老年人失眠一直是老生常談的問題了，下面大概解釋一下這個現象：

人老後睡眠情況也跟著差了，再也不能像年輕時那樣想睡就睡了。每天早上7點前到公園跑步，都會看到很多叔叔阿姨在打太極、跳舞。

老人晚上睡不著的時候就看看電視，寫寫日記。與年輕時候相比，他們的睡眠變淺，睡眠時間也逐漸減少，這都是很普遍的現象。

10多歲的人是8小時，20~30多歲的人是7小時，之後隨年齡的增加睡眠時間也在逐漸減少。超過60歲的是6小時，70多歲的少於6小時。

年紀大了以後生活方式會發生變化，白天的運動量也減少了，恢復體力所需要的睡眠時間自然也隨之縮短。

本來身體需要的睡眠時間是6小時，躺在床上8小時的話，就有2小時的時間是難以入睡的，表現為失眠狀態。

遇到這樣的情況，應隨年齡的變化而相應地調整睡眠時間，試著縮短睡眠的時間，“早睡早起”。

在失眠的症狀中，隨著年齡的增長，睡眠變化較多的是半夜易醒或清晨早醒。

半夜易醒症狀；

年齡大的老人一般處於淺睡眠狀態，晚上容易醒來。

患有前列腺肥大、過敏性膀胱炎等疾病的人，夜裡多次起夜小便也會導致失眠。

清晨早醒症狀；

晚上提前睡覺引起的早醒會隨著年齡的增大而增多起來。

就算年齡相同，男性比女性更容易出現早醒現象。

雖然這是普遍現象，但是這也和老年人疾病息息相關：

病理性失眠的主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，血壓或高或低，精神萎靡不振，乏力等.失眠嚴重的話影響正常的生活和工作，長期下去免疫功能下降，抵抗力減弱，也容易患其他各種疾病，而且現在老人年齡也大了，還有冠心病，一定要引起重視，但是目前臨床上主要採用中藥，西藥兩種療法.西藥副作用很大，已經普遍被人們認識到，當時效果是很明顯，但停後很容易反彈，主要是長期服用容易產生依賴性，而且對肝腎都有影響.中醫安神驗方：百合酸棗仁茶在臨床上治療效果不錯,不妨試試.中醫講究辯證施治,從調理氣血，調整機體的臟腑功能入手，具有鎮驚安神，活血化瘀等作用，讓老年人的睡眠慢慢恢復正常狀態。一般一天睡前喝3~5克，半個月就能起作用，特別是易失眠的情況基本恢復到正常的狀態。

年輕時候是拼健康掙錢，所以熬夜等等，多數人也養成了每天睡幾個小時的習慣。退休後沒事了，開始關心健康長壽問題，耳濡目染中醫的子午覺理念。所以十一點前睡覺，但六、七個小時的睡眠習慣是幾十年形成的，因此五點左右就醒了。

一個人的睡眠時間,決定著一個人的身體健康情況，如果你身體強壯,無病痛煩惱，我相信你就是80歲了,他依然睡眠時間很長,人睡覺很沉。就拿我自己睡眼情況來說吧,50歲以前,除了個別情況，有時晚上睡晚了一點,或喝濃茶多了一點,引起人失眠反應之外,其餘的時間可以說,是驚雷不醒,一睡就進入了夢鄉,我老婆經常說我,是前世開睡鋪虧了本，今世來彌補睡覺時間的，的確我每天睡覺時間，一般都保證在8個小時以上,我一般是晚上9點入睡，早上4奌起床,生意人是工作需要,沒辦法,生活所迫呀,我中午吃飯後,下午還要午休兩個小時,說實在話,我身體很棒，精力還很充沛。過了50歲之後,我的睡眠時間仍然也沒有太大的變化，只是推遲了一個小時睡覺了，以免晚上睡的太早，要半夜起床上廁所,我一般在十點之後入睡，在這幾個小時之內，上網看看書，寫寫作,玩玩遊戲，累了就上床睡覺,睡眠時間比較規律,如果到了起床時間,我從不賴床,起床運動一下,白天做點力所能及的事情，多鍛鍊下自己的體能⺁,儘量做到活動有規律性,如果你是這樣規劃安排好了自己的作息時間，與休息時間,注意合理飲食習慣,晚上爭取不吃飽飯,不吃帶有刺激性食物,保障睡眠時間充足,我包你每天精神百倍,身體棒棒的,生命在於運動,良好的睡眠是我們身體健康的唯一保證！

