要說帶孩子，最痛苦的應該就是寶寶作息不穩定，甚至日夜顛倒吧！對此，很多寶媽都非常頭疼，因為孩子太小，也不能硬性規定必須要在幾點睡覺或者是幾點起床，只能跟隨孩子的作息時間。不僅造成寶寶生長髮育遲緩，寶媽也會疲憊不堪。

分享幾個小技巧，輕輕鬆鬆幫寶媽們解決寶寶作息日夜顛倒的難題。

技巧一 白天吸引孩子注意力

因為要糾正寶寶的作息，所以在白天，不管是否忙碌，寶媽都要儘可能抽出時間吸引孩子的注意力。如果是一歲之前的小寶寶，可以儘可能透過說話或者是聽音樂的方式取得孩子的關注。如果是一歲以上的寶寶，可以嘗試帶著寶寶外出。一般情況下，寶寶對外面的世界非常關注，所以如果有機會外出的話，即便到了日常睡眠時間，也會打起精神。

技巧二 夜晚透過搖籃曲輔助寶寶入睡

千萬不要覺得唱搖籃曲是一件非常low的事情，對於寶寶來說，舒緩的音樂，尤其是由熟悉的媽媽唱出，會給寶寶一種無形的安全感。在這種安全感的加持下，寶寶進入睡眠的速度相對要快很多。

不過如果前期是透過搖籃曲輔助睡眠的話，後期一段時間內，寶寶在進入睡眠之前，可能都會希望媽媽唱搖籃曲，形成一種依賴。

技巧三 使用小夜燈

寶寶在夜晚醒來，之所以會哭鬧，絕大多數原因是屋裡太黑。因此這裡建議寶媽們準備一盞小夜燈，不需要太明亮，昏黃色調最好。這樣寶寶在夜晚醒來時，不會因為無法適應周圍的光線而哭鬧。

另外，如果寶寶夜晚醒來，寶媽也不要去逗弄小寶寶，除了餵奶和換尿不溼以外。當然，如果寶寶有不耐煩的表現，寶媽可以適當進行安撫，小分貝哄寶寶入睡。

充足的睡眠對於寶寶來說，是生長髮育的關鍵影響因素。對於小寶寶們來說，因為他們年齡太小，所以沒有自控能力。但是作為家長，寶媽們如果發現寶寶作息日夜顛倒，一定要及時幫寶寶糾正過來。這樣不僅能降低自己的疲勞，寶寶們在良好作息的前提下，身體健康也會更有保障。

另外，如果寶寶作息時間沒有及時糾正過來，寶媽們也不需要太過急躁，一定要用足夠的耐心去對待。

孩子小的時候，沒有自主睡眠能力，所以經常出現生物鐘混亂的狀態，這個時候作為家長應該適當給孩子調節生物鐘，調節過來就好了，如果不調節的話，對大人孩子都沒有什麼好處！

白天的時候可以適當帶孩子多玩兒一會兒，多逗一逗他，白天的時候儘量讓她保持清醒，保持興奮，晚上的時候儘量早些閉燈，房間裡面保持黑暗可以使寶寶更加容易入睡！

就這樣的，慢慢把孩子的生物鐘調節過來，白天儘量玩耍，晚上睡覺！

1.從白天開始，家長都跟寶寶互動，逗寶寶玩樂，白天玩累了，晚上自然早睡，而且還睡的很香。

2.白天寶寶睡覺的時候不要睡的太久太長，白天睡多了，晚上哪還有睡意，這一點很重要，45分鐘的樣子就可以了。

3.晚上睡覺環境要安靜，房裡燈光不要太亮了，被子衣服不要太厚，穿寬鬆舒適的衣服有利寶寶睡覺。

4.家長可以跟寶寶一起睡，陪著寶寶，這樣會讓寶寶覺得很安全，自然慢慢的進入睡覺模式中。

以上幾點做好，基本上寶寶黑白顛倒，白天吃了睡的狀態就調整過來了，之前我家寶寶也是這樣的，而且這種情況會讓大人帶娃很累很累，晚上休息不好，時間久了產奶量也不高，而且寶寶還不怎麼長個，那就不好了，希望小胖媽媽的經驗可以幫你解決這個情況，加油！加油！

