首先引體向上大家都很熟悉！而且要有一定的運動訓練才能多做！那為什麼大神也做不了很多！可想而知這個對身體力量要求還是很高的！很多人不知道引體向上到底是訓練什麼部位！或者肌肉得不到什麼感覺！

為什麼拉引體向上背部肌肉沒感覺?

引體向上對於背部肌肉的鍛鍊是一個很好的動作，可是我在拉引體向上的時候背部肌肉沒什麼感覺，胳膊上的肌肉感覺卻很脹很難受，我的大拇指並沒有用太大力，

引體向上是一項多關節複合動作練習，主要鍛鍊的是背闊肌。對於鍛鍊時候沒感覺一般有兩個因素，第一，動作姿勢不正確。引體向上是一項多關節複合動作，對肌肉的協調性要求高，從而不容易孤立，針對於目標肌群不能做到精準化，做完以後背闊肌感覺不明顯就是這個原因，所以我們在做引體向上時動作的規範性尤其重要。 第二， 背闊肌力量薄弱，其它肌群借力太多。很多初學者在做引體向上的時候一開始都是主要靠手臂發力，將身體拉起，這麼做以後就會像樓主說的，鍛鍊完了手臂和肩膀都很酸，但背闊肌還是感覺不明顯。所以這時候我們需要先鍛鍊好背闊肌，增強力量以及發力感，從而減少其它肌群的借力。 針對以上兩點，下面做出了一些知識分享，希望讓大家有所受用。

第一、引體向上的正確姿勢

（1）肩部核心穩定

肩部核心圍繞肩胛骨，所以保持肩胛骨收緊就能提高肩部核心的穩定性。那你在做引體向上下沉的時候，雙肩就不應該完全放鬆，而是始終保持緊張，這樣能減少維持肩部穩定而流失的力量。

雙肩收緊的意思就是，不能把脖子陷進肩窩裡面，而是始終保持肩胛骨下沉姿勢，減少肩袖拉伸感。

（2）腰腹核心穩定

腰腹核心圍繞腰椎，很難想象引體向上的時候也會依賴於腰腹核心穩定對不對？其實腰腹核心穩定之後，能給予背闊肌更好的發力平臺，從而提高背闊肌的力量發揮。

腰腹保持緊張收緊，就是保持收腹緊腰的的狀態，腹肌保持緊張，同時臀部夾緊。

以上只針對兩個關鍵點做簡單說明，關於引體向上正確姿勢的詳細說明可以觀看下方影片：背部肌肉怎麼練？背闊肌訓練之引體向上（第一期）

第二、 背闊肌力量薄弱，其它肌群借力太多

對於背闊肌力量薄弱這一塊，我們首先需要掌握好發力感，不要讓其它肌群參與太多。剛開始可以先做難度較低的動作，從而充分的鍛鍊到背闊肌。下面為大家介紹3個難度較低鍛鍊背闊肌的方法。

（1）自重劃船

找到一個高度到髖部的單槓，雙手握住單槓，找到合適的角度，身體和地面的角度越大，難度越小。做動作的時候，身體挺直，向上拉起身體，將胸膛貼近單槓，不管是上去，還是下來的時候，身體都要是挺直的狀態。

想要訓練背部的效果更好，注意在拉動的時候，肩胛骨的位置要從背後拉到身前，然後彎曲手臂，這時候，你的小臂和二頭肌會更加靠近，這樣更能穩定身體不搖晃。

如果和地面角度較小（接近平行）的狀態，很難完成，可以先加大一點角度，直到可以輕鬆完成的時候，再慢慢減少角度，角度越小，效果越好。

（2）彈力帶

選擇一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的腳掌或者膝蓋進行引體向上！

彈力帶的輔助只在你最弱的地方，即動作的最低點，幫助你減輕反向的重量，當你往上拉時，彈力帶的張力就會減弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。

