❤️管理自己的情緒其實說簡單很簡單的，就拿我來說，過去我是一個脾氣很差的人，幾乎粘火就著，但後來我發現一個問題，就是越沒本事的人脾氣越大，為什麼會這麼說呢？因為當你處於自我消極狀態、負能量爆棚的時候，往往你的脾氣也不會很好、每天都會被一些雞毛蒜皮的小事兒影響著你的情緒，那時候的我大學剛畢業，成天在家閒著，人一閒著就會胡思亂想，格局也很小，所以沒有本事，脾氣還大說的就是我那個時候，後來自己開店了、成天忙的腳打後腦勺，根本沒有時間去發脾氣，每天面對不同的人，同時也不知不覺中管理好了自己的脾氣，真的不是刻意去改變的，因為我的格局變了，脾氣自然也改多了

瑜伽、運動，現在已經三十歲了，身材依舊沒有變，還是很苗條瘦瘦的，我也會一直保持這個習慣的

每次想發脾氣的時侯,趕快提醒自己.多苦多難的時候、她都陪你走過來了,"埋怨的都是事實,也許提一下想買這個、想買那個,但一看到要花銷這麼大,又忍住了.。"~一怪自己沒本事掙大錢,有太多內疚.她發脾氣、發牢騷,就認真聽吧,就象在聽不太好聽的歌,最多耳朵受受累,"這樣我以前暴躁的脾氣.不管不顧的毛病也改了不少,最起碼讓她開心的是我麻將打得越來越少了,家庭裡,男的一定要多讓,多體諒、換別人,她可能穿金帶銀了,知足吧

情緒確實是個很複雜的問題，從出生到年老，都需要自我調整，不然，人如果受情緒所控，不僅僅對事物的處理有很大影響，同時，對身體健康也是相當不利的。情緒的控制有很多的學問，除了課本上的，我覺得更多的是需要實踐，這個和本人的價值觀存在著很大的關係。如人為財死，鳥為食亡，這就是價值觀決定的情緒行為，不。又如，錢財乃身外之物，又有了新的情緒影響原則。就我個人來看，個人情緒的發展及控制和原生家庭有很大的關係，然後，就是不斷的學習和總結，讀萬卷書，行萬里路，洪武皇帝朱元璋，一字不識通六經，就是人生需要經歷，需要自我總結，加油吧，希望大家都能很好的控制自己的情緒，用智慧溝通，用愛來成長[祈禱]

管控：

適當的運動，打打籃球、游泳等 能讓自己放鬆的運動方式。

學會傾訴，可以向他人傾訴。

聽聽音樂。

有成就的人往往有容乃大，胸懷寬廣，不拘泥瑣碎之事，有真正的格局和思想，遇到任何事首先能穩定自己的情緒。

有句話這樣說：“張牙舞爪的人，往往是脆弱的。因為真正強大的人，是自信的，人生不如意之事十有八九，倘若每遇到不如意的事便情緒失控，撞南牆，那麼，將很難掌控由，反過來將被自由限制。

因為懂的控制情緒的人，才能獲得真正的自由。

1.情緒管控: 心平氣和的對待每一件事情,不管是工作也好還是生活也好，我們對待每一個個體都懷著一顆平常的心不要有偏激的心理。當你有了這顆平常的心之後你的情緒就慢慢穩定。

2.增強自律能力: 自律能力很考驗個人的毅力，對個人時間計劃有規律安排，然後嚴格去執行所安排的事情！

人與人相處，難免會有誤會和爭執，勃然大恕或者獨自生悶氣都是愚蠢的行為，因為生氣會傷身，是拿別人的過錯來懲罰自己，我會這樣來管控自己情緒的，先不急於辯別是與非，想想人家韓信這樣的大人物都能接受胯下之辱，我為什麼不能讓對方三分呢，在心裡自我尋到了安慰，氣就會順了，衝動是魔鬼，夾起尾巴低調做人，你的身邊就會少很多敵人，也就不會有諸多的負面情緒出現。關於自律，我想我做的應該不錯，不喈菸酒無論別人怎麼勸，都一輩子絕不沾。堅持夢想在歌詞的創作道路上，三十多年從未停下來過，我的自律來源於:忍住孤獨，夢不迷途。耐得寂寞，方成正果。

情緒這個東西，相信在時間的磨練下都會很好的管控自己的情緒，小時候對一件事不滿意的情況下我們可以哭可以鬧，但是沒有人會在意你，因為你還小，長大了，社會鬥爭那麼厲害，我們必須要控制自己的情緒，如果因為情緒我們可能會沒有了工作，可能會打了人被抓起來，要合理的控制自己的情緒，這是一份必修課。

首先：情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視並接受它。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

其次：人人都有脾氣，雖然所有突如其來的脾氣，都是日積月累的委屈。但一旦發脾氣，就只會讓所有人忘記我們乾的活，只記得我們發過的火，這樣不好的後果，是否值得?

