性格思想想改變都能改變，不過很難，你必須迫切急切下定決心改變，從微笑開始，或者願你遇到一個正能量的人，而他會影響你。

負能量大多來自負面推斷。

一、負面推斷事。

對於將來的事，習慣做出各種推斷，並在推斷的基礎上再進一步層層推斷，而所有推斷往往放大負面。於是每天被無休止的負面的推斷包圍，造成心情抑鬱。

設想事情惡化到一定程度時丟車保帥，深謀遠慮；但事情惡化到一定程度之前就痛苦焦慮，是杞人憂天。

二、負面推斷人。

對於接觸到的人，習慣思考對方的一言一行，一舉一動，而大部分推斷都指向惡意，於是更加留意和反感對方。在交往中則難免流露出內心的反感，對方自然心知肚明。於是推斷成真了，對方真的對你有惡意。其實惡化人際關係的不是對方，而是你基於負面推斷造成的反感情緒。

大處計較，小處糊塗，這才是交往之道。不說對方的惡意只是你的揣測，即使是真，對於一些小事也無需太過計較。只要原則性的問題雷霆反擊，無心之失寬容以待，沒有人會害你。

首先，一個負能量的人，可能存在部分認知扭曲，什麼是認知呢？認知，是指人們獲得知識或應用知識的過程，或資訊加工的過程，這是人的最基本的心理過程。它包括感覺、知覺、記憶、思維、想像和語言等。人腦接受外界輸入的資訊，經過頭腦的加工處理，轉換成內在的心理活動，進而支配人的行為，這個過程就是資訊加工的過程，也就是認知過程。當你無法正確認知所處世界時就會產生負能量。

第二，如何管理情緒，培養健康心理呢？1、認知自己的情緒，對情緒進行分類，察覺自己的情緒，在生氣時知道自己生氣，沮喪時知道自己沮喪，進行自我反省，情緒是否合理。2、管理自己的情緒，讓自己的情緒慢下來，學會與自己對話，學會情緒表達的方式。能夠做到以上兩個小點的情況下，能夠認識他人的情緒，理解他人在表達什麼的時候，會讓你的情商更上一層樓。

請問你做的什麼心理測試，網上的心理測試小遊戲你可以當作娛樂，其次負能量是每個人都會產生的，比如憤怒，如果一個人不憤怒那也有問題了，心理健康的標準是符合社會大眾的一個普遍常態就是心理健康，不管怎樣的情緒是人都會存在的，能做的是認知情緒，接納情緒，比如還是憤怒你需要找一個宣洩途徑，而不是控制壓制，怎樣的途徑是比較好的方式呢？比如打拳、運動、瑜伽、做自我情緒的調整等等，所謂的負能量不是讓一個完全沒有負能量，每個人都會存在負能量，就好比你會有各種糟糕的情緒，外部環境帶來的負能量，如果是長期的負能量是否考慮需要自我覺察了，覺察自己的負能量，去認知自己的負能量，培養一些興趣愛好，調整你的生活習慣、換盆友圈等等，也許你沒有發現烏雲背後的Sunny☀️，雨會讓人心情糟糕，但雨水又是滋養萬物的源泉……

有情緒學會宣洩就好了。比方說，培養自己的好的愛好，興趣等，再或者遇到不順心的事，試著去找人傾訴，心理不要有那麼多負擔，沒有誰是一開始就特別內心強大的，都是經歷了些事情才逐漸成長強大起來的，遇到了自己琢磨不透的事情就多主動問問別人，不要總一個人胡思亂想的，多呼吸呼吸新鮮空氣，多做做運動，狀態差的時候做些自己喜歡做的事，哪怕睡覺休息都是可以的。加油，相信自己是最棒的！

您的問題特別好，因為具有非常廣泛的代表性。對於大多數心理正常的人，生活、工作中的困擾甚至是做出的一些錯誤的事情，大都源於情緒問題，所以善於管理自己情緒的人，對自己，對家庭，對團隊，對社會都是有非常良好的意義。

