說說我的個人經歷吧，應該對你有參考意義。

雖然是產後減肥，但減肥的原理是一樣的。第一次是2011年生老大，產前152斤，產後恢復上班，三個多月從130斤瘦到102斤。

第二次是2017年生老二，產前132斤，產後恢復上班，一個多月減掉11斤，後又立刻恢復到104斤。

我用的是快速減肥法，主要是以下三點：

（一）強有力的外在刺激

我生完老大被人稱作年輕媽媽，自我感覺還不錯。周圍的人絕不會傻到說你很胖，社會對產婦還是很寬容的，不過那僅限於產假期間。一旦你回到工作崗位，這種待遇就完全沒有了。刺激我減肥的是：某天我一個人路上，迎面走來一男一女，男的約20多歲，突然靠近我，說了一句“阿姨，請問**怎麼走？”

我當時內心受到100點暴擊。你20多歲，我29歲，你叫我阿姨？？？你若是10來歲，我還是可接受的。我們單位50歲的女同事，我還叫“姐姐”呢？ 阿姨我當然不敢暴打人家，只是避瘟神一樣地遠離他兩。從此立志，我要從阿姨變姐姐。 當然很多人關於減肥的目的，跟我應該一樣，是抱著脫胎換骨的目標。我覺得人的顏值高峰是30歲，再不美就沒機會了，所以30歲之前我一定要瘦下來！

.（二）黃瓜雞蛋減肥法

於是我上網蒐羅各種減肥方法，由於催奶，我每餐三大碗湯，胃已被撐得很大。當時吸引我的是拔罐減肥法，我立即聯絡了減肥門店，無奈那家店離我單位太遠，我中午沒法趕過去拔罐，晚上又得按時回家帶孩子，只能放棄。但是有個網友的評論點醒了我，她說即便你不去門店拔罐，只要按照她的食譜，連減肥梅子都不需要，也是可以起到80%的功效的。於是我搜羅減肥食譜，最打動我、實際可行的是雞蛋減肥法。在運用中，我稍加改良：

第一週：

早餐：雞蛋肉絲麵，足量吃。

午餐：兩個雞蛋1條生黃瓜，如果餓的話，可以再加一個雞蛋。

晚上：兩個雞蛋1條生黃瓜。

第一週的決心是很大的，作用也是很明顯的，我家自備一個體重計，每天晨起上廁所後稱一下，及時記錄體重。

由於我基數大，實踐5天瘦了4斤，眼見著衣服和褲子變寬鬆了，很有成就感。由於週末在家，家裡老人反對不吃午餐，我恢復正常吃午餐，但只吃菜，不吃米飯。晚上依然黃瓜雞蛋。

第二週：

早餐：雞蛋肉絲麵，足量吃。

午餐：在食堂吃飯，不吃米飯。單位葷素搭配，分量不多，剛好8成飽。

晚上：吃素，即只吃蔬菜類，不碰肉類和主食，7成飽。

這一週的堅持幾乎改變了我的飲食習慣，大概瘦了2斤，雖然力度沒第一週大，但更加人性易堅持。尤其是從這個時候開始，我養成了晚上吃素的習慣，只吃各種蔬菜瓜果、青菜，避開肉類和主食，一直堅持至今。我對主食的執念也不斷減輕。

第三週：

早餐：雞蛋肉絲麵，足量吃。

午餐：在食堂吃飯，吃飯喝湯除外，吃少量米飯。

晚上：依然堅持吃素，7成飽。

大家可以看出，我的飲食是循序漸進的。身體慢慢接受這種食物結構，慢慢變成了習慣了。

第四周參考第三週的飲食，逐漸變成正常飲食。對於基數大的人而言，一個月減掉10斤不是問題，至少我是這樣。但是也要注意營養，避免月經失調。

如果再要減肥，可重複其中的某一步驟。我覺得黃瓜和雞蛋是減肥的最佳搭配。雞蛋補充蛋白質，生黃瓜非常脫油。有時候晚上吃多了，我會來一截黃瓜，一會就消化了，還覺得有點餓呢。

（三）適當的運動

我的運動法則是簡單易堅持，由於沒有舞蹈細胞，所以我選擇夜慢。白天沒時間，晚上跑步還利於消化和減肥。每週在小區裡、家附近跑兩次，每次2公里，聽著音樂，看城市的夜光，神清氣爽。跑步也是跟自己對話的很好時機，沒有人干擾，可以思考工作、育人，覆盤當天學習的新知識。

