脂肪肝是一種常見的肝臟疾病，尤其是對於一些體型肥胖者，發生脂肪肝的機率更大，而在生活中，也有一些年輕人患有重度脂肪肝的，這種情況要注意及時調治，同時要了解發生重度脂肪肝的原因，以便可以更好的去除誘因，從而取得更好的治療效果。脂肪肝在人群中的發生率是比較高的，尤其是近幾年來，由於人們吃得越來越好，不少年輕人暴飲暴食，從而更是增加患了患脂肪肝的機率。那麼年輕人有重度脂肪肝的原因一般是什麼呢?如何來防治重度脂肪肝?下面讓我們一起來了解一下重度脂肪肝的原因及防治方法。脂肪肝的發生主要是由於脂類儲積過多時所引起的一種肝臟疾病，按其脂類儲積量來計算，如果超過肝臟自重的10%～25%時，為中度脂肪肝。如果脂類儲積超過肝臟自重25%～50%時，則屬於重度脂肪肝，而一般中、輕度脂肪肝可沒什麼明顯症狀。那麼年輕人出現重度脂肪肝是什麼原因呢?一般來說，脂肪肝的發生主要是和生活水平的提高及飲食結構有關，如果年輕人長期攝入過多的動物脂肪或是植物油、蛋白質和糖類，當這些食物在體內不能被充分利用時，過剩的營養物質即可轉為脂肪儲存起來，從而就導致出現脂肪肝現象。很多年輕人都是透過體檢而發現有脂肪肝的。那麼年輕人有脂肪肝如何來防治呢?建議平時要注意多運動，如可常慢跑，透過慢跑體內的血糖、脂肪在氧氧化過程中可轉化為能量，以滿足運動所要的能量，從而可導致肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶以及腹部脂肪都明顯減少。不過要注意，運動鍛鍊防治脂肪肝並不是運動強度越大越好，如跑步強度過大，是有可能損傷肝細胞，反而會加重脂肪肝，應注意。除透過跑步鍛鍊外防治脂肪肝外，平時也要注意從飲食上來預防脂肪肝，要注意在飲食上應低糖，高蛋白飲食，平時可以喝丁香紅葉茶，多食新鮮蔬菜和水果，忌食刺激性調味品、低鹽飲食，這樣才更有利於肝臟健康。上面就是關於年輕人重度脂肪肝的原因及防治方法，一般年輕人重度脂肪肝主要是由於飲食不當引起的，因此要注意透過合理的飲食來改善症狀，另外平時也應注意適當鍛鍊，以更好的消除脂肪肝的影響。如果脂肪肝嚴重，引起一些明顯症狀的，建議要及時就診，在醫生指導下來調治。

得了脂肪肝醫生雖然讓減肥，但是也不能盲目減肥，採用錯的減肥方法有可能對身體帶來更大的傷害！脂肪肝是慢性疾病，需要長期的治療。通常脂肪肝會有很多併發症，除了吃藥更好的是飲食治療。透過飲食能夠更好的控制脂肪、膽固醇的攝入，不過飲食的原則需要有幾個方面需要注意。

　　脂肪肝患者飲食原則有哪些？

　　1、不要攝入過多能量

　　能量攝入過多的話，人體不能代謝的話，都會轉化成脂肪堆積在人體內。而對於脂肪肝的患者，這更是大忌，每日能夠攝入30Kcal/kg左右的能量即可。過多能量的攝入會造成肝臟的負擔，所以千萬不能攝入過多能量。

　　2、攝入高蛋白、低脂肪食物

　　高蛋白&低脂肪是對人體非常好的食物，而且高蛋白的食物對肝有保護作用，能夠促進已損壞的肝臟細胞進行自我修復和再生。所以脂肪肝患者每天能夠攝入1~1.2g/kg蛋白質為宜。脂肪過多的食物儘量不要吃，因為脂肪過多會在肝臟內沉積，影響肝糖原的合成。每日攝入含脂肪食物在35g為宜，過多的話會加重肝臟負擔。

