腰痛，想要鍛鍊，亡羊補牢這種想法是可以的，但是，有的人鍛鍊效果不理想，一個方面是鍛鍊的強度把控不好，一個是鍛鍊的時候動作不準確，還有是病痛本身就不適合鍛鍊，不少人由於不當的鍛鍊而加重！

腰痛的誘因

對於腰部疼痛來講，存在著很多的因素可以誘發這個問題的產生，那不同的原因，鍛鍊的效果差別很大，多見的腰痛誘因是腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎小關節紊亂等，強直性脊柱炎、腰椎結核、腰椎滑脫相對較少！

鍛鍊的幫助

鍛鍊，實際上是指的是透過運動，加強肌肉的力量，來給予我們腰椎更好的支撐和運動能力，腰部的鍛鍊主要是軀幹的背伸為主，小燕飛、拱橋、五點支撐都是這樣，可以做，但是要把控好原則。

1.鍛鍊的前置條件

不管是哪種原因導致的腰痛，有一個大的原則，就是不可以在鍛鍊的時候，出現明顯疼痛的時候去堅持，如果鍛鍊的時候會出現腰痛和明顯不適，表示不適合鍛鍊，應該構架好基礎，例如，消除症狀之後再去做。

2.鍛鍊的強度

鍛鍊的強度因人而異，有運動基礎和沒運動基礎差別很大，年齡大小也有區別，量力而為，循序漸進，也不用每天都練，肌肉的增長和恢復都要時間，就和普通健身一樣，鍛鍊之後休息3~4天很好。

3.細節也要注意

不要只顧得上鍛鍊，營養也要跟的上，只練不吃那沒意義，補充適當的碳水化合物和蛋白質等，還有在鍛鍊之前，最好做一下熱身，鍛鍊之後要做一下腰部的拉伸，不可以急於求成，效果不佳及時的就診！

腰疼的原因：

第一種：髖屈肌過度緊張

這也是比較常見的原因，會有感受下背這一塊區域很僵硬。表現：

1、老想仰身做拉伸；

2、下背疼痛（或者腰部）加強腹部核心訓練會好很多，但是越做腹肌訓練有時會出現下背越嚴重的情況，這就有可能是在做腹部動作時髖屈肌的參與過多，做了很多以髖屈肌為主導的腹肌訓練動作。

3、平躺在凳子上面時將膝蓋向胸口放向拉近，然後觀察另一隻腿能不能自然得下放到和地面平行的高度，如果大腿不能碰到凳子，說明髖屈肌緊張。

第二種：臀肌肌力不足

下背需要臀肌來幫忙承擔很大一部分負荷，當你讓一塊肌群承受超出其能力範圍的負荷的時候，就會出現問題；

一般說來，臀肌的發達程度和臀部的扁平程度有直接關係，如果很平坦，說明肌張力不足。

第三種：站立姿勢不穩定

站立時總是來回晃，有可能是下背肌群肌力耐力太差；

第四種：葛優躺

懶散的坐姿有時候會暗示一個人有沒有足夠的下背肌力來維持一個正確的坐姿，因為正確的坐姿比較費力，需要一個強的下背肌力來保持，必須對抗重力。

解決方法：

加強核心訓練，提高核心的肌力，來分擔其它肌群的負荷、以及保持身體的穩定。

1、彈力帶卷腹

將彈力帶一側繞在腳踝上，另一端繞在固定的物體上面，同時做卷腹動作，用力收縮大腿後面肌群（膕繩肌）和臀肌，因為髖關節後側的肌肉一旦主動收縮，那麼髖屈肌就會相對放鬆，這樣就可以避免過多的以髖屈肌為主導發力的腹肌訓練。

2、臀橋

屈膝仰臥在墊子上面，兩手掌心放在身體兩側並掌心朝下，腳後跟距離臀部的距離大致為一足，然後收縮臀部肌肉，發力並向上抬起臀部，在頂峰時保持收縮狀態1-2秒後再緩慢得落回原處。

