在無器械鍛鍊中 我曾經堅持練過仰臥起坐和俯臥撐 只要意志堅定 在堅持兩個月的時候 鍛鍊的結果在質和量上都會有大的提升 感覺由沉重變輕快 不但體形更健美 自信心也有大幅提升 我想若堅持早起跑步也一定會有相應的體形改變 身形應漸趨苗條吧

不太熟悉這個話題，不敢胡亂噴！按照常理，吃東西是獲得能量，運動是輸出能量，因此只要運動適量，對於身體大概還是有好處的！至於早起跑步會不會改變身形，那的看跑步多長時間，如果跑的時間比較長，最起碼不會長胖，如果你是胖子，肯定能改變你的身形，如果你本身就瘦，那估計也能更強壯些，因此堅持鍛鍊，還是能在一定的程度上改變身形的！

用形體來形容吧。改變形體，其實就是改變面板下脂肪的再分佈。說白了，就是讓脂肪細胞裡面的油脂消耗掉。理論上，每天堅持消耗的熱量大於攝入的熱量，一段時間之後，脂肪細胞裡的油脂消耗的差不多了，脂肪細胞癟下去了，皮下脂肪也會發生再分佈，你就感覺形體改變了。

消耗熱量是個很精細的活兒。糖原，肌肉，脂肪，是人體依次利用的順序。你也看到了，首先會使用糖原，最後才會動用脂肪。所以想有個理想的形體，當皮下脂肪消耗的差不多了，那麼你沒有肌肉也是無法擁有好的形體的。

總結一下。七分吃，三分練。第一，關於吃。你必須有管住自己嘴巴的毅力。每週至少有5天，你要遠離大油大鹽的飲食，拒絕零食，甜點。最好，可以做到高蛋白質，大量蔬菜，水果，少碳水化合物的飲食。這裡尤其提醒你，晚上，如果不進行力量訓練，少吃碳水化合物，多餘的碳水，很容易轉化為脂肪，會導致你始終減肥沒效果。第二，關於練。想更好的消耗熱量，那麼就要保持肌肉的同時，進行有氧運動。每週3次（隔天一次，即1.3.5或者2.4.6）力量訓練（20-30分鐘），然後進行有氧（不少於30分鐘）。這裡特別強調，無論你是跑步，快走，腹肌撕裂者等有氧運動，必須保證時間，少於30左右，可以說，沒什麼效果。

最後，減脂，增肌，改變形體，是一件考驗毅力和決心，不是一朝一夕的事。因為你用了很長時間吃成現在這樣，想改變也自然需要相應長的時間。祝早日達成目標

堅持晨跑確實能改變身形。 但是。。 凡事都有但是，你想塑形跑一身肌肉出來？ 我只能說你 too young too simple。 跑步多尤其是練長跑，可以增強腿部肌肉，減少脂肪含量，這是毋庸置疑的。但是 你想塑形，只能說你想多了，要塑形必須舉鐵，必須舉鐵，必須舉鐵，重要的事說三遍。 而且必須要健康飲食，節制糖和脂肪的攝入量！！ 做到這三項之後，堅持半年你能看出一點點成果了。

如果你只跑步，作為過來人，我只能說你看看我長跑3年沒控制飲食，依舊鼓鼓的肚腩。呵呵。。說多了都是淚。。

別學我。要塑形，就請去健身房，節制飲食。

可以跑步游泳結合，這樣會比較好，不那麼枯燥乏味。還有跑步儘量在室內，去年夏天夜晚跑步，結果咽喉發炎，高燒了好幾天。看到身邊有好幾個有室外運動人也不抽菸，結果得了肺癌，真的要注意這一點。

這是個好問題，是否能夠改變需要時間並且進行量化。

原理很複雜不多說，就說簡單的。

答案就兩種，是或者不是。確實可以改變，有這種可能性。但是需要注意這兩點：

1、強度問題

因為如果你堅持住了，並且需要有一定的強度，而且跑1公里還是10公里都不知道的話，很難改變，所以還需要強度來控制。

2、熱量攝入是否控制

需要控制吃，跑得多吃得多一樣沒效果。

當然，改變的怕了，從117的小胖子變成96，而且會很年輕，我沒跑，光減肥，一年下來就這樣，現在準備開始跑，教練說可以瘦到90，但是會看上去特別有線條，很有提拉緊緻的力量效果

沒有晨跑，由於所處城市夏季太熱，冬季太冷有雪所以七年來一直春秋季夜跑，一般8到10km左右…題主所說的體型來說，只能說有一定作用，但並不大…建議用keep，每天做做腹肌撕裂者之類的塑型運動效果更好…

最近一個月，隔天6-8公里，有室外也有跑步機加坡度，控制好心率一般50-60分鐘跑完；舉鐵半小時，保證一定的無氧強度；飲食方面，嚴格控制碳水化合物，脂肪儘量不吃，瘦肉蛋白質隨便吃。然後瘦了12斤，肌肉量基本沒掉。所以問主，你看著辦吧。

