光靠節食減肥肉會變緊嗎？

這兩個月相信很多人都和我一樣長胖了，在家一天就是吃了坐，吃了睡，吃了躺，沒有運動，我長了大概15斤，到後來突然覺得不行，不能這麼吃了，我得瘦下來，春天馬上到了，還得穿漂亮衣服呢，所以就走上了減肥路。

我用的第一個方法就是節食，因為我不想運動，懶，但是靠不吃飯對於我這個特別喜歡吃的人來說也是需要相當大的勇氣。

第一週我早餐就是一個水煮蛋一瓶脫脂牛奶，中午白水西蘭花，晚上一個蘋果。一週下來確實瘦了幾斤，但是有點四肢無力，頭暈，實在扛不住了就吃了一頓飯，體重又返回從前，嚇我一跳就吃了一頓這反彈力度也太大了吧，後來我才知道我知道瘦的那幾斤其實不是肉是身體裡的水分，節食對身體的危害特別大，它會傷害我們的胃腸道，導致基礎代謝率降低，身體會越來越胖，肉也會變得特別鬆弛下垂不好看。

後來我就換了種減肥方式，一天三頓正常吃，不要暴飲暴食，不要吃零食喝飲料，奶茶，多運動，晚上天天健身操，早點睡，面色看起來特別健康，面板也變緊緻了，體重也在慢慢的下降，雖然不是一週好幾斤吧，但也不要太著急，慢慢來。

現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛鍊，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。鑑於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。 針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。 ◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 ◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，新增號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

　　不會，節食減肥雖然會瘦，但是會造成面板的鬆弛，慢慢透過運動健身來改善吧

　　節食減肥很容易反彈，要注意慢慢調理，先喝粥之類的然後過度到正常飲食配合運動都會緊緻一些的。

　　女孩子多做有氧運動，慢跑跳繩都可以的，一般在30分鐘-45分鐘最理想。

　　沒事多做做身體的按摩，塗上潤膚霜橄欖油之類的也有用的。

　　在健身房裡減肥教練一般都推薦有氧運動以後上器械進行短時間的力量練習以達到身體緊實的效果。

　　因為節食面板才鬆下來的，所以運動運動配合按摩應該就能慢慢緊實起來

減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗的多少不同而已。

減肥過程中，人體先消耗糖原，再消耗脂肪，最後消耗肌肉，其實三者是同時進行的，區別在於糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。

減肥不是減重，而是減脂。但在剪紙的過程中，肌肉會被消耗，人體的基礎代謝率也會降低，這時候人們就會進入一個平臺期，就是無論你吃得再少，運動的再多，也無法減輕體重。

那是因為你在減脂過程中肌肉被消耗得太多，導致你的基礎代謝率下降，熱量消耗的太少，只要你吃一點點的東西，就能把運動的消耗的熱量補回來。這時候你要注意增加機體的基礎代謝率。

不會，只會身體吃不消，營養不均衡，導致身體出問題。。需要營養健康，葷素搭配，然後體育鍛煉配合良好的心情和好的睡眠早睡早起。

天天看自己多少斤的，覺得多少斤以下才好看的，我只能說沒意義，看看體脂率，看看骨骼肌，看看肌肉，每個人骨頭架都不一樣，把自己整得像個饑荒兒童有意思嗎，感覺很多人審美已經扭曲了。光靠節食減肥是不健康的，會反彈，肌肉也不會變緊。如果想節食塑身，可以吃水果撈，不過也不能吃多，吃些低熱量的水果，比如西紅柿，黃瓜，蘋果等。

正確節食可以減下來的。控制飲食、規律飲食，別絕食減肥，身體搞壞了，就得不償失了，還要確保能堅持下去，不會反彈之後暴飲暴食

大部分人都認為減肥就一定要節食，其實不是的，是要控制我們的飲食，作息規律，不要暴飲暴食，一定要吃早餐，才能提高新陳代謝，對減脂是有幫助的，減脂可以多做有氧訓練，比如跑步，游泳，動感單車，動感單車要注意，膝蓋有問題的人不用。

節食減肥不提倡，你最後會發現體重沒下去，毛病到上來了。建議減肥還是注意飲食結構，不要暴飲暴食，加強鍛鍊（可以保持面板緊緻）。

肯定會 減肥不是叫你節食 合理膳食就好了，還有就是肉可以少吃點，想吃肉一定要搭配多點青菜，吃肉那頓可以放在中午吃，晚餐清淡肉肉少吃

提出的問題是，光靠節食減肥肉會變緊嗎？

第一，透過節食減肥雖然能夠消耗掉皮下脂肪組織，但不能使面板緊繃，因此會造成面板的鬆弛，每天早上要去經常鍛鍊。

第二，減肥飲食是一方面，早中飯的飲食要注意，然後運動，運動下去的肉不容易反彈，注意補水，補充蛋白，多吃一些水果蔬菜和維生素c含量高的食物，促進面板新陳代謝。

總體來說，減肥肥肉不是一會兒就變緊了，要經過鍛鍊，每天的飲食要控制好，可以多吃一些蔬菜類的，補充一下維生素。

不會的，只會讓肉變得越來越松，其實光靠節食減肥真的是個不健康的選擇 ，但是食物是肥胖的罪魁禍首，我相信有許多人也是受不了美食的誘惑，但我相信有許多人也透過節食瘦了很多，也有達到自己所要的理想體重，可是節食過後你一旦進食，體重就會慢慢的恢復，甚至會變得越來越胖，比你之前還更胖，個人的小小觀點，本人也是透過節食減肥的，也沒有完全說是節食吧，就是少吃，剛開始的時候真的很難受，每次吃到五六分飽就停了，晚飯過後又不能吃什麼東西，只能喝點水，真的太難熬了，後面慢慢就習慣了，當節食達到的理想的體重，肉質也變得松彈，我就會透過一些的運動，來緊緻肉，說真的，如果你節食達到了理想的體重，你不適當的做一些運動，肉真的很鬆弛，反而你做了一些適當的運動，肉就變得緊緻了許多，而且還能控制我們的體重，何樂不為呢？

