羅圈腿一般也稱為O型腿， 醫學上稱為“膝內翻”。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

羅圈腿形成的最常見原因可以分為三類：

1、發育性因素

在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變;

2、失衡性因素

由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。這種關節移位和大家都熟悉的關節錯位是完全不同的，關節錯位表現為對應的兩個關節面發生相對位移而失去正常的對應關係，關節移位主要表現為關節的旋轉和關節間隙的異常，在膝關節表現為兩腳平行併攏站立時髕骨向內側旋轉，這是膝關節的整體旋轉引起的，不是髕骨半脫位，只要關節得到矯正髕骨就會回到前方，在X線正位片上顯示膝關節內外側間隙不等寬，內側間隙明顯變窄;

3、外傷或其他疾病導致的羅圈腿

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，可以隨關節的改變做出適應性調整。在一般情況下，膝關節內外側副韌帶不是形成羅圈腿的關鍵因素，但是在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致羅圈腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。

羅圈腿的危害

1、影響形體美觀

O型腿患者大小腿骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，顯得胯寬，小腿彎曲，腿失去了筆直曲線。由於小腿膝關節下面向外突起比較多，顯得小腿短，上下肢比例失調；患者身體重量過多集中於膝關節內側，行走時，不易保持平衡，步態難看。

2、影響患者心理

腿部的畸形影響形體美觀，不僅對患者的身體有損害，也會帶來巨大的心理壓力，多數O型腿患者有自卑感，不願意與人交往，導致抑鬱。

對於寶寶出現O型腿的現象，很多家長都以為是穿多了紙尿褲的原因，其實並不完全，寶寶的O型腿也可能是病理上的問題。要預防寶寶O型腿，需要注意些什麼呢？下面我們來看看醫生為大家介紹的預防O型腿的方法。

3、影響患者身體健康

O型腿破壞了膝關節正常力的分佈，使關節一側所受的壓力增大，對側相對減少，長時間患病不治療會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導致骨性膝關節炎。

羅圈腿的矯正方法

1、儀器矯正是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，儀器也是透過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恆心來決定矯正週期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。 2、微創針刀，針刀治療原理，主要是鬆解攣縮失衡的軟組織，因為大多數羅圈腿都是軟組織失衡導致下肢力線異常，人體是一個整體，必須整體上來調整，脊柱，骨盆，雙膝關節，踝關節。這種非手術矯正羅圈腿的方法也是比較常見的。 3、矯正鞋墊也是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的羅圈腿加重和形成。

4、正夾板、綁腿，這種非手術矯正羅圈腿的方法簡單易行，透過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。 5、手術適應於有骨性畸形的患者，透過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

羅圈腿矯正操

1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

2. 鍛鍊腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

3.矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

　　“O”型腿的矯正方法具體如下：

　　（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。

　　（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

　　（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

　　運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

　　稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。

　　方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢開啟雙膝，伸直站立，重複 10次。

綁腿矯正對於處於發育期的青少年來說，每天堅持壓腿也會使雙腿變得更直，具有更好的柔韌性。簡單運動矯正　

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。

　　2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

　　3.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與

向右轉

動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組。

　　4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。

　　5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

　　6.兩人對抗腿

屈伸

練習，8次為1組，共做4組

羅圈腿一般指膝內翻 羅圈腿是我們常見的下肢畸形，還可稱之為O型腿，醫學上稱為膝內翻，外八字腿又稱“x型腿”，醫學上稱之為膝外翻，是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。當患者在站立的情況下就很容易發現。該疾病給患者的工作和生活帶來的影響是非常大的，尤其對愛美的人來說，羅圈腿更是一個致命的傷害，關於羅圈腿的治療一定要趁早。

矯正羅圈腿的方法：

1、儀器矯正是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，儀器也是透過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恆心來決定矯正週期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。

2、微創針刀，針刀治療原理，主要是鬆解攣縮失衡的軟組織，因為大多數羅圈腿都是軟組織失衡導致下肢力線異常，人體是一個整體，必須整體上來調整，脊柱，骨盆，雙膝關節，踝關節。這種非手術矯正羅圈腿的方法也是比較常見的。