我在您的問題下面多囉嗦一些，希望更多的人能看到。

如何提高自己的情緒管理能力？

在心理學家看來，積極情緒能讓我們自我感覺良好，改變思維方式和人的未來，充分抑制消極情緒，如果每日積極情緒與消極情緒的比例能達到 3：1 的黃金比例以上，你將會是人群中少於 20% 的幸福人士中的一員，這些是更快樂、更有創意、更具堅韌性的人。

積極情緒並不是遙不可及的，它來源於一些健康的習慣，只要你持之以恆地堅持正確的習慣，消極情緒會越來越少，積極情緒會不斷增加，最終達到黃金比例以上。當然，黃金比例的獲得並不比健身和減肥來得容易，它需要你的決心和堅持。培養積極情緒的途徑有行為、認知、人際關係三個方面。

的確有人因為遺傳因素，導致先天在情緒方面易怒、易焦慮、易敏感等， 但絕大多數選擇去認真練習情緒管理能力的人，都可以達到非常有效地管理自己情緒的狀態。

只要你願意去選擇一個適合自己的方法耐心練習，就一定會看到成果。

情緒管理四步曲

第一步：覺察

第二步：識別

第三步：認同

第四步：接納

一、有效地覺察和識別情緒訊號

情緒管理的第一步和第二步，就是要察覺和識別情緒的存在。只有意識到情緒的存在，我們才能去對它進行處理。

是的，這一點聽上去的確是顯而易見的，但事實是當我們陷入情緒漩渦的時候， 很多人在當下都是意識不到自己的情緒的。在情緒出現的初期，它的強度通常非常低，使得它很不容易被人察覺到。而這個時候，我們的大腦可能還在反覆回想著事情的始末，關注力完全被導致情緒發生的事件本身——而不是情緒——所佔據。

注意力完全被事情的細枝末節牽絆時，由於我們無法注意到情緒的產生和演變，才會導致情緒越積越多、越積越強。通常情況下，等到情緒強度已經非常高的時候， 甚至等到事情結束之後，我們才會意識到之前自己有多麼憤怒、傷心、痛苦、害怕等， 但為時已晚。

這就是為什麼儘早察覺情緒的存在是有效地管理情緒的第一步。如果我們把自己的身體比喻成船隻，把情緒比喻成海水的話，我們需要做到的是，在海水泛起波浪時就加以注意，使得船隻不被傾覆，而不是等到海嘯來時才去做出行動。在情緒強度較低時對其進行處理，永遠都要比情緒已經臨近爆發點時才對其進行處理要容易得多。

情緒很重要的一個特點，叫作情緒強度。顧名思義，就是情緒是有強度、有等級的，是層層遞進的。直白地舉個例子，開心的情緒可以籠統地分為一般開心、開心和超級開心；悲傷的情緒可以籠統地分為一點兒悲傷、悲傷和非常悲傷。

由於強度的不同，情緒在我們身體裡的呈現方式都是有細微差別的。比如，在憤怒類情緒裡，當你感到略有不爽的時候，當你感到生氣的時候，以及當你感到勃然大怒的時候，身體裡體會到的反應肯定截然不同。當我們學會覺察同類情緒在不同強度時在身體裡產生的細微差別時，我們才能在情緒強度較低時就覺察到情緒的存在，並對它進行處理。

那麼，我們該如何識別相同情緒在不同強度時發出的訊號呢？我們一起來看看下面這個練習。

在這個練習裡，我們以焦慮情緒作為例子，但同樣的練習是適用於其他任何情緒的。這個練習需要記錄一些內容，所以在閱讀以下內容之前，請準備好紙和筆， 或在電腦 / 手機上進行記錄也可以。

