現在市面上主流的減脂方法主要有三種：

第一，HIIT（高強度間歇訓練），以最高心率的80%或以上的速度進行訓練。就是現在網上鋪天蓋地的HIIT，但也不完全是，因為網上說的HIIT通常來說，強度不夠。

第二，SIT（衝刺間歇訓練），定義為與最大攝氧量相等或高於最大攝氧量的訓練。(換句話說，全力以赴的訓練)。就是類似短跑，100m，200m，400m全力衝刺的訓練。

第三，中等強度的運動，被定義為持續運動，運動強度達到最大心率的55%到70%或最大攝氧量的40%到60%。傳統的穩態式有氧，如慢跑，游泳，爬山等運動。

三種方式對於脂肪的影響：

第一，對於整體脂肪消耗來說，最終數量都差不多。

第二，SIT和HIIT，當下運動時，脂肪利用率不高，主要供能的是糖原，但運動後的過量氧消耗，會增加運動後的靜息消耗，會持續消耗脂肪，脂肪的供能比例上升。

而中等強度的穩態式的運動，當下運動，脂肪酸供能比例更高，但是運動後，脂肪酸的供能比例會大幅度下降。

第三，從時間上來說，必然是間歇訓練更有效率。穩態式的訓練拖的時間更長。但是，從人體適應性來說，建議新手，還是從穩態式的中低等強度開始。而間歇訓練，對體能的要求更高。受傷的機率也更大，建議有一定的運動經驗的人循序漸進開始。

總結結論：

第一，最有效果的減脂方式，因人而異，沒有絕對的好與壞，只有適合不合適。

第二，在所有的運動前，請先評估自身的狀況，特別是高強度運動前。無評估不訓練。

第三，無論什麼運動開始，請循序漸進，做好充分熱身和冷身。

以上，希望可以幫到你。

我認為最有效的減肥方式是不固定的，是根據個人身體狀況而決定的，就拿我來說，對我最有效的減肥方式是間歇跑步，我一般一週跑兩次，一次跑完後都能瘦0.3~0.4斤左右，每次跑6公里，跑34~36分鐘左右，當然我跑步前是要快走1公里來熱身的。至於其他的減肥方式我也試了，有效果，但是不明顯，我做過燃脂訓練，波比跳 騎行 俯身登山 還有各種練腹運動，效果都不盡人意。

當然這只是適合我的減肥方式，我現在的體重是144斤 身高是178cm 體脂率22.7。如果換成一個200斤體重的人來跑步，這絕對是不可取的，所以最有效的減肥方式除了節食之外，還是需要找到適合自己的運動進行訓練。

除了手術減肥方法，其他減肥方法都離不開吃和動。先來說說怎麼吃。

減肥，首先應當改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應當為總能量的25%-35%。

飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。減肥的膳食中應當有充足的優質蛋白。

除了補充必要的營養物質外，還要補充必要的維生素礦物質以及水分，應當改變飲食的習慣，避免暴飲暴食，避免飲酒。

飲食時應當少量多餐，細嚼慢嚥，可以減少營養物質的吸收，控制能量攝入。

再說說怎麼動。適當的運動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多餘的糖只能用來供能，無法轉變為脂肪而儲存。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度，以免出現過勞或者肌肉損傷的情況。

關於如何健康減重的——

針對學生黨和上班族，場地有限時間有限，我建議沒有基礎和對健身理論不熟練的不用專門去健身房（不介意多花錢請私教的除外，不介意請到坑的要死的私教的除外），健身房不是去了就能瘦的保險櫃，你如果什麼都不懂，去了除了洗澡還能幹什麼。自己鍛鍊就完全可以。

兩類最實用的減脂運動——

1. 長時間持續性有氧

2. 間歇性高強度有氧

1.長時間持續性有氧

運動強度超過30分鐘的中低強度有氧，如慢跑，游泳，長途騎行等。是一直以來沒毛病的傳統型有氧。

在有氧運動的狀態下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質透過氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，好了理論講完了下面給太難不看版本——

