目前有很多的孕媽媽在面臨生產的時候還是會選擇順產，因此在生產前會適當的做一些運動來有助於順產。

但是要注意的是，懷孕前3個月因為孕象尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動，等到懷孕4～7個月的時候可以適當的做一些運動，但是不能做劇烈的運動。懷孕8個月以後，運動的強度要減緩，以走路、爬樓梯等鍛鍊下肢的運動為主，同時也不能做激烈運動，以免引起不必要的麻煩。

那麼，在懷孕期間做什麼運動有助於順產呢？

散步

孕媽可以再每天早上吃過早飯後，過一個小時候，或者晚飯後，過一個小時候，出去散散步。散步要穿平底鞋，減輕身體對腿部和腳的壓力。散步要環境好一些公園，最好不要在人流喘息的馬路邊上。

下蹲運動

保持背部挺直，下蹲時保持久點，起來時動作要緩，有助於縮短，蹲坐式分娩的時間。此運動可以有效的減輕分娩的痛苦還能夠避免分娩時會陰撕裂。

瑜伽運動

可採用孕期瑜伽中的單腿伸展式、三角伸展式等方法，做一些簡單的舒展和放鬆動作，能夠有效幫助準媽媽開啟骨盆，舒緩盆骨區域和下肢的壓力。

總而言之，孕期適當的做一些運動可以有助於順產時分娩，但是要注意孕期不能做一些太劇烈的運動，適量就好。

1、骨盆傾斜運動骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；（3）保持字數5秒，然後呼氣；（4）隨著呼吸的節奏，重複數次。2、下蹲運動下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助開啟骨盆。（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；（2）收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，儘量將重心移向腳後跟；（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

懷孕期間前三個月和後三個月不宜做劇烈的運動，每天適當散步有助於順產（我懷孕期間一直在上班，每天趕車坐公交車，這些都算運動了）前提是胎位正，適合順產。

首先懷孕期間適合做什麼運動需要根據你的懷孕週期來確定，我是超快順產的，也沒有想象中的痛苦，我想我的經驗能給你一些啟發。下面我根據孕期長短以此介紹：

一、孕初期，即3個月內

這個時期，建議以靜養為主，不要做中度甚至劇烈運動，可以在飯後在家中或者外部做散步的運動。如果你在上班，如果醫院檢查一切正常，沒有特別的情況，建議正常上班，如果能堅持每天上下班走20分鐘左右是最理想的，不要有太多的心理壓力！我在懷孕初期，也是每天堅持上班，坐完地鐵以後還要走10分鐘左右才到公司，下班也是如此。

二、孕中期，即3個月到8個月

在這個時期，寶寶基本上穩定了，寶媽們可以適當的增加一些運動的方式，但還是要避免劇烈的運動，以中度為主，比如瑜伽

很多孕媽在懷孕過程中會糾結順產還是刨婦產，選擇順產怕受不了骨開十指的疼痛，選擇剖腹又怕受不了腹開七層後的宮縮和壓腹痛…其實不管是順產還是剖腹，對女人來說都是一道生死難關。[比心][比心]

如果身體條件允許的情況下，能順產儘量別剖。下面就來說一下孕期哪些運動能夠有利於順產並改善鬆弛[點亮平安燈][點亮平安燈]

