失眠——數羊

你還在傻傻的數羊嗎？ 數的清嗎？哈哈

這裡，給大家兩個小妙招，是我自己各種探索尋找多次實踐以後，發現的比較好用的兩個免費小工具。

具體是什麼呢？大家再往下看。

001催眠小工具之一：懶人聽書

懶人聽書

大家可以下載一個懶人聽書app，搜“催眠Cd”，聽第三集。

催眠CD—第三集

為什麼是第三集呢？因為前面兩集時間太短了，感覺還沒開始就結束了，第三集最長，有50多分鐘，足夠醞釀睡意了，哈哈

我每次睡不著都是聽這個催眠音樂睡著的。邊聽，邊心裡跟著它默唸它的口訣，按照它的指令一步一步慢慢放鬆自己，很快就睡著了。

002催眠小工具之二：每日瑜伽

每日瑜伽APP

大家可以下載這個每日瑜伽的app（藍色圖示的那個） ，裡面有個課程叫做【提升睡眠質量】。

提升睡眠質量

這個課程內容大概就跟瑜伽課，每次完成之後的放鬆術差不多。

它的使用方法很簡單，就是跟著裡面的瑜伽指令，一點一點的放鬆自己。

003 總之

睡不著主要是因為：身體緊張，大腦興奮。

當自己能夠清空大腦的繁雜的思緒，跟著瑜伽的口令慢慢的放鬆自己的時候，身體一點一點的放鬆，大腦也就一點一點的放鬆下來了，然後就很好睡覺了。

方法是不是很簡單，你get到了嗎？

睡不著可能是很多因素導致的，比如白天太緊張，心裡總是想著事；睡前太興奮，精神活躍；睡前生氣吵架、心情不好；咖啡、茶類喝太多；習慣性失眠等等……

1、睡不著的時候可以喝一杯牛奶，有助於安神助眠。另外可以買一些薰衣草香薰等有安神效果的擺放在房間裡，聞一聞能夠放鬆精神，更容易入睡。

2、睡前不要喝刺激性的飲料，不要看笑話之類的容易讓精神興奮起來的內容，儘量看一些抒情美文之類的，或者看外語書籍，通常催眠效果也比較好，因為看不懂就會越看越困…

3、聽一些舒緩的音樂，輕音樂或者比較輕鬆的歌曲，不要聽動感的，會刺激神經。我自己經常聽音樂就會睡著，音樂的助眠效果也是比較好的。但是最好設定一個時間，或者睡前關掉，睡著了一直開著的話也不太好，反而可能會讓大腦得不到完全的休息。

4、可以學做一些瑜伽動作，拉伸筋骨，幫助身體得到休息。身體感覺輕鬆了，大腦也容易放鬆緊繃的神經，從而更容易入睡。

5、心理暗示。平躺在床上，腦子裡不斷對自己說，頭重重的、手重重的、身體重重的、腿重重的…不斷地自我暗示，不斷地自我暗示，慢慢的身體就會得到你對自己的暗示，然後根據暗示的指令“行動”，慢慢就會睡著了。

