抑鬱症全靠自己走出來。什麼都不想，放開放開，唱唱歌

輕度憂鬱症的治療主要採用心理治療的方法，常用的心理治療方法有支援性心理治療、認知行為治療、動力學治療、人際關係療法、婚姻和家庭治療等方法。一般情況下，支援性心理治療主要是傾聽、解釋、鼓勵、安慰、幫助患者認識憂鬱症的自身狀態，讓患者能夠積極的參與到憂鬱症的系統規範治療當中，提高患者治療的依從性，對於康復有非常重要的意義。另外，認知行為療法對於治療輕度憂鬱症是首選治療方法，包括教患者認識並糾正自身的不合理信念，透過識別自動化的思維，糾正不合理信念或者是現實性檢驗等方法，幫助患者真正的從輕度抑鬱症或憂鬱症症狀當中走出來。如果症狀在不斷的加重，就需要進行系統的藥物治療。

我覺得抑鬱症的治癒需要他人的幫助，靠自己很難走出，一定要有合適的人出現在你的世界裡，給你帶來溫暖，否則會加重。

狂躁焦慮抑鬱。這些症狀其實每個人都或多或少的有。尤其最近幾個月疫情期間，導致很多人失業，又找不到新的合適的工作。宅在家裡太久，和對方也容易產生更多的摩擦。還有一些是孩子不開學，整天面對家裡“活潑好動”的寶貝。。。那麼這樣一來，人自然會產生不良情緒，如果這樣的情況算是輕微的抑鬱的話，應該在疫情過後很快就能好轉。否則還是儘快看醫生吧。把病情扼殺在搖籃裡。

我認為沒有必要去看醫生!因為醫生沒有100%把握能治好!抑鬱症本身就不是一種病!抑鬱症就是心靈迷路了!找不到方向!醫生只能治癒有型的身體!

首先要分清是抑鬱情緒還是抑鬱症。

抑鬱情緒往往基於現實的事件，碰到實際的困難、挫折而產生，持續時間一般不超過兩週。抑鬱情緒基本上人人都可能會有，當誘發抑鬱情緒的事件得到處理，或者隨著時間的推移，抑鬱情緒會慢慢消失。

抑鬱症沒有明顯的誘發事件，或者現實事件引發的抑鬱情緒持續的時間長，一般超過兩週以上，常常會反覆發作。抑鬱症發作，誘發事件只是表面現象，深層原因是隱藏在深處的創傷和信念。也就是說，是人的整個過去導致了抑鬱症，而不單單是某個現實的事件。

透過行為和思維兩個方面來判斷是不是抑鬱症

如果超過兩條，並持續兩個星期以上，說明已經有抑鬱症的徵兆。

對大多數事情失去興趣，得過且過，萬事湊合。提不起精神，難以集中精力去思考或處理事情。整日感到疲憊，失去獲得快樂的能力。睡不著或睡不醒。行動遲緩，提心吊膽。身體痠痛乏力，畏寒怕熱。有生命到此為止便得以解脫的想法。

你的腦袋裡會不會時不時冒出以下念頭？如果是的話，基本上可以確定是抑鬱症了。

我是個失敗者，令人失望。我本應該是個更好的人，但我無法做的我想過另一種生活，但那不現實但願我就這樣消失，但現實不允許這樣我的未來一片黯淡，我什麼都做不成，也沒什麼值得做的。沒人理解我，我感到無助，我對自己失望人活著沒有意義抑鬱症能自己調節好嗎？ 我們先來看看抑鬱症是什麼。抑鬱症是情感、思維、身體、行為互相作用，形成了一個下降螺旋的狀態。抑鬱的情緒，導致消極的思維方式，消極的思維減少身體活動，行為變得孤僻；孤僻的行為，進而降低了身體活性，身體的體驗加重了消極思維，而這所有的會讓情緒更加抑鬱。長久以往，人的神經系統、內分泌系統甚至免疫系統都會改變，使意識上的狀態變為一個物理狀態。

