第1個應該是控制飲食，儘量少吃辛辣刺激，高糖，高熱量的食物。目的就是為了控制胎兒大小，胎兒越大肯定越難生。第二就是加強運動，不要劇烈運動，每天保證散步爬樓梯，孕後期可以多爬樓梯，身邊一定要有人。再一個就是要心態好，要跟寶寶多交流，多溝通，讓他好好的，不要讓媽媽受那麼多罪，儘快一點順利的出來。

對於孕期的準媽媽來說，大多數人都希望可以順產生下寶寶。畢竟順產的好處太多,可以讓寶寶的抵抗力會有所增強，寶寶出生以後生病的機率會降低很多。還有對於產婦來說身材的恢復自然也有著很大的優勢，不至於像剖腹產休養的時間過於太久。

想要順產不僅和孕婦的身體條件有著很大的關係，同時還和胎位有著聯絡。然而有好多孕婦都忽視了生活的小細節，這些都會對孕婦的順產有著很大的影響。那麼孕期這些小習慣一定要注意，處於孕期的準媽媽看過來。

1、飲食習慣非常好。

想必準媽媽都知道產道有著很大的彈力，可是如果胎兒過於太大，很容易被卡主，所以胎兒的大小對於順產的選擇有著很大的影響。所以孕期的準媽媽記得要合理飲食，不能有暴飲暴食的習慣。每天可以多吃幾次，但是每次都不要吃得過於太撐。其次吃飯不能過於太大補，油膩性的食物還是儘可能少吃。每日的水果當然不能少，這樣可以保證營養更為均衡。

2、孕期需要適當的運動。

選擇順產的寶媽孕期最好有著輕度運動，這樣有助於孕婦縮短分娩的時間和減輕分娩的痛苦。因為分娩的時候，不僅只會依靠孕婦的力量，還需要藉助宮縮力。如果你孕期總是喜歡躺著，很可能宮縮力過於太弱，這樣很容易出現難產的現象。所以孕期檢查一些運動非常有好處。像散步就屬於很不錯的運動專案，一週最少堅持3-4天的運動，會讓你順產變得格外輕鬆。

3、好的睡眠習慣和輕鬆的心態。

睡眠對於胎兒的成長有著很大的影響，所以產婦一定要保證足夠的睡眠。希望孕前的準媽媽儘可能避免熬夜，會讓自己休息不好，自然寶寶的成長不會發育好。還有輕鬆的心態會讓孕婦生產的時候，沒有過多的恐懼感，會讓順產變得更加簡單和迅速。

當然了到底是選擇順產還是刨腹產需要結合孕媽的身體因素，到時候還是要多多聽取醫生的建議，不要一意孤行堅持自己的想法，胎兒和孕媽的平安才是最重要的

漫長的妊娠之路，準媽媽可以做很多，想要順利分娩，孕媽就要堅持這些良好的習慣。

一、心態方面

1、保持良好的心態

我們鼓勵準媽媽在懷孕期間保持輕鬆愉快的心情，這對寶寶的成長和發展是最有益的，臨產前的心情也很重要。但10月懷孕不是一眨眼的時間,母親將情感,脾氣會產生一些內分泌媒體,也有一些負面影響孩子的發展,但是沒有證據表明孕婦的情緒會導致胎兒畸形,所以孕婦在懷孕期間儘量減少脾氣。

2、準爸爸們多理解

孕媽懷孕期間，情緒會隨著身體激素而多變，可能會有些小脾氣，準爸爸需要多瞭解孕媽的身體不適和不安心情，吸菸的爸爸要遠離準媽媽。為孕媽和胎兒提供一個更安全的環境。

二、孕期飲食

不同的飲食可以幫助孕媽獲取胎寶寶所需要的營養，同時提高孕媽自身的分娩能力。

1、控制體重增加

一般來說，寶寶出生時體重在2.5公斤~ 3.5公斤之間最合適。這樣有利於分娩，減少陰道撕裂和側切口的發生。巨大嬰兒(4公斤)的出生不僅增加了分娩的難度，還增加了產後損傷和產後出血的機率。2、注意營養

