說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出症」？事實上，電視、報紙廣告甚至一些網路搜尋很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出症。

一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據研究，超過 50 歲的人 100% 出現腰椎間盤退變。同時，超過 50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。

但這並不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實，60 歲以上無症狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失後如果再行 CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出確實常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻並不是腰痛的主要原因。事實上，腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷標準的比例只有 3%～8%。

那麼，大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢？該怎麼治療，或者有沒有什麼方法預防呢？

錯誤姿勢是罪魁禍首

我們先來看看腰痛的原因。

日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物，如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者，或缺乏鍛鍊的家庭婦女，很容易造成腰痛。

那彎腰抬物如何造成腰痛呢？

通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰，因為這麼做重心上下移動距離最小，人體消耗能量也最小。

但要注意，這種姿勢雖然做功較少，但是基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉韌帶負擔是較大的，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷，出現疼痛。

所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。

這也是大多數情況下我們可以透過保守治療和訓練解決腰痛的原因：

肌肉和韌帶可以透過訓練而加強，腰椎間盤突出卻沒有任何方法可以使之「回納」，必須進行手術。

彎腰的正確姿勢

避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候儘可能採用正確姿勢：

先將身體向重物儘量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；

在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

雖然這麼做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。

正確坐姿很重要

另外，保持正確的坐姿也是避免腰痛的重要因素。

正確的坐姿示意圖，可以檢視 一圖讀懂 · 正確的坐姿，簡要來說如下：

座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°；

大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力；

軀幹直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撐；

頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15°；

雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂。

這樣的坐姿，對於頸椎和腰椎的健康，都有幫助。

緩解腰痛的簡單動作

除了保持正確姿勢，加強腰背部肌肉的力量對於預防腰痛也很重要。

長期坐著的人，腰背肌肉薄弱，特別是背部核心肌群平時缺乏鍛鍊更加薄弱。維持正常姿勢儘量降低負荷，強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發生。

有針對性地加強腰背肌肉鍛鍊, 如做一些後伸、左右腰部側彎、迴旋的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強，不僅可以預防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩定性。

下面簡要介紹幾種簡單易操作的腰背部肌肉訓練方法：

1. 橋式運動

採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於床上，抬起臀部，頭部和肩部置於床面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

如果能做到，可讓肩部也抬離床面，甚至抬起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2. 飛燕運動

採取俯臥位，以腰部作為支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組、每組 15 個，抬起時維持 5 秒。

3. 平板支撐運動

人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做 1 次，每次做 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。

注意：

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作。平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

先拍片檢查一下，看看病理！如果是腰椎的問題，就需要進行康復鍛鍊！我以前腰椎偏了，先去醫院拍片，又去找醫師做正骨，醫師建議做康復鍛鍊，現在已經3年沒痛過了！

在我每天堅持鍛鍊的情況下，突然有一天腰開始疼痛起來，直腰要半分鐘，到醫院怎麼查也查不出毛病來，就這樣難受了一個月，自己就好了，建議你先查再就是注重保養，不要做激烈的身體運動……祝你早日康復。

首先腰痛有很多原因，必須找到根本問題對症下藥才可以。第一：看是否肌肉問題（腰肌勞損，腰部部分肌肉的痙攣等等），第二看是否腰椎活動度受限還是骶髂關節錯位導致；第三：看是否因為腰椎間盤突出導致；第四：是否是因為尿路結實，或者其他的內科問題所致。前三個透過運動康復都可以得到解決，第四個必須要醫生才能處理。還有就是可以沒事可以練練腹式呼吸，能有效的緩解部分腰痛。

腰痛首先要找到原因。一定要讓其腰部保暖會得到很好的緩解，再就是晚上睡覺時，用一個柔軟的東西墊在腰部，不要太高了，跟自己的平拳頭

首先要查明為什麼痛？以我現在的經驗主要有兩種痛。一是病理性疼痛。二是肌肉性疼痛。

以上兩種型別分別對應兩種不同的解決方案。第一步需要去醫院檢查，排除是不是病理性的。掛號一般是骨科，當然大型三甲綜合型醫院分科更細緻，可以在骨科確定疾病型別後，選擇專業對口的科室治療。醫生查體後安排ct或核磁檢查。ct一般當天可以做。大概兩個小時取片。核磁當天不一定能排上。醫生診斷後，如果是病理性的，尊醫囑治療。

