管住嘴不是餓著不吃，是調整飲食結構，以清淡為主，多吃水煮菜，水果，晚餐不吃主食，只吃水煮菜，水果，這點很重要，每天運動2個小時，效果非常好，不是很難的，試試吧。

邁開腿，吃了必須走。我前幾年像你差不多，37歲體重123市斤，64歲，現在180斤左右。春節後每天快走慢走5000～10000步以上。早午餐後，手機下載“平安醫生”計步器。體重明顯下降，腿也輕快多了，公交車很少坐了，走步還給錢，10000步以上1元多。逐步增多，有利健康。

“管住嘴,邁開腿”這個概念害了很多真正付出努力想減肥的朋友！希望這個回答能幫助大家避開這個深坑！

我們常聽到的“管住嘴，邁開腿”，普遍被理解為：減少飲食，增加運動。這句減脂瘦身的名句，導致大多的減肥歷程，都伴隨著運動量的大幅提升，以及食量的刻意減少。任性的以為少吃多動就可以減肥。理想地將減肥這件事理解為數學計算，事實是怎樣的呢？這種方式又是如何隱性的傷害到我們呢？

以下幾種情況大家有沒有遇到過

在“管住嘴，邁開腿”的指導下，體重資料短期內有了明顯變化，降的非常快，但是在一段時間以後，體重再也沒有發生變化，然後稍微恢復飲食、減少運動，體重很快又回到原來的狀態，甚至更高。

還有一些情況，比較常見在之前有過節食經歷的同學。就是進行了很長一段時間的節食加運動，發現體重幾乎沒有什麼太大的改變。從數學計算來說完全講不通啊。

如果，這也是你的困惑，那你現在坐端正，仔細和我重複這句話：減肥不是數學課，而是生物化學課！

“管住嘴 邁開腿”就是數學課的概念：大家錯誤的認為，能量攝入減少，輸出增加就會瘦！以吃東西為例，我們的身體是有機體，吃進去的食物要靠一系列的生物化學反應才能把食物變成熱量，這個反應的過程我們是否瞭解？攝入相同量的相同食物，不同人的胃，吸收能力就不同，遺傳因素不同，生物化學反應的必要因素-激素水平也不同…這麼些不同，結果當然也會不同！我相信你也一定遇到過，怎麼吃都不胖的人。。。。這寫都是數學題說不通的，

再舉些例子：同樣攝入100卡路里，食物種類不同，在身體裡的吸收和反應就不同，100卡路里的白砂糖，比100卡路里的粗糧麵包更容易變成脂肪！如果是這樣，怎能是管住嘴可以解決的?

我們苦苦花了1個小時跑步，跑步機顯示消耗了400大卡，但是不巧在跑步之前喝了瓶運動飲料，結果就是按這樣的方法跑了半個月，脂肪也沒怎麼掉。哪裡出了錯？因為飲料裡的糖比脂肪更容易發生生物化學反應而轉化成能量！身體選了糖做能量，而不是脂肪……. 又不巧，我們餓著跑步，身體沒有能源可以消耗，這樣總可以消耗脂肪了吧，卻不料身體拿你的寶貝肌肉來分解，跑了一段時間，瘦是瘦了，卻因為肌肉的流失成了易胖體質，跑量稍微減少，就開始“反彈”。。。。如果是這樣，怎能是邁開腿可以解決的?

所以我們更應該關心，吃進的東西是堆積成脂肪了還是轉化成能量了？輸出的時候，是消耗的脂肪還是其他?

當你認可這是一門生物化學課，你就會了解到：非常真實的兩個概念。

第一：脂肪動不動就堆積，就是說，即使管住嘴，吃的少，也可能會漲脂肪！

第二：脂肪供能很緩慢，導致身體根本不愛使用脂肪能源。就是說，即便我們邁開腿，也不一定消耗的是脂肪。

上圖：不需要大家看懂，示意給大家，身體的能量轉化是一個化學過程

我說這些，絕不是要打消大家的積極性，而是希望幫助大家轉換注意力到更高效的方法上：

第一：吃什麼能不讓身體發生堆積脂肪的化學反應？

第二：運動消耗的時候，怎麼能迫使脂肪出來功能，並盡最大可能保護肌肉？

做到這兩點，你的減脂目標簡直就是走上了高速路！

總結一下：

“管住嘴，邁開腿”讓我們錯誤的以為減肥是個簡單的加減法。但事實是，我們的身體是有機體，食物轉化為能量，以及身體產生熱量都要靠生物化學反應，比“少吃多動”更重要的是，怎樣吃才能減少脂肪堆積的化學反應？怎樣動才能促進脂肪燃燒化學反應？學會控制這些條件，才是減肥的關鍵啊！