有效地覺察情感訊號

首先，請寫下“焦慮”這個詞，以及這個詞的同義詞，也就是所有你能想到的表達焦慮類情緒的詞語。

（請給予自己足夠的時間，獨立完成這一步，然後再繼續往下讀）

寫完之後，你的答案可能會包括（但不侷限於）以下這些詞語：焦慮、焦躁、煩躁、焦急、煩心、擔憂、慌張、擔心、緊張、著急、恐慌等。

然後，花一些時間認真審視你寫下的每個詞語，並允許自己在內心依次對它們進行感受，並體察它們之間的細微差別。在依次體察每個詞的過程中，嘗試問自己以下這些問題：

❶ 這個情緒在個人體驗方面到底是一種怎樣的感覺？

❷ 它跟其他詞的細微差別在哪裡？

❸ 體會這個情緒的當下，我的內心獨白通常是什麼？

❹ 體會這個情緒的時候，我的身體一般會有怎樣的感受或反應？

❺ 如果我可以對這個情緒的強度在從 0 到 10 的範圍內打分（0 代表完全平靜，零焦慮；10 代表最強烈的焦慮），我會給這個情緒的強度值打幾分？把這個分值寫在對應的詞語下面。

給每個情緒的強度值打完分後，按照強度值把它們從弱到強（即數字從小到大）重新進行排列。也就是說，當這一系列詞語被重新排列後， 我們需要看到的是情緒逐漸遞進的感覺，即類似“超級微弱的小焦慮、小焦慮、焦慮、很焦慮、非常焦慮、超級焦慮、令人崩潰般的大焦慮”

這樣一個順序。

（請給予自己足夠的時間，獨立完成這一步，然後再繼續往下讀）

比方說，我們按照情緒強度值對以上詞語重新進行排序，這個序列有可能是“煩心、著急、擔心、擔憂、緊張、煩躁、焦慮、焦急、焦躁、慌張、恐慌”。

如果有某兩個或多個詞語有相同的情緒強度值，請重新進行第二步， 看看自己是否可以進一步對它們進行更加細微地分辨。如果這些詞語對你來說的確是一模一樣的感覺，請從中選出一個最可以代表這個強度值的詞語。

最後，透過填寫以下這個表格，進一步識別你在體驗其中每個情緒的時候，所呈現和對應的內心想法、身體反應和行為習慣。

進行完這個練習後，我們口中一直以來所說的“焦慮”，就不單單只是焦慮了， 因為我們進一步瞭解了它在不同情況下呈現出的不同樣子。比如，我們會知道：當我們一想到家裡亂七八糟，有一堆家務活要乾的時候，感到的情緒可能是煩躁。當我們一想到下週要進行的面試時，感到的情緒可能是擔憂。當我們一想到自己未來可能會丟工作的時候，感到的情緒可能是恐慌。

當我們可以更為準確地識別情緒時，才能更好地察覺它的產生和演變。也就是說，當自己體驗到著急、擔心等強度值較低的情緒時，我們需要允許自己覺察到它， 並意識到這是一個情感訊號。這樣我們才能暫時停下自己的腳步，去關注自己內心的情緒狀態，而不是有意無意地任由“海浪”演變為“海嘯”。

同時，當我們對每個情緒所對應的身體反應和行為習慣更有意識時，我們才能在當下更快地捕捉自己的情緒，並對其進行處理。比如，當琳琳又開始咬指甲時， 她意識到這就是她正在焦慮的訊號；當她感到四肢肌肉開始稍微緊繃時，這就是她正在感到著急的訊號。

在沒有任何物理原因的情況下，身體感受到的這些訊號通常都是情緒存在的象徵。這些訊號的存在，是情緒在向我們求救，因為它需要我們的關注。如果我們無視這些訊號，繼續走著原本的路，情緒在積累到臨界點時就會爆發，身體同時會受到極大的負面影響。

二、認同並接納消極情緒

覺察和識別了當下的情緒後，情緒管理的第三步就是認同這個情緒的存在和意義，而第四步便是在接納情緒的過程中逐漸化解消極情緒。我們在這兩步裡所要做的，是要以正念的方式和自我關懷的心態去審視情緒，以及當下正在經歷情緒的自己。在這本書的最後一章裡，我會和大家分享更多關於自我關懷的內容，這些內容對於治癒受傷的心靈、提高自信心和自我接納等都非常重要。

