腱鞘炎的原因可以是受傷、過份勞損(尤其見於手及手指)、骨關節炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起。腱鞘炎治療目的是減輕疼痛及減輕炎症，恢復肢體功能，方式包括休息，制動，於患處作熱敷。藥物治療口服非類固醇性消炎止痛藥、外用消炎止痛軟膏塗擦。物理治療(如鐳射或超音波及伸展運動)等。此外，對於某些患者，類固醇的區域性注射也可能有很好治療作用。若以上方法無效，可以考慮手術，行狹窄腱鞘切除。

趙鵬 國家體育總局體育科學研究所運動健康與恢復研究中心副主任、研究員、博士

在腱鞘炎早期症狀稍輕的時候 ， 我們首先要減輕手指的活動 ， 患病的部位要得到休息， 其次我們可以透過手法治療 ，固定、 理療、 針灸以及封閉都可以進行一些保守治療。

超聲波是治療腱鞘炎非常適合的一種理療方法， 針刺 除了用針灸以外， 我們甚至還可以選用 7號的注射器的那個針頭 ， 痛點面板消毒以後， 常規消毒以後我們提插11次 ， 一週治1—2次 ，3次為一個療程， 也是非常有效的方法。

我們固定可以選用2.5釐米這種膠布， 環形固定兩週 ，讓它鬆緊合適也是很有效的方法 ， 在臨床實踐中大約40%以上的患者 ，可以透過保守治療 ，得到有效的緩解和治癒 ，對於症狀明顯 疼痛較重的患者 ，我們可以透過鞘內給他注射糖皮質激素， 就是我們說打封閉的治療方法 ，也有很好的療效。

得了腱鞘炎，如何緩解疼痛？

得了腱鞘炎，根據題主所給的圖片資訊，大概是手腕部的腱鞘炎了。腱鞘是什麼呢？人體的肌腱外包裹有雙層套管樣密閉的滑膜管，也就是腱鞘，腱鞘的外層為纖維組織，起到固定及保護肌腱的作用；內層為滑膜，可滋養肌腱，並分泌滑液有利於肌腱的滑動。

腱鞘炎是怎麼發生的呢？就是頻繁的使用手指，手腕等使得腱鞘長期與肌腱摩擦，導致的腱鞘退行性變，腱鞘本來有分泌功能可是退變之後，腱鞘就逐漸產生無菌性炎症，增生，疼痛，進而影響到運動。我們所說的“媽媽手”，“滑鼠手”“手機拇”等，就是一種腱鞘炎。腱鞘炎好發於手部，特別是長時間用手的人群，如木工，樂器演奏家，電腦一族，常玩手機人群等。

那麼腱鞘炎有哪些表現呢？

首先就是區域性的疼痛，這是困擾很多人的一大問題，常見於橈骨莖突，指間關節等，伴隨著疼痛並且疼痛逐漸加重（通常晨起時疼痛加重），有時這種疼痛還可能輻射到近端的前臂；另外就是活動受限，不能屈曲手指，不能屈曲腕關節，不能提重物等；活動時伴隨無痛的彈響。

那麼針對腱鞘炎產生的疼痛應該如何處理呢？

休息。休息是最重要的一點，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕區域性的摩擦，減輕疼痛。當然休息只是休息手部，而不是全身的休息。冰敷。急性期的冰敷是非常好的一種緩解疼痛的方法，冰敷能控制炎症以及麻痺神經末梢從而減緩疼痛。建議使用冰袋15分鐘每天。抬高。休息時儘量將手部抬高，可以減輕手腕部的壓力。按摩小臂肌肉。手部的肌肉都是在小臂上，我們可以用手按摩小臂的肌肉，從而緩解遠端的壓力，減輕疼痛。功能鍛鍊。功能鍛鍊是非常好的一種保持長期手腕部功能的方法。常見的方法有：

