減肥的話，應該還是多運動。運動不僅能減肥還可以鍛鍊我們的身體。讓我們身體免疫力提高。經常運動身體會更健康。運動過後，每個筋骨都得到舒展，心情也比較放鬆。

少吃多餐，每頓八分飽，平時可以的話就去做做運動，我體重常年維持在110到120之間，我身高168，不胖不瘦，剛剛好，吃東西葷素搭配都要吃，多吃粗糧蔬菜水果，我食譜是早餐多喝粥，中午粗糧，傍晚吃點肉食蔬菜，晚飯是隨便吃的，但要在每天8點前吃，宵夜覺得餓就去吃點粉或粥，將近一天5頓

一胖毀所有，一黑變小丑。減肥還是有必要的，一方面為了給自己的形象加分，還有一方面是為了自己的健康考慮。試想一下，一個身材窈窕勻稱的女孩和一個有著游泳圈和雙下巴的女生，你會選擇哪個呢？近期有一個很有意思的說法，說胖人沒有自制力，沒有恆心和堅持的勇氣。不覺得這個說法很有道理嗎？前一段時間有家長在網上發了一條帖子，說帶著孩子去幼兒園報道，面試的時候被刷了，去問老師為什麼被刷，老師是這樣回答的:家長是孩子最直接的老師，孩子會模仿家長的日常，您的身材說明您在日常生活中並不能做到律己，那麼您的孩子在您的潛移默化下一定會受到影響，那麼如果他在我們學校學習，也一定會影響到其他的孩子，所以，綜合各方面因素，我們不認為您的孩子適合在這裡學習。這一段話把那位家長堵的無話可說，在我們聽起來有點傷人的話對於哪位家長來說肯定成了心裡的一根刺。這樣的說法很片面，身材胖又不一定是吃出來的，可能是藥物所致，也可能是遺傳，有很多種因素，不一定是因為管不住嘴啊。但是從這件事中我們可以看出，在當今社會，別人對你的第一印象就是你的外觀，所以擁有苗條的身材還是有必要的。當你感到自己開始長肉了，身材開始變形了，就行動起來吧，不要越積越多，最後乾脆放棄自己。

很隨便的事！減肥也罷不減也罷，都是自己的事情，只要有毅力，有信心，有目標，就減唄，健康就好！畢竟瘦不是目的，美才是最終目的！

減肥，對身體健康有好處。另外，我用了半年，減了20多斤，只是在飲食上調整，啤酒、豬肉、油炸食品、糖、各種飲料等等，晚上不吃主食，吃肉以牛肉、魚肉和雞肉為主，並沒有特別的鍛鍊，只是飯後散步，感覺效果很好。

