情緒的根源

影響我們情緒的往往不是某個事件，而是我們對這個事件的態度。

例如，同樣面對疫情，有些人會感到恐慌、焦慮，有些充滿抗擊疫情的熱情。所以，影響我們情緒和行為的不是疫情，而是我們對疫情的信念或態度。這就是情緒的ABC理論。

按照心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論，事件（A，activating event）只是引發情緒和行為後果（C，consequence）的間接原因，而引起情緒和行為（C）的直接原因則是個體對激發事件（A）的認知和評價而產生的信念（B，belief）。所以，正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。比如，面對突如其來的疫情，認為會帶來生活物資緊缺，就會對未來擔心而產生焦慮，囤積大量生活用品。

心情煩躁是不良情緒，如何緩解則需要遵循一個原則，就是“不傷害他人，不委曲求全”。也就是說，情緒宣洩的基本原則是不傷害他人和自己。比如透過向最親近的人發脾氣雖然一時緩解不良情緒，卻會給最親近的人帶來傷害。而且情緒具有傳染性掌握一些合理宣洩的方法，既能宣洩自己和孩子的不良情緒，也不會傷害他人。

（1）積極思維。多一些正面思考，賦予一些負性事件以積極的意義，保持積極、理性、平和的心態。

（2）自我接納。接受自己不足，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些敏感緊張，不過我可以不要太關注，做點別的會慢慢好起來的。”

（3）積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，做到反覆強化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰勝自己”“我今天精力很充沛”等。

（4）堅持每天鍛鍊。鍛鍊的好處在於幫我們減少心理壓力，增強自我效能上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪，減少煩躁等。

（5）轉移注意力。做些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、玩遊戲，做家務，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

（6）恰當的宣洩。可能會出現煩躁、抱怨、憤怒，或者感到沮喪、孤獨、被拋棄。這時需要給自己找一個適當的發洩口。比如，給朋友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心，唱歌，室內體育運動等。

你好，廢掉一個人最好的方式就是讓他閒下來。所以要給自己定個短中長期計劃，然後去執行這個計劃過程中可以修改計劃。這樣你就不會覺得自己沒有事情可做，每天昏昏沉沉過。努力做好自己，做好自律，堅持這樣做，等到半年或者一年的時間，你再回頭看看， 自己所付出的每一次努力都是值得的。努力吧，朋友們。

以下為結合自身感受的一些不成熟的思考，算是一個自我總結吧。

首先，我認為當心情煩躁的時候，是需要看個體的適應能力的，也就是看“心理自我保護機制”的建立速度夠不夠快，有的人快，自然消除煩躁情緒就快，而有的人慢些，陷進去的時間就要久一些。

也就是說，心情煩躁，是沒有辦法一下消除的，需要一個過程。

我分享一下我心情煩躁時候緩解的辦法：

1.專注於當下

人之所以會煩躁，是因為某個誘因出現在你面前，它可能是一句話、一個行為、一件物體，甚至可能是一段音樂、一幅畫……，因為這個誘因，勾起了你心中一系列“負反饋”，進而造成連鎖反應，讓你陷入煩躁的漩渦。

那麼這個時候，就需要有意識的將注意力抽出來（轉移注意力），暫時避開這個誘因，專注於其他的事情，比如深呼吸，比如認真感受此刻的狀態，比如盯著一杯水看其中沉浮的水泡等等。強行打斷這個負反饋。

這裡，推薦看一本德國作家埃克哈特 託利的《當下的力量》，如果能認真讀進去，可能會有幫助。

2.提前做好心理建設

我不知道其他人是怎樣的，就我自己而言，如果某件事情或者某天的行程規劃，如果沒有按照預定的想法來，突然被打斷或者偏離軌道，多半會產生焦慮、煩躁的情緒。

但其實只要明白一個道理：什麼事情都是一個動態發展的過程，沒有永遠靜態的事件。這一點，貫穿於我們工作生活的點點滴滴。

那麼我們要做的，就是在面對事情，或者既定的行程規劃的時候，不要設想一個“絕對”的結果或者過程。比如每天的工作安排，只需要給自己劃定一個大致的範圍，在這個圈內，儘可能的去做，如果遇到突發狀況，就有了心理緩衝的預期，可能心緒就要好一點，不至於那麼煩躁。

逢山開路、遇水搭橋。

無論事業、生活、情感，都是一樣的。大多數時候，我們大多數人，都會被一種強大的慣性所左右，總是希望按照自己預想或者習慣的方向發展，而沒有意識到這是一個動態的過程，這過程中需要我們不斷的調整軌道，用開朗、Sunny的心態，去面對、去解決。

