不可取，這僅僅只是一種短時間內的使體重下降的方法，因為這三日之內，你所攝入的能量遠小於你所需要消耗的能量，所以短時間內，你的體重是能有所下降的，可是長期呢？難道天天蘋果減肥？

減肥是一項長久的事業，是需要長期堅持的。總的來說的一個原則就是消耗能量要大於攝入能量，而且還要保持基本的營養與膳食平衡。簡單點說吧，長期的要管住嘴，邁開腿。

首先感謝誠邀！三日蘋果減肥法有沒有用不是絕對的，每個人的體質不一樣。有的怎麼吃都不胖、有的喝涼水都長肉！不要相信網上那些所謂的方法，當然多吃水果和蔬菜對身體有益無害！不用刻意去減肥！都說發福了，證明您的福氣到了、有何不可？有個和睦的家庭才最重要！哈哈、本人就喜歡有點胖的人，笑起來像彌勒佛

單一食物減肥法都不推薦，當然包含吃蘋果減肥法

3天都吃蘋果肯定會瘦，因為成年輕體力勞動者每天能量需要大約是2250千卡，而成年輕體力勞動者女性每天能量需要大約是1800千卡。也就是說：每天要吃夠1800千卡的能量要吃7斤2兩左右的蘋果；而一般採用蘋果減肥的朋友也就是感覺餓時吃上1～2個蘋果，不可能1天吃到7斤多蘋果，所以3天都吃蘋果來減肥體重肯定會下降。但是這樣減肥並不好，因為：

首先，蘋果的主要營養成分是碳水化合物，它的蛋白含量極低，加之每天能量攝入太低，身體也會動用自身蛋白來供能，所以三天只吃蘋果，容易引起蛋白缺乏，影響組織修復。

其次，短期內減很多但不能長期堅持的減肥方式，都不是科學的減肥方式，因為這樣減肥最易反彈，也容易越減越難減。

所以減肥一定要採用科學的方式，每月大約減3～4斤，能保證營養均衡，不影響身體健康，最重要的是容易長期堅持，不易反彈。

由於減肥是一個長期過程，三日內只吃蘋果的單一減肥法是不可取的。

平衡膳食、合理營養才是維持人體健康的基礎，而蘋果作為一種水果，僅提供的營養無法維持人體健康，比如缺乏蛋白質、脂類、脂溶性維生素等營養素。

儘管蘋果中的營養成分能夠調節人體的代謝，如蘋果中的膳食纖維能促進胃腸等消化器官，有助於排出體的廢物，尤其是人體的宿便，毒物等。但是無法補充人體需要的營養素。

作為低能量的蘋果餐，會導致攝入熱能減少，可能短期內會促進體內的多餘脂肪消耗掉，但是人不可能僅僅只吃蘋果，而當過了三日後，無法長期堅持單一的蘋果飲食減肥方式。

總之，從營養學的角度分析，這種單一食物的減肥法並不可取，三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原，不是體脂比，所以這種方法達不到減肥的最終效果。

不行的，原因是三個蘋果沒有攝入足夠的營養，把脂肪肌肉水礦物質都代謝掉了，為日後反彈埋下了伏筆，減肥的思路應該是攝入足夠的營養，但是控制熱量，簡單的說就是多吃粗糧，水果蔬菜，少吃碳水化合物，脂肪，糖類。人的三餐大概要吃2000大卡的食物，代謝也差不多2000大卡，這樣就會保持體重，那麼我們攝入的食物熱量控制在1200大卡左右，每天就可以消耗800大卡的熱量，7700大卡左右相當於1公斤的脂肪，所以控制高熱量的食物就可以10天減一公斤。三十天減3公斤是比較輕鬆的。也是比較科學的。食物的熱量基本上都可以網上查到的，自己大概算一下就知道了。

什麼是三日蘋果減肥法

度娘是這樣說的：

蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的一種減肥的方法，一般每天吃2-3個蘋果。進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。三日蘋果減肥法管用嗎

如果短期來說，對於你瘦體重肯定是管用的，但是減去的大多數並不是你的脂肪，而是你身體的水重和你的肌肉，長期來說，對我們的身體健康是有害而無一利的，所以我並不建議使用這種減肥的方式。