　　3、控制膽固醇的攝入

　　膽固醇也是脂肪肝患者的大忌，限制膽固醇的攝入對控制血脂非常有利。日常飲食中要注意動物內臟、魷魚、魚卵等高膽固醇的食物。

　　4、選擇正確的"主食"

　　日常飲食中少不了主食，但是主食吃的過多也會導致肥胖。主食就是我們所說的碳水化合物，但是碳水化合物攝入過多會刺激胰島素分泌，甘油三酯會增多，導致肝部脂肪增多，不利於脂肪肝患者的治療。每日碳水化合物攝入量小於總能量的55%為宜，而且最好多吃些粗糧。

　　5、多吃高纖維食物

　　高纖維和微量元素是人體所需的微量元素，所以脂肪肝患者日常應多吃一些新鮮的水果和蔬菜。多攝入微量元素可以加速肝細胞的修復和再生；多攝入膳食纖維可以抑制膽固醇的合成並加速膽固醇排洩。富含膳食纖維的食物還可以增強飽腹感，可以減少食物總的攝入量，有助於我們減肥和保持身材。

　　酒精和鹽的攝入過多是不利於脂肪肝患者的，飲酒過多會增加患脂肪肝的機率，所以最好不要飲酒。鹽分過高會刺激胃液的分泌，增加人的食慾。這樣一來攝入的能量就會過多，容易能量過剩，從而導致肥胖、高血壓、高血脂。

脂肪肝是肝細胞內脂肪過度堆積的病變，如果是中度脂肪肝的話，必須要引起重視，改變自己的生活狀態了。

禁止喝酒，不吃過於油膩的食物，加強鍛鍊。

肥胖者不單止是對肝有影響會導脂肪肝。還會很容易導致三高如高血壓，高血脂，高血糖。甚至嚴重的心腦血管疾病如中風，冠心病等。所以當下生活越來越好，一日三餐不離肉，經常高熱量，高脂肪，高鹽，高糖，高膽固醇的飲食，加上出門有車代步，宅在家玩遊戲看電視玩手機缺乏鍛鍊運動，所以肥胖者也越來越多，導致近年三高人群，心腦血管疾病等也隨之增多的現象。每年因為肥胖導致的疾病和死亡的人數不斷地升高，提醒我們更要重視身體，不單要從身體體重，還要從生活，飲食，鍛鍊，情緒，嗜好等方面來養生保健。

肥胖者要怎麼樣去減肥呢？肥胖者多數人是愛吃，愛睡，少運動等。所以我們必須從多方面來減少誘發肥胖的因素。不單止要從飲食上，保持清淡，低熱量，低脂肪，低糖，低膽固醇，低鹽飲食，不喝可樂之類的碳酸飲料。多吃新鮮蔬菜水果，五穀雜糧。並且勞逸結合，多運動，適當鍛鍊，作息規律不能睡超過八個小時的睡眠。等

我一個月曾減了七斤，為了健康加油。從生活，運動，飲食等方面結合養生保健才會更健康更長壽。

減肥這種事情，靠的是長久堅持！我前三個月，開始減肥的，跑步，每天都跑，一天三頓飯，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃飯，一天就吃3頓，不要吃第4頓，比如說你晚上8點吃過了，然後你半夜就不能吃了，每頓飯7分飽最好，早上中午吃豐富一點，減肥成功後慢慢恢復飲食！我就是這樣過來的，第一個月的時候體重下降了3斤，但是我感覺我腰圍小了點，心裡還是挺失望的，想著辛辛苦苦鍛鍊一個月才掉3斤，跑步都要堅持不下去了，但是我並沒有放棄，第二個月剛開始的時候那十幾天就沒變化了，然後我繼續堅持，下半月又開始變化，又掉了3斤，然後這個月直接是將近4斤，3個月一共10斤，對於一些人來說，可能太慢了，可能堅持不了，但是人體是會調整機能的，會慢慢的適應你的好習慣，所以你一定要堅持，不要想著一個月瘦多少多少斤，那樣會反彈，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以後吃的好一點，也不會反彈！我現在身高170，體重120，看上去身體很緊緻，很有型，肌肉也慢慢的出來了，證明我減掉的是脂肪，而不是肌肉，只要堅持下去，就一定會達到你想要的！