怎樣處理自己的情緒

理性應對：

心理學家認為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。可以訓練自己在發生問題時，做深呼吸，提醒自己不要一時衝動，同時延長在現場的時間，即延長自己面對負面情緒的時間。

注意，這裡讓你延長在場時間，並不是讓你留下來大發脾氣，將鬥爭繼續升溫，而是讓你快速恢復平靜理智，正視問題，與對方理性地溝通或許更好。

換位思考：

遇到煩躁有情緒的患者時，想想患者正在經受病痛的折磨和煎熬，作出不必與之計較的決定。這也就是平常說的「換位思考」。

透過設身處地的方式調節了自我的內在感受，從而改變了不耐煩的情緒狀態。

很多時候，我們都是“高階策劃人，低階執行者”。是什麼原因導致我們難以成為理想的自己的？作者總結出了兩個原因（真理）：

1、有意義的行為習慣改變是很難做到的

開始改變行為習慣很難，堅持改變更難，最難的是把積極的改變鞏固為習慣。而當我們要在生活中引入改變時往往會面臨三個難點：不肯承認自己需要改變、不重視自身慣性的力量、不知道怎樣去改變。

2、沒有人能讓我們改變，除非我們甘願改變

改變總是要發自內心的。誰也無法誘使或強迫他人改變。一個並非全心全意想要改變的人，永遠都不會改變。

知道原因後，其實還要了解一下自律的誤區。

一、自律的15個魔鬼誤區

二、自律利器：反饋環與誘因矩陣

1、一個反饋環包括四個節點：證據、關聯、推論、行動。還是舉bobo的例子。如果bobo在吃東西前和吃完後的第二天去稱一下體重（證據）。這些資料引起她的注意，指明瞭她是否有增重了（關聯）。察覺到自己又增重了，她害怕越來越肥或者運動無效（推論）。她就會控制飲食（行動）。

一旦把反饋環分解為四個節點，我們會明白，我們的好行為不是偶然出現的，它是有邏輯、有道理的。雖如此，我們還要考慮“誘因矩陣”。

行為誘因是指所有影響人們行為的刺激。從“誘因矩陣”我們可以看出：有些誘因所屬的環境不止一個，或者還會發生變化，能否把我們需要的轉變成我們想要的，有賴於我們對誘因的反應。

三、如何為自己建立自律的環境

誘因到底是怎樣對我們發揮影響的？難道一有誘因，就會讓我們立馬錶現出行為嗎？

作者修訂了經典序列模型“ABC模型”-先行事件、行為和結果，插入了“察覺”。（如下圖）

我們都知道衝動是魔鬼，如果我們能抑制住第一衝動，誘因就越難激發導致意外後果的魯莽行為，即使在最平凡的境遇中也是如此。與其按照衝動或者習慣行事，不如放慢速度三思而後行，做出更加深思熟慮的選擇。

具體做法可以參考作者提出的“三步預測改造習慣的微環境”：

1、預備：看似友好的環境最值得警惕

如果我們不對環境做預備，什麼情況都有可能發生。而看似友好的環境常常讓我們放鬆警惕，繼而有可能發生我們不想看到也沒有預料到的事情。如果能事先做好預備，事情有可能就不會那樣了。

2、迴避：你必須接受太多挑戰

為了避免做出我們不希望做出的行為，就要回避最容易誘發這些行為的環境。如果你不想衝一個惹你生氣的同事發火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃東西，那就不要去開冰箱。

3、調整：當你極度渴望改變時

生活中有很多環境是無法避免的，所以，調整不會經常發生。大多數人會不加抑制地繼續錯誤的做法。儘管我們一次又一次地被困在同一個行為陷阱中，卻依然取得了成功，但是這並非我們成功的原因。只有當我們極度渴望改變，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教練）的指點時，我們才會進行調整。