孕婦最關心自己不能吃什麼，但如何吃比什麼不能吃更重要。孕婦和胎兒所需的大部分營養是透過日常飲食獲得的。一般的水果、蔬菜和堅果是安全的食物(有特殊情況的母親除外)。多種組合可以幫助母親充分獲得營養，更容易控制體重增加，防止便秘。

三、孕期鍛鍊

懷孕期間保持適當的運動量可以幫助孕媽提高身體素質，鍛鍊肌力，提高生產力，讓分娩過程更加順利。

透過鍛鍊和調整呼吸節奏，孕媽在順產時會更加順利，但是運動量因人而異。最好選擇舒緩的運動方式，並持續時間不要過長，以免孕媽身體勞累。

預祝每個準媽媽都順利分娩出健康可愛的小天使。

記得我當時懷我女兒到順利生產，一直堅持以下的幾個習慣，分享給題主參考：

1.堅持好的心態習慣：孕期難免會有些不舒服，但要記得調整心態，放鬆心情，這樣整個孕程會比較快過，對胎寶寶的發育比較好，孕媽心情好，寶寶出生的時候性格也比較好。

2：堅持經常曬太陽和補鈣的習慣：懷孕中後期胎兒需要吸收大量的鈣，避免孕媽因為缺鈣出現了腰痠、腿痛、手腳發麻、腿抽筋等不適。

3.堅持多活動、呼吸新鮮空氣的習慣：適當的運動，可以促進準媽媽血液迴圈、增加體能、控制體重的快速增長，同時有利於胎兒在腹中健康發育。最適合孕媽的運動是散步，散步能加強體內血液迴圈和腸胃的蠕動，防止便秘。

4.堅持按時作息的習慣：保持規律的作息，不要過度勞累，懷孕初期如果太過勞累可能會造成出血、流產等症狀，懷孕中後期勞累可能會造成嬰兒早產、體重過輕等問題。保證睡眠充足、不熬夜，這樣不僅能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

5.堅持良好的飲食習慣：孕媽飲食要規律，吃東西要營養均衡，多吃水果蔬菜補充維生素，多吃高蛋白的食物。

6.堅持定期產檢的習慣：定期的產檢可以隨時能觀察到胎兒的發育情況，更能及早發現胎兒是否有異常。

一是控制體重增長速度。若寶寶太大相對不好娩出。所以平日要控制好體重的增長速度，特別是孕晚期，是寶寶長肉的時候，孕媽媽要飲食均衡，少吃甜食，避免寶寶長得太快。一般來說，寶寶出生體重在2.5千克~3.5千克，最為適宜。既有利於分娩，還能降低陰道撕裂和側切發生的機率。

三是平時多和家裡人溝通。多和家裡人談心，感受到自己並不是孤軍奮戰，身後有家人的支援和陪伴。

這個我最右發言權了，寶寶才8個多月，當時生孩子的時候自己受了好大的罪，就怪自己當時懷孕時候沒有去散步，走路之類的，導致生孩子生不出來，疼得厲害，我建議懷孕期間一定要多運動，但是不是那種劇烈運動，可以散散步，走走路，對自己跟孩子都有好處

1.堅持適量的運動，避免長時間躺著或者坐著。

2.堅持按時產檢，觀察寶寶各方面情況。

3.堅持觀察自身營養，必要補充額外營養。

4.堅持塗抹孕婦專用預防妊娠紋的產品。

5.保持良好心情，經常給寶寶互動。

整個孕期說長不長，說短不短，在大概9個多月的時間裡，有些準媽媽因為孕期反應比較大，可能會覺得度日如年，而有些準媽媽由於“特殊的身份”卻可能會覺得格外享受這段美好的時光。

我生過兩個寶寶，兩次都是超快順產，就連助產士都說我算分娩特別順利的，細想這兩次懷孕，我感覺自己之所以能夠如此順利的分娩，可能主要就是得益於孕期的幾個好習慣。

◆1、堅持每天散步

相信很多準媽媽都知道，想要分娩更加順利，肯定離不開適量運動。孕婦運動的方式有很多，比如孕婦瑜伽、體操、游泳、散步等等。這其中最簡單，最能堅持下去的可能就只有散步。此外，孕期堅持散步，不僅可以鍛鍊身體，增加體能，還可以愉悅心情，促進胎寶寶發育，到懷孕晚期甚至還有助於胎兒快速入盆。