為什麼我不推薦三日蘋果減肥法

前面我們說到，三日蘋果減肥法短期是能夠瘦體重的，原因是什麼？因為你要知道，體重下降是和我們熱量的攝入有關的，你熱量的攝入變少了，所以我們的體重就會下降，但是三日蘋果減肥法太過於極端了，它忽視了我們各類營養素在我們減肥期間的重要性，而一律的降低自身的熱量攝入，這樣是危險且不可取的，因為到最後會造成你的肌肉流失，代謝降低，甚至會造成你的內分泌嚴重失調。

為什麼在減肥期間所有的營養物質攝入要均衡

這個問題我們首先要從我們的三大營養素說起：

蛋白質：蛋白質在減肥中扮演著磚頭的作用，因為減肥和運動是離不開的，一旦你涉及到運動，運動後我們的肌肉就會有輕微的撕裂，這時候就需要蛋白質去修復我們撕裂的肌肉，從而促進我們的肌肉恢復和肌肉生長，當然了，蛋白質作為我們肌肉重要的組成部分，在日常生活中也是需要補充蛋白質的，在減脂期間，我建議每千克體重要補充1.5-2克的蛋白質。

脂肪：很多教練會告訴學員，在減肥期間不去攝入脂肪，這樣是萬萬不可的，因為脂肪影響到我們性激素的分泌，而且脂肪在維持體溫等情況下扮演著重要的角色。脂肪分為不飽和脂肪和飽和脂肪，不飽和脂肪是非常好的。

只有在三種營養物質平衡的時候才是最好的飲食狀態，即使是在減肥的情況下，你要知道三角支撐是最穩定的，而且我們減肥中最主要控是碳水的攝入，當我們碳水攝入量減少時，我們的蛋白質和脂肪的攝入量就要增加，所以當三日蘋果減肥法這種單一攝入碳水（蘋果含一定量的碳水和纖維）的減肥飲食法是會嚴重打亂我們的飲食平衡的。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

