健身的都是自戀狂，天天照鏡子，其實多幾塊肌肉，損失了很多時間和精力，弄不好還有傷病，也就這麼回事。開始我也覺得健身挺酷，走路都挺個胸，手腕傷了後看淡很多，就是個愛好，別想太多，身材再好也不會永久，當然雞湯是好喝的，希望是美好的，倒三角也是挺酷的，平常心吧。

我在家一個月的健身訓練效果對比

變化還是挺大的，雖然還沒達到肌肉男的標準，但是已經有了明顯的變化，我將健身訓練繼續堅持下去，加油！

可以讓胖子減肥，瘦子強健體魄，男人越來越壯，肌肉更加發達，女人身材越來越苗條，此外還減少了各種疾病的發生，出汗會排除身體內的毒素，健身的好處太多了，我就是經常去打籃球，感冒都少了很多。

適量適當的健身對於都市青年而言，是一件可以說是百利而無一害的好事。

我們從大學時代走向辦公室；從籃球場走到電腦前後，脫下舒適涼爽的球衣球鞋，換上塑性，有些彆扭的襯衫領帶。要有不慎，我們告別的不僅僅是青春和書香氣，也有可能健康和平安。

對於大部分上班族而言，每天朝九晚五的生活填補了大量時間，別說和朋友打球了，就是一起吃個晚飯的機會都寥寥。因此大學時期每天打籃球打到吐，天天擼串還在煩惱長不了肉的漢子們，很容易在進入社會後沒幾年，變得籃筐也摸不著，體重飆升到不忍直視。

這時候，便能體現健身房的重要性了，每星期抽出幾小時踩踩跑步機，練練啞鈴，給自己找一個可以私人出行的活動，並且多了個出汗的理由。一個人去吃火鍋看KTV的不多，去健身還不是美滋滋？

更重要的是，長期保持健身習慣，外加養成一個良好的飲食以及作息習慣，也能有效幫助都市白領拜託亞健康的煩惱。現代人都習慣在週末補覺，但即便是睡個半天，還是感覺累的不行。因為睡眠從來不是調整身體狀態的好良藥，健身才是。

從我的角度而言，大部分健身的初衷不一定需要達到八塊腹肌，或是擁有一個令異性垂簾三尺的好身材。最直接和有意義的目的，就是為了我們所有人的健康，比如每天早起不再感到疲憊，工作再忙也能心懷樂觀的心態。這些才是健身能夠帶給人們，最直觀的禮物。

確實人生在世，不要在老了之後再回憶起來覺得遺憾，現在找一件能堅持下去的事，心態放好，會覺得過得很有意義。

健身不需要說去什麼健身室之類的，只要肯付出，在家即可。

1.健身可以改變一個人的精神面貌，給人以陽光樂觀之感。

2.一個人精神頭充足了，做任何是都會事半功倍。健身除了加強體魄，還可以增加自信心。

3.健身是一個艱苦且漫長的過程，所以愛好健身的人毅力肯定過於常人，生活中做任何也正需要毅力。

一是健身以後從精神角度上看，更加放鬆，上班的煩惱，家庭的瑣事都拋到腦後了，二是身體確實強壯了很多，連鼻炎都好了很多，三是身材更加好了，肌肉線條都出來了。

說起健身，本人深有感觸，大學時在東北某體育學院就讀，身邊都是體育特長生，大家自然都愛運動，當然也有一些懶的。雖然進入大學前並沒有刻意的去健身，只是愛打打球，踢踢球，運動會的時候露個臉之類的，不過受身邊朋友的薰陶，喜歡上了健身，要說健身帶給人的蛻變嘛，我覺得主要有一下幾個方面：

一，讓你更自律。自律，沒錯，沒有健身的時候可能睡到自然醒，晚上熬夜，喝啤酒吃烤串等等，隨心所欲，健身之後，會對自己有嚴格的要求，當然這是自己給自己的，所以能夠堅持健身的人，無論在作息上還是在飲食上都能夠嚴格要求自己，久而久之，堅持變成了一種習慣，讓你收貨了一個精力充沛的身體。

二，讓你精力十足。長期健身的人，因為良好的飲食習慣，規律的作息，適當的運動，會使你精氣神要更充足，很少出現呆滯木訥，萎靡不振的狀態，無論是工作還是生活中，都會更有幹勁兒。

三，讓你更自信。健身是上癮的，你在健身房的的揮汗如雨，誰讓你收穫一個線條清晰的身體，相比以前那個臃腫的自己，每當在照鏡子的時候你都會收貨自信，在面對工作和生活時也會有一個更積極的狀態。

