如果要服用維生素類保健品，也一定要在醫生的知道下服用，特別注意不要過量服用以及飲食搭配。

1.維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

2.維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸、堅果、魚、蛋類中。

3.維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

4.維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

5.維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。

維生素缺乏會造成身體技能出現症狀！而維生素大多都是水溶性的！容易流失！需要每天補充！因為飲食習慣的問題維生素補充很多不足！而外補充的維生素必須用安全健康而不是化學成分合成的！建議選擇國家運動員也在用的紐崔萊補充！83年的歷史驗證！秉承著自然的力量科學的精粹！

首先，賣個小關子，萌萌噠大眼睛你猜它是神馬呢？

大大的眼睛，萌萌的感覺，並且還有香甜的味道喲，你猜到它是神馬了嘛？哈哈，不賣關子了，它其實是日本比較火的一款MAMA RAMUNE維生素咀嚼糖啦~

鐵盒裝，一罐有200顆，1726元一罐，顆粒是淡粉色的片狀，味道有一股淡淡的草莓味和奶油味，吃完後回味有一絲香甜，很美妙的感覺；雖然是顆粒片狀，不過入口即化也不會粘牙，尤其是放入水中、牛奶中也可即溶，這一特點很容易被人體吸收。

不過可別小瞧它只是一顆糖這麼簡單，其實它在日本是受很多媽媽信賴的，因為它含有標準兒童份量的維他命A、C、E、鈣和人體所需要的氨基酸五種成分，同時又不含藥物、人工甜味劑、防腐劑，而甜蜜的口感深得小盆友的喜愛，所以在日本有非常好的口碑，在日本各大藥妝店都是搶手東東，媽媽們一般選擇它給自己的孩子當做維生素補充品。

雖然是兒童糖，但也是老少皆宜的，尤其是處在備孕期也可以吃的，所以這次入了3罐，2罐給了小侄子，因為他手上起肉刺以及面板容易敏感，所以特意給他準備的，我自己留了一罐放在辦公室，早中晚各一顆補充維生素以及養護面板。

對於食用方法，因為是顆粒片狀，如果是給寶寶吃的話，1歲以下建議溶入奶中，1歲以上就直接含服就OK~

維生素是維持人體正常功能不可缺少的營養素，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用，維生素是個龐大的家族，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E……

1、維生素C

說到補充維生素C，大多數人首先會想到蔬果，其實，新鮮的水果和蔬菜中就含有豐富的維生素，另外，果乾、堅果類食物也含有一定量的維生素C。

2、維生素E

大豆、小麥胚芽、魚肝油中皆含有一定量的維生素E，堅果中的維生素E含量也是不低的，除了維生素E外，堅果中還含有人體所需的蛋白質、油脂、礦物質等營養物質。

3、維生素B

含有維生素b的食物種類也有很多，如豆類、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜。如豆類、糙米、牛奶中就含有維生素b1，瘦肉、肝、蛋黃、糙米及一些綠葉蔬菜中則含有維生素b2。

4、維生素D

魚類、牛奶、蛋類等食物中含有大量的維生素D，動物肝臟中則不僅含有維生素D，還含有大量的維生素A，

富含維生素的食物還有很多，在這裡就不一一介紹了，若想補足機體所需的多種維生素，避免維生素不足的情況出現，其實可考慮選擇湯臣倍健多種維生素，一次性補足機體日常所需的多種維生素。