屈肌牽拉：保持30秒，2組。

牽拉伸肌：保持30秒，2組。

活動手腕：緩慢輕柔的活動手腕，在無痛的範圍內進行。

手腕力量：用一個啞鈴，可以選一個裝滿水的瓶子，做腕關節的屈伸力量練習，每組10個，進行3組。

撐橡皮筋：

6.封閉。如果實在疼痛不能緩解，以上的保守治療無用，就要去醫院進行封閉治療了。

腱 鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。

它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

肌腱長期在此過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。

腱鞘炎會看上哪些人

被腱鞘炎看上的人都有這幾個特點：速度快、強度大、時間長。

長期重複勞損關節的職業人群

如打字員、樂器愛好者、廚師、裁縫等手工勞動者、貨物搬運或長期需電腦、手機操作的人群，經常用手指、手腕操作，易致勞損外傷；

產後媽媽

體內血容量增加，易引起肌腱和腱鞘發生充血、水腫，給寶寶餵奶、洗澡時用手託著、抱著，動作重複且單一，發病率較高；

中老年婦女

家務活動瑣碎、繁忙，手指、腕部反覆勞作。

得了腱鞘炎是一種什麼感覺

腱鞘炎對於喜歡的人會採取一些行動，想知道TA對你做了什麼嗎？請做以下測試~

測測腱鞘炎跟你的親密度

1. 屈指時關節僵硬，尤以早晨起床最為明顯，但活動幾下即見有好轉。

2. 工作結束後，伸伸手臂，動動手指，發現手指和手腕的關節隱隱有疼痛感。

3. 腕部或手指麻木、水腫、刺痛、敏感性下降。

4. 按上去有痛感，關節不活絡，出現區域性性腫脹，有時可觸及硬塊

5. 彎曲手指握東西感到困難、無力

6. 產生彈響，屈指之後很難伸直或伸直之後做不了屈指動作。

▲ 如果以上6點，你滿足其中一點，那麼恭喜你，你跟腱鞘炎親密度90%。

▲ 如果出現第6點提到的症狀，那麼這說明腱鞘炎跟你親密度高達99.99%，你也必須採取行動了。

如何擺脫腱鞘炎

當然，如果你不喜歡腱鞘炎，想要擺脫TA，怎麼辦？

那麼現在睿仁君給你支幾招：

緩解疼痛

已經出現疼痛的，要保證休息時間，可採用超聲波等理療方法進行緩解。

固定患部，避免加重

出現疼痛加重，伸屈困難的症狀，可固定患部充分休息2～3周，防止炎症加重。

注意手指、手腕的正確姿勢

手機族：玩手機時儘量雙手握著，防止單手拇指過度勞累。

伏案辦公人員：可在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承託力。

媽媽：儘量雙手抱娃，平時減少抓取沉重物體，也不要一手抱娃，一手做其他家務勞動。

適當按摩手部

平時可以適當做手部按摩，達到放鬆肌腱，降低腱鞘炎的作用。

腱鞘炎也叫做扳機手，有手部疼痛的朋友應該都有這種症狀：活動手的時候某一個關節卡住了，有時候需要“掰”一下才能動，這種情況一般都出現在大拇指上，這就像打手槍的時候需要扳機扣一下一樣。

生活中腱鞘炎的症狀很明顯，手不能正常活動了，端不了碗；拿不了筷子；擰不了毛巾；

怎麼緩解這個事兒分兩個層面來說，單從一般的疼痛的緩解來說最簡單的就是吃口服的止疼藥，那是肯定可以緩解的。只不過是藥效過去了，就沒用了。所以呢，從另外一個方面來說，我們要找到一個長期緩解的辦法，或者說避免復發的辦法。那就是要找到病因，也就是說中醫說的要治病既治標又要治本。吃點止疼藥其實就是治標。

我們下面說的其實是治本。 就是追本溯源，看你原來是什麼原因發生的腱鞘炎，比如說大多數都是幹活幹多了，重複的動作做的太多，平時也不怎麼鍛鍊，這種人容易發生腱鞘炎，於是你就把這三個因素都去除了那件腱鞘炎自然慢慢就好了，還有一個重要的是這個因素就是等待，也就是時間，時間是治癒疾病一個良藥。需要有耐心，如果這樣做下去腱鞘炎很少就在復發了。

回到前面說的，主旨就是找到病因是什麼，經常重複什麼動作就儘量別常做這個動作，畢竟比較輕的腱鞘炎，只要注意休息也是可以得到緩解甚至痊癒的，但如果影響生活的程度就要馬上到專業的運動醫學進行就醫。

剛入手了iPhoneX沒幾天，竟然得了腱鞘炎？？

那該怎麼解決呢？

聽我細細道來

我也很開心的拿到了黑色256GB版本的iPhone X。庫克將其稱為“未來的手機”，今天我們就來看看“未來”到底什麼樣。在iPhone釋出十週年的這個特殊節點上，iPhone X能帶來什麼呢？