對於減肥這件事一定要認真看，仔細看，自用心去看。

當然要是你非常瘦，或者你覺得自己很瘦，或者你覺得現在已經很完美的話，全當我沒說。

你不知道胖了多麼尷尬。

真的是特別自卑，覺得自己做什麼事也做不好。

很多事情呢，都會退縮，都讓著別人先。

很怕別人嫌棄自己。胖了被別人嫌棄的感覺，我深有體會。

怎麼說呢，感覺日子很難過。

而減肥之後呢，就感覺像是一片新天地一樣。像正常人的生活了。

再也不需要在意別人的看法，只需要做自己就夠了。

其實還是有很多時候，我們表面看起來很普通，看起來雲淡風輕，其實內心還是很自卑，因為過去是抹不掉的。

對於減肥這一回事，我覺得她直就是一次一次都徹頭徹尾的全身的改變，我覺得無比重要。

如果體重超標，我支援必須減肥，但不要用很極端的方式，否則代價很大。

運動可以減肥，也可以有助體型。

但，減肥的根本永遠是：少吃、少吃、少吃！人生無論什麼方面，沒有節制，都將變成醜陋或者危害！

我一直以來都是比較瘦，血壓低，腸胃弱吃不胖！對於減肥不太瞭解！看各人了，覺得自己過於超重就適當的減減！不要太極端就好！健康減肥！

我覺得該適當減肥，我生產後158斤，後期斷奶，就減肥，因為女生都比較比美，而且不想讓孩子輸在媽媽顏值上，我後期瘦身到116斤，身高168中等個子！

改革開放後，隨著經濟條件的改善和充足豐富的食物供應，從動物性食物中獲取能量的比重在持續增長。近年資料研究顯示，中國人的肥胖率逐年上升。

在這個以瘦為美，全民減肥的時代，“我要減肥”成了許多人的口頭禪，82.7%的人都想減肥，也是這些人，都有著長期熬夜、管不住嘴、邁不動腿的生活習慣，美其名曰:"吃飽了才有力氣減肥"。

這類人大多都不注意定期進行體育鍛煉和堅持正確飲食，對健康的生活方式和健康的減肥方法沒有明確的認知。

愛美之心人皆有之，但我們要學會科學理性地看待減肥這一問題，而不是以健康為代價來盲目瘦身。

許多人誤解了減肥的真切意義，認為瘦就是目的，其實養成健康的生活方式才是關鍵。

取悅自己，成為更好的自己，才會用更積極的心態去面對生活。

成人人的BMI數值：

過輕：低於18.5

正常：18.5-23.9

過重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖, 高於32

如果屬於肥胖及以上，那麼身體已經不健康了，必須減肥。如果是屬於過重，那麼可能是身高相對太低，也可能是個小胖子，再或者是肌肉含量很大的人，這些人是可以減肥的，但是不是必須，他們的身體可能很健康。我們大多數人都處在正常值接近上限的範圍，而這一範圍內人進行的“減肥”並不是真正意義上的減肥，因為根本就不肥。可能是對自己的形體不滿意兒需要改變一下。

事實上我們要對抗的不是過多的肥肉，而是要對抗我們的基因和生活習慣，因為這些東西決定了我們的體型，我們午飯改變基因，但是可以改變生活習慣。

對抗脂肪的堆積，採用輸出＞輸入的基本法則，及吃更少的熱量，輸出更多的熱量。

而為了避免我們為了塑型而餓肚子，我們選擇熱量低的食物，而熱量高的食物比如芝士，一小塊就會毀了你的成果，所以選擇低熱量食物，改變你的食譜。運動是輸出能量的最快捷辦法，也是最健康的，當然也要注意身體的反饋，如果運動過度就需要停止並休息，減脂是慢功夫不能一蹴而就。

在保證健康的基礎上，改變飲食，合理運動，並根據身體的反饋及時調整，靠這三板斧誰都可以實現成功減肥。

但是減肥難就難在做出改變，人們很難突破自己的舒適圈，也不願意接觸新知識，事實上精神的惰性比身體的惰性更難克服。

所以減肥總結下來就是逼自己做出改變，從精神上改變自己，然後結合科學的方式實施減肥計劃，做後收穫一個全新的苗條的自己。

如果你真的覺得自己需要瘦下來了，那就去減，沒有這麼多猶豫的事，瘦下來穿衣服啥的都好看多了，五官也比較立體了，照鏡子看自己也比較順眼，我是坐辦公室，天天坐著三個月長了好幾斤，這不快過年了也不想這樣回去，最近也在減肥，從110到現在的105，慢慢瘦才健康，我身高才158，想體重下一百會比較好，想到就行動，減肥要有毅力去堅持

昨天在地鐵上看到一位中年發福男，如果我沒看到臉可能要給他讓座了，肚子鼓鼓的像懷有五六月的孕婦。男的還好認一點，如果是大腹便便的女性，心理肯定在猶豫“讓”還是“不讓”。

當然我這不是在說形象問題，瘦的好不好看只是外表，這種攀比心不太好。重要的是肥胖對我們健康的影響。

在美國，2014年約有7.8%的癌症病例是由於身體肥胖造成的，僅次於吸菸。

肥胖的危害機制：

過度肥胖可透過多種致癌途徑參與轉移、炎症、氧化應激、細胞增殖和血管生成，以及抑制凋亡/細胞死亡等多種致癌途徑，從而形成致癌環境。

2000年，國際癌症研究中心召集了一個專家工作組，研究關於身體過度肥胖和癌症風險的科學證據。該小組報告說，胡曼癌症的因果關係足以證明女性乳腺癌(絕經後)、子宮內膜癌、腎癌(腎細胞)、食道癌(腺癌)、結腸癌和直腸癌。