總結，堅持健身絕對會讓自己蛻變，有一個好身材不僅僅是因為你去了健身房，更能表現出你對生活的態度，你在用自己日漸有型的身材告訴身邊的人，我是一個有規劃的人，我是一個能管住自己的人，我是一個自律的人。很多人愛拿時間說事，說沒那麼多時間去健身，其實只要有一顆健身的心，擠掉每天抽菸的時間，擠掉一點看朋友圈的時間就足夠了，每天用20分鐘到半小時的時間去健身，就會得到回報的，最後祝大家都有一個棒棒的身材和健康的體魄！

健身給人帶來的蛻變，首當其衝的就是一個人的在外形象，更加健康！更加有活力！更加自信！對生活充滿激情！精力得到極大的提升！

這個外在的形象的改變同時會作用到這個人的內在，在外在形象變的更好的時候，收穫最初來自周圍的讚許羨慕的目光，隨後而來的是自信滿滿的精神狀態，有人說健身是最好的美容，絕對沒有說錯，要我說的話，健身還是一桶清洗心靈的清澈泉水！會讓你自然而然的閃耀著迷人的個人魅力。

大家可以多觀察一下，在進行了力量練習的人，和上完動感單車後的人，出來時，對比鍛鍊前，都有明顯的氣質改變，這就是運動的魅力，運動的好處！

一方面身形變的勻稱，身體機能運轉更規律。健身時出汗帶走身體的毒素，加速血液流通。

同時能夠按計劃堅持訓練，對個人自制力，意志力也是一個鍛鍊。個人氣質和自信心也會顯著提高。

另外健身室裡能認識幾個志同道合的盆友也可能改變你的生活方式。

長期健身對於一般的人來說是很難堅持的，但是如果堅持下來對身體是很有益的，身體的各個細胞可以充分的活躍起來，讓人保持年輕的體魄。看看這張圖片就可以充分的看出來。

在我看來，健身帶給人的蛻變是無比巨大的！

幾年前，我剛開始接觸健身的時候，還是個瘦弱的排骨飯，並沒有系統訓練這個概念，認為只要每天到健身房搬一兩個小時鐵就會擁有像彭于晏那般飽滿的肌肉，健身久了之後，網上了解了很多關於健身的知識，向健身房的大神請教了不少東西，跟著他們照貓畫虎似地訓練，日子見長，自己也慢慢摸索出了一些針對自己的計劃，身材逐漸變化，一天天壯大起來，那個時候的心情是平常所感受不到的！充滿了自信與感動！直到現在，懂得了如何科學的訓練與飲食，生活變得自律，這些蛻變都是健身帶來的。

不論什麼事，都需要長久的堅持與鍥而不捨不斷探索的精神，健身更甚。健身帶來的不僅僅只有身體上的變化，還有精神上的昇華，告別了醉酒喧囂的夜，擁有了一個健康的身體和無比自信的心，對生活、事業都有莫大的幫助！

最後！健身可能還能幫助你找到那個TA喲！

健康的持之以恆的健身，不僅僅會給我們帶來強健的體魄，更重要的是可以磨練我們的意志，鍛鍊我們的耐力，同時，健康的健身也能讓我們身心愉悅不為凡事所擾，塑造出陽光明媚的氣質和撫媚動人的魅力，這都是需要長久的持之不懈的去堅持才能得到的。

長久的堅持，必定會帶來無法預料到的改變，我們都說簡單，其實日復一日真的很難，事因難能所以可貴，這看似簡單的尋常一天有一天，可是，真正能做到的又屈指可數寥寥無幾。而說到這，就不得不提一提健身房的經營之道，其實健身房辦會員看似你穩賺不虧，其實，是在跟你打一個關於人性的對賭協議，而健身房賭的就是你經常不去，這很正常，因為人性使然，我們總會為了懶而去尋覓各種各樣自己看的慣的藉口。

所以說，健身的改變不僅僅是看得見的身體強健，更重要的是在鍛鍊我們身體裡的耐力，磨練我們的意志，這是個艱難而痛苦的過程，所以，我們很少持之以恆。

我和健身非常有緣，從小很淘氣！經常爬牆、爬樹，2008年上大學，剛開學就偶遇了學校的攀巖隊納新，頓時興趣就來了！雖然感覺巖壁很高，但是還是想嘗試！結果還真是取得了新人第九名的成績，被攀巖隊挑中，自此開啟了我到目前為止10年的健身歷程！在大學期間，大一到大三每天我都是5:30準時起床！6:30準時到體育館訓練體能和技巧——那時起就培養出了定時起床的好習慣，到現在也是，不愛懶床！