3、側身平板支撐舉腿

這個動作對側邊的核心穩定性要求很高，一側手肘撐在地面，保持身體穩定，舉起身體上側的腿，並保持平衡。

經常腰疼一定要鍛鍊腰，其實經常腰疼和腰椎間盤突出都是我們腰部肌肉不同程度的損害傷引起的，一定要透過鍛鍊加強腰部力量所有症狀才能慢慢減輕，甚至症狀消失，都在於腰部鍛鍊使腰部肌肉力量的增加，平衡，減少對神經的刺激。

腰疼要鍛鍊背部和臀部，加強核心力量，這樣背部和臀部就分走了腰部本應該承受的力量，我是椎間盤鵬出，腰痛瘋狂練背和臀，今年明顯好多了！

腰疼究竟能不能鍛鍊，關鍵取決於腰大肌和骶棘肌。據統計，75%中年人腰疼始於棘間韌帶損傷和腰大肌鬆弛無力，腰疼原因千萬種科學正確的運動確實能緩解腰疼，但錯誤不恰當的姿勢才會加重症狀。

腰疼的原因分物理性和病理性，物理性腰疼大多來於腰大肌和骶棘肌，腰大肌是後腰兩側腰椎椎體與橫突之間陷溝的條形肌肉，經常彎腰和姿勢不當，腰大肌處於伸縮勞損狀態，失去彈性沒有肌肉緊縮容易腰肌疼，而骶棘肌力量薄弱或有外傷，同樣出現腰肌疼的問題。

很顯然，腰肌痠疼不會因鍛鍊而加重疼痛，反而久坐不動或不良生活習慣加劇腰疼問題。今天，小白就來聊聊腰疼的原因及運動方法，緩解後背腰疼！

為什麼會腰疼？怎樣緩解腰疼？為什麼會腰疼？

腰部組織主要由控制脊椎挺伸的腰大肌群與骶棘肌群組成，腰部是否痠疼也是這兩塊肌肉共同伸縮側屈才能完成，而腰部罹患就是由於兩塊肌肉力量薄弱、損傷的原因導致的。

1.不良生活習慣，腰大肌薄弱

不良生活習慣容易導致腰大肌薄弱。首先，腰大肌位於腰椎椎體兩側凹陷內條形肌肉，向下與盆底肌相連，專門保護骨盆與腰椎，協助腰椎和髖臀部屈曲能夠更好的保持骨盆正立位、完成站立步行。活動時，維持軀幹穩定和髖關節屈曲，靜態時，防止腰肌酸脹損傷。

錯誤的不良習慣，難以讓腰大肌充滿力量保持軀幹穩定和腰椎正位，反而越來越薄弱，腰疼問題就會出現。

久坐不動，容易腰大肌緊張。白領長時間久坐不動超過3小時以上，原本條形狀的腰大肌變得縮短緊繃，與之相連的臀大肌反而處於拉長，這種下肢的交叉肌肉失衡就是典型的肌肉力量薄弱，導致腰疼難忍的問題。

長期彎腰，腰大肌力量薄弱。有些人的工作要求必須長期站立、彎腰，便會讓後腰兩側凹陷處的腰大肌長時間處於牽引拉伸狀態，原本富有彈性肌肉久而久之失去力量，薄弱力量的肌肉容易導致腰疼難受。

2.錯誤動作姿勢，骶棘肌損傷

骶棘肌又叫豎脊肌，分為中間的長肌和內側的短肌，長肌收縮能讓脊椎側屈，而短肌伸長能讓脊椎側旋、挺伸。它們保持強有力伸縮和彈性就能防止腰疼，可惜日常肩負重力讓骶棘肌鬆弛處於損傷，反而導致腰疼。

75%繁重勞動，導致骶棘肌損傷。後腰骶棘肌外有很多棘上韌帶，棘上韌帶受骶棘肌保護，當我們彎腰搬移重物，腰部骶棘肌鬆弛拉長而臀大肌緊張收縮，所有重力都壓制在腰椎核心骨上，重力支點由原來的腰骶部轉變成韌帶上，缺少骶棘肌保護，脊柱突然屈伸容易造成棘上韌帶撕脫，而骶棘肌出現損傷力量薄弱。