四、如何從“自控”過度到“自律”

1、想要“徹底的自控，有時只需一張小卡片”，這是作者提出的情境方法，作者說“要像管理他人那樣管理自己”，將要管理自己的點寫在小卡片上，時刻提醒自己。

2、設計改變之輪：創造、保留、清除、接受

☞創造代表了我們想要在將來創造的積極因素☞保留代表了我們想要在將來保持的積極因素☞消除代表了我們想要在將來消除的消極因素☞接受代表了我們需要在將來保持的消極因素

3、自律第一原則——三思而後行

想要成為理想中的自己，自己就要有一條第一原則。只要遵循這條原則，就能極大地減少每天緊張、矛盾、爭吵的次數，以及浪費時間 在任何情況下，都可以這樣問自己：“是要選擇投入，還是要選擇放手？”

4、找到屬於自己的規劃指令碼

不論我們想要實現組織目標還是個人目標，沒有規劃，我們都難以變得更好。但是必須選擇適合具體環境和個人性格的規劃。規劃不僅可以增加我們成功的機率，還能提高我們成功的效率。

5、將制定的計劃付諸於行動

五、總結

要學會自律，首先你要有極度渴望改變的心態，然後找到促使你改變的最大誘因，從徹底“自控”開始，慢慢過度到“自律”，然後讓這裡“自律”成為你的習慣。那學會自律對你有什麼好處？就如楊思卓說的：從心改變，學會自律，讓你從平凡走向非凡的自己。而我說：讓自律成為你的習慣，你就是自己的CEO。

心得一：自律不能一步到位

在剛剛獨居的那段時間裡，關於未來，我有很多設想，譬如健身，做飯，每日讀書，等等。

但健身卡辦完就基本不會再去，廚具買來從沒進過廚房，買了一整箱的書，卻連書皮都沒拆開過。

更糟的是，衣服堆到角落發臭了都還沒洗，垃圾丟的到處都是，所有的業餘時間都在玩遊戲，每天晚上都在熬夜，每天早上都要賴床，因此，經常會遲到。

這不是我想要的生活。

但結果是，沒有一樣能夠堅持執行兩個禮拜以上。

我總想著一步到位，徹底改變自己的生活。但事實告訴我，這是非常幼稚的想法。

首先，如果人要完全依靠意志力去堅持某樣事情，那幾乎是不可能的。因為意志力是有限的，它就像體力一樣，是會被消耗的。

所以我們必須養成習慣，因為習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕鬆地堅持做某件事。

但一個習慣的養成是非常困難的，需要長期的刻意訓練。

所以，當你試圖一次性控制太多事情的時候，你很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。

而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。

因此，我們要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。

值得注意的是，中途我們可能會懈怠，比如想減肥的你，某一天控制不住去吃了一頓飽飯。或者想要每天睡前閱讀的自己，某一天晚上去玩遊戲了，而沒有去閱讀。

這完全有可能發生，但這絕不意味著失敗。

我們很容易覺得，某一天沒有堅持下來，這就是失敗了，所以我還是放棄吧。

不，你沒有失敗！你明天依然可以繼續你的計劃，只要你多堅持一天，你就多收穫一分。

成功的關鍵不是你執行的多完美，而是你堅持的有多久。

因此不要給自己壓力，做的不完美沒什麼，偶爾放鬆一兩天也沒什麼，這不是失敗，你徹底的放棄它才是。

你不但不能自責，你反而需要鼓舞自己，誇獎自己。責備會給你帶來壓力，而壓力往往不會促使你前進，它更可能讓你逃避。

所以從今天開始，扔掉那些寫的太滿的計劃，先從一件小事做起，中途斷過也沒關係，這不意味著失敗，做好了就獎勵自己，沒做好也別自責。當這件事養成習慣以後，你會發現自己可以毫不費力的堅持它了。