除了跑步，還可以跳簡單的運動操。如果沒時間夜跑，因為要輔導老大做作業，陪伴老二睡覺，我會選擇跳操。10分鐘，就會出汗，兩個娃兒也喜歡跟著我跳，一家人都能鍛鍊身體。除了晚上跳，上下午上班間隙，我也會抽出3分鐘跳操，放鬆神經、舒緩疲倦，開啟思路，效果非常好，推薦給大家。我常變換跳操內容，網上可以搜到很多，喜歡就好。

其實最關鍵的是要健康生活法則，貴在堅持

我想很多人最關心的是復胖，體重反彈，這個問題我從來沒遇到過，可能因為我是逐漸減肥的，身體和心理在減肥上達到了高度一致。

我快40歲了，20多歲對瘦和美的執念已經不那麼強烈了，而且隨著年齡的增長，我只會衰老，顏值已不可能再升高了。所以如何保持現在的身材和健康的生活方式，才是我追求的。我把自己實踐的一些方法分享給大家：

（一）關於吃

1、吃飯七成飽，千萬別吃撐

2、碳水大多放在早餐吃，肉類大多放在午餐吃，晚餐宜素宜少宜淡

3、細嚼慢嚥，敬畏食物，而不是像對待敵人一樣快速消滅它。

4、嘗試飯前喝湯，尤其是特別餓的時候，風捲殘雲也不能立刻消除飢餓

5、帶皮的食物儘量去皮，油膩的食物可用清湯過一下，對腸胃好

6、遠離垃圾食品，減少高熱量零食，如辣條、薯片，代之為健康的酸奶、牛奶、水果

7、挑剔食物，如果每天的食物量有限定，吃每種食物時候，衡量一下是否值得

8、晚上8點後儘量不吃任何東西，喝水除外，誤餐時除外。很難控制的話就刷牙，刷完牙就不再想吃東西了

9、多吃綠色蔬菜，我婆婆每天三餐都要吃一大碗青菜，面板狀態非常好

10、大量喝水。晨起一大杯白開水，上下午各一杯，如果不喜歡白開水，可以泡羅漢果水、紅棗狗脊水、綠茶、梨子水，或者燉木耳百合、薏仁赤小豆等

11、遠離一切奶茶和飲料，尤其是迷惑性強的飲品，超市買的很多酸奶後有飲品二字，見到就遠離，因為它和牛奶相比營養大打折扣

12、女生少吃冷飲，對子宮不好，我很多年沒碰過冰淇淋了，更沒任何慾望

13、補充複合維生素，按照居民膳食指南，我們很少能攝取那麼多食物和營養，所以需要一些另外補充維生素。

14、多與辦公室的同事分享零食，看著別人吃也是一種樂趣

15、家裡常備體重計，每天晨起空腹稱一下，隨時掌握自己的健康情況

（二）關於動

1、運動無時不在，一切碎片化的時間都可利用起來。每天一兩分鐘，日積月累就很了不起了。

2、多走路。尤其是上下班路上，15分鐘的走路時間很適合。週末可以去所在的城市看一看，熟悉的地方也有風景。用腳丈量，用心感受，邊走邊拍，不失為一件美事。

3、注意姿勢，走路時昂首挺胸，氣質瞬間就提升了。

4、制定每週運動計劃，如每週兩次或三次，讓運動成為一種習慣。，

5、不要相信區域性減肥，那樣很枯燥，效果也很差，全身性的運動讓人活力無限。

6、心勤不好的時候，可以在家整理東西，也可出去逛街，或者外出跑步，千萬別暴飲暴食

7、配個升降電腦檯，坐累了就站著辦公，避免下半身肥大，這是不可逆轉的。

8、可以買個手環，記錄運動，還可以記錄睡眠情況。最簡單的是當手表，不用隨時惦記手機了。

9、早睡早起，醒來不要賴床，給自己5分鐘的緩衝時間。中午小憩一下，補充體力。

這是我的電腦升降臺，可站著，也可坐著辦公室，防止腰椎間盤突出和屁股變大

（三）關於靈

這裡主要指心情。本科時候，我曾在扉頁上寫著 “好心情是一生中最好的伴侶”，多年以後，仍然覺得適用。不用保持每天開心的亢奮狀態，但求情緒穩健，內心平和，雲淡風清。

1、堅持學習，多讀書，尤其是自己工作的領域，除了看一些實用指南外，還要多看一些理論書籍，讓自己的知識成系統。如果你像我一樣，年近40，就要開始總結歸納，將知識輸入變成輸出了。

