擇"更快、更高、更強"的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的"慢運動"，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是週末有時間去放風箏、釣魚……

許多年輕人認為"慢運動"只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區。對於都市白領來講，適當地選擇"慢運動"其實能"減壓"，有益身心健康。因為這類運動參加人數多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調節效果。

我們可以看到，這些運動對於年輕人來說，幫助是不小的，因此，如果您是年輕人並且想進行運動讓自己更加健康，可以選擇上述的運動，相信會給您的生活帶來改變，讓您的身體也更加壯實，祝您健康。

我建議你選荷球，這個是我們鄭大的招牌專案。荷球起源是來自一位荷蘭藉教師Nico Broekhuysen，他於瑞典一小鎮Naas參與夏季課程時，從一項遊戲中發出荷球運動的概念。在1902年，他最終於阿姆斯特丹發明了荷球這嶄新的球類運動。 在過往，荷蘭荷球聯會一直集中改善內部架構運作之上，而忽略把荷球國際化。但自國際荷球聯盟於1933年成立後，荷球的發展便被正視起來。而且，荷球亦被安排在1920年及1928年的奧林匹克運動會中演示來 荷球本身的原理哲學是追求改革：即主張兩性共同擁有平等機會、條件參與荷球，但隨時間的改變，當踏入二十世紀，荷球己進入一個更能代表兩性平等的新時代。因為荷球這項隊際組合運動己能滿足和肯定這理念。 因此，荷球便開始迅速地擴充套件，從荷蘭至美國、東歐及東南亞等地區。在短短的一個世紀內，荷球巳由一項校園活動，演變為真正的國際化運動，逐漸受大眾注目。特別是在中歐及東南亞地區，除發展迅速外，其技術亦改善不少。 自1985年起，荷球己列入世界認可運動專案之一。世界錦標賽於1978年開始舉辦。在1991年，中華臺北更成為首支非歐國家隊伍勝出世界賽事的獎項。四年後，世界錦標賽更是首次在歐洲外的印度舉行。 為了堅守兩個基本原則 — 男女共同學習和合作，荷球便逐漸在世界各地發展起來。國際荷球聯盟更承諾這擴充套件目標。

什麼是荷球?

荷球歡迎任何年齡的男女參與，它可在室內或室外進行，不須要昂貴的裝備。你只需要：一個球場 (劃分為兩個區域：進攻及防守)；兩個荷球籃(柱高三點五米)；一個荷球；兩隊由八人組成的參賽隊伍 (進攻及防守需分別有四男四女同時作賽)及一名球證。 比賽的目的是要將球投入進攻區域的籃內便可直接得分，若在防守區取得球時，你必須把球傳至進攻區的隊員手上。在取得兩分後(兩隊分數一同計算)，攻守區域對調；而半場後便換邊。 荷球的原理顯淺直接： 1. 它是一項隊際運動—講求合作性，不可持球跑及運球。 2. 它是一項混合性運動—男女各自在所屬區域作賽，由於荷球講求平等，其作賽規則亦一樣。運用釘人防守策略時，男隊員只可防守對方的男隊員，而女隊員亦只可防守對方的女隊員。兩人不能同時防守對方的一個隊員，加上男女隊員不可防守異性隊員，所以比賽便更緊湊及公平。 3. 它是一項策略性運動—各隊伍需運用他們的策略性技術去爭取最多的得分，比賽規則跟隨這原理和防止依靠體力去控制比賽。換言之，荷球不容許一切身體接觸和碰撞，如阻擋、搶球、踢球和打球等動作。而且，在比賽進行時，你亦不可用手把持荷球的籃柱來影響對方進攻。所以，技術才是最重要。

荷球的變化 — 沙灘荷球

因為荷球是不受地面的限制，甚至可以在撒哈拉沙漠中進行比賽。 沙灘荷球較正式的荷球更為簡單，兩隊參賽隊伍(兩男兩女)於一個區域作賽。所以它只需要有一個沙地球場；一個籃及一個球便可以比賽了。

國際荷球聯盟(簡稱IKF)

KF於1933年6月11日在比利時的Antwerp成立，荷蘭和比利時聯會是在1924年成立。IKF在1993年正式成為國際奧林匹克委員會(International Olympic Committee)的成員。[1][2]

場地設施

1. 場地面積及後備席位置 (A) 荷球場 一個室內的荷球場周界應為四十乘二十米（室內場高度最少為七米）；而一個室外的荷球場周界應為六十乘三十米。球場劃分為兩個面積相同的區域。球場長度與闊度的比例應為二比一。 (B) 後備席 兩邊的後備席應放在距離邊線最少兩米。

