如如果你感覺你的胳膊比較弱

可以加上胳膊訓練，對俯臥撐有一定的幫助，畢竟你的胳膊支撐著整個身體，

其次俯臥撐主主要靠胸部發力。

俯臥撐是鍛鍊上半身的，胸部相連線地方的肌肉也是可以練的到的。

就像咱們的大臂，他只是起到一個輔助發力的作用，你手臂弱的話，你做其他的只上半身肢體動作的話，他會隨著你臂力的大小做不同重量的訓練，你臂力大的話做的當然輕鬆，平時多鍛鍊臂力對你連上半部身體非常有好處的。

相同練腿的下半部，身體核心也是有非常棒非常大的幫助。

有一定的幫助，俯臥撐主要鍛鍊上肢、胸肌的，做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；同時可以用啞鈴鍛鍊手臂力量。

做俯臥撐提升手臂力量是有幫助的，但是應該注意合理鍛鍊

首先你應該在飲食方面進行改變，不要吃一些垃圾食品，多吃一些蔬菜水果，肉類建議吃一些高蛋白的例如：魚類

其次應該注意鍛鍊的方式，千萬不要一味地追求提升力量而盲目的加大訓練量，要做到合理

最後還可以嘗試做做引體向上，但要防止拉傷

當然有用，因為在做俯臥撐的時候，上身的力量都壓在兩隻手上，只要天天練習一定會提升手臂力量的，重要的是要堅持

你的問題應該反過來，你的目的應該是提升手臂力量，而做俯臥撐可以提升手臂力量和胸肌力量。

手臂較細，當然你的身材應該也是偏瘦型的，你可以從做平板支援開始，平板支撐可以鍛鍊都核心力量，任何運動想要有提升，有穩定的核心力量是最為關鍵的，而且也可以鍛鍊到手臂的力量。

也可以增加幾組俯臥撐的鍛鍊，如果感覺目前手臂力量比較不足可以採用分組進行，單次10個俯臥撐，組數根據自己的疲勞程度來定，可以慢慢增加。

健身這件事，最難的是自律和堅持。其他都不是問題。

如果你想透過提升手臂的力量，來改善自己做俯臥撐的質量，那麼我重點建議你練練手臂外側的肌肉三頭肌。

我以前也屬於體質偏瘦的型別，在做俯臥撐或者胸推的時候遇到的瓶頸就是三頭肌太弱，後來透過提升三頭肌的方式來達到了臥推或者提升俯臥撐質量的目的。

你好，首先我得回答肯定是的.

對於你說的手臂比較細我這裡沒有個概念.

如果你平常你做俯臥撐做不了幾個那麼你可以選擇退階俯臥撐.比如撐角度調高一點，或者採用跪姿俯臥撐.臥推採用小重量找感覺就好了，只要動作掌握溫火慢燉.

不要把側重點放在手臂上.我的建議就算你現在手臂力量小，每天依然要拿出來時間單獨訓練胸，肩，背. 重量控制在你能完成的情況下，時間允許，四十分鐘胸＋二十分鐘手臂肱三. 練背期間也＋二十分鐘肱二.

因為如果你把太多的訓練都給手臂，其實效果不是特別明顯，手臂肌肉增長有限，你太過於練手臂，第二天手臂太疼，你胸肩背都無法有效在訓練.而且手臂屬於小肌肉群.你把最好的狀態留給大肌肉群，練完在用二三十分鐘帶一下相應的輔助肌群就好.

這邊我給你詳細介紹一下.

胸大肌輔助肌群 :手臂肱三頭肌.前鋸肌 .三角肌前束(坐姿各種推肩就能練到).肱橈肌

背闊肌輔助肌群 :肱二頭肌 .大園肌.中下斜方肌.三角肌後束.

這邊給你總結一下.

提高胸部訓練強度，除了需要訓練胸，還要多訓練三角肌，加肱三頭肌.

提高背部訓練強度.需要多練肱二頭肌，加三角肌後束.

把側重點放在大肌肉群上面.手臂最好不要單獨拿出來訓練，不然你明後兩天上半身訓練很難受.

