是的，等你宅在家裡越無聊的時候，你越會去關注這些負面的具有威脅性的訊息，新冠現在大家都比較擔心，同時這種擔心也是正常的，就是大家都擔心，所以大家才會主動的隔離，主動地配合政府的要求，儘量少出門，勤洗手勤通風，大家一點都不擔心的話，就像歌裡所唱的，“說走咱就走……，闖九州啊”，那結果就是“你有我有全都有啊！”

但是過度焦慮呢，過度擔心自己會患上觀星觀肺炎，過度關注自己的軀體不適，不能專注於當下要做的事情，總是感到惶恐不安，靜不下來，這就需要去調整一下自己的心理狀態了。

怎麼調整了？

第一是需要正確認識到自己這種過度擔心的心理狀態，知道自己過度擔心了

第二，要正確去看待這個疫情給你造成的真正的威脅的程度有多大，其實從大的資料看，只要聽從國家的指令，做好預防，其實湖北以外的地方沒有去過湖北的人，患上新冠肺炎的可能性並不大，即使患上肺炎了，其實大部分還是輕症的，也用不著那麼驚恐。

第三是要轉移注意力，就像昨晚大家都在分享樹立掃把的圖片一樣，給自己安排點任務，或做點自己感興趣的事情，把注意力疫情上暫時轉移開來。可以進行呼吸訓練，具體的做法是找個比較舒服的地方坐下，或者躺下，用鼻子深深的慢慢的吸氣，然之後再憋一會，再慢慢曼曼用嘴巴吐出來，重複做這個練習5到10分鐘會讓你放鬆下來。

第四點是要有一點運動，即使在家裡不出去，也可以做一些運動，例如做做體操啊，有些也可以打打乒乓球啊，等等之類的，或者簡單的跳一跳啊，這些都是可以達到一個運動的目的，一個有點心跳加快，有點出汗，這樣就可以達到運動的效果。

我以上這些你都做到了，還是覺得不行的話，那就可以尋求專業的心理醫生的幫助。

認真地跟家人一起做家務和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以透過電話、影片聊天等方式跟家人和朋友保持聯絡。

在這個特殊的假期裡，除了陪家人、追劇以外，我們可以看看書，書籍有一種使人寧靜的力量，撫平你內心的焦躁，排解空虛，讓你感到充實

為何焦慮？因為沒出去掙錢，一家老小吃喝要花錢，房貸車貸需要到時間還，還有疫情讓你不知何時開工。反過來想想你的老闆可能比你更著急焦慮，那些在一線的醫護人員可能比你更著急焦慮。

此次冠狀病毒疫情，搞了我們一個措手不及，打亂了我們原本的計劃，為了抗疫，我們響應黨和政府的號召，宅在家裡不出門，時間一長，也許會有焦慮現象，這就需要我們做好以下幾方面工作：

1.積極的調整好自己的心態，要明白一個最簡單的道理，我們宅在家裡，也是再為國家的抗疫工作作貢獻，至少不會為國家添亂，心態調整好了，心裡就不會焦慮了。

2.若感覺身體不適，懷疑有疑似症狀，也不必焦慮，本著早發現早治療原則，及時彙報給抗疫小組，這樣既對我們本人負責，也是對社會負責，要相信我們的醫務人員。

……

總之，只要我們心態調整好了，該吃吃，該喝喝，相信我們偉大的祖國，一定能夠快速戰勝這次疫情，我們宅在家裡時間長一點，又算的了什麼，焦慮從何而來？

我也有過，感覺到恐懼！唯一的辦法，跟家裡人多說話，在家裡或者陽臺裡面透氣，運動。記得戴口罩哦！千萬別自己在家裡面悶著不說話，這樣很容易抑鬱，焦慮！給自己找一些事情做，不去想負面的東西！我今天上班了，跟同事們說話聊天就沒事了。