國際癌症研究中心在2016年召集的第二個專家工作組增加由身體肥胖引起的癌症的名單，包括賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌以及多發性骨髓瘤和腦膜瘤。此外，WCRF/AICR CUP還報告了前列腺癌可能的證據，表明身體過度肥胖會增加患晚期或致命前列腺癌的風險。

也就是說，肥胖引起的癌症(15種)

女性乳腺癌(絕經後)、子宮內膜癌、腎癌(腎細胞)、食道癌(腺癌)、結腸癌、直腸癌、賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、子房癌、甲狀腺癌、多發性骨髓瘤、腦膜瘤以及前列腺癌

如果覺得這些癌症還遙遠，那麼糖尿病、高血脂、冠心病、痛風這些疾病是不是發生在肥胖人群中比較多呢？

當然，骨瘦如柴的人就別為了美減肥，一陣風就吹倒了~所以健康就好

正在減肥中的苦逼人士來答一個，要說減肥為了什麼，那麼首先肯定是為了美，為了自己的形象。誰都不希望自己在別人的眼睛裡面是又肥又醜的，尤其是女性。

胖起來的原因有很多，總的來說還是因為吃多了或者不運動，總是控制不住自己偷懶的慾望，還有面對美食的時候，無法淡定的嘴巴。減肥這事兒本身就沒有什麼捷徑，管不住自己嘴巴的人，減肥永遠只是在計劃中。

隨著健康意識的提高，減肥也不再僅僅就是為了美，更是為了健康。肥胖不僅僅是帶來身體上的活動不便，外貌上的難看，買衣服困難，還會帶來高血壓，腦血管疾病，高血糖等風險，為了健康，減自己的肥，讓別人吃去吧！

減肥需要找對方法，我個人從來不推薦吃減肥藥，尤其是一些成分不明的減肥藥物，其中很可能有違規藥物的新增，比如鹽酸西布曲明，曾經爆出的多起減肥藥新聞，如果真的要在胖得健康，和瘦下來一身病相比，我寧願選擇前者。

最愛減肥的群體是女人，整天嫌棄自己胖的，最常見的也是女人，減肥不可怕，一定要有恆心毅力堅持下來，不然你的減肥，永遠只是一個口好，而不是一個事實。

減肥是一件好事，但就怕本身就不胖，卻覺得自己胖，我經常看到一些青年女孩，明明體重是非常標準，卻總是說自己非常胖，必須再減少十幾斤才好。問題是看身材，也就一百斤左右，所以特別不理解。

不過比起不胖還要減肥的人來說，胡亂減肥就更可怕。一般來說，學會管理飲食，外加運動，這才是科學無任何副作用的減肥方法，但很多人卻做不到，總想著有一種神奇的物質能一下就讓人少幾十斤。

很多微商就看到這樣的商機，紛紛推出一些什麼“無任何副作用”、“綠色安全”、“絕不反彈”、“一天瘦一斤”的網紅減肥藥，一看就知道吹牛的多，但偏偏購買者無數。

但這些所謂的網紅減肥藥真的有效嗎？據一些使用過的人說，非常有效，吃完頭一個月，體重明顯下降很多，並且也對美食也沒有了興趣。聽到這個，相信很多需要減肥的人有興趣了，不過你也別高興太早，因為這一切都是假像。

如今大多數減肥產品，其實都沒什麼效果，且大多數都是非法的，裡面添加了禁藥。有作用，是因為這些禁藥起了作用，但條件是嚴重傷害身體各器官 ，如果長期吸，不僅有可能上癮，還會導致死亡。