別說蘋果

只要不吃主食，就是不吃米不吃麵

吃啥都能減肥

只是，不吃主食的減肥一來只能前期有點效果，二來必然反彈

任何不吃主食的減肥和口服產品的減肥都沒必要去嘗試

別說蘋果

只要不吃主食，就是不吃米不吃麵

吃啥都能減肥

只是，不吃主食的減肥一來只能前期有點效果，二來必然反彈

任何不吃主食的減肥和口服產品的減肥都沒必要去嘗試

首先有啊，只吃蘋果的話是單一減肥法，肯定會瘦啊！但是是帶著你身體損傷瘦的啊

1、首先你沒有辦法長期堅持，你堅持了你身體器官也會抗議；

2、看你吃多少，你要是吃個五斤你該胖還是胖；

3、你瘦是瘦了，結果脫髮了面板暗淡了姨媽出走了；

4、很難堅持，對食物會有超出你意料的渴望；

5、正確的減肥是減脂肪，請你三餐按時，不要熬夜，零食少量，易堅持不反彈。

首先，就這個問題我來回答一下，三天只吃蘋果，體重肯定能減輕，也就是說減肥在短時間內是能看到效果的。但是，我們不提倡這樣的減肥方式，為什麼呢？

第一、三天只吃蘋果相當於節食，人肯定會有非常明顯的飢餓感，造成感官上非常不舒服。

第四、在不攝入主食及其他食物的情況下節食減肥，極易帶來反彈的效果，3天以後只要恢復正常飲食很容易就反彈了。

不知樓主從何而來的偏方。

首先，需要明確一點，減肥沒有捷徑，唯有管住嘴邁開腿。

其次，如果三天都只吃蘋果，固然你的體重是會有所下降，但是帶來的傷害也是不少的，而且反彈的會很厲害。到時候只會不僅沒有瘦，反而更胖了。

最後，給你一點忠告，不要老想著一步登天，做任何事情都沒有捷徑，唯有兢兢業業，緩慢前行。

不，你會發現你不止沒有瘦，還感覺時常餓，且頭暈目眩。

我建議蘋果也是要吃的 ，但是早餐是非常重要，一定要吃飽。

為了一天工作有個好體力，至少午餐也要吃，但是隻吃7分飽。

晚餐我會吃蘋果+牛奶+糙糧或者全麥吐司

如果你是懶得運動的人，建議，晚上可以躺在床上看著電視的時候有事沒事多抬腿。這樣的的運動方式，一個長期過程減肥還是有一定功效的。

我覺得在3天的減肥期間，能夠堅持並按照原計劃進行的人應該可以瘦下幾斤的體重吧，至於有人減得多，有人減得少，這得看個人體質了。不過我個人覺得，這樣是極容易反彈的。

雖然這真的可以瘦下來，但是非常不建議這樣做的，暫且不從健康角度考慮，而是從效果方面，假如三天之後恢復飲食，會馬上胖回來的，甚至會比原先胖更多！

而且，人如果要減輕體重的話，最少得一個星期才能看出吧一點點來，而三天的話，大概看到的是憔悴的一種錯覺吧！

總之，想要減肥得話，還是得多鍛鍊，多運動，適當的減少飲食！

作為一名護士覺得並不可取，偶爾的輕斷食可以，但要想維持身體健康狀況，每天保持定量的碳水蛋白脂肪的攝入，控制好熱量，減脂期比基礎代謝率低二三百卡就可以了，要健康的減脂。

謝謝悟空邀請，作為一個大基數經常減肥的我來說，三天只吃蘋果，減肥真的有效，大基數的美眉一般可以減少2-3KG的重量，但是真的很傷身體！而且容易反彈！！本人從15年開始減肥，當然現在因為自身身體問題，所以還一直是胖子。我在15年的時候是減肥最瘋狂的一年，三天只吃蘋果減肥我至少親身試驗4次，重量是減輕了，但是身體也垮了。三天只吃蘋果減肥，第一天上午吃一個，中午吃一個，下午吃一個，中間除了喝水之外，不吃任何東西。第一天相對來說是比較容易挺過去的，也不會感覺到過分的飢餓。但是你會感覺一天上衛生間的次數明顯減少。第二天依然是早中晚各一個蘋果，第二天飢餓感明顯上升，你會非常渴望有味道的東西，有鹹味的東西。第三天早中晚一個蘋果，這時候你的嘴巴會非常苦澀，沒有精神，飢餓。但是明顯不知道想吃什麼了。用這個方法我嘗試了四次，從74KG減到了67KG。這種方法一次會比一次減得少，但是也會一次比一次好熬過去。但是身體會因為在短時間內這種節食性的減肥，而出現內分泌紊亂，脫髮，沒有精神，抵抗力下降。15年一年有10個月在減肥，一年有10個月在生病，為了達到快速瘦身的目的，同時也把自己的身體折騰垮了。快速減肥的辦法，只會讓你在瘦下去的同時，賠上自己的健康。後面恢復飲食之後，反彈也會非常快。如果要減肥，大家還是使用健康的減肥方法比較好。不要那麼偏激，體重一口一口吃上去的，就不要想得一下子能把它減下來。除了生病造成的肥胖之外，最大的問題就是人懶嘴饞。想要個纖細的身體，又有健康的身體，只能是管住嘴，邁開腿。減肥沒有捷徑，只能一步一步堅持下去。

作為一個體驗者，我試過很多減肥的方法，也同時試過三天吃蘋果減肥方法

這個方法是我在網上看到的，3天只吃蘋果體重自然是下降的，但是也不會下降太多

第一天只吃蘋果，感覺嘴巴里只有甜味，然後腦袋裡想的都是鹹的、辣的東西。而且對於我來說，吃了蘋果餓，而且是那種特別特別餓的感覺，就好像內臟被掏空了，不知道為什麼，但是不管怎麼樣要忍住，晚上很早很早就睡覺。

第二天一起床就上稱，只減了一斤

第二天吃蘋果，就不太想吃了，寧願喝水也不想吃，可能是第一天全天吃蘋果的關係吧，反正我是實在不想看到蘋果，精神也不太好，感覺腦袋想的全是吃的，而且超級想吃肥肉，想想昨天都堅持了，今天也一定不能放棄，沒辦法還是要堅持吃掉。

