便秘是現代人的通病，尤其是久坐不動的上班族。短期的便秘，會使人氣色不好，情緒低落，但是長期的便秘，不僅給生活和工作帶來不利影響，糞便及這些致癌物質會長時間在腸道內停留，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能發生癌變。

醫學觀點認為，以下四條，有符合兩條者，都可以稱之為便秘。

1、經常出現排便時需要外力支援才能排出的（如用手按住陰部，或者用手將大便摳出）；

2、一週少於3次大便；

3、經常便後仍覺得肛門有異物阻塞，或者肛門有塊狀硬物阻塞；

4、經常有便不盡的感覺。

當便秘症狀持續超過3周，最好就醫檢查。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，當女性患宮頸癌時，有六分之一的患者容易因宮頸癌影響大腸蠕動，進而導致便秘。

日常攝取蔬菜水果的纖維質和水分不足、缺少運動或環境改變等，是常見的便秘原因，旅行、懷孕或飲食改變也會造成便秘，但大家容易忽略的是，便秘也可能代表身體出了問題。為了健康，我們應該注意解便習慣的變化，以便早發現、早治療，防止併發症的發生。

如何科學排便？

排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。

對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

治療便秘的食物：桑葚火麻茶

桑葚火麻茶含脂肪油、蛋白質、礦物質及多種維生素。因脂肪油可潤燥滑腸，故中醫常用火麻仁來治療大便燥結，尤其適用於治療老年人血虛津枯之便秘。

此外，它還能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。對改善三高有獨特的食療效果。

其他辦法：

摩臍療法

取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。

因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，當男性罹患攝護腺癌、女性罹患子宮頸癌時，有六分之一的患者容易因攝護腺癌或子宮頸癌影響大腸蠕動，進而導致便秘，如前述提及之女性病患即是因子宮頸癌而導致嚴重便秘。　　你有便秘的經驗嗎?那種說不出來的痛苦，真令人難堪。便秘是現代人常見的腸胃疾病之一，一般說來，便秘的症狀，輕微的是解便量減少、解便解不乾淨，若是到了需要藉由灌腸、塞劑、瀉藥等藥物介入方式解便，這些都是便秘的表徵。　　一位因便秘持續超過八週以上，而緊急送急診的80歲女患者到院時，除有嚴重便秘症狀外，尚合併有輕微左下腹脹痛及輕微貧血、顯微血尿的情形，經腸胃科做緊急超音波發現，病患有左側水腎合併左側輸尿管水腫，X光腎盂及輸尿管造影術與骨盆腔計算機斷層攝影檢查則顯示，病患左側輸尿管下端狹窄。會診婦產科，並進行子宮頸抹片及病理切片檢查後，確定該名病患為第三期子宮頸癌，目前病人正持續接受放射線治療中。　　從醫學的觀點認為，一個人一週解便的次數不到三次即是便秘。雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常，但是若是便秘現象持續超過三週以上，則應該及早就醫，尤其當發現個人解便習慣改變，如經常便秘改變成經常腹瀉，或時常腹瀉轉變成時常便秘時，即需就醫尋求便秘原因，千萬不要置之不理，忽略身體發出的警訊。　　醫生表示，當便秘症狀持續超過三週，建議最好就醫檢查。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，當男性罹患攝護腺癌、女性罹患子宮頸癌時，有六分之一的患者容易因攝護腺癌或子宮頸癌影響大腸蠕動，進而導致便秘，如前述提及之女性病患即是因子宮頸癌而導致嚴重便秘。　　日常攝取蔬菜或水果的纖維質和水份不足、缺少運動的生活方式或環境改變等，是常見的便秘原因，旅行、懷孕或飲食改變也會造成便秘，但一般大家容易忽略的是，便秘也可能代表身體發生嚴重的問題，除攝護腺癌及子宮頸癌，因大腸長腫瘤造成腸道狹窄，也常導致便秘。　　為了長輩的健康，我們應該每天注意家中長輩是否有任何解便習慣的變化，以提早發現疾病、提早治療，防止併發症發生。