首先，蘋果iphone X的外觀是最能刺激視覺感受的地方，其擁有5.8英寸的異形OLED螢幕，解析度達到了2436 *1125畫素。此外，蘋果iPhone X搭載了A11仿生處理器，記憶體3GB，後置縱向雙攝。

自從2014年釋出的iPhone6以來，甚至連同今年新發布的iPhone8，蘋果在外觀的設計上一直沒有太大的改變，只是一些簡單的修改或新增新的配色。而將iPhoneX拿到手上時，突然感覺這才是iPhone該有的樣子，似乎這樣子的設計早就該出現了。

iPhoneX整體的設計可以用“圓潤”這兩個字來形容，背部的玻璃面板與不鏽鋼中框結合的相當完美。iPhoneX的大小隻比iPhone8大了一點點，比iPhone8 Plus小了一圈，單手把持操作手感不錯，但由於玻璃面板的加入，整體重量也有所增加，會有輕微的壓手感。而在點亮螢幕時，就能更直觀的感受到這次iPhoneX的驚豔之處，正面的OLED螢幕一體感十分強，除了聽筒之外便沒有其他開孔，整體性十分棒。

由於iPhone X狹長的全面屏，所以在進行單手操作時，會有很多拇指滑動的動作，透過此類手勢操作來完成缺少了Home鍵之後的很多操作。對於使用者，需要去學習新的操作方式，來適應全新的iPhone。

但是與此同時，由於螢幕的加長，導致拇指需要活動範圍的增加，再加上手勢類動作會多次的使用拇指屈伸，綜上幾項問題，會容易導致iphone X使用者患上拇指腱鞘炎的病症。所以什麼是拇指腱鞘炎呢？我又該怎麼辦呢

01

什麼是拇指腱鞘炎？

屈指肌狹窄性腱鞘炎，又稱為扳機指，是由於肌腱與腱鞘反覆摩擦，產生無菌性炎症，使肌腱增生腫大，腱鞘狹窄，阻礙了肌腱在腱鞘內滑動而引起的卡壓、彈響、疼痛等臨床症狀。

02

拇指腱鞘炎的表現：

拇指腱鞘炎症狀表現主要是拇指靠近手腕部位疼痛，伸直或曲直時都有疼痛，如果所產生的無菌性炎症未得到及時處理，會引發紅腫、發熱等情況。

每天長時間使用電腦鍵盤、滑鼠、甚至用手機發微信和搖微信紅包，都會讓拇指長時間、重複、用力地屈伸，就會使手部的肌腱出現過度的摩擦，而疼痛、活動受阻等情況都會由此產生。這也是腱鞘炎形成的“先決條件”。

03

腱鞘炎該怎麼辦呢？

保守療法

早期發現時，可以透過冰敷，外用扶他林或超聲波的理療進行消炎，消除無菌性炎症會對腱鞘炎的症狀有明顯改善。

2.腱鞘炎活動方法

輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘;

輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘;

輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘;

練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。

手術療法

當屈指肌狹窄性腱鞘炎在做保守治療無效時可做腱鞘切開手術，術後應早期做屈伸手指活動，防止肌腱粘連。術後1個月內避免免手工勞動。

首先，春雨君先和大家一起看看我們到底為什麼會發生腱鞘炎。

關於腱鞘炎，一般最常見的原因還是關節肌腱使用過多，比如計算機工作者過度敲擊鍵盤，運動員訓練過多，或是家庭婦女家務勞動過度等。

頻繁的關節活動，會讓肌腱和腱鞘經常摩擦，發生水腫、滲出，然後就會誘發慢性炎症，讓大家感覺疼痛。

針對這種疼痛感，我們首先要做的就是要避免過度使用疼痛部位的關節肌腱，這一點尤其重要！因為這是病因，如果我們不能讓腱鞘真正的休息，再多的治療也是治標不治本。

休息之後，如果腱鞘炎處疼痛緩解明顯，這時就可以不用繼續治療；但是如果單純的休養不能緩解疼痛，那麼大家可以先試試外用一些消炎止痛的藥膏塗抹，輕輕按摩，比如扶他林軟膏、辣椒鹼軟膏等，都具有一些消炎、止痛的作用，還可以同時使用熱敷、理療等治療方式，增加緩解疼痛的功效。