　　對主食的認識誤區

　 　有人認為人類吃了幾千年的主食，現在生活條件好了，可以多吃菜，少吃主食。還有人認為吃主食會增肥，而以多吃蔬菜來代替主食可以達到減肥的效果。事實上，致人肥胖的根本原因是因為攝入的能量多於消耗的能量，而不是攝入主食。相反，如果只吃蔬菜，很難產生飽腹感，就會進食更多的蔬菜，這個過程也是攝入多餘能量的過程，就有可能導致肥胖。並且，只吃蔬菜不能滿足人體營養所需，不能提供五穀雜糧所能提供的穀氨酸等多種氨基酸和碳水化合物，反而會引起一些疾病。

 

　　主食是不可取代的

 

 

　 　當然，生命活動也需要蛋白質。蛋白質主要由氨基酸構成，功能是構成組織和細胞，促進生長髮育，提高免疫力，也是人體必不可少的。但是，蛋白質分解的過程中會產生氮，這些氮最終要從尿液中排出。很明顯，如果攝入蛋白質過量，對腎臟來說將是嚴重的負擔。而主食中不含氮，就不會出現這種情況。

可見，合理的飲食結構應該是少量的肉蛋，足量主食，足量果蔬。

 

粗細搭配，主食選擇有道

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　　現代人大多偏愛精白米和精白麵粉，而有些人則返璞歸真選擇粗糧。最合理的應該是粗細搭配，不能偏向其中一種。米麵經過精細加工後，大部分維生素和礦物質都損失掉了，蛋白質含量也低，膳食纖維損失更大。這樣就需要在膳食中補充粗糧、豆類和薯類來彌補精白米麵中損失了的營養成分。因為豆類中豐富的賴氨酸可以與米麵互補，粗糧未經過碾磨加工，可以提供更多的膳食纖維和礦物質。

　　不過，過量食用粗糧，也有可能吃出問題。有的人平時吃的粗糧是細糧的幾倍。事實上，粗糧的核心是糧，都含有熱量，吃太多粗糧，熱量過多就會發胖。另外，粗糧中的某些成分會阻止其他營養素的吸收，有可能把某些微量元素帶走。時間久了，有可能造成營養不均衡。吃粗糧要因人而異，患有胃腸道疾病的人不適合吃粗糧。

可能有人會說，粗糧口感太差，難以下嚥。這個問題可以透過粗細糧搭配來解決，如綠豆粥、大米粥、小米粥、八寶粥等，都是很好的將粗細糧結合的例子。

 

 

　　⊙主食宜清淡

　　按照中國傳統的飲食習慣，應該是清淡的主食搭配豐富的菜餚。然而，眼下卻是幾乎每種主食都帶有油、鹽或者肉，比如蔥花餅、炒米飯、餡餅、肉餅、肉絲麵條等，雖然是使得主食更加豐富多彩了，但是這樣會攝入更多的油鹽，給身體各器官帶來更大的負荷，反而不利於健康。

　　⊙主食宜選擇血糖指數低的食物

血糖指數，是指吃了含等價於100克葡萄糖的食物之後，兩小時內血糖升高的曲線下面積，與進食100克等量葡萄糖或白麵包後兩小時內血糖升高的曲線下面積的比值。血糖指數反映了不同食物引起血糖應答的能力。一般來說，血糖指數低，意味著葡萄糖吸收速度較慢，血糖不會大幅度波動，對於控制血糖，減少胰島素大量分泌很有好處。而為大多數人所喜愛的精白米麵、餅乾、蛋糕等即是血糖指數高的食物。要降低血糖指數，應該注意搭配粗糧，比如糙米、全麥麵粉等。

 

　　小貼士

　　消化功能較差的老年人、胃腸功能不強的兒童應該少吃粗糧，如果要吃，就要將粗糧細吃；

　　中年人，尤其是長期坐辦公室的、面對電腦的、應酬較多的，要多攝入粗糧；

　　胃、腸潰瘍及急性胃腸炎患者，慢性胰腺炎、慢性胃腸炎患者，要少吃粗糧。

 