但同時又有一句話：知易行難！

扯遠一點：只有承認人生苦難重重，才能躲開儘量多的苦難。拉近一點類比：只有承認心情煩躁不可避免，才能躲開儘量多的煩躁。

最後我的答案：心情煩躁怎麼緩解？專注當下，積極的面對，擁有足夠強大的心理建設，或許我們不可能避開心情煩躁，但能儘可能快的從中走出來。

萬事皆相對，有煩躁之時，才能凸顯平靜祥和的可貴。

這是每個人心性不斷修煉、不斷強大的過程。

文縐縐點的話來說：我見過群山的陰影，才知珍惜向陽花開；我身經冰雪洗禮，才願全情擁抱每一寸Sunny；我明白前方有許多苦難，才會抓住那些美好的人和事不放開。

　1.心理暗示法：

　　暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　2.目標轉移法：

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆。

　　3.思想交流法：

　　心理學表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心裡真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

我也經常莫名其妙的心情煩躁，沒有理由的，就看什麼都不順眼！這時候你可以試試給自己做個面膜，護理下面板，化個妝，你就發現看著鏡子裡的自己，心情好似好些了，吃點甜點呀，冰淇淋呀，反正自己愛吃的就行，煩躁就不見了！也可以聽聽音樂，靜下心來，喝點茶☕都是不錯的選擇呦！

心情煩躁的時候肯定不想理會任何人,

當你一個人的時候,建議你多做一點事情,不要讓自己停下來想那些另人不愉快的事情~例如：聽歌啊,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激以下你的大腦,要不就看電視,幫家人做點事,.生活護理:總之就是,多做一點事情,充裕以下你生活,不要老是想那些另人不愉快的事就行

個人覺得傾訴是解決心情煩躁最好的方法。

找一個好朋友見一次面，吃個飯聊聊天，逛逛走走可以解決你全部的煩惱哦。

如果當下沒辦法約起來可以，可以向親人，朋友打電話聊一下，說完了她開解你也會好一點。

向我有煩躁的時候我不想告訴別人的話，我會選擇睡覺，再醒來會是另一個感受，不然就要靠運動或者看看搞笑的影片了。因為我們不能老是讓自己沉浸在負面情緒裡，外面Sunny多麼美好，哪有那麼多傷春悲秋的，開心起來吧。everybody，也不知道英語打錯沒

心情煩躁的時候可以做一些自己喜歡的事來減壓，比如讀書，運動，追劇，購物等等。也可以約上好朋友去逛街，吃飯，去玩。

你⁠好⁠，我是且⁠⁠聽⁠風，⁠⁠很高⁠興我能回答⁠你這⁠個⁠⁠問題，對於⁠⁠這⁠個問題⁠，我⁠來⁠說⁠說⁠我⁠的⁠看法⁠。⁠一⁠些⁠哲⁠學⁠道理⁠和⁠書⁠本⁠上的⁠我⁠就不說了⁠⁠，我用⁠⁠大白⁠話⁠表達下。⁠⁠

心⁠情⁠煩躁⁠⁠可以理解人⁠⁠的喜怒⁠哀⁠樂這⁠是其⁠中⁠⁠一⁠個形式。⁠心情煩⁠躁釋⁠放⁠的形⁠式⁠⁠也有⁠很⁠多⁠，這個⁠需要⁠⁠根根據自⁠己⁠的⁠性⁠格，條件⁠選擇⁠方式。每⁠個⁠⁠人⁠肯定⁠是⁠不同⁠的⁠。⁠比如⁠我，我⁠⁠心情⁠煩⁠躁時⁠，⁠首先⁠我⁠需要的是獨⁠⁠處或安靜⁠，⁠而不是找⁠⁠朋友⁠去⁠喝酒⁠⁠，去嗨⁠。在⁠相⁠對⁠獨處⁠安⁠靜的空間⁠裡⁠，⁠我⁠覺得我⁠能⁠逐⁠漸的⁠釋放，⁠這⁠個⁠⁠釋放不需⁠要⁠什麼動作或⁠行⁠為，只⁠是我的⁠心情⁠很⁠平靜⁠，⁠能⁠思⁠考一些⁠問⁠題，最⁠後⁠就⁠豁然⁠開朗⁠， 沒⁠什麼⁠⁠大不⁠了或⁠找⁠到⁠了處理的⁠方⁠式方法⁠⁠。長⁠時⁠間⁠心⁠情⁠⁠壓抑⁠，我⁠會⁠選⁠擇去⁠⁠爬山⁠⁠，爬山的⁠過⁠程⁠真的⁠可以釋放⁠很⁠多思⁠⁠想壓力⁠⁠，想不通⁠⁠的問⁠⁠題，爬山⁠過程⁠是有⁠⁠點⁠累⁠的，但最⁠後感⁠覺是非⁠⁠常有⁠成⁠就感的⁠⁠，所以⁠對⁠我而⁠⁠言，爬山⁠也⁠是釋放⁠的⁠一種方式。⁠當⁠然⁠，⁠前面我⁠說⁠了，⁠每⁠個⁠人⁠表達⁠方⁠式不⁠⁠一樣，有⁠的⁠人喜⁠歡⁠看電影⁠，⁠聽音樂⁠，喜⁠歡開車⁠⁠在路⁠上⁠，⁠有的⁠人喜⁠⁠歡找知己⁠聊⁠天⁠，有⁠的⁠人⁠甚至⁠喜歡⁠一些⁠行⁠為動作⁠去⁠釋放⁠。⁠