這樣的訓練週一至週五的早上和下午每天都要差不多四個小時，連週末都不休息（週末是負重，訓練力量！）當時我瘦弱的體格還真是費了好大的勁，才舉起那麼重的槓鈴，120斤！但我還硬是堅持下來了後來這樣有規律的訓練了大概半年時間，我突然照鏡子發現，我身體真的是跟以前變化太大了，連同學都很驚訝，胸肌已經可見了！腹肌也比較明顯的有稜角了！我那時候就堅定了信心，攀巖、健身這條路我一定要走下去，因為我從這其中收穫了自信和成就感、以及對未來的期盼和憧憬！——做事貴在堅持！

2011年省大學生運動會，我還很幸運的拿到了一枚速度攀巖銅牌

在健身之前，筆者的身體可以說是一塌糊塗。參加工作後，由於工作涉及經常性地抬拿重物，終於在32歲的時候，換上了嚴重的腰間盤突出，發病的時候臥床幾天，不能下地，連翻身都要靠別人幫助，經過保守治療，雖然能夠正常工作生活，但是腰部一直感覺不適，從來就沒有舒服過，生活質量非常差。

而且常年的抽菸喝酒，各種不良生活習慣，最終造成了身體素質嚴重低下，33歲那年生了一場大病，肺炎，胸膜炎，胸膜粘連，肺積水，為此住院治療整整20天，每天要靜脈點滴4種藥物，靜點一次就要4個小時。其他諸如高血脂，脂肪肝，慢性咽炎，甚至還有心律不齊就不用說了。當我在住院治療的過程中，我終於有時間來反思，我為什麼會遭遇這些？到底是為什麼？幸運的是，我想通了。

所以當我出院的那一天，我決定要改變自己，首先從改變自己的不良生活習慣開始，戒菸戒酒，戒掉所有垃圾食品，深加工食品，戒掉每天陪伴我的小燒烤，麻辣鴨貨，燻醬熟食，吃健康天然的食物，每天都吃蔬菜水果，每天都早睡早起，每天都跑步至少30分鐘。

從我做出改變的那天起，不到半年，我的身體就發生了翻天覆地的變化，抵抗力明顯增強了，血脂正常了，脂肪肝沒了，慢性咽炎竟然自愈了，靜息心率從80降到了65，心率正常，體重從80多公斤降到70公斤。

但是還有一個問題沒有解決，就是腰間盤突出造成的疼痛時時刻刻都在陪伴著我，我聽從了我的康復醫生的意見，開始了漫長的康復過程，從一些徒手康復動作上，開始慢慢的喜歡上健身，養成了每天堅持運動的習慣。然後從一個健身新手，摸爬滾打，在無數次的失敗和傷痛中，慢慢變成了今天的健身老鳥，時至今天，我都在感謝我當初所做的決定。

我在健身的過程中，收穫的真的是太多太多了，我現在擁有了強壯的身體，發達的肌肉，引人注目的體型，旺盛的精力，這些都讓我在工作生活中游刃有餘，充滿自信。還有就是讓腰間盤突出的症狀永遠地遠離了我，我現在腰的狀態，甚至比20歲還要好。

健身帶給人的蛻變有多大？

大到可以改變你的人生，拯救你的健康，甚至是生命。

我來說說吧，我有發言權，身邊一個同事就是透過健身，發生了一些好的變化。

其本情況：他20+歲，體重超標，比較宅。

如果不是還要上班，我估計他能天天窩家打遊戲。

他現在就是早上活動一小時，進行快走，或是慢跑。晚上活動一小時，主要是在家擼鐵。家裡買了一對大亞鈴。不知道因為受了什麼刺激開始堅持鍛鍊，現在已經堅持了三個多月。下面說說他的變化：

