首先要對抗心理補償效應，運動減肥初期的人常常會對身體做出補償暗示，這種暗示在渾汗如雨、飢腸轆轆之後隨之而來的可能是一瓶甜飲料、一碗麻辣燙、一頓烤肉···最後導致運動無效。如何對抗心理補償效應，首先就是堅持，堅持運動兩週以後，當運動已成習慣，你的聚焦點已不再運動上，補償效應也會漸漸消失，即使你的飲食水平依舊和減肥前一樣，但運動量的增加也會使你身材變好，體重秤上的數字一點點邊小，隨之而來的就是對目前體重的珍惜，補償效應自然就消失了。

定時定量進餐也很關鍵，定時定量進餐可避免過度飢餓而引起的飽食中樞反應遲鈍,從而避免進食過量。進食速度也很關鍵，想要減少進食量，吃時請細嚼慢嚥,避免進食過快而食量超標

堅持每頓少吃一兩口原則:體重的增加或減少不會因為短時間的一兩口飯而有大的變化,但日積月累,從量變到質變,就可影響到體重的增減。如果能堅持每頓少吃一兩口,對預防能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。對於容易發胖的人,適當限制進食量,不要完全吃飽,更不能吃撐,最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

減少高能量食品的攝入:學會看食品標籤上的“營養成分表”瞭解食品的能量值,少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。減少在外就餐:在外就餐或聚餐時,一般時間長,會不自覺增加食物的攝入量,導致進食過量。

有的人急於讓體重降下來:一天跑幾公里:幾萬步…結果是體重沒有降下來膝蓋軟骨磨壞了…得不賞失…

運動的同時.飲食在營養方面一定要根得上:多吃蔬菜和飽腹感強熱量又低的食物…

不管用什麼方法減肥堅持不解:持之以恆很重要!比如游泳:一段時間不遊體重馬上就會反彈…

所以說減肥:節食是一個很難做到很無奈甚至於很堅難的事請…

最後一句忠告:健康才是最重要的!

其實最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意接下來的幾點。運動很關鍵，而且需要長期堅持。首先是得有規律進行有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣減肥效果很好。那麼該怎麼控制飲食呢？

　　1.學會嫌棄食物

　　2.嘗試飢餓

　　試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體儘量減少發出餓的訊號，這樣慢慢的就可以控制你的食慾。

　　3.定時定量

　　用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有飢餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。

　　4.慢慢吃

　　把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

　　5.學會節制

　　有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

　　朝九晚五的工作方式讓所有的女孩都會擔心到身材的問題，但是總是不能找出固定的時間進行運動，不用擔心，照著以下飲食加運動技巧，教你鑽時間縫隙，瘦身進度一點都不落下！

　　Part 1

　　多喝水，不喝高熱量飲料。因為喝水能掃清毒素，減肥有成效。當你覺得口渴時，千萬別隨意地點可樂、雪碧等含糖分高的飲料。這會讓你很不自覺地多吸收糖分，很容易轉化為脂肪積累在你身上。我們應該將視線礦泉水或檸檬汁那一類飲料上，那我們就不會因喝飲料而多長脂肪。

　　Part 2

　　現在壓力都挺大的，所以普遍喜歡吃零食來舒緩壓力。印證了那一句：女人，在特開心或不開心時都喜歡吃甜食。 我們在買零食時，要多留一個小心眼，多買水果或低熱量零食回來，別買高熱量零食，巧克力、薯片、糖果最好不要買。

　　Part 3

　　因為繁忙的工作，所以一般中午會選擇外出用餐。那麼在這裡就要懂得運用一些小技巧，照樣可以瘦身。多油、多鹽、多糖、多汁是外出飲食的“營養”比例，是非常不利於健康減肥的，所以點餐時，儘量點些蔬果沙拉和湯類作主食，以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。

　　Part 4

　　由於工作繁忙及進膳時間有限，不少人會狼吞虎嚥，但為了健康減肥著想，進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內，儘量細嚼慢嚥，品嚐美食時還可以降低熱量的攝入。