一旦年紀步入老年之後（65歲以上），大多數的人睡眠的時間就大大減少了，從原來的7～8個小時左右，降到3～5個小時。而且晚間難入睡，也容易醒。這首先是步入老年後自然的生理反應，因為年紀越大，體內各個部分的組織器官的新陳代謝降低了，大腦作為“司令部”的指揮功能也相對降低了，也就是說工作少了，不這麼困累了，需要以足夠睡眠為基礎的休息及康復的要求也就降低了。所以，要求的睡眠時間就大大減少了。由於睡眠時間的減少，睡眠週期也（約90分鐘一週期）也減少，導致睡眠質量的改變，即淺睡眠的相對增加和深睡眠的減少，除了表現為時間減少，也由於淺睡眠增多的關係而導致睡眠中容易醒來。其次是由於睡眠習慣的改變，最常見的是由於老人家白天常常無事或少事可做，通常會在電視機前，看報看書的時候，或坐在沙發上自然的，頻繁的打瞌睡，一旦白天過多的打瞌睡，晚上就變得更難入睡或睡眠時間更少。因為白天睡多了，晚上就不這麼睏倦了。再就是隨著越來越高齡，很自然的患上不同的與老年有關的疾病的機率就高了，去如前列腺疾病，心血管疾病，高血壓，糖尿病等等。造成夜尿增多，或夜間驚醒，以及身體疼痛不舒服導致的難入睡或易醒。這些也都可以造成老年“失眠”。所以，對於老人家，要想改善睡眠，就必須從以上三個方面著手，一是理解老人睡眠減少是一個自然的老年生理現象，以一種理解和接受的態度來對待，不要給自己增加心理壓力（比如說老是覺得自己睡不夠而著急，心境情緒不好而影響睡眠）。二是，儘量想辦法避免自己在白天打瞌睡，堅持頂到晚上，晚上睏倦增加就會幫助儘快入睡和延長睡眠時間。三就是及時預防和診治身體潛在的和已經存在的疾病。以減少健康因素對睡眠的不良影響。

人不論男女老少，睡眠的時間的長短與年齡的大小沒有因果關係，但卻與心臟跳動的快與慢，強與弱有因果關係。

心臟跳動偏快偏強的人士，睡眠時間就越是偏短，除感冒外，身體的毛病越少。而心臟跳動越是偏慢偏弱的人士，睡眠時間越是偏長偏久，身體也越多的毛病。這為什麼？在此一下說不清楚，讀者透過測量每分脈博和模脈的強弱就知道了。

沒錯，我們對老年人的睡眠情況，有兩個很深的印象：

一是早睡早起，而且起得特別早；二是睡得少。

很多人以為上了年紀睡得少是正常的，其實老年人對睡眠的需求並不少。絕大多數老年人，是因為生理和病理原因才睡得少了。

原因一：老年人睡得更淺

老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有睏意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。

此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

醒的次數多，就會導致總睡眠時間變少，睡眠質量下降。

長此以往，造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺。如果補覺時間過長，還會繼續降低晚上的睡眠驅動力，睏意更少，造成「睡得少」的惡性迴圈。

原因二：受生物鐘影響，導致起得早

大腦中另一個影響睡眠的是「生物鐘」。身體會根據當地的晝夜變化規律，進行相應的生理和行為調整。體溫、褪黑素、皮質醇，是影響「生物鐘」的重要因素。

研究發現，在老年人身上，這三者的節律，都比年輕人要提前一個小時左右。

比方說，普通年輕人的體溫到晚上 22 點時達到峰值，然後開始下降，身體開始準備睡眠。而老年人體溫大約從晚上 21 點就開始下降了，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。

原因三：疾病帶來的影響

年齡增長帶來了各種生理系統的變化，即使完全健康的老年人，睡眠也會相應減少些。而很多老年人並不是完全健康的，疾病對他們睡眠的影響，遠遠大於生理因素。

至少有一半的老年人的睡眠，會受到這些疾病的影響，比如：

睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙；

慢性疼痛和心血管疾病；

神經系統疾病：阿爾茨海默症、帕金森等。

心態最要緊，本人己退休年齡但覺得能幹還是繼續幹，只要別人不嫌棄自己不任之就行，前晚參加了同學會晚飯後再KTV近十二點睡，早上駕車要開五百多公里，業務方等吃午飯九點左右睏意上了就服務區打一小時旽，午飯局推了說幾句"對不起"就OK了。只要自己覺得好就行。