3、矯正鞋墊也是很好的非手術矯正羅圈腿的方法，矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的羅圈腿加重和形成。

西醫學名

膝內翻

其他名稱

0型腿

所屬科室

外科 - 骨科

發病部位

膝蓋

主要症狀

膝內翻

發病機理

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在於走姿、站姿、坐姿及一些運動。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。

由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。

造成小兒O型腿的原因

造成寶寶O型腿的原因很多，如軟骨營養障礙等，但以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要症狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。佝僂病患兒長到1歲左右，學站學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。

疾病危害：正常的膝關節，壓力是平均分佈在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。

O型腿影響健康也影響美觀。因此不妨試下以下運動，讓你有效改善矯正O型腿，所以對於O型腿患者一定要注意哦。

　　嚴重的O型腿，一般是由遺傳、佝僂病，骨性關節炎等造成，這些病理性的O型腿，必須施行截骨手術，才能達到滿意的矯正效果。更多受O型腿困擾的人，並無遺傳病、缺鈣方面的病史，他們O型腿的形成，則主要因為運動和長期不良姿態。如果長期給膝關節以向外側的力，如外八字步、盤腿，不良站姿等，就會過度拉長和鬆弛膝關節外側副韌帶，使得兩側副韌帶的力量失衡，由此而形成O型腿。

　　作為人體中最大的關節，膝關節的構造很複雜：其硬性構造包括骨頭、關節面軟骨、關節囊及其絨毛，半月軟骨，它是股骨與小腿的脛骨和腓骨接頭部位，與膝蓋骨(髕骨)構成了膝關節;“連線保護裝置”有十字韌帶，側韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶等軟性結構;還有給膝蓋既帶來壓力(拉直膝蓋的肌肉)又帶來保護的肌肉。安靜狀態下，兩個膝蓋承受著身體的體重，運動狀態下，其肌肉韌帶關節面的保護和調節就更加複雜，這是膝蓋容易運動損傷的原因，也是慢性不良刺激造成膝內翻的原因。

　　膝內翻的矯治一定要圍繞膝蓋兩側及周邊的張力不平衡，力圖改變這種不平衡，達到真正改善腿部外形，美化走姿的作用。從正面看，股四頭肌由股直肌、內側肌、外側肌和中間肌組成，外側肌、中間肌的肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側;從後面看，股二頭肌的短頭肌腱和韌帶延伸附著於膝蓋外側，對於這幾個肌肉的分離性鍛鍊會對膝內翻起到相當重要的矯治作用。具體方案如下。熱身：

　　快步走5分鐘，然後順時針環繞膝關節、逆時針環繞膝關節、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關節滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。

　　窄距內扣式啞鈴深蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄於肩，腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然後起身，重複動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側以及膝蓋外上肌肉的張力感。並腿腿舉

　　坐在腿舉器(或倒蹬機)上，雙腳併攏，蹬在踏板上。開始動作後，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然後大腿發力蹬起，重複動作。

　　箭步蹲

　　雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等於肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重複動作。一組完成後，換用右腿在前重複相同次數。這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關節周圍的韌帶、肌腱的張力。

　　靜力性半蹲

　　雙腳比肩略窄，腳尖內扣，做半蹲的姿勢，上身略前傾，大小腿約135度角，維持此姿勢約1～2分鐘。效果同上。

首先我們明確，羅圈腿，即O型腿，弓形腿，兩腿併攏後腳踝或腳掌內側可以碰觸，膝關節之間有縫隙不能接觸

功能性的O型腿又可以分為以下四類

1、股骨外旋型

這種O型腿大腿外旋，走路會出現外八字腳，腳掌外側承重會更大

2、股骨內旋型

這種O型腿大腿處於內旋位，走路時會出內八字腳，腳掌內側承重較大

3、膝超伸型

這種腿型膝關節會呈現出反弓的形態，從髖關節向下做一條垂線，會透過膝關節前方落在前腳掌（正常情況下應該透過膝關節中點）。

4、股骨外擴型

這種型別的O型腿通常會伴隨假胯寬，股骨大轉子突出，顯得骨盆下方很寬

所以首先你得判斷自己是哪種型別，不同型別矯正訓練方法有所差異。

以照片中的腿型為例：你所發照片中的O型腿屬於股骨內旋型，正面觀膝關節指向內側，這時往往髖外旋肌薄弱無力而內旋肌緊張縮短，所以我們要根據以上兩個重點進行矯正，另外還需強化髖內收肌，將股骨拉向人體中線。