✨孕期準備工作✨

1.控制體重

2.控制營養

3.注意鍛鍊

4.胎心監護

5.知識儲備

✨孕期運動✨

1⃣盤腿坐姿

坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。

輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復坐姿。

2⃣側臥抬腿

可以側躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。

慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然後慢慢放下，重複10次，更換另一側。

3⃣深蹲式

自然站立，兩腿分開略寬於肩

保持後背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾，重複10次。

4⃣跨步式

自然站立，轉身90度。

向前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋，保持平衡，雙腿交替為一組，一組10次。

5⃣平板支撐

平趴在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側。

用肘部和腳部支撐身體，慢慢抬起身體，讓身體承一條直線，堅持30秒並慢慢延長時間。

6⃣女神式

站立，雙腿開啟，寬於肩部。

雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。

雙手向上舉，大臂與肩平齊。手指向上，小臂與臂成90度。控制呼吸，堅持10秒。

7⃣腹式

盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。下巴、頸部、肩膀放鬆。

深呼吸，放鬆盆骨肌肉。

7個動作簡單易做，可以幫助孕媽媽順利生產，並改善陰道鬆弛，漏尿等。希望每位孕媽都能夠生一個白白胖胖，漂亮的寶寶。

1、凱格爾運動。這類運動主要是想鍛鍊孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發現，如果孕婦加強盆底肌的鍛鍊不僅可以改善直腸和陰道的血液迴圈，還可以幫助產後會陰撕裂傷口的癒合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態，從1數到4，然後再放鬆，重複這一環節的動作10遍，每天儘量堅持做3次即可。

2、骨盆傾斜運動。這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛鍊，逐漸減輕孕婦在孕期的腰痠背痛的症狀，對孕婦的順產也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，並使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重複做多幾遍即可。

3、下蹲運動。這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助開啟骨盆。首先是站在椅子後面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩椅背；然後收腹、挺胸，使肩部慢慢放鬆；接著降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點再將重心移向腳後跟，再深呼吸，然後慢慢站起來，重複幾次動作。

謝邀！這個問題可以說每天都會被準媽媽問到，作為一名婦產科醫生和過來人，我想我的經驗也許會對你們有益。

記得當時生大寶的時候，同事們都很驚訝：沒想到第一胎都生的那麼快！上午還來上班，晚上就把孩子生出來了。是的，就實實在在痛了一個晚上，孩子順利出生。一般情況下，一胎是比較慢的，大約痛16-18個小時，甚至有超過24小時才能把孩子生出來，但我就痛了三四個小時。沒打無痛，真真切切的體會了一次分娩痛，這種經歷對我以後指導其他準媽媽分娩產生了積極的意義，可幸痛得時間不久。

所以，為了讓準媽媽能順利把孩子生出來，我分享下我的經驗：孕期平地散步。

由於孕早期胎兒“紮根”還不穩，我相對比較少出去散步，就上班時間需要走動時走走。到了孕中期即三個月後，每天抽半個小時，到外面平地散步，既安全又能鍛鍊到身體，還能舒緩心情，一舉三得。到孕晚期，就增加散步的時間，延長至45分鐘到一小時，散步時儘量多深呼吸，再慢慢撥出氣，鍛鍊肺活量和心臟功能，這是為順產時打好耐力的重要步驟。

當然，準媽媽想要順產，首要條件是沒有懷孕的高危因素，如胎位不正、妊娠期併發症、骨盆異常等，再著就是要有足夠的信心，相信自己一定能順產，克服分娩的恐懼！

如果可以順產，但怕痛，準媽媽可以要求無痛分娩哦，現在很多醫院都有這個條件。

你好，孕婦孕期運動可以增強體質，強健體魄，為順產儲備力量，利於順產。像慢跑，有氧運動，游泳，孕婦瑜伽等，但是需要量力而行，避免動作不當對腰部，腹部造成過分拉伸，或是運動過量引起胎兒早產或是是胎動不安。所以對於準媽媽來說，跑步是最好的運動，因為散步不需要特殊的器械和技巧，還能讓準媽媽得到鍛鍊，是很安全的運動，在運動之前，要多喝水促進排汗散熱。

還可以多曬曬太陽，曬太陽不僅能夠利於體內鈣質的合成，對寶寶的骨骼發育非常有利，曬太陽紫外線有殺菌消毒作用，預防感冒。最好是早上8～9點，下午5～6點的太陽。

孕期適當運動，不僅僅是為了順產，增強孕媽體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，減少巨大兒的機率。也可以調節心理狀態，心情更加舒暢，孕期運動好處多多。

孕期做什麼運動有助於順產呢？散步

散步是孕期各個階段都很適宜的運動，對於孕媽媽來說就是一種很好的運動方式。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，提高睡眠質量。