心得二：你要遠離誘惑

我從小就是重度遊戲迷，從紅白機到htc vive，幾乎所有遊戲裝置我都買來玩過。經常是睡覺前想著玩一把，結果打完一抬頭髮現已經天亮了。

雖然遊戲的過程是很愉快的，但不能否認它非常影響自己的工作、學習。

雖然知道我這輩子不可能戒掉遊戲（也沒必要戒掉），但至少我不能被它所控制。

因此，我的做法是，每次發覺自己在遊戲裡投入了太多時間，就解除安裝遊戲，或者把機器拆開鎖起來，甚至送到朋友家去。

雖然之後我一定會再去裝起來玩，但這個努力的過程是有必要的。

記住，永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，你就會徹底崩潰。

所以，無論任何時候，你都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

它們都是禁不起考驗的。

心得三：自律與你的身體狀態有關

事實上，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。

有沒有發現，當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，處理工作也容易走神，應該做的事情也不想去做。

當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作。

這裡的休息，包括很多方面：

1，早睡早起2，中午小憩，但不會超過30分鐘3，體育鍛煉4，週末徹底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情5，聽音樂

這一切都以恢復精力為目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

保持自律並不是只靠意志力就能做好的，普通人很難擁有太過強大的意志力，而且也沒有這個必要。

你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。

只有這樣，我們才能更高效的保持自律。

情緒平時就是隱，忍，發！這是標：不是管控的終極目標，終極目標應該是利用情緒掌控情緒為自己所用同時提升自己的情商。

1、如何管控情緒？

作為一個心理學專業畢業的門生，我先通俗的說一下情緒是什麼。“情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、哀、樂等幾種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。”引自【搜狗百科】

所謂控制情緒，就是不要讓自己被情緒左右。人的情緒是基礎的生理反應，就像看到美女瞳孔會放大，受到侮罵會惱怒一樣。控制不是讓你去壓抑，而是化解。

化解分為三個境界：排解情緒；平息情緒；寵辱不驚。

人是很容易被情緒影響的高智慧生物，如果糟糕的情緒來了，事後適當發洩一下，你自己會好很多，要情緒的長時間壓抑，早晚會出問題。再之，如果自修達到當場可以平息情緒了，那麼恭喜你，你離偉人更近一步了。如果不會做，這裡有個方法。只要告誡自己“不理智的行為會付出代價，此刻我正被情緒控制，我需要我需要冷靜！”，以警醒自己冷靜下來。

控制情緒的最高境界，便是寵辱不驚，看穿世事，這個只有不斷的閱歷和內修才能做到。

2、如何增強自律能力？

所謂的自律就是自我約束力跟自我控制力，要想做好自律，最簡單的方式就是做好時間管理，時間管理想做好，一定是要作息要先有規律，先不要去管熬不熬夜，熬夜怎麼樣不熬夜又怎麼樣？沒有哪條理論說明過，熬夜的人不自律，所以自律先從調整自己的內在生物鐘開始。一個生物鐘亂七八糟的人是很難自律起來的。

其次，自律只是在外表徵，內在是自省、自控、覺醒，當一個人執著於一些事的時候，激發了自身原動力，不自覺的就會自我要求自己做哪些該做的不做哪些不該做的。自律是一種高質量的自我覺悟，一生自律的人，必定會成為一個了不起人。

情緒的好壞影響了自己也影響了身邊人，也影響著自己的親人。這就需要我們反思一下了。想想我自己的以前的行為，在我情緒不好的時候都是和朋友，愛人去傾訴，有的時候也和愛人去發洩，有的時候導致兩個人的爭吵不休。隨著年齡大了，後來想明白了一些事情，對自己以前的做法感到很慚愧，和朋友和親人在一起分享快樂多好，而我卻把一些負面情緒帶給了他們。現在也學會了一些分散不良情緒的方法，有的時候聽聽音樂，有的時候寫點東西，有的時候想想以前，有特別特別想不開了也會哭泣，哭出來感覺就舒服很多。然後就會反思自己是不是哪裡做的不好，從自己身上找原因，因為什麼事情情緒不好，自己對這件事情怎麼看的，又是怎麼辦的，認識到自己的的想法對錯，跟人聊天溝通。從而總結經驗，以後遇到類似這樣的事怎麼辦等等。總而言之管理情緒也是生活的一部分，一邊學習一邊改善，要讓自己和家人，朋友其樂融融也是生活的目標。

情緒管理是件比較難的事情，因為每個人都希望自由地釋放自己的情緒。我認為管理好情緒要把握三點：一是客觀看待情緒，每個人都會有情緒，不同的時間，場合，釋放物件，情緒會不同；二是換位思考，也就是同理心，這個確實是很缺失的，也是難得的；三是積極調整，用積極的方式去釋放它，調整好狀態。