跟身體健康好壞有關，人老了各種機體變差了，特別是大腦生物鐘變成了固定的時間，晚上11點後睡，早上4一5點就自動醒了，再也睡不覺，加上人老了，活動量少了，不象年青人常活動，累了，一睡就天亮，8一9小時。

。

你說的不是普遍現象，是城市裡有文化工人或退休幹部中在退休前形成生物鐘沒有改變，只是一部分。我知道在農村老人幾乎還是日落而息，日出而作的。

這個問題問的相當好，我們大多數中老年人隨著年齡的增長，腦的神經血管開始衰老，在睡眠方面有所減退，睡上5小時和6小時是正常的，也是符合中老年人睡眠質量的。我們中老年人最好在晚上10點30分前睡下，那麼5點不到醒了沒有睏意了，再怎麼著中午眯著眼睡上30分鐘以上那更加好了。

睡眠主要是透過休息來恢復體能。

青壯年白天工作了一天，體能消耗較大。所以，需要有足夠的睡眠時間才能恢復體能。而老年人往往白天沒有什麼事幹，體能消耗就小。所以無需長時間的休息恢復。

故老年人一般情況下睡眠時間就短。

關於這一問題，我來回答一二。

人的睡眠是人體休養生息必不可少的環節，透過睡眠養精蓄瑞，年輕人比老年睡眠時間略長，而老年人睡眠時相對少些，為什麼呢？？

年輕人、中年人、老年人身體健康程度不同，機體衰老不同，導致人的睡眠時間不同，睡眠質量也不同，是必然現象。

我巴老、中、青三類不同年齡的人，比作三塊不同的充電電池，老年人好比快老化的電池，老電池往往因老化充進的電不多就滿了，而且用的時間也不長，電就不足了，因此老電池充電時間短，為了維持正常工作，就得勤充電，這就老年人為什麼晚間睡眠時間短，白天眯覺多的原因，睏了隨時就眯上一覺。老年人常形容貓一覺，狗一覺。

年輕人睡覺時間長，精力旺勝，工作時間長而不易疲勞。如同新電池，充電時間長，充滿電奈用時間也長。

所以老年人比年輕人覺少，覺輕就不言而喻了。

老年人的新陳代謝沒有年輕人那麼旺盛，各臟腑器官功能都在下降，所以睡眠就比較少。還有老年人都有一個習慣，白天在沒人講話的時候或者一個人看電視時會不自覺的打瞌睡。這樣他就補充了晚上的睡眠不足，還有一些人他從小到大睡眠就少，只要不影響工作，身體沒有其他不適就沒有問題，所以不必太擔心。

成年人正常睡眠7-8小時之間完全可以保證充足的經歷，由於網際網路時代的到來，很多年輕人都難以保證8個小時的睡眠。老年人由於機體衰老，白天大多數時間都處於修養的狀態，沒有重體力的勞動，身體代謝緩慢，早上往往醒的比較早。但是在農村裡的老人，不玩手機電腦，看電視也基本上10點之前就睡覺。早上一般醒來的也比較早。

大家好！

雖然我還沒有到老年 但是看到家裡老人的情況！

還是很想回答這個問題的！

我原來 從來沒有關注過睡眠的問題，因為我從小就特別能睡！

後來發現我媽媽 有段時間 消瘦的特別厲害，一問才知道 是睡眠不好導致的！

我才開始關注睡眠

對抗長期失眠的簡單小方法：

……

失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。 失眠會導致機體免疫力下降，從而導致頭昏，頭痛，精神不振，同時，食慾也會下降，嚴重的還會導致記憶力減退。

……

醋中富含豐富的鈉離子，對於治療失眠有很好的作用，但是一定要將醋和水按一定比例充分混合後喝下，這樣才能達到除了治療失眠的作用，同時醋中富含豐富的維生素，可以有效改善機體的疲勞症狀，合理治療失眠。

……

醋還能促進胃腸道的消化吸收，對於一些胃腸功能差的人來說，經常喝一些醋可以幫助改善胃腸道的蠕動作用，幫助胃腸道更好的吸收營養物質。醋中的酸性物質可以有效幫助人們吸收鈣和磷等營養成分，對治療失眠有很大的幫助。