對於一般的腱鞘炎來說，以上處理方式通常可以起到緩解疼痛的作用，但還有一些慢性的腱鞘炎，病程很長，反覆發生，並且腱鞘沒有得到充分的休息，那腱鞘就可能發生增厚，從而變成狹窄性腱鞘炎，腱鞘擠壓肌腱，這時外用藥物或者理療很難改善疼痛。這種情況，我們可以根據具體情況選擇進行區域性封閉治療，也就是在腱鞘炎處注射藥物，比如利多卡因、激素等，改善疼痛的同時，還可以對抗炎症、增生，或者可以口服一些止痛藥。

當然，也有很少一部分腱鞘炎非常嚴重，這個時候可能需要透過外科手術，劃開狹窄的腱鞘來進行治療了。

這個問題我的答案會跟其它人都不一樣，對於腱鞘炎，緩解疼痛最有效的當屬正骨。

很多朋友會疑惑不解，這腱鞘炎跟正骨有什麼關係？

事實上，腱鞘炎只是一個表象，隱藏在下面的根本是筋骨之間的不平衡，骨頭移位之後造成腱鞘被過度的牽拉所致，所謂的“腱鞘炎”只是“骨錯縫、筋出槽”的背鍋俠（關於此問題的詳細論述可參看我此前的相關文章）。

所以臨床上，無論病程長短，病情輕重，我們透過正骨，基本可以讓患者疼痛即刻減輕大半。

病情較輕，病程較短的患者一般1-3次治療即可完全恢復。病程較長者，需要的治療時程可能需要拉長，並且在疼痛解除後仍然遺留一定程度的功能障礙，這個時候我們一般配合針刀治療，絕大多數患者可完全解決此問題。

腱鞘的名字腱比喻成寶劍，鞘比喻成包裹在寶劍外面的盒子，寶劍在盒子裡面來回的摩擦也會磨損。

肌腱在鞘內做屈伸平移動作，長期的重複的使用造成了腱鞘的無菌性炎症的產生。

1.改正或減少錯誤的運動模式。

2.非甾體消炎藥的應用

3.物理治療如超聲波、衝擊波治療也有顯著的效果。

女性多於男性的de Quervain"s腱鞘炎

肌腱是將肌肉和骨骼連在一起的組織，肌腱有助於控制很多動作的生成，例如手部肌腱用於抓握、打字等。

如果沒有肌腱，我們可能就無法控制身體的行動了。

那腱鞘又是什麼？

有一層滑膜覆蓋在肌腱與骨骼相接的地方，既能保護肌腱又能產生滑液潤滑肌腱，它就是腱鞘。

從機率上講，女性發生腱鞘炎的機率要高男性很多。

什麼症狀懷疑是de Quervain"s腱鞘炎？

一個主要的症狀就是拇指根部的不適（使不上力）或疼痛，有時會向上延伸到前臂，尤其是在使用拇指和手腕的運動（例如抓握或打字）過程中；

腕部的拇指一側可能還會腫脹，甚至舉起咖啡杯或剝皮等簡單動作也可能變得不可能。

de Quervain"s腱鞘炎發生的常見原因

肌腱受傷可能會引起保護鞘（腱鞘）故障，那麼腱鞘可能無法產生滑液或滑液太少，導致腱鞘發炎或腫脹。

腱鞘炎一般出現在進行各種手部重複性動作的人群中，例如畫家、木匠、上班族、牙醫或鋼琴家。

從上可以看出，過度使用手或手腕是罪魁禍首之一（反覆進行某個動作）；

一些潛在的健康問題也有可能導致腱鞘炎，例如類風溼關節炎、痛風、糖尿病等。

de Quervain"s腱鞘炎也被稱為“媽媽手”，因為經常在新媽媽中發生。可能是由於照顧嬰兒所需的重複性動作引發。

如何自我檢測？

對於de Quervain"s腱鞘炎，有一個很常見又簡單的測試——Finkelstein測試。

“首先握緊拳頭，將拇指包在拳頭以內，對側手握住其手迅速向小指方向下壓。”

