今天為大家帶來的就是這組超高強度的1000個卷腹訓練，一共分為十個動作，每個動作十個為一組重複十組，沒錯！最終目標是1000個，你敢於嘗試嗎？

仰臥卷腹*10

左右交替卷腹*10

仰臥左右觸碰腳踝*10

仰臥雙腿併攏上抬卷腹*10

平板支撐轉髖*10

平板支撐左右踢腿*10

登山式（左右交替為一次）*10

盤腿腳跟相對卷腹*10

卷腹踢腿（雙腿併攏）*10

雙腿分開抬起卷腹*10

我年前146斤到現在125斤，減下來也挺快的，我的方法是這樣剛剛開始的時候早上不吃改吃一個蘋果或者其他水果，中午吃一碗飯，晚上吃小半碗飯，能走路的就走路，沒事出去走走，晚上就爬樓梯上3000步下3000步注意是跑上去跑下來，俯臥撐每天60個，仰臥起坐90，深蹲150！就這樣堅持一個禮拜，你會瘦不少，但是你要熬過這段時間的飢餓感！看到肉和好吃的真的會流口水！接下來就是早上換成全麥麵包和一杯牛奶，中午一碗飯不吃肉，晚上西蘭花水煮一下直接吃，一朵西蘭花就OK了！晚上繼續跑樓梯上下班騎腳踏車沒事就出去走走！然後堅持下去吧！千萬要管住嘴巴，能站著就站著能走路就走路，能騎腳踏車就不要地鐵和公交車。不吃油膩的東西就這樣你會發現你會慢慢改變！

現在就是這樣了，感覺挺好的！希望大家都能瘦下來堅持下去沒什麼做不到！

怎麼瘦腰？　　

1、呼啦圈的魅力　　

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鍾，然後休息一下去洗澡就可以了。　　

2、收腹走路　　

不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裡吸，這樣，會讓肚子處的面板處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。　　

3、順時針撫摸　　

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。

怎麼瘦腿？

1、做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

2、飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

3、洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4、騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

邁開腿，節食。從每天2000m(球場一圈400m)由慢走開始，逐漸加大運動時間（運動量）。一週一個臺階。管住嘴，忌甜、油、啤酒，減少量（慢慢減）。頭10天一定要堅持，減肥意志力很重要。堅持20天往後就容易堅持（毅力）了。還有就是要學會拒絕請吃，這個要有。一個月減五斤沒有問題，不用秤重，開始倒計時先量腰圍，少一公分減一公斤。每月不要過量減，半年30斤，OK！

以前不用刻意減肥就很好保持身材，也許是因為中國女性真的是因年齡增大導致代謝率降低的原因，貌似真的是喝水都長肉呵呵。喝過康寶來，現在也在喝，但是總是不好堅持。表明一下：我不是賣產品的，只是自從肥起來以後，遇到了第一款效果好的產品。與大家稍作分享。如果真的能堅持，效果特別好，我有過短暫的體驗，大概堅持了二十幾天，肚子明顯小了一大圈，衣服明顯的變寬鬆。可是這次估計我又要以失敗告終了。因為還沒管住嘴

一，沒有任何專業資料顯示，有方法可以健康的區域性減肥。

二，確認自己是不是真胖。最靠譜的標準是BMI加腰圍檢測。有些人就夠瘦的了，還認為自己胖，出現過分減肥。

三，肥胖的原因有多種，要找出原因，是病理性的還是飲食習慣性的。舉個例子，甲狀腺疾病就會導致肥胖，如果不治療，咋減都沒用。

四，對於生活習慣導致的肥胖。最健康的方式就是運動加飲食控制。具體點：一種方法，運動需要在平時的運動量上加300千卡的運動量，飲食按1100千卡到1300千卡做均衡型配餐。一種是我正在實踐的5加2輕斷食。

比如我今天的300千卡斷食早餐，麵包

大腿上的脂肪和肚子上的脂肪是兩種肥胖型別，從總體上來說分為梨形身材和蘋果型身材。

人體是非常精密的儀器，不同的脂肪分佈有不同的原因，找到原因才能從根本上解決問題。

肚子上的脂肪=內臟脂肪較高，這是對身體健康危害最大的脂肪型別，起因是因為內臟脂肪增生導致炎症細胞聚集從而產生胰島素抗體，胰島素抗體後身體對碳水化合物的吸收產生障礙，吃下去的主食會更傾向於轉化成脂肪而不是肌肉裡的糖原。

這種肥胖型別相對比較好減，最有效的辦法就是飲食調理，運動相對於這種肥胖型別起到的作用不太大，透過計算身體每天代謝的熱量來控制碳水化合物的攝入量，減少碳水的攝入量，多吃一些蛋白質類，膳食纖維類食物，另外維生素B族也很重要，飲食合理的基礎上充分休息，在適量搭配運動，最好是有氧運動與無氧運動相結合。