因為胎兒在子宮裡是沒有白天黑夜之分的，所以很多新手媽媽都為寶寶晚上不睡覺而煩惱，畢竟帶寶寶是很累的一件事，白天忙一天如果晚上得不到休息，時間久了就會很崩潰。

糾正孩子日夜顛倒有幾點：

1，應該讓寶寶將日夜區別清楚

具體方法是，白天把寶寶放在嬰兒車裡睡，帶寶寶出門走走。如果在房裡睡的話，不必刻意弄暗室內光線，或降低音量。當寶寶醒來時，逗一逗寶寶，讓寶寶興奮起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。

2，可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間，一次不要超過3~4小時

如果不容易弄醒寶寶，可以幫寶寶脫掉衣服，撫弄寶寶的臉，或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時，可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內，進一步刺激寶寶的反應。

3，下午五六點鐘後，不要讓寶寶睡覺

當寶寶午覺醒來時，一定逗引他多玩一會兒。白天的時候，房間裡的光線要儘量明亮一些。保持房間裡面一直有聲音。

第一，小孩子日夜顛倒是好正常的，何況才兩個月，這麼小的小孩哪懂什麼，主要是吃完就睡，睡完就吃，活動一下就想睡了。作為家長只能夠陪著他了。

第二，如果真的覺得不是辦法，白天不能給他睡那麼多，不過強行不給他睡的話，可能會哭整天，因為孩子想睡覺告訴家長的唯一資訊就是哭。如果你覺得這樣可以實行的話，你不妨可以試試。

第三，白天可以陪他一起玩耍，不過多大部分家長，陪孩子玩確實很累，而且要玩足一個白天，那這樣的話大概晚上八點左右就會睡覺的了。

其實，主要是孩子慢慢長大了，能夠分清楚是白天還是夜晚才行。你要一個兩個月的小孩分白天和黑晚恐怕針的很難。

我的寶寶是出了月子後開始顛倒。我當時是控制白天的時間減少次數晚上到點時間，關燈，減少聲響，給小孩塑造一個安靜的場所，陪她在床上躺著，陪著她入睡，剛開始比較困難，三天以後，效果就出來了，慢慢就糾正回來了

兩個月的小孩黑白顛倒，白天吃了睡，晚上10點後就玩，雖然聽起來很折騰做媽媽的，但這是一個很正常的現象。

首先，出生至1個月的寶寶睡眠時間是20到22個小時，幾乎醒的時間就是餓了吃奶的時間。1個月到3個月的寶寶睡眠時間是18到20個小時，保持寶寶的充足睡眠有助於身體的發育，特別是身高和體重會有明顯變化。

其次，3個月以內寶寶對於白天和晚上並沒有太大的區分，當寶寶睡夠了時間就會醒來玩，而他的玩是不分白天和晚上的，玩到累了就又睡了。3個月後寶寶的身體活動逐漸增多，睡午覺的規律慢慢也會跟大人一樣，只不過比大人睡的時間長一些，時間會在3個小時左右。

總之寶媽們只能堅持這三個月，等這三個月過了就會好些的，當然寶媽也可以採取一些小措施，比如在白天寶寶吃完奶後豎著抱，讓寶寶小手搭在媽媽肩膀上，媽媽輕拍寶寶的背，拍打嗝後過半小時，媽媽可以拿著寶寶腿和手適當讓寶寶做做伸展運動，媽媽做的時候動作要輕幅度要小哦，這樣又能得到腿部和手臂鍛鍊，寶寶白天還能少睡點時間，這樣晚上就可以多睡覺，或者放些歡快的音樂給寶寶聽，聽著的同時用發聲的玩具逗他玩等。

第一個月、和第二個月最難帶，我的寶寶現在三個月了，到了晚上7點就要到床上唾覺，晚上有時喝一次奶，就一覺到天亮。

睡眠狀態對於任何人而言都是很重要的，尤其是小寶寶，如果睡眠不好，不僅僅是會影響到自己的身體，更是會影響到媽媽的睡眠情況，尤其是有些寶寶很容易出現黑白顛倒的情況，讓媽媽的精神力透支，那麼現在就來了解一下兩個月寶寶黑白顛倒怎麼調整？

兩個月寶寶黑白顛倒怎麼調整

2個月的寶寶在每次白天醒來的時候，家長要把孩子抱起來，走出去看看，讓寶寶多接觸外面的世界，順便也讓寶寶多曬曬太陽，促進鈣的吸收。不要每次寶寶喂完乳，換完尿片後就讓寶寶重新的進入睡眠時間。白天睡多了，晚上當然睡的時間就少了啊。同時2個月的寶寶在白天醒著的時候，家長要多與寶寶做做遊戲，也可增加晚上的睡眠狀態。