⁠我⁠是且⁠⁠聽風，希⁠望⁠我⁠的⁠回⁠答⁠能讓我們⁠產⁠生更⁠多⁠的⁠交⁠流，⁠我⁠的回⁠答到⁠這，⁠有緣⁠再見

這個問題每個人在生活中都會遇到，因人而異，每個人處理的方式各不相同。但大多不外乎這麼幾種方式:

首先你要找到心情煩躁的根源。比如說是工作上的、生活上的，情感上的還是其他的？找到正確的處理方法，如果當時不好緩解，我建議還是把所有的煩惱先放一放，時間會沖淡一切，也許第二天你就覺得根本不值得，你也就不在乎了。

其次，把煩躁的心情向朋友傾訴。尋求朋友的開導和幫助，也許朋友的幾句話就可能使你茅塞頓開，壞心情一掃而光。

第三，透過運動緩解。到健身房或拿著球拍去球館，都是不錯的選擇。大汗淋漓之後你就精神煥發。不高興的事情拋到了九霄雲外。

第四，去看場電影，聽聽音樂或者聽一段相聲小品都是不錯的選擇。

最後，讀一些你最感興趣的書，讓心情放鬆下來，讀書也是一種最好的享受。

不想過多的說教，煩是一樣的，只是各有各的難。所以，唱你喜歡的歌，聽你喜歡的樂，共鳴時還可以躲在一旁抹你的淚。朋友，請記住這樣一句話：語到盡時，音樂響起。

幾個方法

1. 什麼也不幹 安安靜靜的待一會兒

2. 洗洗睡一覺

2. 運動出一身汗

看到很多大V們都給了非常專業的回答，我就是心情煩躁才來這裡找點平靜！去做自己喜歡做的事，別讓自己閒著，也不要想太多，可以聽聽音樂，看看書，出去散散步，和朋友聊聊天，或者運動一會兒讓自己出出汗！總之不要讓自己一個人待在房子裡，什麼事也不想做，又不想自己就這樣下去，所以來這裡找辦法，這就說明你已經邁出去一步了！很快煩躁的心情也就會變得好很多！最好的我認為是說話，說話可以讓一個人感覺很舒服，為什麼有的人說起來沒完沒了，但你有沒有發現他總是處於很舒服的狀態！除了怨婦！

最後呢還是解決不了那就讓我來陪你吧！

隨著生活節奏越來越快，很多的人都感到心情煩悶，控制不住的想要去發脾氣。不想見到任何的人或事，那心情煩躁怎麼辦?怎麼去調節心情煩躁?比如：逛逛街、聽聽音樂、進行心理的自我調節，這樣會好很多。煩躁的原因有哪些?下面老四帶大家一起來看看吧。

心情很煩躁怎麼辦

1、心理暗示法

暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

2、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

3、運動釋放法

如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。

4、思想交流法

心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

心裡煩躁如何調節

1、讓自己安靜下來

首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

2、深呼吸

心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

3、聽一首音樂

聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來(千萬不要聽太激情的搖滾樂)這隻會讓你的心情更加的聒噪。

4、做運動

運動無疑是一種很好的情緒發洩途徑。世界上，黑人患抑鬱症的機率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時，身體

毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

5、傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心裡的不快當成垃圾全部倒出來，心裡就會痛快很多，說出來了，心裡就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之後會全是輕鬆的。

6、看看綠色的植物

如果你是在室內，有綠色的植物的話，不妨看看綠色的植物，調節一下你煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓你鎮靜。

煩躁的原因

心情煩躁什麼原因總是心煩發脾氣這是抑鬱症的一種表現。抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，還可出現易激動、易發怒。