睡不著肯定有影響你睡覺的事情，至於做什麼就和你說說，無非以下幾點。

1、百分之七十的人在玩手機，手機做為通訊工具，現在的人跟本離不開。這也說明手機在我們生活中起到了不可分割的重要性。

2、10%追劇，現在的年輕人哪個不是追劇狂，出一部好電視劇，好電影寧可不睡覺也要看完，他的精神都在興奮狀態，那還有睡意。

3、10%這些人在談情說愛，年輕人搞物件，睡不著聊天啊，培養感情，這個就不多說了過來人都知道。

4、5%的人思考人生，想想現在的工作，朋友關係，領導關係，各種事都想想，睡不著只能思考人生了。

5、剩下5%這些人就厲害了，他們會回憶過去把從小到大所有能記住的事，朋友，親人還有同學都在腦海過一遍，這就是回憶派的。

總之睡不著可以可以做千奇百怪的事，這樣才能證明你沒有睡覺。

我來回答一下這個問題吧。

那很多人有自己的夜生活，是還想吃夜宵啊，泡吧呀，KTV呀。嗯，玩遊戲還是聽歌什麼的，看小說和看電視。但是這些是吧，那玩歸玩嘛是吧，那也不能熬夜熬的很深是吧，或者通宵達旦的上網打遊戲，這種那也是那也是不行的。畢竟身體是革命的本錢嘛，是有的，有了好的身體才能為明天更好的工作，是吧？也是一個必需品，這個是你工作也是為自己的家人，自己的父母有一個好的生活喲，對自己的子女有一個好的教育的條件。可以給自己的親朋好友樹立一個良好的榜樣，可以帶著他們更好的向前發展。

那對我來說，夜晚我不睡的時候，我經常在思索自己白天工作中的一些失誤，還是還有一些不足的地方是吧，那第二天是如何的對工作進行計劃安排？可以讓自己的平時的工作做到遊刃有餘的地步是吧。這些都是應該要私屬的，因為自己工作壓力也是蠻重的，也是也是，現在社會中也是一個家庭的頂樑柱。一定要在公司裡把自己的業務做大做強，才能夠得到老闆的更好的喪屍，那才有機會得到更高的一份工資。然後這樣的話也可以對家裡有一個很好的交代是吧，那家人的生活也是能都得到很好的一個提升的地步，這也是我很喜歡很希望看到的這樣一個畫面。

所以勸解現在目前夜晚都在那個娛樂活動的這些人，讓你適度的娛樂還是可以的，但是你不要在那個美好的晚上虛度一下光陰是吧？該把自己正經的事情做一做，那也是一個良好的行為舉止吧。

現在年輕人普遍睡的比較晚，大部分原因就是玩手機。這個習慣真的不好。我在上大學時經常熬夜，知道這樣對身體不好，所以會第二天白天很晚起來，怕猝死啊。建議年輕人還是要早睡

我一般會這樣做（近期）：

二、刷抖音。

三、把近來的事情捋一遍，總結反思。

四、想想第二天要做的事情。

五、清理手機相簿等。

不過個人建議睡不著覺也要儘量使自己入睡，因為本人已經感受到了熬夜的危害，面板暗黃，黑眼圈很重……（感覺像是在唸廣告……）

希望朋友們不要晚上睡不著啊啊啊，晚安

我感覺有一種辦法很好幫助睡眠，也就是到了晚上到附近的公園用腳踩鵝卵石，剛開始的時候感覺腳非常疼步履艱難，這個時候腳就不要踩在過於尖銳的鵝卵石上，應該踩一些表面光滑的鵝卵石，過一段時間後，腳底慢慢感覺適應了，隨便什麼樣的鵝卵石都可以踩。這要有一個循序漸進的過程，主要是貴在堅持。晚上如果能踩一個小時鵝卵石，我感覺整個晚上都睡得香，第二天精神也十分飽滿，這是一種主動解決睡眠障礙的好方法，而且不用花錢，不妨大家也試試。

但有一些睡眠障礙是病理性的，中醫講是；“心腎不交、肝陽上亢“這就要找專科醫生，諮詢一下，用一些藥物進行調理。

這個問題，應該是各人有各自的理由和路數。我這人一般不失眠，正常情況下十點以前睡覺，很少過時的。無論做什麼，你只要熬過了十一點，就會打破休眠生物鐘反而不易入睡（這是人為造成的）。

有時候，也會有夜煩的時侯，（理由太多了，不述）。在那時侯，我會去大街轉游一圈，舒展一下筋骨，回去再洗個澡，至少是洗個臉，回到床上開啟電視，電視的聲音能打斷你的無頭思緒，聽著聽著在不知覺中就會感到睏乏而睜不開眼了，電視一關，隨即就會進入美妙的夢鄉……