由於長時間有氧的脂肪供能比例最大，約佔消耗總熱量的三分之二。所以如果想以在運動中消耗脂肪為主要目的，長時間有氧是首選噢。

具體時間多長？不低於30分鐘不高於70分鐘為最佳。

這裡要牽扯到一個【燃脂心率】概念，給個公式走個過場吧

卡氏公式——（220-年齡-靜態心率）x30%-45%的強度+靜態心率

這個是我百度來的，因為我基本不記這些，跑個步還帶個心率表低頭看，麻不麻煩？

這裡就簡單概括一下，達到最佳燃脂心率的感覺——

感覺有點費勁微微喘氣，但是還可以說話聊天。

也就是說慢跑跑到不輕鬆但是也不會累的大喘氣的程度就可以了，在這個狀態下你有時間呼吸進足夠的氧氣去參加脂肪的氧化供能，並且也有時間消耗掉更多的脂肪。且因為動作單一，安全係數高。

而且有氧運動對提升心肺力量肺活量等大有裨益，而且還能調節內分泌，平衡激素，不僅僅是減肥那麼簡單。

附上一個跑步減脂計劃——

5-10分鐘拉伸 + 5分鐘快走 + 30分鐘勻速跑 + 5分鐘快跑 + 5-10分鐘拉伸

跑完步記得補充水份，牛奶比礦泉水更補水，還能補充蛋白質和電解質修復你的身體損耗。吃一根富含鉀的香蕉也不錯。

2. 間歇性高強度有氧

大名鼎鼎的HIIT和Tabata自從最近幾年橫空出世就一直火到健身界的浪尖上，因為這個曾經用來給馬拉松運動員做提速特訓的運動在當時並沒有檢測到可以在運動中多消耗脂肪，所以一直沒有被提上減脂檯面。

直到近期研究發現，間歇性有氧（以下統稱HIIT）居然比傳統有氧更消耗脂肪！

HIIT，簡單講就是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。只要在運動中是強度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT，比如快慢交替跑，快慢交替騎車等等。

上面我說到為什麼長時間有氧在運動中最消耗脂肪，因為有時間呼吸足夠的氧氣去參與脂肪的氧化燃燒，並且這個過程為了保證長時間持續燃燒的效果不能太累，不然無法堅持。

但是HIIT採用間歇性高強度的方式，這個過程很累，身體急需能量，需要大喘氣才能完成，而且由於是短時間所以沒法立刻呼叫脂肪燃脂，所以會提前消耗掉身體裡的糖，並且是快速的。

於是有人就說那根本就沒有燃燒到脂肪啊，你怎麼還說比長時間有氧減肥效果更好？

且慢，我說的是運動過程中消耗不了脂肪，但是我沒說運動後不能啊。

我來打個比方，身體裡的糖和脂肪就像現金和銀行卡，現金要比銀行卡用著方便，所以我隨身攜帶著現金。當我逛窯子被抓要交罰款的時候當然是先用現金應急，現金花沒了，我們就得從銀行卡里再取現金出來帶在身上，不然下次花什麼？

所以在做HIIT（逛窯子被抓交罰款）時，你的糖（現金）被大量消耗，雖然脂肪（銀行卡）沒有時間被立即呼叫，但是你消耗完糖（交完罰款）你還得用脂肪來轉變為糖原（從銀行卡里取錢）來應對下次繼續逛窯子的罰款（下次做HIIT）。

【感覺想出這個比方的自己……好拼啊】

沒錯，這就是HIIT的逆天之處，即運動後仍然能保持高熱量、高脂肪的消耗效率。其訓練後減脂效果可以持續72小時左右。並且其高強度的動作還可以起到保護肌肉維持代謝的作用。