當神經系統已經改變，靠自己調節就很困難了。自身會選擇性的接受那些消極的資訊和偏執的信念，無論是獨自思考還是閱讀書籍。

所以最好能去看看心理醫生或心理諮詢師，在她們的幫助下儘量快速走出抑鬱。抑鬱狀態持續的越久，治癒的困難就越大。

堅持鍛鍊。堅持做一些中等強度的鍛鍊，例如快走、騎行、長跑。強度要夠，要到氣喘吁吁的程度才行，最少每天堅持半小時。鍛鍊能夠起到和抗抑鬱藥物相似的作用。

減少目標。讓自己的日程變得簡單，放棄一些不是那麼緊要的目標，專注於少數目標。

成為志願者。加入一個友善的義工團體，有很好的治療作用。

當抑鬱發作時看一些心理相關的自愈性書籍用處不大，甚至可能耽誤治療。但是參加一些讀書會等團體型的活動有一定作用，目的不是獲取知識，主要是人與人之間的互動。

首先：輕微的抑鬱症也是一種症狀了。抑鬱症的判定標準是從時間上有一個月以上了、內心的痛苦程度有持續性中度以上，社會功能受損也很嚴重，這樣就可以初步診斷為抑鬱症了。

其次：抑鬱情緒可以自我進行調整。抑鬱情緒是一種情緒不好的升級，一般情況是情緒低落、意志消沉，但是社會交往功能還是可以的，對於工作學習也是可以進行的。主要是心態上和心情上產生的心理變化。

其三：抑鬱症自己感覺能調節好，那是對自我的一種認同。在意識層面來說，抑鬱症自己能夠調節好，是需要很大的自律能力以及自我修復能力，在這一點上，其實操作起來比較困難，畢竟症狀的形成已經有一段時間了，如果在抑鬱狀態能調整過來，那麼也就不會發展為抑鬱症了。

其四：建議去看看心理醫生。對於抑鬱症狀的治療，心理醫生更有臨床經驗，會從患者的抑鬱症狀臨床表現上和特徵上進行相對應的心理技術諮詢，這樣可以更好去調整輕微的抑鬱症。而且兩個人的力量比一個人的力量要強大的多。

患有輕微抑鬱症，自己能夠引起重視，想要去進行調整改變，這是好的，至少在思想上是想要改變自己的，但是對於去看心理醫生，如果有這個條件去看，那就去看一下，專業的諮詢人員對於你的自我調整方面也會給出相對應的方法和策略。

首先我想說的是抑鬱症去不去看醫生的關鍵問題不在於你症狀的輕與重，而在於你能不能抱定樂觀的信念，找到獲取積極情緒的方法。

如果你不知道如何治療抑鬱症，如何讓自己變得樂觀開朗起來，輕度抑鬱症自己是不會好的，相反會逐漸變得越來越糟糕，向著重度發展。

而如果你能找到治療抑鬱症的方法，並且自己堅持日行，重度抑鬱症即便不去看醫生，也會慢慢好起來的。

積極心理學的創始人塞利格曼，有個抑鬱症患者去找他，問他真的能治好抑鬱症嗎？他說，有十四天足夠了。那人問如何做？他說，感恩。那人說，我向誰感恩？塞利格曼說，如果這樣的話，你的抑鬱症治好可能需要21天的時間。

所以，得了抑鬱症並不可怕，無論是輕度還是重度都能治好。

找得到辦法能治好，找不到辦法也能治好。唯一的區別就是，重症、沒有方法靠自己硬抗的，治好的時間週期可能要長。而有方法，並且自己感悟能力強的人，恢復時間短一些。

不過，十四天是誇張的說法。以我自己的經驗抑鬱性格的改變少也要三個月，長的話兩三年。抑鬱這種病不是一天生成的，而治療最起碼也要相當長才行，所謂羅馬不是一天造成的。必須長久的一年以上的時間才能能徹底的矯正你的悲觀情緒，改變你的性格。一年已經很快了，不算長，養成這個性格估計用了整個童年，而改變用一年已經不錯了。

談下抑鬱症自我治癒的方法。

我只負責說出治療原則，具體如何去行動你要自己去做。

第一點就是做有意義的事情。讓自己從有意義的事情中獲取成就感，這種成就感能給你帶來快樂。

我說的有意義的事情就是我講的治療原則，找到自認為有意義的事。

以我為例，我覺得考試學習有意義，所以我自考漢語言，又自學英語，還考教師證，還有學心理學，每次一點點的進步都感覺快樂。

第二點，就是讀書。或許你會問抑鬱症跟讀書有什麼關係？比較空泛的回答就是，讀書能改變你的思維，讓你的視野拓寬，讓你不必侷限於當下痛苦。當你的認知豐厚的時候，就不會為一點破事煩惱。