我們來一起看看下面這個練習。

在這個練習中，我們以緊張情緒為例，並假設最為強烈地體驗著這個情緒的身體部位為心口。

與消極情緒友好相處

當你獨處的時候，找到一個最為舒適和放鬆的姿勢坐下或躺下。如果願意的話，可以輕輕閉上雙眼。如果不願意的話，將雙眼微張，低頭俯視地面也可以。告訴自己：接下來的十分鐘，我要和自己的情緒共處一段時間。

慢慢地將注意力關注在自己的呼吸上，逐漸覺察到你呼吸的頻率和感覺。深呼一口氣，用“意識之眼”觀察空氣從鼻孔進入你的身體。吐氣時，觀察空氣從嘴裡慢慢離開你的身體，使你的全身更放鬆、更平和……

繼續用鼻子呼吸，觀察自己的肩頭慢慢隆起；吐氣時，進一步使自己的身體放鬆。

這樣的呼吸總共進行五輪。在這個過程中，如果發現自己的注意力被其他思緒帶跑，只需要察覺到它，然後重新把注意力放回到自己的呼吸上。

（給予自己足夠的時間，完成五輪正念呼吸）

當身體感到些許放鬆時，請在大腦的想象空間裡，回想任何一件讓你略微感到某種消極情緒的事情。注意，我們在這裡找尋的是一件略微讓你感到消極情緒的事。如果情緒強度值是0到10的話，這件事所導致的情緒強度值，大概在2—3左右。也就是說，這件事讓你感受到了一些消極情緒，但情緒的強度完全在你可以容忍的範圍內。比如，一想到有很多衣服要洗，或一想到交通堵塞，或一想到約會遲到，等等。

（請給予自己足夠的時間，在大腦的想象空間找尋到目標事件）

當大腦想到了這件事後，好奇地在內心默默地問自己：“想到這件事時，此時此刻的我感受到了怎樣的情緒？”這個情緒是否是憤怒？傷心？焦慮？害怕？煩躁？失望？孤獨或羞恥等？

如果當下的情緒非常複雜，那麼允許自己把關注力放在強度值最高的那個情緒上。然後，以一種非常關心和體貼的口吻在內心默默地提醒自己：“這是 緊張 的情緒（情緒名稱）”。

識別出情緒名稱後，把關注力擴散到全身，用“意識之眼”對全身上下的每個部位進行掃描，看看此時此刻你身體裡的哪個部位最為強烈地感受著這個情緒。也許，你能感到肩膀緊繃？也許，你能感到喉嚨乾渴？也許， 你能感到心口隱隱作痛？也許，你能感到雙手在微微顫抖？無論你覺察到了什麼，允許自己以一種關懷的心情去體察你的 心口 （身體部位）。

想象一股暖流慢慢流進你的 心口 （身體部位），使胸部肌肉慢慢鬆弛、變軟、變柔和……如果感到有些困難的話，可以嘗試先使 心口 （身體部位）的邊緣首先慢慢變柔軟。每一次吐氣的時候，都可以在內心默默地對自己說：“放鬆，柔軟，放鬆，柔軟……”

接下來，嘗試安慰自己的內心和身體。如果願意的話，可以把雙手輕輕地放在 心口 （身體部位）上，想象愛和關懷隨著你的呼吸慢慢進入你的 心口 （身體部位）。允許自己在內心以友善和關懷的口吻與自己對話，來認同和接納這個情緒的存在和意義。如果這一點有些困難的話， 可以把自己想象成一個需要安慰和愛的小孩或小動物。

比如，你可以對自己說類似這樣的話：

“我現在感到的是 緊張的情緒 （情緒名稱）。我現在會有這樣的感覺是完全可以理解的，因為 我要面對全公司的同事進行業績彙報，而這是我有史以來第一次做這樣的嘗試，以前從沒有過任何經驗 （提醒自己發生了什麼事，或自己當下經歷的困難等）。大多數人在經歷這樣的事情時，都會感到 緊張 （情緒名稱），所以我現在有這樣的感覺是正常的。”