肥胖或超重導致的脂肪肝特別偏愛年輕人，因為年輕對健康飲食的注意並不像很多中老年朋友那樣重視，有時暴飲暴食、每天三餐都是外賣、偶爾朋友小聚，烤肉啤酒來一頓，再加上平時工作比較忙，很少有時間去運動，久而久之，不僅體重上來了，肝臟也長胖了。有些朋友覺得脂肪肝算不得病，反正不疼不癢的，確實，早期的脂肪肝並不引起什麼特殊的不適情況，但是長期以往，肝臟的代謝會因脂肪堆積過多而受到影響，從而對血脂、血糖也會產生不利影響，而且脂肪肝發展到一定程度，會出現肝功能異常，轉氨酶升高等情況，所以建議脂肪肝要早期控制和干預，對於肥胖和超重人群而言，減肥是消除脂肪肝最佳的手段。

減肥需要注意什麼？

1、注意減重速度：一般來說，減肥速度不宜過快，特別是採用節食減肥方法是最不推薦的，這樣容易導致營養不良，不僅不利於脂肪肝的恢復，還可能加重對肝臟健康的影響。而且節食後體重反彈的速度也很快，並不是可持續堅持的減肥方式。

減肥比較適宜的速度是每月5～10斤左右，也可以按照每月降低體重的5%的速度去控制體重。

2、注意飲食：不建議節食，可以在原有的飲食攝入的能量基礎上，減少500大卡的攝入，既避免營養不良，也容易堅持且減肥效果可以看的見。飲食建議如下：

01、規避之前的一些不良飲食習慣，如大量飲酒、偏愛油炸食品、零食吃的較多、甜品、肉類等吃的過多、喜歡碳酸飲料等，當你做到這一步，減肥幾乎已經成功一半了，這些食物熱量太高，營養價值卻不匹配。

02、推薦這樣做：把主食中的大米白麵一部分換成粗糧和薯類/肉類優選瘦肉、雞肉、魚肉，每天不超過3兩/蔬菜多吃些，增加飽腹感，熱量也不用擔心/水果每天1～2個，給身體一些活力/烹調時少放油這個很關鍵/奶類優選低脂或脫脂/多喝些白開水，淡茶水和不加糖的咖啡也可以。3、要邁開腿：運動對於減肥的促進意義大家都知道，但是很多朋友保證不了每天都運動，那麼條件不允許的朋友可以利於上下班或者工作休息時間多動動，坐電梯改成走樓梯/晚飯後不要直接坐下，可以靠牆站立一會或下樓溜達溜達，總之，儘量擠出一些時間留給運動，會讓減肥效果事半功倍。

個人減肥經歷分享一下：

作為女生，體重高峰時期120斤（身高165），後來被刺激決定減肥（具體原因不能說），三個月體重降到100斤，之後一直維持在95～100之間。

秘訣到沒有，只是這樣做的：

把10點之後的夜宵戒了/所有飲料都不喝/雪糕甜品不吃（饞時會吃一小塊黑巧克力）開始喝黑咖啡和茶/肉只吃瘦肉，肥的帶皮的從不吃偶爾燒烤烤肉，會增加運動量。（營養師也是人，也會饞…）家裡每天會有一頓是粗糧為了練馬甲線每天做Keep操40分鐘需要喝酒的場合，就說備孕…開始的時候也會不適應，慢慢也就習慣了，畢竟瘦一些不僅好看點，對健康也有好處啊，這樣告訴自己就可以堅持下來了。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