剛開始可能需要阻力強的彈力帶！難易度可以用彈力帶自行做調整。

（3）高位下拉

高位下拉的動作要領很簡單，坐在訓練凳上，挺胸直背，雙手保持寬握。肘關節伸直但不要鎖死，腕關節保持平直，把肩胛骨縮緊，小臂保持垂直於地面，使用背闊肌發力，帶動手臂將橫槓直線下拉到鎖骨前胸部上方。全程肘關節不要超過背部水平面，背闊肌控制手臂，將橫槓緩緩收回。

在下拉時，注意保持注意力集中，想象自己是終結者，而自己的雙手此時只是一對鉤子，試著想象自己跳出來，正在看著自己的手肘往背後相碰，發力的時候保持兩個手肘之間的距離越小越好。

引體向上並不是為了能做好多好多個！主要是為讓運動訓練讓你身體力量得到一個體驗！當然能多做！也是很好的！部分肌肉就算是很辛苦的鍛鍊量！畢竟那是一部分小塊肌肉！所以平時也不會常用到！

最後希望大家在鍛鍊的過程中還是要多注意安全問題，避免受傷。

引體向上靠背部肌肉發力，但為何背闊肌發達的大神依然做不了很多原因主要有兩個方面：

一、相對體重大。

二、做很多次屬於肌耐力好，背闊肌發達的訓練法，不需要做很多次，但需要較大的強度。

背闊肌為主要發力肌肉。

還有很多的協同發力肌肉群。

一般背闊肌發達的都是塊大的。

相應的體重也很大。

這個問題有點矛盾啊，鍛鍊背闊肌最好的方法就是引體向上。

如果真的想題主所說，那不能稱之為大神，只能說是背闊肌有一定效果的健美愛好者。竟然背闊肌還算髮達，引體向上仍然做不了很多，那推測有兩個原因：

1.身體自重過大，或者說絕對力量不夠，導致做這種客服自身體重的阻力訓練能力不強；

2.發力技巧掌握得還是不夠充分，可以請教專業人士，或者與高手探討一下，能否在動作上改進下。

都有了比較發達的背闊肌，還愁做引體向上嘛= =

引體向上能做多少並不是完全取決於背部的發達程度，體重、握力、耐力都是會影響引體向上的數量的。

影響因素一：體重

首先，這裡需要搞清楚兩個概念，相對力量和絕對力量，絕對力量就是你有多大力，而相對力量就是絕對力量除以你的體重，是相對於體重而言的重量。簡單說，絕對力量會隨著體重增加而增加，而相對力量則隨著體重增加而減少。

而引體向上就是一個相對力量的動作，你的體重越低，那麼拉引體向上就會越簡單，而題主所說的“背闊肌發達的大神”，從某種程度上說，這個人體重一定不會輕。想要發達的背部肌肉，那麼大重量的訓練當然是必不可少的。

就以高位下拉為例，很多“大神”都可以把重量調到100KG左右來拉，也能用這種重量來做組練習，但，看看他們的體重，你會發現，很多都是超過100KG體重的，況且即使能拉和體重同樣的重量，去到引體向上的時候也是不一樣的。引體向上是上固定（手固定）動作，而高位下拉是下固定動作（腿固定），他們在本質上就不同了。

影響因素二：握力、耐力

這就和日常的訓練習慣有關係，背部發達的大神，為了達到增肌的目的，那麼每組的訓練數量大多是集中在8~12次的區間，這個區間對於肌肉維度增長效果最好，但是對肌肉耐力增長效果較差。

這個問題即使是體重較小的人也會遇到，比如初入健身的人，可能拉引體向上的時候背部肌肉還沒有完全累，但手臂就抓不住了，這就是握力的問題。

如何提升引體向上數量

對於引體向上數量提升，比較推薦的訓練方法就是GTG訓練法（Grease the Groove）這個方法的原理非常簡單，在遵循不疲勞原則的前提下完成每一組的訓練，並且保證每一組都是高質量的完成。