如果不是病理性的。我的經驗是因為體態不對。例如骨盆前傾或高低，腰腹核心力量不足等等錯誤的體態和發力模式，都可能導致腰疼。

解決辦法是，找到專業的健身教練或康復教練。現在網上有很多這型別的教練。建議最好是面診。體態評估可以是從頭到腳的。確診後，教練會根據身體的問題，制定專業的健身計劃和內容。長期鍛鍊並且在生活中注意，就能解決。

有的教練可以手法治療，效果不錯。當然費用也不低，每小時幾百到幾千不等。第一次治療後會有緩解。

以上是我個人的一點經驗，希望可以幫到你。

腰疼連著臀部疼，如果是外傷導致，一定要嚴格臥床休息。要睡硬板床，大小便都要在床上。口服消炎鎮痛藥物，必要時，可以使用一些強效的止痛藥。如果是受涼導致，一定要及時的加強保暖，可以區域性熱敷；；如果長時間一個姿勢或者長時間的低頭彎腰導致的腰部的勞損，要積極的端正身體的姿勢，消炎鎮痛對症處理，對於區域性的痛點可以進行封閉治療。

腰疼應該躺床上多休息，我腰疼一般都是墊一種插電的枕頭一個鐘左右，溫度可以調，還有平時要注意腰部的保暖，當然最好還是去醫院檢查一下，好對症下藥，我希望認識的不認識的朋友們都身體健康

腰痛怎麼辦，怎麼睡都痛？這個問題應該很多人都遇到過，我也經常遇到腰痠背疼，[呲牙]有時都不能直立行走，甚至遇到過這種情況，剛才都是好好的，突然站起來，腰疼的特歷害一下就不能直立，家人馬上送去醫院。像這種情況遇到過好幾次，慢慢的就有點經驗了。供大家參考哈[偷笑][偷笑]

說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。只要一提起腰痛首先第一個反應就是得了腰椎間盤突出症？我曾經照過片，做過CT花了不少錢，都沒有解除腰疼的痛苦。

其實腰痛與腰椎間盤突除是兩回事，有資料顯示60 歲以上無症狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失後如果再行 CT 檢查會發現椎間盤突出照樣存在。

所以，腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。

大多數人的腰痛是什麼原因引起的呢？我認為有些是勞累過度引起的，還有就是坐姿不正確引起的（我就是這一類）[偷笑]

日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物，如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆，料理家務等等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者，或缺乏鍛鍊，就會引起腰痛，就是我們平時說的腰肌勞損。

我的腰痛最後檢出來的結果就它：腰肌勞損。

由於我是教師，備課，批改作業的時間多，相對站的時間少，而坐的姿勢基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉韌帶負擔是較大的，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷，出現疼痛。

所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。

腰痛沒有特效藥可以透過保守治療和訓練來解決腰痛。

首先彎腰的正確姿勢

避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候儘可能採用正確姿勢：

先將身體向重物儘量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；

在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

正確坐姿也很重要

我的表哥平時看電視就愛側起身坐在沙發上，吃飯也彎著腰坐在沙發上，沙發是軟的，長時間坐，身體就會軟在沙發上，久而久之腰就受不了，現在我表哥腰彎的很厲害，必須要用柺杖才能走路，可悲的是他再也不能挺胸直立行走了[流淚][流淚]

所以正確的坐姿，對於頸椎和腰椎的健康，都有幫助。

我平時為了緩解腰痛做了些的簡單動作，比如，拍拍腰，拍拍大腿，頭左右擺動不要太快，做做仰臥起坐，不坐軟沙發等等，只要堅持適當的運動

會收到好的效果的。加油朋友油[祈禱][祈禱][加油][加油][加油][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

