1,對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、淨腸排毒的，建議每週進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑑於各人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見.材料：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或淨化水、不含雜質的優質水。每杯蜂蜜飲料調製分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖（約10-20g）；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效，

2,第一天：

早　餐：蜜糖水一杯

午　餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯

試後感：下半天感到腸部很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

3,第二天：

早　餐：蜜糖綠茶一杯

午　餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚　餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

試後感：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數多了，腹部沒了脹卜卜感覺。

4,第三天：

早　餐：蜜糖水一杯

午　餐：蜂蜜甘菊茶一杯

下午茶：一湯匙蜂蜜

晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

1.南瓜

南瓜富含

維生素

和

果膠

，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　2.

香菇

　　香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離

氨基酸

、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及

香菇多糖

，有抑制體內合成

膽固醇

，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

　　3.

鱸魚

　　鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、

尼克

酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

　　4.葡萄柚

　　葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪貯存在體內。葡萄柚具有較強的利尿功能，能夠改善水腫現象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。

　　5.豆腐

　　豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

① 背 部

背部容易堆積脂肪，變成“虎背”，背部也最不容易減掉脂肪，瑜伽中許多體式都是針對背部，不僅能緩解背部痠痛，消除背部的贅肉，還能糾正駝背現象。

1吉祥式

功效：

1、此動作儘量伸展背部，減少背部的贅肉；

2、雙臂開啟的同時，也有擴充套件胸部的作用，因此經常練習，對胸型也有一定的修飾作用。重複次數：5次

動作要領：

1、坐於墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋儘量碰地面，調整呼吸。

2、雙手在背後合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然後慢慢放鬆，回覆原位。

2蜥蜴式

功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多餘的脂肪。重複次數：10次

動作要領：

1、以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

2、呼氣，手肘儘量向前滑動，直到胸部貼地面，下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線，呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回覆原位。

如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以鬆開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。

② 胸 部

無論男女，緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點，瑜伽體式能幫助擴充套件和開啟胸部區域，美化胸部曲線，此外，瑜伽特有的呼吸法，能調節人體內分泌系統，刺激胸部發育。

1鴿子式

功效：擴充套件胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側的副胸。

重複次數：雙腿輪換，重複2次。

動作要領：

1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於兩側。

2、彎曲左腿，左腿跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。

3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。

4、左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒，還原放鬆。換另一側開始練習。

2雲雀式

功效：

1、開闊胸腔，鍛鍊胸肌，加強胸部彈性，預防胸部下垂。

2、促進下腹部的血液迴圈，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統的功能。重複次數：雙腿交換，重複4次。

動作要領：

1、雙腿併攏伸直坐在墊子上，雙手放於身體兩側。

2、左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳揹著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不動，身體慢慢轉向左側，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側。

4、慢慢將雙臂向兩側開啟，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然後調整呼吸，將雙臂儘量向身體後方伸展，同時頭部也儘量後仰，保持此姿勢10秒。

5、雙手放下，身體慢慢向前恢復正位，然後向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放鬆全身。

許多上班族由於長期坐著，疏於鍛鍊，腹部特別容易出現討厭的“游泳圈”。瑜伽體式中許多動作能幫助擠壓、按摩腹部，燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。

1磨豆式

功效：

1、按摩腹部，減少腰腹部的多餘脂肪。

2、促進骨盆區域的血液迴圈，改善經期不適。

重複次數：3次

動作要領：

1、挺直腰背坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙臂放於身體兩側。

2、吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉握拳，眼睛注視著拳頭方向。

3、呼氣，雙臂向前伸直，帶動身體向前屈。

4、以髖為中心，向右、向後、向左順時針畫圓，如同磨豆子一樣。3~5圈後，身體回到正中，再以髖為中心逆時針畫圓。

2船式

功效：

1、鍛鍊腰、腹部的肌肉，燃燒脂肪，還能強健腰腹部，減輕女性生產時的痛苦。

2、促進腸道蠕動，改善消化功能。重複次數：3~6次

動作要領：

1、仰臥墊子上，身體放鬆，呈一條直線。雙腿伸直，腳跟併攏，兩臂平放於身體兩側，掌心向下。

2、吸氣，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛儘量往前看，感覺到腹部繃緊。保持此姿勢10秒。