注意事項：孕期散步準媽媽需要注意的是儘量不去人多的地方，避免碰撞；還有就是孕婦出去散步，家人一定要陪同。如果家人實在抽不出身，孕婦自己出門時務必要攜帶充好電的手機，以免遇到突發事件。此外，如果有特殊（比如前置胎盤以及其他需要臥床休息的）情況的話，準媽媽就不要勉強自己多散步了。

◆2、均衡飲食

所謂均衡飲食，其實也就是保證食物的多樣性。懷孕期間準媽媽什麼都可以吃，只是對胎寶寶不利的食物，準媽媽要少吃或者不吃，而對可以促進胎寶寶發育的食物，準媽媽也不能吃太多，儘量做到不挑食、不偏食。記得我以前懷孕，吃的基本都是應季的蔬菜和水果，而不是隻吃自己喜歡的那幾種。

注意事項：想要分娩更加順利，準媽媽在飲食上一定要注意的是少吃高糖分和高脂肪的食物，以免胎兒過大造成難產，其實孕期準媽媽可以多吃新鮮的蔬菜和水果，它們營養豐富，還有助於消化。

◆3、按時產檢

現在有很多準媽媽因為各種各樣的原因（比如疫情影響、收費高、產檢次數太頻繁等等）變得不太想去醫院產檢，其實想要分娩時更加順利，準媽媽就需要堅持去醫院進行產檢。這是因為堅持去產檢不僅可以觀察到胎寶寶各方面的發育情況，準媽媽還可以及時調整自己的生活習慣以及飲食結構。

注意事項：影響分娩是否順利的因素有很多，準媽媽在孕晚期一定要進行的產檢主要有評估胎兒體重（瞭解胎兒大小，以及指導準媽媽飲食）、骨盆測量（評估準媽媽的分娩方式）等等。

◆4、保持愉悅的心情

很多準媽媽有可能會忽略這一點，其實孕期保持愉悅的心情不僅對胎寶寶的發育有好處，也能使準媽媽更有信心應對即將到來的分娩，從而使分娩變得更加順利。要知道，焦慮緊張的情緒很容易會讓分娩變得更加困難，有些準媽媽明明可以順利分娩，卻因為害怕而臨陣退縮，甚至白白遭受兩重罪。

注意事項：孕期想要保持愉悅的心情，建議準媽媽儘量多與家人溝通（不要什麼都憋在心裡或者胡思亂想）、多做讓自己心情變好的事（比如聽聽歌、追追劇、跟朋友聊聊天等等）再有就是多瞭解孕期的知識（讓自己對分娩變得更有信心）。

總之，想要分娩變得順利，準媽媽一定要積極樂觀一點，平時可以多散步，偶爾跟胎寶寶說說話，分享自己的心情，堅持按時產檢瞭解寶寶的發育情況，以及飲食均衡，儘量以平和的心態應對分娩，相信這樣你也可以超快生下健康的寶寶。

我家兩個孩子都是順產的，生孩子過程特別輕鬆，沒遭什麼罪，孩子就生下來了，分享一下我孕期都做了什麼？

孕期要堅持哪些習慣？

想要分娩更順利，我建孕期一定要少吃多餐少吃多餐的目的就是控制體重，孕期增長的體重控制在20斤左右，等到生孩子的時候，就會變得容易的很多。

如果孕期的體重增長過多，超過30 40斤，那麼寶寶在肚子裡面就會比較重，想要順產的話就比較困難。如果孕期增長過少，那麼就會影響胎兒的健康，所以孕期的體重增長控制在20斤左右是最好的。

孕期控制體重，我建議少吃多餐，特別是孕中期到孕後期，這兩個時期孕媽媽的胃口會變得很好，特別想吃東西。這時候給孕媽媽的建議是少吃多餐，每次吃飯吃到七分飽，多吃蔬菜和水果，感覺餓了的時候就可以再吃一點水果，或者是吃一點飯，一天吃四五餐飯都沒關係。