西布曲明（非法禁藥）

西布曲明是一種作用於中樞神經系統的抑制劑，由美國雅培製藥公司研發生產，第一款含有西布曲明成分的減肥藥於1997年在美國獲准上市，1999年在歐盟獲准上市，2000年在我國獲得批准上市。

西布曲明減肥原理：仰制人體對5-羥色胺、去甲腎上腺素的再攝取, 降低食慾，減少進食，以及提早讓人有飽腹感，同時還刺激交感傳出神經，啟用褐色脂肪組織中的腎上腺素β2受體，導致葡萄糖利用增高，增加產熱，從而降低體重。

早些年，在電視熒屏上鋪天蓋地，請明星代言的減肥產品，如曲美、曲婷、諾美亭等，都是屬於含有西布曲明類減肥藥，現在不見蹤影的原因並不是沒有了市場，而是西布曲明已經被證實有嚴重的副作用。

即使在沒被證實有嚴重的副作用之前，長期服用含有西布曲明成分的減肥藥，也會出現口乾、失眠、腹瀉（某種意義上又成了宣傳的“優點”，連續拉肚子瘦身），心率升高、月經紊亂、癲癇發作、四肢抽搐等反應，只不過這一切被急於瘦身的女生自動忽視了。

2010年，歐盟透過跟蹤研究發現，西布曲明可能增加服用者患嚴重心血管病的風險，以及導致非致死性心梗、非致死性中風、可復甦的心臟驟停、心血管死亡等。

美國FDA曾經跟蹤調查了397例服用含有西布曲明減肥藥的人員，報告顯示，其中29例死亡，152例住院治療，從中也看得出，致死率非常。

中國國家藥品不良反應監測中心也做過同樣的調查，雖然報告中並沒有出現死亡病例，但不良反應也高達298例。

鑑於西布曲明減肥治療的風險大於效益，從2010年開始，包括中國、歐洲、美國、加拿大、日本等世界各國紛紛出臺法律，宣告所有含西布曲明成分的減肥藥廠家必須停止生產、銷售和使用，並將西布曲明列為禁藥。

西布曲明在合法減肥藥中銷聲匿跡了，但並沒有消失。由於它確實具有減肥的“奇效”，在利益的驅使下，一些不法商販透過地下的黑心作坊，炮製出所謂的進口網紅減肥藥，上當者無數。

苯丙胺（非法禁藥）

苯丙胺又名安非他命，是一種作用於中樞神經系統的興奮劑，服用後能讓人的精神在一段時間內保持極度興奮狀態，因此二戰時期被各國軍隊被製作成軍需藥品，專門給前線士兵使用，保持旺盛的戰爭力。二戰結束後，苯丙胺又衍生出甲基苯丙胺，即大名鼎鼎的冰毒。

苯丙胺減肥原理：抑制腦幹飽食中樞神經活動，降低食慾，另一方面由於服用者一段時間始終處於高度興奮狀態，不知疲倦專注一件事，因此對食物和睡眠的要求幾乎為零。透過麻痺人的感知，抑制飢餓感、增強人體消耗來達到體重下降的目的的。

苯丙胺最初確實被用於治療成人肥胖症，但後期人們就發現其副作用嚴重，並且很容易濫用，因此被大多數國家被列入處方慎用的藥物。在我國屬於一類精神藥品，屬於嚴格管制。但由於製作簡單，也曾曝光被一些地下黑作坊用於製作減肥藥。

苯丙胺比前幾者副作更加嚴重，不僅吸多了會上癮，並且對大腦和中樞神經系統傷害非常大，很容易導致使用者出現幻覺、妄想、多疑、抑鬱、情緒失控等精神障礙（前文中的小美就是典型案例）。另外，對肺、腎和肚的損害也大，嚴重者甚至會因為過量使用中毒死亡。

芬氟拉明（非法禁藥）

芬氟拉明同屬苯丙胺類食慾抑制藥，雖然中樞興奮作用相對較弱，但長期服用，副作用依然明顯，有可能導致心臟瓣膜病發病率大幅增加（最大隱患）、嗜睡、抑鬱、口乾、頭暈、噁心、非腹瀉性大便次數增多、腹部不適及夜尿增多等不良反應。