培養兩個月寶寶規律睡眠時需要注意什麼

1、你一旦開始採取一定的措施，就要堅持下去。如果你不打算搖晃寶寶哄他入睡，而是把他放到自己的嬰兒床上，然後每隔5～10分鐘回去輕聲安慰他，那就千萬不要過個幾十分鐘後對寶寶屈服。那樣你等於在暗示寶寶他堅持鬧下去是有效果的。

2、你的計劃需要過一些時間才能顯出效果，至少要一兩週。每次你嘗試一種新方法，都意味著要讓寶寶學習一整套全新的睡眠習慣。寶寶摒棄原有的習慣需要時間，新習慣的建立當然也需要時間。所以堅持一項措施至少要一兩週的時間才能看見效果。

兩個月寶寶睡眠狀態是非常重要的，所以在生活中，一定要多加註意寶寶的睡眠情況，如果您的寶寶也出現了黑白顛倒的情況，作為媽媽就要及時幫助寶寶調理啊，只有這樣才可以幫助寶寶有一個好的睡眠，並且在寶寶睡覺的時候，要提供一個好的睡覺環境，這樣可以有效提高睡眠狀態。

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大家好，我是如意。很開心可以回答以上問題。兩個月的寶寶黑白顛倒這是很不好的習慣，這樣會影響寶寶的成長，睡覺的時候是孩子長的最快的時候，而且也是內臟排毒最好的時間，如果不睡覺對身體會非常不好。我的建議是：1：白天不要讓孩子睡太久，多和孩子互動，晚上讓她早一點睡，別等到困急眼了再說那樣又得鬧半晚上。2：晚上到時間睡覺的時候，屋裡要安靜，儘量把窗簾拉住，把燈關掉。讓孩子有個白天晚上的區分。3：不要給孩子穿的太厚或者蓋很厚的被子，孩子一熱心情會煩躁，就更不睡了。4：你可以躺下和寶寶一塊睡，那樣寶寶更有安全感，睡覺會踏實一點。5：如果孩子半夜醒了，不要抱他，你可以輕輕拍拍她，讓他感覺到你在，不要和他玩，玩習慣了更改不掉了。趁孩子小趕緊調整作息。我的回答結束了，希望可以幫到你，歡迎大家評論點贊，謝謝！

沒得其他辦法，你必須去適應孩子的生活節奏，對於一個兩個月的嬰兒來說，他們的生活節奏其實他們自己也處於很無奈的狀態，他們根本沒辦法有意識地去控制自己的作息。

而如果父母試圖扭轉孩子的作息習慣，會讓孩子很難受，讓剛剛來到這個世界的他感到不友好，繼而產生不安全感，導致更加難帶---他們最初的安全感，就是從身體的舒適上所體會的，包括飽腹感，睡眠的充足感，隨時能被滿足的需求。

面對嬰兒，我們更應該及時調整自己，抓住他休息的碎片時間進行休息，所以說父母是很辛苦的，在孩子處於幼兒狀態時，我們要調整自己的生理作息習慣去適應他們，讓他們感到安全、幸福；

而當孩子脫離幼兒進入兒童狀態時，我們又要及時把這份生活作息習慣給調整回來，同時還要具備一定的自我調節能力。

我家二寶兩個月的時候也有段時間黑白顛倒，玩到凌晨左右。後來強制寶寶早睡覺，慢慢糾正過來的。

首先培養寶寶吃～玩～睡的作息規律，固定睡覺時間點，晚上睡覺前洗澡、換睡衣、換紙尿褲，程式一個都不能少，要讓寶寶睡覺有儀式感，先糾正寶寶夜間睡眠，無論寶寶有沒有睏意，都要按程式來，到睡眠時間點餵奶然後關燈，寶寶要是實在睡不著可以用安撫奶嘴。睡前切忌逗玩寶寶，寶寶精神上來，睏意就少了。

其次，換紙尿褲的時間可以延長，避免寶寶白天長期睡眠，換紙尿褲可以做排氣操，順便晾晾寶寶屁屁，每次三十分鐘左右。這個方法效果極好。透過時間調節合理安排寶寶吃奶睡覺玩的時間。