……

醋中富含的鈉離子，可以有效調節機體的滲透壓，維持體內外環境的平衡，避免出現水、電解質酸鹼平衡紊亂的情況，還可以幫助人體降低血壓，每天在睡前喝一杯醋，可以有效改善體內的血液迴圈，有效促進新陳代謝，改善失眠症狀。

……

而睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，透過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

人上歲數，覺就少了。很多老人都是早早就起來了，有的甚至4點多就起來了，他們說可能是腦子的褪黑素減少，不知道是不是這樣。

到了一定年齡的老人，一天睡眠有五個多小時就可以了，也不宜多睡。

老年人長年養成了自己的生活習慣，什麼時間吃飯，什麼時間睡覺，規律性很強，也很準時。

在這些習慣的規律裡，讓他們吃飯早了，他們覺得沒胃口，吃得不香，吃飯晚了又吃不下了，因為錯過了吃飯的點兒了。

睡覺也是很規律的，到了睡覺時間什麼事兒也不想做，話也不想說，眼睛已經睜不開了。

老人們這樣的規律性作息，對身體是很有好處的，吃飯應時，飯量均勻，老人們很少有暴食習慣，不戀食慾，不貪吃。晚飯後，不過多長時間，他們就想睡覺。這一點兒，和很多愛午睡習慣的人差不多，放下碗筷，就上床倒頭而睡。

老年人在晚飯後，類似這種情況，睡欲困的他們已沒力氣說話了，很快就睡熟了。活動了一天的身體，也得到了休息，第二天精神當然好了。

老人們11點睡覺，這多半指的生活在城市裡的老人，吃完飯有些活動空間，走走路啊，在小區裡轉轉，在長條椅子上坐坐，然後在回家看會兒電視，時間也就到了11點了。

在農村或者山區，生活的老人們就不一樣了，活動範圍圈子有限，白天和夜裡沒什麼區別，人還是那些熟人，包括牛羊牲畜的叫聲，都是按部就班的。加上文化生活方面和城市裡的差異，沒有廣場舞，沒有那麼多孩子們的戲鬧，電視能接收得到的頻道有限，沒有多的活動空間，所以他們吃完飯，就考慮到要睡覺了，有的老人8、9點鐘就睡下了。

不論生活在城市或農村的老年人，睡眠時間一般不多過6個小時，睡覺多了反而身上不自在。

早上5點多鐘起床，也很正常，起床後，散散步，都是很好的習慣。

俗話說，睡成病，坐成瘡。睡不著長時間趟在床上，會生病的。

一個老人胃口好，睡眠好，都是很健康的老人。

有的老人在睡覺前，明明在和別人說著話的，等別人回答他話時，他竟眯睡著了，嘴的一角還流著口水呢！

大家都知道老年人睡眠少，主要原因就是因為年齡大了，這是機體衰老的一種表現。衰老對睡眠的影響主要就表現在睡眠少，醒的早，一般老年人晚上睡眠在5-7個小時，這位老人屬於正常情況，和生物鐘等受衰老的影響密切相關。所以，作為一名老年人，要了解睡眠減少的原因，去除焦慮心理，同時試著調整日常生活習慣，儘量保持一個良好的睡眠狀態:

第一，保持日常運動，適量的運動不僅可以增強體質，還可以有助於睡眠，不僅睡的香，而且睡的長。

第二，保持健康飲食，飲食和睡眠也是密不可分的，儘量少喝濃茶和咖啡這些含有咖啡因的飲料，晚餐不要吃的過飽和過於油膩，以清淡為主。

第三，養成看書的好習慣，有時候睡不著的時候不妨就起來看書，看書是一種非常好的調節方式，可以陶冶情操，知古通今。

哈哈，您的道理，已打破常規了。我想信，您說的觀點。但一些老年人的睡眠，真的有6個小時就夠了，甚至只有4個小時的。調濟到白天再睡20分鐘或半個小時就行。這是我本人的情況，敬已分享給大家，請參考。

我要說明白的事，老年人從11點已入睡了，5點醒來，已入睡整6個鐘頭，這就很好的了，如果再好一點的好，中午再打個盹，10分鐘，20分鐘，就足夠，這就是本人瞌睡的優良狀態。當然，人各有各的特點，也許都不完全一樣。我還認為，老年人晚上11入睡，5點醒來，這沒有什麼大的錯。如果是年輕人或小朋友，那另當別論。