便秘就跟馬路上堵車是一樣的，要進去的車子進不去，要出來的車子出不來，而且大家都知道堵車的時候很容易引起各種交通事故。人體的腸道也是一樣的，人便秘的時候也是一樣的，那麼人體經常性便秘會有哪些危害呢？下面大家就跟著趣泡坊小編小泡泡一起了解一下便秘的危害吧。

便秘的主要變現為每週排便少於3次、大便乾燥、排便困難，而且有一部分人便秘的時候排便特別費力，同時還會伴隨著各種不適的疼痛感，讓人非常困擾。

便秘的危害一：影響生活質量

習慣性便秘的人會有這樣的問題，經常會腹脹、放屁、肚子不適~~~，而且經常會在廁所待了很久但是卻沒有正常的排便，嚴重的時候還需要依靠其他的東西幫助排便，不僅身體上遭受折磨，還很容易增加焦慮和緊張的心裡壓力。

便秘的危害二：增加腸胃的負擔

大家都知道腸道主要是負責運輸食物和排出垃圾的，一旦人體的腸道發生堵塞出現便秘問題的時候，人體中的垃圾和毒素就沒有辦法被正常的排出體外，毒素就會長期的刺激腸道內部的粘膜，引發各種肛腸類的疾病。

便秘的危害三：出項其他不適或者問題

由於便秘，體內的垃圾和毒素大量的累積，長期下去的話體內的代謝廢物和垃圾就會再次被人體吸收，所以長期便秘的人都會遇到面板長痘、痤瘡、口臭、肥胖、精神不振、頭髮油膩乾枯等問題，甚至有些情況很嚴重的人會因為便秘誘發大腸癌、直腸癌等疾病。

西梅汁可以緩解和改善便秘的困擾。多項研究結果顯示，西梅中含有豐富的纖維素、果膠和微量元素，所以飲用天然的果膠不但可以促進腸道蠕動，增加排便次數，幫助緩解和預防便秘問題。還可以加快身體新陳代謝的速度。經過對西梅汁的長期研究發現，西梅汁對於解決便秘問題有著其他水果不可比較的作用，所以很多專家都把西梅汁成為人體垃圾的清道夫。

很多港臺女星也經常和喝西梅汁來維持好身材，最後提醒大家，西梅汁不但可以減肥，還可以補充身體的營養。而且除了西梅汁之外，青汁也有同樣的功效。

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1.便秘可以導致過多的毒素被吸收進入人體引起人體毒素堆積。這些毒素極易沉積在面板，引起面板老化，色素沉著，使面板失去光澤。

2.看似簡單不起眼的便秘，引起“出口”的困擾和痛苦，許多人害怕大便，甚至形成了心理障礙--“大便恐懼症”，形成了惡性迴圈，嚴重影響生活。

3.腸胃神經功能紊亂。便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而導致食慾不振、腹部脹滿、噯氣、口內有異味等中毒症狀。

4.便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患如直腸炎、肛裂、痔瘡等，由於腸內致癌物質長時間不能排出增加了結腸、直腸癌的發生率。

5.影響大腦功能。便秘時，代謝產物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

6.便秘本身並不會產生致命的危險，但是如果患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、和心梗而危及生命。

7.引起性生活障礙（這一點可能出乎很多人意料）。這是由於每次長時間用力排便，使直腸疲勞、肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮，以致不射精或者性慾減退、性生活沒有高潮等。

便秘是表象，造成便秘的因素很多，排除病理造成的便秘外，絕大部分都是腸胃蠕動減緩，蠕動能力弱化，不能形成向下蠕動的力量。

主要成因清楚了，可從以下方面調理，

1增加相應活動量，也相應給腸胃運動。

2養成定時排便的習慣，既使無便意，也要養成排便的生物鐘，促進發出排便意認。

3，調整飲食結構，控制辛辣刺激的食品，限制高熱高脂的食物的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，多飲食植物性脂肪的食品，例紅薯，毛豆，熟透的香蕉等高膳食纖維的食物。瑞久益生元，可溶性膳食纖維，有效成份高達成90%，而且是一款健康食品，不是藥，既能有效緩解便秘，而且不會傷害身體。市面上的洩藥因含藥物成份，是藥三分毒，而且可能形成頑固性便秘，從科學角度講，飲食調理最為科學，安全。