想想那些逆風而行的醫護人員，解放軍戰士，堅持維護秩序的警察，每個社群門口堅守的工作人員，我羞愧難當，焦慮都沒有資格！

說實話，就這段時間因為疫情的問題，所以不得不宅在家裡，剛開始還好，看看電視，刷刷手機，吃吃喝喝的很容易過，但到了十天以後，真的是了無生趣，生物鐘完全混亂了，因為無聊睡不著，也因為反正第二天不用早起上班，所以會看電影、刷手機到凌晨，有時幾乎通宵，第二天睡到中午才起，一天吃兩頓，關鍵是每天穿睡衣又不用化妝，整個人很邋遢，我都不敢正視自己了！

以前想做的事，現在有時間了反而也不能靜下心來去做，我一個人在家宅了快一個月，急切需要群居生活。

至於有一點不適就懷疑自己感染了冠狀病毒，說明你緊張、敏感，警惕性很強。但是你如果沒有接觸過高危人群，真的不用太過擔心！要放鬆心情，整天在家可不要把自己整感冒了！因為一旦有感冒的症狀，你自己不能分辨是感冒還是冠狀病毒，就一定會去醫院確診，而醫院現在是最危險的場所！

儘量養成早睡早起三餐正常，心情放輕鬆，多做一些舒展性運動，家裡有艾條，可以做做艾灸，可以提高人體的正氣（陽氣）增強免疫力，艾煙又可以殺菌淨化空氣。

面對疫情，既然我們不能選擇去一線抗疫，那就選擇在家安逸吧！這也是另一種做貢獻的方式。

可學學美食製作，怡情養胃；可讀書寫字，陶治情操；亦可瑜伽冥想，修身養性。

想想一線抗疫的種種艱辛，我們何其知足。調整自已的情緒，坦然面對暫時的宅家，期待著疫情解除，我們滿血復活，去看一場春暖花開的盛事。

我初一開始到現在一直在家，中途出去三到四次出去買菜。剛開始的那幾天心情煩躁，不習慣在家。特別是看見天氣好的時候好想出去走走。但是心裡也害怕出去，如果自己真的被感染了怎麼辦？還有網路上朋友圈居委天天的宣傳，特別是看見李文亮醫生走了，那些醫護人員沒日沒夜的搶救感染病人，在想想我們自己，身體好好的，吃得睡得心裡就想通了，不出去添亂了。在家怎麼過呢，第一個方法就是跟朋友聊天，打電話，影片，還有就是鍛鍊身體，比如貼牆站十分鐘，下蹲30個，跳廣場舞這些都可以，就當著給自己放個假吧！

我相信疫情很快就會過去，中國加油！武漢加油！重慶雄起！[加油][加油][加油]

在疫情未結束的情況下，我想宅在家裡的不止我一個，我們應該響應國家的號召，少出門不聚餐不給國家添麻煩，但是在家裡時間長了，難免會焦慮，但是我再看看奮鬥在抗疫前線的醫護人員和志願者們，我們要做的能做的就是不要出門，保護好自己！如果你宅在家實在無聊，你可以對疫情過後的自己做個職業規劃，同時也可以趁這個時間充充電，網上有各行各業的網路課程，這也不失為提高自己專業技能，趕超別人的好機會。從家庭來說，我們可以在家多陪陪家人，父母越來越老了，孩子越來越大了，我們能陪他們的時間是有限的，趁這時間好好孝敬父母，輔導輔導孩子的作業，也不失為緩解我們焦慮的一種方法。還有就是網上現在有很多兼職工作，我們也可以試試看看，既能打發時間緩解焦慮，又能有一份收入。相信國家，相信醫護人員，一定能讓離我們遠去，期待春暖花開的時刻！

其實以前我是一個特別宅的人。為了生活我走了出去，有了自己的小生計。賺的不多在別人眼裡可能只是個路邊攤，但是忙忙碌碌的一天也很充實。放假之前我想過年我可以躺著那也不去。直到這場病毒的來臨，從一開始並不太在意（以為很快就控制住了）到後來每天看著有人死去。看到各種新聞的有關報道，心理防線也在一點點崩塌。有時候也會莫名奇妙的哭。一方面哀嘆病毒給人們帶來的痛苦和災難。一方面開始憂慮以後的生計問題。但是換個角度，我們還活著，我們還有吃有喝。也許沒有達到心目中的標準，但是我們比那些無辜失去生命的人來說，我們多麼的幸運。