此時，腰疼就會發生。那如何才能緩解腰疼呢？

怎樣緩解腰疼？

想要緩解腰疼就需要增強腰大肌、緩解骶棘肌，這就需要小燕飛訓練和臀橋運動。

1.小燕飛

小燕飛是透過四肢運動方式增強兩側腰大肌力量的簡單動作，拉伸縮緊兩側肌肉防止肌肉薄弱緊張。

動作要領

匍匐向下，雙手繞過頭頂向前延伸，腳尖踮地向後繃直，呼氣腰腹核心發力，四肢同步向上抬高，不要抬頭脖頸不要用力。

吸氣保證緩慢向下放下，感受腰大肌伸縮發力感，每次20個堅持5組-10組，每週不少於4次。

2.臀橋

臀橋專門用臀部上下肌肉伸縮，緩解骶棘肌緊繃感，透過臀大肌向內收縮和髖部上下運動重新塑造骶棘肌緊緻度。

動作要領

雙手向內放在身體兩側，呼氣兩側臀部向內夾緊緩慢向上挺胯，胯部、腰腹與上半身呈三線合一的斜板面，不斷呼氣不斷收緊腰腹保持6秒不動。

膝關節與肩同寬，朝兩側夾緊不要分離，吸氣向下臀髖緊貼地面。

透過以上兩種運動方式，糾正不良姿勢和錯誤生活習慣導致的腰肌力量薄弱和腰疼的身體問題。

確切的說並不是所有的腰痛都需要鍛鍊，而且在腰痛出現的時候最先考慮的是休息，而不是鍛鍊。所以針對腰痛鍛鍊的問題第一步需要做的是對腰痛的情況就行診斷，來確定是否需要鍛鍊，如果符合鍛鍊的情況或者說鍛鍊對腰痛有幫助，那麼我們又要根據腰痛的情況來評判腰痛的分期，來確定每個期符合的運動模式。這聽起來好像很複雜，為了方便理解，我們可以簡化分析如下：

第一部分

不得不說，腰椎的鍛鍊對腰椎的幫助是毋庸置疑，就從目前的現狀來看，大家對功能恢復，疾病預後效果空前關注。所以目前看病不在是喊著醫生救命去的了，更多的是：“我這個病

啥時候能好？”“能好到什麼程度？”“好了以後我還能幹啥啥不？”

患者對疾病的恢復和要求提高了，所以醫生也得提升自己對疾病的理解。

就拿腰椎壓縮性骨折的病人來說，不管是保守的臥床治療，還是微創治療來說，都不在讓患者一直躺著床上了，只要腰痛一減輕，就開始強調指導患者床上無痛運動了，就是擔心腰椎肌肉的退化，穩定不住腰椎。一直躺著骨折到是好了，但病人可能坐不起來，或者說一起床就腰痛，這樣案例在之前比比皆是。

第二部分分析

以上可以簡單理解為對腰部鍛鍊重視的由來。可真的就是所有腰痛都適合鍛鍊嗎？

從某種意義上說，確實，只要你還能動，那麼你就應該對腰部進行鍛鍊，關鍵點在於你怎麼鍛鍊，選擇什麼樣的方法而已。

鍛鍊最大的受益者應該是肌肉，當你看腰椎的解剖時候你就發現，腰椎留是一根花杆一樣，上面要支撐花朵，而下面連線著自己的根基。腰部有好多肌肉幫忙穩定腰椎，擔心它在”狂風暴雨”背攔腰折斷。

