減肥沒有捷徑，最好控制飲食和運動結合，晚上不吃飯是不行的，但要少吃，不要吃脂肪類食物，多吃蔬菜水果，跑個三四千米老實說挺少的，建議至少跑半個小時以上，另外遠動建議有氧跟無氧結合，可以適當做一些力量練習和HIIT運動，光靠跑步減肥來的太慢。還有，堅持是成功的不二法門，每一天都不能有懈怠。

如果硬要在不吃晚飯和跑步間二選一肯定是跑步咯，不吃晚飯會使整個身體的新陳代謝變慢，後面食量恢復特別容易反彈和變得更胖。運動是加快新陳代謝，消耗熱量，雖然三四千米真的消耗不了啥，但是是一種更正確和健康的減肥方式。

以上純屬個人經驗，不一定完全科學，有親身的成功減肥經歷，一個月減掉25斤，現在沒任何反彈，肌肉也越來越好。可以適當採納，加油哦。

1.晚飯能量多少通常以一個人一天2000大卡能量需求計算，三餐平均為700，打個8折（因為還有零食、飲料、水果），平均到一餐也就是500大卡，而如果晚餐是你一天中最重要的一餐（早餐隨便吃點、中餐在工作的地方點外賣，晚餐回家吃）這一餐能量可能會更高一點。2.跑3-4000米消耗多少通常一個人以6分配速跑3-4000米也就是消耗了300大卡左右。可以預見有人會說“跑步提高基礎代謝率”。但研究資料顯示即使是最虐的HIIT(高強度間歇訓練）其提高基礎代謝率的能力也是有限的，更不要說一般的跑步了。好多人抱怨越跑越胖，主要是沒有控制嘴，認為自己“跑步了，鍛鍊了，就能肆無忌憚地吃了”。3. 控制嘴是最重要的部分晚餐500>跑步300大卡，顯然控制嘴是最重要的部分，也就最管用的部分也就是說單純從減肥角度來考慮，控制嘴比鍛鍊更重要。 能量差是減肥的核心。但是如果你單純控制嘴會掉入卡路里陷阱，也就是說你欠的能量差會不會太大，而少吃一頓晚飯會減少500大卡以每日2000大卡計算，屬於25%，如果你能量缺口控制在每日能量需求的25%以下，問題倒是不大，但如果晚餐是你一天中最重要的一餐，長期不吃晚餐你可能受不了，導致摒不住之後的暴飲暴食，減肥失敗。且單純的節食不會引起身體成分的改變——也就是說你減肥，但是可能只是從大蘋果體型變到了小蘋果體型。4. 鍛鍊對於減肥的意義那我不吃晚飯不鍛鍊行不行？短期減肥，可以；長期保持？不行。長期不吃晚飯身體會適應，逐漸降低基礎代謝率（也就是像汽車的怠速），前1周效果不錯，隨著時間的增加，效果逐漸變差。而久經鍛鍊的肌肉含有大量的線粒體，這些是細胞內的化工廠，消耗大量的能量，導致你可以吃得多而不胖。只有將吃、練、睡結合起來才是一個完美的減肥或者叫體型管理方案，這是一個健康的生活方式。Enjoy！

先不回答題主的問題，先談談減肥。減肥主要是透過兩方面來達到，飲食和鍛鍊。

節食是減肥的好辦法嗎？如果只通過節食，那麼攝入體內的熱量是減少了，但是身體特別智慧，體內能量攝入不足我們的身體會減少自身的代謝來應對，長期下來自身的基礎代謝就會降低，雖然會讓你看到瘦的效果，但是一旦飲食不控制，那麼身體會更多的儲存熱量，讓你比以前更胖！關於節食更多的危害這裡不再贅述，犧牲健康得到的瘦，真的是你想要的嗎？

科學的飲食和有效的鍛鍊，才能得到你期待的減肥的效果。

題主提到的跑步時一種很好的鍛鍊方式，堅持跑步對身體的整體素質的提升有很大的幫助，同時可以幫助我們消耗更多的熱量達到減肥的目標！常規的跑步是常見的有氧運動方式，有氧運動一般建議每次持續30分鐘以上會有更好的燃脂效果。除了跑步，還建議樓主做一些力量訓練，除了增加熱量的消耗，還可以透過增加身體骨骼肌含量提高身體的基礎代謝，打造更健康的身體。