養生堂講到，便秘，主要是因為腸道微生態平衡破壞了，有害菌太多，補充有益菌，啟用腸道有益菌，讓腸道恢復動力就好了，養生堂推薦菊粉，天然水溶性膳食纖維，自然界天然存在最優質的水溶性膳食纖維，清腸毒，排宿便，可以瞭解下，

長期出現便秘會影響胃腸功能，胃腸功能減弱，進一步加重了便秘的情況。注意飲食，合理用藥，還可以考慮使用大腸水療儀治療。

便秘的患者平時注意：

1、需獲取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全穀類、鮮水果、蔬菜（胡蘿蔔、捲心菜、蘆筍、芽甘藍等）。同時減少低纖維素食物和高脂肪類食物的攝入量。

2、每天喝足夠的水或果汁或清湯，但是，含有咖啡因如咖啡和可樂飲料或酒精的飲料會使機體失水從而加重便秘的症狀。所以，應避免攝入該類飲料。每天中等強度的運動半小時左右。每天最好規律排便，不要憋大便。

3、在醫生的指導下合理使用通便藥物。 以上是對長期便秘怎麼調理的回答，希望對您有幫助，祝您健康！

相信"便秘"這個詞對大多數人來說都不陌生，但是很多人都只是很片面地瞭解一些便秘的症狀，以為只有大便困難才是便秘。因為便秘在很多人看來已經是稀疏平常的小事了，對此都不能夠引起足夠的重視。其實不然，長期便秘對身體的危害是很大的，如果不及時治療甚至可以對身體造成致命的威脅。

那麼，便秘的危害有哪些呢？

1、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子；2、併發疾病：便秘病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室；

3、影響面板：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等；

4、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭；

5、性慾減退：長期便秘病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早洩，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降；

6、引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經；

7、引發結腸癌：大家知道便秘會阻礙有害物質排出體外，因此腸內就會有很多致癌物，嚴重便秘者誘發結腸癌的病例也不鮮見了。長期便秘對健康是絕對沒有好處的，便秘情況各不相同。便秘是一種很常見的症狀，普通的不能再普通了，通常症狀也是輕重不一，往往被大多數人所忽視。所以，希望透過這篇文章，能讓大家對便秘有一個重新的認識。

在現實生活中，很多人都存在便秘現象，便秘不似腫瘤等疾病那麼可怕，但是，便秘對我們的身體的危害還是很大的，它會帶來面板粗糙、痔瘡、肛裂等問題，下面我們來看看長期便秘的危害和飲食治療方法。

1、長期便秘會加重心腦血管疾病，便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，經常排便用力過大，導致血壓升高，誘發心絞痛，腦溢血，甚至危及生命；

2、長期便秘會形成痔瘡，長期便秘形成痔瘡的人群比例很高；

3、長期便秘會形成腹疝，排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器會向身體表面突出，形成腹疝；

4、長期便秘會產生焦慮、抑鬱等情緒異常；

5、長期便秘會導致面板粗糙、無光澤，色素沉著；

6、長期便秘會導致性慾下降，性冷淡

便秘的飲食原則

1、不吃或少吃：辛辣食物和過於精細的精白米麵。

2、每天飲水在2000毫升以上，多喝水。空腹的時候可飲用溫水，以刺激腸道蠕動，加快排便速度。

3、在普通飯的基礎上多吃一些富含膳食纖維的食物，一天當中的膳食纖維總量為30克左右。可選擇以下食物：粗糧、玉米、玉米渣、糙米、全麥麵包、各種豆類、芹菜、韭菜、豆芽、筍、蘿蔔、香菇、海帶、瓊脂、魔芋、果膠等。