這種方法的原理其實就是神經系統的訓練，我們想要舉起一個重量，那麼就需要透過神經系統發訊號給肌肉，而每個人神經系統的募集能力是不一樣的，募集程度越高，那麼發出的力量就越大。

GTG就是透過不斷的重複，讓身體習慣某一技能或者動作的動作模式，習慣這種神經系統和肌肉的連線，久而久之這個動作或者技能就會越來越容易。

在使用這種方法之前，我們需要先測試自己的一組引體向上極限次數，然後取其中的50~70％的數量來練習。同時每組訓練前都需要保證有充分的休息時間，讓肌肉完全恢復，那麼最低要求就是組間休息大於5分鐘。那麼，這樣的練習就可以在一整天的所有空餘時間來拉引體向上，儘可能頻繁的去拉。

結束語

雖然背部強大，確實代表著拉力肌肉強大，但由體重和力量增加的比例不是相同的，越到後面，體重增加會快於力量增加。想要達到高數量的引體向上還是需要專攻練習引體向上才行。

引體向上靠背部肌肉發力，但為何背闊肌發達的大神依然做不了很多？

對於大多數人來說，即使背闊肌很大的人來說，引體向上很難受，讓我們看看為什麼是這樣。

前言

感覺這位朋友說的“大神”是健身房裡面肌肉大神吧，而不是體操或者極限運動員。首先，我們要明白何為背闊肌發達，背闊肌發達僅僅是因為你在健身房看到肌肉體積大，而認為他就發達嗎？Bobby認為肌肉發達一定是建立在功能的基礎之上的，很多體操運動員在肌肉凸顯度上和健美人相差太多了，但是體操運動員可以做很多的引體向上，但是健美認識卻不能。有人說是健美運動員體重太大，是一部分原因，但不是主要原因。我們需要知道引體向上是一項上半身綜合性複雜性動作，而非一項孤立的運動，在健身房很多人進行訓練時都是低功能性的單一動作，引體向上對於大多數人來說，動作模式是相當陌生了。

原因

（1）你幾乎拉起自己整個重量。更重要的是：與大多數訓練相反，引體向上很難用遞增負荷方法進行訓練。對於新手來說，引體向上往往很難，你第一次去體育館時進行臥推可以進行30kg、35kg、40kg等重量進行訓練，但是引體向上缺乏逐漸增加的重量。

（2）大多數人很少做引體向上。與俯臥撐相比，俯臥撐是大多數人（至少男生）從很小的時候就開始做的運動，因此臥推運動會趨於自然。但是，如果從未做過引體向上（或類似的運動），那麼你無法進行引體向上這種新的運動模式，並同時舉起自己的體重。這類似於大多數初學者發現硬拉比深蹲蹲更容易。硬拉類似我們從地板上撿拾東西。

（3）龐大的背闊肌周圍有眾多小肌群。主要是肩胛骨周圍的肌肉組織（如菱形肌、圓肌等）很多，這對於穩固姿勢和進行引體向上非常關鍵。即使你的背闊肌足夠堅固，但如果你背部的深層肌肉無法承受身體重量併成為限制因素，那肯定是做不了引體向上的。（4）最後，肌肉結構也會影響其力量產生。兩條肌肉的大小相同，但是如果紋路不同，其中一條是斜著延伸（羽狀背闊肌），而另一根肌肉的纖維豎著延伸（長肌肱二、肱三頭肌），那麼長肌由於並列了更多的纖維，並且可以拉的更長（擁有更多勢能），將能夠產生更大的力。

上圖可以用作（簡化的）半身/平行肌肉的概圖。但是，實際上背闊肌並不是為了產生儘可能大的力而建造的，尤其與臀大肌和股四頭肌之類的動力肌群相比。從體系結構的角度來看，背闊肌呈扇形，斜著平行排列，導致拉力減弱，但多功能性增強。很明顯，背闊肌相對於其他脊柱周圍的肌肉而言，具有中等強度的力量，也就是說，它能夠在很小長度範圍內產生相對適度的力。