健身、減肥需要在合理的情況下進行。

本人一直是對那種為了減肥從而不吃早飯、不吃晚飯的觀點，持反對態度的。建議透過運動或者跑步來進行（也就是問題所說的跑個三四千米）

首先，早晚飯不吃，會損傷胃部，對於身體健康是有影響的。

也要明白，身體為什麼會發胖？

自身新陳代謝消耗的熱量＜身體補充吸收的熱量，就會產生多餘熱量，從而造成脂肪堆積，身體也就變得臃腫。

反之如果，想要減肥就需要：

身體自身的，新陳代謝消耗的熱量是一定的，這裡就需要增加消耗熱量的途徑——

1. ——透過運動，這一途徑來增加熱量的消耗，把這個天平的傾斜方向給改變一下——

使得——新陳代謝消耗熱量+適量運動消耗的熱量＞身體吸收的熱量

就會起到調節的作用。

要做到，新陳代謝消耗熱量＞身體吸收熱量（就需要控制適當減少飲食）

以此來，使得天平反向傾斜，從而達到減肥的效果。

新陳代謝消耗的熱量+運動消耗，再把飲食控制，必然造成＞身體補充的熱量

（所以別不吃晚飯啦，沒事，運動一下或者跑個三四千米吧，注意：跑步要掌握規範的跑步姿勢哦）

這裡是控制飲食，而不是不吃哦

怎麼跑都不瘦？那是你還不懂跑步減肥的奧秘說太多理論沒多大用，終究是紙上談兵，我勸想減肥的友友，最好飯一天三頓飯，運動量達到就可以，但不要想著一月狂瘦二十多公斤，狂瘦過後的反彈更讓人膽寒的，所以我的建議還是循序漸進的方式跑步，

首先你要給自己定製一個長遠的計劃，一年的跑步，比三個月要強很多，畢竟跑步不是一兩個月就能解決的問題，你在跑步的同時，你的身體也在適應你的運動量，當你的身體適應了你的地要求的運動量，那麼你的體重就會停止下降了，也就是說你每天就那些運動量，達不到燃燒出更多的脂肪了，這就是遇到瓶頸期了，為了進一步減肥減脂，你只能在加負荷了，比如增加一公斤的負重，也不用天天負重，前期可以隔一天一次的，這是讓身體適應，為日後更大的運動量做準備，

誤區一：不要想速成《因為要考慮反彈》

誤區二：短期想要達到，以後就不堅持了，這樣體重依舊會逐漸增加，

誤區三：飲食不規律，跑步依舊減不下，管不住嘴也很關鍵，但不是不吃，不然結實可不遠了，

誤區四：三天打魚兩天曬網不可取，不然前功盡棄白忙活。

可以這麼說：不吃晚飯減少熱量更多。但是要這麼做，大機率可能會更胖。

有興趣的朋友可以繼續往下看。

按照華人的飲食標準，一餐晚飯可以提供約5百大卡左右的熱量，慢跑3-4千米最多隻有可能消耗3-4百大卡的熱量。所以不吃晚飯會少更多熱量。

但這個方法完全沒有任何使用的必要。

減肥的三大要素：提高身體代謝能力，消耗更多熱量，減少熱量攝入。控制飲食對於減肥來說，的確有積極意義，但是並不是不吃。能夠成功減肥，是一個複雜而又綜合性的額問題，雖然說的確是因為吃，人才變胖的，但並不是說不吃就能夠健康的瘦下去。

在這裡我們又要說到關於節食減肥法的危害：如果不吃晚飯，很可能就變成了節食減肥。

節食減肥的危害

一般我們三餐的推薦熱量比值，為4:3:3或4:4:2（參考值）。晚餐不吃，等於就會少攝入30%-20%的熱量。如果加上飲食清淡、少油、低卡，有可能這個缺口會擴大到50%左右。