3、全身放鬆仰臥。吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，只用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。

④臀部

渾圓上翹的臀部是性感身材的標誌，但不少人會有臀部下垂、臀部扁平或臀部過肥的煩惱，瑜伽體式能有效鍛鍊臀部肌肉，消除多餘脂肪，使之緊實，為你塑造出完美臀形。

1後抬腿式

功效：鍛鍊臀部，大腿後側的肌肉，有細腰提臀的作用。重複次數：雙腿交換方向，重複4次。

動作要領：

1、仰臥於墊子上，雙手放在墊子兩側，雙腿併攏伸直。

2、抬頭，雙肘彎曲移到頭部下方，左手掌壓右手掌，掌心朝下，將下巴枕在左手背上。

3、吸氣、左腿向上伸展，儘量向上伸，腳心對著天空，上半身保持不動。

4、右腿屈膝，大腿貼近地面，小腿向上彎曲，右腳掌放於左腿膝蓋處，支撐左腿。保持此姿勢10秒。

5、呼氣，將雙手雙腿放回原位，頭轉向一側，臉頰著地，全身放鬆。換另一側退，重複練習。

2橋式

功效：收緊臀部肌肉，消除大腿後側的贅肉，使臀部更翹。重複次數：3次

動作要領：

1、仰臥於墊子上，雙腿繃直，雙手放於身體兩側，全身放鬆。

2、彎曲雙膝，腳跟儘量靠近臀部，雙膝分開與肩同寬。

3、吸氣，從腰部到臀部慢慢向上抬離墊子，以肩膀著墊，雙腳保持不動。

4、呼氣，用雙手託著腰部，使臀部儘量向上抬高，手肘撐墊，身體形成拱橋狀，儲存10秒。

5、放下雙手，讓背部臀部慢慢落回墊子，放鬆全身。

⑤大腿

大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成“大象腿”，瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。

1踩單車式

功效：有效鍛鍊大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。重複次數：6次

動作要領：

1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。

2、左腿屈膝，假設自己是在踩腳踏車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。

3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。

2臥蝴蝶式

功效：

1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效；

2、鍛鍊兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。

重複次數：5次

動作要領：

1、自然坐於墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝儘量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。

2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。

3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。

冬天吃什麼好?冬天吃什麼減肥?答案即將揭曉

魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命與DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　南瓜

　　南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的機率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

　　豆腐

　　豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

　　蝦仁

　　蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。

　　冬瓜

　　自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。

減肥飲食四大原則

原則一：儘量少吃額外新增糖分的食物；

原則二：兩餐之間避免吃糖；

　 原則三：儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

　 原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

冬天是減肥的好時機

多吃點雞蛋吧（水煮）的，想要減肥一定要補充足夠的的蛋白質，一定要吃早餐，少吃油，面，米飯，少食多餐，晚上別吃了吃點水果，水果放心大膽的吃絕不會發胖和糖份高！還要運動，徒步一星期最少三次10公里起

嗯。

準確來說，幾乎只要是‘吃’的 就有熱量，就會胖啊

哪有什麼吃的就對減肥有效的

哪還用那麼辛苦運動做什麼啊？

除非減肥藥啊。。

或者不吃減肥也有效

控制飲食，當然是減肥至關重要的部分。如果想要減肥效果更好，配合一些進口的減肥保健品也是可以的。

Goodhealth好健康

好健康的這個綠茶瘦身膠囊出來以後，說實話我心裡是沒有底的，因為我不知道減肥的效果如何，我只知道這是紐西蘭銷售量排名第一的減肥保健品。所以我一直期待朋友們服用這個東東之後的反饋，然後我才可以放心。