芬氟拉明減肥原理：在下丘腦與間腦區釋放5-羥色胺並阻斷5-羥色胺的再攝取來達到抑制食慾的作用，另外與苯丙胺一樣，透過抑制腦幹飽食中樞神經活動，讓使用者覺得肚子飽了，沒有飢餓感，減少進食需求，達到減肥目的。

曾經在美國好萊塢有一款非常熱門的減肥藥物，也就是現在又被稱為“聰明藥”的阿得拉，實際上也是一種苯丙胺類藥物，原理與苯丙胺、芬氟拉明一樣，已知使用過的美國女明星有：帕麗斯·希爾頓、 “小甜甜”布蘭妮、安吉麗娜·朱莉。

儘管的苯丙胺類減肥藥非常有效果，但只要停藥體重就會迅速反彈，需要長期服用，因此極易濫用上癮，並且副作用非常嚴重，導致各種精神疾病，因此合法的苯丙胺類減肥藥在全球早已被叫停，同時聯合國要求各國立法嚴格管制苯丙胺，禁止非法使用。

氟西汀（非法減肥藥）

氟西汀是作用於中樞神經系統的一類抗抑鬱藥，主要作用是治療抑鬱症，另外會對強迫症、驚恐障礙、創傷後應激障礙(PTSD)等也有適用，唯一與減肥粘邊的作用，是其具有治療神經性貪食症的作用，實際上就是透過抑制食慾達到治療作用。

氟西汀減肥原理：與苯丙胺、芬氟拉明類似，選擇性地抑制透過5-羥色胺轉運體，並阻斷突觸前膜對5-羥色胺的再攝取，從而產生抗抑鬱作用，副作用就是抑制食慾。進食少，體重當然就會下降。

從藥物歸類就能看出，氟西汀是屬於抗抑鬱藥，從沒有批准作為減肥藥，但一些非法新增氟西汀的減肥藥正是看中其有抑制食慾的副作用。此類一般會包裝成泰國網路減肥藥，透過微商推廣宣傳，搖身一變成了價格高昂的進口減肥藥。

正常人使用（減肥者），副作用極大，特別是對中樞神經系統的影響，這會導致激越、焦慮、認知緩慢和情感缺乏等等，其他不良反應，失眠、噁心、腹瀉、便秘、震顫、頭痛、腹瀉，嚴重時有可能引發癲癇、躁狂，以及產生自殺的念頭和行為。

英國醫學雜誌(中文版)2007年第04期：英國衛生部曾組織專家調查該國數十家醫院使用氟西汀的情況及隨訪病人，結果表明，長期服用此藥會造成病人自殺率升高。

臨床上並沒有發現氟西汀具有減肥作用，即使利用抑制食慾達到降低體重的目的，也只是短期效果，停藥就會反彈。長期大量服用超量服用還可能引發嚴重的肝臟損害，同時或導致呼吸抑制、衰竭甚至死亡。

酚酞（非法禁藥）

酚酞的減肥原理：簡單來說的就是透過長期或頻繁的腹瀉，在短時間內讓身體排出更多水分，達到體重下降的目的，但實際上體內的脂肪並沒有減少，一旦停止用藥，馬上反彈。類似的還有番瀉葉、大黃素、決明子等，長期使用或導致結腸黑變病、損害腸神經系統等。

2017年，酚酞被世界衛生組織國際列入2B類致癌物清單中，雖說級別不高，但還有是有致癌的風險，特別是長期服用。另外，除了可引發腸絞痛、出血傾向、營養不良，以及過敏反應。過量服用，還有可能誘發心律失常、神志不清、肌痙攣以及倦怠乏力等症狀。

以上是微商喜歡新增自己三無減肥藥中的一種成分，請記住，不管她們宣傳是從哪個國家進口來的，例如泰國、日本，都不要相信，其實都是找到地下黑工廠製作的，非常暴利的東西，並且還傷害身體。