假如說：某人必須每天熱量攝入需求為1600千卡，這個熱量水平才能夠保證機體正常運轉。50%的熱量缺口，會讓他每天只吃800大卡左右的熱量。

這時，為了維持正常的生理功能，身體會分解儲存的糖原，之後更會分解肌肉和脂肪來保證機體運轉。有的人會說：分解脂肪肌肉，那豈不是會變輕？

的確會變輕，但這將會付出健康的代價，而且95%的機會復胖。

節食初期變輕並不是減肥成功

節食減肥法，初期會消耗儲存在體內的糖原和肌肉。這兩者均有極強的儲水能力，如果這兩者含量下降，則會下降更多的水分，讓身體變輕，造成體重下降的假象。所以節食減肥法的人，只要一頓飯補充了糖原，立馬會增重幾斤。

更容易發胖

即便是怠速運轉，六缸發動機的汽車燃燒汽油的能力，比四缸發動機也要高。人的基礎代謝也是這樣，基礎代謝率高的人，即便是坐在那裡，有可能也比基礎代謝率低的人去跑半個小時步消耗的熱量更高。

節食減肥，會讓人體自動調低基礎代謝率，以降低人體對食物熱量的需求。這麼做是非常不划算的，因為你——更容易胖了。

食物渴望度變高

歸根結底，人類和其它動物一樣，有著很多本能。飢餓是一種最為基礎的本能，而節食減肥法的使用者，大腦會一直接受到飢餓的資訊。會讓部分節食者對糖、油炸食品、高碳水等食物有著極端的渴求。如果自控能力差，有可能就會開始暴食，之後又會後悔的斷食，然後再暴食.....陷入惡性迴圈。

95%——復胖率

由於前面說到的基礎代謝率下降的問題，所以使用過節食減肥法的人，復胖可能性非常高。只要恢復到從前的熱量水平，基本上就會立刻開始復胖。95%的人難以倖免，而這其中的人，有70%會比以前更胖。

綜上所述，強烈不建議採用不吃晚飯的方法來減少熱量攝入。

跑步減肥效率較低

前面說到了減肥的三大要素，跑步除了提高了熱量消耗，對於其它兩個要素是不滿足的。所以專用跑步來作為減肥運動方式，是不夠的。

另外，如果有體重過重的情況，開始也不推薦跑步，以避免對踝、膝、髖關鍵的傷害。

雖然科學技術已經發展至今，但放眼望去，健康/安全/有效/增值效果最好的減肥方式，只有一條：

飲食控制+運動（力量+有氧）

控制飲食不等於不吃東西只喝水，或者是吃一點點東西，前面已經說過節食減肥的危害了。減肥時候推薦較高的蛋白質水平，中等的碳水化合物水平，較低的脂肪水平，三大營養素提供能量的比率大概為4:4:2（參考值），當然這個比率可以根據自身情況進行微調。我們原來一直是早餐吃的少，晚餐吃得多，是不健康的飲食習慣，最好逐漸調整為三餐提供能量比率為4:4:2（參考值）。飲食上面，動物蛋白主要推薦白肉類，如雞鴨魚蝦。飲食口味清淡少鹽，在熱量範圍類，多吃新鮮的果蔬。一天的總熱量，大概在基礎代謝率的110-130%左右。基礎代謝率計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655基礎代謝率計算公式很多，僅做參考而已，該公式為美國運動醫學會基礎代謝率計算公式

力量運動——指肌肉的抗阻訓練，是指利用固定器械、槓鈴、啞鈴等工具，進行推舉動作、蹲起動作、牽引動作。做力量運動的目的，是為了滿足提高代謝及消耗熱量兩點。透過肌肉的強化來提高身體代謝水平，以消耗更多熱量。

