就幾個字，管住嘴邁開腿！其他什麼減肥藥你就別想了，除了給身體帶來副作用以外其他什麼卵用也沒有，即使前期你吃減肥藥瘦了後期還是會反彈，所以最實惠的就這幾個字，但是你需要堅持，因為減肥是女人一輩子的事

這個方便，你每天運動一個多小時，我小姐妹睡覺前跳舞一個多小時，她說練的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都熱的不行，她59歲了身材苗條有肌肉。你抖音裡找一下運動減肥的肯定能瘦。

哈哈 瘦了75斤的我來簡單說說

我用過很多方法，運動 節食 代餐奶昔 減脂餅乾 減肥茶，刮痧拔罐。我們減肥呢，不需要嚴格的控制飲食，也不需要大量的運動。而是合理的去調整飲食，吃的營養，健康。

最後呢，我分享自己減肥中的一些經驗。一定多喝溫熱水，小口喝。多補充蛋白，不要只吃水煮菜。千萬不要熬夜。 二羊祝你早日瘦下來，加油。

想要一個好看的體型需要：

1.減脂＋塑形

只有全身減脂，不會有區域性減脂的

可以無氧運動40分鐘（疫情原因有閒錢可以買個跑步機，跳繩或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分鐘（看你是什麼體型了，這個階段開始區域性塑形，腿可以看看美麗芭蕾）＋拉伸和按摩25分鐘 一套流程走下來才有效（可以根據你自己的情況自己安排）

2.七分吃三分練飲食上需要控制

1.少油少鹽（家裡做菜油可以過遍水）

2.儘量七分飽，即使少食多餐，也不是讓你每次都吃很飽的呦～

其他的因為不知道你具體的方面就不多說啦，建議你多去嘗試，胖不是一天胖起來的，減肥也不會一天就瘦下來～慢慢找到適合自己的方法，也許疫情結束你還瘦了呢～Good luck y！

減肥方法很多，很多人也知道，主要的是有沒有堅持下去的動力和毅力。

方法一，買兩件又貴尺碼又小的衣服掛著，每天看上幾遍，心疼又肉疼

方法二，多刷幾遍偶像的影片，看看人家，那麼有錢都沒把自己吃胖

要想減肥首先要下定決心，要管住嘴，邁開腿，堅持鍛鍊，搜尋一下網上都有一些減肥的影片可以學著做

推薦給你一個減肥方法:（也是我自己的親身體驗的減肥方法）

生了老二之後孩子，然後就是很胖，我就自己制定了一個減肥方法一個月瘦了十斤，推薦給你

因為我家是山東這邊的，早餐晚餐都是喝稀飯粥什麼的，中午是吃饅頭炒菜的

我是這樣吃的

早飯:就一碗稀飯

午飯:半個饅頭，吃水煮白菜半碗（只加點鹽，放一點點芝麻油）

晚飯:也是稀飯一碗

可以吃點水果，記住除了以上這些東西其他它的東西零食什麼的都不能吃

我是這樣堅持的，一個月瘦了10斤（就算瘦下來以後也不能吃太多）

希望以上推薦可以幫到你！希望你減肥成功！

針對目前的疫情，胖點似乎是大勢所趨，最有效的就是少吃點，合理飲食。畢竟不能外出活動，或者也可以在家裡做一些簡單的運動，直播平臺不是好多直播在家健身的，可以參考。再就是想想要還得房貸、車貸……（如果沒有，好吧，你隨意胖！）

最近很多人都是在家胖了很多，原因大多飲食和缺乏運動造成的。所以適合你的減肥方法就是運動減肥和飲食控制。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止。

1、運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恆的心態和精神，運動減肥很難成功。

2、運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。

3、運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的專案。需要根據自身的條件和情況去規劃運動專案。

飲食減肥秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議以下幾點：

1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進並強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，要堅持低鹽、低脂飲食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纖維的食物，適量飲水和喝湯。

3、科學安排一日三餐，人體最大消耗是在一天中的上午。所以早飯和午飯要吃好，晚飯宜少吃、清淡，在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。　

4、多喝溫熱的水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。

5、適量吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。

6、不要吃白糖，可用蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

最後溫馨提示：減肥一定要持之以恆，不能追求快速減肥，以健康為代價的減肥方法是不可取的，祝你做一個健康瘦美人！

那我們三餐經常會攝入過量的碳水化合物，吃下這些碳水之後，我們的餐後血糖會一下子升得很高，然後再透過胰島的正常工作，在兩餐之間把血糖降下來。而血糖下降的過程又很快，血糖下來之後就會感覺到餓，所以會又繼續吃，但其實前一餐吃下去的還沒有消耗掉，形成肝糖原儲存在肝裡面，因為我們每天不需要那麼多的糖。而很快肝糖原就會滿，滿了之後就形成了脂肪。

所以，想要減肥，首先要阻斷新的糖原的形成，阻斷脂肪的形成。但是又要保證身體的糖和能量需要，否則長期缺能量，人會變笨。

我們的體重管理技術，就是給你一個從根本上阻斷脂肪再生通道的技術，採用異麥芽酮糖（異構糖）控制糖平衡，不易被很快吸收，而是兩餐之間，緩慢釋放，即保證身體能量的需求，又不增加新的糖原產生，透過7~28天的代餐，產生自體脂肪的消耗。因為脂肪是身體能量供給的另一個重要來源。

一邊消耗剩餘脂肪，一邊不再生新的脂肪，減肥才能真正有效，一勞永逸不反彈。

代餐的模式是代餐期間（28天一個週期）僅僅替代主食，肉蛋菜奶海鮮美食照常吃。

另外減肥的一個最大的誤區一定要避免，就是不吃飯或少吃一頓，光吃蔬菜水果之類，身體自我保護會啟動，會讓你形成易胖體質，感覺喝涼水都胖就是這個原因。

所以我們有時候說，胖子有的是吃出來的，有的是餓出來的。

我們可以提供詳細諮詢，需要可以直接聯絡。

今年過年如果沒胖十斤，就拖了祖國的後腿還有就是今年過年沒胖，還瘦了的人，不能跟他做朋友，因為別人都胖，他偷偷減肥，太有心機了，這樣的人不能在一起玩兒，以後指不定能幹出來啥事兒

關於運動：

推薦在家運動的神動作，非常適合小白和懶人，可以一邊追劇同時一邊運動的，直接上手很簡單的，做個瘦身美美！

以下的幾個動作，主要是為了訓練到手臂、腰臀、腿部肌肉。

這些動作全是徒手運動，讓你在家悄悄減肥成功哦。每一個動作做15~20次，可重複做3~4組。

1）圖片一：側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛鍊臀部和雙腿線條

2）圖片二：還是側臥，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛鍊小腿肌肉。

3）圖片三：坐在沙發的邊上，僅用臀部撐住沙發，然後上身左右擺動的同時，一邊膝蓋收起，一邊伸直，反覆動作。

4）圖片四：雙臂撐在沙發邊緣，然後一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛鍊臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

如果還想多運動全身，推薦的是鄭多燕有氧減肥舞和HIIT減肥操，HIIT這種減肥操在歐美國家十分流行。

關於飲食：

除了做運動，飲食同時要合理控制，古話說“三分練，七分吃”，兩者結合並且堅持才能達到效果。

1）建議採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪。

可以從網上搜索日常所攝入的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝入。

2）飲食中應當奉行少食多餐的原則，每天5-6餐的進食是比較合理的安排

3）多喝水