1.精神面貌大大改觀。

平時他因為在家玩遊戲到很晚，所以上班的時候總是顯的無精打采的。

也不大願意跟同事說話。由於我也是胖子，跟我倒是能聊的來。

現在他可不一樣了，由於要早起跑步，晚上必須早睡。每天來上班都精神頭十足，起碼不像以前那樣總喪著個臉。跟同事也能都搭上話了，笑容也多了。

難道是因為跑步能分泌那種讓人快樂的多巴胺所致？

2.工作上變的勤快了。

以前他辦事總是拖拖拉拉，不情不願，能偷懶就偷懶。

現在他可不一樣了，工作基本都能安排的井井有條，也願意和同事交流工作上的事。

據他說是因為，每天必須早起跑步，晚上還要擼鐵，所以就時間安排上來說，工作上的事一定要在工作時間內做完，要不就有可能影響他的健身計劃。

3.觀點變的積極了。

這孩子以前考過兩次公務員考試，都沒有考上。據說考的還不錯，但是讓人把名額給頂了。所以之後他變的比較頹廢，看社會問題的觀點也比較灰。反正就是沒啥正能量。

現在他居然可以主動跟我們交流一些社會問題的看法了，而且比較正面，不再給人一種負能量滿滿的感覺。大家也比較喜歡和他聊天了。

4.自信心增強了。

雖然我沒看出他瘦了多少，但據他說瘦了十幾斤了。看不出來是因為他身上的肉變的更結實了。有事沒事的，總愛在我面前秀個大肩膀，擺兩個健美姿勢。

還總在我們面前叨叨，三四五月不減肥，六七八月圖傷悲。好像他瘦了很多似的。

也敢於跟一些妹子主動搭話了，開個玩笑，拉個小手啥的。讓我都快不認識他了。

看著他的這些變化，我都想出來活動活動，去健健身了。

總之健身的好處肯定多多，只要是適合自己，只要是不過量造成傷病，多動動總是好的。

生命在於運動嘛。天氣暖和了，讓我們也都出來活動活動吧。

就我自己健身以來的變化來說下吧！我健身一年多快兩年，跟大家分享下自己最大的變化，主要有以下兩點。

（1）身體的蛻變。體質越來越好，體脂越來越低，身材越來越有型。具體表現為季節性感冒什麼的小病基本不會來找你，別人一脫衣服大啤酒肚，你一脫衣服八塊腹肌。永遠都是精力旺盛的形象出現在人群中。給人很直觀的感覺就是你是一個身體健康，生活規律的陽光男孩。

（2）心裡的蛻變。這個點我就拿我舉個例子，我健身前身體瘦小，心理自卑，有時會被身邊的人欺負，有一天，醒悟了，我不要再被欺負了，於是開始健身了，兩年時間的努力讓我的身體變壯了有了肌肉，每次鍛鍊完後感覺很自信了，有時被身邊的人羨慕和稱讚更是自信心爆棚，更好的會給自己放鬆，煩惱和瑣事都拋諸腦後（之前一直認為運動可以幫助心理放鬆是胡扯），最重要的一點就是再也沒有成為身邊欺軟怕硬那些人的欺負物件了，有句話說得好“讀書是為了和傻逼心平氣和的說話，健身是為了讓傻逼心平氣和的跟你說話”我很感激我做到了。

於是現在我就成為了一個愛讀書又愛健身的逗比。。。

謝邀。最近每天都健身，感覺很明顯，之前容易疲勞，整天上班都無精打采，而且稍微乾點體力活就累趴下，雖然健身才幾個月，但是我明顯能感覺到整個人每天都很有精神，做事效率也高，心情也愉悅，可想而知，要是長期健身帶給人的蛻變將是巨大的，潛移默化的。

健身經常掛在每個人的嘴上，可是真正有幾個人能真正懂得呢！本人也是健身愛好者，健身已有10幾年，雖然不是渾身腱子肉，但是精神狀態一直不錯。就簡單說說幾種健身心態和人群。

第一種，就是有毅力持之以恆的人，他們無論是去健身房還是自己在家裡健身都會有改變，這種人平時都是生活規律，對自己要求很嚴格，從來不拖拉的人，所以他們的健身成果都很好。健身不但改變了他們的身體狀況，還改變了他們的精神狀態，他們對生活充滿了積極樂觀的態度！

第二種，就是三天打魚聊天曬網的人，想起來一時衝動就活動幾天，累了就給自己找個不動的理由，所以我們總是在看他嘴上說，而身體一直都在躺著！

第三種，就是極端健身的人，他們對身材有種近乎狂熱的追求，所以他們會採取各種手段塑型，比如吃蛋白粉，氨基酸，打針，好讓自己的身材看起來和健美先生一樣，已顯示自己的小榮耀，其實他們這樣違背了健身的內在，他們只追求表面的東西，對身體的傷害是巨大的，君不看多少國外健身達人發生猝死案例！多麼可惜啊！

健身帶給我們很多好處，但是要因人而異，每個人的身體情況不一樣，要根據自己的情況適量運動，不要過兒傷身，最重要的是要有良好的心態，對生活充滿信心，積極樂觀！

健身給我帶來的改變如下

從前我是一個大胖子，身高160的我，生了兩個孩子以後，體重卻飆升到80公斤