脂肪肝主要與不合理的飲食有關。一個月減肥的斤數主要取決於你的飲食控制和運動，

飲食如何減脂脂肪的減少需要熱量缺口。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。透過飲食減脂的時候，我們每日的飲食攝入熱量以不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。這樣一個月最少可以減脂2公斤。調整飲食結構。避免高脂肪食物的攝入，如肥肉，油炸食品，酒精，飲料，果汁，糖果，漢堡，薯片，泡麵等應當禁止食用。增加優質蛋白質攝入，在減肥過程中可以很好的防止肌肉流失，維持基礎代謝率。雞胸，魚蝦類，瘦牛肉，雞蛋白，低脂乳類等低脂高蛋白食物是最佳來源途徑。少吃精製碳水化合物，增加粗糧的攝入，如紅薯，玉米，燕麥，藜麥等更有助於穩定血糖，減脂和控制體重。紅薯對於內臟脂肪的減少很有幫助。多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食纖維，有利於促進腸胃蠕動和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，儘量選擇低熱量低糖水果如西柚，西紅柿，蘋果，獼猴桃都是不錯的。控制油脂攝入，減肥期間，每日油脂的攝入以不超過3可樂瓶蓋為宜。亞麻籽油，大豆油，菜籽油，麥胚芽油比較適合減肥期間食用。堅持有氧運動，有助於更好的減脂。

對於減脂最好的運動可以選擇快走，跑步，游泳。這幾項運動對於內臟脂肪的減少非常好。

選擇有氧運動時，每週運動時間以每週不低於4次為宜，每次運動時間，以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。

只要堅持合理飲食與運動，不僅可以帶來體重的下降，和內臟脂肪的減少。

有句俗話叫

你胖了多久，就用多久瘦回來。

沒人天生是個胖子。

管理不好自己的身材，也就管理不好自己的生活與事業。

減肥看的不是稱，更不是你一個月瘦了多少。

這是一個誤區，減肥看的是體脂率。

體脂率低，肌肉含量多，即使200斤，那也是肌肉型好身材。內臟脂肪也完全沒有，脂肪肝也就會消失掉的。

年輕人體脂率維持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。

合理調整膳食結構，對減肥很有幫助。

最後，加油吧。

我是269減到現在220斤12個月了馬上！基本上沒有運動過，主要是靠吃，三分練的份吃嘛！食量也沒有怎麼大控制，只是戒了酒和糖，食物以清淡為主，多吃優質蛋白！饅頭吃全麥饅頭、大米飯換成了糙米飯、就這樣

很顯然，脂肪肝是一種富貴病，生活水平、飲食不加節制，大魚大肉，在飲食之中攝入的脂肪過多是引發脂肪肝的主要原因。另外，研究發現，患有肥胖、2型糖尿病、高血脂症等患有脂肪肝的機率比一般人的大。

肥胖患者的體內脂肪容易造成臟腑器官的脂肪積累，從損害臟腑器官功能的正常運轉，引發臟器的衰竭和病變，這是一種比皮下脂肪淤積危害更大的肥胖症；2型糖尿病常見的症狀就是多吃、多尿、多喝體重下降，同時2型糖尿病也會導致血管之中血脂和血糖的升高，增加肝臟的負擔；高血脂症導致脂肪肝的遠離也是如此。

民眾在日常生活中，由於飲食不節，缺少運動等原因，導致的這些疾病往往是同步發生的，也就是說，在發生脂肪肝的時候，也同時會伴有這些症狀，以上幾種慢病存在相關性，它們可能存在共同的疾病土壤，而且相互影響，相互促進。

脂肪肝屬於代謝類疾病又叫內分泌失調也叫生活方式病。因為不良的生活方式堆積而成的。吃多了，吃錯了，運動少導致的輕中度脂肪肝。而透過減肥可慢慢緩解脂肪肝。需要調整飲食和運動方式。一個月減多少需要根據體重數來計算，健康減肥平均一天減0.2~0.3斤左右，一個月健康減6~7斤左右的脂肪，不過需要在均衡飲食和運動輔助的基礎上進行。