這個只有你自己從讀書中獲取好處的時候，你才覺得讀書有用。如果沒有讀書，你就認為別人讀書讀傻了。信不信由自己。不信教的人是無法理解那些虔誠的趴在神面前祈禱的信徒的。

第三點，就是有正念思維。所謂的正念思維就是發生不幸的事情去往好的地方考慮。比如，自己得了抑鬱症，不要悲觀，自怨自哀，要想抑鬱的好處。抑鬱之後我自己知道人有更多的自我空間，我不交朋友，我不必為應酬浪費時間。我抑鬱所以我心思細膩敏感，這種特質我可以去做文學創作，我們跟好的把握一個人的內心所想。等等。再有生活中遇見壞事也要往好處想，腳踏車被偷要想著這是讓我走路鍛鍊的節奏，感謝小偷。遇見不公平的事情，你要想，這是在刺激我自強，我要發奮圖強。等等。

多多在頭腦做這種凡事往好處想的練習，慢慢你的大腦就形成了正念的潛意識，之後再不會悲觀。

第五點，交朋友，多交朋友，多交陌生朋友。抑鬱的人多交朋友可不是庸俗的為了人脈考慮，而是要我們體驗交陌生朋友的過程。試想一下，去認識一個新的朋友，我們肯定要交談，做自我介紹，閒聊一些自己知道的內容，這個過程其實是開啟我們心扉的過程。一旦我們的內心開啟，積極的放飛自我，我們就再也不會將自己關在自己的世界裡了。

抑鬱的人交朋友其實要注重剛剛認識的時候，認識之後，如果我們還能時常聯絡最好不過。如果我們不想說話那就當不認識他也好，千萬不要給自己製造負擔。我們需要的是開啟自己心門跟別人交流的過程。

以上五點做到基本一年就讓自己感覺生活變得更美好，比以前要好很多了。

只是再說一遍，不要為了抑鬱症去做這些事，要為了美好的生活去做。

治療抑鬱症最好能忘記自己是抑鬱症。如果執著於抑鬱症的治療，上面的任務只會徒增我們的負擔，更不利於病情的治療。

輕微的抑鬱症自己要是能夠調節好，就不用服用抗抑鬱藥物或心理治療，但問題是你沒有看醫生，你怎麼知道你患有輕微的抑鬱症呢？你的輕微抑鬱症是誰給你診斷的？是自己嗎？如果這個輕微的抑鬱症是你自己診斷的，你最好是根據自身的情況，到醫院讓醫生檢查評估進行診斷，憑自己的感覺，是不科學的，也是不可行的。

醫學意義上的抑鬱症沒有輕微這個程度，只有輕度這個程度，如果由於最近心情不好，或者還有其他情緒異常的表現，最好是到醫院進行診斷，如果自己只感覺情緒有些不好，或者是由於某些因素造成的階段性的情緒低落，那就不是抑鬱症。

抑鬱症診斷是有它嚴格的標準，輕度抑鬱症，診斷的標準其中包括三個主要典型症狀和兩項附加症狀，才能夠被診斷為輕度抑鬱症，任何一個診斷標準的條件不符合，都不能夠做出抑鬱症的診斷，醫生的診斷不單純，看你抑鬱量表的分數，更會注重你主觀體驗的陳述。

如果你只是情緒方面比較低落，雖然有內心衝突，產生的痛苦，但這些都算不上主觀體驗的精神痛苦症狀，也就根本不符合抑鬱症的症狀標準，有可能是情緒上的痛苦，產生的煩惱，如果你是自我診斷，尤其是在網路上做的一些抑鬱量表，或者看了一些抑鬱症的標準和自己對號入座是非常不可取的，也是不準確的。

所以最好是憑自己的感覺，如果確實感覺到心情非常低落，而且持續了很長時間，並有精神痛苦產生等一些症狀，到醫院去確診，這樣也是對自己負責，自己的評估毫無準確性而言，還會給自己增加心理負擔，本來不是抑鬱症由於擔心和害怕加上懷疑，到容易引起抑鬱症，如果只是一些輕微的情緒上的症狀，有可能就是煩惱造成的，不用自我調節，慢慢也會消失的。