2、涉足新領域。很多人滿足於完成常規的工作，而有些工作節奏比較慢，跟社會有些脫軌，如現在的自媒體這麼發達，已經成了年輕人的主戰場。如果以他們為物件，就要更新手段和傳播方式。

4、平時注重積累。把工作領域細分成塊，建立資料庫，定期看行業資訊，將有用的資訊蒐羅進去。一個月覆盤一次，並深入思考，將思考過程和結果記錄下來。下次接到類似任務，可以直接調取資料庫，高效率完成。

5、生活中多分享、多助人、少計較，做個善良友善的人。

6、定期整理家裡和辦公室的東西，果斷斷舍離，乾淨的環境會帶來良好的心情。

7、心態平和，積極樂觀，對人對事往好處想。

8、培養更多的興趣愛好，你的世界大了，眼界就開了。

看到樓上都有自己的經歷，我也來說說我的經歷吧！

減肥路上，我才是那個逆襲的girl!

我叫靜嫻，結婚前90斤，懷孕後190斤，生了孩子後170斤。

從此我在長胖的道路上一去不復返，因為在孕期，需要激素保胎，在月子期，為了補充母乳營養，天天變著法兒吃，結果孩子瘦的猴似我胖成了球。上班後每天工作，回家還要哄娃帶孩子，一不小心過勞肥又讓我加重。

減肥對我來說是一個扎心的事實，我是做旅遊行業的，少女感是通行證，一般小姐姐都活蹦亂跳的，但是我170斤走路都喘氣，怎麼能蹦得起來？

作為導遊，三餐不規律是常有的事，半夜三四點帶遊客看日出，不規律的作息，導致我開始失眠，那陣子我開始抑鬱。

終於決定我要開始減肥，找回少女感

怎麼減呢？下載了好幾個減肥的APP，看了內容之後，不吃米飯，不吃水果，不吃肉，天天吃草，想著這樣我肯定能瘦，三天下來我餓得頭昏眼花，這讓我知道節食並不能減肥

後來聽說針灸可以減肥，老公找了一個老中醫，那陣子扎的全身都是眼，瘦了幾斤之後再也受不了。

痛定思痛，我決定運動減肥，瑜伽，普拉提，健身卡，私教，跑步機，最後全都沒有堅持下來

我放棄了減肥，但是到醫院一體檢血壓，血脂，血糖全部亮紅燈，全世界都開始關心我減肥，後來一個閨密推薦我一個營養餐，剛開始我是很不屑的，但是沒有其他辦法，只能死馬當活馬醫

我決定再給自己一次機會，終於在健康管理師的指導下，結束了42天的減脂週期，我瘦了18斤

然後又開始了第二個週期，兩個週期下來整整瘦了38斤

毫不誇張的說，我覺得我獲得了第二次生命，我現在是134斤，沒有反彈，這種欣喜，只有減肥路上的人才深有體會

今天把自己的經歷寫在這裡

一是分享自己的減肥歷程

二是為了記錄，但女兒長大可以給她元氣滿滿的影響

最後祝願所有的寶媽和正胖著的人找回自信和健康

你要問我有什麼科學減肥食譜嗎?

我只能說沒有確定食譜，都是根據熱量進行搭配，畢竟每個人的口味，還有忌口的食物都不一樣，我個人減肥或者朋友減肥我都會根據他的身高、體重、基礎代謝等資料進行搭配，比如我現在基礎代謝1500左右,所以我們每天攝入熱量在1500-1700之間進行搭配。

早餐：雞蛋、全麥麵包、紅薯、饅頭、牛奶進行搭配。比如：兩個雞蛋、一杯200ml牛奶、2片全麥麵包100克、半個蘋果100克總熱量350-500大卡左右。

午餐：上班在公司以外賣為主，我會選擇肉類多一些，油很大會用水涮一下食用，主食會減半，所以中午熱量大概400-600大卡左右

晚餐：多以蔬菜為主，水果為輔，一般喜歡生吃，或者清炒，比如生菜、菜花、西蘭花都是清炒不錯選擇，生吃：生菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、幹豆腐皮、豆腐都是不錯的選著，特別豆製品還可以補充一定蛋白質。

