我也開始在家裡練習跳繩了，開始好累，這幾天好多了，讓我想起來，非疫情期間真的從來沒想過運動啥的，現在反而有時間鍛鍊身體，等疫情過去，還是要堅持下去，畢竟，沒有了健康，談啥都是廢話

你很棒我的朋友，你堅持了9天的跳繩運動，你現在的感覺就是你堅持鍛鍊的身體所反饋給你的回報，加油，再接再厲，堅持下去，你的身體會更棒的！

大家都知道生命在於運動；

運動產生快樂。

這是真理，不可磨滅，身體，身心不會欺騙你的！

1、跳繩不需要太大場地，減少了運動懶惰的藉口，

2，跳繩可以快速增加你的心率，當你心率值達到燃脂的時候，你身體的脂肪開始燃燒了

3，跳繩，時間短，效率極高，不耽誤你的其他工作！

4、跳繩也可以說是是全身運動，每天堅持一下，可以減少脂肪，增強你的肌肉力量

5、加強你的心肺功能，加快你的血液流通，保護你的心腦血管，

6，跳繩可以加強你的下肢力量，延緩衰老，人老腿先衰，你堅持鍛鍊，會有明顯的感覺！

加油，我的朋友，堅持你的鍛鍊，為自己，為健康加油！

恭喜你，這是跳繩鍛鍊給你帶來的好效果！九天時間並不長，也說明這項運動比較適合你的身體情況。身體變輕分析原因：1.跳繩是一種很好的協調性訓練，需要核心部位穩定情況下同時活動上下肢，協調性由運動神經參與調動，會讓身體神經系統記住肌肉運動模式並逐漸強化，簡單說，就是你身體神經控制跳繩所參與的肌肉都活躍起來，能更好的完成跳繩動作模式，跳繩動作時腿部肯定會很多肌肉參與，所以讓雙腿靈活有力，感覺輕鬆。2.跳繩對心肺功能有鍛鍊作用，開始會感覺氣喘吁吁，心跳非常快，練一段時間後心肺功能增強，這種感覺會減弱，呼吸系統和迴圈系統機能增強，做任何運動都會相對輕鬆。3.跳繩使得腿部肌肉耐力增加，耐力增加肌肉抗疲勞能力也增加，所以腿變輕鬆了很正常。

建議：跳繩已經給你帶來益處了，繼續堅持做下去；可以逐漸解鎖各種跳繩方式，這樣鍛鍊更全面化；按次數或者時間、速度來調整運動量，使之量化，並做記錄，循序漸進增加運動量體能也會越來越好。

證明你的身體給你反饋了兩點訊號。

第一點。你的身體素質提高了，肌力與肌耐力獲得了提升。

第二點。需要增加強度了，因為你的身體已經適應了當前的強度。如果不做出改變的話，效果會慢慢減弱了。

如何改變呢，給題主分享幾個小技巧。

一、可以增加跳繩的時間。

二、可以同樣的時間但是加快速度。

三、可以做更多的變式，讓更多的肌肉參與，或者讓肌肉承受更多的刺激。例如加入單腿跳，跑步跳，後踢腿跳，交叉跳等等

四、終極大招噢。快速跳繩1分鐘。馬上做10個俯臥撐，休息30秒。迴圈做3～4組。

俯臥撐可以換成任意動作 可以是深蹲，波比，後踢臀，開合跳。

這樣不論是減脂還是提高心肺能力都是超級棒的

應該是因為習慣成自然。一個人在腿上綁上沙袋，一開始會很重，走路都不一定抬的起腳，但時間長了，腿上習慣了這個重量，自然也就會輕鬆很多。跳繩也是同樣的道理。

這種現象一點不奇怪，9天時間完全可以創造一個恢復的小週期。也就是說您透過跳繩運動後，身體由疲勞~恢復~超量恢復，從輕鬆的那一刻起，身體完全沒有了“訓練痕跡”，最後達到了身體機能的提高。

這種超量恢復的提高，主要是您無意識地碰撞到了運動恢復的規律性，否則的話您也不會提出並感覺其好奇性的問題。