注：以上這些食物也很適合肛門手術後恢復期，心血管疾病的人，糖尿病人，肥胖病人，膽囊炎、膽結石的人常吃。

危害一：長期便秘，最直接的危害就是飲食無味。因為便秘使腹部脹滿，患者會產生噁心、厭食等症狀，進而就食而無味。

　　危害二：長期便秘會導致肥胖。因為便秘使得體內的毒素不能排出，毒素導致大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

　　危害三：長期便秘會導致產生體臭。因為毒素的聚集可引起口臭和體臭。

　　危害四：長期便秘，還會影響美容。便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

　　危害五：長期便秘可能會導致五臟中毒。因為便秘，毒素在身體內不斷積累，這是體內五臟中毒現象體現。從而降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。

　　危害六：長期便秘會產生一些併發疾病。便秘病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。

　　危害七：長期便秘會損害肝臟。因為大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，就會損害到肝臟功能。

　　總的來說，長期便秘的危害是有很多的。因為便秘最直接的結果就是體內毒素的積累，這對以我們的身體是百害而無一利的。所以，長期便秘的人，一定要到醫院進行檢查，查明病因，對症下藥，儘快治療好長期便秘，讓自己的身體，恢復正常的生理代謝功能。

便秘有什麼危害呢 在臨床當中我們大家都知道 有很多有名的 比如說相聲演員馬季 他就發生心腦血管的特殊意外 他就是在便秘 排便的時候 用勁地排便的時候發生的

所以便秘的病因 還會對我們的身體健康 有很大的影響 比方說我們剛說的腦血管意外的問題 包括心梗的問題 這是常見的 除此以外 我們在臨床上在便秘當中 比方乳腺癌的發病率 比方結腸癌的發病率 也在便秘的病人當中有明顯增高

根據國內文獻報道，中國成人慢性便秘發生率為4%~6%，60歲以上則為22%；在發達國家，便秘發生率更高，2000年美國為14.7%，新加坡為11.6%。而便秘是一種症狀，也是一種基於症狀的疾病，表現為排便困難、排便次數減少、大便僵便、排便不盡感等。生活中不少人認為便秘只不過是糞便難排解，但其實其危害是很大的，跟許多疾病的發生發展也是相關的。長期便秘對身體造成極大的傷害：

一、引起肛裂：由於糞便乾硬，停留於直腸的時間過久，想排洩時不易排出。為了緩解下腹的不適感，人們就會在排便時就費九牛二虎之力，使乾燥的糞便在排出時損傷肛瓣、齒狀線附近組織、肛管及肛周面板，引起肛裂，肛裂後的疼痛又會畏懼排便，進一步加重便秘，導致惡性迴圈。

二、其他肛周疾病：

長時間停留於腸道的糞便中，其致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎，並容易導致肛周膿腫、肛瘻等。

三、胃腸功能紊亂：

便秘時，糞便僵硬、排便困難，使糞便在直腸內長時間瀦留，過量的有害物質吸收致使胃腸神經功能紊亂。

四、誘發心腦血管疾病發作：

患有心腦血管疾病的患者伴有便秘時，如其排便用力過大，導致血壓升高，很容易誘發腦溢血、心肌梗死等情況。

五、提高患結腸癌的機率：

臨床研究發現，便秘患者結腸癌的發病率是正常人的四倍多，其原因歸結於排洩物長期停留在結腸，糞便內的致癌物質長時間作用於結腸。

六、誘發心理疾病：

長期的排便困難、排便不盡等使患者處於焦慮當中，焦慮的情緒與難以發洩的悲觀情緒，恰恰是是發生癌症的先兆。

便秘不會直接致命，但卻會間接威脅人的生命。遇到便秘，應及時就醫，找到引起便秘的因素，及時治療。

經常可以聽到人們說最近便秘了得多吃點蔬菜水果了，那麼究竟什麼是便秘呢？便秘是指排便困難或費力、排便不暢、排便次數減少、糞便乾結量少。引起便秘的原因有很多一般常見的多為肛腸疾病，其它如抑鬱、服用藥物、精神因素等都可能導致便秘。便秘也是一種疾病，長期的便秘會有哪些危害呢？