脂肪肝怎麼健康減肥，如下：

一，飲食調整：

1，禁酒，選擇脫脂奶或酸奶。

2，每天吃的雞蛋蛋黃不超過2個，忌用動物油，植物油的總量也不超過20克。

3，不吃動物內臟，雞皮，肥肉及魚籽，蟹黃等。

4，忌煎炸類食品，常吃少油的豆製品，每天食用新鮮綠色蔬菜500克以上，吃水果後要減少主食的適量，若吃一個蘋果，就應該減少主食50克左右。

5，山藥，白薯，芋頭，土豆等，要與主食米，麵粉調換吃，總量應限制。

6，蔥，姜，蒜，辣椒等這“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。

7，經常吃魚蝦等海產品，適量提高蛋白質的質量，有利於控制體重，以每天不低於70克為宜。

8，多吃粗糧，粗糧具有輔助降脂的作用，如燕麥，小米，蕎麥，大麥，玉米等。

9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜會影響肝臟排毒和修復，更不利於減肥。

二，運動調整：

脂肪肝的運動專案應以低強度，長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特徵的動力活動對脂肪肝降脂減肥，促進肝內脂肪消退的效果較好。

有氧運動，如慢跑，中快速步行（115~125/分鐘），騎腳踏車，上下樓梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳繩，游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺，胰高血糖漿和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，並促進脂肪分解。

每次堅持40分鐘以上，每週至少堅持5~6次的運動頻率即可。

一個月減肥減了多少不是重點，行動起來才是重點。

防治脂肪肝，主要靠：管住嘴，邁開腿；合理膳食，控制體重，適量運動，慎用藥物。

肝臟是脂肪代謝的重要場所，在脂肪的消化、吸收、分解、合成、運輸等過程中，均起著重要作用。脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。這些像“油滴”一樣的脂肪分佈在整個肝臟，佔據了肝臟內幾乎所有的肝細胞，在肝細胞內外形成脂肪滴或脂肪囊泡，不僅把肝細胞撐得腫大起來，而且把細胞核和細胞器都擠到一邊，無法正常發揮人體化學加工廠的生理作用。正常肝內脂肪佔肝重量的3％-4％，主要是構成細胞膜。如果脂肪含量超過肝重的5％即為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。脂肪肝已成為我國僅次於乙肝病毒性肝炎的第二大疾病。

臨床上絕大多數脂肪肝主要是透過肝臟B超、CT和磁共振等影像學檢查發現的。B超檢查因簡便、價廉、無痛等作為診斷脂肪肝的首選方法，描述的肝脂肪浸潤和脂肪肝，反映了肝脂肪變的輕重程度。而對於有些不能明確診斷的情況，只有透過肝穿刺活檢才能確診。

其次，脂肪肝有什麼危害呢？

脂肪肝對人體會有很多危害，首先，肝細胞內脂滴堆積，會損害肝臟功能，降低人體免疫功能、解毒功能，甚至導致肝硬化的發生。其次，會促進動脈粥樣硬化，誘發冠心病、中風，誘發或加重高血壓，加重糖尿病等代謝性疾病。 此外，千萬別相信世界最遙遠的距離就是你的脂肪肝和肝癌，其實它們近在咫尺。脂肪肝離肝癌只需4步。此前國際肝臟大會指出，導致肝癌的原因佔比中，排名第一的為丙型肝炎（48%），其次為非酒精性脂肪性肝病為26%，酒精性肝病為14%，乙型肝炎為8%。而酒精性肝病大多在初期就會出現酒精性脂肪性肝炎，故二者合計40%。早期脂肪肝會使肝臟能力下降，身體易疲勞，容易感冒發燒。之後會逐步發展為脂肪性肝炎、脂肪性肝纖維化、肝硬化，最後發展為肝癌。

接下來，讓我們看看如果得了脂肪肝，應該怎麼做才能改善脂肪肝呢？

我們先了解下什麼是熱量平衡。熱量平衡，可以說是唯一對減脂效果起直接影響的因素，任何減脂手段都必須遵從這個規則，才能起到減脂效果。當我們在減脂的時候，不考慮熱量平衡，那麼反彈就是無法避免的。熱量平衡即：攝入熱量+人體分解提供的熱量=消耗熱量+人體合成所消耗的熱量，也就是說如果攝入的熱量比消耗的熱量多（熱量盈餘），體重和脂肪就會增長；如果攝入的熱量比消耗的熱量少（熱量差），體重和脂肪就會減少。很多人會疑惑，“為什麼我少吃多運動了，體重卻不下降？”，“為什麼我只素菜了，體重卻不下降？”，“為什麼我每天跑步，體重卻不下降？”答案只有一個，沒有熱量差。對熱量平衡的主動影響，只體現在兩方面，分別是控制熱量攝入和控制運動消耗。