Bobby的想法：

跳過了上述這些內容，那麼下面的內容實際上你需要了解：

為什麼引體向上很困難？

原因一：大多數人很少練習，導致運動技能水平低下。原因二：肌肉的大小並不是力量的全部，肌肉附著點、力矩、肌肉結構的微小差異都會導致一個動作，肌肉大也無法產生較大的力。更不用說協調性強和複雜動作了，引體向上要觸發非常多的肌肉，而非一個強大的背闊肌所能夠承受的。

原因三：功能性問題。背闊肌是功能性強的肌肉，而非運動型肌肉，背闊肌是為穩定骨盆、脊柱的肌肉。

最後，我們學校從小就做引體向上的人，比如我們學校的體操健將，在做引體向上非常簡單，甚至可以進行負重引體向上，他們並沒有很大塊背闊肌，穿上衣服和我們普通人差不多。當然，如果你從未練習過引體向上，則很難。引體向上是一項複雜的複合運動，需要我們拉起整個身體重量，同時協調使用幾塊肌肉。

體重85kg，身高183cm。這個體型對引體向上毫無優勢。我是從0到現在的十幾個引體向上。到了5個，就開始5個一組，拉5xn組。中間休息時間可以長一點。一個星期後拉6xn組目前拉9xn組感覺這個訓練方式對自己很合適，循序漸進，基礎打得穩健紮實。先突破單次15個，再向20個努力。

我你可以透過引體向上來練習背闊肌，但是不代表你背闊肌強大就能完成高次數引體動作。

這是有先後關係的，因為引體向上動作需要很多拉力肌群參與。背闊肌屬於主要打擊發力肌群，其他的如小臂肌群，肱橈肌，甚至手部握力的強弱都會影響引體向上的次數。

如何練習這些支援肌群，還有哪些問題影響引體向上次數？

我是white犀牛！接下來為你詳細解答

❶強化支援肌群

◻️背闊肌強也許得益於孤立訓練（器械練背），而這點在引體向上中無法充分發揮。加強支援肌群，能幫助你增加引體次數。

肱二頭肌

牧師椅彎舉：手臂三頭緊貼靠墊，動作進行到最下方不用完全伸直肘關節，保持微彎然後收縮二頭舉起槓鈴，手腕保持中立，充分刺激二頭。

半彎杆槓鈴彎舉：站立位，保持身體挺直。還是進行半程動作，因為過度向上會是二頭肌肉鬆弛下來，半程能充分刺激二頭和小臂。

肱橈肌

側彎舉：儘量握在啞鈴偏上放，向身前45度進行發力，充分感受肱橈肌發力，身體不要出現晃動，穩固重心。

抓握力

懸吊動作：正握雙手大於肩寬，鎖緊肩關節。身體保持一條直線。

訓練計劃

肱二頭肌為一個訓練日

站立啞鈴彎舉2✖️15～20次

坐姿啞鈴彎舉2✖️15～20次

彎杆槓鈴彎舉力竭次數

肱橈肌於手部抓握力為一個訓練日

懸吊4組，每組30～60秒

斜彎舉2✖️20次

個人建議：彎舉類動作進行半程，針對那些二頭始終找不到發力感覺的訓練者很有效果。

❷其他問題

超重

身體超重意味著你要拉起更重的重量，導致很難完成高次數。必須合理調整飲食，控制身體的脂肪佔比，有利於增加動作次數。

肌耐力

肌肉三大要素：爆發力，力量和肌耐力。缺少肌肉耐力就不能完成高次數訓練動作，在訓練中減少組數，而努力做高次數有利於提升肌耐力，

限定每組休息時間。不要太長導致身體冷卻，始終有疲勞感覺。

總結背闊肌強不代表能完成多次引體動作。很多因素都會影響引體向上次數的多少。加強支援肌群的發展，尤其是小臂肌群和二頭肌，進行半程彎舉動作，能充分練習兩處肌肉。進行懸吊訓練，加強手部抓握能力。控制合理體重，超重會讓引體向上難度加大。透過進行低組數高次數訓練，提升你的肌肉耐力。控制組間休息（2分鐘之內），不讓身體出現疲勞感，適當加入力竭組。