你們平常都是怎麼管控自己的情緒的還有如何增強自然律能力？透過看到不少的佛書內容，書中的內容豐富多彩，讓我們開闊眼界和世界，綻放未來，教我們如何去面對錯誤，勇往直前地無須停下腳步，讓我們少走灣路，去面對一切。例如:靜來常思自過，閒時莫論人非。這句話意義深遠，讓人能悟出很深的道理。是說一個人沒事時常常檢查自己哪裡有不對的地方；平時不要議論別人的是事非，分析這句話教你如何做人，這句話我很喜歡，對我教育及深。象憨山大師酲世詠: 紅塵白浪兩茫茫，忍辱柔和是妙方。到處隨緣延歲月，終身安分度時光。體將自己心田昧，莫把他人過失揚。……等。看到這些時，有的問題自己心中得到解決了，心中特別安靜，也能控制自己的情緒。還有一夲書，是清代大教育家王鳳儀先生語錄，這夲書特別好，如果人人能看到此書就是福氣，這書中的內容我已看過好些遍了，太好了。只有多看書、多學習、多理解，自己還能去幫助別人泥！

我像你一樣，也是一個缺乏動力、缺乏自律的人，剛好這幾天我也在知乎上搜了一下，諸如此類的問題：怎樣提高自律？怎樣剋制自己，怎樣提高動力？等等。

但我發現，回答的人非常少。我不知道為什麼這樣的問題如此冷門，是因為大家都不關心這樣的問題，還是因為很多人都能做到自律的。這讓我有些擔心和焦慮。因為我擔心讓我本以為很嚴重的問題，別人其實都已經輕而易舉的克服了。

剛看到你的問題，我不知道你的問題是什麼時候提出來的，但我看到你下面的回是三年前，看來這樣的問題，真的很冷門呢。

不過我還是想來做一點補充。只是恐怕我也不能提供很好的建議，畢竟我也還在克服懶癌的道路上。我吸菸，在心煩意亂的時候，會連續的抽上好多根，但有時一連兩天都可以不碰煙。不知道這算不算是煙癮，但肯定不是自律的表現。

這麼多年和懶癌作鬥爭，我也還是總結了一些方法的。

第一，減少手機的出現次數。

我發現如果沒有手機，我上廁所的時間就會減少；如果沒有手機，我睡覺的時間就會提前；如果沒有手機，我每天早上醒來之後就不會是繼續刷微博而是立刻起床洗漱。我知道這不算是真正的自律的人應有的表現，真正自律的人，即使手機放在身邊，他也不會沉溺。但我們都不是這樣的人哪！正因為我們不夠自律，所以我們要使用物理方法迴歸本源。

第二，真正安排計劃。

安排計劃，應該是很多人都做過的事情。但為什麼計劃安排了之後沒有去實現呢？我想第一是因為計劃安排的不恰當。要麼過於繁雜，要麼假大空，要知道想象和現實總是有很多差距的，因為這些問題導致計劃無法實施，而喪失了繼續的動力。

第二，正是因為許多人做事三分鐘熱度，往往把計劃寫好之後，就已經感到精疲力盡。我在這方面做法是（先忍住不笑的啊 ）把自己想象成一個政務繁忙的皇帝，我的任務不是我自己制定的小事情，是大臣們呈上來的奏摺……這樣會從心底裡給自己一股彷彿來自於外界的壓力，好像真的有大臣在底下跪著，在催促你去行動一樣。

第三，計劃的步驟太過於大，完成不了，缺少成就感。比如你給自己定製一個計劃每天——看書20頁（因人而異，只是舉例）你會發現你堅持不到幾天就把自己搞蒙了，有時你看了十多頁，就感覺到這個任務真的好長好長啊，好像總是實現不了，到最後就失去耐心。因為你在自己制定的任務上沒有得到成就感。我們可以嘗試著，把這個任務變得更加詳細，給他增加幾個字任務。比如將看書20頁改成四個小任務，從第一頁到第五頁，從第六夜看到第十頁，從第11頁看到第15頁，從第16頁看到第20頁。這樣的任務，其實總體上和之前並沒有什麼變化，你所完成的還是同樣多的內容，但是你將它分成四個小任務之後，你會發現你更容易能實現第一個任務，也很容易實現第二個人，在一個一個任務的實現過程中，給自己增加了足夠的成就感，有了成就感，就更有動力去完成後面的任務，甚至有時候一天還能看25頁，甚至30頁……