請問有試過護脊床墊嗎？護脊床墊就是昂首床墊，它的頭部是斜面的，在使用時建議腰下放上護腰枕或者圓柱枕頭等之類。這是目前比較好的緩解腰間盤突出的晚上的方法，當然白天還可以採用一些其他的方法，這樣白天和晚上的方法相結合，效果比較好，請參考！

腰痛是困擾生活較多見的一個症狀表現，除了嬰幼兒，哪怕兒童也會有腰痛的困擾，不是小孩沒有腰，經常有孩子由於腰痛得不到重視導致將來長期受到腰痛困擾，尤其練舞蹈的孩子中獎機率更高，那麼腰痛的誘因有哪些？

對於腰部疼痛來講，是有很多種原因，如果是根本問題找不到，只是盲目的按摩、貼膏藥、吃藥，哪怕去選擇手術，可能效果都不會很理想，或者當時有效很快反覆的發生，臨床上，三個誘因最普遍，分別是腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出症。

不過除了上述三種，也有其他的問題可以導致腰痛，例如，腰椎滑脫、強直性脊柱炎、風溼、腰椎結核、腫瘤、腎結石、甚至有的女性婦科疾病或者痛經都可以誘發腰痛的發生，當然，今天我們圍繞睡覺疼痛講一下。

1.腰肌勞損

一直和大家講，腰肌勞損是可以導致夜間疼痛的，不過疼痛很具有特點，疼痛時間多數是發生在凌晨4~5點鐘左右，躺不住，起來活動一下症狀就會減輕或消失，這導致很多人沒法睡懶覺。

出現這個問題，較簡單的方式就是按摩，可能很多人說我按摩過，效果不好，一次兩次不解決問題很正常，力度和時間也很重要，應該以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次單側10分鐘左右，一般一個周左右會明顯改善。

2.腰椎小關節紊亂

有很多人久站、久坐、躺的時間長了總感覺腰部疼痛，腰部活動受限制，睡覺半夜會痛醒的少，但是也會有，可以觸控一下腰段脊柱的棘突，看有沒有高低不一過渡不自然，有的話要考慮錯位，這個要進行正骨矯正。

3.腰椎間盤突出症

多數腰椎間盤突出症的人，躺著是舒服的。夜間休息也不那麼痛苦，可是有部分人急性期一直處於疼痛，或者伴隨著腰部脊柱的側彎、生理曲度的反弓，這部分人睡覺的時候就會痛醒，非常痛苦，這個要改變突出物對於神經根壓迫刺激來解除症狀。

長期疼痛及時看醫生，之所以只談到腰肌勞損的處理，這是由於後續兩個問題，多數難以自行操作，正骨一定要在放鬆肌肉之後去做，否則會導致脊柱失穩，腰椎間盤突出症多數可手法復位來消除下腰部按壓放射痛解除，不到萬不得已沒必要手術的！

日常工作中，我經常會遇見一些腰疼患者，他們常常將腰突掛在嘴邊，想要我給出一些腰突的治療辦法，但經過細緻的追問和檢查，很多腰疼患者並不是腰間盤突出，只是腰肌勞損造成的腰痛。

患者出現腰痛症狀，當務之急是確診，看看到底是什麼原因造成的，然後才能給出治療方案。

1，腿部是否有異常

由於椎間盤突出可能會壓迫神經，很多患者會在腰部疼痛的同時，存在明顯的下肢症狀（疼痛、麻木、乏力）。

2，疼痛性質和壓痛點

腰椎間盤源性腰痛的疼痛部位模糊不清，按壓式可能無明顯壓痛點，常為隱蔽性疼痛；腰肌勞損常在腰背肌區域性有明顯壓痛（遠離背部中線的腰背部兩側肌肉），常為酸脹性劇烈疼痛。