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『針對訓練者在健身中出現的各種問題』

我有一個健身搭檔，是一位肌肉猛男。他身高約為170cm，體重卻達到了85kg，肌肉含量非常高。在練背日，他的引體向上訓練數量通常都是從100次起步。儘管這是透過分組訓練實現的，但對於普通人來說顯然是遙不可及的一個引體向上的次數。

因此，輕易地認為“背闊肌發達”的健身者，引體向上做不多，與事實相去甚遠。

影響引體向上數量的三個因素

在日常生活中，每個人都有提重物的經歷，比如提起一個米袋子。假設我要求你反覆“提起、放下”，那麼你能提起的“次數”肯定會受到三個因素的左右，分別是：你的力量的大小、米袋的重量，以及你能堅持多久（即肌耐力）。

引體向上能拉多少個，同樣受這三個因素的影響，只不過將米袋子換成了你自己，即：

（1）肌肉力量的大小。在引體向上中，背闊肌是主要發力部位。背闊肌發達，意味著可以提供更大的引體動力，總的引體次數就更多。當然，引體向上過程中，還有大量的肌肉參與發力，比如斜方肌下束、肱二頭肌等，但背闊肌肯定是絕對的發力主角。

（2）體重的大小。這很好理解，拉起85公斤體重，和拉起65公斤體重，需要克服的重量相差20公斤。如果僅從物理角度去分析，當然體重越輕越好。

（3）肌耐力。也就是鍛鍊者能夠做多久的引體向上，這當然影響總的次數。肌耐力差的人，或許可以一次完成多個引體向上，但做不了幾組，就再也拉不起來了。

問題是，哪個因素在完成引體向上時，將發揮主導作用？

我們首先可以排除“體重輕”這個因素。常年健身的資深力量訓練者，都將擁有較高的骨骼肌含量水平。和同樣身高的不鍛鍊者相比，這些力量訓練者的體重一般都要超過普通人。

而且，想要力量大，就必須將肌肉“塊”練大（即令肌纖維更粗壯）。而肌肉量上升，體重就會上升。因此，對健身者來說，肌肉的增長（當然包括背闊肌），和體重的增長是同步向上的趨勢。因此，不存在減輕體重提升引體向上次數的可能。

接下來，我們從實際訓練中就可以直接體會到：背闊肌力量和耐力的上升，對於引體向上的次數增加，作用明顯。即，就算資深的力量訓練者體重，比起同樣身高的普通人更大，但他們仍舊可以完成更多的引體向上。

在本文開頭所舉的例子中，那位85公斤的健身者就是一個很好的例子。雖然他的體重較大，但他可以完成至少總次數達到100個的引體向上分組訓練量，每組引體的次數最高也可以達到10個，或更多。

這是由強大的背闊肌和良好的肌耐力做保證實現的。也就是說，儘管力量訓練者的體重也會增長，但體重增長帶來的負面作用，被肌肉力量和耐力增長帶來的正面作用抵消，且後者將主導引體向上次數的多少。

（1）一種是指在體力充沛的情況下，一次連續完成引體向上的次數。鍛鍊者可以在練背日一開始就做引體向上的測試，獲得“一次連續引體向上”的最大次數。隨著體能的下降，引體的次數會明顯衰減。