這句話應該是因人而宜。我的減肥方法是，早起多喝熱水，然後吃根香蕉可以防止便秘。早餐正常吃，午餐想吃什麼就吃什麼。紅燒肉，海鮮大餐我一樣不少吃。我愛喝茶，下午到晚上就是不停地喝茶。餓就吃一點水果或餅乾。不餓就不吃，當然，每天晚上一萬步是雷打不動。就這樣，四個月下來，我從141減到現在的123，而且還在每天二兩的下減。就是有時一兩天有點反彈我也不介意。重要的是堅持目前狀態很好，面板光滑。體態輕盈。見過我的都說年輕十歲

管住嘴是讓你每天攝入的蛋白質和碳水化合物在一個合理的範圍，儘量不要攝入脂肪，邁開腿，是讓你每天堅持運動，消耗身體攝入過多的能量，至於怎樣做到，完全要靠自己有沒有決心，自己不想動，神仙也難救！

管住嘴，邁開腿。要在科學營養均衡的飲食基礎上去去做適合自己身體情況的運動。而不是盲目的節食加大運動量。節食，導致代謝水平下降，身體的免疫力下降。不僅容易返彈更會造成身體亞健康的形成。80%的飲食+20%的運動，良好的生活習慣方式。

我是這樣做的，給自己制定計劃和目標，不該吃的不往家買，吃飯七成飽，吃健康的東西，要麼乾脆不自己做飯，因為做的過程中往往忍不住吃，吃了一點東西就站起來出去不在再看食物，早上或者晚上一定要運動，跑步，打羽毛球，快走，多做有氧運動，最好買個計步器，每天給自己設定目標，一定完成，再一個就是和夥伴一起去做，相互鼓勵，多參加團體運動，對減肥起到很好的作用。

“管住嘴邁開腿”是各式各樣減肥方法的核心理念。雖然有一些減肥機構吆喝他們的減肥方法不用管住嘴，其實他們沒有意識到，他們的方法也是管住嘴——是管的吃什麼，不是管的吃多少，吃的自然是他們賣給你的減肥餐。

食物的誘惑是無處不在的，當誘惑出現時，有哪些方法可以來應對呢？

1避開你能預見的會誘惑你的情境，不要去那些你可能受到誘惑的地方。有人認為，證明自控力的方式，就是與最高誘惑直接面對去戰勝它，像聖雄甘地睡在他的女隨行身邊時做的那樣。但明智的做法是選擇從你可能會贏的情境開始。

3將環境的誘惑性減至最低。對於想減少喝酒或貪吃的人來說，在參加聚餐前多喝點水很管用，這樣做就不至於讓自己在吃飯時大快朵頤。

4當你處於被誘惑的情境中時，分散自己的注意力，這是最有效的方法之一。受到誘惑的時候，要提醒自己你的目標是什麼。對長期目標的描述有助於抵制短暫的誘惑。一位試圖透過慢跑來減輕體重並增強健康的朋友說，她注意到自己慢跑時回想：慢跑真乏味枯燥，不打算跑了。這想法讓她感到挫敗，於是作為替代行為，她這樣提醒自己：我確實希望自己看上去更好、更健康，而最好的方式就是慢跑。這件事是值得去做的，我不會停下。

管住嘴邁開腿是減肥的真理。提前去收集你可能會遇到誘惑的情境或者邁不開腿的理由，並想好解決方案，然後在以後的場景中實施策略，就會快速接近你的目標。

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這個問題問的很好，很現實，如今很多人在按照這種方法來減肥，其實這個是有問題的，如今很多人對管住嘴邁開腿的理解就是少吃，多運動，節食就更不可取了。下面我來分析一下原因:

第一，少吃，節食的後果之一就是營養不良，吃的太少會出現很快就餓的情況，我自己也體會過這樣的節食感受，以前總是晚上少吃一點，結果到了睡覺的點餓的胃痛，真的是難受，不吃餓的受不了，吃了呢又違背了自己制定的減肥計劃，如果說的好，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，一日三餐都很重要，透過節食來減肥不可取哦。可以控制吃七分飽，但是不吃肯定是不行的，吃的太少了也不行哦。