想想那些醫生護士，想想武漢的同胞，國家正在經歷磨難！我們只是不能出家門，你可以把家庭氛圍打理好和睦溫馨！世界上除了生 死 其他都是小事！

找點事幹，人不閒著、手不閒著、嘴不閒著，讓心閒著！比如做點好吃的，收拾一下屋子，整理一下衣櫥，翻翻老照片……哈哈有好多事可以幹，就沒功夫焦慮了[靈光一閃]

這段時間我們在家都會好好研究食譜提升烹調水平，也有充足睡眠，老年人追劇，中年人看書，追劇大明風華然後再看明史演義對照劇中那些是瞎編，感覺很有意思。

由於疫情的關係，足不出戶，生物鐘是混亂的，吃飯之前三餐，現在偶爾一天一頓或兩頓，睜眼睛就十點多，熬夜已經覺得很正常，每天不到凌晨睡都不踏實！感覺自己要廢廢[捂臉]可是怎麼辦呢，找點自己喜歡的小說，電視劇，遊戲看看玩玩消遣時間吧，畢竟我們要自身隔離保護自己及他人，要聽話！！我偶爾會做頓飯，但是自己一人吃也無聊，有時候實在沒意思就找人聊天，好在大家都這樣無聊[笑哭][笑哭]

起碼我本人沒焦慮感，正好可以做點平時沒時間或者靜不下來做的事情。再說可以透過網路學習很多自己感興趣的，需要與人交流有很多網路平臺。相信沒有一個冬天不會過去 ，沒有一個春天會缺席。

長時間宅在家裡很焦慮，如何去緩解焦慮，這不是轉移注意力再培養興趣所能改變的，當一個人處於焦慮的時候，手機上網，看電視，看書，這些你是靜不下心來，你根本看不盡，所以這些辦法無用。焦慮的原因是長時間宅在家裡，物理空間限制了你的自由，那麼緩解焦慮就應該尋找新的環境，在疫情期間可以兩天出一次門購買生活所需用品，在規定的時間內在無人環境內多待一會。也可以在隔離範圍內找空間轉轉，這樣應該可以減緩下焦慮。

一開始不習慣，焦急的渾身難受，這時候你就該想辦法娛樂了，看電視劇，玩遊戲，看影片健身，練習唱歌，站在陽臺看看街道，如果是農村有院子更好，更寬敞，把平時沒時間玩的愛好拾起來，如果不是經濟緊張，是不會感到焦急的，

百年不遇的天災人禍，有的人的生命已經停留在了2020，我們至少還活著，就調整好心態在家練練廚藝好了。家人閒坐，燈火可親！難得呀

長時間宅在家裡很焦慮，是全國人民都遇到的，誰也不想長時間宅在家裡，都會有或多或少的焦慮，我也不例外。

1.認真地深思一下，目前的抗擊疫情形勢，宅在家裡的貢獻和意義，使靈魂深處感到宅在家裡的必要性和重要性，慢慢的就靜下心來了，就不那麼焦慮了。

2.想想在一線的醫務人員，拋家舍業，衝在第一線，戰鬥在危險中，為了人民的生命，有的還獻出了年青寶貴的生命，有許多抗擊疫情阻擊戰中的戰士不能與家人團聚，夜以繼日地工作在一線。我們宅在家裡，即安全又舒適，還有啥可焦慮的呢？

3.找一些自己樂見的活動，發揮自己的特長，搞好家裡防控，活躍家裡的氣芬，看書，電視節目，寫作，輔導孩子學習，出去買點菜，改善一下伙食，看開，想開，放下，一切等疫情過後再續，這樣就輕鬆多了。