有氧運動——需要投入心肺功能來進行的運動。是指跑步、跳操、格鬥搏擊、跳繩等對抗性、奔跑跳躍的運動。透過有氧運動，代謝掉更多的熱量。

另外，還需要保證充足的飲水，足夠的睡眠。來保證身體的正常代謝、充分休息、充分修復。

總結一下就是：不要省去晚飯，不要只做跑步鍛鍊，加強力量訓練，進行合理的飲食調整，才能夠健康安全有效的減肥。

首先直接下結論：

跑個三四千米肯定比不上不吃晚飯。

但是雖然晚上不吃飯也能減肥，且較為明顯。

但是這種方法的危害也很大，有點得不償失，主要有以下幾點：

一、腸胃受損

長期不是晚飯劫匪，很可能導致胃潰瘍等腸胃疾病，然而腸胃病又是慢性病，很難快速根治。

二、反彈

不吃晚飯，，可以說是一定會反彈的，因為控制食物攝入量時，身體自動啟動應急機制，降低新陳代謝率，所以整個身體消耗量變小，後來一旦你攝入了過多的食物熱量，身體就會本能的開始儲存脂肪，以應對下次節食。

三、面板鬆弛

節食減肥前期效果確實明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會導致一個問題，你身體的面板跟不上這速度，就形成面板鬆弛，軟趴趴的搭在身上。

其次是每天跑步三四千米，不管是什麼強度吧，從總量上來說，都是會節食（不吃飯飯）消耗的多。而且跑步是有氧運動，都知道，有氧運動是脂肪殺手之一。

不過想要最好的減肥效果，建議您有氧運動+無氧運動+低卡飲食，這就是最好的減肥方法了，沒有之一。

217推薦一下減肥期間的運動計劃。

以21天為一個週期，每週7天練3天就夠了，每次1個小時。

每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧運動10分鐘+有氧運動40分鐘

熱身：慢跑／熱身操／跳繩 （三選一）

無氧：靜蹲（第一個21天）／平板支撐（第二個21天）／臀橋（第三個21天）

靜蹲：就是正常的深蹲，為了保證動作的準確性，可以背部貼著牆壁，腳稍往外一點點，然後下蹲，以20個為一組，每次蹲4-5組即可，組間休息30秒。臀橋：躺在瑜伽墊或者床上，雙膝彎曲，然後屁股向上挺。