1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3組

2、拉伸梨狀肌：保持30秒，做3組

3、髖內旋訓練：如圖所示，側臥位略微屈膝屈髖，大腿併攏，將上側的小腿向上抬起做內旋的運動，內旋至最大幅度然後慢慢還原，每組做15-20次，完成3組

如下圖所示，你還可以在腳踝處加上迷你彈力帶增大阻力

4、髖內收訓練：側臥位，上側腿屈曲至於體前，下側腿向上抬起至最大幅度，然後慢慢還原，每組做15-20次，完成3組

羅圈腿就是醫學上所說的O型腿,也被稱為”膝內翻”，是以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。患有羅圈腿的人，往往會因為膝關節內翻，導致身體重量過多集中於膝關節內側關節面上，造成膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。一般而言，患有羅圈腿的人一旦年齡大了，就很容易出現關節痛，影響到正常的行走活動，因此，羅圈腿是要儘早矯正的。

患有羅圈腿的人多發於兒童，造成原因也比較多，以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要症狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。佝僂病患兒長到1歲左右，在學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成羅圈腿。羅圈腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等。手術適應於有骨性畸形的患者，透過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

事實上，不太嚴重的羅圈腿是可透過運動來矯正的，以下幾個矯正方法簡單易做，可供參考：

一、八步矯正法：向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。這個方法是比較常用的，每天堅持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿。

二、下蹲運動：首先保持直立站姿，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲運動，每次做20-30下，身體一定要保持直立狀態。

三、環繞運動：彎腰，兩手扶膝做向左和向右的環繞運動，這就和我們平時上體育課時的熱身運動中的“膝繞環”運動一樣，做20-30次。

四、夾書法：坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間，如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更佳。 當然，還可以配合繃帶束縛，效果會更好。

五、壓膝法：直腿向側方伸出，以腳掌內側著地，後腿微屈以支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次，做10-20次，兩腿交替進行。

總之，用適當的運動來達到自我矯正的目的是比較佔有優勢的，應當堅持不懈。但是，在自我矯正的同時還應該注意定期檢查， 需根據保守治療的效果決定下一步治療的方案，謹遵醫囑。

膝關節是人體的運動樞紐，擔負著雙腿彎曲、伸直的功能，從而使我們行走、跑、跳運動自如。正常的下肢基本上與地面垂直。如果膝關節處凸向外側，在醫學上稱為膝內翻，從外形上看雙腿中間近似圓形，因此亦被稱為“O形腿”；如果膝關節處凹向內側，在醫學上稱為膝外翻，從外形上看雙腿呈X形，因此亦稱為“X形腿”。這兩種都是我們通常所說的羅圈腿。

O型腿的膝關節承受向外錯位的力量，X型腿的膝關節承受向內錯位的力量，久而久之均不利於膝關節的健康，嚴重的甚至會影響生活質量。那麼該如何矯正呢？

O型腿矯正：1.牽拉梨狀肌：長期O型腿會引起梨狀肌和臀中肌緊張，緩解方法是取仰臥位平躺，將想要緩解的一次腿抱起橫跨過另一側的大腿上上，同時保持雙側臀部緊貼在床上，然後用雙手抱起另一側的大腿，過程中確保雙側髖關節不發生旋轉。2.加強內收、內旋肌肉的力量練習：取側臥位，將與雙膝之間的空隙厚度一致的毛巾卷等夾在雙膝之間，確保膝蓋伸直，雙腿用力擠壓毛巾卷並保持10~15秒，重複幾次。

X型腿矯正：1.牽拉內收、內旋肌群：取平坐位，骨盆直立雙腿分開，使雙側足底併攏，然後用手或肘部盡力將雙側腿分開並保持20~30秒，重複幾次。2.加強臀大肌的力量練習：取俯臥位，先從一側開始，一側腿平放在床面上，另一側腿屈曲大約90°然後盡力抬離床面並保持10~15秒，然後換另一側，雙側交替進行。