最後，不怕得罪人，我再來給科普一下，目前唯一合法的減肥藥，在各大電商平臺也很流行的。

奧利司他（合法OTC）

奧利司他是一種非中樞性神經系統的抑制劑，作用於消化系統中的胃腸道，阻止脂肪攝入，方法簡單粗暴，就是吃進去後直接排出來，所以說明書上一般都建議餐時或餐後一小時使用，若有一餐未進或食物中不含脂肪，可省略一次服藥。

奧利司他減肥原理：透過抑制胃腸道的脂肪酶，這是人體分解脂肪所必需的物質，一旦缺失，食物中的脂肪就得不到分解，也就不能被身體利用和吸收。同時，阻止三醯甘油水解為遊離脂肪酸和單醯基甘油酯，減少腸腔黏膜對食物中的三醯甘油吸收，促使脂肪快速排除體外，達到減肥的目的。

奧利司他是目前唯一合法的OTC減肥藥，但有規定需要在藥師的指導下用。之前非常火的一種名為“排油丸”的網紅減肥藥，其實主要成分就是奧利司他。由於是非處方合法藥物，所以很多微商在宣傳自己產品的時候，都是打著無任何副作用的減肥神藥。

先不說微商自制的此類減肥藥並不合法不說，就算是合法的奧利司他副作用也很明顯，最常見的就是腹痛、腹瀉、腹部不適、帶便性胃腸排氣，大便緊迫感，內褲油性斑點，脂性糞便，軟便直腸痛、脹氣、牙痛、牙齦出血、內分泌失調、焦慮、疲勞、頭痛等。

以上還不算太大的問題，隨著時間推移，這些不良反應會逐漸減輕。奧利司他另外兩大症狀才是真正的問題所在，一是吃後肛門會不自主的流脂肪油，如同大小便失禁一般，需要經常穿著紙尿褲；二是長期服用對肝損害嚴重，甚至有可能導致肝衰竭死亡。

美國FDA曾對1999年至2009年8月間服用用奧利司他的人員進行跟蹤調查，確認少有 13 人發生嚴重肝損害，其中2人因肝衰竭死亡，3例需要肝移植。因此於2010年5月發出警告，奧利司他存在可能引起嚴重肝損害的風險。

中國國家藥品不良反應監測中心，也於2010年12月31日釋出有關奧利司他的病例報告，共統計120餘例，主要不良反應表現為便秘、腹痛、腹瀉、頭暈、月經紊亂、皮疹等。另外，肝膽系統損害6例，表現為肝功能異常4例，肝區疼痛1例，藥物性肝炎1例。

因此，國家食品藥品監督管理局根據這些資料，釋出《關於修訂奧利司他製劑說明書的通知》，主要內容：

1、要求說明書中的【不良反應】增加有關肝損害的內容，例如重度肝炎、肝衰竭等；

2、要求說明書中的【注意事項】增加出現任何肝功能障礙症狀，應立即停用奧利司他和其他可疑藥品，並檢驗肝功能。

由於可見，奧利司他並非無副作用，反而存在很大的風險。因此，目前奧利司他減肥產品也明確指明，僅適用於肥胖患者服用。對於體重正常者，不應採用奧利司他進行體重控制，實現“減肥”的目的。

對於減肥這件事你怎麼看？

我是這樣看的，減肥是對自身的約束以及提高，是一個自律的表現，但是減肥這個事情必須循序漸進，不能一味求快，我們要的是不反彈的減肥，很多人為了減肥一味的降低體重，但是我這裡要說的是減肥不是一味降低體重，一味追求體重上的變化很容易造成錯覺。

首先很多人為了減肥，什麼都不吃什麼都不喝，變相減肥，這樣造成的後果是體重是下來了，但是身體也垮了，很多人因此得了厭食症。這種減肥雖然很簡單，也不痛苦，但是卻是以自己的身體為代價，是絕對不要得的。而且即使這樣減肥下來，身材也會非常難看。