而且HIIT幾乎沒有門檻和標準，只要遵循一個原則，高強度低強度交替。

科學的強度判斷是心率或攝氧量，最好高能達到最大心率或攝氧量的80%或以上。這裡我不扯燃脂心率了，就說感覺——

快的時候感覺盡了全力，呼哧帶喘，慢的時候也不要驟然停下，仍然要保持運動

至於計劃，很簡單，對平時的有氧做一個調整就好了——

操場上，快跑半圈，慢跑半圈。快跑要衝刺，慢跑不要停。或者快跑半分鐘，慢跑半分鐘。只需要持續做20分鐘就可以達到勻速跑步一小時的燃脂效果

HIIT要比持續性有氧更耗能，做完HIIT即使吃多一點也沒事噢，因為身體急需補糖。

而且近年來各大健身APP的HIIT課程也層出不窮……我覺得keep裡的課程就不錯，有初級中級高階的，強推12分鐘熱力tabata和HIIT全身燃動，做完就會知道什麼叫求生不得求死不能。

由於HIIT動作庫很多，靈活多變且強度高，要注意動作到位和保護關節安全。

如果沒時間跑步，就在寢室做吧（需要有體貼的室友允許你亂蹦噠大喘氣和放動感的BGM），場地還是夠的，而且只需要一張瑜伽墊，初學者建議穿鞋。

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好的，為了讓我上面的沒有白講，我來上個乾貨方便理解。

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小紅是一個大學生，身體素質一般，沒有超重，但是想讓自己看上去瘦一點。那她應該怎麼安排運動計劃？

/如果她時間比較多——

以長時間持續性有氧為主。

每天下午或晚上吃過晚飯一個半小時之後慢跑操場約40分鐘，不包括拉伸時間，強度按我之前說的那樣。

可以跑兩天休息一天，如果身體有不適就休息。

理想情況下一週跑五次，消耗2000-2500大卡熱量。

每週至少跑三次並安排至少兩次HIIT，加入兩到三次腹肌訓練。

/如果她時間比較少——

以間歇性高強度訓練為主。

每天早上空腹（不建議初學者嘗試）或中午飯一個半小時後做約20分鐘的HIIT，強度一定要讓自己夠累。

初學者建議用各類健身APP的課程訓練，會自動安排組間休息時間，這裡不多說了。等對自己的心肺力量有一個大致估值再去嘗試自己安排跑步或騎行的HIIT。

一週至少安排五次HIIT，一次長時間有氧，加入兩到三次腹肌訓練。

為什麼儘量要安排HIIT和有氧結合？身體是有記憶性的，長期重複一個型別的運動你會感覺越來越輕鬆，這就是身體自我調節的機制，會讓你適應並以消耗更少的能量來完成運動，而減肥就是要儘量多消耗能量，所以為了讓身體不那麼快適應，建議交替安排。

針對HIIT和有氧，各有長處利弊，學術界爭議很大，不過廣義來講HIIT可能更適合時間少且想增肌減脂的小白人群。

關於飲食

就算是減肥也不能吃得低於自己的基礎代謝，何況還加入了運動，就更需要吃的講究一點。

身體又不傻，你不讓它吃飽你又要讓它累死累活的運動，它願意幹嗎？等著暴飲暴食和反彈吧。

飲食又是一個龐大的知識面沒個幾十篇說不完，這裡提供一張大致的圖。

與傳統膳食金字塔的區別在於，除掉了【米麵糖】等精加工碳水化合物而要多吃天然的粗糧和低GI澱粉類主食。並不是說不能吃米飯麵條了，只是儘量少吃吧。

切記攝入熱量不可低於自己的基礎代謝，最大的熱量缺口不可低於日常代謝的500大卡。運動日如果運動量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的運動消耗的熱量。也別餓著自己就好。

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以上都是減脂主要採取的手段，而想做到真正的協調美感，還需要一個力量訓練。力量牽扯到的知識體系就實在太大了，這篇暫時也不詳細說了。對於只有減重需求和想保持健康的業餘人群來說，有空多做做有氧就完全夠了。