如果手腕拇指一側有疼痛，說明很大機率存在de Quervain"s腱鞘炎。

自我恢復方案

大多數de Quervain"s腱鞘炎是可以透過一定的干預自行就能恢復健康。

下面有幾個針對性的自我處理方法，對de Quervain"s腱鞘炎會有一定幫助。

- 休息（避免刺激炎症的動作）：

休息非常重要，如果一直做相關動作會持續不斷的刺激該處炎症。

- 輔助工具：

很多情況下不可能完全避免一些運動，可以嘗試減少用力。

但有些時候自己沒法控制用力的程度，這時候就是輔助工具派上用場了，夾板、矯形器或者繃帶都是可以考慮的物件。

這裡和大家分享一個簡單又方便的肌貼固定法，又實用又便宜！

- 冰敷和藥物：

如果疼痛，每4-6小時在疼痛處冰敷15分鐘，也可以在醫生的建議下服用消炎藥。

如果使用以上休息、固定、冰敷或藥物等方法三週後疼痛仍未緩解，醫生可能會建議在肌腱鞘內注射類固醇。

- 康復訓練

1、對指拉伸練習：手臂放鬆，手掌開啟，掌心向上，用力使拇指指尖與小指指尖對合，並維持姿勢不動，練習時，每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。

2、腕關節拉伸練習：藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動，在扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動，注意保持患側肘關節處在伸直位，練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

3、腕關節屈曲練習：掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，練習時，每天3組，每組10次。

4、腕關節橈側肌力練習：手臂平放，立掌使拇指向上，手握一聽飲料或或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關節向拇指側屈曲，即拇指用力指向天花板，然後緩慢放鬆回到原位，儘量保持前臂不動，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，練習時，每天3組，每組10次。

5、腕關節背伸練習：掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，練習時，每天3組，每組10次。

6、握力練習：手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓緊，並維持姿勢不動，練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

7、指簧練習：手指伸直，五指相聚，在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開，練習時，每天3組，每組10次。

什麼時候要考慮手術？

如果上述所有保守措施都無效時，可以考慮進行手術。

但這裡的手術是非常簡單的手術，可以當天回家休息，等休養幾天便可以適當的伸展受傷部位。

手術總歸有可能引發感染、異常感覺或活動受限等副作用，所以建議大家以保守方案為首要考慮。

我們來測測自己有沒有“手機手”吧！

伸出一手，大拇指彎曲放在掌心，用其他四個手指用力握住大拇指，握成拳，保持食指在上，小拇指在下。然後沿著豎直向下的方向，最大程度地彎曲手腕，用力下壓，堅持5秒鐘。如果感覺到一陣劇烈疼痛，那麼你很有可能得了“手機手”！我們常說的手機手其實是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

那為什麼玩手機會造成腱鞘炎呢？

在日常生活工作中，對手機的過度操作，尤其是手部或手指固定在一定位置做重複、過度活動，當會引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，表現為區域性的疼痛及活動受限，“腱鞘炎”就這麼產生了。

那如何緩解腱鞘炎疼痛呢？

1.首先應減少該部位的活動度，這是非常重要的一點。

2.物理治療：中頻，超聲，鐳射，微波，衝擊波治療，貼扎治療等。

3.消炎止痛類藥應用遵醫囑。

4.為了減少誘發，可以佩戴護腕護指、彈力繃帶，或支具固定等。

5.上述方法治療無效或反覆發作時，應採取手術治療，主要針對病程很長，反覆治療效果不佳，或先天性的腱鞘狹窄。

那如何預防腱鞘炎呢？

1.玩手機要適度，使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，玩手機時也要雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放鬆。