今天一個朋友反饋給我說，大頭媽，減肥膠囊反應良好，效果明顯，而且我是高敏感體質，無任何不良反應。她還說，從前吃其他的減肥藥，立馬心臟犯病，失眠，抑鬱得想自殺……而這個沒有任何不良反應。而且大家都看我一天一天瘦下去，我才吃了半盒。

另外一個朋友說，吃了幾天明顯瘦了。

有需要的朋友趕緊購買吧，因為我估計，很快這個好東西又要斷貨了。凡是被我發現的好東西總是很快就斷貨，歷史經驗告訴我。

Fatblaster神奇2日減肥椰子水

神奇2日減肥椰子水正是以椰子中含有可減肥的MCT為原理，並且加入了枸杞和巴西莓這兩樣排毒減肥聖品，短短2日裡在保持營養的同時可以減輕體重，清理腸道，排除體內毒素。據說2天喝下來平均可以瘦5斤！特別適合想短期減肥或者減肥遇到平臺期的人。

Almased天然代餐蛋白粉

產品功效：

幫助新陳代謝，更好的燃燒熱量。

保持身體健康提高活力，減掉贅肉卻不會影響到肌肉。

對代謝效能和許多疾病有一定的改善作用。

食用方法：

50克代餐粉（5勺左右）+200毫升水(水溫20℃左右，最好是礦泉水)，沖服即可。

FATBLASTER FatMagnet 天然排毒纖維片

FatBlasterFatMagnet含有殼聚糖它攜帶正離子電荷，正離子電荷的甲殼素與帶負電荷的脂質、脂肪及膽酸相結合後，形成的物質不能被身體吸收。具有與脂質類和脂肪相結合的特殊能力。在腸胃消化道內，殼聚糖中的纖維素與食物中的脂肪相結合使之無法被代謝吸收，最終由體內排出。殼聚糖另一功能是它能抑制對人體有害的膽固醇，還有抗酸能力，能促進潰瘍的癒合。

Xenical 排油丸

把你身體吃進去的油脂排出來，然後身體會消耗本身囤積的脂肪，以達到減肥效果。價格很貴, 效果很好！賽尼可是目前唯一的脂肪酶抑制劑，透過阻斷膳食脂肪被人體吸收達到減重的目的。

【適用人群】

澳洲藥房明確規定，肥胖基數（如下計算）大於25的人群才能服用該藥。

（體重基數 = 體重kg / 身高m的平方）

對於保健品、藥品建議大家一定要詳細看說明，尤其是是適用人群。

綠豆又叫青小豆，因其顏色青綠而得名，是我國人民的傳統豆類食物。冬季乾燥易上火，最近覺得嘴巴和臉上都是乾巴巴的，隨時都可以“噴出火”！

說起瀉火的食材我們首先想到的就是可愛常見的綠豆，一年四季都可以在超市和菜市場購買到！綠色的口感清香軟糯，物美價廉，深受食客喜愛！冬天，這食物每天喝一碗等於運動2小時，吸油刮脂，大肚腩不見了。

沒有什麼特定的食物吃了可以幫助減肥，什麼都能吃，但是要控制量。所以，不是吃什麼可以減肥，應該是怎麼吃可以減肥。冬天氣溫低，人體比春夏秋更需要能量來維持體溫，所以吃的東西不需要特別講究。早上吃的飽，中午吃的好，晚上吃的少。少油膩多蔬果，少油炸多烹煮。注意這些也就可以了。

魚類

魚類含有的熱量比其他的肉類要低，而且還含有大量的蛋白質、礦物質、維他命DHA，這些物質都能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的機率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

豆腐

豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感，有助於人體的減肥。

蝦仁

蝦仁也屬於白肉，含有的熱量非常低，但含有大量的蛋白質以及鈣質，能夠為人體補充充足的鈣質，同時有助於人體減肥。

冬瓜

自古以來，冬瓜就是減肥的良品，冬瓜與其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排溼功效。

梨

水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低，那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質的薄膜，能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果，當然對減肥也是非常有幫助的。