孕媽媽可以準備一個電子秤和一張表格，定期記錄自己的體重增長，如果增長過快，就建議適當的控制一下飲食。

第二、孕期適當運動

不知道大家有沒有發現，現在去醫院生孩子有10個孕媽媽的話至少有七八個孕媽媽都是剖腹產，只有兩三個孕媽媽是順產，像我母親那一代人的話，他們都是順產。

如今生活條件好了，吃的也變好好了，然後也不用做什麼農活，所以孕期的體重會增加的很多。

給孕媽媽的建議是每天散步兩個小時，平時在家的時候也可以適當的做孕婦瑜伽，特別是到孕後期的時候，建議孕媽媽可以去爬樓梯，孕期走的越多，生孩子就會越快就會越容易。

生孩子可是一項力氣活，如果平時的鍛鍊少了，到生孩子的時候，你覺得非常吃力，或者是根本都沒有力生孩子。

孕期一定要適當的運動，這個也很重要，這個習慣要堅持。

第三、孕後期喝茉莉花茶和練習順產分娩用力法

我聽老人說孕期喝茉莉花茶可以幫助子宮軟化，生孩子會變得容易，胎兒足月的時候，我就每天堅持喝。這裡值得提醒的是不要喝太多，適當的喝一點就可以了。

另外到孕後期的時候，可以練習順產分娩的呼吸法，生孩子既是力氣活也是技術活，具體操作如下：完全放鬆，眼睛注視一定點，由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆，每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻，每天練五次，每次以60秒為計。

寫作最後：

以上3點特別是第1點和第2點一定要堅持，想要分娩更順利的媽媽，就一定要記住少吃多餐、控制體重、適當的運動，這些都可以幫助分娩更加順利。

如果可以堅持必要的運動~堅持良好的飲食習慣~在產前就練習呼吸~(*∩_∩*)

以下是先前記的流水賬，可以做個參考

流水賬

很多媽媽在孕期會適當的散步，還有一部分媽媽在孕晚期才開始散步，目的就是為了在生產的時候能夠更順利。但是順產想要更加容易，在孕期單單去散步肯定是不夠的，還需要做更多的準備。

想要順產的時候更順利，媽媽們需要提前瞭解順產的過程中都需要經歷哪些難關？

首先，需要足夠的忍耐力。順產共有4個產城，其中前兩個產程的時間平均在12個小時左右，佔了大部分。宮口開啟的速度，是持續而緩慢的，這個過程需要更多的忍耐力。等到宮口開啟之後，媽媽們需要配合醫生進行生產，同樣這個過程比宮口開啟更費勁，這兩個部分中，如果媽媽們沒有足夠的耐力，很容易會放棄。

其次，順產需要更好的體力。很多媽媽順產的時候不是生不下來，而是真的沒有了力氣。因為生產的過程是一個漫長的過程，疼痛加上時間長，到最後媽媽們往往被折磨的筋疲力盡。

最後，順產需要更好的技巧。雖然大部分的媽媽都是第一次生孩子，但是有的媽媽很快就能找到生產的技巧和呼吸的方法，而另一部分媽媽和醫生的口號完全不搭配，浪費了力氣還延長了產程。

堅持稱體重

想要順產的第一步就是胎兒不要超過7斤，胎兒合適的體重是順產的前提條件，想要胎兒不至於長得過大，媽媽們最好養成每天稱體重的習慣。因為每天的堅持能夠看到體重的增長速度，有利於孕媽管住自己的嘴，不至於體重增長的過多，過快，導致胎兒過重。如果體重增長過快可以第一時間發現，可以及時進行調整。

堅持運動

孕婦運動的最佳時間不是孕晚期，而是從孕中期開始，過了孕早期的危險期，就可以每天進行固定的運動，運動可以增加孕婦的體力和耐力，幫助孕婦在生產的時候擁有更好的體力面對長時間的生產過程。如果沒有專業人士進行指導，孕婦可以從孕中期每天堅持散步10000萬，如果一次完成有些困難，這些任務也可以分階段來完成。