2.應注意手部保暖，不要經常涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。

3.採用正確的工作姿勢，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

4.休息時，可輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於緩解疼痛和腱鞘炎發生。

5.使用護腕，護腕墊等保護具。

腱鞘炎是一種過度勞損性疾病。友情提醒：使用手機，一定要適度哦！

腱鞘炎故名思議就是肌腱以及包裹在其周圍的腱鞘的損傷性炎症。腱鞘炎在中國很普遍，但大多數病人對這個病很陌生，有點不知所措。

那腱鞘炎的病因有哪些呢？肌腱在短時期內活動過於頻繁。用力不當或用力過多過度。反覆寒冷刺激。腱鞘炎如何緩解疼痛呢？急性期避免過度活動患處，可輕微按摩，適當活動手腕，讓手腕做一些輕柔動作。在醫生指導下外擦軟膏來緩解疼痛。患處貼膏藥，副作用小，可以活血化瘀，通經開竅。最提倡的辦法在醫生指導下口服消炎止痛藥治療，來緩解疼痛。比如洛索洛芬鈉。另外在疼痛急性期，可以採用熱敷，來促進血液迴圈，緩解疼痛。區域性理療對緩解疼痛效果也很好。症狀較重的，反覆疼痛的患者，可以採用腱鞘內區域性封閉治療。日常生活注意事項在日常家務中注意避免反覆搓洗、擰等動作過多過度。注意防寒保暖，不要長時間在寒冷的室外或反覆浸泡冷水。高強度的機械操作工作要注意休息，例如點鈔、鍵盤打字等。玩電腦遊戲和手機時要勞逸結合、不要過度地使用滑鼠及手機按鍵。運動鍛鍊要適量，避免外傷性或勞損性腱鞘炎。穿鞋要合腳，過緊或過小的鞋子容易引起足踝部的腱鞘炎。

肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

當肌腱長期過度的摩擦或者勞損，就可能會發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，進而引起腫脹和疼痛，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

治療的話，可以外用膏藥敷，像-葛`氏,老.黑-膏，然後平時也需要注意一些問題：平時勞動不要過度的手腕後屈，手指手腕不可過度用力，連續工作時間不要過長，飲食的話，避免辛辣油膩。

WKYY：

腱鞘炎常見的症狀是腕側紅腫熱痛，關節腫脹，活動受限。如果是發病初期，症狀不是很嚴重時，可以採用理療或打封閉的方法，一般情況下效果都不錯。在疼痛發作期間，要讓腕關節休息，並用熱毛巾進行熱敷，可以緩解疼痛。對於症狀十分嚴重者，則需要考慮手術治療，切除增厚的滑膜或筋膜。在日常生活和工作中，我們應該如何做來預防腱鞘炎呢？首先需要保持正確的姿勢，避免關節過度的屈曲和伸展。不要長時間連續的工作，要注意休息，如長時間工作後注意活動牽拉手指和手腕，最好用熱水泡一泡。長期用滑鼠的人，建議用上滑鼠墊，使腕關節在工作時處於中立位置而不是過伸位置。若是冬天洗衣服、做飯、洗碗、洗菜時，最好用溫水，避免手部著涼。此外我們還需要注意的是一定要減少玩手機的時間，因為當你的手指在連續不停的高頻率滑動螢幕時，你已經處於得手指腱鞘炎的危險之中了。

腱鞘炎是什麼？

說起腱鞘炎，首先要了解肌腱和腱鞘——肌腱連線肌肉和骨，腱鞘包著肌腱，讓肌腱在腱鞘裡滑動。

頻繁地活動會讓肌腱和腱鞘過度摩擦，會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，隨後會出現區域性的疼痛和活動困難，發展成為腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些表現？

1.在早上起床或者長時間不活動後，手指和腕部變得僵硬，活動後稍微好轉。

2.用力後，手指關節會“彈開”再伸直。

3.在手指底端或手腕能摸到鼓起的包，用力按之後會痛。

4.將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓的動作，會出現疼痛。

當有這些情況時，很有可能出現了腕部腱鞘炎。

那些長期、持續使用手指和腕部的人，比方說用電腦和手機，抱小孩和做家務的人，都更容易出現腱鞘炎。

如何預防腱鞘炎？

腱鞘炎是慢性勞損類疾病，糾正長期不正確的姿勢是預防的關鍵。

玩手機玩電腦時，儘量少打字，能用雙手就少用單手。玩手機超過 30 分鐘，就要停下來放鬆一下，緩解疲勞。

抬重物或抱孩子時，儘量用雙手，控制好手腕部的力量。在使用單手時，姿勢上儘可能讓肘部分擔部分手腕的力量。最好不要連續用一隻手太久，比如買菜、拖地等，時間一長手腕容易痠痛。