所以說，鍛鍊強化腰部周圍的肌肉是很有必要的，讓腰椎更穩定，防止腰椎受傷。

而且從另一個角度來看的話，處理腰痛並不是就在腰部就行處理，事實說明，不穩的根基，或者有問題的上半身也可能會導致腰痛的發生。

所以處理腰痛的時候需要更廣泛的思路。所以一部分是否可以理解成鍛鍊對腰是很重要的。

第三部分

腰部的鍛鍊有那些，又該如何選擇，是著部分的主題。

又這樣一個運動叫做萬能腰腰壓床運動。就算是在疼痛期間，也可以考慮進行。

仰臥位，兩隻手兩隻腳放平。透過呼吸把腰椎儘量的壓到床上。其實自己的感覺是腰部深層肌肉收縮變緊的感覺。這樣的鍛鍊適合於所有能動的腰痛。

這裡強調的就是，其實有的時候並不是能否鍛鍊的問題，而是能夠找到適合鍛鍊方法的問題。而且很多鍛鍊雖然疼痛的急性期不能進行鍛鍊，但是恢復中期能否後期都是可以參與的，比如橋墊。如果太早介入，疼痛就是加重。

總結

不管什麼腰痛，你都需要選擇適當的適合自己情況和鍛鍊方法，不要過度訓練，從而導致問題發生，這也是大家比較關注的問題。一般只要遵從醫生的訓練安排，都是比較安全的。更不會出現訓練後疼痛加重的情況。除非訓練方法不對，或者是根本不適合訓練的腰痛。

什麼樣的腰疼不適合鍛鍊

第一：急性腰椎間盤損傷。這種病情主要表現在急性的腰痛伴有下肢放射性疼痛，強迫體位，咳嗽或者翻身的時候腰及下肢疼痛加重。這說明患者的腰間盤處有水腫，此時需要嚴格的臥床休息，而鍛鍊則會加重水腫，使腰椎間盤壓迫神經的症狀更嚴重，所以此時的症狀不適合鍛鍊。

第二：急性腰扭傷。此病一般是由於患者活動不慎造成腰椎的錯位或者肌肉拉傷，導致患者活動受限。這個時候應該去醫院或者找正骨厲害的醫生，給予復位，或者貼膏藥，靜養。而不是忍著痛去鍛鍊，去活動，這樣只會越來越重，耽誤病情。

什麼樣的腰疼適合鍛鍊

除了上述的急性期腰痛，其餘的都適合適當的鍛鍊。比如腰間盤突出患者，過了急性期以後，腰腿疼痛不是那麼明顯。這個時候可以練習慢走，挺腹，小燕飛，沉腰法等。下面我把這幾種方法展現給你看。

這是挺腹和小燕飛，這種方法可以鍛鍊腰肌。

這種沉腰法主治腰椎間盤突出，可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內，從而達到治療的效果。

總結

不管什麼鍛鍊方式，先要慢慢適應去做，一般情況都會越來越好的。如果覺得有加重的情況，要立即停止，如不緩解，需就醫。

經常腰疼應該先看醫生啊，對身體可不能馬虎，有些訊號你不及時察覺到，以後真的可能會有更嚴重的後果。當然，我說的是比較差的情況，但是對身體真的不得不謹慎啊。我當時就是腰老是不得勁兒，拖了好久受不了了才去檢查，這個時候就已經有點兒晚了，腰突，當時那個心情真的是絕了。

不過自己察覺的是有些晚，好好地保護自己，積極配合治療什麼時候都不算晚。幸運的是，我用的那個貼劑效果特別好，沒幾天腰就沒那麼疼了。在這期間我可是什麼鍛鍊都不敢做，很害怕再傷著腰了。除了貼胺索寧，就是熱敷，剛開始還吃止疼藥，幾天之後就沒再吃過了。止疼藥這玩意兒有副作用，能承受的住的情況下，就不應該吃的。