僅僅針對這個話題來回答的話，跑步會改變體型，但想用跑步來減肥，還是省省吧，首先要會吃，（一定不要節食，一定要吃飽，一定要吃肉，）才能減肥，其次快走減脂，跑步長肌肉，跑步減肥的效果是間接的，

不要相信30分鐘以上才減脂肪的理論，我只能說，這個理論過時了。原因是精度不夠，也就是說以前的裝置和理論無法檢測到哪怕一分鐘的運動也減脂，現在的裝置檢測到哪怕一分鐘也減脂，

不要相信心率達到多少以上才減脂，那都是以前科技不夠發達檢測精度太低得出的結論

跑下來的瘦是會反彈的，除非一直堅持。但對心肺功能是有很大好處的。跑步只是加大你的日常新陳代謝的量，當消耗大於吸收的時候，自然會瘦，但一旦停止跑步，如果還是正常的吃飯，反彈會很快。除非增加肌肉，肌肉不運動的時候也會消耗能量，這就可以增強日常的新陳代謝。所以很多健美運動員可以在很短的時間減去脂肪，因為肌肉過於發達，稍微一動就會消耗很多能量。想瘦身的朋友，建議還是有氧無氧一起來吧。

本人二十分鐘有氧跑步機，九十分鐘力量再二十分鐘有氧打沙袋，不控食物種類只控量，一年後健身房體測，輕了二十斤，肌肉指標和脂肪指標都高於正常一大截，那資料反正我也看不懂兩圖示基本上到頭了，教練說我現在是一塊名副其實的東坡肉了，脂肪與肌肉齊飛

哥們5年前跑步直至去年，上樓膝蓋疼痛難忍！醫院核磁顯示膝蓋軟骨損傷不可逆～除非手術～身上取軟骨～恢復機率百分之85，大夫一度認為我是運動員。目前養了一年有於～有所緩解，但不要時刻注意不能重物上樓，蹲起也要時刻注意。陰天下雨就不用說了，絕對比天氣預報準。奉勸～～要注意方式方法～適可而止。

跑步我堅持很多年了，減肥的道路上我也磕磕絆絆，直到現在也沒有用科學的方法去鍛鍊身體，每週跑步很多，應酬喝酒也多，飲食也不規律，總之一直保持著目前的體重，原先在健身房練得肌肉腹肌在我有段時間不練的時候從140反彈到170，我開始又減肥，只單純跑步，體重又在五個月內回到145，期間器械偶爾練，但是肚子上還是減重後留下的皮層褶子也很多，穿著衣服大家都覺得我很瘦，一脫衣服全是多餘的皮。所以塑性的話還是得靠力量的輔助。

以前真的很胖、後來結婚找個好老婆天天努力減肥，老婆也支援我，2年瘦了70斤，半年時間塑形，現在感覺卻很完美。

我11月份214，今天上稱176下午178，跑了三個月左右腿膝蓋有個小包，不碰什麼感覺沒的，碰了就疼，最近不跑了，隔一天快走一小時，達到一小時七公里就行了，我兄弟給我推薦了囚徒健身，書剛郵到，去成龍耀萊看電影，沒開始就去銀泰陽臺抽根菸，從半米高臺子跌下去，右手手腕扭了，胳膊也給不上勁，算了說多了都是淚，等手好了囚徒走起，加油，胖子！

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有氧只會讓人越來越瘦，但確實是減脂的王道，可是要有好的身形，就必須舉鐵了，兩個月的時間，減重20斤，一直在堅持，也慢慢對健身上癮了，有氧加器械，效果非常好，平時多看看fittime..，keep，裡邊的大神攻略，會讓你事半功倍。平時嚴格控制飲食，三分練七分吃，甜食碳酸就得說再見了，好熱高脂高糖的食物儘量別碰，能自己做就自己做，健身餐豐富多樣，健康又美味。既然無法擁有一片天，就擁有個最好的自己，好的身形，才會讓你更為自信！

對於女性，推薦用多種有氧運動來減脂，因為身體會很快適應一種運動，結果是消耗的熱量越來越少，效率大大降低，建議把跑步，游泳，單車，hiit等各種有氧運動結合起來，效果是最好的。對於男性，應該以力量訓練為主，有氧運動適量做一些，因為肌肉才是消耗脂肪的終極武器。

早上的空氣恐怕不好吧，還有在哪裡跑步也很重要，這些都要影響到自己的身體健康，不能因為要身材好而影響到其他方面。我覺得跑步要有兩個最基本的條件，一是空氣，二是場地，如果這兩個要求達到了，那就是時間了，夏天呢早上九點多，冬天下午五點挺不錯的，我說的是南方的時間，北方可能不適用。其實我覺得最重要是要提高自己的基礎代謝率，也就是提高自己的新陳代謝，這樣就是做一些塑身的動作都會讓自己的身形變好看。

我現在就是新陳代謝比以前好了，雖然沒做什麼運動但是也比以前看上去緊緻了，改變了體質確實很有作用。