如果是選擇這樣的方式減肥，我個人認為是絕對不可取的，寧願不要減肥。

正確的減肥應該是有氧加上無氧運動，很多人會說這傻子也會說啊，我這裡推薦的有氧加無氧運動是波比跳，這個運動雖然看起來很簡單，但是這是我試過最有效的有氧以及無氧運動結合，雖然沒有器械不能稱為真正的無氧，但是因為有大量的徒手動作穿插在這個運動中，所以也可以達到部分無氧運動的效果。

波比跳的正確動作：

波比跳是結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，過程一氣呵成。你已經知道起始與完成姿勢是什麼樣子，很容易就能找出問題。波比跳其實只是重組基本姿勢，不斷強化相同的動作形式，不同的地方就只是增加過渡階段。

方法/步驟

1. 開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。

2. 將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。這裡的重點是保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方。

3. 雙腳往後滑，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。

4. 胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。

5. 用爆發式動作伸展手肘，髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。

6. 雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲的最低位置。

7. 身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。照片中我併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩朝前)，腳尖朝下。

看到“對減肥這件事，怎麼看？”這個話題，我覺得有很多話想說。

現在生活條件好了，老百姓的物質生活得到了極大的滿足，真是吃喝不愁。

由於街邊的美食小吃太多，很多朋友都有暴飲暴食的壞習慣，再加上作息不規律，經常吃夜宵，還喜歡熬夜，導致身邊肥胖的朋友越來越多。

與大家分享個關於減肥的故事。

我有個同學，上學期間關係很好，到現在也沒斷了聯絡，關係一直在走動。

她有個女兒，叫晶晶，小的時候很瘦，也不好好吃飯。

經常到吃飯的時候，看見我這個同學端著飯碗追著晶晶餵飯吃。

到晶晶上小學三年級了，才正常吃飯，飯量開始增加，每頓飯都吃的很多。

晶晶尤其喜歡吃街邊的烤羊肉串、炸雞翅、漢堡、薯片等等。

隨著時間的推移，晶晶五年級開始發胖，隨後一發不可收拾，越來越胖。

等到晶晶長到十三歲的時候，身高160釐米，體重已經達到一百六十斤。

我們幾個關係比較好的同學小聚的時候，晶晶媽媽總是很苦惱，對女兒的體重憂心忡忡。

晶晶媽媽跟我們說，晶晶由於胖，回到家裡也不願意動，總是坐著，飯量很大，照這樣下去，只會越來越胖，怎麼辦呢？

我對晶晶媽媽說，既然孩子胖，我們首先要接受現實，不要老是用言語諷刺孩子，那樣只會讓孩子逆反，離我們越來越遠。

其次，每天的三餐，我們要花點心思，口味清淡些，在保證孩子營養充足的情況下，慢慢減少孩子的飯量。

最後，早上起床後，帶著孩子到空氣好的地方跑步半小時到四十分鐘，排解身體多餘的能量和脂肪，還可以增強孩子的體質。

晚飯後，和孩子一起到公園散散步，舒展下四肢，多活動活動，可以達到讓孩子健康減肥的目的。

晶晶媽媽帶著晶晶堅持了一段時間，這種健康的生活方式。

一段時間後，晶晶媽媽驚喜的發現，晶晶的體重開始慢慢的減下來了。

對於減肥，我們要秉持一種觀念，不要快速降體重，否則對身體的危害極大。

現在市面上有各種各樣宣傳能減肥的產品，讓人眼花繚亂，不知如何選擇。

我的建議是儘量不要選擇減肥產品，還是透過適當地節食和運動來減肥，更妥當，更安全。

總之，任何事情都有個度，減肥也不例外。

千萬不要過度減肥，以免傷害身體，導致內分泌紊亂，引起其它疾病。

別問媽媽，媽媽眼裡胖成，都是最美的！別問老公，老公眼裡，你能省錢就好！

別問閨蜜，閨蜜眼裡，你不胖怎麼能顯出她的瘦？

問問那些漂亮衣服褲子裙子，今年它們是不是又下崗了！

要不要漏肉，要不要減肥，自己決定吧！