我當時鍛鍊還是從腰挺長一段時間都沒疼過的時候開始的，當時貼了有快兩個月的胺索寧，生活上更是特別節制，簡直就是吃齋唸佛的感覺。

建議題主儘快的就醫，沒什麼事更好，有什麼特別情況的話，也能及時應對。至於要不要做腰部的鍛鍊，還是聽醫生看過之後的意見吧

首先我們要說，不鍛鍊反而會加重腰疼的症狀，甚至可能是你患腰部疾病的原因之一，具體原因我們後面會講。而腰痛能鍛鍊嗎？會不會加重症狀？這個要結合個體情況，以及鍛鍊的時間和方法是否正確，簡單說，鍛鍊是我們抵擋骨關節病的重要武器，但如果沒有說明書，則可能“擦槍走火”傷到自己。在瞭解腰痛該如何鍛鍊前，我們先來了解為什麼會腰痛！

10個腰痛可能是10種病，即使就醫及早診斷別忽視！

一說到腰痛，我們可能就會想到骨質增生、腰椎間盤突出症這樣的腰椎病，實際上呢，導致腰痛的疾病多種多樣，除了腰椎問題，腰部的肌肉損傷也容易造成腰痛，而腰椎以外的婦科疾病、內科疾病、泌尿系統疾病，甚至精神疾病都可能導致腰痛。

01 / 腰部本身的疾病導致腰痛

損傷性腰椎病：脊椎骨折與脫位、韌帶勞損、肌肉勞損、黃韌帶增厚、關節突紊亂綜合徵、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱滑脫症等；退行性及萎縮性骨關節病：椎體外緣及關節突關節邊緣骨唇形成，腰椎間盤變性及骨質疏鬆等；先天性畸形：隱性脊椎裂、第5腰椎骶化、鉤狀棘突及半椎體等；姿勢性：脊柱側凸、腰椎前凸增加、駝背等；炎症：脊柱結核、脊柱化膿性骨髓炎及強直性脊柱炎等；腫瘤：如脊柱血管瘤、骨鉅細胞瘤和脊索瘤等。

02 / 腰部以外的疾病導致腰痛

內科疾病：膽囊炎、膽結石、胰腺炎、消化性潰瘍、慢性胃炎、闌尾炎等；婦科疾病：子宮內膜炎、子宮肌瘤、子宮後傾、子宮脫垂、盆腔腫瘤、月經前綜合徵等；泌尿系統疾病：腎盂腎炎、腎周圍膿腫、尿路結石等；神經系統疾病：末梢神經炎症等。

導致腰痛的原因這麼多，作為患者想從症狀中找出病因，那基本上不可能，還得專業的人來做專業的事，即使是醫生，也得結合實驗室和影像學檢查，才能找出腰痛的原因。所以千萬別一腰痛就覺得自己是某種腰椎病，甚至迫不及待的自行治療，打個比方，如果是腰部的肌肉勞損，可能適當的休息後就可以康復，都不需要吃藥，如果是膽囊炎這樣的內科疾病導致的腰痛，你就是吃再多關節病藥，也是治標不治本。

腰椎病通常離不開這三大原因，也是預防腰痛的指示燈！

上文已經說到，引起腰椎病的病因非常多，而腰椎病的病理也相對複雜，但大部分腰椎病，都和以下三大原因有或多或少的關聯：

01 / 外傷性因素

急性外傷——因各種直接暴力、間接暴力或肌肉、韌帶的牽拉所致的脊椎骨折、脫位和關節肌肉損傷引起的疼痛，比如車禍、摔倒、撞擊等原因導致的腰、背損傷。慢性累積性勞損——在勞動、生活、工作和學習中因為不良體位或過度勞累日積月累形成的腰肌勞損所致。任何超限的外力、負載、頻率及活動範圍，都可加重腰部肌肉、韌帶和骨關節的應力，如果肌肉持續處於緊張或痙攣狀態，肌肉、筋膜、韌帶甚至脊椎關節就會發生急性或慢性病變。像經常搬運重物、彎腰幹活的工人，生活或工作中久站、坐、蹲、臥的人，都容易發生腰肌勞損，長期不得改善則可引發其他腰椎疾病。