告訴自己，有這樣的情緒是完全可以的。允許這種情感上的不適在這一分這一秒存在，並嘗試給它留有一些空間。告訴自己，此時此刻當下的自己無論在情緒上和身體上有怎樣的感受，都是可以被接受的。

就這樣，慢慢地允許自己的身體反應變柔軟，用愛和關懷的心安慰自己，並給予當下的情緒一些存在的空間……

在這個過程中，如果你的注意力被其他思緒帶跑了，只需要覺察到它， 然後把注意力慢慢地重新放回到你的情緒和身體上。如果此時此刻你的腦中產生了非常強烈的情緒化思維，比如“我一定會把事情搞砸”“他肯定不會喜歡我”或“萬一我考不上怎麼辦”，允許自己在內心默默地提醒自己，這只是你的主觀思維，而不是事實。

比如，你也許可以對自己說類似這樣的話：

“我會有‘我一定會把事情搞砸’這樣的想法，是因為我現在實在太 緊張（情緒名稱）了。我的這個想法是 情緒推理（認知誤區的種類），是一種認知誤區，並不是事實。”

然後，重新把注意力放回到情緒和身體上，嘗試提醒自己這個情緒存在的意義。把情緒想象成一個使者，認真聆聽它給你帶來的訊息是什麼。

比如，你也許可以對自己說類似的話：

“我現在會感到 緊張（情緒名稱），是因為 它在提醒我，現在我在情感上需要得到鼓勵和認可，以增添我面對這樣場合時的信心（情緒背後所指向的情感需求）。”

當你明確了自己的情感需求後，問問自己：“此時此刻，我在內心深處最渴望聽到別人對我說什麼話？”然後，嘗試把這個資訊傳遞給內心的自己。

比如，你也許可以對自己說類似這樣的話：

“感到 緊張（情緒名稱）很正常，誰都會有這樣的時候。”

或者：

“ 我從來沒有在眾人面前演講的經歷，願意接受這個挑戰已經非常不錯了。只要我自己盡力了，無論結果怎樣，和以前的自己比起來，這都是一種進步！ （你此時此刻最希望聽到的話）”

就這樣，繼續用愛、關懷和理解去充滿你的心靈和身體……

最後，把關注力擴散到你的全身，感受一下此時身體的狀態。如果需要的話，可以隨意活動你的身體，使自己變得更舒服更放鬆。準備好之後， 慢慢地睜開雙眼。

做完這個練習之後，給自己一些時間來回味一下剛才的體驗。

在練習的過程中，你覺察到了什麼？你可以識別自己當下的情緒是什麼嗎？ 你是否可以找到身體裡的哪個部位最為強烈地感受著這個情緒？用愛和關懷的口吻——而不是指責、嚴厲、輕蔑和嘲諷的口吻——和自己在內心對話，是一種怎樣的體驗？當你對自己當下的情緒進行自我認可和接納時，你覺察到了什麼？

需要注意的是，我們在做這個練習的過程中，並沒有嘗試去改變這種消極情緒， 而是嘗試和消極情緒建立一種全新的關係——接納。就像前面提到的，情緒管理不是不要有情緒，也不是不允許自己感受情緒。相反，有效的情緒管理是允許自己感受並接納情緒。只有在被接納時，情緒的力量才能得到釋放。

為了熟練掌握情緒管理能力——也就是察覺、辨識、認同和接納情緒——我強烈建議大家從強度值較低的情緒開始練起，而不要在心情已經很糟糕的時候才想起來嘗試這些技巧。當情緒強度值已經到 8、9 甚至 10 的時候，我們已經臨近情緒失控和崩潰的邊緣。在這樣的情況下，大多數情緒管理技巧都是不會見效的，因為我們已經暫時失去了運用技巧的能力。