無論是O型腿還是X型腿，矯正的要點都是先牽拉放鬆緊張肌群、然後加強薄弱肌群的力量練習，循序漸進最終達到治療的目的。

如何矯正羅圈腿（O型腿）？

O型腿出現的原因從解剖和力學角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現了問題，

其中主要被足部和骨盆兩段影響出現了最終的不良腿型。

針對區域性的拉伸辦法：

（拉伸動作都1個保持20-30秒，每個動作2-3組，每個拉伸動作都要收腰腹收屁股，每個拉伸動作結束時保持肌肉在拉長位置做5-10秒收緊的狀態，以保證肌肉在拉伸狀態下還能維持原有的力量）

針對骨盆後傾：拉伸腹直肌，腹內斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌

拉伸腹直肌：拉伸腹內斜肌：拉伸臀大肌：拉伸髂腰肌：拉伸膕繩肌：針對骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內側，髂腰肌，放鬆股四頭肌與髂脛束

拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）

拉伸和放鬆大腿內側（除大收肌）針對股骨外旋：

拉伸髖外旋肌

這個問題我有發言權，從一開始的雙膝距離兩指半到現在雙膝距離不到一指。在矯正腿型的路上也算下了不少功夫。有的運動確實是可以矯正腿型，但是要記住，運動矯正和減肥是一個道理，堅持，堅持再堅持才是王道，尤其骨骼的問題，想很快見效，那隻能直接選擇斷腿做手術了。就算你減肥成功了，然後大吃大喝依然會再長胖的。所以首先應該改變致使腿型變o的錯誤方式，比如走路姿勢什麼的。然後就是瞭解自己，比如你是什麼型別的o型腿，分很多種，自己上網查，自己的膝蓋是內旋還是外旋，自己是否有骨盆前傾或者後傾的等等一系列問題再針對性的做運動，千萬別綁腿，也別看到網上的影片就去學著做，如果你的膝蓋是內旋做了適合膝蓋外旋的運動，自己想吧，做練越嚴重。改變了壞的習慣，瞭解了自己，選擇了適合自己的運動，接下來就是堅持了。