最後，好的方法一定要堅持，照顧寶寶需要耐心和細心，透過時間調節形成寶寶合理的睡眠時間。

希望下個天使寶寶立刻出現哦。加油

家有二月寶寶同握爪！兩個月的寶寶一天之中需要的睡眠時間還是挺長的，日夜顛倒的話要慢慢調整回來。我家寶寶白天吃吃睡睡玩玩，晚上十二點左右睡覺，四點多起來喝一次奶，然後睡到早上八點多。基本上是這個規律和習慣。你家寶寶晚上十點玩到凌晨三點，這太考驗爸爸媽媽得精力了。這個時差慢慢調整過來，對寶寶和父母都是好事哦。白天多跟寶寶互動，餵飽寶寶之後，拍完嗝，可以給寶寶看看黑白卡片，鍛鍊寶寶視力。一起聽聽阿爾法純音樂，捏捏寶寶的手腳，陪寶寶聊聊天，儘量讓寶寶白天多消耗體力。白天睡覺不要拉窗簾，讓寶寶有白天黑夜之分。傍晚六點以後就不要讓孩子睡太久了。一般情況下，寶寶洗完之後，吃飽了都會很困，想要睡覺的。可以嘗試九點多給寶寶洗個舒舒服服的熱水澡，然後用嬰兒油給寶寶做撫觸，並且讓寶寶趴著練習抬頭，蹬腿，為以後翻身和爬做準備。餵飽之後，陪他玩，等寶寶有犯困的跡象就把燈光調暗，慢慢哄睡。睡著以後，可以把燈關掉。中途孩子醒來，除了換尿布和餵奶，不要做過多的交流，特別是不要陪寶寶玩耍了，安靜的陪著寶寶，幫助寶寶接著睡覺。睡眠習慣和時差要慢慢調節，爸爸媽媽在這個過程中需要極大的愛和耐心。每一次的改變與努力，都是共同成長的過程，讓我們共同體驗為人父母的不易與幸福吧

隨他吧！隨他吧！我們都是這麼熬過來的。這真的不是開玩笑，。兩個月的寶寶你想給他調生物鐘不太可能，我寶寶兩三個月的時候也是黑白顛倒，別人說你白天不要讓她睡，可是事實是什麼可能不然她睡，寶寶真的困你也弄不醒，弄醒也是哭一會再睡，總不能一直白天掐孩子讓她哭到晚上再睡覺吧。這個階段寶寶黑白顛倒正常，因為他還沒正常的生物鐘。寶寶再大一點，過三個月後會好一點，我寶寶我前三個多月晚上基本不能睡，現在五個多月，白天也睡，晚上基本十二點多才睡，基本上十二點多關燈睡覺後就不需要開燈了，半夜醒兩三次我躺著喂她幾口奶就又睡了，能睡到上午九十點才起床。兩三個這話時段也不要想著什麼調個寶寶調生物鐘了，調不了，安安心心熬過這段時間大一點就好了[呲牙][靈光一閃]

兩個月的寶寶黑白顛倒，白天呼呼睡得香，晚上洪亮的哭聲震耳朵。過來人似乎都有這種被折磨的痛苦經歷，白天，我們要讓孩子有規律的生活，儘量多逗他，和他說話，和他玩，讓他的睡眠控制在正常的範圍內，也可以按摩和他做點伸展運動。讓他消耗一些精力，到了晚上，他累了，自然就睡得好了。記得我看過一本孕期書籍，書中也介紹過這個類似的問題，書上說，孩子在媽媽的肚子裡，白天和晚上對於肚子裡的寶寶沒什麼區別，光線刺激不到他，書上的方法是，每天白天分別在上午和下午用手電筒光照肚皮，邊聽音樂或故事，並告訴他，現在是白天，我們要一起玩一起聽音樂，當晚上來了，把耳機放在肚子兩側，放上一兩首搖籃曲，輕輕撫摸著肚子告訴他該睡覺了。當孩子生下來，白天的光和晚上的搖籃曲可以很好地讓孩子分辨出白天和晚上，也就沒有黑白顛倒之說了。