不僅有利於分娩，還讓寶寶發育更健全，更健康，增強他的活力。

我從懷孕開始就不開車了，說是萬一一驚一乍的對寶寶不好。出門全靠走，感覺運動量比以前都大了呢。

游泳

游泳能改善孕媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，是一種非常好的有氧運動。但是，並不是所有的孕媽媽都能做到。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷。

瑜伽

做瑜伽這類拉伸運動，會提高身體柔韌性，還有可能減少妊娠紋的產生。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液迴圈，能夠幫助孕媽媽很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後分娩。

下蹲運動

下蹲運動，使骨盆關節靈活，幫助開啟骨盆。增加背部和大腿肌肉的力量和會陰的面板彈性，有利於順利分娩。

凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。

研究表明，加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

按照以下方式即可：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。

孕媽媽做運動，要根據自身的基本狀況選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整。如有不適必須立刻停止運動。

由於孕早期胎兒“紮根”還不穩，我相對比較少出去散步，就上班時間需要走動時走走。到了孕中期即三個月後，每天抽半個小時，到外面平地散步，既安全又能鍛鍊到身體，還能舒緩心情，一舉三得。

我的一胎二胎都是順產的，根據我的個人經驗分享如下：

1：孕期適量運動。我在孕前是個運動愛好者，家裡有瑜伽墊健身的那種，懷孕後，我就沒做這些劇烈的運動了，更多的是透過緩和的運動來鍛鍊身體，像散步、慢走、緩慢的上樓下樓、還有力所能及的家務(不用大力氣不提重物不彎腰的那種家務)，每天堅持一點點，日積月累，對身體有點好處。注意點：運動不要劇烈，以身體能接受為宜。

2：培養興趣保持好心情。心情真的很重要，心情好的話，感覺身體都輕鬆了很多，可以聽聽音樂和胎寶寶互動聊聊天說說話，也增強了自身免疫力。

3：營養均衡。孕婦一定要吃好睡好休息好，身體體質增強了，抵抗力強，順產時的辛苦和陣疼，你就能扛得住，這一點至觀重要，有個好的身體是順產的前提。

4：定期產檢，聽取醫生的評估建議。產檢時，醫生會估計胎寶寶的重量大小、可以瞭解胎兒位置，及時矯正，爭取順產。

5：安全第一，無論順產還是剖腹產，安全是第一位的，能順就順，不能順就剖，要麼順，要麼剖，孕媽媽要做好這兩種生產方式的心理準備。順產的多，剖腹產的也多，安全第一。

加油!

我在艾爾惠母上課的時候老師講過科學分娩！就是孕期的運動！1、有一種是外國人推薦的孕婦操！網上有影片！2、還有就是凱格爾運動！我親測有效，就是不會漏尿，生孩子的時候宮縮有力！3、就是蹲起！一組15個每天堅持3組！生第一胎由於非常重視！所以都堅持了！當時老師說凱格爾只有自己老公知道你做的效果好不好！老公評價很好！這對於一個女人來說不管懷不懷孕都是一個受益終生的運動！從中醫角度來說這是一個科學運動！最後就是收穫！生孩子的時候一直宮縮有力，第一胎半夜3:30開始肚子疼！早上8:01生完！

懷孕後身體比較疲憊，很多媽媽不喜歡運動，經常躺在床上。但這樣長時間，會影響自身和胎兒的發育。孕期經常運動是很有必要的，有些運動還有利於順產。

孕期一定要活動嗎？

有些媽媽會認為，自己懷孕了，經常活動，對寶寶不利，萬一摔倒了咋辦？但其實，孕期運動只是一些低強度的，並沒有太高難度，注意下安全就好。

孕期不活動會讓自己的身體體質變得越來越差，不利於身心健康。在懷孕期間不做運動，還可能讓你的體重增長明顯，增加妊娠疾病的可能性。有研究表明，孕期不做運動的女性，患有糖尿病的機率增加。