根據不同年齡而定。成人就沒有必要了，五穀雜糧蔬菜水果完全夠維生素攝入了？老人，可以多吃獼猴桃 橙子等維C含量高的

1.維生素C具有美白、預防感冒的作用，但在其他飲食都攝入不夠的時候，維生素C並不能發揮任何作用，且維生素C本身並不具備一些作用，僅作為其他作用的輔助。

2.花青素具有抗氧化、防衰老的作用。

3.維生素A對視力維護是有作用的，缺乏維生素A容易造成夜盲。

1：透過在日常所吃的食物中來補充。多吃寫綠葉蔬菜和胡蘿蔔來補充維生素A，吃西紅柿，橙子等水果補充維生素C等等。在日常飲食中注意補充各種維生素

2：可以買點保健品來補充維生素

大家好，我是可可，以下是個人觀點。多吃水果蔬菜，綠色食品。吃粗糧比如:地瓜，玉米，五穀雜糧。吃複合維生素。

維生素是維持身體正常生理功能的重要有機物質，而生活中，不同人群卻因為其生活習慣容易缺乏某種維生素。像熬夜的人要補充維生素A和B。像美白的人就要多吃維生素C等等

先看自己吃的怎麼樣：每天1斤菜吃到了嗎？主食吃了嗎？牛奶呢？蛋呢？豆製品呢？

沒吃夠，優先考慮食補；飲食改善實在有難度的，再考慮營養素補充劑。

可以根據自己的情況，選擇性的補充，比如素食的，補點維生素B12；工作日都是外賣，蔬菜少，補點維生素C

1、哪些情況需要補充？

總的來說，有3種情況：沒吃夠、消耗多、吸收差；

2、怎麼補？缺啥補啥長時間用眼的：維生素A維生素A缺乏，會帶來眼睛乾澀，夜間視力下降等問題。

健身人群：維生素D、維生素E保證維生素D和維生素E的攝入，有助肌肉恢復。

果蔬沒吃夠的：維生素C、鉀、鎂

肉沒吃夠的：鐵、鋅、維生素B12

太陽沒“吃”夠的：維生素D 長期處於壓力中的：維生素C、鎂

熬夜黨：維生素B1、維生素B6

女性：鐵女性因為生理期的緣故，鐵流失更多，相對男性而言鐵需求量更大。

老年人：維生素B6、維生素B12、維生素D、鈣

隨著年齡上升，維生素B6、維生素B12、維生素D吸收能力降低、鈣流失增多，容易缺乏。

吸菸、喝酒者：B族維生素、維生素C、多種礦物質吸菸影響煙酸、葉酸、維生素B6，維生素C的吸收；喝酒影響維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素D、葉酸、鋅、硒、鎂、磷多種物質吸收。

腸道疾病患者：多種礦物質、脂溶性維生素腸道是消化道的主戰場。腸道疾病患者可能出現多種礦物質和維生素的缺乏，比如葉酸、脂溶性維生素A、D、E、K，維生素B12等。

如果問題比較多，比如減肥、長期飲食不當，缺乏多種微量元素，考慮複合維生素比較方便。

一定要吃些患有維生素的食物，平時多吃水果對身體是很有好處的，還有你也可以吃一些維生素片之類的進行治療。平時也是一定要多做運動的，不要熬夜

1：透過在日常所吃的食物中來補充。例如透過吃綠葉蔬菜和胡蘿蔔來補充維生素A，

水果都含有不同型別的維生素或者是礦物質的，比如蘋果、雪梨、香蕉、橘子、橙子、大棗、獼猴桃、桂圓、榴蓮、櫻桃、草莓等都含有豐富的不同型別維生素的。所以在平時生活中除了吃一些新鮮的水果之外還可以適當的吃一些新鮮的蔬菜的。能夠補充各種各樣的維生素。

2：透過保健品藥品補充。例如市場上有賣的維c含片，騰片，魚肝油等藥品來補充。

3：特別注意：維生素補充過量，現在許多人不僅透過蔬果補充維生素，還吃大量維生素片，可能導致維生素過量,但一旦過量反而會導致鈣質流失，適得其反。

所以不僅要注意維生素的補充，還要適量，不要適得其反！

藥補不如食補，多吃些新鮮的水果蔬菜，針對自己的身體狀況，缺那類的維生素，對證吃一些和你身體對證的新鮮水果和新鮮蔬菜。

維生素是人體所需的微量元素，平時多吃新鮮蔬菜水果，有助於補充維生素。缺少維生素很明顯的症狀有：口乾舌燥，四肢無力，嘴唇乾裂，小便發黃，眼角流淚。俗話說：三天不吃清，兩眼冒金星。就是缺維生素的症狀。如果以上都不能很好的補充維生素，那就建議每天服用維生素B2片，各大藥房有售，3塊一瓶。無副作用，補充維生素效果明顯。

想要補充維生素，就一定要多吃一些含有維生素的食物，像是新鮮的水果和蔬菜，平時多吃水果對身體是很有好處的，還有你也可以吃一些維生素片之類的，平時也是一定要多做運動的，不要熬夜。適當曬曬太陽也能吸收維生素的。