看了很多個回答，發現這個回答最科學也最實用

月齡較小的寶寶還沒有建立起天黑睡覺、天亮自然醒的條件反射，如果父母沒有從新生寶寶期開始對其進行有針對性的訓練，那麼孩子就容易出現晝夜不分的現象，夜間會因某種原因如飢餓、過熱過冷、潮溼等影響了孩子的睡眠，嬰兒就得透過白天睡覺來彌補夜間睡眠的不足；等白天睡足了，夜間又不困，導致睡眠不規律，如果硬要關上燈，嬰兒就會用哭鬧來表示抗議，這樣對家長和寶寶影響都比較大，家長應該及時糾正這種不良的睡眠習慣

寶寶出現晝夜顛倒的危害

1.導致寶寶的睡眠質量變差，讓寶寶精神欠佳

2.影響寶寶的食慾

3.影響寶寶的生長髮育和心理發育

4.寶寶不時哭鬧也會把家長弄得精疲力竭

在白天時家長要注意，讓寶寶增加活動時間，使寶寶適度疲勞有助於晚上睡眠

1.白天讓寶寶的房間光線明亮，在寶寶吃飽後放點音樂

2.家長可多跟寶寶說話，並拿一些顏色鮮豔的球及花環，或帶聲響的撥浪鼓等逗逗寶寶，刺激寶寶的聽力和視力

3試著限制寶寶白天的睡眠時間不要，以一次不超過3小時為宜

在夜間，家長則要儘量給寶寶提供較暗和安靜的睡眠環境，幫助寶寶區別日夜

1.晚上要避免寶寶太興奮，不要這個抱抱寶寶，那個跟寶寶說說，屋裡的光線也不要太亮

2.當寶寶在睡眠週期之間醒來時，不要立刻抱起、哄、拍或玩耍，這樣容易形成寶寶每夜必醒的毛病

3.只要不是餵奶時間，可輕拍寶寶或輕唱催眠曲，不要開燈，讓夜醒的寶寶儘快入睡

4.不要一醒就餵奶，以免養成寶寶夜間多次醒來和含乳頭睡覺的習慣

5.將最後一次餵奶時間固定在睡前，寶寶喝奶後不久就會產生睡意。餵奶時要保持安靜，不要跟寶寶說話或唱歌

6對於吃奶瓶的寶寶，可用“加水稀釋法”戒掉夜間吃奶：逐漸喂稀釋的奶並減少奶量，慢慢地變成喂少量的水，一段時間後就可不餵了

經過一段時間的調整，寶寶慢慢能夠自然入睡，自然入睡對寶寶的成長是很關鍵的

1.媽媽要靠近寶寶，用手輕輕撫摸寶寶的頭部，由頭頂向前額方向，一邊撫摸一邊發出單調、低弱的噢噢聲

2.將新生兒的單側或雙側手臂按在他的胸前，保持在胎內的姿勢，使孩子產生安全感，就會很快入睡

3.睡前完成一系列洗漱任務：比如先洗澡，換上睡衣，再餵奶，餵奶後與寶寶說說話，給寶寶念念兒歌，把個尿

4.於每次睡前給寶寶播放一些柔和、輕緩的音樂，久而久之讓寶寶形成條件反射，聽到這些音樂，就知道要睡覺了，這樣寶寶慢慢地就會養成自然入睡的習慣

注意：

1如果堅持這麼做，大約在寶寶6周的時候，黑白顛倒的情況就會開始有所改善；而當寶寶到了3個月或者4個月的時候，寶寶就能很快適應白天和黑夜，在晚上睡得比較多，而在白天清醒的時間則會比較多

2如果一時間難以糾正，也不要太著急，堅持下去，幾周以後就會有效果，糾正時注意把握度，也不宜使寶寶在白天過於疲勞

參考書籍

1.王廷禮主編,中國媽媽育兒經,山東科學技術出版社,2009.09.

2.王銳編著,寶寶睡眠,吉林科學技術出版社,2012.08.

3.小郎官早教課題組編著,0-3個月寶寶輕鬆教,武漢大學出版社,2012.07.

4.蘭翠萍，牛林敬編著,生兒育女一點通,河北科學技術出版社,2014.05.

5.範秀華編著,月子科學護理同步指導,浙江科學技術出版社,2011.12.

6.叢書專家編委會著,0～3歲嬰幼兒養育全方案,中國婦女出版社,2008.1.

7.梅花編著,新媽媽育兒天天學 0-1歲,中國紡織出版社,2013.01.