3，活動受限程度

由於二者發病性質不同，腰肌勞損患者的活動不會受限，反而會在活動後明顯改善；而腰椎間盤突出患者則恰恰相反，日常活動會明顯受限，活動後症狀會有所加劇。

由於腎臟和腰部位置較為接近，在臨床上可能會發生錯誤的認知！

腎臟疼痛多發生在脊椎兩側、胸腔底部和臀部之間，部分患者可能會向下（大腿內側、下腹部）輻射，這部分患者常常伴隨體溫異常、噁心嘔吐、尿液渾濁（發黃、發紅等）、尿急尿痛等症狀。

任何疼痛都是有原因的，如果患者無法找到原因，更沒有發現什麼特殊的壓痛點，同時腰痛劇烈難忍，無法透過休息自行緩解（休息時也會疼痛），需要去醫院排除腫瘤的可能，越快越好。

如果患者疼痛劇烈難忍，這時候可以藉助於藥物來緩解，比如說布洛芬、莫比可、甲鈷胺等。

注意休息、腰背部保暖；

保持正確地姿勢及良好的心態；

避免久坐久站、過度彎腰負重；

適當鍛鍊腰背部肌肉力量；

可以進行一些戶外運動，同時避免腰部的急性損傷。

坐久了感覺腰部酸脹還刺痛？

睡覺後腰疼，起床後就不痛了？

……

如果你也有這樣類似的經歷，那麼你得當心了，因為腰肌勞損找上你了！

上班族們，是時候關注下自己的“老腰”了。

臨床上腰痛最常見的原因是腰肌勞損，在腰部疾病中佔到60%，該病是指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反覆伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱。

腰肌勞損的主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕，時輕時重。

除了感到腰部疼痛外，一些人還會出現臀部外上側、大腿後外側疼痛，因此腰肌勞損不只是腰痛。

1，腰部痠痛或脹痛，如久坐或久站等，常需要伸腰或錘腰緩解疼痛；

2，一覺醒來感覺腰部疼痛，起床後疼痛緩解，如此情況反覆；

3，腰部骶棘肌處、髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突有壓痛點。

那麼，睡覺腰疼怎麼辦呢？下面讓我們瞭解一下。

運動療法

需要提醒的是，運動對於患者的人體是非常有好處的。運動可以幫助患者消除腰痠背痛，也可以預防患者出現腰痠背痛，是一種目前主要用於治療腰痠背痛的好辦法。

因此，患者可以做一下諸如太極、氣功以及游泳等等輕量運動。

推拿和按摩療法

推拿和按摩這種理療方式，也是可以緩解腰疼所帶來的不良症狀的，因為推拿以及按摩有助於釋放患者身心壓力以及緩解肌肉的緊張。

不過，推拿按摩的話，最好光顧那些有資質的醫院，而不是路邊的小店，否則效果沒保證不說，還有可能反受其害。

牽引療法

對於腰椎間盤突出以及腰椎間狹窄的患者來說，可以藉助這種牽引療法來拉展患椎體之間的距離，從而可以成功避免骨刺，又或者是軟骨壓迫影響了患者的神經，有助於緩解患者的腰疼這種不良症狀。

針灸療法

針灸屬於一種中醫療法，具有促進氣血迴圈以及鎮痛的作用，對於急性的疼痛，也是有著不錯的作用的。

物理治療

所謂的物理治療手段，通常包括超音波、電療等等治療方法。超音波可以深入患者的深層肌肉組織，所產生的熱能是可以止痛以及消腫。

電療，就是藉助電刺激，促使人體的肌肉細胞進行有規則的運動，繼而患者患者肌肉硬化以及抽痛等等不良症狀。

藥物治療

區域性瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫師診處。

1、轉動胯部運動

雙腿開立與肩同寬，手叉腰，調勻呼吸，跨向左，向前，向右，向後，上身和腿不動，以腰為軸心做胯部轉圈運動，轉10-20次。

2、轉腰捶背

兩腿開立與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然下垂，手掌半握拳。轉動腰部，先向左轉動，再向右，雙臂隨著慣性敲擊背部，連續敲擊30-50次。

3，倒走法

雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹倒走，走時腳尖稍離或輕擦地面，起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。堅持每日2次，每次倒行5～10分鐘。

引起腰疼的原因主要有腰椎間盤突出和腰肌勞損，根據不同的原因，改善方法也是不同的。

腰痛是椎間盤突出症的首發症狀，位置一般在腰骶部，大多為酸脹痛，有的人也會伴有屁股疼、大腿疼痛、麻木，反覆發作，久坐、久站、勞累後加重，休息後可得到一定程度的緩解。

那麼，腰腿痛時有沒有什麼簡單的方法能自我判斷是否患了腰椎間盤突出症呢?