你好，這是肯定的。如果想要提高手臂力量首先還是從做俯臥撐開始，先從低次數多組數開始，當力量有一定提升之後可以慢慢加次數。同樣硬拉臥推也是同樣的原理。不管什麼都要量力而行，尤其是用到器械的時候

標準俯臥撐仍然是胸大肌為主要發力，手臂的三頭肌為輔助發力，俯臥撐是個複合動作，需要多個肌肉群協同配合才能夠完成，所以，提升手臂力量對俯臥撐是有幫助的

肯定會有一定的幫助。俯臥撐能夠鍛鍊到胸，肩，肱三頭肌。手臂力量提升，耐力也會增加。俯臥撐的成績也能提高。但如果是增長肌肉，不要求多次數。多組數，長位移，適量的次數還有你個人的呼吸節奏，能夠幫助你提升俯臥撐的質量。

1.眾所周知俯臥撐是一個複合型的動作，有許多肌肉參與共同完成這個動作，首先我們先來分析俯臥撐這個動作到底用到哪些肌肉！

2.普通俯臥撐一般用到胸大肌，肩前束，大臂後肱三頭肌，核心肌群，有時也會用到背闊肌，臀部夾緊會用法臀大肌等……

3.其中負責主動肌的肱三頭肌對於完成俯臥撐來說也起到了至關重要的作用，尤其是剛開始做俯臥撐的小夥伴們，感覺最明顯的地方就是大臂後側三頭肌，由此可見肱三頭肌強弱對於完成一個俯臥撐來說還是非常重要的，所以強化手臂肱三頭肌對於完成俯臥撐來說幫助還是挺大的