吃的食物，所有的蛋類，瘦肉，蔬菜，水果，牛奶，基本上都可以吃，碳水化合物最好吃吃複合型的碳水（五穀雜糧，全麥面，糙米飯），不要吃米麵這種精緻型的碳水化合物。另外就是要控制適合自己的量

大腿胖是體內雌激素過高所造成的，雌激素會幫助脂肪和水分在屁股和大腿部分沉積

減肥方法，飲食同上，但蔬菜多先用一些十字花科類蔬菜（這類蔬菜可以在體內產生抗雌激素生物效應）睡眠充足，另外就是運動搭配無氧抗阻訓練。

所有減肥飲食是最關鍵的，不在於吃的多少而在於搭配是否合理，除了飲食就是睡眠，保證充分休息很關鍵，運動試自己的身體條件而定，不要一次增加太多運動量，循序漸進，逐漸增加運動量。最好養成長期做運動健康習慣。

腿肚子和肚子上一般是脂肪，也就是說減去這部分脂肪。

減肥無非是減少攝入，增加消耗。在減肥同時，健康也是最重要的。

建議，少吃含油脂多的食物，減少糖分攝入，早餐要吃，午餐正常，晚餐少吃。

我個人情況是：

早餐：豆漿雞蛋；

午餐：蔬菜豆類（或者瘦肉）不吃米飯；

睡覺前一杯牛奶；

晚上慢跑，減肥要脂肪，光減少攝入是不行的，需要運動。我一般是慢跑，現在每天至少慢跑40分鐘，體育場10圈，目前是怕自己受不了，不敢跑太久，長時間適應後，慢慢增加至1個多小時，15-20圈，速度不要太快，大概呼吸是走路的4，5倍應該就差不多吧，透過長時間有氧運動，消耗脂肪（不能完全不吃，不然可能會消耗蛋白質）。

一、減大腿肉　　1、最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。　　每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。　　2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，　　3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。　　4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。　　5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。　　6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。　　7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。　　8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。　　

二、減小肚子　　1、每天吃水果和蔬菜　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。　　2、多喝水，少喝碳酸飲料　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。　　3、遠離酒類　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。　　4、少吃肥肉　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。　　5、仰臥起坐

本回答由文化藝術分類達人 李美玉推薦

謝邀。很重要的一點就是，臉，腹部，大腿的脂肪非常難減。所以很多減肥成功的人還會看起來臉很大。但是區域性減脂幾乎不太可能，腹肌運動只是把腹肌練的強壯有力量，但是對減脂似乎沒有太大的影響，還是要全身去減。深蹲這個姿勢非常棒，可以每組30到40，一次來4組

改善飲食，多運動，每天睡前壓腿，把腿九十度豎在牆上，不過沒有瘦區域性的辦法，還是要儘量降低全身的重量

先看看腹部肥胖的原因

有氧運動強度不夠:

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎腳踏車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速。

不吃早餐:

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

飲食習慣不良：

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒：

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

但很多人肥胖的原因很簡單，就是一個字——懶。

那麼應該怎麼減下去呢？有很多方法的，只有堅持下去就會有效果的。

如：晚上睡覺前採取蹬單車的形式、跑步等，前期會有點辛苦，後期產生效果了，也就習慣了，不會覺得那麼累了，但最重要的是身體健康。

以前單位在市裡面，家也在市裡面，天天上班一會就到，所以經常不鍛鍊愛吃肉喝啤酒，所以肚子跟懷孕了七八個月一樣。前兩年單位搬到了縣區，一下子遠了二十公里，開始一段時間坐班車，後來看見有的同事騎腳踏車，由於當時體檢各項指標都超標，乾脆花幾千塊錢買了一輛山地車騎腳踏車上班，現在騎了兩年多（不是天天騎），上下班騎腳踏車省了回家再鍛鍊浪費時間了，也沒有節食該吃肉吃肉，該喝啤酒喝啤酒還有白酒，現在肚子小了，腿也細了，瘦了將近三十斤，以後我還會天天堅持。

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起坐，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

在刷顏值、看臉、看身材的當下，許多妹子為了擁有魔鬼身材不惜折磨自己，其中最橫行無忌的一種號稱健康的減肥方式就是節食+運動，說這樣最快、最好，真是這樣嗎？

別人我不知道，小編家鄰居小花姐姐可是個活生生的例子，每天吃兩個雞蛋、兩個蘋果就完事，還要跑健身房狂虐自己仨小時，結果是瘦了，可人也基本廢了，嚴重胃萎縮和腸道功能減退，在醫院住了好長一段時間才恢復回來，從此再也不喊著減肥了，誰和她說減肥她和誰急！