02 / 炎症因素

感染性炎症——由特異性感染引發的腰部骨、關節及軟組織感染性炎症，如傷害、結核等，以及各種化膿性細菌對機體侵犯形成的感染性炎症，如骨髓炎等，均可導致腰痛。無菌性炎症——因創傷、勞損、寒冷、潮溼和肌肉攣縮等原因引起的軟組織無菌性炎症所致，如強直性脊柱炎、腰部筋膜纖維組織炎等。

03 / 退行性因素

人體隨著年齡的增長，新陳代謝發生變化，組織器官效能和結構就會發生衰老性變化，即“退行性改變”。脊柱的退變包括骨骼、軟骨和軟組織三方面，一般過程為：

首先是椎間盤的脫水、變性及容積減少所引起的脊柱不穩；緊接著繼發髓核的突出與脫出，韌帶骨膜撕裂，韌帶和椎間盤間隙血腫形成；繼而錐體邊緣骨刺形成，以及肌腱、韌帶、關節囊等纖維組織變性、斷裂，纖維組織增生等。

腰椎的退變一般隨年齡增長而逐漸加劇，但生活中的久坐、站、蹲、臥等不良姿勢，過度勞動，體重較大，有脊柱外傷史等原因，則可能加劇這一過程，導致腰椎退變在年輕的時候也發生，所以我們在生活中要避免這些因素來預防腰痛。

鍛鍊對腰椎病患者有何作用？腰椎疼痛該如何鍛鍊？

腰椎應維持正常的生理曲度

在說腰椎疼痛該如何鍛鍊之前，我們先來了解一個詞語：腰椎生理曲度。我們在描述女性美麗身段時常用到一個詞語“S型曲線”，實際上不管男性女性脊柱都不是直直的一條，脊柱有兩個生理前凸，分別是頸椎和腰椎，兩個生理後凸分別是胸椎和骶椎，這四個生理曲度讓脊柱具有彈簧一樣的功能，可增加負重，吸收震盪。

維持腰椎的正常生理曲度十分重要，如果經常久坐或者頻繁的長時間彎腰，因為長時間腰椎力學的改變，就會造成腰椎生理曲度的變直或消失，而一旦腰椎曲度改變，就好比“弓”的弧度伸長，作為“弓弦”的肌肉、韌帶也會隨之拉伸，就更容易造成腰部肌肉的疲勞和損傷，反過來，如果腰部的肌肉、韌帶變得鬆弛，那麼腰椎的穩定性得不到保障，腰椎的生理曲度也容易發生改變。

說到這裡，就能看出腰椎病患者為什麼需要鍛鍊了，因為鍛鍊能讓支撐腰椎的肌肉、韌帶等更健康，提高腰椎的穩定性，讓腰椎的“抗擊打”能力更強，也有助於維持腰椎正常的生理曲度。接下來，我們就來說說腰椎病患者該如何鍛鍊。

腰椎病患者在專科醫生的指導下鍛鍊

如果有腰痛症狀，首先要做的是查明病因，能不能鍛鍊、該如何鍛鍊，都應該在專科醫生的指導下進行，這就像不懂建築的人去蓋房子，如果根基都偏了，蓋得再漂亮最終也免不了坍塌的結局，不正確的運動方法，完全可能導致病情加重。

一般情況下，在病情活動期，疼痛症狀明顯的時候應該靜多動少，避免腰椎的進一步損傷。以靜養為主，根據自身情況適當做一些輕柔的伸展活動來預防肌肉的萎縮即可。鍛鍊計劃應該在病情緩解期進行，要注意循序漸進、適可而止，鍛鍊是一個需要堅持的“持久戰”，而不是“遭遇戰”。而不管是病情的活動期還是緩解期，鍛鍊都應該以不引起疼痛或不適為原則，否則就很可能是鍛鍊不當或鍛鍊過度，會加重病情。

不同的腰椎病的不同的病情進展，鍛鍊的方案也不同，我們在這裡挑選幾個比較通用的腰椎鍛鍊方法，以供腰椎疼痛的患者參考。更重要的作用是，對於久坐的上班族或中老年人，可以適量進行這些鍛鍊，讓腰椎更健康，對腰椎病起到預防作用。