但是在此我需要著重說一點就是胸大肌佔據俯臥撐的領導地位，如果你想提升做俯臥撐的能力，可以觀看釋出影片中的俯臥撐進階訓練

是有幫助的。手臂肌肉包括肱二頭肌和肱三頭肌。俯臥撐主要發力肌肉群胸大肌和肱三頭肌。當手臂的力量很強的話，在做俯臥撐是有幫助的

提升手臂力量對做俯臥撐的幫助大嗎？

答：提升手臂力量對俯臥撐的幫助非常大。

為什麼說提升手臂力量對俯臥撐幫助大呢？

首先我們先來了解俯臥撐這個訓練動作。

俯臥撐鍛鍊的主要目標肌肉群是：

胸大肌鎖骨部，胸大肌，三角肌前部，肱三頭肌，肘肌

其次是

三角肌的中後部，肱二頭肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌

如下圖：

雖然俯臥撐重點鍛鍊肌肉群是胸大肌，但是手臂肌群同樣有著非常大的作用，因為完成一個俯臥撐需要手臂作為支撐。

簡單說就是，沒有手臂作為支撐，那麼就沒有一個完整的俯臥撐。

所以，手臂的力量對於俯臥撐來說是不可或缺的部分。

由此我們還可以看出，在俯臥撐訓練的過程中，手臂參與俯臥撐訓練動作的肌肉群是最多的。

分別有肱三頭肌，肱二頭肌，肘肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。

其中，包括上臂肌肉群：肱二頭肌和肱三頭肌。

前臂肌肉群：肘肌，橈側腕長伸肌，撓側腕短伸肌，橈側腕屈肌，肱橈肌，指伸肌，小指伸肌等肌肉群。

手臂頂端肌肉群：三角肌前部

而我們手臂力量主要依靠的肌肉群就是肱二頭肌，肱三頭肌，和前臂肌群和部分肩部肌肉群。

所以，綜上所述，提升手臂的力量，對於俯臥撐的幫助是巨大的。

其次，我們再來了解一下俯臥撐的完整動作。

俯臥撐

主要目標肌肉群：胸大肌，肱三頭肌，肱肌以及三角肌前部。

準備動作：

俯臥，雙臂伸直， 雙手與肩同寬或者稍微寬於肩部也OK， 雙腳可以併攏也可以稍微分開一點。

訓練步驟：

第一步

吸氣並屈肘，讓軀幹下沉，使胸廓慢慢的貼近地面，身體在運動過程中處於平直狀態，在做訓練時，下背部不要過度弓起。

第二步

當胸部肌群靠近地面時，稍作停頓1-2秒，然後胸部，手臂發力，向上推舉身體，直到兩臂處於伸直狀態。

第三步

動作結束時呼氣， 然後按照以上步驟，重複。

注意事項：

變化身體的傾斜角度可以重點鍛鍊胸大肌的不同肌肉部位：

比如：

做俯臥撐時，抬高雙腳可重點鍛鍊胸大肌鎖骨部的肌肉群。

如果做俯臥撐時抬高胸部則可重點鍛鍊胸大肌下部肌肉群。

其次

俯臥撐間距可調節鍛鍊胸大肌的不同部位：

比如：

雙手大間距可重點鍛鍊胸大肌外側部肌肉群。

雙手小間距可重點鍛鍊胸大肌內側肌肉群。

綜上所述，我們從一個標準的俯臥撐看出，俯臥撐訓練的運動，全靠手臂帶動。

首先，身體下沉，透過肘關節彎曲完。成。

其次，抬起身體，透過伸直肘關節完成。

最後，一個完整的俯臥撐要肘關節彎曲一次，開啟一次。

而肘關節是連線手臂上臂與前臂的關節。

由此可知，一整個俯臥撐過程中，手臂都在參與訓練動作。

因此，一個強壯有力的手臂，是完成一個俯臥撐的重要保障之一。

如果你的手臂力量薄弱，那麼你做俯臥撐的訓練就會比較吃力。

因為你的手臂力量不僅要為俯臥撐提供力量，還要輔助俯臥撐動作保持身體的穩定與平衡。

手臂力量弱，只能維持俯臥撐動作的穩定與平衡，一旦參與俯臥撐發力，那麼力量輸出大，就維持不了多久。

其次，還很容易出現發力不對的情況。

如何提升手臂力量？

四個訓練動作，助你提升手臂力量。

第一個訓練動作

槓鈴彎舉

主要目標肌肉群：

這個動作主要鍛鍊肽二頭肌、肱肌，並在一定程度上鍛鍊了肱橈肌、旋前圓肌以及屈腕肌群。

肌肉展示：

準備動作：

挺直背部站立，雙手分開稍比肩寬，反握槓鈴。

訓練步驟：

肱二頭肌發力，吸氣並屈肘，抬起槓鈴。同時保持軀幹和脊柱的穩定，訓練動作動作結束時呼氣。

GIF圖解：

動作組數建議：動作做4-6組，每組10-12個。

注意事項：

身體不要擺動，肘關節不要晃動。

常見錯誤：

身體擺動借力。

第二個訓練動作

站姿正握下壓

主要目標肌肉群：這個動作主要鍛鍊肱三頭肌和肘肌。

肌肉展示：

準備動作：

背對器械站立，正手抓握拉力器手柄，保持肘部緊貼於身體兩側

訓練步驟：

吸氣並伸直前臂，保持肘部緊貼身體兩側。動作結束時呼氣。

GIF圖解：

動作組數建議：動作做4-5組，每組10-12個。

注意事項：

肘關節保持固定，上臂貼緊軀幹。

常見錯誤：

肘關節移位，晃動。

第三個訓練動作

俯立臂曲伸

這是鍛鍊肱三頭肌的很高效的方法。

肌肉展示：

準備動作：

雙膝微屈站立，腰部前屈，背部挺直。上臂緊貼體側，與身體平行，屈肘。

訓練步驟：

吸氣並伸直手臂。動作結束時呼氣。重複練習直至有肌肉脹熱感，鍛鍊效果會更明顯。

GIF圖解：

動作組數建議： 動作做4-5組，每組8-10個。

注意事項：

肘關節貼緊身體，軀幹不要晃動。

常見錯誤：

肘關節上臂移位，晃動。

第四個訓練動作

坐姿反握腕彎舉

主要目標肌肉群：這個動作練習使橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌、指淺屈肌和指深屈肌收縮。