首先大部分便秘的原因來源於腸道，長期的便秘可引起腹部不適甚至腹部脹痛等，長期便秘的患者用力排出堅硬糞便可出現肛門疼痛、肛裂、痔瘡、出血等肛腸疾病。長期的便秘由於腸道內有害物質的刺激可引起癌變。很多老年人在用力排便時發生心腦血管意外危及生命安全。其次腸道內的有害物質的吸收可以引起內環境的紊亂，尤其是女性容易出現面色無光、頭髮乾枯、精神萎靡、面部長斑等。還有一部分人可以出現口臭、體臭等影響生活質量。再次便秘會導致一些精神心理影響，使人出現焦慮、抑鬱、頭暈乏力、煩躁、失眠、記憶力減退等嚴重影響日常生活。長期的便秘會導致男女生殖系統障礙，出現性功能減退、性生活障礙，引起男女性的不孕不育。長期的便秘會導致心血管疾病的發生率增加比如高血壓、心律失常等。

總之便秘是一種嚴重危害人身體健康的疾病，出現便秘切不可盲目的聽信民間配方，應去正規的醫療機構檢查，確定導致便秘的原因，針對病因對症治療。平時增減膳食纖維比如蓓諾菲水溶性膳食纖維，還要多飲水，養成定時排便的習慣，增加體能運動避免濫用瀉藥，保持積極樂觀的心態。疾病的預防尤為重要，患病後早期積極治療也是中斷疾病的重要方法。

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日前看到的一則醫院的資訊：

“14歲孩子便秘兩個月，不久前住進醫院，到醫院時體重68公斤，經過這幾天迴圈洗腸排便，體重降到了64公斤。

醫生說：

孩子便秘時間太長，致使腸壁的動力不足，她吃的食物已在腸內形成了糞石。而且便秘如此嚴重如不採取措施，毒素存留體內會導致嚴重後果。

......

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是的，尤其是未被消化的蛋白質及未被吸收的氨基酸，在大腸下部受大腸桿菌的分解，此分解作用稱為腐敗作用。

腐敗作用的產物大多有害，如胺、氨、苯酚、吲哚等。

其中產生的”氨“假如進入體液中對機體尤其是大腦是極有害的。

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......

還有所謂的“假神經遞質“：

某些物質結構(如苯乙醇胺，β-羥酪胺）與神經遞質（如兒茶酚胺）結構相似，可取代正常神經遞質從而影響腦功能，稱假神經遞質。

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正常情況下，上述有害物質大部分隨糞便排出，只有小部分被吸收，經肝的代謝轉變而解毒，故不會發生中毒現象。

但如果飲食不當，消化吸收不完全，消化道又不能及時排洩掉...

這些有毒物質容易存在腸壁中，被機體吸收會明顯增多，引發其他疾病，嚴重者產生毒性症狀，甚至危機生命。

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要防止這些消化道功能障礙造成的症狀，

一方面要注意平衡膳食，規律進食，養成良好的生活習慣；

另一方面，平時應多喝水、吃適量的蔬菜雜糧，最好能養成每日定時排便的習慣，保持消化道的通暢。

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謝謝邀請。一想到“便秘”，就總是會感覺到“絲絲難堪”，這是“現代人說不出的痛”。由於這樣那樣的原因，很多人在生活中有排便困難、幾天不排便等“便秘表徵”，有些人卻“不以為然”，然而，長時間的便秘帶給您的絕不僅僅是“難受”而已，關注便秘危害，請您靠譜對待這件“尷尬的事情”。

飲食過於精細、缺少運動、精神壓力過大、年齡的增正、飲水量不足等問題都會增加便秘的發生風險。

誘發（加重）直腸肛門疾病：

食物的只進不出，很容易造成“糞便長期停留於直腸”的情況，這些“堅硬的糞塊兒”會翻入刺激腸道，使直腸局部發生水腫、血運障礙等問題，長期以往甚至會誘發多種直腸肛門疾病，增加癌變的風險。