01 / 背肌運動

俯臥位，雙腿伸直，雙肘屈曲抬起，保持小臂伸直呈舉手姿勢，放鬆呼吸，肩部上提，頭和胸部不要抬起來。

02 / 腹肌運動

仰臥位，雙膝膝蓋併攏彎曲，雙腳分開約肩寬，雙手放於腹部上，然後輕輕抬起頭部，讓肩胛骨稍微抬起，可以看到肚臍即可。

03 / 貓式運動

四肢著地，抬起臀部，手臂和大腿垂直地面，眼睛看向肚臍，拱起背部；吸氣抬頭，眼睛看向天花板，塌腰提臀，腰部形成適當的彎曲。

04 / 抱膝運動

仰臥位，雙腿併攏，屈膝，使膝部儘量靠近胸部，同時雙手抱膝，維持10~15秒後放松。

05 / 臀橋運動

仰臥位，身體平躺，兩膝彎曲並豎起，呼氣並抬高臀部，雙膝不要張開，用腳跟著地支撐身體，身體、骨盆、大腿三點一線。

06 / 五點支撐

仰臥位，雙膝關節屈曲，雙腳、頭部和雙肘五點支撐，共同用力把臀部和腰背部儘量向上抬起。

07 / 小燕飛

俯臥位，雙臂向上抬起，同時抬起頭部，雙肩向後向上收起，同時雙腳抬起，腰部肌肉收縮，儘量讓肋、腹部肌肉支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉。

08 / 體育運動

實際上，在日常生活中每天進行適當的體育鍛煉，如健步走、慢跑、游泳等運動，同樣對全身各處骨骼、關節以及肌肉等的健康都是有益的，同時還能改善心情，能從多方面緩解疼痛症狀。

很多骨關節病在早期，透過良好的生活護理其實有機會阻斷病情進展，但往往因為未能堅持而導致病情失去控制，進展到晚期不得不面臨手術。鍛鍊是骨關節病患者生活護理中重要的一環，是一種療法，腰椎病患者也應在專科醫生指導下堅持鍛鍊，直白講，每堅持一天鍛鍊就增加一分腰椎健康，減少一些疼痛，節約一些花費，在這方面醫生只能做引導，種什麼花收什麼果，就全看患者自己了！

腰是不能鍛鍊的，核心才是鍛鍊的東西。

啥是核心，就是你腰腹那一圈的中間部位。

它掌控你上半身下半身的銜接的那一大段。腰疼只是區域性，你要針對性的鍛鍊整個核心能力，有些難度，沒人告訴你關鍵，那自己很難掌握。

人是個整體，不要分開來弄，這才是關鍵。

請先描述一下——

1.究竟你的“腰疼”？有哪些表現？

2.“腰疼”的病因？找到了嗎？

3.你想去.“練腰”——將準備如何去練？

腰疼，選對了鍛鍊方法對腰椎、腰背部的肌肉的恢復、緩解疼痛有很大的幫助。

一個小竅門讓大家輕鬆掌握有利於自己腰疼的鍛鍊方法。

如果你站立久了，或者做後仰動作時，疼痛加重。抱膝滾腰或者騎行是鍛鍊的最好方法。堅持做抱膝滾腰或者騎行可以有效地改變腰椎曲度，增大椎間隙，減輕體重對腰椎的擠壓。同時也會刺激腰背部的肌肉韌帶放鬆，促進血液迴圈，很好的幫助腰背部的肌肉恢復功能。

如果你站立多久腰部都沒感覺，就是不敢或者彎腰疼痛。那麼小燕飛、游泳最適合你。

選對了鍛鍊方法。對緩解腰部的疼痛會有很大的幫助。當然堅持才是最重要的。

腰痛是怎麼引起來的？

引起腰痛的原因非常多，比較常見的有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰部筋膜炎、骨質疏鬆症、腰部外傷等很多原因。當然還有一些內臟疾病以及婦科疾病，這裡就不做過多的闡述了。