2. 標分場地方法

整個荷球場是由明顯的線或帶子清楚標分。球場的邊線要保持平直，而線的顏色要與場地的顏色成對比。罰球點要劃在距離球場中心點的兩米半（如右圖）。場地示意圖3. 荷球柱

荷球柱應放在球場的經度軸心，距離底線的長度應有球場長度的六份之一。球柱是實心木或金屬管制成的圓柱體，其外圍直徑大約為四釐米半至八釐米。球柱應直嵌入地中或固定在地上；而其長度是不可高過荷球籃的。4. 荷球籃

所有荷球柱上的荷球籃都是無底圓筒形的。球籃應面向球場中心，其最高邊界應與地面相距至少三米半。球籃的高度應有二十五釐米，其內圍直徑大約為三十九至四十一釐米。而其最高邊界的圍邊闊度應有二至三釐米。所有球籃的大小形狀應相同，顏色亦應與球場的顏色成對比。而球籃大多由藤製成（合成纖維制的球籃也可以，因其性質與藤相似。）球籃要被緊固在球柱上以防止它會跌下。若用來固定球籃的金屬支架是被鑲在球籃下面，支架只可覆蓋球籃圓周的四份之一長度（由近球柱的邊界開始量度）；若支架是鑲在球籃的外圍，就只可覆蓋球籃的三份之一長度。

5. 荷球

荷球是一個體積為五號的球體，用皮或合成纖維皮做成的。荷球應被塗上兩種顏色（最好是白色和黑色）。（用作室內比賽的荷球則可以是單色的）。荷球的表面不應過於光滑，以保持球員的手感，如利用荷球的紋理保持球體的質感。荷球的重量應在四百至四百七十五克之間，其圓周應在六十八至七十點五釐米之間；而當一個充滿氣的荷球從一點八米高空跌到地面，它理應可以彈回一點或一點三米。

規則介紹

12. 比賽所須時間和暫停

(A) 一場比賽分為上下半場各三十分鐘，之間有十分鐘半場休息時間。（而室外比賽則上下半場各三十五分鐘）。 (B) 暫停時間為一分鐘，並不包括在比賽所須的時間當中。每隊可在每場要求最多兩次暫停。

13. 投擲得分

當荷球完全進入球籃後，投擲球員的球隊便會獲得分數。 當投擲的進攻球員在球證吹哨子判決防守者違例的時間把球投中荷球籃，那球的分數是依然有效的。獲得較多分數的隊伍便勝利。

14. 出場陣容

(A) 選擇出場陣容和進攻的區域 主隊有權選擇在上半場投擲哪一個荷球籃。球隊會安排球員分別到兩個區域；而客隊也會同樣這樣做。 (B) 出場陣容的調動 若比賽的情況有所改變，如有球員退出或被迫離場，球證是可以准許球隊作出調動。如當第六B項的情況發生或球員人數和對手不相對時，球證會命令球隊調動球員。

15. 攻守和半場的對調

每當兩隊進球數目為二的倍數時（一隊取兩分或兩隊各取一分），兩隊球員便會換區，亦會對調攻守身份——防守隊成為進攻隊或相反。而當球場進行了一半後，球隊須交換場地，但攻守身份不變。

16. 開球

在比賽的開始、半場開始和每次得分後都由進攻者在他的區域近球場的中心點開球。比賽開始由主隊開球，而半場開始由客隊開球；每次入球后則由剛被對手入球的隊伍開球。這個規定在自由球的情況下也可以應用的（見第十九項）。