生活中能引起人心情煩躁的因素很多。如何緩解、釋壓內心的煩躁不安，個人建議還是要學會“對症下藥”。

我們先大至疏理一下，通常能引發人心情煩躁的幾種因素：家庭因素、工作因素、社會因素。

一是家庭因素。這一因素又包含了夫妻關係、與長輩、晚輩之間的關係、來自生活的壓力。因家庭瑣事夫妻不和，心情自然會煩躁；與長輩產生矛盾，因子女生活、學習不盡人意，也會引發煩躁的心理；因生活重負苦不堪言，也會導致心情焦慮。由家庭因素引起的心情煩躁，相對比較容易緩解，因為這裡面有一個親情前提。俗話說：夫妻沒有隔夜仇，親人打斷骨頭還連著筋。所以，面對家庭引發的心情煩躁，最好的緩解辦法就是心平氣和的交流、勾通；多一分相互理解、相互忍讓、再多加一分相互鼓勵和信任。

二是工作因素。生活離不開工作，不管你從事任何職業，身居任何職位，都有一個同事圈子。日常工作那能時時順心如意，來自上級的、同僚的、下級的各種矛盾、誤解、甚至刁難都會引起心情煩躁。面對這類煩躁，緩解的辦法最好是淡化、選擇性遺忘。既可透過運動、與朋友聚餐來遺忘工作中的不愉快；也可找親近好友傾訴，來釋放、淡化內心的焦躁。但我認為這類煩躁最好不要帶到家庭生活裡。

三是社會因素。這裡麵包含了朋友、熟人、陌生人。來自朋友、熟人之間的誤會，甚至無理要求，同樣很影響情緒。面對這類煩躁，最好的緩解辦法就是面對面勾通、交流，再不濟就用時間來漸漸淡化。俗話說：人在江湖飄那有不挨刀。生活中，偶爾也會有來自毫不相干的陌生人引起的心情煩躁。面對這類不愉快，我的信念是：被狗咬一口，你還要反咬狗一口不成。所以最好的辦法就是儘快相忘於江湖，不要用別人的錯誤來懲罰自己。

人生活在錯綜複雜的社會里，在人際交往中，那能天天如意，事事順心。所以最重要的一點，就是自我心態調整。偶爾裝點小糊塗，明天又是一個豔陽天。

心情煩躁怎麼辦

1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、上網聊天

聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，譁，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起鬨，沉浸在網路的快樂泡沫裡，不愉快早躲開了。

在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位裡被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，後來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

4、學會自我除錯

及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

5、轉移注意力

當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活，這既是一種轉移，也是一種宣洩，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協調。

煩躁的原因

一、軀體因素：焦慮症狀可以由軀體因素而引發，比如甲亢、腎上腺腫瘤。焦慮症患者的中樞神經系統，特別是某些神經遞質，可能是引發焦慮症的罪魁禍首，尤其是這兩種神經遞質：去甲腎上腺素和血清素。當病人處於焦慮狀態時，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮症狀的原因還是結果。

二、思維傾向：認知過程還有思維，在焦慮症狀的形成中起著極其重要的作用。研究發現，抑鬱症病人比一般人更傾向於把模稜兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向於認為壞事情會落到他們頭上，更傾向於認為失敗在等待著他們，更傾向於低估自己對消極事件的控制能力。

三、心理應激：在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮症。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂則對以上過程有放大作用。

寶寶煩躁怎麼辦

抱到手裡時自己要鎮靜，如果寶哭鬧你也跟著著急，快速的抖動他，哄他的聲音又急促，會讓他變本加厲。一定要讓你穩定的情緒感染他，到僻靜處抱著寶寶，最好讓他靠近你的胸，能聽到你的心跳，然後跟他隨便說一些話，記住一定要高聲調，低分貝的說話，也就是聲音要尖，但是音量要小，這樣能快速穩定住寶寶。

如果媽媽不在寶寶身邊，寶寶沒有安全感哼唧哼唧，或者奶癮犯了媽媽不能及時餵奶，此時可以拿媽媽平常擦奶用的毛巾放在寶寶旁邊，或者帶有媽媽奶味的貼身的衣物都可以，這樣寶寶就會以為媽媽來到身邊了，往往能安定下來。

有些寶寶無聊了也會顯得不耐煩，此時可以把他放在小車車上，調整座位讓他稍微立起來一些，看到外面的事物，然後推著他在家裡走走，也可以經過有燈的地方轉轉，寶寶會去找燈來看，當然為了保護他視力，不需要在燈下停留太久，目的是為了吸引他注意力。如果家裡比較小不好推車，可以抱著他面朝外面，託著他屁股走走。