增加高血壓等心腦血管疾病的發生風險：

請您明確，在你用力排便的過程中，你的血壓會驟然升高30—50毫米汞柱，血壓的突然升高就會誘發心肌梗死、心絞痛、腦出血等多種心腦血管疾病。

影響胃腸神經功能：

便秘的過程會讓您的胃腸神經功能變得紊亂，糞便瀦留、有害物質的吸收會導致腹部脹滿、食慾不振、肛門排氣、口苦等問題出現，既尷尬又難受，影響消化系統健康。

誘發“經常性腹瀉”：

便秘時有這樣一種狀況。開始時“糞塊兒”堵塞在直腸腔體內很難排出，過一段時間排出時就會有少量的水樣糞便繞過糞塊從肛門流出，這種情況貌似腹瀉，但它的根本原因其實是便秘。

誘發腹痛，增加糞便潰瘍問題的發生風險：

便秘會讓你的腹部出現“無規律的疼痛”，有時疼起來會持續幾分鐘到幾十分鐘，這種疼痛的原因是“長期便秘導致的排便條件反射低下，括約肌變得鬆弛，很多的硬糞塊誘發不完全性腸梗阻，刺激近端腸壁肌肉強力收縮”。

另外，便秘的存在會阻礙正常的結腸擴張，讓你的直腸或結腸反覆受到壓力導致出現糞便潰瘍，更有甚者甚至會誘發腸穿孔。

便秘之危害，真心不小，值得重視。

便秘可以說是老生常談了，生活中壓力過大、飲食不健康、缺乏運動等等情況都有可能導致便秘的發生，雖然便秘對大家的生活質量確實也沒什麼太大影響，甚至都算不上是病，但他就是經常出來騷擾一下，也著實是很討厭。但如果你對便秘一直不予理會，他就會給我們身體帶來一些不好的影響，比如上廁所就覺得很不爽，還會引起腹脹、腹痛、痔瘡和其他的一些直腸肛周的病變，而且長期便秘甚至還有可能會出現消瘦、貧血的情況，所以如果真的出現便秘的情況還是要儘早緩解，不然時間越久，對身體的危害也就越大。

其實大多數的便秘都是功能性的，只要平時多加註意，長期堅持，都是可以改善的，如果真是一直備受便秘的困擾，不妨試試下邊這幾招。

大量的吃蔬菜

適當吃點粗糧

平時主食別吃得那麼精細，適當來點粗糧，不用多，哪怕只有一餐之中有點粗糧就好，這也是可以幫助緩解便秘的有效方法。

多喝水，多運動

每天大量飲水，最好是白開水或淡茶水，至少保證1700ml的飲水量，同時每天進行一些中等強度的運動，半個小時到一個小時都可以，比如快走、慢跑等等，都可以促進便秘的改善。

當然，如果是經過以上方法一段時間自己的便秘情況還是沒有改刪，也可以選擇服用一些益生菌或膳食纖維粉，這對於改善便秘也都是有幫助的，但不建議自己亂吃一些具有腹瀉作用的藥物。總之，便秘了也別擔心，慢慢來，總會緩解的。

便秘是我們日常生活中的難言之隱，可能很多人都有過體會，通常是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡，一般每週排便少於2～3次或者2～3天才大便1次，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的範圍。

便秘並不是一種疾病，只是屬於一種臨床常見的症狀，但是如果不重視，長期便秘，也會給健康帶來負面影響。1、產生毒素

糞便沒有及時排出，長時間在腸道滯留會產生大量有害的毒素，而腸粘膜又會被迫吸收這些毒素，使得我們的健康和顏值都大打折扣，如：會使機體新陳代謝容易發生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、青春痘，還會導致毛髮乾枯、面板瘙癢等症狀。

2、損害肝臟

長期便秘，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反覆被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。3、引起痔瘡與肛裂

出現便秘時，由於大便乾結，因此排便會更加用力，而如果排便過於用力，就容易引起靜脈迴流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

4、誘發神經精神疾患

便秘的朋友由於便秘的長期折磨常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈噁心等神經精神症狀，有的甚至出現精神抑鬱，反過來這些症狀也會使便秘及伴發症狀加重。