第二，邁開腿，就是多運動嗎？每個人的基礎情況不同，看一下個體的體重指數就知道自己是否屬於偏胖的型別，體重指數＝體重(kg)/身高的平方，具體看圖說話。

如果屬於偏胖，需要制定適合自己的運動計劃，要逐步增加運動量，把握好這個度，包括運動的時間，運動的強度，循序漸進。

因此，如果真的想減肥，除了需要剋制過度飲食，適當運動，同時需要制定適合個人的減肥計劃，不能一概而論，要循序漸進，同時，少熬夜，舒緩情緒，放鬆自己，調節內分泌失調，綜合治療來控制體重！

最高贊那個回答，我鄙視你。

問題問的是怎樣管住嘴邁開腿，結果你通篇都是在說管住嘴邁開腿是錯的，總結卻說最後還是得管住嘴邁開腿。

這個回答也說明一個道理，只要能吸引眼球，內容是否正確，其實並不是很重要。

太多無良的作者了，為博取眼球，亂寫一通。我這樣的負責任的小魚小蝦只能抱著真理躲在角落，瑟瑟發抖，無人關心。

吐槽結束，迴歸正題。

首先，管住嘴邁開腿作為減肥的主要方向，是基本正確的。

但和大家一般的印象不同，並不是堅持一段時間少吃多動就可以了。而是要將這六個字融入到你的人生中，成為你的生活習慣。

瘦子之所以瘦，一般都不是因為他天天不吃飯，或者天天去運動。

大多數瘦的人除了基因的影響以外，主要都是因為在他的日常生活中，沒有讓他有多餘的熱量留下來。

有可能是他一直不愛吃肉，也有可能是他比較喜歡走路，能走著去的地方都不開車，諸如此類。

而我們需要做的，就是嘗試將那些讓我們持續發胖的習慣，修改成這些讓瘦子不胖的習慣。

①第一點：管住嘴

民以食為天，吃這方面的習慣控制好，距離你變成瘦子的目標就已經成功了一半了。

我們身邊經常會有一些怎麼吃都不會胖的人，他們經常會是胖子的羨慕物件。至於他們為何吃不胖，只有兩個原因：

①他正在胖的路上，長胖和減肥一樣，不會一下子就成功的，你看到的只是他在吃，而不是他在長胖。

②他其實吃的沒多少。絕大多數瘦子的食慾並不會特別強，就算是再喜歡吃的，也不會吃太多，因為很容易就吃夠了。

我們要做的，就是學會上面第二點的習慣。你們究竟知不知道，吃夠了與吃飽了之間是有很長一段距離的？吃夠了，就是身體已經不覺得餓了，這時候就應該放下碗筷了。而吃飽了，則是吃到肚皮撐起來了，再也吃不下了，才算是飽。

大多數胖子，都是認為吃到肚子撐起來才是吃飽，這樣吃法，怎麼能不胖呢。

以後記住了，吃飯的目的是為了“不餓”！而不是吃到“肚子撐起來。”

②第二點，邁開腿

一般都是認為這是要求我們多做運動。

實際上，邁開腿的真正含義應該是：別整天坐著不動。

現在科技社會，出門有車，吃飯有外賣，買東西有網購，我們已經到了一個躺著不動都不會死的社會了。

所以肥胖症越來越多，在這裡我建議大家不要太過依賴這些高科技，能自己動手，就儘量自己動手吧。

出門一兩公里的，時間不緊的，慢慢跑步去；吃飯時間到了，可以走著去買菜，回來自己做飯；有的想買的東西，也可以直接去買，不需要等快遞。

這樣就可以多點動，少點躺了。也許你會笑我這個方法笨，有高科技都不用，非得動手。但是你細想一下，肥肉長在誰的身上呢？

願大家能擁有更好的生活習慣，心想事成，早日減肥成功。

管住嘴不是不吃飯，少吃。6～7成飽。每天的主食為體重的5‰，180市斤×5‰＝0.9市斤，早，午各0.9×40%＝0.36，晚0.9×20%＝0.18市斤。～沒絕對。早午各3.6兩，晚1.8兩，最好不吃，吃點蔬菜也可。開始根據自己飯量慢慢減少，不能突然減有很餓的感覺。我這幾天早上吃麵條2～3兩，納豆，麵醬，牛肉一兩左右2塊。煮雞蛋1～2個。中午香蕉2個，晚上喝點酒，蔬菜，野菜蘸醬。