這個方法即是：劈叉（或者叫一字馬，這個姿勢在網上流行過）

我用了超過6年的時間得以證明，對於成年人來說，透過長期柔韌運動來改善O型腿，絕非易事，但切實可行。

直接效果對比：

開始壓腿前（2007年前後，19歲左右）：兩腳併攏直立，膝關節內側相距2釐米，小腿間距3釐米左右。

更早的照片找不到了。以下兩張拍攝於2010年7月，併攏時形態如何大家自行想象。

現在（2015年10月）：雙腳、膝關節、小腿可同時併攏。 小腿、腳腕靈活有力，跑跳能力增強。

照片拍攝時間2015年6月

央視搜尋_中華醫藥 抻筋這是個關於劈叉、抻筋的影片節目，60歲的老太太練到83歲……提煉節目裡的乾貨，我總結一下。健美修長的腿型是身材美觀、運動能力優越的必備條件。而我摸索出來的改善腿型的方法就是壓腿和劈叉（抻筋）。那壓腿抻筋的理論基礎在哪？（中醫黑請提前繞道謝謝）“筋是中醫對肌肉、韌帶等軟組織的總稱。筋不僅能束骨而利關節，還能輸送氣血，給骨骼以濡養。骨正筋柔，經絡氣血執行通暢，肢體行動就靈活自如。”“筋長一寸，壽延十年”。經絡（脈）執行氣血，而“久坐傷脈”，大家在小學初中高中課堂上幹板凳上終日久坐；再往後，學習工作遊戲……仍長時間保持坐姿，傷脈久矣！所以壓腿抻筋，不僅能改善O型腿，對所有久坐者來說，保持氣血通暢、身體健康也是極好的。（我四年多沒吃過感冒藥或打針我會亂說？）具體實踐方法，我試過以下幾種：1、壓腿：腳放在某個高度適宜的臺階上，前腿壓平，支撐腿蹬直，胯骨與前腿垂直，腰部挺直（最好一隻手壓在後腰以保證不彎腰），另一隻手去觸控前腳尖。2、劈叉（豎劈）：雙手扶住地上、沙發或床邊，雙腿試探向下劈，稍感痠痛即可，每次堅持5分鐘，循序漸進（最好也不要太彎腰，長期容易傷到腰錐）3、劈叉（橫劈）4、踢腿：參見武術、舞蹈踢腿基本功。也是支撐腿蹬直，腰部挺直，前踢腿繃直，控制幅度力度。參考影片連結：少林武術基本功，17分50秒是壓腿，之後有擺腿和踢腿，33分30秒處是豎叉。上張圖：電影《飛鴻之西域雄獅》裡，米國小夥請教鬼腳七（熊欣欣飾）怎麼練腿法，答曰：“不怕辛苦就行了，像我這樣，每天壓腿兩個時辰……”終極秘笈：持之以恆。10月24日更新個人體會：一開始，壓完後只是感覺痠痛有所舒緩，堅持一兩個月後，壓完會有明顯的輕鬆舒適感。之後這種愉悅感持續加強（科學地講，因為運動會刺激大腦多巴胺的分泌），你會慢慢感覺到膝蓋內側、小腿內側的骨骼、韌帶、肌肉，都不再像原來那樣麻木無力，會確切地感覺到氣血貫通（可排除心理暗示的作用）。對運動能力的改善也日漸明顯，跑步、打球時，尤其會感覺到腳腕、小腿、膝蓋都更容易發力，崴腳、抽筋的情況極少再發生（偶爾發生也程度很輕）。我非常希望看到這些文字的知友都能早日開始嘗試並儘早形成習慣。為自己的健康身體和健美體型付出有限的時間和汗水，換來的是終身受益！從今天開始吧朋友！“Yesterday you said tomorrow.”我曾經因為少年時沒人指導，自己查詢、摸索了好多辦法都沒效果，浪費了大量時間，還受過一些小傷，感到非常遺憾。終於，我找到了最適合自己的方式並堅持到現在。我毅力不夠也怕受傷，每次壓的力度都不大，但，我堅持得夠久。“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。”

最近收到很多關於腿型的問題，相信很多愛美人士，對於自己的大長腿耿耿於懷，都想要擁有一雙又白又直的“鉛筆腿”，

所以咱們今天就來和大家說一說，在腿型問題中最為常見的O型腿吧。

O型腿顯而易見就是指兩條腿狀呈O狀，在臨床這種症狀被稱為膝內翻。

這種情況一般分為先天性O型腿和後天性O型腿。

1

首先說說先天性O型腿

先天性O型腿一般是由於嬰幼兒時期骨骼發育畸形引起的，常因1.5週歲前骨骼發育畸形、過早的從爬行過渡到步行等多種因素引起。

也是因為早期發育的原因，這種O型腿比較難進行矯正。

所以各位寶媽在寶寶七週歲之前，需要對他的腿型多進行留意啦。

2

下面再說說後天性O型腿

一般來說，目前有O型腿問題的患者大多數都是屬於後天性的，咱們先來一起看下O型腿的成因，

首先，O型腿與缺鈣有著直接的關係，所以鈣質的流失對於O型腿的形成有著極大的促進作用。

其次，O型腿的情況下，主要是由於大腿股骨外翻外旋，而小腿脛骨內旋內翻而引起的膝關節間間隙大於4cm而造成的。

造成這種現象的最主要因素還是因為肌肉力量的不平衡，主要為臀肌、內收肌群、髂腰肌等肌肉過於緊張而引起的，表現在生活中，則是長時間地盤腿坐、蹺二郎腿，膝關節內扣的坐姿等動作引起的。

說完了成因，咱們要說O型腿對於膝關節的損害了。

長期處於O型腿這種狀態，對於下肢的整體力線會有極大的影響，繼而導致骨性關節炎、半月板損傷、髂脛束摩擦綜合徵、彈響髖等一系列運動損傷問題，同時也因為膝內翻的症狀，會導致足底壓力分佈的變化，進而演變為足底筋膜炎或高足弓等足底的問題，會嚴重影響到生活質量。