有氧: 橢圓機／跑步／游泳／球類／健身操（五選一）

想做到最好的燃脂效果 熱身+無氧+有氧三者缺一不可，運動的時間，1個小時差不多就夠了，心急吃不了熱豆腐，一下子做太多，容易傷到自己。

接單完畢

減肥是不吃晚飯管用還是跑個三四千米管用？那個消耗的熱量多？

給個簡單的公式看看：

減肥=消耗的熱量 大於 進入的熱量

增肥=消耗的熱量 小於 進入的熱量

保持=消耗的熱量 等於 進入的熱量

從上面的公式中，不難看出，不吃晚飯當然管用了！等於說，熱量進的少了，可不就減下來了嗎！而且，效果顯著。

從公式中，還可以看出，跑個三四千米，當然也管用啊！等於說，熱量消耗的多了呀。不就也減下來了嗎！而且，體能還會越來越好呢！

所以說這兩種方式，都有減肥的效果呢 ！

那麼，哪一個消耗的熱量多。也就是說，哪一個方式減肥快？效果好？那可就是一個，相對的話題了。

這要看你的需求，抑或是能接受的方式吧！

【1】如果，你有明確的目標，例如：婚期已定！比賽或表演等等，需要你快速減肥。

那麼，兩者結合在一起，即消耗，晚上又不進熱量。效果絕對的快又好。只是要看你的身體，能不能承受的了呢？

因為，減的太快，人體內分泌完全紊亂。掉頭髮、長痘痘，記憶裡減退，注意力不集中。女生還會出現生理期紊亂的現象！

所以，你要承受減肥太快，所帶來的一切後果。是不惜健康的去實現完美目標，還是把健康放在第一位呢？孰輕孰重，選擇不同吧！

【2】如果，你對運動有牴觸，想想都感覺有壓力的話。那就選擇晚上少吃點吧。但是，一定是少吃，而不是不吃喲！不然你的胃就慢慢的壞掉了。

只是，用這種方式減下來以後，面板會松垂。整個人精神狀態也會大不如前，總感到渾身沒勁。

就看你的選擇了！是圖個瘦下來身材好看，心臟、骨關節壓力減小呢？還是圖個瘦下來，身體弱弱的，小臉黃黃的不精神呢？

【3】如果，你不抗拒運動，或是喜愛運動。那麼，恭喜你！最好的減肥方法，正等待你去嘗試呢！

運動，可不僅僅是，每天跑個三四千米呢！這種有氧運動，減肥效果確實很好，毋庸置疑。

但是，僅此一項，就會有點小問題了。

一是，身體很快就會適應這種運動，而很快進入平臺期。那麼，減肥亦隨之進入瓶頸。

二是，一旦停止這一種運動，沒有了外界的消耗，體重反彈也是肯定的。

所以，僅選擇跑步這一種運動方式，顯然是不夠的。

最佳的組合就是，有氧訓練➕力量訓練➕飲食控制（不是節食不吃哦）

但是，力量訓練要小心進入。因為，力量練習，是需要一點一點去學習的。而且運動損傷的風險，相對跑步而言是比較大的！

每個人情況不同，看你自己的選擇了。

不用各種資料各種科學論據，消耗＞攝入=瘦。對於胖子減肥唯一的問題就是持久堅持與否，別無他法！如果硬要加一個問題那就是減肥快慢了，少吃多動加持久等於快瘦加修身，附帶不宜反彈效果。少吃少動加持久等於慢瘦，如果飲食不長期控制會迅速反彈。綜上所述，減肥第一，少吃，第二堅持住，第三運動鍛鍊塑形，第四，養成健康的生活習慣來保持減肥成果。我以前超級努力兩個月五十斤，三年後多反彈很多，所以一定要養成好習慣這才是保住成果的唯一途徑，不然瘦了也是曇花一現

其實這個問題針對不同人群答案是不一樣的，體重較重的人群應該先節食減到一定程度後再去運動，避免損傷膝蓋。

想要塑身的人們以節食與有氧運動相結合的方式效果最佳。

以前有運動習慣的人，先控制飲食再運動效果好顯著。比如一些後來發胖的男性，他們的肌肉量足夠，消耗熱量能力強。

以前沒有運動習慣的人，建議直接控制飲食效果來的快；但是雙管齊下效率也不錯。

注意:想減重的朋友需要以一週不超過1公斤為原則

減肥飲食控制，要以一日三餐吃飽為原則，可以是蔬菜佔二分之一來增加飽腹感

另外不建議節食減肥哦，節食，減肥短期來看速度較快，但長期來說危害太大了。

1.節食減肥使優質蛋白攝入減少

我們人體是由無數個細胞構成的，細胞的正常生長需要優質蛋白，如果我們攝入優質蛋白量不足，那麼我們整個機體機能就會受到影響。面板暗沉無光澤、易衰老；內分泌失調，長痘；抵抗力下降；

2.維生素攝入量不足

缺少維A易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維B易肥胖；缺少維生素C會使面板沒有彈性；身體排毒功能出現障礙

3.容易反彈

當節食減肥遇到“瓶頸”後，很多女生容易自暴自棄，恢復以前的正常飲食，而受到壓抑的脂肪細胞就想緊繃的彈簧被放開一樣，加速成長擴張，脂肪如雨後春筍堆積起來。

嗯，我以前每天跑10公里，跑1個小時，但是體脂依然很高，你知道為什麼嗎？

因為如果把減肥當做一個任務，你只能短時間減肥或者根本減不了肥，如果把減肥當做一個習慣，那你基本上就會長久遠離肥胖。

減肥無非就是熱量攝入小於消耗，也就是節食和運動兩方面，如何將他們養成一個習慣呢？

一、運動。

但是你啥減肥知識都不懂，你只不過是走一公里路上下班，上班期間隔個半小時起來到處走動、伸展一下身體，晚上吃完飯跟家人去跳廣場舞或是去公園散步一小時左右，睡覺前做一分鐘平板支撐。

在我們熱量攝入一樣的情況下，誰會瘦？你會瘦。

對，這就是從一個總消耗去看問題，總消耗多那減肥效果就好。

二、飲食。

還是總攝入的問題，這就扯到了你說的不吃晚飯這一項上面了，如果你能做到不吃晚飯的同時，不會用下一頓飯或者零食來補償的話，那就可以做到減肥的效果，因為你一天下來總攝入變少了。