17. 違反比賽規例

在比賽進行時，禁止—— (A) 用小腿或腳接觸球 若球員不是故意用小腿或腳接觸球，並對球賽沒有構成嚴重影響，他是可以不被懲罰的。 (B) 球員數目不完整 當其中一隊或兩隊的球員數目不完整時，球賽只會在以下情況才開始或繼續：每個區域有每隊不少於三個球員作賽，而情況是不會一女兩男球員與一男兩女球員對賽的。 (C) 球員替換 每隊最多可換四個球員。若有球員在球隊已替換了四球員後受傷而不能繼續作賽，在球證許可下便可替換這球員。 (D) 球員制服和鞋子 球員要穿著與對方球隊不同（如顏色）的動服裝，還要穿上運動鞋。 在應用以上的規例的同時要清楚區分以下三種情況： 1）當球員持球站著，他可以移動一隻腳，而另一隻腳則要保持在原位。移動另一隻腳是不容許的。 2）當球員在跑和跳的狀態中接球，他可以停下然後傳球或投球。但所附的條件是，在球員接球后，他必須盡最大努力立即停下。當停下來後，他便應遵守（1）的規例。 3）當球員在跑或跳時接球，在還沒有完全停下時傳球或投球；在此情況下，球員是不容許在接球走了三步後仍然持球。 （E）球隊沒有合作打法（一人打法） 在在此情況下，球隊會失去合作性的打法—— 1） 當一球員沒有明顯目標地丟擲球，然後有意追趕拿回 2） 沿路持球（運球） 在以下情況，一人打法是不會被懲罰的—— 1） 當球員沒有明顯的位置移動（例如當球員持球站著，把球由一手傳到另一隻手，或把球拍到地上而 接回）； 2） 不是故意令球隊失去合作性的打法（如當一球員傳球給另一球員時，但後者不能接住；或與對手爭球時，球員不能成功捉住球，但追著它然後拿著） （F）以手交手的形式傳球隊員 （G）延誤賽事進行 這包括不去嘗試製造或爭取入球機會；持球過久，不肯傳球或在開自由球時準備時間過長；拖長調場和暫停後返回球場的時間。 （H）從對方手中拍掉、拿取或偷走球 （I）推開、緊緊抓著或阻止對手前進 無論對手有沒有持球在手，不合法的阻止對手前進都是要被懲罰的。任何有意或無意的阻礙對手移動的行為都是被禁止的。 （J）阻礙對手準確地接球 防守球員是准許用手或手臂去阻止球在傳送中的方向。他可以把手放在球傳送的路線去阻礙對手接球 但一定不可： 1） 用身體阻礙對手的手部去接球； 2） 擊打對方手中的球或在對方傳送球時打他的手；即是防守球員的手或手臂不可放得太近對手（不得過份妨礙傳球）。 （K）阻止不同性別的球員傳球或投球 （L）兩名球員在同一時間防守同一對手 （M）走出比賽區域 （N）在對手防守時投球 當防守球員做到以下三個情況，投擲球員便會被判違規，即是在對手防守時投球—— 1）防守球員處於進攻球員手臂長度的範圍內，而面向著進攻球員。兩人的距離應是防守者最能靠近接觸進攻者，而同時沒有阻礙他前進。 2）防守球員曾嘗試封阻對方手中的球； 3）防守球員要較進攻球員接近球柱。 （O）在同隊球員身邊切入投球 這裡所指的「切入」，是指當防守球員在進攻球員手臂長度的範圍內，因進攻者在同隊其他球員的身邊緊貼走過，以至防守球員因碰撞或將會碰撞對手而跟不上進攻球員，最後被迫放棄防守。 （P）在防守區域或開自由球后投球 （Q）當一球員沒有被人防守時投球 這隻會在只有三個球員防守四個球員的時候發生。在此情況下，進攻隊伍的隊長應通知球證和對隊的隊長，表示該名沒有人防守的球員是不會投擲的。而球隊是可以在同一區域比賽時兩次更換場中的人為沒有對手防守的球員；而這名沒有人防守的球員所投的罰球是會被計算的。 （R）球員移動球柱來影響投球 （S）在走動、跳起和快速移動時捉住球柱 （T）違反開自由球的規則 （U）在比賽時做出危險的行為 例如進攻球員有意引導在他背後跟著的而距離在手臂長度內的防守球員快速地撞向仍一進攻球員。

18. 荷球出界

當球一接觸場地的邊線或在場地以外的地面、任何人和物件時，都是被判為出界的。另外，若球接觸到室內場的天花板或場地上半空的物件也是屬於出界的。 當球出界後，那隊不是最後接觸球的隊伍便有權開自由球。

19. 球證球（拋球）

當兩個對敵球員爭球時，球證會停止球賽，然後進行拋球。這時球證可以挑選在該區域的兩個同性球員跳球，最好是同樣高度的。至於其他球員應站在距離跳球位置的二點五米，並只可以那兩個跳球的球員其中一個接觸球后或當球接觸了地面後才可接觸球。

20. 自由球

(A) 何時才有自由球 當球證指出其中一方違反其中一項比賽規例（第十六及十七項）時，另一方便會得到自由球。 (B) 在什麼地方開自由球 開自由球的地點是在犯規的位置進行。若在球出界或球員在球場邊界的?面或外面違反第十六M項的情況下，便可在界外接近球出界或犯規球員所過界的位置開自由球。 (C) 怎樣開自由球 當球員持球在手準備開自由球時，球證會提起一隻手成九十度角，然後逐步舉起該手的四隻手指以計算著整個準備過程在四秒內完成，跟著便吹哨子拍示賽事再次開始。 而球證在舉手後要注意兩點（見A及B）： A-- 1）所有球員要距離開球者的位置最少二點五米。 2）當開自由球是在進攻區域進行時，開球隊伍中的球員也要相距最少二點五米。 一切只可在四秒準備時間內完成，跟著球證便會吹哨子表示賽事繼續。當球證吹哨子後，開球者必須在四秒內傳球（第八C項）。但若開球者不能在四秒內傳球，球證有權再吹哨子，並把開自由球的權交給另一隊。 對敵的球員必須遵守情況 （i）直至開球者傳出球或其手部或腳部有明顯移動。 而開球隊伍的球員亦必須遵守情況（1）及（2）直至開球者把球傳進球場。 何謂開球者把球傳進球場—— i) 對敵的隊伍其中一名球員接觸了球 ii) 當開球隊伍一球員站在距離開球二點五米的位置接觸了球 iii) 球被傳送到球場最少二點五米的地點（根據地面量度） 開球者是不准許直接投球的。 B-- 球員不能在球證舉手後內遵守情況（1）及時（2） 球證會連續吹兩次哨子，第一次是指示賽事繼續，而第二次則指示賽事停止，並懲罰違反規則的開球隊伍。 若兩隊的球員都站在距離開球點不足二點五米，球證會懲罰最接近開球點的球員。 若球證認為兩隊球員皆是站在錯誤的距離，進攻的隊伍在此情況下便會受罰。 當犯了規的隊伍在進攻區域再次違反開自由球的規則，球證便會判另一隊伍獲得罰球。