堅持練習呼吸技巧

生產的過程中，從第一產程開宮口到第二產程分娩，如果可以學會正確的呼吸技巧，可以幫助孕婦減輕疼痛，並且有利於促進胎兒更快的分娩。但是很多孕婦都是孕晚期才開始練習，一旦進入宮縮因為疼痛很容易忘記呼吸的方法。所以真個孕期都可以進行呼吸的練習，熟悉掌握呼吸的技巧，避免生產時手忙腳亂。

練習縮肛運動學會生產發力

進入第二產程，孕媽要學會利用宮縮來學會發力，發力正確可以加速產程，相反如果發力不正確既費勁還不能快速生產。在孕期的時候可以透過練習縮肛運動來練習生產時候的正確發力。因為縮肛運動發力的方式和部位同順產時候是一致的。

孕期的運動應該以有氧運動為主，但是如果有先兆流產、胎盤位置過低以及孕婦本身有妊娠併發症，最好不要運動，先要運動之前最好可以諮詢醫生確保是否安全。

一定要進行以下這三樣習慣，哪怕一開始很難，但是希望孕媽媽能堅持啊。

1、散步---利於順產

2、早點睡---利於順產

3、好心情---利於順產

有哪些孕期要堅持的習慣，能讓分娩更順利？

懷孕的孕媽都希望自己在分娩的時候，超快順產，也就是說產程比較短，順利分娩，這樣對大人和孩子都好，少受罪。我有一個朋友兩胎都是順產分娩的。而且頭胎出生的時候女兒有8斤重，從發動到女兒出生半天時間。二胎的話更快，進產房兩個小時寶寶就出生了。

身邊很多寶媽紛紛向她尋求經驗，如何能夠做到順利分娩的？其實分娩除了一些人不可控制的因素之外。比如胎位不正，妊娠高血壓等這些，如果產婦身體正常，符合自然分娩的條件，在孕期要保持一些好習慣，也是可以讓分娩更順利的。

在傳統的認識中，女性在孕期要進行多休息，避免運動，擔心因為運動而動了胎氣。其實這裡說的運動，並不是讓你劇烈的運動。像一些有氧運動，比如散步，瑜伽這些的都是可以做的。我的那個朋友每次吃過飯都要下樓去散步至少半個小時，沒事兒的時候，也常常散步去附近轉轉，每天至少散步有兩個小時。

孕期適當的運動真的很重要。我們瑜伽班的瑜伽老師從懷孕到快生的時候還一直代課。除了自己正常代課，她每天還要專門兒做一些孕期瑜伽。有助於順產分娩的。身材一直保持的很好，順產的過程也是超快。

注意：雖然我們提倡孕期散步對孕婦和胎兒比較好。但是孕期散步也是有需要注意的地方。孕媽媽在外出散步的時候，要儘量不要去人多的地方。一是人多的地方環境不太好。二是避免發生碰撞。孕早期或者是孕晚期的時候，每此散步一定要有家人陪同，可以方便照應。

二、少食多餐。

孕期容易餓，加上“一個人吃兩個人補”。孕媽媽很容易控制不住自己的食量，其實在孕期要適當的補充能量。但是不易大量的進補，如果造成營養過剩，會出現巨大兒，會增加難產的機率。所以建議在孕期要儘量營養均衡，少食多餐，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充營養的同時而且還有助於消化，不至於增加過多的脂肪。

三、按時產檢。

老一輩人認為“產檢做多了對胎兒不好。”因為以前人們不做檢查，生出來的寶寶也是健康的。但現在和以往不同。為了保證產婦和胎兒的健康，按時產檢是很有必要的。除非是出現了特殊情況，暫時無法進行產檢。產檢可以讓我們及時的瞭解胎兒的發育情況，並作出相應的調整。