因此，在最初練習時，我推薦大家在情緒強度值為 1、2 或 3 的時候就開始慢慢練習。這樣，我們才能較好地掌握這些技巧，使它們融入我們的血液裡，變成我們的生活習慣。漸漸地，在情緒強度值比較高的時候，我們才能非常熟練地把它們拿出來使用。

三、安撫自己的情緒

有時候，當我們有壓力或心情不好時，我們的親人或朋友出於種種原因可能無法為我們及時提供情感支援。在這樣的情況下，我們就得學會為自己減壓。這些小方法通常被稱為自我情緒安撫技巧（self-soothing skills）。除了以上提到的察覺、辨識、認同和接納的四步曲之外，自我情緒安撫技巧對於有效地管理情緒也是至關重要的。

需要指出的是，安撫消極情緒的目的，並不是讓情緒徹底消失，而是增強我們承受消極情緒的能力，並在這個過程中，逐漸降低情緒強度值。

也就是說，也許之前我們的情緒強度值是 7，在嘗試不同的自我情緒安撫技巧的過程中，情緒強度值可能會漸漸降為 6、5、4、3……當情緒強度值逐漸降低時， 情感大腦就會慢慢迴歸平和，理智大腦會重新上線，我們才能理性地解決當下需要解決的問題。

自我情緒安撫技巧可以根據我們的感官分類，即視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺。我們來分別看一看該如何依靠五個感官來安撫自己的情緒。

視覺用雙眼關注讓你感到平靜舒緩的事物，並以正念的方式去覺察自己所看到的一切。例如：

●認真觀察雲朵隨著微風在天空中飄浮變幻的樣子；

●端詳在清風中搖曳的樹葉，和樹葉上倒映的光影；

●讀一本讓自己感到舒緩 / 積極的書，並全身心投入進去；

●看一部讓自己心情放鬆的電影，並全身心投入進去；

●去畫廊 / 藝術館欣賞讓自己感到平靜的藝術品。

聽覺用雙耳認真聆聽讓你感到平和放鬆的聲音，並以正念的方式去覺察自己所聽到的一切。例如：

●選擇一些讓自己感到舒緩平和或開心快樂的音樂；

●細心傾聽大自然裡的聲音（鳥兒的鳴叫、雨滴敲打在地面的聲音、風吹樹葉時發出的窸窸窣窣的聲音、海浪拍打在沙灘和岩石上的聲音等）；

●輕聲哼唱一首給你帶來美好回憶的兒歌；

●認真聆聽自己的呼吸聲；

●注意此時此刻周圍環境裡的聲音，並好奇地覺察它們。

觸覺面板是人體全身上下最大的器官，它對於外界的刺激非常敏感，因此我們可以依靠面板的這一特點來為自己減壓。例如，以正念的方式嘗試以下活動：

●一個人安靜地洗一個舒服的熱水澡 / 泡泡浴；

●全身心地擁抱自己心愛的毯子 / 被子，讓自己的身體被安全地包裹起來；

●做一次讓身心放鬆的按摩；

●把自己喜歡的潤膚霜輕柔地塗抹在自己的身體上；

●拉筋、瑜伽、跳舞等對面板進行拉伸的運動也可以達到同樣的效果。

嗅覺科學研究發現，我們所聞到的氣味能以高速進入大腦，身體會即刻根據氣味的性質做出反應，因此嗅覺對大腦和身體的影響完全可以被我們利用起來，進行情緒管理。例如，可以用正念的方式嘗試以下活動：

●用心聞一聞你最喜歡的潤膚露 / 沐浴乳 / 護手霜 / 香水的味道；

●在房間裡擺放帶有緩解焦慮情緒性質的薰衣草香薰精油；

●買一束芳香的鮮花擺放在屋裡；

●認真感受你最喜歡的食物散發出來的香味；

●找一本你最喜歡的書，感受書頁發散出來的獨有味道。

味覺對於情緒管理能力有待進步的人，我通常不推薦把味覺作為一個選項， 因為利用味覺進行情緒管理，很容易會演變為情緒化進食，反而使問題更復雜。但是， 如果可以有效控制的話，我們完全可以透過正念式體察味道進行情緒減壓。例如：