21. 罰球

球證是負責控制球賽的。他的職責是： (A) 何時才有罰球 當一隊伍犯規以導致對手失去得分機會時，球證便會給被侵犯球隊一個罰球。另外，當一隊伍重複不公平地阻礙進攻球員也會有被判罰球的可能性。 (B) 在什麼地方投擲罰球 罰球是在場地的罰球點進行的（見第二項），大約是在球場中距離球柱二點五米的地方。 (C) 如何投擲罰球 罰球是可以直接得分的。投擲罰球的球員不可在球未離開他雙手前，用身體任何部份接觸罰球點和球柱之間的地面。在投擲者未投擲前，所有球員必須站在距離罰球點和球柱之間的虛擬線二點五米的任何位置上；並且不可做任何動作騷擾投擲的球員。至於第十九項所規定進攻球員之間距離二點五米和傳球所需要的限制是不會應用在罰球的規例上。如有需要，上半場和下半場的比賽時間會因應罰球所用的時間而進行補時的。

基本陣型

陣型按照距離籃筐的遠近分為三種： 1. 4—0—0 2. 3—0—1 3. 2—1—1 第一個數字表示準備投籃的人數，第二個表示助攻的人數，第三個表示卡位的人數

荷式籃球於2004年引入中國，2008年7月國家體育總局正式將荷式籃球設立為“我國試行開展的體育運動專案”，目前中國荷式籃球協會正在籌建中。荷球是世界上唯一一項男女同場競技的集體球類專案，經過一個多世紀的發展，荷球在全世界已有較大範圍的開展。我國開展荷球5年多來，已有近百所大學開展了荷球運動，每年至少舉辦兩次國內比賽，並曾多次組隊參加國際荷球賽事。

從總局社體中心主管專案的同志那裡瞭解到，由於荷球引進中國只有5年多的時間，尚處於宣傳發展打基礎階段，因其特有的趣味性深受廣大青少年喜愛，目前，荷球在大專院校中的發展相對比較普及和迅速。此次錦標賽只是集中了國內開展普及荷球運動比較好院校。雖然荷球在大專院校開展普及有它優勢的一面，青年人比較容易接受新鮮事物，但荷球在大學中發展有它一定的侷限性。這一點也從前來參加比賽的大學生中得到證實，這些前來參加比賽的大學生，基本都是大一、大二上體育課時開始接觸荷球，到了大三以後，很多同學因忙於寫論文和為今後的工作前途奔波，基本就放棄了荷球運動，留下來繼續堅持從事荷球運動的只是少數，而且這些少數堅持荷球運動的學生畢業後，一旦進入到沒有荷球環境的單位工作，很難再把荷球運動開展發揚下去，基本也就放棄了荷球。

因此，荷球要想獲得更持久生命力的廣泛開展，還是要把荷球的發展植根於更加廣大的社會群眾中間，可喜的是，正在籌建中的荷球協會已經意識到了這一點，國家體育總局社會體育指導中心副主任公冶民表示，今後荷球運動的發展，在堅持大專院校中已經取得良好發展前景的基礎上，充分發揮社會體育指導中心的作用，重點在中小學和社會上引導開展普及荷球運動，將荷球發展的種子播撒到廣闊的社會群眾中。

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

年輕人活力十足，光芒四射。

但年輕人畢竟年輕，肯定是需要磨鍊的。

建議多參加團隊運動:

1.足球(世界第一運動)

2.籃球(國內熱門運動)

3.乒乓球(國球運動)

注:多參加這類運動，可以積極鍛鍊，有效提升身體素質，培養團隊意識和精神。

——@廠長明凱

有氧運動和無氧運動都適合年輕人，可以根據自身愛好合理安排。

有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高於中等強度。

無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。