肌肉展示：

準備動作：

坐於凳端，前臂放在大腿上也可以放在長凳上，反手握槓，腕部放鬆，腰背挺直。

訓練步驟：

腕部發力，吸氣並屈腕，手向上抬起。然後慢慢回到起始位置。重複。

GIF圖解：

動作組數建議：動作做4-5組，每組10-12個。

注意事項：

軀幹不要參與動作。

常見錯誤：

藉助軀幹力量完成動作。

總結：

提升手臂力量對俯臥撐幫助大，透過以上四個訓練動作，不僅能鍛鍊到肱三頭肌，肱二頭肌，還能鍛鍊到前臂肌群。

如果手臂力量得到增強，那麼你做俯臥撐的能力自然也會有大幅度的提升。

鍛鍊之初建議大家先做徒手自重訓練，比如俯臥撐、引體向上、自重深蹲、仰臥起坐。當你具備一定基礎，而且徒手動作可以做到標準時，想要負重增加肌肉緯度，再選擇器械訓練。這樣增肌效果會事半功倍，記住基礎訓練很重要。健身是一個循序漸進的過程，不能操之過急。

提升手臂力量對做俯臥撐的幫助大嗎？

答：提升手臂力量對做俯臥撐的幫助非常直接，能夠有效提升俯臥撐成績。

手臂力量是俯臥撐、臥推、引體向上等動作的基礎，強大的手臂力量可以幫助我們更好的進行關於胸部、背部等上身肌群訓練。就拿你所描述的俯臥撐來說，一個標準的俯臥撐最關鍵的就是一個“撐”動作，如果手臂力量過弱，我們連最簡單的起始姿勢都做不好，這就別談能做多少個了。

所以想要提升俯臥撐、臥推、引體向上等需要手臂參與完成的動作，手臂力量至關重要！

手臂肌群的介紹；

手臂肌群的功能以及對俯臥撐、臥推的影響；

具體的鍛鍊方法及動作要領；

日常訓練計劃；

手臂肌群的介紹

手臂肌群種類非常多，但對於手臂力量起到決定性的作用主要有以下4部分：

①三角肌，即包裹在肩關節周圍的羽扇狀肌肉組織。

②肱二頭肌，位於肱骨內側，連線在肩關節與肘關節之間，具有兩個起始肌頭，最終匯聚在肘關節的肌肉組織。

④前臂肌群，如肱橈肌，起始於腕關節，穿過肘關節至大臂。當然還包括腕關節周圍的屈、伸肌。

手臂肌群的功能以及對俯臥撐、臥推的影響

三角肌

三角肌可以劃分為三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，而且不同的區域對於肩關節的作用也相對不同。整體來說，三角肌主要作用於肩關節的前屈、後伸、外展、內收、外旋、內旋等動作。

三角肌如何作用於俯臥撐、臥推等動作呢？其中一個動作原理就是肩部的內收，即大臂由身體外側向身體內側靠攏，使手臂水平移動直至靠近胸部的過程。這一原理的關鍵就是三角肌前束。

肱二頭肌

肱二頭肌主要功能是負責以肘關節為中心的手臂彎曲，尤其是在抗阻力的過程中更為明顯。由於肱二頭肌起始於肩關節前側，所以肩關節前屈與後伸也會使之發揮協調作用。

當我們在做俯臥撐時，將身體下放的過程會發生肘關節屈曲現象，其中就是肱二頭肌的作用，從而保證肘關節屈曲動作更好的進行。

肱三頭肌

肱三頭肌主要功能是負責肘關節在屈曲體位下的伸展動作，即手臂在彎曲狀態下伸直。這是一切“推力”動作的基礎。

尤其是在做俯臥撐、臥推這種動作時，肱三頭肌發揮著至關重要的作用，這決定了你是否能夠完整做出一個動作的標準。

前臂肌群

前臂肌群之所以我說的這麼籠統，並不代表它不重要，而是它們基本都屬於微小肌群，這些肌群有一個特點，就是不用特別刻意的去鍛鍊，透過對以上3個肌群的訓練，我們總能對前臂肌群進行加強。