對不起！

我迄今未能……跨越！

身高177，體重90……斤（公）

所以，我不能胡說八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！

唯一能吹噓的是……年輕時（大學剛剛畢業）咱也曾177cm/64kg…… 喜歡運動，很直溜，也很帥氣！喜歡看書，很儒雅，也很Sunny！

後來，蠅營狗苟地步入中年，運動漸漸歇菜了，讀書倒是養成了習慣，可仍然蠅營狗苟地變得體胖了……心卻未寬！

唉——不說也罷！

由衷欽佩羨慕嫉妒恨……那些保持良好飲食、運動習慣的朋友！

願他們都能長命無恙200歲，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！

“能量差”永遠是減肥中要遵守的原則，即攝入和支出要保持一定的差值。試想你吃進去200kcal只消耗150Kcal就無法達到減肥效果。但是怎樣管住嘴邁動腿確實是很多人的難關。想渡過難關就要了解產生困難的原因：

（1）美食太多，控制不住。面對琳琅滿目的大餐相信很多人已經流口水了，特別去自助餐廳總有吃不完的東西。現在就要想一下，美食與減肥哪個更重要？看到別人的馬甲線你想一直羨慕嫉妒恨還是自己也擁有完美的身材，這樣想就會把食慾減少一些。其實，最主要的還是過心理關，去了解自己。如果現在已經是慢病患者了，那麼餘生一直與藥物相伴好還是擁有健康的身體，後者肯定是最優的選擇。

（2）飯量不均勻，暴飲暴食。很多人在鍛鍊後會有飢餓感，然後就會多吃再少吃，這樣下來非但沒有減體重還會對運動產生厭惡感。運動之處要儘量減少此類現象的發生。當非常餓的時候也要一口口的吃放，自己靜靜的想一小時運動的目的。吃飯的時候儘量避免大碗吃飯，多吃低熱量的食物，大腦也需要習慣食物改變的節奏，記住不要苛責自己一次小小的放縱。

（3）作息習慣難改，體重不減。人體的體重受作息習慣的影響，現代人熬夜已經成為普遍現象，據研究作息不規律導致體重增加，運動要配合休息，養成好的作息習慣有利於體重的控制。

想過運動減肥的飲食關一定要循序漸進、淺嘗輒止，不能過於著急反而不利於堅持。

透過運動減肥，按理說，如果運動量足夠的話，可以正常飲食，但是要尊循一定規則。具體如下:

如果透過運動減肥，首先要保證脂肪丶蛋白質丶糖分、礦物質丶維生素攝入均衡，如果不均衡有可能導致運動障礙。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及製品丶水果等都要適當攝入。每天睡覺前想想自己吃得是否均衡。

吃飯過程中細嚼慢嚥，可以使食物很快消化，吃飯中也會使胃能及時感覺到吃飽，可以避免吃過量。所以要細嚼慢嚥，有利減肥。

睡覺之前人體更易積蓄熱量，這時吃下去的食物很可能變脂肪儲存在體內。所以睡覺前一到二小時不要吃食物為宜！

吃零食時要再三思，看是身體裡真的需要這些零食，如果是饞嘴，一定剋制，如果真是餓，可以少吃一點。

不吃飯暫時可以瘦，但當你一旦吃飯了，會反彈很厲害，而且還可能使身體健康被毀，最後導致沒減下肥。

總之，運動減肥可以不用刻意不吃，合理飲食很重要。

三分練，七分吃

很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差

而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程

減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮

甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌

但到了減肥後，你也沒必要學一些高深的卡路里計算

其實只要把下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助

NO.1 別吃零食

你一般在什麼時候最喜歡吃零食？

上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼

不過，正因為如此，你的注意力被分散

飽足感也會來的更慢

才更容易吃下比往常更多的東西

除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高

一張圖給到你，自己慢慢體會

NO.2 別喝飲料

拿最簡單的可樂來舉例

包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g

也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g

市面上的方糖，一粒是4.54g

如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況

將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去

可以膩到讓你懷疑人生

但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完

可能一罐還不夠喝

所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖

怎麼就胖得那麼快呢？

其實糖只是換了一種形式進入了你的體內

最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料

如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水

NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽

人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質

體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強

BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了

但是BMAL1遇到第二天早晨的Sunny，就會慢慢減少

所以斯斯建議，平時早起多曬曬太陽也挺好

不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！

NO.4 一定要吃早飯

有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人

一整天會吃下比平時更多的熱量

所以，不要為了減肥，故意不吃早飯

不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響

NO.5 別節食

一句話，別節食

身體有一套特殊的調節機制

你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低

節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓

等到你恢復飲食的時候

吃一餐能夠被身體儲存的熱量

可能會比原來多一倍！