首先，我們需要控制熱量的攝入，如果我們什麼東西也不吃不喝，那麼攝入熱量就是0，如果只吃一碗100大卡的米飯，那麼攝入熱量就是100大卡。我們可以透過對食物的操縱，來實現對攝入熱量的控制。減肥關鍵就是減少熱量攝入，運動最多是輔助，光想靠運動瘦下來，不可能！

我們可以計算好維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

我們需要改變飲食習慣，只有健康的飲食才能有助於燃燒內臟脂肪。在節食選單中，必須新增以下食物以幫助減肥：專注於蔬菜和水果食物。由於水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。選單中的肉製品應該是瘦的，例如兔子，雞胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，燉煮或煮沸。魚也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分別煮熟。必須喝很多普通或礦泉水，不少於1.5升。而高油脂的食物容易使我們堆積多餘的脂肪，特別是內臟脂肪，一般高油脂的東西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的東西，比如澱粉含量過高的食物，這些也容易轉化成脂肪，對高血壓和高血糖的人來說，也是不能吃的，當然了，如果想減內臟脂肪，這些食物也要儘量少吃，比如甘薯類的東西，甜品還有一些飲料等。

其次，我們需要增加運動消耗。先來了解下人類的熱量代謝：人類消耗的熱量包括三部分：基礎代謝、運動消耗和食物的消化作用。基礎代謝是維持體溫和所有組織器官正常狀態消耗的熱量，佔總消耗量的65%左右。吃東西消化吸收也要消耗能量，這部分大約佔10%。運動消耗大約佔25%。基礎代謝和消化作用兩部分相對比較恆定，因此想要增加能量消耗，就要增加運動量。運動消耗細分其實包括主動運動消耗和非運動活動消耗。非運動活動消耗指的是日常活動中除了主動運動以外的活動，大至上下樓梯，小至移動滑鼠都算。想主動提高的話必須改變某些生活習慣，比如用爬樓梯代替乘電梯，站著辦公代替坐著辦公，步行上班代替開車上班等等。主動運動消耗就是指主動的運動所消耗的熱量。

最後，我們來了解下改善脂肪肝的運動方式吧：

減掉多餘的內臟脂肪，改善脂肪肝，最好的方式就是透過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。減肥最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。那麼戶外跑步和使用跑步機跑步哪種更好呢？其實兩者各有優缺點。戶外跑步可以更親近大自然，使人心情愉悅，也可以呼吸到新鮮空氣。但戶外跑步也有缺點，比如下雨、下雪等等就無法進行，而且上班族白天都忙於工作，夜間跑步有一定的安全隱患，特別是單身女性。而跑步機最不懼怕天氣問題，也相對安全。但對於人的支撐可能沒有地面這麼平穩，對各個關節造成的衝擊力更大。綜上：只要不是特別肥胖的人士，一週安排三次的跑步機上的快走或跑步，並不會對膝踝等關節造成不利影響。當然如果選擇減震性良好的跑步機，穿減震性良好的跑步鞋，並適當增加跑臺坡度，那就更完美了。對於超重或肥胖者則建議從低強度、短時間的快走或跑步開始，也不要天天跑，有不適應立即停止並就醫檢查。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

騎單車也是一種比較好的運動方式。不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

減肥這個東西是管住嘴，邁開腿。拿我來說吧，2013年體重最高的時候到達258斤，那時候真的買衣服都不好買，四個月時間，從258斤瘦到172斤，四個月瘦了86斤。不過這運動量不建議你採納。我是以前有運動基礎。一天基本下午健身房四個半小時，吃個晚飯，跑步十公里到十二公里。不過是慢跑，慢跑才能持續跑下去！不過現在不建議暴瘦，營養跟不上都白搭，要反彈的[捂臉][捂臉][捂臉]