兩個月的寶寶黑白顛倒怎麼辦？首先家長需要了解兩個月寶寶的作息特點，然後為寶寶建立“吃-玩-睡”的良好作息規律，並幫助寶寶分辨白天和夜晚，逐步改善寶寶的睡眠習慣。接下來，我將具體講解家長應該怎麼做。

兩個月（4-8周）寶寶的睡眠特點

寶寶出生的第一個月裡基本上就是吃和睡，比較少會有玩的時間。寶寶白天和夜裡睡眠的節奏相同，一般都是睡三個小時醒來。

滿月之後，寶寶清醒的時間開始變長，這個階段睡眠總量在每天15-16個小時左右，白天睡眠總量約5-7個小時，夜晚睡眠總量約9-10個小時。

從這個階段開始，寶寶逐步開始入睡困難，不像剛出生時比較好入睡，另外，白天每覺時長變短，需要家長幫助寶寶建立白天和晚上的時間感，逐步培養自主入睡的能力。

寶寶白天睡得太多夜裡才會睡得少？

很多家長誤以為寶寶白天睡得太多會影響夜裡得睡眠，事實並非如此！對於出生頭幾個月的小嬰兒來說，睡眠是會助長睡眠的，睡得越多，入睡越容易。越是睡得少的嬰兒，越是容易因為缺覺而造成神經緊張或過於興奮，從而導致無法入睡或睡不踏實。

據調查顯示，小嬰兒的睡眠時長普遍不夠，所以家長大可不必擔心寶寶白天睡得多了，嬰兒所需的睡眠時間是成人的兩倍還多，所以成人總會誤認為寶寶睡得太多。0-3個月寶寶白天小睡次數可能多達4-5個，總時長為5-7個小時。

所有關於嬰兒睡眠的研究都表明，一歲以內的嬰兒，白天小睡的質量不好，夜裡更容易頻繁驚醒。很多新生兒還會有“黃昏鬧”的情況，就是說到了傍晚時分焦躁不安、哭鬧不停，很難安撫，這是因為白天睡眠不足，沒有得到很好的休息，累積了一天的疲勞與負面情緒到了傍晚集中爆發，用大哭大鬧來發洩。

幫助寶寶區分白天與黑夜

所謂的白天，通常是指早上7點到晚上7點之間。從新生兒（0-3個月）期間，就應注意幫助寶寶區分白天與黑夜的差別，培養寶寶的時間感。

白天室內應拉開窗簾，保持明亮，即便是寶寶睡覺也不應把窗簾完全拉上，只要避免陽光直射寶寶眼睛即可。白天室內應嘈雜一些，即便寶寶睡覺也不應過度安靜，給寶寶播放一些白噪音聽也可以。白天在寶寶清醒時多與寶寶互動玩耍，寶寶睡眠超過3小時則必須叫醒。夜晚寶寶入睡前調暗燈光，室內保持安靜，營造良好的睡眠氛圍。晚上寶寶睡著後，關閉室內所有的燈光，包括小夜燈在內，使房間儘可能黑暗，這樣有利於保障寶寶高質量的睡眠。夜裡寶寶能繼續睡就儘量不要叫醒寶寶，需要換紙尿褲或哺乳時開啟小夜燈即可。夜間寶寶醒來不要與寶寶有互動，甚至是眼神的接觸都要避免，不需要餵奶時應透過拍哄等方式幫助寶寶接覺。幫助寶寶建立“吃-玩-睡”的作息規律

“吃-玩-睡”模式是指讓寶寶按照“吃奶-玩耍-睡覺”的順序來安排白天的作息生活。這個模式是由《實用程式育兒法》的作者特蕾西·霍格女士提出的，被廣泛應用於科學育兒的實踐過程中。

對於4-8周的寶寶，白天每次睡醒後，清醒的時長約為1小時，除去吃奶的半小時，那麼玩耍時間約為半小時。因此，應注意在寶寶保持清醒一小時左右就要留意寶寶的睡眠訊號了，寶寶顯示出睏意就應立即引導寶寶睡覺。此外，每兩頓奶之間的間隔約為3-3.5個小時，寶寶睡覺時間多長就應該叫醒起來吃奶，這樣才能避免黑白顛倒的問題。

