有效的減肥方法有以下幾點：

1、飲食方面控制，在飲食方面最好不要吃膨化食品以及油炸的食物，應該正常飲食，不要暴飲暴食；

2、合理的運動，每天堅持運動半個小時，或者是到一個小時左右，比如練習瑜伽或者是跑步方面的鍛鍊，多參加有氧運動可以燃燒體內脂肪。

我記得以前有個主持人孟非說，所有的女人都在喊減肥，不喊減肥就感覺自己不是女人一樣。正如主持人孟非所說，我一直在喊減肥，好像餓的堅持不了幾天，最終都是以放棄為主，直到這次我減肥，目前已經維持4個月了，才找到適合自己減肥的方法。減肥是一個長期過程，餓肚子肯定堅持不了，又因為我自己比較懶，運動肯定也堅持不下來，我就分享下我的減肥方法吧，也不知道正確不正確，歡迎大家一起探討。

1第一階段，快速掉秤，每天三頓燕麥，就是即食燕麥，加開水沖泡，裡面可以加個雞蛋，很多人不喜歡吃麥片，所以堅持不了。每天兩袋黑咖啡，加速新陳代謝。我是1.12開始用這個方法的，到1.23號瘦了八斤，但是這個減肥方法有副作用，我的指甲全部分層易斷裂。當時我決心特別大，眼裡沒有食物，一心求瘦。水果也吃的少，當時我怕水果有糖份，會長胖。

2第二階段，早餐燕麥，午餐正常，晚餐不吃。大概半個月左右，又瘦了7斤，那段時間，因為疫情嚴重，牛奶和雞蛋還是要保證的，當然黑咖啡不能少，我想吃的少了，新陳代謝快了，肯定能瘦。

我81年，160高，目前體重112左右，還想再減4斤，這4斤要慢慢減了，聽說炒米茶減肥，也炒了點炒米茶，餐後喝一杯。

每天晨跑或者夜跑至少3公里，早晨起床一杯熱水，一組仰臥起坐，一組波比跳30個，往後遞增。飲食方面以素食為主，少食多餐，每餐7-8分飽 ，多喝水，不吃宵夜，每天一杯牛奶或一個雞蛋白。

這是身邊健身小夥伴的真實案例減下來就花了2個月的時間

白天早上8:00-8:20起來爬20分鐘樓梯（爬到頂層坐電梯下來）因為下樓容易傷膝蓋

8:30吃早飯 麥片配4個雞蛋

12:00雞胸肉一塊，配糙米混合白米飯

13:00健身房 無氧1小時 有氧爬坡40分鐘

15:00 喝蛋白粉 補充蛋白質

17:00 雞胸配沙拉

20:00 啃200克牛肉

這是他一天的健身食譜與時間規劃

以上食物跟時間可自我調整雞胸換蝦，雞腿、魚也是可以的。