快走不能減肥。

世界最新科研結果：運動不能讓人減肥，只會讓人更健康和充滿活力。真正能幫助減肥的是合理飲食（非節食）。

如果運動不跟合理飲食相結合，肯定減不下來。

如果只保證合理的飲食而不刻意去運動，卻可以減肥。

找當地營養師給自己制定一套合理膳食方案吧！或者用代餐類減肥產品。

剩下的就看你能否堅持下去了。

答案肯定是可以的，因為快走作為一個我們熟知的運動，很多時候都是可以幫助我們燃燒脂肪的，因為我們在快走的時候，可以很好的運動到我們的全身，特別是我們的腰腹部以下的部位，燃燒脂肪的效果是最好的。當然要是大家每天來一顆塑 纖 果也是能趕走厚脂肪的。

那麼我們在快走的時候還要注意一些問題。一定要選擇一雙適合自己的鞋子，運動鞋是最好的，要是比較劣質的鞋子會讓我們的腳變得非常的難受，我們肯定也就堅持不下去了。那麼我們快走的地點最好就是去運動場，當然了家裡周圍是有公園或者其他的場所都是可以的。

可以肯定的說，快走是可以減肥的，但要達到一定的運動強度和運動時間才能達到減肥的目的。很多研究表明，要想減肥必須做有氧運動。但是大多數人卻不知道，在一天裡，有兩個最佳時間段進行有氧訓練，減肥效果是最好的。

第一個時間段是早上吃早飯前。根據個人情況，可以到戶外快走20 分鐘，但要避免出現低血糖，也可以快跑和慢跑交替進行。也可以騎20 分鐘腳踏車，或進行腹肌訓練，比如躺在床上練仰臥起坐。另外一個進行有氧運動的最佳時段是在力量訓練之後，比如在家舉啞鈴深蹲或者舉槓鈴等。透過45 分鐘或1 小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量，身體開始燃燒被儲存的脂肪（男性主要的位置在腰圍，而女性主要在胯部和大腿），燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。

有人認為，在做完45 分鐘的力量訓練之後，可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。此時，你可以先稍作休息，等身體恢復後過再進行有氧。有研究表明，有氧訓練和力量訓練相結合效果更佳。有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5 公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然後再去騎固定腳踏車。對於剛重新開始有氧訓練的人，可以從每週3 次每次做10 分鐘跑步機訓練和10 分鐘固定腳踏車訓練開始，一週共計1 小時。

為了提高減脂效果，避免在減脂過程中身體不必要的消耗，不要過分的延長有氧運動的時間，每週不要超過5 次，每次不要超過90分鐘。超過了這一限度就會使人身體疲憊，力不從心，產生牴觸情緒，反而適得其反。

另外，在減肥過程中控制飲食也是十分重要的，保證每天所攝入的熱量低於運動消耗的熱量，可以讓減肥效果達到最佳。

快走比散步有效，比慢跑安全，且鍛鍊效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。據研究表示，快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會正式開始燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

快走減肥的正確姿勢：

　1 .頭、肩和胸、手臂、雙手

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

2. 腹部、臀部、大腿和雙腳

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

2. 呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

整個減肥階段，我經歷過散步、快走、跑步、跳繩、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房裡的跑步機、登山機、划船機、腳踏車、器械等各種運動。減肥最初幾天，因為太胖，跳繩不好看，我就到樓頂上去跳，跳一會兒，歇歇，曬曬太陽，再結合上官夢橋的方法，心裡充滿了對瘦下來的渴望。經過一個階段，運動已經成了生活中的一部分了。

快走能減肥嗎？

這個問題該怎麼回答呢。如果沒有飲食的配合，快走是不能減肥的，但可以提高你的健康水平。

無論哪種減肥方法都離不開飲食的控制，節食也好，控制飲食也罷，其目的都是讓攝入的熱量小於消耗的熱戀，只有機體能量達到了負平衡減肥才是有效的。

如果加上飲食的配合，快走是非常好的減肥方式。快走始終有一條腿在支撐，沒有騰空的過程，對膝關節的損傷更小，快走比跑更加的安全，如果速度相同的情況下快走比慢跑消耗的熱量更大。只是快走與慢跑比起來機體的感覺更累，所以更多的人選擇了慢跑。