石榴

石榴的抗氧化效果居各種水果之冠，甚至比番茄、綠茶等食品的抗氧化能力還要高出幾倍。石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果，因為其本身含熱量非常低，又含有豐富的果蔬纖維，可以幫助清理腸道。另外由於石榴都是小顆粒，吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。

蘋果

一天一蘋果脂肪遠離你。為什麼這麼說呢，主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖，事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少飢餓感，由於紅薯中含有大量的纖維結構，這些纖維在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食物。

西蘭花

熱量很低的西蘭花含有豐富維生素A和C、鈣以及膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。西蘭花的做法很多樣，可以做成各種風味的菜餚、色拉和蔬菜湯。

冬季下館子是很多人吃飯選擇的方式，而大部分的餐館，都會為了食物的色香味去使用大油來烹飪，這種大油使用動物脂肪炸出來的油，用大油烹飪的食物很容易分辨，尤其是在冬季，待食物溫度變涼後，可以在表面觀察到油脂呈半凝固的狀態。

丸子類與肉餡類食物往往也會新增大量的隱形肥肉，別切很容易被人忽視。

雖然大部分減肥人士平時都不會食用肥肉製作的食物，但是在吃火鍋打邊爐的時候卻十分的喜歡食用動物脂肪含量很高的食物，如肥牛、肥羊等。過量的攝入各種動物性脂肪的危害都是差不多的，都會攝入較高的膽固醇、飽和脂肪酸以及比瘦肉多得多的熱量。

在中國，基於大眾對菜餚的烹飪技術不斷的提升，很多種方式都能使得肥肉吃起來肥而不膩，這也使得更多人食用更多的肥肉。要特別提醒一下，人們在控制動物脂肪攝入時，要多留意一些隱形肥肉，即使吃起來美味爽口不油膩，也要注意控制這些隱形肥肉的攝入，特別是高血壓或者其他心血管疾病的患者。

冬季增重往往是不可避免的,這是因為天氣越冷，白天時間越短，出門就越困難，在房間裡面也就越容易久坐不動。尤其是當大多數的飲食減肥排毒計劃都會集中在新鮮壓榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然乾淨的冷食上的時候，會發現這些食物在寒冷的冬季對於我們的腸胃和身體真的是太涼了。

隨著季節的變化，人體需要在冬季渴望熱湯、熟食和脂肪來保護我們的器官和面板免受寒風，抵禦寒冷，幫助你感覺強壯和溫暖。

許多因素會導致在冬季難以達到減肥目標，首先肯定是因為更多的時間呆在家裡，這也意味著更少的運動和鍛鍊。

還有一些生物因素導致了在冬季的體重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一種荷爾蒙，它向你的身體發出睡眠時間的訊號，因為冬天意味著白天的時間更少，褪黑激素的含量往往會增加，褪黑激素水平上升。

因為褪黑激素會影響你的食慾，它會促使你吃得更多。

另一個因素可能是較少暴露於陽光下的維生素D，缺乏維生素D會減少脂肪分解，並引發脂肪儲存，而研究表明，超重和肥胖者體內的維生素D水平較低，導致你攝入的熱量會儲存在脂肪細胞中，而不是被用於能量消耗。

新年來臨之際，大多數人都進入了興奮狀態，總是儘自己最大的努力改變自己的身材。如果你保持健康均衡營養的飲食，即使在寒冷的冬季，你也可以實現你的減肥目標。

首先你需要增加維生素D水平，維生素D主要存在於油性魚類中，如鮭魚和鯖魚等海魚中，它們也提供必需的omega-3脂肪酸，動物肝臟、蘑菇和蛋黃也含有一些維生素D。

同時健康的脂肪可以幫助你的身體吸收維生素A、D和E，這是一個健康的神經系統所必需的，研究表明，每頓飯吃兩湯匙富含中鏈脂肪酸的未精煉椰子油，可以提高體溫和新陳代謝，有助於避免冬季節食所導致的新陳代謝減緩。