四、聽從醫生的安排，提前練習分娩用力的方法和呼吸法。

我們這邊醫院到了孕晚期的時候，醫生會組織產婦進行，學習分娩的知識。避免孕婦對分娩產生恐慌。而且還有專業的產科醫生進行講解，分娩時該如何用力，如何呼吸來配合醫生。

這樣真的挺不錯的。以前分娩的時候都是聽別的孕媽媽說的，分娩會遇到什麼什麼樣的事情，很痛苦的感覺，很多孕媽媽因此放棄順產而選擇剖腹產。其實不必恐慌，這個過程只要聽從醫生的安排，調整好心態正確的看待這件事情，很多媽媽都能夠堅持下來。

想要自然分娩的媽媽一定要認真的看看，這幾點很重要，都是可以幫助分娩更加順利的方法。

孕期的媽媽，大都過得比較辛苦，而分娩對各位準媽媽來說，更是一大難關，那麼要是想讓自己分娩的時候更順利一些，更輕鬆一些。孕期應該做哪些準備呢？

孕期，孕媽補充營養是很有必要的，但是也不可補充的太多，正常的體重增加可以，要是增長得太快，那麼這對自己來說只會是負擔。吃得太多，不僅會導致自己肥胖，還會導致胎兒過大，造成分娩困難的後果。孕媽要是身體情況正常的話，不需要補充過量的營養。而且最好保持少食多餐的習慣，均衡飲食，保證食物的多樣性，讓各方面營養都充足，不要挑食。

懷孕之後的各位準媽媽估計都是家裡的重點保護物件。但是大門不出，二門不邁，整天躺著、坐著也是不可以的。想要分娩過程更加順利，自然離不開孕期的運動，比如散步，孕婦瑜伽等等都是比較合適的方式。尤其是散步，每天多出去走走，也有利於加快新陳代謝，促進血液迴圈。不過運動的時候最好就在家附近，不要去太遠或者是人太多的地方，避免意外的出現。

有些孕媽在做過幾次產檢之後，覺得為什麼意外情況就懶得去了，但是要想保證寶寶的健康，要想分娩更順利的話，產檢的步驟也不能省略。這樣才能更準確的觀察到寶寶的發育情況，然後準媽媽也能夠根據版本的發育情況來調整自己的生活習慣。

在孕期各位準媽媽只有保證健康的作息習慣，才能避免一些意外的出現，比如胎兒早產，發育不良，甚至是流產等等。太臨近生產的時候也不要太過緊張或者是害怕，保持順其自然的心態，也有利於分娩的時候順利生產。

除此之外，在臨近分娩的時候，孕媽也可以試著模擬分娩，練習呼吸技巧，練習生產發力的技巧。都是有利於順利分娩的哦。最後也祝各位準媽媽都能夠平安、順利的分娩，收穫健健康康的小天使。

我整個孕期，最多的運動應該就是散步了。因為聽很多前輩的建議，說是多運動會有助於生產的，所以我在孕中期開始每天晚上吃過晚飯以後就去小區附近散步，平均每天5000步左右。但是到了孕後期，36周的時候醫生就跟我說寶寶偏大，最好是每天走路2萬步，這樣早點生，也好生一點。可是我們家寶寶可能營養吸收的比較好，醫生說鐵定在7斤以上的，當時我肚子也比較大。一直到39周都不發動的，給我急的，每天去公園刷步數，可能走路有點效果，39+4的時候出生7斤4兩，還是順產哦。

懷孕是很辛苦的，各種孕期反應會讓準媽媽懷疑人生。為了寶寶的健康，寶媽就是再難受也能忍過了。現在醫院都會建議順產分娩，除非是有特殊的情況才會讓選擇剖腹產。

順產的話首先寶寶的重量最好在6斤多，太大的話多會要側切，或者生產過程中嚴重撕裂。所以寶寶在懷孕期間最好也不要放肆的大吃大喝，一來怕寶寶長得太過大，二來是寶媽自己長得太胖。懷孕期間要多吃富有優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等。

懷孕期最好要保持適當的運動量，不要懷孕了就什麼也不做，不要每天最大樂趣就是吃和追刷。準媽媽最好每天散步1-2小時。在家也可以適當的做一些家務，買菜做飯也是沒問題的。如果有條件的可以雲孕婦學校上瑜珈課。