第三，給你推薦一款軟體——微約日曆。（可惜沒有代言費）

我下載了很多諸如此類的軟體，都類似於備忘錄，日曆規劃，任務實現之類的任務軟體，但用了這麼多軟體之後，發現還是微樂日曆更加的簡單方便又功能強大。

第四，營造氛圍。

很多小夥伴都有一個共性，在學校有足夠的學習動力，但是一旦離開學校，在家中或是放假就變得懶散，其實是缺少了一個學習的氛圍。以前假期音樂補習班的一位吉他老師，他會比我們更早的到教室去練習，我們就很奇怪，他在自己家中有很好的琴房，有更加優雅清靜的環境，但他卻寧願到教室來學習。他的解釋是，因為他是一個懶散的人，他需要這樣一個有足夠學習氛圍的環境，有時候環境特別能改變一個人，多去一些有利於學習和提高自己的環境，多認識一些自律的人，一會你發現你的水平也會被他們提高。

第五，給自己安排一些活動。

什麼樣的活動可以提高你的自覺，提高你的學習動力呢？比如說你在長假期去參加一些補習班：藝術，英語，計算機，體育或者你正在學習的功課的補習班。或者參加一些其他活動，比如我以前簽約了一些小網站的網文作者，即使你的讀者很少，那也是一種動力，會催促著你去更新東西。

假期不一定要安排的滿滿的，只要這一天我們做了一兩件非常有意義的事情，或者說我們這一整天不是像個豬一樣在單純的消耗生命那都是可以的。有句話說的特別好“休息即工作”我一直在自律這條道路上努力，希望你也是這樣，希望看到這篇文章的人也是這樣。

新春佳節！恭祝平安幸福！

下面我談一談我的觀點：

一丶平時怎樣控制情緒：

1.喜事：

滿面春風！心花怒放在心中！繼續為自己打氣加油！讓自己百尺竿頭更進一步！

2.壞事：

寧靜、振靜！不衝動！前思後想！思過改過！或坦然面對！懂得：有失有得！有成功就有失敗的道理！鼓勵自己戰勝困難，越挫越勇！爭取成功或勝利！

二：我的自律：

1.加強思想修養，控制情緒！

學習好人好事！看書汲取營養，強化自己的文明的思想意識或觀看偉人的心路里程！來規範和控制自己的不良行為或情緒！

2.加強文化理論學習，以高尚的道德準繩來約束自己！

讓自己意志堅強！抑制衝動！

3.情緒轉移：

或喜或悲，不喜不悲！投身自己的業餘興趣之中！或寫作！或繪畫！或唱歌！或跳舞！或看書報！或聽音樂！或看電視！或玩手機！或養花！或澆水！或洗衣服！或做飯！……等等！

這樣，久而久之！心態總會好！心事總會放下！情緒也就無跌巖起伏而趨於平穩了！

以上是我的小小的體會和感受！

感謝您在百忙之中觀看！不勝感激！不勝感激！

1 加強思想修養.人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質.一般來說,具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為.因此,要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀,保持樂觀向上的健康情緒.

2 提高文化素養.一般來說,一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比.文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物,認識自我和他人的關係,自覺地進行自我控制、自我完善.

3 穩定情緒.用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法,把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來,保持情緒穩定,避免衝動.

4 要強化自我意識.遇事要沉著冷靜,自己開動腦筋,排除外界干擾或暗示,學會自主決斷.要徹底擺脫那種依賴別人的心理,克服自卑,培養自信心和獨立性.

5 要強化實踐鍛鍊.一方面要加強學習,積累知識,開闊視野,用知識來武裝和充實自己,提高自己分析問題和解決問題的水平,並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面,要積極投身到部隊生活實踐中去,刻苦鍛鍊,不斷豐富經驗,提高自己的適應能力.

我只是想說人非聖賢，孰能無過。如果我看到我兒子被幾個人按地上打，那個時候我還要考慮怎麼控制自己的情緒嗎？但是回到生活軌道上，真的希望大家都能有一個積極向上的心態，雖說過日子就是酸甜苦辣，五味雜陳。可能高興一天為什麼要生氣一天呢？能甜甜的，為什麼要又苦又澀呢。