（2）另一種是指在“一次訓練中，分組完成的總的引體向上的次數”。如果背闊肌耐力不足，將嚴重影響完成的總次數。

無論屬於上面哪種情況，經過長期訓練而擁有發達背闊肌的力量訓練者，都可以在“引體向上的數量”上超越普通人。

最後的結論很簡單

（1）長期做力量訓練，擁有發達背闊肌的鍛鍊者，引體向上的次數一定超越不鍛鍊的普通人

（2）提升背闊肌（以及協同發力肌群）的力量和耐力，是影響引體向上次數多少的主要因素，體重大小不重要。

背部肌發達的大神，指的應該是那些練健美的運動員，而不是街頭健身的訓練者。

一般而言，健美運動員自身的體重非常大，因此要使用引體向上把自己拉起來也是非常困難的。而一些街頭健身者和crossfit運動員，體重並不大，可以很輕鬆的把自己拉起來。

在生活中，還有一種現象與你的問題描述相似，那就是跳繩。一些中學生跳繩可以打破成人的記錄，而很多大塊肌肉的健美運動員則非常討厭這種速度非常快的訓練。

底下有個朋友科普了絕對力量和相對力量，大致上就是如此。那些健美運動員雖然有非常強的絕對力量。但是在做引體向上這種運動時，更需要相對力量，也就是把自己身體拉起來的力量。

另外，如果你看一些身體比較瘦的人，做引體向上可能會很簡單，而一些體重肥胖者，則非常困難。

同樣是跑步（由臀腿部肌肉驅動），長跑運動員身體消瘦，但是短跑運動員身體健碩。因為短跑運動員需要在極短的時間內爆發出極大的力量，所以肌肉的力量一定不能差，而長跑運動員更需要減輕自己的體重，控制好體脂率，因為隨著比賽時間的增加，身體的每一塊多餘的脂肪和肌肉都在消耗自身的能量。

長跑vs短跑

現在引體向上的世界記錄保持者叫喬丹，來自美國，2017年，54歲的喬丹在24小時內完成了4321次引體向上。他的身材是那種比較健碩但不是健美運動員級別的。

最後，引體向上這種運動，當中還有一些技術和意志力量的成分存在，而不僅僅只是依靠肌肉力量。

首先要糾正一點：引體向上屬於複合動作，它不僅僅只是背部肌肉發力，還需要依靠上肢肌肉群以及核心肌群協同發力，這樣才能完成整個動作。

另外你所說的背闊肌發達，那隻能說明它的背闊肌有厚度，平時做得划船和下拉類動作比較多，但是並不代表它就一定能做好引體向上，因為每個動作都不一樣。

1. 訓練引體向上的發力部位

在做引體向上時，需要使用雙手握住單槓，整個身體始終處於懸空狀態。

然後再向下收緊背部，將整個身體向上拉至最頂部位置，之後再下放回位重複動作。

在整個過程中，需要有較強的上肢肌肉群、背部肌肉群以及核心肌群協同發力。

雖然手臂是起到支撐作用，但是你需要握緊單槓，這樣背闊肌、斜方肌以及其它上背肌群才能主動發力，否則你無法拉到最高位。

而核心肌群是穩定身體的關鍵，如果核心肌群太弱，那麼身體就會來回晃動，這樣背部肌群受力就會很小，手臂也會很快力竭。

因此你所說的引體向上依靠背部肌肉發力，這種說法本身就有問題，可以肯定引體向上是複合動作，不可能單獨發力。

2. 為什麼背闊肌發達的人做不了引體向上？

引體向上的最終目的是為了鍛鍊背闊肌寬度，而背闊肌發達的那些大神，它們平時都是用器械來練背。

比如：高位下拉，它實際就是引體向上的簡化動作，可以採用不同握距來訓練背部肌肉，能夠使用更大的重量。

但是你能做大重量的高位下拉，不代表你就能做好標準的引體向上，因為兩個動作的運動軌跡根本就不一樣。

高位下采用坐姿方法訓練，同時它是拉動橫杆向下，對上肢肌肉力量要求會降低。

而引體向上它是將身體往上面拉動，而且全程都是懸空姿勢，只能依靠雙手去握住單槓。如果你的握力和前臂力量不夠，只能向上拉起一半，背闊肌還沒發力，手臂已經力竭了。

這樣對比就能發現：

背闊肌發達的健身大神，它們平時使用了太多的器械來練背，背闊肌厚度比較明顯，但是因為平時訓練引體向上太少，加上體重偏高、本身握力、前臂力量就不足，另外器械運動軌跡本來就與引體向上就不一樣，綜合這些因素，所以它們在做引體向上時也會覺得非常困難。