●為自己沏一杯最喜歡的茶，並細細品味茶水獨有的味道；

●給自己做一杯鮮榨果汁，用心體察其中每一種水果的味道；

●買一份你最喜歡的甜品，認真品嚐它的滋味；

●正念式喝水，細心體察清水從嘴裡滑入胃部的感覺；

●點一份自己最喜歡的飯，用正念的方式慢慢享受它。

自我情緒安撫技巧最為關鍵的一點，就是需要以正念的方式去體察一切。也就是說，無論你選擇了哪些自我情緒安撫技巧，都需要把自己的五官充分“開啟”， 全身心地體察當下感受到的一切。如果你發現自己的注意力在這個過程中被其他事物擾亂時，只需要覺察到它，然後重新把注意力放回到自己當下正在關注的事情上。

值得注意的是，沒有任何一個自我情緒安撫技巧是放之四海而皆準的。一些技巧對部分人可能會非常奏效，但對其他人來說可能就毫無用處。因此，大家可以保持開放的好奇的心態，對不同的技巧進行嘗試，並從中找出對自己最管用的幾個方法。

我非常推薦大家在有空的時候，填寫完本章末尾小練習裡的情緒管理技巧一覽表，並隨身攜帶，情緒“感冒”時可以隨時拿出來提醒自己。還是那句話，情緒管理能力和其他任何能力一樣，需要時間和練習的積累。如果不進行練習，讀完之後束之高閣，是不會起任何作用的。只要願意花時間去摸索、練習，一定可以熟能生巧， 成為自己情緒的主人。

情緒是每個人都有的，能否管理好自己的情緒做一個正能量的人，還是看你的心態，一定要擺正心態做事才不會有壞的情緒，什麼叫做正能量，不是每天只是說說，需要我們去做的事，因為你去做一些有意義的是才會影響他人，從而讓他覺得你是正能量的人，同樣的，如果做一些沒有意義的事，甚至惡劣的事，影響別人的肯定是負能量，所以是否正能量關鍵看我們如何去做，如何給身邊的人帶來Sunny的一面，情緒都是會影響的，更何況負能量，有情緒學會宣洩就好了。比方說，培養自己的好的愛好，興趣等，心理不要有那麼多負擔，沒有誰是一開始就特別內心強大的，都是經歷了些事情才逐漸成長強大起來的，遇到了自己琢磨不透的事情就多主動問問別人，不要總一個人胡思亂想的，多呼吸呼吸新鮮空氣，多做做運動，加油，相信你可以的，我今天早晨跑了5公里，回來看了會書，做個了表你看一下，自己目前在哪個能量階層。加油！

人有時情緒會比較消極，從而產生負能量，這是可以理解的。

我身邊的一些人，何止是做心理測試，甚至還有人看周公解夢的呢！這是自身的一種覺醒吧。

你估計是最近工作比較忙，精神有些壓力，身體比較勞累，心情不太好導致積累了一些負能量。

我想任何人累極了都是如此，放鬆一點，給自己減減負吧！或許你可以透過做以下幾件事，讓自己心情平和一些。

首先，你可以把自己身體擺平，先讓自己休息好。

人只要睡眠充足，就會神清氣爽，心裡也會平靜一些！

其次，透過運動給自己減壓，也轉移一下自己的注意力。

像游泳、跑步、跳操、舞蹈、看搞笑劇之類，都是非常好的減壓運動或方法。

最後，找自己的好朋友傾訴一下，倒一下心裡的不良情緒。

可能他不一定能解決你的問題，但聽聽也是好的，也可以起到緩解你負面情緒的作用。

如果這些都不能幫助你，那建議你看看專業的醫生。

專業的人幹專業的事。當人自身解決不了自己的問題時，求助外力干預是一件明智的事情！希望你能快點開心起來！