所以在飲食方面，做到早上優質蛋白質和碳水補充，中午蛋白質補充時間，晚餐主要蔬菜，熱量低多吃一點沒事。日常可以攝入一些堅果作為加餐或者零食，但是一定控制量，畢竟脂肪含量不低，少量攝入幫助減肥，因為堅果中含有優質脂肪，水果儘量選擇含量低的，比如蘋果、香蕉等都不錯，每天控制在350克左右，不要攝入過多。

以上就是減肥期間飲食方面需要注意和搭配方式，如果不瞭解食物的卡路里，現在很多手機APP都可以查詢和記錄。

減肥永遠繞不過運動：

想要減肥、消耗身體內的脂肪必須要運動，但是隻為減重，運不運動都可以，但是透過運動減肥以後身材會更加勻稱，更加變好，而且運動可以增肌肉含量，肌肉含量變多，你的基礎代謝也會增加，也就變成易瘦體質。所以運動是減肥特別關鍵地位，當你透過飲食調整你的體重到一定數值就不會減低，其實運動並不會暫用你太多時間，比如上班時利用碎片化進行運動也是可以的，每週拿出3個小時進行運動就夠了，畢竟我們只是為了減肥，每週3-4次，每次30分鐘，很容易在百忙之中擠出來的。

減肥其他注意事項：

減肥過程就是養成良好生活習慣的過程，保證每天八杯水，每餐前一杯水，每天起床一杯溫水，這些好習慣都會有助於你減肥的。

拒絕熬夜，現代人喜歡熬夜，其實熬夜也會影響你減肥效果的，每天保證充足睡眠時間，成人每年7-8小時。

改掉吃零食與夜宵的習慣，其實每天晚上8點以後不在吃任何食物，餓了多喝水。

減肥食譜也就是減肥餐，是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主搭配的飲食。減肥期間食用可以起到輔助減肥和維持身體健康。減肥餐的搭配要根據自己的飲食習慣和生活習慣來搭配，這樣才能起到健康減肥的效果。

減肥食譜搭配健康的食譜呢？

1，早餐：雜糧豆漿一杯+紅薯一塊+蘋果一個小的。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者燕麥粥一碗或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆等食物。

4，晚餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+清炒時令蔬菜100克。

這些食物的搭配基本上能滿足人體一天的營養需求，食材的選擇可根據你當地的食材來選擇，保持每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。

除了飲食以外，每天即使工作再忙，也要保持充足的睡眠，因為人體晚上進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

如果沒時間運動，可以選擇晚上睡前泡腳來刺激微迴圈和血液迴圈，提高心臟功能，從而提升代謝和促進消耗，達到減少體脂的作用。

早餐 煮雞蛋一個 豆漿一杯 饅頭大半個 青菜一盤 少放鹽。

午餐 雞肉 或魚肉 牛肉選一樣 吃六分飽 在吃一盤青菜 主食一點 共計九分飽。

晚餐 豆漿一杯 或菜汁一杯。保證快速減肥。

我個人的經歷分享給你，早餐燕麥片衝一碗，想吃雞蛋可以加一個雞蛋。午餐儘量少油，吃雞肉的情況最好比吃豬肉的次數多，主食換成玉米麵窩窩之類的粗糧。吃六七成飽就ok了。晚餐可以喝小米粥，也可以吃黃瓜西紅柿代替。一日三餐差不多就這樣，反正多吃粗糧，除三餐外儘量不要吃別的油炸食品等脂肪含量高的，慢慢你就會發現體重的變化。

從來沒有什麼科學有效的減肥食譜，減肥前先清楚自己為什麼要減肥，是怎麼長到這麼胖的，愛吃零食？還是宵夜？食量大？做息不規律？還是不愛運動？然後在對症下手。對減肥我真的很有發言權，最胖的時候130多斤，155cm，那時候我才18歲，又矮又胖，還滿臉痘痘，主要是便秘，肚子真的跟懷孕幾個月似的，後面用了最簡單粗暴的減肥方法，不到半年就從130瘦到90斤了，而且10多年了一直沒胖過，懷孕生孩子都是隻長肚子不長肉那種。方法就是把自己愛吃的，又特別容易發胖的東西買很多，當宵夜或正餐吃，可勁吃，吃的吐了就不吃了。晚點覺得餓了就吃點蘋果，喝點粥，牛奶什麼的。減肥主要是控制食量，杜絕含糖高的，油炸類的，如果實在控制不住想吃就按我上面說的方法來。作息時間要規律，適量運動吧。本來我這個人就懶，叫我去運動減肥那是不可能的了，本來還有挺多想說的，不過現在有點困了就不多寫了