如果長時間不運動，身體的代謝功能下降，直接影響到胎兒對營養的吸收。不活動食慾也會下降，孕媽吸收的營養少，胎兒的發育就跟不上了。

Tips：選擇順產的話，需要消耗母體大量的體力，孕期堅持做運動，可以增強體力和身體綜合素質，在順產時能用上。

孕期做哪些運動有利於順產？

孕期適當的運動，可以讓孕媽的骨盆肌肉變得鬆弛，有利於分娩時胎兒更快的透過產道。所以，除了特殊情況的妊娠，一般醫生哦度會建議，在懷孕後儘量多活動。

1、爬樓梯

很多媽媽會認為，爬樓梯是一項不錯的運動。不用在乎外界環境以及天氣的變化，隨時可以進行。上下樓梯對盆底肌能起到一定的鍛鍊，對順產分娩有一定幫助。

但如果是孕晚期或者身體較弱的孕媽，爬樓梯時建議身邊有家人陪同，以免有意外情況的發生。

值得注意的是，爬樓梯時選擇平底鞋，這樣更穩妥一些。

2、做孕期瑜伽

現在做孕期瑜伽，成了一種潮流。身邊的準媽媽們，大多選擇這種低強度的輕氧運動。在做瑜伽的時候，可以增強身體的柔韌度，且能提高身體素質。還可以幫助孕媽保持充分的體力，改善睡眠情況。

運動時胎兒隨著羊水的震動而活動，這也是一種運動胎教。

做孕期瑜伽，儘量選擇簡單的動作，避免幅度過大或強度過高，可能會重心不穩而跌倒，對身體造成損害。

3、經常游泳

有些媽媽在懷孕前，就有經常游泳的習慣，在孕期也是可以進行的。但在孕早期是不建議的，因為這時候胎兒還不穩定。

孕期游泳可以增加肺活量，且有利於分娩時長時間憋氣用力，能縮短產程。而水的浮力，可以支撐逐漸增大的子宮，孕媽在水中會感覺身體比較輕盈，沒什麼負擔。

選擇游泳的時間儘量在懷孕5~7個月，去游泳館之前檢查水質的安全，水溫控制在29~31°左右。

4、下蹲運動

這項運動在家就可以做，能增強大腿肌肉的力量，幫助開啟骨盆。

在身體前放一把椅子，並且固定好。孕媽站在椅子後面，雙腿與肩同寬，腳尖向外，用雙手扶住椅子的背部。進行收腹、挺胸，同時把重心向腳後跟移動，之後再慢慢的站起來。每組可以做5次，一天做2~3組。

Ps：在孕中後期進行時，由於肚子比較大，注意保護好身體的重心和腹部。

除此之外，還建議孕媽們用散步的方式，幫助鍛鍊身體。還能讓骨盆的韌帶變得更鬆弛，為分娩做準備。有位媽媽說，自己孕36周做產檢，寶寶的胎位是枕後位，回家後她每天堅持散步，後來旋轉成枕前位。本來打算剖宮產，胎位正了就直接順產了。

所以說，適當的運動可以刺激到寶寶的活動，但也要注意，過量的運動合能會讓孕媽身體透支，對胎兒也不利，覺得累了就停下來休息。

總之，分娩無外乎順產和剖宮產。到了孕晚期可以去醫院做評估，瞭解胎兒的大小，以及自身的骨盆條件，是否適合順產，並在醫生的建議下選擇分娩方式。當然了，在孕期做好運動，也是很重要的哦！

少吃多運動，哪怕是簡單的走路

這個問題我覺得也是因人而異，我周圍還有基本不怎麼活動但依然順產的人。但我個人的經驗是，在身體條件，精力允許的情況下，每天適當的走路散步，安全性高，效果還不錯，我孕期是三個月孕吐結束後就開始每天散步了，大概就走七八千步吧，為什麼是三個月後呢，一方面是因為前三個月胎兒還不穩定，不適宜過多活動，另一方面是我孕吐太嚴重，吃不下飯，每天頭暈眼花，實在沒力氣活動。我孕期一直堅持走路，產檢的時候沒什麼問題，生的時候也比較快

懷孕期間，適當的運動不僅能讓孕婦情緒穩定、保持充足的體力，更重要的是透過運動可以增強與分娩相關的肌肉、關節的力量，幫助孕媽在分娩時對胎兒產生較大的推力，使分娩更加的順利。