減脂安全週期一般為三個月，跑一星期就輕了的和跑一個月都不掉秤的也有，如果你本身不是很胖那想看出效果就更慢。別相信什麼一週三斤，單純以掉秤為目的真的可以輕輕鬆鬆，但是運動的重點是減少脂肪，淨脂肪消耗的話三個月真的一點都不長，所以要選擇自己能堅持的方式去運動，而且心態一定要放平和。

健身界真理——【減重速度和反彈速度成正比】

有你反反覆覆折騰一星期掉秤了又因為吃了一頓反彈回來了這時間，還不如踏踏實實用三個月來針對性的減脂，細水長流才能更穩定。

最後我還是比較想強調——

運動不只是用來減肥的。運動是用來保持健康的。

這個大材小用程度好比你為了削土豆皮買了一把青龍偃月刀，因為它比菜刀好使，但後來你會發現青龍偃月刀不但可以劈柴還可以砍死你的仇人。

其實我並不喜歡給乾貨，每個人都不一樣，如果減肥這麼複雜的事情可以靠找幾個食譜幾個運動計劃就做得到，那還要健身教練和科學家幹嘛？

搞明白了原理，搞明白了自己的身體素質，搞明白了自己喜歡的方式，才能選擇一個最適合自己的減肥計劃並且堅持下去

減肥是一個月永恆的話題，有人減掉了肥肉，有人沒有，有人看吃減肥藥，有人靠節食，有人靠運動。其實我曾經也是一個胖子，主要是靠運動，剛開始跑步真的跑不動，很虐人，大概是東北的2-3月份還很冷穿著輕薄羽絨服就出去跑，那時候說跑步自己還是慢慢巔，這樣顛了一個月剪掉了5斤，後來速度提上來了開始正常跑步，然後練習核心力量，16年參加了自己的首個馬拉松。半程，到今年的全馬，瘦下來40斤，感覺真的很幸福現在想想，那陣子真的就是堅持！

首先要控制好自己的嘴，合理的飲食。葷素搭配，營養均衡。其次，就要適量的運動，加快新陳代謝。最後就是充足的睡眠，晚上不要熬夜，按點睡覺。

首先我既然明確了是飲食控制和運動消耗，那麼肯定說明了這兩個部分是這個減肥方式裡最關鍵的倆部分，當然了不代表沒有其他輔助部分，我也同樣相信這也是絕大多數人瘦下來的方法和正在考慮的方法！運動消耗它是有兩個主要的目的，第一，提高肌肉總質量，提高身體基礎代謝，第二，能夠提供運動等其他更多的代謝。你需要知道的是運動減肥需要的是計劃和方法，你也需要身體的知識，例如人體三大供能與運動種類，時間之間的關係，這個不弄清楚，即時你瘦了，你卻自然有很大可能再胖回去甚至你可能還沒瘦多少，就到平臺期這都是很有可能的！

其次飲食控制，記住是控制不是節食，控制是控制兩個方面，數量和種類，先說說種類熱量大的，比如，零食，油炸，等，脂肪多的，豬肉，牛油果等，糖分多的，西瓜，榴蓮等這些都是你減肥路上的阻礙，再來說說數量，前面那些就不說了，糖分不多但是架不住量多，熱量不高架不住量多，比如，米飯，堅果類等！

減肥堅持不下去，你一定會過經歷這些

心動 立下Flag

減肥最常見的無非就是三天打魚兩天曬網，一時興起讓你想要減肥，看到街上哪個小姐姐好好看身材又棒，看看自己，就暗暗決定我明天一定要開始減肥了，馬上去找一些減肥菜譜，瘦身運動，馬上下單買了些運動產品，甚至還發朋友圈立下Flag，“今年夏天我要穿裙子啦，等著我保守歸來”，配上一個勵志的小動圖。叫上你的男朋友女朋友閨蜜死黨一起監督你，還說要是沒達成目標要請吃飯。