除去病理性的損害，相信對於廣大愛美人士來說，最重要的還是外觀上的不美觀，那麼，在瞭解清楚它的成因和損害後，咱們就來看看該如何矯正你的型腿。

一，緊張肌群的鬆解

我們透過靜態牽拉的方式對緊張的肌群進行放鬆，每塊肌肉的牽拉放鬆可每日進行兩次，每次需要維持30s以上

1.泡沫軸放鬆內收肌群

2.臀肌的自我牽拉

3.髂腰肌的自我牽拉

4.外側髂脛束的泡沫軸放鬆

在生活中，大部分人都會養成一些不良習慣。因為不良的習慣，導致腿慢慢變彎的不少。其實，仔細觀察，會發現一些人的腳型是不好看的。x型腿和羅圈腿（o型腿）如果不及時矯正，長期會給膝關節帶來不利的影響。

矯正x型腿的方法：

1、臀橋

躺在墊面上，保持仰臥的姿勢，使身體保持一條直線。頭部和頸部在正中間的位置，在做動作的過程中，儘量保持不動。雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣延伸脊柱，雙肩慢慢放鬆。呼氣時膝蓋彎曲分開，間距為髖部的寬度，腳後跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。

吸氣的時候，大腿前側發力，向上推髖，使胸口上提，儘量向上推送臀部和腰部。如果此時可以保持，就將雙手在下，十指交叉，再次吸氣向上推髖。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將慢慢一節一節地將脊柱放下來，最後放臀部。伸直雙腿回到最初姿勢。

2、單腿臀橋

躺在墊面上，保持仰臥的姿勢，使身體保持一條直線。雙手自然放於體側，掌心向下，一隻腳儘量抬起。然後吸氣大腿前側發力，接著的動作與上面所做的臀橋動作一樣。完成動作後，換腳，重複相同的動作。

糾正O型腿的方法：

1、蝴蝶式

蝴蝶式動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。首先兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。然後抬頭挺胸，膝蓋此時儘可能的貼著地面。兩腿輕輕地向上向下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒~1分鐘。

2、三角側伸展式

三角側伸展式動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。首先兩腿分開，間距約為肩部寬度的兩倍，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心方向朝前。上身向右側慢慢彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到左手手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，眼睛目視左手指尖處。停住3-5個呼吸。左右各重複5次。

總的來說，對於x型腿和羅圈腿（o型腿），矯正是必要的，特別是兒童和青少年。以上有相關的矯正方法，可供參考。腿型不對，對整體美觀有影響，對於機體自己也有傷害。

羅圈腿就是醫學上所說的O型腿，也被稱為”膝內翻”，是以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。患有羅圈腿的人，往往會因為膝關節內翻，導致身體重量過多集中於膝關節內側關節面上，造成膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平臺塌陷，繼發骨性關節炎。一般而言，患有羅圈腿的人一旦年齡大了，就很容易出現關節痛，影響到正常的行走活動，因此，羅圈腿是要儘早矯正的。

患有羅圈腿的人多發於兒童，造成原因也比較多，以維生素D缺乏性佝僂病為多，早期以多汗、易驚為主要症狀，如不及時糾正，會影響骨骼發育。佝僂病患兒長到1歲左右，在學走路時，腿部難以負荷身體的重量，就會導致下肢朝外側彎曲而形成羅圈腿。羅圈腿的矯正方法包括：手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等。手術適應於有骨性畸形的患者，透過手術截骨+內固定矯形，可以馬上恢復正常的肢體力線及外觀。

事實上，不太嚴重的羅圈腿是可透過運動來矯正的，以下幾個矯正方法簡單易做，可供參考：

一、八步矯正法：向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。這個方法是比較常用的，每天堅持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿。

二、下蹲運動：首先保持直立站姿，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲運動，每次做20-30下，身體一定要保持直立狀態。

三、環繞運動：彎腰，兩手扶膝做向左和向右的環繞運動，這就和我們平時上體育課時的熱身運動中的“膝繞環”運動一樣，做20-30次。

四、夾書法：坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間，如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更佳。 當然，還可以配合繃帶束縛，效果會更好。

五、壓膝法：直腿向側方伸出，以腳掌內側著地，後腿微屈以支撐體重，與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次，做10-20次，兩腿交替進行。