在這個冬天需要儲備多種單不飽和脂肪、多不飽和脂肪和正確的飽和脂肪，這包括了橄欖油、鱷梨油、三文魚、堅果油、鳳尾魚、亞麻籽油、黃油等。

牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、豆類或乳製品都富含精益蛋白質，精益蛋白質能讓你更長時間地保持飽腹感，並幫助建立瘦體重，提高新陳代謝，防止體重增加。

為了整體健康，你應該選擇富含纖維素和維生素礦物質抗氧化物的蔬菜水果以及糙米、藜麥、燕麥、全麥等的全穀物，會讓你在減肥方面有額外的優勢，尤其是增加纖維素的攝入量可以幫助你保持更長時間的飽腹感，防止額外的體重增加，促進減肥。

最後一句話：

冬天一樣可以減肥，吃好的情況下減肥，蛋白與蔬菜，需要注意的只是烹飪方式，碳水的選擇與攝入量，還有食物總熱量的攝入。

天氣越來越冷，隨著衣服越穿越厚，肚子上的肉肉也越來越厚了！加之冬日火鍋、煲湯、牛羊肉等等各種高熱量食物的誘惑，真是讓人不胖都不行！對於想保持苗條身材的姑娘們來說，冬天簡直是個充滿“罪惡感”的季節。

那麼，冬天為什麼容易發胖呢？1

熱量需求量增加

人體在低於20攝氏度時基礎代謝就會增加（低於10攝氏度時會顯著增加），所需的總能量比之其它季節為多，此時人往往需要更多的能量來維持基礎代謝，行為上表現如增加進食減少運動等等，這是人體保護性的機制在起作用。隨著冬季到來，人們為了保溫和抵禦寒冷，往往習慣攝入熱量更高的食物，比如火鍋、臘肉等。

2

運動難度增大

冬季由於身體體寒，導致新陳代謝低下，汗液分泌減少，身體寒冷後活動起來也非常不方便，氣溫過低也增加了運動的難度，而且變相增加了運動的成本，所以冬天的運動難度相對較大。

3

減肥慾望變弱

厚重的冬裝完全掩蓋住了小肚腩，眼不見心不煩。這麼看來，冬天並不是必然會胖。很多人一到冬天會胖起來，其實很可能也是透過我們生活習慣的季節性變化引起的。

但是，冬天其實比夏天更容易減肥成功哦！

因為在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，由於氣溫下降，人多腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，減肥成功的願望將有可能實現哦！

冬天怎麼吃才能減肥？

及時補充碳水化合物

冬天環境比較冷，身體在產熱的過程中可能會消耗更多的糖類儲存。同時，冬天我們也會消耗更多的熱量，來維持人體的溫度。所以我們多吃一點碳水其實完全沒問題。

碳水化合物的飽腹感作用並不是很強，但是碳水對於提升身體活躍度，保持運動能力非常重要，能讓我們在冬天願意運動，很活躍。

另外，冬天人的情緒容易因為環境因素而低落，這也會影響我們的活躍程度，足量的碳水化合物攝入就顯得更加重要。

在食材的選擇上，可以選擇一些粗雜糧或者豆類。這類食物富含膳食纖維，不用吃很多就會有飽腹感。

提供足量蛋白質

蛋白質有很好的產熱作用，會讓人冬天的時候感到身體暖和，這本身就有會讓我們更願意活動，提高人在冬季的活躍度。身子暖和也有助於抑制食慾，而且蛋白質本身，就能提供很強的飽腹感。所以，可以多吃瘦肉、魚肉、雞蛋清等。

及時補充水分

冬天人體水分流失的比較少，不會經常出現口渴的情況，所以大家會經常忘了喝水。但是，人體的生化反應其實都需要在水中進行，如果想要減重效果顯著，每天記得多喝水哦！

除了注意飲食，運動鍛鍊也是很重要的。

科學研究表明，冬季參加體育健身活動，不僅能鍛鍊身體，增強體質；而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志、提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力能比一般人增強8-10 倍，還能預防各類疾病。