1、咳嗽時加重

腰椎間盤突出會壓迫神經根，咳嗽、打噴嚏、用力大便、大笑、彎腰負重的時候腹壓會增加，椎管內壓力也會升高，從而使神經根受腰椎間盤的壓力增大而使疼痛加重。

研究表明，

不同體位、不同活動時髓核內的壓力不同不同體位腰椎壓力錶：

仰臥時，髓核內的壓力位30千克；站立時為70千克；

走路時為85千克；

咳嗽是為110千克；

蹦跳時為110千克；

大笑時為120千克；

彎腰負重20千克時髓核內壓力最大，為340千克。

2、走路有跛行

腰椎間盤突出的時候，患側的腳踩地面的時候可能會引起腿部疼痛，縮短腳部接觸地面的時間，就會出現跛行。

3、按壓疼痛加重

俯臥位，請被人按壓腰椎正中和兩側，如果腰疼明顯加重或者伴有下肢發麻疼痛，那麼腰椎間盤突出的可能性就很大了。

4、抬腿試驗陽性

仰臥位，在別人的幫助下把一條腿伸直往上抬高，如果隨著抬高的高度增加，膝關節腿會因為疼痛而彎曲，沒有辦法抬高到70度，就是腰椎間盤突出症。

這是因為在抬高腿的過程中，神經根向下牽拉，突出的腰椎間盤刺激神經根，因疼痛而限制了抬腿的高度。

1、腰部痠痛或脹痛，或者處於某個特定姿勢的時候疼痛會加重，有的伴有下肢牽拉性疼痛。如果自己按壓的話，可能會有一個或多個痛點。2、疼痛經常反覆發作，久坐、姿勢不正確、勞累後會加重，休息、按摩、糾正不良體位後會減輕。

天氣寒冷潮溼時加重，氣候溫暖乾燥的時候就會減輕。

3、有的患者會出現肌肉痙攣，有的人腰部活動會受到限制，在特定體位腰部疼痛劇烈，不能堅持彎腰工作、生活，經常需要用手扶著腰或者按摩、敲打來緩解疼痛。

總的原則是急性期應絕對臥床，恢復期下床活動時可戴腰託保護和支撐，藉以加強腰部的穩定，儘可能減少腰部損傷，創造良好的病室環境，減少不必要的刺激，病室宜安靜，溫馨。

如何臥床？

1、急性期：

對於腰椎間盤突出症患者來講，急性期疼痛明顯，站立、行走困難，尤其損傷一週內，應該儘量臥床休息，這主要是給身體恢復的時間，減少腰部過度承重帶來的二次傷害，前期的休息很重要。