減肥真的是我們大部分女生或者是男生們都會經歷到的一個很困擾我們的問題，現在社會資源充足，我們好吃的也很多，而且尤其是作為吃貨來說，真的是對吃的沒有任何的抵抗力，但是呢，為了我們的身材，我們還是要減肥 關於節食這個問題，我想說，自己的親身經歷哈光運動的話很難瘦下來，他會讓你的身材變得非常的緊實而且是肉嘟嘟的那種緊實，所以一定要減肥一定要控制飲食才可以但是光節食，也會掉一些脂肪，但是會讓身材的線條差一點，所以要想減肥的話，一定是節食和運動同步進行，而且這個節食不是說什麼也不吃，而是吃一些健康的低油脂的東西。而且僅僅是節食減肥的話，真的是很難堅持下來，因為這個美食的誘惑力，真的是太大了。

光靠節食減肥的話雖然能夠消耗掉皮下脂肪組織，但不能使面板緊繃，因此會造成面板的鬆弛，建議透過鍛鍊進行減肥。

所以減肥飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然後運動。運動下去的肉不容易反彈。

科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

要根據自身情況選擇合適的方法，不要盲目求快和跟隨大流。希望可以幫助到你！

說真的，節食是不會使肥肉變緊的。

由於疫情的原因，這個假期非常漫長，我也一度想把減肥提上日程，第一步就是節食。

的確，透過節食我確確實實的讓自己的體重有所下降，但是這並不能使肥肉變緊，肥肉依舊是肥肉。

你所說的肥肉變緊，其實就是我們通常講的塑型。一般來說，是透過鍛鍊達到塑型的目的的。

所以趕緊動起來吧，美麗在等著你！

哈哈哈！恭喜你！如果節食的話不但不會變緊反而會變軟。

減肥你必須掌握的健康飲食架構

✅ 健康食譜應該具備的四大元素：

①碳水化合物。就是每天能看到的主食（穀物）、水果以及糖類等等。

②蔬菜中含有大量的膳食纖維和人體所需的微量元素，熱量較低，飽腹感強，適合在減肥期食用

a.白肉類：家禽（雞、鴨、鵝），一定要去皮和皮下肥肉；魚肉、雞蛋白和豆製品

b.紅肉類：家畜（牛、羊、豬），儘量選擇純瘦肉的部分（比如裡脊），相間部位去除外皮和肥肉。

c.奶製品：低脂奶、低脂酸奶等等

④脂肪，

優質脂肪：不飽和脂肪酸（橄欖油、菜籽油、堅果等等）飽和脂肪酸（動物性油脂）

大部分精加工的食品如蛋糕、薯片等等存在大量的反式脂肪酸和糖分，減脂期要禁止。

✅建議：

早餐我們一定要吃飽

蛋白質：雞蛋，魚蝦肉蛋，一掌

液體蛋白：豆漿牛奶，200-250毫升

主食：全麥麵包，各種粗糧，一拳

蔬菜：各種葉子菜，1-2拳

水果也要有，一拳

午餐我們一定要吃好

主食：雜糧飯，各種粗糧一拳

蛋白質：魚蝦肉蛋，豆製品（腐竹除外），一拳

蔬菜：綠葉蔬菜，十字花科，菌類

下午4-5點，可以加餐，

酸奶，水果低糖一拳

晚餐吃得好

主食，午餐減半

蛋白質，午餐減半

蔬菜，兩拳

睡覺前3小時以內不吃東西

管住嘴，邁開腿，是你減肥的關鍵，注意熱量平衡，健康瘦身才是王道

不會，節食的話消耗的只是你身體裡面的水分，這就是為什麼節食減肥很容易反彈，肥肉脂肪還是在那裡，不來不去，肥肉變緊只能透過健身運動來實現，只靠節食是能夠變緊哦，還是運動起來吧，節食減肥對身體也不好～

這個減肥真是難題，去年好不容易天天走路減去幾斤，今年這兩個月下來又長回去了，要節食是不可能的，一般易肥的人應該都是溼氣太重，還是要多運動吧，只要能瘦下來，面板松點又何妨，題主的問題對我來說也是個大難題呢。

首先來說節食減肥並不推薦，那樣會嚴重影響身體健康的，而且就算減下來也是虛的，只要吃還是會胖，面板也會鬆弛，提倡健康減肥多運動

當然是不會啦，節食減肥雖然能夠消耗掉皮下脂肪組織，但不能使面板緊繃，還會造成面板的鬆弛。所以啦，節食減肥的同是還要加強鍛鍊的啦親親。