我晚上睡不著覺的時候就會玩會手機，玩手機上網更容易睡不著覺，於是我就聽點不太容易引導人興奮的小說，聽著聽著也就睡著了。其實晚上熬夜對人是沒有好處的，尤其是到了晚上十一點以後。晚上十一點到下半夜三點，按中醫的說法是肝膽當令，對人的一天勞累回覆是很重要的，這段時間晚上不睡覺，到了第二天人就容易沒有精神，危害更大的是心血管的質量。人到了晚上越睡不著覺，越容易興奮，容易想往事，唯一的辦法就是轉換注意力，把傷心的事壓下去，想點花呀草呀想著舒服的小事，由深思變淺思，由淺思變淡想，慢慢的引誘入睡。

由於身體素質差，營養吸收能力低，大腦在高中時已經開始衰弱，夜晚好睡不著覺，時刻想著某個事情，有時看點小說，看著看著就睡著了。現在都是上網，一天勞累了就睡的早，不勞累能晚十二點睡不著，不會打牌，光上網！

1.徹夜的輾轉難眠，翻來覆去的想著心裡面的這個結，什麼也不幹，只是反覆的去回憶，腦袋從枕頭的左側滾到右邊，又從右邊滾到左邊，如此的迴圈著。像當初我考駕照科目二的時候，就是這個樣子，一夜未眠，心裡老想著教練教的點，倒庫的時候怎麼打方面，看到夾角瞭如何回正，坡起的時候離合如何找到那個半聯動，松剎車放離合如何保證不熄火，不溜車，等等。那晚，平日這些儘管練了好多遍的點，又不知不覺在我心裡面演示了N次，老是擔心自己會出錯過不去，就這樣一夜一眼未合，第二天跟上戰場一樣，早早起來，忐忑不安的去了考場。

睡不著覺能幹什麼？

生活和工作壓力越來越大，晉級需要硬體，需要反覆的評比一級一級往上報，稍有不慎或者說是半點疏忽大意，那有可能前功盡棄，需從頭再來等下一批那可是一年之後或是半年以後

一般來說，人們形容夢境會說到日有所思 夜有所夢，這是心裡有事，第一個階段，能睡著，但夢纏繞。再進一步，就是輾轉反側，睡不著的狀態啦。這個時候，幹什麼想什麼對身心健康，影響就大了。該睡睡不著，往往會引起煩躁情緒，煩躁情緒更加重了難以入睡，形成惡性迴圈。如果不正確開解，或藥物介入，要不了多少時日，憔悴的你就降臨啦。

隨著年齡增長，睡眠需求減少，更因為繁雜事較多，很多人或多或少都會遭遇不同程度的失眠。我身邊就有好多朋友主訴，晚上睡不著，第二天不精神的。他們有能自我克服的，也有求助藥物的。我個人建議，在睡不著時，先自我調節，別輕易用藥。自我調節很簡單：一遍遍地自我暗示，別急別煩，現在睡不著，是不困，明天可以多睡會兒。自我安慰一番後，一般就不知不覺入眠了。

人最怕是自己嚇自己了。偶遇睡不著就給自己貼標籤，我失眠。這麼以來，失眠症真的就找上你啦。先不要認輸，自我調節很管用。還有就是，在睡不著時，乾脆逮住一件事做，比如在腦海裡想象，會背多少詩，背背美文，哪位名人大作記多少，反覆計算某一算術題·····總之是讓思路沿一個方向走下去。切忌想了這事想那事，越來越興奮，更睡不著。

開啟手機，開啟喜馬拉雅fm，聽自己感興趣的有聲閱讀，或者心理方面解讀等相關內容。也會聽名著賞析音訊。

其次會翻微博，搜好玩好吃的地方資訊。

睡不著時，就不要勉強自己。起來看看書，寫寫日記啥的

琳妹其實經常失眠，有時是因為事情太多，有時是習慣熬夜，腦子裡嗡嗡嗡想睡卻睡不著。琳妹睡不著的時候通常會做幾件事：

3.思考人生。這應該是睡不著的時候最常做的事。我會想想今天做的事，如果當天和誰生氣吵架，晚上肯定會想吵架的內容，然後一直反思感覺自己沒發揮好。有時候也會想想自己的未來，做長遠的職業規劃。現在有男朋友就會想結婚的事情，結婚要安排真的很麻煩，要考慮的事太多。