5、便秘會引起大腸癌

長時間便秘，大腸中的有毒廢物不能及時隨糞便排出，在體內積蓄得就會越來越多，達到了一定的濃度後，就會透過腸壁進入到血液，從而導致全身性的毒素增多，也就不可避免地會患上炎症，甚至嚴重的會發展到癌症，尤其是歲數大的朋友。

就會被憋壞！情況嚴重會發生肛裂、甚至中毒、更甚者可能會導致死亡！猶如貔貅（有嘴無肛，只進不出.....）

這裡聽聽上海龍華醫院—消化內科—朱凌宇主任講解《便秘的人要養成好的排便習慣》

便秘可分為器質性便秘和功能性便秘，前者主要有直腸肛門及結腸病變、腸肌力減退、內分泌代謝疾病、神經系統疾病、藥物和化學品因素等；後者主要指除外以上器質性疾病所致的便秘，羅馬III功能性便秘診斷標準有：周排便次數＜3次，至少有25%的排便為塊狀便或硬便等。

功能性便秘在不同人群中，女性更為多見。根據研究統計，中國成年男性便秘的患病率為2.11~6.10%，成年女性則要高達9.68~12.00%；而老年人便秘發病率更高，王琳等對244例老年門診的患者進行分析，便秘發病率為24.59%。

治療功能性便秘除了改變生活方式外，最常用的方式是從肛門用潤滑通便劑或口服瀉藥。但是長期使用瀉藥容易造成腸道菌群失衡，長期使用潤滑通便劑會降低直腸黏膜對糞便刺激的敏感性，從而加重便秘。

有研究顯示，無論在健康人還是功能性便秘患者，口服攝入一定量的乳雙歧桿菌可促進結腸蠕動，縮短腸內容物在結腸內的傳輸時間，加快食物殘渣透過結腸。

有學者用大腸桿菌、乳酸雙歧桿菌分別干預8周，2周，結果發現干預後患者的周排便次數顯著上升。

有研究結果進一步證明，經過益生菌干預後，試驗組的乾硬糞便發生率均為22.4%，而對照組為75.5%。另有研究發現，經過益生菌干預後的試驗組乾硬糞便發生率均數為5.9%，而對照組為53.3%。

通俗來說，益生菌的攝入可以縮短結腸傳輸時間，增加周排便次數，減少排出乾硬便便的次數。

在安全性上，完全不用擔心益生菌會導致腹瀉、腹痛。在諸多研究中，並未發現益生菌治療便秘存在任何不良反應。

治療便秘，益生菌產品是不錯的選擇哦！

現在許多人都被便秘困擾，那麼便秘怎麼治呢？便秘吃什麼好？如何治療便秘下面呢？我來總結一下我的小經驗。

腸道傳導失常，一些食物殘渣和代謝廢物不及時排出體外，滯留於腸道，對人體的健康極其不利，可使許多疾病由此產生，從醫學的觀點來看，謹防便秘是維繫健康與長壽的關鍵環節。保持大便通暢，最基本的辦法就是養成定時排大便的習慣，保持精神舒暢。

便秘的人呢，可以喝一些首烏紅棗湯，還有決明子蜂蜜，魔芋加蜂蜜，早上起來喝一杯能開水，早上起床後就是喝冷開水，既能消除便秘，這是因為冷水進入胃部之後，引起胃部和大腸的反射，開始了大腸的蠕動，便秘時水分會被人體吸收致使大便變得又幹又臭又硬喝冷開水，就具有補充大便所不足的水分。

我的經驗，一，每天喝足夠的水，一般平常愛喝水喝茶的人很少便秘，可向身邊人調？查瞭解。=，多吃雜糧，蔬菜水果等纖維素多，水分多的食物，三，晚上早吃飯，少吃不吃魚，肉等不易消化食物，多吃蔬菜水果，而且只吃八成飽，睡前會覺得肚子餓，可在，睡前多喝水，或一杯牛奶，堅持多日，可發現便秘現象緩解好轉。