該如何“保養”？

使用熱水泡手，讓適宜的溫度放鬆肌肉，加快血液迴圈，起到緩解疲勞的作用。

在痠痛的部分進行區域性的按摩，也能緩解疲勞、促進恢復。

得了腱鞘炎該怎麼辦？

治療腱鞘炎需要注意以下幾點：

1.休息和放鬆

累了就要休息，保證休息時間才能達到病情緩解的目的。病情緩解後也要注意姿勢，不重複發病前不好的用手習慣，避免復發。

2.藥物治療

腱鞘炎是一種無菌性炎症，會引起區域性的疼痛，疼得厲害就會影響到日常生活和休息，可以適當使用止疼藥，其中抗生素對腱鞘炎是無效的。

3.區域性封閉注射治療

如果休息和吃藥都無法緩解症狀的話，一般要採用區域性的封閉注射治療。

封閉治療的藥物劑量和次數有著嚴格的要求，相對安全，但治療之前需要諮詢骨科、康復科或者疼痛科醫生。

4.手術治療

如果以上方法都無效或復發，最好選擇手術治療。在手術中，將狹窄的腱鞘切開並切除一部分腱鞘，讓肌腱能夠順利地帶動手指和手腕活動以防復發，這是嚴重腱鞘炎的根治方法。

腱鞘炎也稱為滑鼠手，多由於手腕部勞力過多、摩擦過長引起，現代都市白領容易患此類病，具體可分為手指屈肌腱狹窄性腱鞘炎、肌鞘炎、尺側腕伸肌腱鞘炎等，如果長時間忽視，不及時治療，會影響關節活動，最後演變成永久性活動受限。

腱鞘炎早期以保守治療為主，從日常用手習慣開始改變，注意休息，工作時間不宜過長，特別是已經出現疼痛症狀，要停止用手會加重疼痛的操作，不用手時候，可抬高手腕放在架子上來減輕壓力，緩解疼痛，按摩手部肌肉或穴位，放鬆手部，疼痛嚴重者可區域性理療或封閉，可暫時緩解症狀。

用熱水而非冷水，不管是日常洗手、冬天洗衣服還是寒冷季節外出，每日可自行做手部關節操，活動手部。晚期，病症反覆發作時，可考慮手術治療，可切除增厚部位。

腱鞘炎，也就是我們平時說的“滑鼠手”。腱鞘炎好發於手部，特別是長時間用手的人群，其致病原因多少勞累用力過度，長期受摩擦等。

需要注意的是，腱鞘炎如果得不到有效的治療，就會影響關節活動，疼痛難忍，甚至發展成永久性活動不便，大家一定要重視。

那麼，得了腱鞘炎，我們該如何緩解疼痛呢？

休息，這點非常重要。這裡的休息，不是全身休息，而是手部休息。尤其是剛出現疼痛的時候，休息能夠減輕區域性摩擦，減輕疼痛；

冰敷，急性期的冰敷效果非常好，冰敷能控制炎症及麻痺神經末梢，從而減輕疼痛。建議每天使用冰袋，冷敷15分鐘；

按摩，適當活動手部，並進行按摩。由於手部的肌肉都在小臂上，我們可以透過按摩小臂肌肉，達到緩解遠端的壓力，減輕疼痛；

日常生活中，我們該如何預防腱鞘炎的發生呢？

保持正確坐姿——對於長期辦公，尤其是伏案人員，保持正確的姿勢非常重要。辦公時，儘量保持雙手平衡，手腕能夠觸及到實物，不要懸空；

手部不要用力過猛——要知道，腱鞘炎的發生是由於手部過度疲勞所致，所以日常要注意手部的合理用力，切勿使手部用力過大或提過重物體；

此外，還要注意手部的保暖。日常疲勞時，可以給手部進行適當的熱敷，緩解疲勞狀況。

什麼是腱鞘炎

腱鞘炎是指腱鞘因機械性摩擦而引起的慢性無菌性炎症。肌腱就像寶劍，腱鞘就是劍鞘，肌腱在腱鞘內滑動。當各種原因引起它們之間摩擦嚴重時，首先出現腱鞘水腫後增生肥厚，導致腱鞘狹窄。再後來引起肌腱呈葫蘆形。肌腱來會滑動時，葫蘆來回的擋，所以出現響聲，有時伸不開，彎不下。比較多見的是手指的腱鞘炎，又稱為扳機指或者彈響指。所以下面主要說一下它。