暴瘦前的狂歡夜

感覺好像一切都準備好了，就差你明天開始運動了。感覺都要被自己感動死了。然後想犒勞一下這麼優秀的自己。剛好路過一家燒烤店，想想不然進去吃燒烤吧，明天就要開始減肥了。以後就要戒糖戒油，彷彿燒烤從此與我無關，腦子裡馬上跳出炸雞、奶茶、泡麵、甜甜圈、可樂這類玩意兒，突然心裡好難過，感覺自己好慘啊。“對！沒錯，就是要犒勞自已一下“堅定地走進燒烤店：老闆，給我來50串牛肉羊肉串。大快朵頤，可爽了！吃得飽飽的然後晚上睡不著，翻來覆去，到凌晨兩三點才睡著

令人懊惱的一餐

第二天早上快要11點了才起床，原本計劃的早上慢跑就沒實現了，想想看自己早上沒有吃早餐，中午要多吃一點彌補回來，然後又不小心點了原來的預設訂單雞排奶茶套餐，外賣小哥把午餐送到了才發現。心想算了算了，點都點了，就吃吧，然後開啟電腦追劇咯，吃得樂呵呵的，吃完之後擦擦嘴邊的油，摸摸自己的肚子，開啟悔恨模式，一萬個為什麼漂浮於腦海，為什麼要吃這些炸雞奶茶？為什麼要點？為什麼不起得早一點，今天早上的運動量都還沒實現？為什麼要睡得那麼遲？為什麼要吃燒烤啊？對了，都怪那些男朋友女朋友閨蜜死黨，不提醒我，為什麼要吃燒烤啊？天哪！為啥要減肥啊，減肥又不適合我，反正都胖了這麼多年了，大家都習慣了，減肥太累了，簡直自討苦吃，開始發呆。。。

重拾動力？？？

然後會發生什麼？大家覺得呢？

最有效的就是健康飲食加運動健身，早上中午吃的豐富一點，主要是果蔬，穀物，蛋白質類均衡，晚上少吃，每天五公里走路或者跳繩跑步，外加半小時力量或者高強度爆發式運動

關於減肥這個話題，我感覺我有充分的發言權，因為市面上所有的減肥產品基本上我都試過了根據各種減肥方式給你談談我的心酸歷程吧。

一，器械類，剛買到手在好奇心驅使下會堅持一段時間，一但新鮮感過去了，就扔一邊了。

二，健身房，典型的砸錢類，剛開始滿心歡喜的辦卡，起初還能堅持一段時間，然後就沒有然後了，

三，拔罐類，不得不說這個是最有效的，不知道是真實的拔罐有效，還是因為拔罐需要忌口帶來的效果，反正當初拔罐的時候我在一個月瘦了20斤，但是它所帶來的反彈也是最恐怖了，大家腦補吧。

四，藥物類，自我感覺是最沒用的了，因為吃了不少減肥藥，一丁點效果都沒有，後來才知道，所有的藥物類減肥都是破壞消化系統來達到減肥的目的，而且大多都含有違禁成分，多可怕。

歸根結底，管住嘴，多吃清淡類的，熱量低的食物，瓜果蔬菜，還有富含蛋白質的，比如雞肉，魚肉，牛肉，蝦一類的，邁開腿，配合著運動，跳繩啊，慢跑啊，游泳啊都是不錯的，總之減肥是一個漫長的過程，切不可急於求成，短時間瘦下的一但控制不住，反彈也是很恐怖的，要用科學健康的方式。