自然減重是最理想的，其實自然減重的原則仍然是管住嘴、邁開腿。但管住嘴不代表什麼都不吃，人體是需要各種營養的，每種營養都不能缺失、不可替代。而運動也適可而止就好，基本30分鐘微汗狀態即可燃燒脂肪。

說來也很簡單，就是用玫瑰花瓣0.3g，蒲公英根0.7g，荷葉2g製成蒲公英荷葉茶每天飲用，減脂效果看得見！這個小方子裡的主料是荷葉，荷葉有“洩”的作用，這裡說的“洩”不是指拉肚子，是洩油，洩毒，行經通絡。

蒲公英清熱解毒、消腫散結、利尿消炎的功效顯著，作為這個小方子的輔料，其不僅能發揮促進排毒減重的作用，還能幫助消除身體多種炎症，尤其對女性乳腺炎、男性腎炎有幫助。最後的玫瑰花瓣是作為調和品使用，因為荷葉和蒲公英都是偏涼性的，用玫瑰調和後才不至於傷身，而且玫瑰也有疏肝理氣、滋養身心的作用，也是適合減脂人士用的。

大腿上的脂肪，可以透過跑步，高抬腿來減。

肚子上的脂肪，可以透過仰臥起坐來減。

方法無非主要是透過運動，這種純天然的方式來減脂肪，最重要的就是堅持，因為吃都是每天必做的事情，而運動就不一定，加油！

中醫說“溼盛則肥”。總聽到胖子說：“喝口水都能長肉”真的是因為喝水長肉嗎？其實是因為溼氣重，溼氣和脂肪結合而形成小肚子大的情況。要想減掉“小肚子”，單純排油通便的減肥肯定是不行的，必須從祛除身體裡的溼氣入手，溼氣沒有了，肚子自然癟下去了，水桶腰、盤子臉、粗胳膊才能隨之瘦下去。

1個小茶方，輕鬆祛溼氣

蒲公英五行草茶

材料：蒲公英根、薏苡仁、赤小豆、五行草、芡實、綠茶、淡竹葉、槐花製成茶包。

用法：取茶包一個，熱水沖泡即可，可反覆沖泡2-3次。

作用：健脾祛溼、排毒養顏

蒲公英有很好的藥食兩用價值，蒲公英用來治溼是最為適宜，《本草綱目》中說：“蒲公英解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結核。”蒲公英可瀉火除溼，可以改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對溼熱引起的痘痘也有不錯的效果。薏苡仁俗稱苡仁米、六穀米。有補脾健胃的作用。明·李時珍說它“能健脾益胃”。《本草經疏》也有“味甘能入脾補脾”的記載。可以健脾除溼，滲利即利水滲溼，像疏通水道一樣將水排走。五行草，又叫馬齒莧，中醫認為，五行草味酸，入心、肝、脾、大腸經，具有清熱解毒，利水去溼，散血消腫，除塵殺菌，消炎止痛，止血涼血等功效。芡實味甘澀、性平，中醫養生學認為，芡實抗衰延年，補中益氣，健脾止瀉，固腎益精，除溼。綠茶、淡竹葉的清新使它喝起來更加清新爽口，而槐花可綜合涼性，使其更適宜普遍使用。

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血迴圈，增加水分代謝。

其實減肚子是最容易的

就是“少吃多運動”

再一個少吃米飯和麵食

特別是蛋糕奶油的甜品，還有就是油炸類的食物

做一個簡單的動作，容易堅持的，每天堅持做三組，切記一定要堅持住，不要半途而廢。

建議：

多吃玉米，胡蘿蔔、紅薯、紫薯、粗糧一類的食物

油膩的少吃，什麼水煮魚，水煮肉片，那裡的青菜更不能吃，那裡的青菜裡面都是有，吃到肚子裡面油脂沒有得到很好的排解，全都留在肚子裡了，堆積的油脂毒素越來越多，最後越來越胖，越胖越吃，，，惡性迴圈！

下面教大家不用吃藥就可以在家減堆積在大腿上和肚子上的脂肪

就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

大腿上和肚子上的脂肪一般很難減，本人經歷過最有效的辦法就是有氧運動—跑步，當然跑步這種事貴在堅持，肯定了解很多人堅持幾天就沒有然後了，不減反胖，最好的途徑還是去健身房，首先你花錢了肯定會付出時間每天都去或者幾天去一次，其次健身房有專業的裝置和教練，去健身房不為健出一個模特的身材，但這也是最快最有效也最能讓你堅持下來的一種減肥和使自己脫離亞健康狀態的最有效辦法.