經常腰痛能夠鍛鍊嗎？

鍛鍊的目的主要就是鍛鍊腰背部肌肉，這個是可以的。它的主要作用是，透過鍛鍊可以增強肌肉的耐力、強度、抗擊打性。一般的外傷或者是力量，不會導致它的損傷。並且可以有效的保持脊柱的穩定性，能明顯的減輕腰部疾病的發生率。所以說適當的鍛鍊對於腰部是有好處的。

腰部應該怎麼樣鍛鍊

對於腰部肌肉的鍛鍊，一定要遵循科學的鍛鍊方法。這樣才能起到事半功倍的作用。

1.鍛鍊的時間選擇。在腰部疼痛的時候，儘量不要做腰部鍛鍊的活動。因為如果在這個時間鍛鍊的話，很容易導致疼痛加重。所以這個時候我們一定要避免劇烈的活動。疼痛急性期過去以後，我們就可以加強腰背部肌肉的鍛鍊了。

2.鍛鍊方式的選擇。對於腰背部肌肉的鍛鍊方式有很多，室內鍛鍊的話有5點式練功、小燕飛、平板支撐。室外的鍛鍊方式有游泳、倒著行走、拉單槓、爬行等。這些鍛鍊方式主要就是活動腰背部肌肉，透過增強肌肉的力量來達到維持腰椎正常結構和功能的作用。

對於腰部鍛鍊來說，一定要遵循科學的鍛鍊方式，不可以盲目的鍛鍊。最好要諮詢醫生的指導。 並且在出現腰痛的時候，一定要積極的診斷，明白到底是什麼原因引起來的。這時候才能採取正確的鍛鍊方式。並且在鍛鍊的時候一定要做好熱身工作，控制好運動量，不要盲目的追求運動強度和活動度。以免引起不必要的損傷，適得其反。希望這些能給大家帶來幫助。

腰疼的原因有很多，主要原因有：骨與肌肉相關性疾病、椎間盤源性疾病、多種傳染病、腫瘤相關性疾病等等。這裡僅介紹骨骼與肌肉相關性的疾病和腰間盤突出所導致的腰疼。

1.腰肌勞損

多見於中老年人，主要是由於腰背部肌肉長期的慢性損傷或過度使用，另外還可能是腰部有過急性的損傷，周圍的肌肉沒有得到有效的修復造成的後遺症。

對於此種疾病，通常不建議頻繁、劇烈、運動量較大的腰背肌鍛鍊。緩解腰痛主要靠按摩，理療，針灸等物理手段。

2.腰椎退行性變

多見於老年人，主要是因為為腰部肌肉力量減弱，腰椎穩定性逐漸變差，刺激人體腰椎骨質增生來維持腰椎的穩定性。

這類疾病的患者應加強腰背肌功能鍛鍊，諸如五點支撐、游泳及太極拳等運動，對緩解腰部疼痛和延緩疾病進展都非常有幫助。

3腰椎間盤突出

多見於青壯年，老年患者腰突更多是因為腰椎退行性變演變而來。基本病理變化是各種原因導致腰椎間盤中央的髓核突破位於外周的纖維環“溢位”，擠壓了周圍神經根造成下肢的疼痛麻木等症狀。

對於此種情況，是否鍛鍊腰背肌長期以來存在爭議。經過幾十年大量的臨床資料表明：無論位於腰間盤突出的哪種時期，只要能夠耐受都是推薦早期開始腰背肌鍛鍊，因此，放心鍛鍊腰背肌吧，只會對病情緩解，不會加重病情。

4.腰椎滑脫

分為峽部裂和退變性滑脫，主要表現為腰椎排序紊亂，上、下位椎體形成“臺階”，周圍肌肉為了維持正常形態，需要做出更大“努力”，因此更容易疲勞。如果能擁有強壯的腰背肌，那麼就可以對腰椎滑脫穩定性提供更有力支撐。所以，腰椎滑脫的患者更需要腰背肌功能鍛鍊。