第三天起床稱體重的時候，掉了0.8

第三天吃蘋果有點太痛苦了，全身都沒力氣，而且感覺面板特別乾燥，心情特別不好，特別想哭，心靈很脆弱，那麼痛苦的吃蘋果也沒理想中掉的那麼多，心裡很難受，讓我不想堅持，再看看網上說3天掉4斤-8斤什麼的，我覺得全是瞎扯。

所以我第三天就吃了一點自己炒的辣白菜，覺得特別好吃，從來沒吃過這麼好吃的菜，但是體重也馬上就上來了，我在想是不是我之前吃的全是蘋果，營養就一種，現在吃菜，就全部被吸收了。實在不懂自己的體質

但是3天全吃蘋果真的不好，身體不好，面板也不好，心情更不好，我都感覺我快吃出抑鬱症了，雖然就吃了2天，但是也超級不好受的，而且真的是超級容易反彈，吃什麼腸胃就吸收什麼。

我覺得減肥重要，身體更重要，每天去運動40分鐘以上，少吃多餐，蔬菜、水果和肉都要吃，但是要合理的吃，而且一定要運動、運動時間久了就一定會瘦的，不要太急功近利，否則會適得其反的。

只吃蘋果，只要蘋果吃的不是特別多，當然有效。這都是不需要問的問題。

平時吃一大堆東西，現在每天只吃兩三個蘋果，熱量能一樣嗎？這樣能不瘦嗎？當然有效。問題是這種有效有兩個問題：

1、你打算一輩子這麼吃嗎？人能瘦就能胖，少吃就瘦，多吃就又胖回去了。你這麼吃是可以瘦下來，瘦下來之後呢？如果恢復之前的飲食，那又胖回去了，一點意義都沒有。

2、就算你能做到相對長期這麼吃，這樣吃也非常不健康，很多營養會不足。你想一下，人吃各種食物，每一種食物的營養都不一樣，你只吃蘋果一種東西，營養能均衡嗎？

這樣吃，時間稍微一長就受不了，蛋白質就必然會攝入不足，這樣是很危險的。

所以，這麼吃確實能瘦，但是這種瘦沒什麼用，除非你就是為了這兩三天。瘦要健康瘦，瘦一輩子，短期臨時瘦意義不大。

有效是肯定的，但是減肥的根本只有六字箴言“管住嘴，邁開腿”

切身經歷，之前體重180斤，身高177，明顯肥胖，當時下定決心健身減肥，剛開始每天晚飯不吃，起初很有效，但是當體重減了大概五六斤的時候，這種方法就到達了瓶頸期，無論你再怎麼少吃，每天能減下去的很少很少，所以開始第二個階段，少吃加上運動，體重減下去的原因就是：一提高你自身在靜止狀態下的基礎消耗，二是你每天攝入的熱量小於你每天消耗的熱量，遵循這個道理，每天下班後，每天堅持跑五公里，晚飯基本不吃，支援粗糧青菜，這樣大概堅持了三個月時間，體重從180降到158，但是接著又到達一個瓶頸期，無論你怎麼加大你的跑步量，你的體重又開始降得很慢，接下來的階段就是提高你自身基礎新陳代謝的階段，開始加上力量訓練，當你身體的基礎代謝提高後，也就是你自身的體脂比下來後，你自身肌肉每天的基礎代謝，將提高，這樣在加上之前的飲食和跑步，一個半月左右體重控制在140左右，但是看上去很壯不是瘦也不胖的那種，所以減肥的根本是，管住嘴，邁開腿，要有堅定的意志力，每天都上班出差，但是總會有一個藉口說自己太累了，沒時間，但是請你每天抽出玩手機，上網的半個至一個小時用來健身，那麼日積月累，你的身體和身心將發生質的改變。

當我們說到減肥瘦身這個話題時，大部分人會進入一個盲區，那就是節食可以快速減肥。您所提到的三天只吃蘋果的做法其實就是跟節食沒什麼區別。我們是不建議這麼去做的。

第一，你不可能一輩子吃蘋果吧？一但停掉吃蘋果，正常飲食就會反彈很厲害。

第二，你3天沒進食肉類或者其他能補充蛋白質的食品，難以補充蛋白質。所以理論上您減的未必是脂肪，很可能是肌肉。

第三，在減肥當中起到很大作用的是肌肉，只要你的肌肉在，基礎代謝率就在，減肥不是減體重，減肥是減脂肪。

民以食為天，不吃肯定不利於身體健康。因此，怎麼吃就是個大學問了，如何在不捱餓的方法下，吃得健康還能達到瘦身的效果呢？

1.飲食平衡，水果蔬菜雜糧多多搭配

2.控制主食，少吃“三白”