經過上面的折騰很多大人往往已經很疲憊了，此時如果招數用盡寶寶又開始不耐煩了，大人可以找個舒服的沙發坐下來，背靠沙發，讓寶寶面朝外坐你胸前，讓他靠著你，然後雙手環抱他，然後輕輕抖腿，或者拿著它的雙手搖著玩。這是絕招，大人又能緩解下疲勞，寶寶又有安全，能看著外面也不會無聊，往往寶寶都會呈舒服自得的狀態。

結語：透過以上介紹，大家對心情煩躁的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?當大家心情煩躁時可以適當的大哭一場、自我調節、找朋友聊聊天、上會網玩會兒遊戲等

見他人使用挺有效果的

1、正念、冥想、練瑜伽、打太極、打坐、站樁等可以任選一種

2、心動不如行動：運動、遊戲、觸控、聞香、聽音樂、唱歌等等找一個自己的愛好或者是發洩方式

分享一個關於靜心呼吸訓練方式，正念、冥想都比較認可的簡單的方式：

首先，找到一處安全、安靜、安心的地方，保證自己不會被打擾；然後躺下，或者坐在一個舒服的位置。

第二，閉上眼睛，放鬆臉部肌肉、放鬆肩膀、依次放鬆全身各個部位。感受自己坐在椅子上或者躺在床上/地板上的感覺，感受它們對自己軀幹的支援，開始逐漸傳匯出身體上的緊張感和不良情緒。

第三，開始專注於自己的呼吸節奏。當透過鼻子吸氣時，逐漸感覺到有氣體進入；然後在鼻子呼氣時，同樣如此。

第四，慢慢地吸氣數四秒（可以默唸1，2，3，4，緩慢地吸氣），屏住呼吸暫停三秒，然後慢慢呼氣數五秒。由此繼續進行幾分鐘的呼吸過程，定時並緩慢的呼吸。

不要忘了最後一步。結束呼吸訓練後，感受一下剛才自己創造的放鬆體驗，感謝自己花了五分鐘時間對自己進行休息和護理，並承諾每天堅持。

1.跟家人聊天，交流感情，感受親情。

現在，生活節奏的加快，使得大多數人缺乏與家人交流的機會。使得大家都忘記了親情的重要。可以從小事開始，跟父母探討一下自己的未來安排，跟爺爺奶奶談一談自己的生活，多關心關心弟弟妹妹。這不僅增進了你們的相互理解，也能讓你感受到親情，同時，你也給家人帶來了溫馨。在一個溫馨的家庭氛圍下，你會感受到幸福，同時也能撫平你內心的焦躁。

2.多和朋友交流溝通。

很多時候，你如果感覺到焦躁不安，那一定要懂得傾訴，每一個人的想法性格都不一樣，多和別人交流，就能多從別人那裡獲得一些感悟。找一個信任的朋友，談一談你最近的心情。也許你會發現大家情況都差不多，所以沒有必要煩躁；也許，你會從朋友那裡得到一些解決你目前狀況的辦法；也許你們會一起吐槽最近發生的煩心事。總之，相信我，交流以後，一定會讓你感覺到舒服一些。

3.找到原因，想辦法解決。

煩大部分都是有原因的，那你要根除的最好辦法就是，找到讓你你煩的原因，然後想辦法解決掉它。如果你不能解決，就從心理上說服自己，讓自己忽視掉煩惱，或者遺忘它。

4.做自己想做的事。

你有興趣愛好嗎？或者是做了能讓你開心滿足的事？我很喜歡養花，很想擁有一個美麗的花園，就像李子柒姐姐一樣，但是一直忙於學業沒能實現。小時候跟爺爺奶奶住在鄉下，就開闢了一個小小的土地養花。在家這段時間，當然就少不了要實施自己的想法，實際操作起來，把以前小時候的小花園，擴大，引入了更多的花草。一個人做其實挺辛苦的，但是每每看到自己的成果，就滿心歡喜，也不會覺得累了。

為什麼要控制呢？任何情緒一旦到達一個臨界點，就會全面爆發。所以任何情緒都不要控制，要學會轉移，讓自己學會放鬆。

為了克服煩躁，可以透過書畫，做做小手工，運動，靜心，瑜伽，看看滑稽電影，聽聽音樂舒緩一下心情。找信得過的朋友傾訴。 若負面情緒超越了自己控制的範圍，最好的方法不是釋放或者壓抑。負面情緒太大時，胡亂說出的話即影響別人，也影響自己。 可以給自己定個目標，第一步做什麼，第二步做什麼。用些哲理和名言安慰自己，鼓勵自己，自娛自樂，心情煩躁會好一點。