你最常聽見的減肥方式有哪些？節食減肥？少吃多動？減肥藥減肥？

市面上很多減肥藥的減肥原理都是催吐或者脫水，達到短期的減重效果，長期服用損害身體健康，並且反彈嚴重。

關於其他減肥方式可以看下面的圖片，有做簡要分析。

那什麼才是真正有效的減肥方式呢？

不改變飲食結構的減肥方式，都是耍流氓 。只有改變飲食結構，調整不良生活習慣，才是健康減重的長策。

這裡要給大家說說低碳飲食減肥法。

要知道長胖並不是簡單「吃得多，動的少」造成的，而是與我們身體的激素有著緊密的關係，如胰島素、瘦素等等……而低碳飲食則是調整身體「肥胖激素」的重要舉措。

什麼是低碳飲食？

簡單來說，低碳飲食其實就是減少食物中碳水化合物的攝入量，增加脂肪攝入量的一種飲食方式。低碳飲食除了減肥效果顯著，還具有自然抑制食慾、降低身體炎症、促進脂肪分解、改善2型糖尿病、保護心腦血管等作用。

低碳飲食的概念與執行，隨著各項研究在不斷調整和改善。經過研究證實，目前減肥效果比較顯著的低碳飲食的碳水攝入量應控制在100g以下。

碳水化合物<20%蛋白質20%~25%脂肪50%~60%

根據執行的嚴格程度，可將低碳飲食分為一般低碳和嚴格低碳：

一般低碳：50~100g嚴格低碳：<50g

通常情況下提倡一般低碳，新手比較容易適應和利於長期堅持；對於減重需求比較強烈的，可以短期實行嚴格低碳，體重穩定後再慢慢切換回一般低碳。（生酮飲食執行的就是嚴格低碳，建議執行時長不超過3個月）

低碳飲食是怎麼減重的？

每個人的身體都有兩種功能模式：燃糖模式和燃脂模式。

1、燃糖模式

普通人的「主食」是碳水化合物，也就是「糖類」，如米、麵食、穀物、根莖類蔬菜、水果……

糖類給身體提供了大部分所需熱量，所以很少需要燃燒脂肪供應能量。

2、燃脂模式

由於食物中糖類較少，身體會將脂肪分解成「酮體」作為主要燃料，於是燃燒脂肪成為常態，故稱之為「燃脂模式」。

當你限制精製米麵糖等的攝入，減少了食物中的碳水化合物含量，身體的胰島素就會穩定。胰島素是一種用來儲存脂肪的激素，只有在胰島素低的情況下，才可以慢慢開始燃燒脂肪。

同時低碳飲食，具有自然降低食慾的作用。大部分人容易吃多，是因為精製碳水化合物攝入太多，太快，引起胰島素的驟升驟降，就容易餓得快，也就吃得多，因此進入惡性迴圈，長期下來長胖怎麼就辣麼順理成章呢。

低碳飲食適宜與禁忌人群

01、禁忌人群

&1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者

&發育中的幼兒與青少年

發育中的幼兒與青少年，有相關研究證據低碳水飲食會影響發育，不應該使用。

&脂肪代謝障礙人群

原發性肉鹼缺乏症肉鹼棕櫚醯轉移酶I或II缺乏症肉鹼轉位酶缺乏症β氧化缺陷中鏈基醯脫氫酶缺乏症長鏈基醯脫氫酶缺乏症短鏈基醯脫氫酶缺乏症長鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症中鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症丙酮酸羧化酶缺乏症卟啉症

&心、肝、脾、肺、腎功能嚴重障礙者

&甲狀腺功能低下者

生酮會加劇甲狀腺低下症，基礎代謝降低，還有引發一系列併發症。

&其他疾病患者

胰腺炎病史、活動性膽囊疾病、中重度肝功能損害、頻發痛風、腎衰病史、泌尿系統結石、家族性血脂異常、慢性代謝性酸中毒、嚴重心腦血管疾病、正在感染或者體質非常差的患者。