採取舒適體位，睡稍硬一點的床墊，不宜過於堅硬，並採取墊高小腿，屈膝的仰臥位，以減小脊柱的壓力。

結合簡單運動加快恢復，當患者的症狀明顯好轉時，直腿抬高，進行簡單地腿部運動。一天兩次，每次看患者身體狀況，基本保持在15分鐘。

2、恢復期：

臥床時間不要超過一週，因為臥床時間越長腰背部的肌肉越容易萎縮，腰椎的穩定性反而會進一步下降。從長久來講，這樣不利於疾病的恢復。

進入恢復期，逐漸開始正常活動。下床活動時，要做好腰部保護，戴腰託2~3個月，不宜久坐。

3、日常保健：

在日常生活與工作中，注意對腰部的保健，提倡坐硬板凳，臥薄軟墊床，少彎腰、少運動、減少工作量。

工作時要做到腰部姿勢正確，勞逸結合，防止過度疲勞，同時還要防止寒冷等不良因素的刺激。掌握正確咳嗽、打噴嚏的方法，注意保護腰部，避免誘發和加重疼痛。

1、糾正不良習慣儘量避免久坐、長期彎腰，這是引起現代人腰疼最常見的原因。辦公室一族一定要注意保持良好的坐姿，保持腰部直立、不要蹺二郎腿、彎腰駝背窩在辦公椅上。

每隔1個小時就站起來喝喝水、上個廁所，找喜歡的小哥哥小姐姐聊聊天，伸伸懶腰，緩解一下腰部肌肉壓力。

2、能躺就不坐

疼痛嚴重的時候，可以採取臥床休息的方式來緩解，因為平躺的時候，腰部肌肉處於完全放鬆狀態，壓力是最小的。

平時能站著就別坐著，能躺著就別站著。

3、腰背肌鍛鍊

腰背肌的功能鍛鍊可以增強腰部的支援功能，可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發生。

可以採取瑜伽、太極、游泳、慢跑等活動。

4、藥物治療

疼痛厲害忍受不了的時候，可以吃一些非甾體類消炎鎮痛藥（如布洛芬、尼松等）。

5、熱敷理療

熱敷和理療可以加快腰部肌肉的血液迴圈，加速肌肉內的炎性物質代謝，以改善症狀。

腰痛的原因

腰痛是困擾生活較多見的一個症狀表現，除了嬰幼兒，一些年紀非常小的孩子也會有這種情況，很多大人認為小孩沒有腰，檢查有很多孩子說自己腰痛得不到家長們的重視，尤其是一些學習舞蹈之類的孩子更容易腰痛。

對於腰部疼痛來講，是有很多種原因，如果不去醫院，只是盲目的按摩、貼膏藥、吃藥，哪怕去選擇手術，可能效果都不會很理想，或者當時有效很快反覆的發生。這裡要講的一個最主要的原因很有可能是腰間盤突出。

腰痛是一種十分常見的症狀，平時我們工作太累，或者年紀大了，都很容易出現腰痛。另外，腰痛也有可能是疾病導致的，常見的腰痛原因，大概有以下4類：

1. 由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患引起，如挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。

2. 由脊髓和脊椎神經疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。

3. 由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤。

4. 由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵。

由於引起腰痛的原因很多，不同部分腰椎的損傷需要的治療方法也不一樣，因此如果長期腰痛，最有效的方法就是到醫院進行檢查和診斷，在醫生的指導下進行治療。否則就是盲目治療，對病情毫無幫助。

在腰痛緩解期間，還可以做一些腰部運動，讓腰部得到放鬆。比如腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

腰痛的患者平時要注意休息，要避免勞累，避免熬夜，讓身心得到放鬆。

腰痛!我經歷過兩次了，幸好不是腰間盤突出，我自己知道，都是運動之前沒有充分熱身而引起的腰肌勞損!遇到類似情況可以這麼處理:

①臥床休息，注意保暖!可以輔以艾草施灸，精神放鬆，溫灸後多喝點溫開水，不要喝冷水或冰水，施灸結束，如灸療器中有餘火，必須把灸條徹底熄滅，用哪個品種，朋友們可以去百度!

②儘量平躺靜臥，我還輔以用於緩解區域性軟組織疼痛，針對扭傷，拉傷，肌肉痠痛，肩周炎等區域性對症止痛的外敷膏藥，效果很不錯的!

③四天左右時間的靜臥休息基本上疼痛效果會消失很多，自己特別注意走路慢點，彎腰等動作要小點，當然飲食上也吃得好點，補充自己的能量，傷過腰的人特別要注意提重物或下蹲時儘量避免直接彎腰的動作，要挺直身子腿下蹲，切記切記!

腰疼不是小事情，實在痛得難受就不能自行解決了，必須去看醫生，瞭解究竟是什麼引起的腰疼，尤其男人，得保護好自己的腰啊，哈!