3. 如何完成更多的引體向上？

答案就是三個詞：多練，經常練，每天訓練。

我們會看見徒手訓練者，它們在做引體向上、甚至是單手引體向上、雙力臂等動作，都會非常輕鬆，但是你練了很長時間的器械，練標準的引體向上都做不了，這實際就是訓練模式的問題。

如果想完成標準的引體向上，而且數量還要更多，那就需要按照它們的訓練模式來操作。

剛開始每週訓練3次，後面提升到每週4-5次，最後每天訓練1次。

你只需要使用彈力帶來訓練，每次完成40個，分為5組*8次來訓練。

直到你能夠將每個動作都做到標準位置為止，再撤掉彈力帶訓練，這樣你的引體向上才能做好。

不要一次性做得太多，否則第二天背部肌肉就很難恢復，先把動作做標準了再去增加數量，這才是主要的。

當你能夠在沒有任何輔助的前提下，一次完成10個標準引體向上，說明你的整體力量就已經提升了，後面再去反覆訓練，數量就會更多。

寫在最後的：

引體向上的確是訓練背闊肌的動作，但是它屬於複合動作，需要依靠背闊肌、斜方肌、上背小肌群以及上肢肌肉群、核心肌群協同發力完成訓練。

背闊肌發達只能說明厚度可以，並不代表它的整體力量就強，大多數大神的肌肉爆發力很強，但是肌肉耐力卻不足，加上自身體重太高，這樣做引體向上就會比較困難。

想要完成更多的引體向上，只能是多做、多練，熟練之後數量自然就會提升。

引體向上這個技術動作練習，依靠著人體背闊肌、胸大肌、肱三頭肌、肱二頭肌、斜方肌、岡上肌等共同發力，高度協作下完成的，也就是說，練習者需要手臂力量、肩膀力量、背部和胸部肌肉群高度合力參與下完成的，甚至在最後力竭，或在最初手臂、肩膀、胸、背肌肉群力能不理想下練習者會不由自主的藉助於自己的腰腹肌力量。引體向上這個技術動作，要想做得多，不僅僅是單純依靠練習者背闊肌的力能，背闊肌非常發達的健身人，也不一定能一次性做好多引體向上動作，左右一個人引體向上水平，就看他自己是不是經常性在自己的日常健身鍛鍊中常態化開展引體向上技術動作訓練，凡是日常把引體向上技術動作作為自己有效發展手臂、肩膀、背部和胸部肌肉維度和力能時，隨著自己的引體向上練習常態化，自然，自己的引體向上水平也會水漲船高！而您所說的背闊肌非常發達的健美大神，卻在引體向上動作練習中做不了幾個，造成健美人一次性做不了正正規規的引體向上技術動作，一個是缺乏把引體向上運動鍛鍊專案和方式作為自己日常運動鍛鍊的主要內容而忽視了引體向上對背闊肌和胸大肌的塑造性，一個是自己在健身健美訓練中全心全意專注於“純粹健美”堆積上，同時健美運動員訓練的背闊肌和普通健身者利用單槓來鍛鍊自己的胸大肌和背闊肌 ，其思路和路徑是完全不一樣的，背闊肌非常發達並不意味著他們是做引體向上大神，而引體向上大神，同樣不意味著他們的背闊肌非常發達了，最明顯的就是背闊肌的維度是完全不平等的！

最主要的肌肉發達的大神們往往體重較重，尤其是臀腿部位的大塊肌肉重量極大地制約了他們的引體向上的次數。一般來說，只有體重較輕的街健達人們才有較高的引體向上次數。