每個人都會失眠，常常失眠的人身心都很痛苦，只能給自己找些事做，讓自己早點入睡。

自從有了我那刀槍不入百毒不侵全方位無死角的自閉症譜系女王閨女後，夜深人靜不能睡已經是常態，如今她沒幾個月就六歲了，她的睡眠障礙已經改善了許多，而我卻成了標準的睡眠障礙，實在是沒辦法的事情。

按照這世界等價交換的原則來說，這一切很合理，我很坦然地接受，不但不該抱怨還真應該感謝這命運的恩賜呢。

每當我夜深人靜醒來時，可以思考很多事情，有時候望著天窗外皎潔的月光，是最愜意的事情了。

我最直接地就會回憶這剛剛過去的一天，我的孩子不可否認是個“異類”，我也把自己歸於“異類”，所以我的一天通常都過得跌宕起伏很扣人心絃，哈哈，有感動有歡笑有悲傷有衝突。反省自己的行為是否有錯誤，無則加勉有則改之。

我還會回憶自己這四十多年的人生，是如何走到了今天這一步，感恩命運眷顧的同時，對即便是經歷過的苦痛也釋然了，苦痛越深回味卻悠長，都是一種福啊。

對我與閨女的未來，我自然也會想很多，還有孩子媽，都是她們成就了現在的我，即便是最近與我為了孩子的教育問題有過激烈衝突的某特教老師，也是我生命中的貴人，我很想把這種心情傳播出去，能冰釋前嫌，但這不是我一廂情願可以決定的事情。我和閨女的未來之路已經越來越清晰了，縱使我知道面前仍是荊棘密佈。

感謝題主這個問題吧，讓我進一步發現我的人生的美好，寫下此文的此刻，閨女正在認真地上著音樂課，就像我會一直喜歡下去的一首歌，我這輩子就是在《等妳下課》。

以前沒有規律，通常會在11點至2點之間睡覺。在此期間便喜歡看小說，玩遊戲。但是最近慢慢變得自律起來了，每晚必須12點之前睡著，早上六點鐘起來跑步。因為日漸式微的面板不得不引起重視啊。

介於這種壯況，我每天堅持鍛鍊身體，出去唱唱歌，散散步，保持一個良好的心態，晚上睡覺後不去想任何事情，這樣就基本解決睡不著覺的問題了。

當然，還一定要養成按時休息，按時起床的習慣，堅持不懈地走下去，才能使自己身體健康長命百歲。

前天晚上真的失眠了，這是因為我住在兒子家，次日凌晨5時要去菏澤做系統的體檢，據說這家醫院的專業就是體檢，一是因為裝置齊全，二是醫務員服務態度較好且比較專業，主要檢查抽血，骨密度，肝纖維化檢測，Dr頸椎正側位，腦彩超，耳鼻喉，前列腺彩超，腹部彩超，頸動脈彩超，甲狀腺彩超。想到這些，真的睡不著了，怎麼辦？過去是看天花板，數星:星，院內踱步，現在可以回關網友，在快手上，火山上寫評論，也試著寫詩，寫了幾首，均不滿意，最終珊除，那一夜共睡了約兩個小時，黎明才進入夢鄉。

我過度用腦或過度興奮後就越睡越清醒，天南地北往事重重以致整夜睡不著。

經過幾次後，我想：聽長篇大論時，怎麼不一會就睡意濃濃趕也趕不走。

受此啟發，就翻開手機定時聽一些說辭類的節目。不但學到了一些知識，增長了見識，不知不覺一會就睡著了。

第二天我還想為什麼就沒多聽一會兒呢。

現一發覺有失眠前兆就如此辦理，百試不爽。