懷孕期間，哪樣的運動有利於將來順產？

懷孕期間都可以進行適當的鍛鍊，尤其是孕晚期的最後幾個月，孕媽可以有意識的進行一些專門為孕婦設計的有氧運動，為將來順利分娩提前做好準備。

一、推薦幾個有助於分娩的運動

1. 增強肩膀、手臂肌肉力量的運動

① 孕媽舒服輕鬆的坐在瑜伽墊上，目視前方；

②手臂自身體兩側上舉，小臂向下彎曲，手指併攏，分別按住各側肩膀；

④ 保持坐姿，身體下伏，左臂彎曲，小臂著地，右臂舉起，身體儘量左傾斜，右臂向右拉伸，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；

⑤ 保持坐姿，身體下伏，右臂彎曲，小臂著地，左臂舉起，身體儘量右傾斜，左臂向左拉伸，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；

⑥ 如此重複10次即可。

2. 增強臀部、腿部肌肉力量的運動

①孕媽以舒適放鬆的姿勢坐在瑜伽墊上，手臂自然下垂，放在身體兩側，手臂支撐地面，目視前方，兩腿向前平伸；

② 稍微屈膝，腳跟著地，腳趾用力向上翹起，小腿、腳踝、腳趾用力；

④ 兩腿向前平伸，腳跟著地，緊繃腳尖，腳面向上，可以使整個腿部、腳部受力，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；

⑤ 如此重複10次即可。

3. 增強背部、腰部肌肉力量的運動

① 孕媽左側臥，右臂放鬆，自然的放在身上，左臂彎曲，小臂枕在頭下，左腿伸直，右腿屈膝，兩腿間夾一個枕頭；

② 全身放鬆，保持這個姿勢10秒，然後深呼吸放鬆；

④ 如此重複10次即可。

4. 增強骨盆肌肉力量的運動

① 孕媽右側臥，右小臂彎曲，肘部著地撐起上身，左手臂自然放在胸前，儘量抬高左腿並伸直，加大大腿牽引力，使骨盆放鬆變的更靈活；

② 保持這個姿勢10秒，然後深呼吸，放鬆；

④ 如此重複10次即可。

二、孕媽在做運動時，需要注意這些事項

1. 運動時感覺不適要及時停下來休息。

鍛鍊過程，孕媽只要覺得有點不舒服就要停下來，以免對腹部造成壓力，如果發現少量出血，那就要及時到醫院就診。

2. 運動時間不要過長。

每個孕媽的孕周和身體狀況不同，建議根據自己的實際情況決定運動時間，避免過量運動，若孕媽感覺有點累，就不要再做了；

3. 運動完後要休息一會兒並補充水分。

孕媽運動後，要坐下來或躺下來休息一會兒，如果有出汗，也可以適量喝點水補充水分。

4. 孕媽也可以根據實際情況和愛好選擇其他運動專案。

如果孕媽覺得上面推薦的這些動作，做起來有困難，那也可以去散步，或是做一些簡單的韻律操，也可以幫助鍛鍊肌肉、增強抵抗力、幫助胎兒入盆等，也是為順利分娩出一份“力”。