但是大部分人餓一頓之後絕對會找其它東西補償自己，這是人性。

而且還有一個壞處就是夜比較長，身體在腸胃中吸收不到熱量會刺激它節省能量，並且在下一頓飲食中拼命吸收。

正確的節食做法是，每頓只吃八分飽，讓腸胃裡面有熱量供身體吸收，同時不至於太多。

這樣一天下來總攝入量還是變少了對不對？那控制攝入的目標達成，減肥效果也就上去了。

再回到你問題的選項上面，答案呼之即來。

不能不吃晚餐，同時也要跑步。

南木瓜健身速讀。

這兩種方式有著本質的差異。

首先，從正常的“熱量消耗”角度看，大家當然會關注是耗損多少問題。

減肥的核心就是如上述回答：攝入的熱量＜消耗的熱量。

因此，不吃晚飯是減少攝入的熱量，跑三四千米是損耗熱量。這麼一看，其實兩種結合進行，減肥效果更快。

如單是這兩者比較，很難看出誰損耗的熱量更高，比如有的人晚飯全是肉，有的全是蔬菜，那同時跑三四千米，效果天差地別。

不過，如果陷入這樣的“熱量損耗對比”陷阱，那表示，你的方法完全錯了。

引申出第二個問題，即減肥更應該關注身體健康。

也就是說，不吃晚飯，就已經偏離了運動健身的範疇。

如果連身體基本的正常代謝都沒法進行，減得再多，那也只是暫時性的，反彈可能性很大。

由此，同樣引申出另外一個關鍵問題：減肥≠減重，減肥是減脂+增肌。

脂肪率的高低，決定一個人的胖瘦程度。肌肉含量的高低，是監測減肥效果的重要因素。

有時我們會看到，有的人在短時間內，成功將體重減了幾公斤，效果顯著。

但是應該看到，這部分減重成功中，主要部分是水分，還有損失的肌肉含量。那其中，脂肪的消耗到底有多少呢？

這就值得商討了。

這塊的領域解釋，大概是這樣：

在進行有氧運動時，首先被消耗的是碳水化合物，其消耗差不多時，會開始由脂肪提供動能，保證運動持續進行。

不過，應該看到，其實你的有氧運動時間再長，消耗的脂肪真的不多。而被大量消耗的是經由蛋白質分解出來的能量——蛋白質是肌肉的主要成分！

這也能解釋，為什麼減重成功的一些人，肌肉特別鬆弛，有的可能是“萎縮”了，就像一層又一層抹布，著實可怕。

小結：不吃晚飯的效果，儘管會減少攝入的熱量（即理解為損害熱量更多），但對身體是有非常大的損害，在此不推薦。

第三，跑三四千米損害的熱量多嗎？

針對此問題，上述有的回答已經很全面了，在此不累述。

但我們更應該關注的是運動時長和運動強度，而不是就看你到底跑了多遠。

（慢跑三四千米和快跑三四千米效果不一樣）

研究指出，有氧運動在30分鐘以上，即達到燃脂效果（剛開始燃脂），意味著，運動起碼要堅持至少1小時。

那運動強度怎麼說？主要看個人的體質、運動的方式選擇以及外部因素（場地、天氣等），答案不一而同，也不必照搬人家的經驗，選擇合適自己的即可。

除去以上，必要的力量訓練，及運動前後的熱身拉伸也是極為重要的。

第一，力量訓練。

力量訓練是透過多次多組、有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

可以是徒手訓練，也可以是器械訓練，總體要求方式是以HIIT方式進行，即高強度間歇性訓練。

訓練時，建議如下：

在強調肌力訓練的動作裡，多以「高強度低重複次數」的策略；在強調肌耐力訓練的動作裡，則多用「低強度高重複次數」的策略。

拿跳繩來說，宜採用「低強度高重複次數」；

而像硬拉、肩上推舉這樣的，宜採用「高強度低重複次數」。

力量訓練，本質就是為了增長肌肉。也就是說，光學會練習不成，還要注意讓肌肉得到充分的休息和生長，那必要的營養補充尤為關鍵。

那吃什麼好呢？——這塊網上也已經有大量的解釋說明（此問題也不是回答重點），大家可自行去學習補充。

第二，熱身拉伸練習。

熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。