手指腱鞘炎的症狀

1.疼痛。發病比較緩慢，早期出現區域性的痠痛感。休息完剛開始活動時和勞累後加重。可向手腕或手指放射痛。

2.壓痛。在手掌的遠端可有明顯的壓痛點。可摸到硬結。

3.活動障礙。手指活動越來越困難，出現扳機樣動作及彈響。嚴重的伸不直彎不下。

腱鞘炎的治療

1.口服非甾體類消炎鎮痛藥。

2.腱鞘內封閉治療。注射激素，可治療大部分患者。

3.手術切開。手術的目的就是切開狹窄的腱鞘，讓肌腱能自由活動。

腱鞘炎的預防

1.注意休息。休息疼痛部位，不讓它再因活動而加重。如洗衣服、擰毛巾等。

2.區域性熱敷。促進血液迴圈，減輕無菌性炎症。改善症狀。

3.平時功能鍛鍊。鍛鍊易發部位的肌肉。可有效預防腱鞘炎的發生。

4.針灸按摩等物理療法。

平時做好預防工作能明顯減少腱鞘炎的發生。當發生腱鞘炎時要積極治療，循序漸進。可到當地正規醫院治療。希望這些能給大家帶來幫助。

腱鞘炎一般發病年齡為30-50歲的成年人，女性患者是男性的6-10倍。與身體其他部位相比，狹窄性腱鞘炎發生在手與腕部更為常見。

追溯其歷史，最早發現這種疾病常見於飯店端盤子的女服務員和木匠。想象一下這兩個“工種”經常所做的動作是不是和我們低頭族刷手機一樣呢？這種疾病病因幾乎總和家務勞動中或工作中的過度使用相關。

如何緩解疼痛？主要分為保守治療和手術鬆解兩種方式。

保守治療

1.制動

既然是因為長期反覆的活動引起的疾病，那麼固定制動可作為其首要採取的措施，讓病變部位得到充分的休息，利用自身的修復能力，緩解疼痛。一般採用夾板固定，但多數患者不能夠接受。

2.封閉

多數狹窄性腱鞘炎，對激素封閉注射反應良好，局麻作用消失後的前24小時內，疼痛可能暫時性的加重，不必過分擔心，前2天可能療效不太好，一般要在3到7天以後才能起效。有研究表明，在發病6周以內療效最好。

手術治療

對於常規的夾板固定休息和激素治療效果均不佳的時候，手術治療可以祛除壓迫因素，達到治癒的目的。值得說明的是：多數患者是不需要手術的，透過保守治療便可以得到很好療效。

現代生活中，越來越多的人出現大拇指活動時疼痛，彎曲伸直時關節出現咔咔彈響聲。休息幾天後緩解；因此很多人並不在意。那麼到底是什麼問題呢？到底需不需要就醫呢？

拇指屈伸疼痛，並出現不自覺彈跳，此類症狀在醫學來說是指屈肌腱腱鞘炎，俗稱“扳機指，彈響指”；一般主要出現在拇指，其次示指，中指均可出現；究其原因主要與肌腱所在的骨性纖維鞘管充血水腫，出現慢性無菌性炎症，導致管腔狹窄；導致肌腱因為受壓變形出現疼痛，肌腱在活動時受到阻礙，因而手指活動受限有關。

那麼什麼原因可以導致管腔水腫狹窄呢？

1. 手指頻繁的屈伸活動：玩手機，發信息，打遊戲，包括談樂器等；越是這種精細動作，肌腱越是緊張易出現充血，水腫；誘發無菌性炎症。

2. 長期用力持握硬物：方向盤，搬運貨物等；重力導致肌腱與管腔摩擦增大，出現水腫，加重管腔狹窄。

那麼腱鞘炎可以自愈嗎？

出現明顯症狀的腱鞘炎，其腱鞘狹窄已經形成，不能自愈，但是透過制動，熱敷可以使疼痛症狀稍有緩解。不能根治。因此出現 大拇指活動不利，屈伸疼痛，甚至彎曲後不能伸直的患者需儘快就醫。

目前在醫院主要有封閉療法，小針刀及手術治療。其中封閉療法需要連續治療一個甚至幾個療程，治療效果因個人情況而不同，有人可以幾個月甚至幾年不會在復發，也有人對於封閉藥品不敏感，不能緩解症狀；此時應該及時行手術治療。據小小豬瞭解，腱鞘鬆解術在全國醫院都已實行開，是骨傷科最常規小手術，手術時間一般在10-20分鐘左右，當日做完即可出院。

那麼在日常生活中應該注意哪些來預防腱鞘炎呢？在日常生活中，手指高強度精細動作後後需要適時休息，放鬆肌肉。飲食方面宜清淡，忌食辛辣刺激高嘌呤飲食。適量全身運動，增強體質。