&口服以下藥物病人

抗癲癇藥如唑尼沙胺、妥泰和乙醯唑胺可引起酸中毒，與低碳生酮飲食一起治療會加重酸中毒。

&懷孕期和哺乳期

孕期、哺乳期不建議以減肥為目的地進行低碳飲食，產後1~2年內是低碳水減肥的最好時間。

02、適宜人群

無以上明顯禁忌症，BMI>24的超重或肥胖人群。

低碳飲食5大原則

1.新手都建議實行一般低碳，每日碳水攝入量50~100克；

2.儘量選擇天然食材：草飼、天然、有機、新鮮

大量的非澱粉類蔬菜（尤其多吃深綠葉菜）天然油脂（如黃油、橄欖油、椰子油、豬油、茶油）適量高質量的魚肉蛋類

3.吃大自然的糖（如藍莓、草莓等低糖漿果；牛油果、檸檬、聖女果等低糖水果；）

4.不吃或少吃精緻米麵糖、甜點等這類高GI食物

5.自己下廚，避免觸手可及的加工食品……

低碳飲食5大優點

1、高效燃燒脂肪

處於高效燃脂模式，幾乎24小時都在燃燒脂肪，“躺著也能瘦”；

2、減肥不再忍飢挨餓

不用再忍飢挨餓，斤斤計較卡路里攝入量，吃得好，吃得豐盛；

3、精神狀態更佳

酮適應後，大腦30%葡萄糖供能，70%酮體供能，思維更清晰，精神狀況更好；

4、面板狀況更好

糖和胰島素都是面板的天敵，脂肪為面板提供內部水分和營養，控糖高纖飲食能改善面板鬆弛、乾燥、暗黑、長痘等問題；

5、改善健康指標

血脂、血壓、血糖等問題都會得到改善，各種脂肪肝、身體炎症、慢性疾病都得到改善……

減肥沒有偶然性，更沒有捷徑

市面上減肥產品琳琅滿目，殊不知很多減肥產品對身體都沒有益處

認為最有效的減肥方式

一、管住嘴

我國膳食現在處於高脂肪，高油炸等食物為主的飲食。吃了這麼多卡路里，身體代謝又跟不上就容易形成脂肪，就會胖了。少吃管住嘴，是最好的減肥。

如果實在嘴饞了，吃的食物過多了，要代謝掉這些卡路里，就需要運動了

二、運動，體力勞動

現在人們工作性質都不是體力勞動了。所以一直提倡運動，運動，就是這個道理。

適當的運動可以幫助身體維持一個標準的體型，健康的狀態。吃得多就要動得多，吃得少，又怕營養跟不上，所以適當的運動就是很有必要的了。

三、吃水果減肥

吃水果，要注重方法，才能達到減肥的目的。吃水果減肥，最重要的就是空腹吃水果。

我是顏途康品說健康， 全網同名：顏途康品。隨時找到我

運動+減肥，這點是毋庸置疑的

我們公司對員工的體重是有要求的，就是在合理的體重範圍內。雖然不是很高，但是也還是有很多同事不合格，於是大家就一起相約健身房。我們把這種行為成為“刷脂”，很多健身的人也會這麼做。

有氧運動+強行控制飲食（非節食）

前陣子我們幾個人一起報了一個減脂班，是個大班，很實惠，其實辦法很簡單，就是跳有氧操，然後進行嚴格的飲食控制。 一開始的時候以為這個班會有什麼特殊的辦法，但是上了幾節課發現就是瘋狂的虐脂肪，然後下課的時候強行的控制自己的飲食，瘦身速度真的非常快，前十天就瘦了5.6斤左右，當然這些不排除水分。一個月下來，我算是是瘦的比較少的，在12斤左右。這個過程真的是很痛苦。

控制飲食不等於節食

要注意的是，控制飲食絕對不等於節食。如果節食的話會導致體重反彈，尤其是運動之後。節食只會給你帶來短時間內的體重下降，過了一定時間，你的大腦就會自動把你攝入不足的地方透過各種方法補回來。

運動加合理的飲食是最健康是最有效的方法，多吃水果和蔬菜多喝水，少吃高熱量的食物，像零食和碳酸飲料要忌口，它們都是阻礙你減肥的絆腳石。

如果你的時間不允許的話，在飲食上多控制，也可以達到減肥的效果。當然最健康的減肥方法還是合理的運動加健康的飲食。盲目的運動也是不對 的，一定要科學合理