下面禾果媽媽為大家列出一份具體的白天作息時間表，讓大家有個更直觀的感受：

這裡禾果媽媽是按照寶寶清醒時間為1小時、小覺時長2.5個小時制定的“吃-玩-睡”迴圈，一個迴圈為3.5個小時。家長們可根據自家寶寶的具體情況做改變。

制定好白天作息時間表後，家長們還應該注意以下這些關鍵點，這些點也同樣適用於促進寶寶夜晚睡眠：

❤️ 應依據時間表儘量做到到點餵奶、到點睡覺，縮短彈性時間

不要認為寶寶不餓就拖延餵奶時間，這樣後面的餵奶點、睡覺點就全亂套了。家長應該安撫寶寶儘量等到吃奶點再餵奶。如果寶寶經常到了吃奶點不餓，那麼就應考慮適當拉長餵奶間隔，反之，如果寶寶經常不到吃奶點就餓了，就應該考慮適當縮短餵奶間隔。

❤️ 留意寶寶的睡眠訊號，抓準哄睡時間點

寶寶的睡眠訊號有很多種，每個寶寶都不同，比如打哈欠，使勁揉眼睛，兩眼發直，沒精打采，不停地吃手，哼哼唧唧，使勁搖頭，喊叫等，也有的寶寶同時出現上述多種行為。這個時候家長就應該意識到寶寶是困了，抓準這個時間引導寶寶入睡會事半功倍。如果寶寶困過了頭，要麼非常興奮，要麼非常暴躁，要麼大哭大鬧，這時候再哄睡就會變得非常艱難。當然了，如果沒抓準哄睡時機，無非就是花10分鐘還是半小時哄娃睡覺的區別，家長多一些耐心，切忌焦躁。

❤️ 從小月齡寶寶開始戒掉奶睡、抱睡，培養自主入睡能力

奶睡和抱睡是哄寶寶睡覺的終極大招，家長們輕易不要用，不然會讓寶寶產生依賴，其他的方式哄睡就不管用了，隨著寶寶慢慢長大，以後想要戒掉奶睡和抱睡就非常困難了。因此，家長應趁寶寶月齡還小，就培養寶寶自主入睡的好習慣。

建議將寶寶放入小床，裹好襁褓，輕輕拍哄或者哼歌，白天可以播放一些白噪音，幫助寶寶更好地入睡。如果嘗試了二十分鐘甚至更久寶寶都沒有入睡，家長再嘗試升級哄睡方式，比如抱哄，待到寶寶要睡著時就將寶寶放下拍哄，不要一直抱到寶寶睡熟再放下，抱起只是為了更好地安撫寶寶。

❤️ 建立睡眠儀式，使寶寶產生睡眠聯想

睡眠聯想是指當做這件事情時會讓寶寶知道到了睡覺的時間了，比如將寶寶抱回較為安靜的臥室，適當調暗室內亮度，為寶寶換紙尿褲，為寶寶包上襁褓或換上睡袋，給寶寶一個安撫奶嘴或者安撫玩具，播放白噪音等。這一系列的行為都是在為寶寶建立睡眠儀式，每次入睡前都重複這這樣動作，讓寶寶產生睡眠聯想，潛意識裡進入睡眠狀態。

❤️ 寶寶哭鬧時應轉移其注意力幫助寶寶儘快恢復平靜

如果家長錯過了寶寶的睡眠訊號，在寶寶已經大哭大鬧的時候才哄睡，那麼應該先儘可能讓寶寶恢復平靜。最好的方式就是轉移寶寶的注意力，給寶寶聽一些“奇怪”的聲音，比如揉塑膠袋，晃零食盒等，或者給寶寶看一些他感到好奇的東西，使寶寶暫時忘記哭泣。等寶寶慢慢平復情緒，然後再嘗試引導他入睡。

❤️ 幫助寶寶學會自主“接覺”

如果寶寶經常睡二十分鐘、半個小時就醒來，很可能是“假醒”，還能繼續睡覺。家長在寶寶快醒時進行安撫，比如給寶寶一個安撫奶嘴，輕輕拍寶寶，讓寶寶能夠接上覺，繼續安睡。

後話

家長幫助寶寶建立有規律的作息時間，可以清楚地知道寶寶什麼時候餓了，什麼時候困了，睡多長時間，玩多長時間。如此，寶寶一直都能有好情緒，家長也不會慌亂，更不會出現黑白顛倒、場面失控的情況。

因此，請家長朋友們一定堅持進行“吃-睡-玩”的規律作息，一天失敗了不要緊，第二天依舊堅持，習慣總會培養起來的。一時的辛苦一定比長期無規則的疲勞應付要強得多，相信堅持總會回報。加油吧！