總之，用適當的運動來達到自我矯正的目的是比較佔有優勢的，應當堅持不懈。但是，在自我矯正的同時還應該注意定期檢查， 需根據保守治療的效果決定下一步治療的方案，謹遵醫囑。

羅圈腿就是民間俗稱的O型腿，其正規醫學名稱是膝內翻。不同型別的羅圈腿，應該採取不同的方式治療。病情較為嚴重的患者只能接受手術治療，但年齡較小、病情較為輕微的患者可以嘗試一些康復訓練，有一定的矯正效果。

建議患者可以嘗試臀橋訓練。找一個平整具有輕微彈性的平面，然後保持仰臥的姿勢，將全身放鬆。將身體保持一條筆直的豎線，在吸氣時，用大腿發力，將臀部頂起，同時將胸口儘量向上提起，以肩部為中心使身體成為一個拱橋，當身體達到頂點時，暫停3~5秒，然後緩緩吐氣將身體放平。

一般說羅圈腿都會想到影視作品裡的超誇張的人物，但其實生活中很多人也有羅圈腿，也就是o形腿，並沒有電視機那麼誇張，但也影響美觀，看起來就是腿一點也不直，像打了個彎一樣。

羅圈腿，也叫做膝內翻。主要表現為站立位雙腳併攏時雙膝不能併攏，在兩腿中有空隙，像一個“O”的形狀，所以也稱O形腿。

正常人站直時，股骨與脛骨（就是大腿和小腿）之間的夾角大概是195°，當夾角小於180°時，就出現了膝內翻。

o型腿也分原發性和姿勢性，如果是原發性o型腿，那麼是由於骨性結構發生了改變導致的，一般需要手術來矯正。但生活中很多人的o型腿是由於肌力的不平衡而導致的，我們也稱其為姿勢性o型腿，是由於股骨外旋，脛腓骨內旋導致的。姿勢性O型腿還會存在有膝超伸和足部旋前（內八字）的問題。

在這個姿勢下，髖外旋肌，內收肌，半腱肌半膜肌，縫匠肌都被短縮，而闊筋膜張肌，股四頭肌和股二頭肌會被相對地拉長。

當發生膝內翻時，膝關節內側和踝關節外側的壓力會增大，而膝關節外側和踝關節內側的張力會增加。所以容易造成內側半月板的損傷，退行性骨關節炎，膝關節和踝關節的穩定性也會受到影響。

如何矯正o型腿

首先我們要進行緊張肌肉的鬆解

鬆解髖外旋肌:①手法鬆解:患者俯臥位，屈膝90°，找到大轉子和骶骨形成的等腰三角形的中線，用前臂按壓住後做髖外旋（腿往裡走）。

②自我拉伸:仰臥位，一側下肢屈膝，另一側下肢伸直，屈膝下肢放於伸直下肢大腿上，雙手抱住直膝側大腿往胸口靠近，牽拉對側的臀部肌群。1分鐘/次。

鬆解內收肌:①手法鬆解:患者側臥位，操作者雙手拇指壓住患者內側褲子中線，囑患者呼氣時下壓。

②自我拉伸:患者肘膝跪位，雙腳併攏，雙膝儘量開啟，挺直腰背，做一個屁股往後坐向腳的動作（不是向地面壓噢），1分鐘/次。

鬆解膕繩肌:①:手法鬆解:俯臥位，雙手拇指放在膕繩肌中線，囑患者呼氣時下壓。

②自我拉伸:站立位，一腿前一腿後，前腿向上勾起腳尖，兩腿伸直，彎腰向下兩手去夠前腿的腳尖。1分鐘/次。

訓練:①閉腿下蹲:站立位，雙腳向外開啟（外八字形狀），使雙踝和雙膝儘量能貼在一起，保持這個姿勢做下蹲和蹲起，10次/組，3組。

②內收訓練:仰臥位，雙腿屈髖屈膝90°抬起，在兩膝中間夾一瑜伽磚（其他東西也可以），雙腳向外開啟，操作者從不同角度去拔瑜伽磚，囑患者用力夾住瑜伽磚。10次/組，做三組。