我在生大寶的時候每天午飯後散步半小時，晚飯後散步1.5小時。那時候住6樓，沒電梯，每天上下樓6次。在家也適當做家務。從發動的見紅破水到大寶出來才5個多小時，肚子才痛了兩三小時。生二寶的時候不上班了，在家帶大寶，每天送大寶去幼兒園，在家做家務，也自己養一花。二寶也生很快很順利。

孕媽在孕期適當的運動是很有必要的。

一、經常堅持鍛鍊

每天都應該有一定的戶外活動，這樣不僅對胎兒有利，可以培養良好的生活習慣，還能讓胎兒的生命力和靈性更強。注重戶外活動的孕婦容易有活潑健康的寶寶，這是肯定的，如果孕婦愛活動愛戶外玩耍，那麼胎兒也會養成這樣的習慣，出生後也更喜歡活動，喜歡呼吸新鮮空氣。

二、堅持飲食均衡

所謂均衡飲食，其實也就是能夠保證食物的多樣性，懷孕期間準媽媽們可以吃任何東西，只是不能吃對寶寶不好的食物，而對於能夠促進胎兒發育的食物，準媽媽們也不要吃得太多，儘量做到不挑食，不偏食即可。記起我以前懷孕時吃的基本都是應季蔬菜和水果，而非只吃自己喜歡的那幾種。

三、堅持產檢

如今有很多準媽媽會因為各種各樣的原因，變得不太想去醫院產檢，其實想要生的時候更順利，準媽媽應該堅持去醫院做產檢，這是因為如果堅持去醫院做產檢，不但可以觀察到胎寶寶各個方面的發育情況，而且還可以及時調整自己的生活習慣和飲食結構等等。

四、保持愉快

許多準媽媽們可能都忽視了這一點，事實上，孕期保持一個愉快的心情，不僅對胎兒的發育有很大的益處，還能使準媽媽們更自信地面對即將到來的分娩，從而使分娩更加順利。瞭解到緊張或焦慮的情緒，很可能會使分娩更困難和痛苦，還有一些年齡大了可以順利分娩，但由於害怕而臨陣退縮，甚至會白白受苦。

五、保持良好的睡眠狀態

一些懷孕媽媽通常習慣於仰臥睡覺，但成為了準媽媽後，暫時就不能這麼自由自在，必須改掉仰臥睡覺的習慣。孕母仰臥睡覺可能會加重胎兒的腰部力量，也會影響血液迴流，因此孕期特別是在懷孕中期最好左側臥睡，因為這種睡姿對胎兒的發育最為有利，還可防止胎兒臍帶纏繞等情況的發生。

重視產檢，少食多餐，保持運動1.重視產檢

我懷孕的時候不太懂，產檢表上的注意事項不會看，產檢醫生很忙，我也沒留意詢問，最後：

5.8斤的孩子，孕期一直堅持運動和控制飲食，通通敗在了胎位不正和臍帶繞頸上，夢寐以求的順產，搞成了剖宮產。

因此，一定要重視產檢，有什麼不懂就問醫生。

我那會兒，已經看到37周產檢表上寫著“臍繞頸”“胎位不正”“未入盆”等字樣了，居然不知道問一問，同樣情況遵醫囑的同事都順產，就我這傻缺不當回事。

要注意飲食，孕後期孩子體重增長快，孩子容易壓到孕媽媽尾部導致不舒服，孕媽媽可以試著少食多餐，即有助於消化，也能減少體重增長過快而可能帶來的不必要的麻煩。

少食多餐的過程中也要注意糖分的攝入，有的孕媽糖分攝入過多可能出現身體不適。

順產是個力氣活，我不止一次聽到同事抱怨說生孩子太累的，尤其是初產婦，如果運動量不夠，腿和腰力氣不夠，生產時可能遭遇尷尬。

當然，保持運動最大的原因是有助於順產。

1、堅持運動

不少老一輩的人都認為孕婦就需要養著，好好休息，好好吃飯，只有這樣才能順利的生出寶寶。其實並不是這樣的，雖然孕婦不能夠乾重活，但還是要經常運動鍛鍊才行。一方面適量運動可以增強孕婦的免疫力，增強身體的體質，避免其在孕期中生病影響寶寶健康；另一方面，運動能夠增強孕婦韌帶的柔韌度，使其在分娩時的時間減少，有助於順利分娩。