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。

關於懷孕期間推薦的運動方式有很多，那麼有哪些是可以幫助我們順利生產的呢？

孕期瑜伽

瑜伽動作對於身體的柔韌度，以及柔韌性的要求都比較高，而我們孕媽媽將來的生產分娩過程，就是一個需要身體透過方協調配合的艱難過程，

而且瑜伽裡面比較重要的一項就是對於呼吸的訓練，其實有過相關經歷的媽媽們，都知道我們在生產過程中孕媽媽的呼吸，是否正確跟能否順利快速生產，是有著很大關係的。

所以空媽這裡比較推薦的，能夠幫助媽媽們加快產程的一運動就是孕期瑜伽，而且瑜伽對於鍛鍊者的身體要求也比較低，是很多媽媽們都非常適合的一項運動。

快走散步

散步也是孕期非常好的一項有氧運動，不僅能夠鍛鍊媽媽們的後期身體協調能力，同時也能夠有效地鍛鍊媽媽們的呼吸方式。

這裡跟上面的瑜伽鍛鍊類似，媽媽們可以透過散步快走的方式鍛鍊自己的下肢肌肉，增強腰腿部力量，這對於媽媽們後期在分娩過程中，對於下肢的要求，也起到了一定的促進作用。

孕期游泳

游泳也是一個能夠多方面，鍛鍊媽媽們身體協調能力以及身體各部分肌肉力量的適合孕婦運動之一。

不過因為游泳對於場地、環境的要求比較高，所以只侷限於部分有條件的媽媽們可以試試。大部分的孕媽媽還是嘗試其他有氧運動比較好。

我是空媽——育兒是個繁瑣長遠的事情，願我們共同努力讓孩子和父母一起變得越來越好。

孕晚期可以提前學習拉瑪澤生產呼吸法，這是一種孕婦在分娩前的鍛鍊方法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程。

拉瑪澤生產呼吸法可以有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。2.科學飲食，注意體重3.適當運動，但也要注意關節有沒有不適

一般來說，如果要順產，是應該學會一些有利自然分娩的鍛鍊方法的，例如，普拉提式的側腔呼吸，可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。孕期最好不要做俯臥或仰臥運動，每天晚上吃完飯後讓老公陪著去散散步，這樣有好處。

我家兩個孩子都是順產的，孩子出生的時候，大寶6.2斤，小寶6斤。我總結了經驗，能順產除了胎兒的大小合適外，孕期的適當運動也是很有幫助的。在整個孕期，我每天保持適當的運動，這是我能順產的一個很關鍵點。

孕期適當運動有益於準媽媽和胎寶寶的健康，如果準媽媽在孕期進行了適度的運動，可有效提高順產的成功率，而且產後子宮收縮會更好，身材也更容易恢復。

那麼，在孕期有哪些運動適合孕媽媽呢？

孕媽媽在孕期做運動要注意方法，要避免劇烈運動，選擇比較柔和的運動方式。我推薦以下三個運動方法，孕媽媽可以根據自己的實際情況，選擇喜歡的。

01.孕期散步

我在孕期，最喜歡的是散步，早上和晚飯後，到附近的公園走一走。據研究發現，在孕期裡經常散步，可以有助於順產。而且準媽媽散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2~3倍，能改善準媽媽不愉快的心情，並且給胎寶寶充足的氧氣，會有利於其大腦的發育，從而使胎寶寶更加聰明。

因此，我建議，準媽媽可以在飯後時間散步，每天散步的時間不宜太長，在半小時至1小時，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好地方進行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，準媽媽可以學會正確的呼吸技巧和放鬆方法，使身體處於良好狀態中，有利於順產和產後身體恢復。

準媽媽練習瑜伽的時間可以在孕18~28周之間進行。準媽媽根據自己的體質和實際情況，做力所能及的孕期瑜伽，每次練習以自己身體舒適為準，不要運動過量。

03.伸展運動

在順產時，會使力並且有足夠的力量是能夠順產的重要因素。因此準媽媽在孕期裡可以做伸展運動，鍛鍊與順產分娩有關的肌肉。如蹲著或者雙腿分開半坐著，這些伸展運動可以讓準媽媽的大腿肌肉和骨盆肌肉及韌帶得到鍛鍊，為接下來的順產做好準備。

孕期運動需注意事宜

準媽媽在做運動時，每次的時間不宜過長，以不累為原則。同時，注意及時補充水分，無論是運動前、運動中，還是運動後，準媽媽都要儘量補充水分。

這樣不僅能有效避免脫水，還可以控制體溫上升的速度，因為一旦準媽媽體溫快速上升，胎寶寶心跳也會跟著加速，影響胎寶寶的健康。

順產的媽媽身體恢復很快，一般分娩完後稍事體息就可以下床走動，自然分娩出來的嬰兒， 健康發育的更好。為了自己和寶寶的健康生長， 孕媽媽儘量孕期做適當的運動，選擇自然分娩。