前臂肌群分為前側伸肌、後側屈肌。主要負責腕關節的屈伸以及指屈伸，也就是我們俗稱的抓握或者伸展手指以及腕關節的活動，對於動作起到固定、支撐等輔助作用。

具體的鍛鍊方法及動作要領

鍛鍊方法

手臂的鍛鍊方法有很多，比如俯臥撐也是鍛鍊手臂的方法，但拋開自重的手臂鍛鍊方法，我們可以藉助外界器械來進行針對性的加強。

最有效、最方便的方法就是利用啞鈴、彈力帶等工具，透過手臂負重進行抗阻力鍛鍊。

接下來我給你推薦這些肌群最基礎的訓練動作，都是根據肌肉的功能原理髮展而來的，你可以在進行俯臥撐、臥推之餘進行專項訓練。

動作一：啞鈴肩部推舉

針對肌肉：三角肌

動作要領：

①肩部推舉時，最好採用坐姿穩定自己的身體，固定背部肩甲位置，收緊腹部核心。

②雙手掌心向前握住啞鈴並置於身體兩側，小臂垂直與地面，肘關節低於肩部即可。

動作二：啞鈴側平舉

針對肌肉：三角肌中束

動作要領：

①採用站姿，雙腳與肩同寬站立，保持身體自然挺直，雙手掌心相對握住啞鈴置於身體兩側即可。

②採用相對較輕的啞鈴，大小臂保持150°左右進行肩部外展動作，直至肘關節與肩關節齊平後停止。

動作三：啞鈴反向飛鳥

針對肌肉：三角肌後束

動作要領：

①雙腳與肩同寬站立，雙手掌心相對握住啞鈴置於身體兩側，然後屈髖、屈髖俯身，身體與地面呈45°即可，雙臂垂直於地面。

②大小臂成135°左右，利用肩部外旋肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側開啟，直至肘關節與身體齊平。

動作四：啞鈴彎舉

針對肌肉：肱二頭肌

動作要領：

①採用坐姿，建議單臂近啞鈴彎舉，更好的孤立肱二頭肌。俯身將手肘放置於大腿前側。

②掌心向上握住啞鈴，手臂下垂且伸直，利用肱二頭肌力量使手臂向上彎曲，直至大小臂近乎貼合，充分擠壓肱二頭肌。

動作五：啞鈴臂屈伸

針對肌肉：肱三頭肌

動作要領：

①最好採用俯身且固定上半身，更好的孤立肱三頭肌。可以藉助健身凳、家裡的椅子進行，直接俯身也可以，但要使用輕重量。

②俯身後，雙手握住啞鈴，使大臂平行且緊貼身體，大小臂相互垂直，利用肱三頭肌力量向後驅動啞鈴使手臂伸直。

日常訓練計劃

提升手臂力量的關鍵是在於手臂肌肉的強大以及均衡性發展。所以我們在進行手臂力量訓練時，最好把針對不同肌群的訓練動作統一安排，當出現部分肌力過弱情況，我們再採用專項的訓練。

比如以下針對全手臂的訓練計劃：

①針對三角肌：

啞鈴推舉4組，每組8-10次，組間間歇15s；

啞鈴側平舉，每組8-10次，組間間歇15s；

啞鈴反向飛鳥，每組8-10次，組間間歇15s；

②針對肱二頭肌：啞鈴彎舉4組，每組8-10次，組間間歇15s；

影響肌群力量的其它因素

我們訓練計劃的安排上一定不要忽略飲食以及睡眠在其中過程中發揮的作用。

睡眠是肌肉以及力量再恢復的必要條件，只有給予被訓練所破壞的肌肉組織充分的時間恢復，我們的力量才有可能逐步增長。保證每天至少睡眠8小時是最基本的條件。

總結

經過對手臂肌群的講解，我相信你對手臂力量的重要性應該會有一些新的認識。雖然說俯臥撐、臥推對於手臂的力量也有所加強，但是這並不是最直接的方式，我們還得需要進行針對性的加強。