2、放鬆心情

情緒對孕婦的影響是很大的，如果在孕期中總是生氣，無法排解心中的煩悶，就會影響胎兒發育，同時也會增加分娩的壓力和難度。因此，家人們尤其是丈夫，一定要注意觀察孕媽媽的心情，一旦發現其有任何不開心，就要及時引導孕婦排解。要好好照顧孕婦，儘量滿足她們的要求，幫助她們保持放鬆舒緩的心情。

3、合理飲食

這裡的合理飲食主要是說不要補充過量的營養，因為胎兒的生長髮育都需要從孕媽媽的身上汲取。雖然補充足夠的營養有助於寶寶生長，但如果因此使得胎兒營養過剩，導致出現巨大兒，反而會增加分娩的難度，孕婦的分娩過程也會更痛苦，因此一定要合理飲食。

4、撫摸按摩

在分娩之前孕婦需要經歷很久的陣痛，此時為了轉移孕婦的注意力，以及幫助順利分娩。作為丈夫可以幫助用孕婦按摩腹部，這樣既能緩解疼痛，也能加快分娩時間，降低分娩風險。需要注意，一定要用有溫度的手去按摩才行。

懷孕期間要注意按時產檢，及時檢查寶寶的發育情況和媽媽的身體情況，可以找國媽客服要一份產檢大全，裡面對於產檢介紹的很詳細，還是免費領取的

1.控糖 控糖 控糖

整個孕期都在積極控糖，把白米飯替換成糙米飯，早餐吃燕麥粥，儘量少吃蛋糕、麵包、零食之類的加工食品。我最後寶寶體重是標準的6.5斤。請記住，十斤的寶寶是無論如何不能順產的！

2.會陰按摩

這個生產的時候最有感觸，因為順產的時候醫生會幫忙擴大陰道口，這手法和會陰按摩是一模一樣的，按摩手法可以自行搜尋，我當時是一兩天按摩一次，每次8分鐘。可以用橄欖油，或者專門的會陰按摩油。

3.喝覆盆子茶

根據我的自身經驗，這個茶對於開宮頸口還是有效果的。我37周去看醫生下面已經開了一指，week38開了一指半，week39開了兩到三指，所以開指速度算是快的。

在生產過程中我從四指開到八指半也只用了兩個多小時，因為是頭一胎，護士也是震驚了。周圍朋友也有很多在孕後期喝這個茶（從32周開始），不過看個人體質，自己決定啦。

4.瑜伽球

這個是醫生強烈建議的，孕後期每天早上和晚上各顛半個小時瑜伽球，可以增加肌肉的韌性韌性和靈活度。

推薦瑜伽球影片，非常簡單的幾個動作，但是效果很好。生產的時候要雙腿分開很大，手抱大腿發力，那個時候就會感謝之前每天練瑜伽球的自己了。

5.多運動

大多數身體健康的準媽媽每天都應該保持一定的運動量，不要把自己當病人。我整個孕期做飯拖地啥的都一直在幹，其實做家務也是一種鍛鍊，否則生產的時候發不了力，會延長產程。

6.凱格爾運動

家喻戶曉的凱格爾運動真真是非常推薦的，我是跟著手機軟體G動鍛鍊的，跟著裡面的鍛鍊方案練習，避免錯誤用力和強度拿捏不準的新手媽媽。

生產push的時候醫生會讓你根據宮縮規律，深吸一口氣，下面用力去推寶寶，這種用力方法和凱格爾一模一樣啊。如果不練凱格爾，很難找準發力點，很容易勁使在上半身。

7.不要靜養不運動

懷孕不是生病，身體素質好才能順利生寶寶。平時多走走路，做做孕期瑜伽，都非常有好處。

8.不要放縱自己的食慾

懷孕也不能想吃什麼就吃什麼，要按照營養成分科學飲食。否則自己發胖寶寶吸收營養也不均衡。

最後祝所有的準媽媽們生產順利！