第一，你說的“輕微的抑鬱症如果自己能調節好，是不是最好不用看醫生了？”，我有兩個疑問，一是你的這個輕微的是經過心理治療專業人員診斷確診的，還是自己認為的？二是你以什麼標準說它是輕微的？在心理治療實踐中，如何判斷抑鬱症的嚴重程度是有診斷標準的，心理治療專業人員按照患者患病的病程（患病時間長短）、臨床表現和社會功能受損情況把抑鬱症分為輕性抑鬱症、中性抑鬱症和重性抑鬱症三種類型，這三種病情程度不同的抑鬱症都需要接受藥物治療，而且中性抑鬱症和重性抑鬱症還要住院治療。

第二，如果你覺得自己目前有抑鬱症的臨床表現，即抑鬱症最典型的幾個症狀：情緒低落、思維遲緩、思維內容障礙、興趣活動減少、不願意與人交往、自責無助、持續自我貶低，感到生活沒有意義等，我建議你去醫院精神科或社會上的心理諮詢專業機構，請心理治療專業人員給你做一個專業的診斷，千萬不要輕視，千萬不要自以為是，有病就要去看，早防早治也是一個現代人必須具備的心理健康素養。

第三，只要是抑鬱症，無論是輕性的，還是重性的都有一個特點，即許多患者會有自殺的意念和行為，他們的表現是負性情緒增加，從輕度心情不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望，很多患者都有生不如死、度日如年的感覺，有很多患者經常用“活著沒有意思”、“高興不起來”或“心裡難受”等描述自己的抑鬱體驗；有些患者由於種種原因極力否認、掩飾自己的自殺想法，在家人和朋友面前強裝笑容，可是這些患者內心已經有強烈的自殺觀念和要實施的行為。因此，對於抑鬱症，無論是輕重，都要嚴格按照抑鬱症治療的原則規範治療，藥物治療是最起碼的治療要求。

根據你的問題，可能首先需要糾正一個概念，平常非專業人士說的抑鬱症與專業診斷的抑鬱症完全不是一回事。平常人說的抑鬱症，或者說我最近抑鬱了，基本是指抑鬱情緒或抑鬱心境。簡答地說，就是最近可能因為某些客觀事件，導致主觀情緒有些低落、沮喪、失望等等負面情緒，但持續時間不長，程度不嚴重。抑鬱心境指持續一段時間甚至較長時間的心情低落，但程度較輕。抑鬱情緒和抑鬱心境，通常不用特別處理，透過自己的調節，或者利用社會支援系統的幫助，就可以緩解和消除。

但抑鬱症從診斷學和現象學方面，抑鬱的嚴重程度和持續時間都比抑鬱情緒和抑鬱心境嚴重，而且抑鬱症有生理基礎，有時候沒有明顯的外界刺激因素也會發生，如果沒有專業的干預，很難自己調節好，中重度抑鬱症必須服藥配合心理諮詢，才能改善。

所以，當你覺得抑鬱的情緒已經影響生活了，那麼最好找專業人士進行評估診斷後，再做決定

我就是治療抑鬱症的精神科醫生，對於你的問題我真的有點無語了。請問為什麼會有最好不用看醫生的想法？怎麼才能在不看專科醫生的情況下確診自己就是抑鬱症？怎麼才能在不看醫生的情況下判斷自己只是輕微抑鬱症？恕我直言，這不科學啊！

人們存在抑鬱症的誤區

從醫十多年，看過的抑鬱症患者怕是有上千人了，在我的記憶中，起碼95%以上的抑鬱症患者被問起覺得自己的抑鬱症是否嚴重的問題時，會毫不猶豫的回答不嚴重。但如果同樣的問題拿來問一個美國抑鬱症患者，可能結果會剛好相反，也許會有90%的患者認為自己的抑鬱症嚴重，而且想要去看醫生。

就醫理念的巨大差距來源於我們的社會對抑鬱障礙的相關知識長時間的缺失，以及東西方文化的巨大差異。西方人喜歡將自己的情緒主動的表達出來，甚至會和別人分享自己的情感；但東方人覺得情緒這東西就是自己應該獨立承受的事兒，我們的老祖宗也時刻教導我們要學會隱忍，不足為外人道也。