水果。蔬菜。堅果，粗糧都富含大量維生素，所以平時均衡飲食保證充足營養，身體就會健康。如果某些維生素嚴重缺少。也可以透過購買藥店裡的維生素片來補充。

維生素對身體的作用是至關重要的，要想學會如何正確補充維生素，我們得知道哪些維生素有哪些作用？哪些食物富含哪些維生素？因為藥補不如食補呀！

維生素A主要用於，夜盲症、乾眼病、角膜軟化症和面板粗糙。

富含維生素A的食物有，肝臟、蛋黃、橙紅色果蔬、薯類以及深綠色蔬菜。

維生素B1主要用於，腳氣病、神經炎和消化不良。

富含維生素B1的食物有，全谷雜豆、種子、瘦豬肉。

維生素B2主要用於，口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等，可以保護和修復各種黏膜。

富含維生素B2的食物有，奶類、動物性食物、全谷雜豆。

維生素B3，又名煙酸，可以治療頭痛、偏頭痛、糙皮病，具有很強的擴張血管能力。

富含維生素B3的食物有，魚禽類瘦肉、蘑菇、花生。

維生素B6主要用於，脂溢性皮炎和唇乾裂，也可以減輕妊娠嘔吐。

富含維生素B6的食物有，綠色蔬菜、乾的菌菇、豆子、魚禽瘦肉。

葉酸主要用於因葉酸缺乏導致的巨幼紅細胞貧血，也可以用於妊娠期婦女，預防胎兒神經血管發育畸形。

富含葉酸的食物有，深綠色葉菜、新鮮水果。

維生素C可以防治壞血病，治療慢性鐵中毒，治療肝硬化、急性肝炎等。

富含維生素C的食物有，新鮮蔬菜、新鮮水果。

維生素D主要包括阿爾法骨化醇和骨化三醇，肝腎功能均受損的可以服用骨化三醇，更安全。其主要用於，骨質疏鬆、繼發性甲狀旁腺功能亢進等。

富含維生素D的食物有，肝、蛋黃、深海魚、木耳、香菇。

維生素E主要用於心、腦血管疾病，習慣性流產和不孕症的輔助治療。

富含維生素E的食物有，堅果、大豆。

維生素K主要用於因其缺乏導致的出血如新生兒出血、香豆素類至低凝血酶原血癥及長期應用光譜抗菌藥物導致的維生素K吸收缺乏。

富含維生素K的食物有，綠葉蔬菜、日本納豆等。

上述部分維生素就是我們日常最需要的幾種維生素，大家可以收藏儲存，需要的時候拿出來對照然後進行選擇。好的身體才是一切的根本！

　　隨著養生意識的提高，不少人認為維生素對身體有益無害而長期服用，實際上，濫用維生素也會危害健康。

　　哪些人需要補充維生素?

　　1、因患有原發疾病引起維生素缺乏的人群

　　長期患瘧疾的人容易導致葉酸缺乏，需要補充葉酸(維生素B9)。

　　肝腎功能不全的患者缺乏容易缺乏維生素C，需補充維生素C。

　　患有嚴重肝病的患者，因維生素K的合成障礙，應補充維生素K。

　　因肝膽疾病、胃液分泌不足、腸瘻、胃大部切除術後、慢性腹瀉等導致維生素吸收障礙。

　　長期患消耗性疾病或食慾缺乏、吞嚥困難、牙病，導致維生素缺乏的患者，均應適當補充維生素。

　　2、長期服用某種藥物，導致維生素缺乏的人群

　　長期服用廣譜抗生素，腸道細菌受抑制使維生素K的合成減少，應補充維生素K。

　　長期服用異煙肼的患者，因異煙肼的不良反應，容易導致維生素B6缺乏，應補充維生素B6。服用液狀石蠟會減少脂溶性維生素A、D、E、K的吸收並促進排洩，應適當補充脂溶性維生素。

　　3、攝入不足或需要量增加的人群

　　長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。

　　妊娠婦女由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維生素B6，應該每日補充。

維生素，一般分為兩大類，即脂溶性維生素和水溶性維生素。應在醫師指導下使用，不建議隨意服用，避免攝入過量會引起中毒

說到維生素，很多人不清楚這個到底是什麼，什麼食物中含有什麼種類維生素，並非每個人都適合補充維生素的，關於維生素有些誤區需要了解。

不是所有人都適合需要補充維生素，維生素主要適用於一些特殊人群，比如孕婦，長身體的青少年，老人，以及一些消化系統較弱的特殊人群，還有平時攝入量少的肥胖人群等。

現在市面上有各種各樣的維生素藥品保健品。但最適合的攝入方式還是從天然的食物中獲取，新鮮的蔬菜水果每天要吃，改變偏食習慣，但也要注意攝入的量不宜過度，若不確定還是去諮詢專業的營養師或醫生指導。

維D補充也是孩子需要的一種元素，很多孩子從小就要吃維D來促進體內鈣的吸收，預防佝僂病，有助於防止骨質疏鬆，促進骨骼的發育。可以從蛋類，魚肝油，奶製品中獲取。維C可以增強人體免疫力，改善膽固醇代謝，具有抗氧化的功能。有些人傷口癒合慢，牙齦出血，這些都是缺乏維C的現象，可以吃點新鮮綠葉蔬菜，馬鈴薯番茄，還有橙子。

維E我們知道可以抗氧化，美容護膚，延緩衰老，還有降血壓的功能。像有不孕症，血紅球容易受到破壞，面板皸裂嚴重，就要補充維E，牛奶，肝臟蛋類，果仁可以獲取。補充維K可以有凝血作用，促進骨骼發育成長，比如西蘭花椰菜花，蛋類等可以獲取。

維B可以分為B6和B12.。B6主要適用於那些易貧血，抽筋頭疼，嘔吐，面板易脫皮的人群，B6可以讓身體及精神系統保持正常狀況，維持鈉鉀元素的平衡，可以從香蕉、瘦肉、果仁等食物中獲取。而B12可以製造紅血球，防止神經受到破壞，延緩記憶衰退，精神抑鬱等症狀，可以多吃點牛奶，魚類。