蘋果減肥法即連續三天只吃蘋果，可以按照三餐時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止，期間不吃其它食物。

關於蘋果減肥法的原理，網路上流傳著三種說法。乍一看上去，有理有據，實則漏洞百出，今天，倩狐君就帶你一一破解謠言。

謠言一：蘋果是“負卡路里食物”？

有種說法是，一個蘋果的熱量為100卡路里，而人體消化和吸收它卻需要消耗150卡路里。這相當於吃一個蘋果不僅沒有增加自身熱量，反而會加速燃燒體內的脂肪，並幫助消耗掉50大卡。

真相1：“負卡路里食物”是偽概念！

人在消化食物時，確實需要身體消耗熱量，這被稱為食物熱效應。若想要達到“負卡路里”，消耗的熱量要絕對超過食物本身的熱量，熱效應至少達到100%。

然而食物的熱效應一般平均值5%~10%，碳水化合物是5%~10%，油脂是0~5%，食物熱效應最大的蛋白質也不過20%~30%。

相當於你每天吃了2000卡里路的食物的話，需要向身體繳納100~200卡路里的“稅”；吃了100卡路里雞胸肉這類高蛋白食物的話，需要向身體繳納20~30卡路里的“稅”。

“負能量食物”的說法更多的只是出現在網路論壇、商業網站或者部落格上，並沒有科學證據可供參考。

如果認為所謂的“負卡路里食物”可以越吃越瘦，實在是太天真啦！

謠言二：蘋果能滿足人體所需營養？

蘋果含有人體必需的各類營養素，既可以滿足人體的日常所需，又能充分被人體消化吸收，減輕腸胃、腎臟的負擔。此外，蘋果富含膳食纖維，有助於增強腸胃蠕動，促進排便。

真相2：“單一食物減肥法”危害極大

連續三日只吃蘋果，屬於“單一食物減肥法”，初期減重效果明顯，主要還是由於卡路里攝入偏低，身體會燃燒肌肉來獲得所需的能量。

然而，時間一長，日常飲食中蛋白質攝入嚴重不足，肌肉會加速流失，造成基礎代謝率降低，即便嚴格控制卡路里，也很難再瘦了。

此外，單一食物的飲食會造成人體營養缺乏和電解質紊亂，輕則頭暈、倦怠無力，重則營養不良、掉髮，嚴重損傷身體各器官功能，大大降低機體抵抗力。

謠言三：食用蘋果可以縮小胃部？

肥胖者幾乎都是因食慾過強而使胃部擴張。而利用蘋果減肥可使胃部收縮，讓食慾變得容易控制，且味覺變得正常，不再喜歡刺激性食物或油膩食物，從而對減肥有幫助。

真相3：胃的大小不能改變

胃在充盈狀態下體積可以增大到1000-1500ml，使胃很容易地接受食物而不引起胃內壓力的增大。在進食的時候變大，不進食的時候隨著食物往下個消化器官的移動而縮小。胃的變大變小，都是根據胃裡的食物來的。我們的胃容量雖然可以擴大，但是胃的大小卻不會改變。

在短期內急速減少食物的攝入，食物吃得少了，胃裡的東西少了，從某種角度來說也算是“縮胃”了。但是胃本身就是一個收縮性比較大的器官，只要不是過度飲食，胃都不會被撐得過大；反過來節食也並不會影響胃的收縮，因此“縮胃”減肥談不上靠譜。

三日蘋果減肥法的實質是脫水減肥。

水是人體最主要的成分。按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則有50%~55%。一天中多喝水或少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。

鹽的功能之一就是儲存水分，連續幾天只吃蘋果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中，蘋果減肥易反彈亦源於此。

減肥期間，多吃蘋果有助於減肥。

但“三日蘋果減肥法”並不可取。

均衡飲食加上適當運動，

循序漸進才是最健康可行的減肥方法。