它有兩個好處：

一是能提高身體主要部位的體溫；二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備。

輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

可以參照以下動作進行練習。

1.熱身

①踝關節環繞

②膝關節前後活動

2.拉伸

①大腿後側拉伸

②大腿內側拉伸

④小腿拉伸

總結：

1.晚飯不吃能減肥，但效果不佳。建議：飲食調整，必要的營養不能少；多餐少食。2.運動前後要加強熱身拉伸練習3.運動時間要保障。

除去以上之外，現在冬天到了，保暖穿衣也要格外注意。

可參照下圖進行穿衣調整：

覺得我的回答還不錯的，記得收藏哦~麼麼踹

加油~~！

#炫腹脫單#減肥是不吃晚飯管用，還是跑個三四千米管用，哪個消耗（減少）熱量多？

這個問題不屬於同一個性質。不吃晚飯是減少攝入；跑步是增加支出。

而跑步又可以按照跑多少，速度多快而定。因為你跑得快和跑得慢是完全不一樣的。這個資料應該系統地去搜索一下：用中等的速度跑長跑，每小時的消耗是多少，跑三四千米大概用多少的時間，可以自己測試一下。

至於不吃晚飯，這個我不提倡，因為你晚飯不吃，可能會在早飯和午飯裡面多吃的。

我是IPTA健身學院導師：於洪，今天和大家分享一下健身的相關知識，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

減脂不建議透過不吃晚飯或者其他節食減肥方式。因為節食減肥不僅會損害身體健康，而且很容易反彈，不是減肥的長久之計。

減肥的原理是製造身體的熱量負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量。

那麼我們就要從飲食+運動兩方面著手。

飲食方面一定要控制總熱量的攝入，儘量少油少鹽，拒絕高熱量的垃圾食品。平時吃低脂的健身餐，多喝水，少食多餐。

雖然說想減肥就要控制一下飲食，但是絕對不是節食。因此，晚飯還是要吃的，前提是一天的總熱量要計劃好，只要不超過一天的總熱量即可。

控制飲食是一方面，要想減脂效果更好，必須要結合運動，雙管齊下。

常見的有氧減脂運動，有慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。有氧運動持續時間建議在30-60分鐘之間。每週3-5次。

只有控制飲食+運動結合，才是一個完整的減肥計劃。

不吃晚飯當然不管用。跑上個三四千米作用也很小。其實題主關注的點基本就是錯誤的了。首先節食減肥非常不可取，而且最終是一定會導致復胖的。因為我們日常身體消耗的熱量主要有三種方式，第一種就是身體的基礎代謝，第二種是食物的熱效應，也就是消化食物所用的熱量（沒錯，吃進去的食物要被吸收也是要消耗能量的），第三種就是我們的鍛鍊的活動量。這裡一般容易被我們忽視的是，基礎代謝是我們日常身體熱量消耗的大戶，而我們辛辛苦苦費盡心思下定決心鍛鍊的量也就佔到了10%至30%。

所以減肥的關鍵當然是從大頭入手，也就是基礎代謝率加上食物的熱效應。先說基礎代謝率，它很複雜也不是固定的值並且很難提高，但是不幸的是它下降起來非常容易，我們節食就能輕易的降低身體的基礎代謝，所以節食是非常不可取的，它會讓你每天消耗的能量越來越少，而一旦恢復之前的飲食馬上就會反彈。所以減肥的關鍵在於控制飽腹感，學會吃正確的食物（熱效應高的，纖維含量多，高蛋白等等），因為同樣熱量的食物，熱效應高的吸收起來消耗更多熱量，消化的更慢帶來的飽腹感也就跟大。同時輔以運動，運動的目的不在於熱量的消耗，在於提高身體機能提高基礎代謝。

只有從這幾個方面多加註意才能減肥成功。