但抑鬱症真的不是什麼善男信女，世界衛生組織給出的疾病排名中僅次於惡性腫瘤，排名世界第二。全球抑鬱症患者超過3個億，我國保守估計有數千萬的抑鬱症患者。抑鬱症的危害不在最初的表現，更不在人們的主管體驗，因為抑鬱症本身就是一種慢性致殘性精神障礙，如果得不到及時有效的治療，很可能向著不可逆的方向發展，到時候就真的迴天乏力了。

我不知道你是透過什麼來判斷自己輕微抑鬱症的病情？但對於我這個和抑鬱症打了十多年交道的醫生，判斷患者抑鬱症的嚴重程度，也需要觀察和評估，一個相對漫長的過程，也許你有更好的辦法，但真的不科學，我們也耽誤不起。

為什麼抑鬱症必須看醫生

我們要判斷是否確診抑鬱症，就必須要看醫生，因為這是疾病；我們要判斷抑鬱症嚴重程度，就必須要看醫生，因為你真不懂；我們要判斷是否需要藥物治療，更要必須看醫生，因為誰都耽擱不起。

並不是所有的抑鬱情緒都能成為抑鬱症，並不是所有的抑鬱症都需要藥物治療，但起碼要經過醫生的判斷，而且醫生會對自己的判斷負責，不像我們身邊的某些非醫學人士，隨意解釋抑鬱症，誤導患者，延誤治療機會。

如果醫生半段你的抑鬱症真的只是停留在輕度抑鬱症的程度，我們是可以進行非藥物治療的，但最好在醫生的指導和評估之下，因為相較於情緒，情感是一個相對平穩和長久的過程，很多時候潛移默化，自己真的很難察覺異常。而且去醫院掛一個門診才多錢？幾塊錢？十幾塊錢？二十幾塊錢？去看所謂的心理諮詢呢？不但對抑鬱症沒有任何幫助（參照法律就明白），而且隨隨便便就是500-1000，還不會負責。所以，為什麼有病了不去醫院？為什麼不去看專科醫生？

希望我們摒棄對抑鬱症的錯誤觀念，該看病看病，該治療治療，我就是精神科醫生，起碼我覺得我並不可怕啊。

是的，你經常往好的，陽光的，正能量的方面去靠，去想，去做，會好的，相信自己，不要把自己當成病人，想象你就是健康的，從事的都是正常人的工作和生活，你也這麼做，恢復的就會很快

看過一個臨床研究影片，沒有精神病的一批人在精神病醫院服從治療後就真的變成精神病了，有病的一些反而測出來沒有精神病的症狀，所以大膽的給自己信心和勇氣，一定能走出來的！

你自己在家能覺得出來是輕度的時候，已經不是輕度了，最起碼是中度。建議儘早就醫，看專業科室，專科醫院。放心，醫院不是私人門診，不會騙你錢。是病就好好吃藥，不是病醫生也會告訴你是多慮了。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

首先，你這句話邏輯上有很大問題。

第一， 如果你沒有看過醫生或經過專業人士的診斷，你怎麼判斷自己得了輕微的抑鬱症？

第二， 輕微的抑鬱症自己調節好，具體是指？是日常生活能完全不受影響，還是即使日常生活受到影響，但總體上過得去就行？畢竟很多沒有患抑鬱症的人平常生活也是一團糟。

所以，我的建議是：不管是生理問題還是心理問題，有病就要去看醫生。讓專業的人做專業的事。不要嫌麻煩，這會讓你少走很多彎路。

不過，如果你覺得自己不像是患了抑鬱症，或頂多是暫時心情調節不過來，那你也可以試著自己調整一下，做出一些改變，遠離那些讓你鬱悶的人和事，給自己塑造一個具有安全感的環境。然後平時可以簡單做個計劃表，讓自己的生活有個規律。你可以運動、讀書、看電影、和朋友聊天、吃你最喜歡吃的食物，或者什麼也不做，自己一個人待著，放空自己，享受難得的悠閒和寧靜。

當然，這只是一些建議，有可能一點效果都沒有。因為具體情況必須具體分析。當你覺得自己應付不了的時候，請一定要尋求專業人士的幫助！

生病看醫生，是再正常不過的事。

如果確實只是輕度抑鬱，每天清晨陪慢跑30分鐘，補充葉酸等B族維生素，可以和朋友開始一段親近大自然的旅程都是很好的辦法。

如果你的抑鬱與現實問題有關，積極解決問題也是不錯的方法。

但是如果是中度及以上抑鬱是需要找專業的心理諮詢師或者心理醫生會更好。